DIETA PERFECTA 🚫YouTube↗  IA↗(long shot)
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Un giorno mi hanno detto che è molto di più
Eines Tages sagten sie mir, dass es viel mehr ist
difficile voler catturare una farfalla sì
schwer einen Schmetterling fangen zu wollen ja
Impazzisci inseguendo la parte posteriore del
du wirst verrückt, wenn du den Rücken von
lei vuole afferrare e se lo fosse
jagst sie will sich was schnappen, wenn sie es ist
calma rilassata forse sei seduto
entspannte Ruhe vielleicht sitzen Sie
in un parco mangiare il gelato è di più
In einem Park ist Eis essen mehr
è probabile che le farfalle vengano e verranno
Schmetterlinge werden wahrscheinlich kommen und sein
prepararsi da soli e questo vale per molti
alleine vorbereiten und das gilt für viele
aree della vita ma si adatta molto bene
Lebensbereiche passen aber sehr gut
di cosa parleremo visto che è
worüber wir sprechen werden, da es ist
molto più facile raggiungere i tuoi obiettivi
viel einfacher, um Ihre Ziele zu erreichen
se sei calmo e rilassato applicando
wenn Sie ruhig und entspannt sind, bewerben Sie sich
strategie efficaci se sei
effektive Strategien, wenn Sie sind
affrettato o stressato
gehetzt oder gestresst
Te lo dico perché la prima volta
Ich sage dir das, weil das erste Mal
Pensavo che una palestra ne avesse
Ich dachte, ein Fitnessstudio hätte einige
giorni di formazione e cercando di stare meglio
Tage Training und auf der Suche nach besseren
risultati mi sono avvicinato a un istruttore
Ergebnisse Ich habe mich an einen Ausbilder gewandt
per vedere se puoi aiutare con un piano
um zu sehen, ob Sie mit einem Plan helfen können
l'alimentazione ha detto che è un problema
Fütterung sagte, es ist ein Problem
ma quello aveva un costo extra, abbiamo concordato
aber das hatte einen Aufpreis, wir waren uns einig
in qualcosa e voilà
auf etwas und voila
Sembrava che sapesse già che stavo per
Es schien, dass er bereits wusste, dass ich gehen würde
chiedi la dieta perché dopo poco mi dice
frage nach der Diät, weil er mir nach einer Weile sagt
la tua dieta è pronta dammi un foglio
Ihre Diät ist fertig, geben Sie mir ein Blatt
L'ho letto e senza esagerare hai letto la maggior parte di
Ich habe es gelesen und ohne Übertreibung lesen Sie die meisten von
I pasti erano pollo con verdure
Die Mahlzeiten waren Hühnchen mit Gemüse
una che diceva due scatolette di tonno con
eine, die zwei Dosen Thunfisch mit
insalata in modo da essere varia e
sagte Salat als abwechslungsreich und
Non mi annoierei di mangiare lo stesso
Es würde mir nicht langweilig werden, dasselbe zu essen
ovviamente da bravo discepolo e senza
offensichtlich als guter Schüler und ohne
conoscenza ho seguito la dieta come
Wissen, ich folgte der Diät wie
Era severo e se sorgono dubbi
Ich war streng und wenn Zweifel auftauchen
Gli ho chiesto cosa doveva fare
Ich fragte ihn, was er zu tun habe
mi capita che un giorno gli ho detto come
passiert mir, dass ich ihm eines Tages sagte, wie
lo faceva nei fine settimana o quando
er hat ihn am Wochenende gemacht oder wann
Sono uscito e mi ha detto che poi hai preso il tuo
Ich ging raus und sagte mir, dann schnappst du dir deine
toppers perché per questi pasti e per te
Topper, weil für diese Mahlzeiten und Sie
Li porti ovunque vada il loro
Sie nehmen sie mit, wohin auch immer sie
papà vado con incontri con avversari misti
gehen Papa ich gehe mit gemischten gegnerischen Treffen
membri della famiglia mi ricordo anche che sono arrivato
Familienmitglieder Ich erinnere mich sogar, dass ich angekommen bin
andare è una volta al cinema con una fermata
go ist mal mit einem stop ins kino
di cibo per non lasciare la mia giornata
von Essen, um meinen Tag nicht zu verlassen
ovviamente dopo poco tempo poi tu
offensichtlich nach kurzer zeit dann du
ti annoi o ti dà fastidio seguire quel ragazzo
Sie langweilen sich oder es ärgert Sie, diesem Kerl zu folgen
alimentazione e finisci per smettere e
Füttern und am Ende geben Sie auf und
cosa hai fatto in sei o otto
was du in sechs oder acht gemacht hast
settimane
Wochen
ma se non fosse stato per questi
aber wenn es diese nicht gegeben hätte
esperienze vedrai in me il desiderio di
Erfahrungen werden Sie in mir den Wunsch sehen,
voler trovare un metodo migliore per
eine bessere Methode für
ottenere quello che volevo dopo questo
finden wollen bekomme was ich danach wollte
Ho iniziato a studiare completamente ora
Ich habe jetzt angefangen, voll zu lernen
profondità sulla nutrizione capire
Tiefe auf Ernährung verstehen
meglio come funziona il nostro corpo
besser wie unser Körper funktioniert
il nostro metabolismo digestione cosa sono
unsere Stoffwechselverdauung was sind sie
le calorie il macro e il
die Kalorien das Makro und die
micronutrienti
Mikronährstoffe
Qui è dove ho capito di non averlo fatto
Hier wurde mir klar, dass ich es nicht tat
devi passare un brutto momento con i tuoi pasti
Sie müssen so eine schlechte Zeit mit Ihren Mahlzeiten haben
lungi dal lasciare quelli completamente
weit davon entfernt, diese
cibi che ti piacciono di più perché mangio
vollständig zu verlassen Lebensmittel, die Sie am meisten mögen, weil ich esse
esseri umani siamo stupidi più noi
Menschen, wir sind dumm, je mehr wir
Dicono che non possiamo avere qualcosa quando
Sie sagen, wir können nichts haben, wenn
vorremmo che si trattasse semplicemente di
wir wünschen es ist nur ungefähr
trovare alternative per preparare quelli
finde Alternativen, um diese vorzubereiten
pasti in modo più sano
gesündere Mahlzeiten
probabilmente hai sentito il metodo
Sie haben wahrscheinlich die Methode gehört
calorie consumate con tre calorie
Kalorienverbrauch mit drei Kalorien
speso ed è il metodo più efficace
ausgegeben und ist die effektivste Methode
per perdere peso ti attieni a un
Um Gewicht zu verlieren, halten Sie sich an eine
deficit calorico consumando meno
Kaloriendefizit verbraucht weniger
calorie di cui il tuo corpo ha bisogno
Kalorien, die Ihr Körper benötigt
Tuttavia, guardando oltre
jedoch darüber hinaus schauen
questo fa davvero la differenza e comunque
das macht wirklich einen Unterschied und trotzdem
più importante è la qualità di questi
wichtiger ist die Qualität dieser
calorie
Kalorien
Lo chiamo calorie vuote e calorie
Ich nenne es leere Kalorien und Kalorien
le calorie vuote complesse sono
komplexe leere Kalorien sind
quelli che provengono da cibi che
diejenigen, die aus Lebensmitteln stammen, die
ti danno solo una certa quantità di
Sie geben Ihnen nur eine bestimmte Menge von
macronutrienti e nient'altro che siano
Makronährstoffe und nichts weiter als
Alimenti trasformati e
Verarbeitete Lebensmittel und
le calorie complesse sono quelle che
komplexe Kalorien sind diejenigen, die
provengono da alimenti che oltre a
kommen aus Lebensmitteln, die außer
fornire i macronutrienti sono ricchi di
vorausgesetzt, die Makronährstoffe sind reich an
vitamine, minerali e fibre rispetto al tuo
Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe als Ihre
Il cibo non solo fornisce un valore maggiore
Essen erhöht nicht nur den Wert
nutrizionali e mantenerci soddisfatti
Ernährung und halten Sie uns zufrieden
più a lungo ma hanno anche un
länger aber haben auch eine
maggiore effetto termico del cibo
größere thermische Wirkung von Lebensmitteln
fondamentalmente questi alimenti fanno
Grundsätzlich machen diese Lebensmittel
il nostro corpo spende più calorie nel
Unser Körper verbraucht mehr Kalorien in der
puro processo di digestione che metabolizzazione
reiner Verdauungsprozess als Metabolisierung
questi alimenti in contrasto con
diese Lebensmittel im Gegensatz zu
elaborati e raffinati ad esempio ci sono
verarbeitet und verfeinert gibt es zum Beispiel
studi come asparagi e altri
Studien wie Spargel und andere
alimenti che dimostrano di consumarne 100
Lebensmittel, die zeigen, dass Sie 100 konsumieren
grammi di asparagi forniscono 20 calorie
Gramm Spargel liefern 20 Kalorien
ma per il corpo da digerire e
aber damit der Körper verdaut und
metabolizza questa quantità di asparagi
metabolisiert diese Menge Spargel
spende circa 22 2 calorie in più
verbraucht ungefähr 22 2 mehr Kalorien
di cui contribuisce quindi aggiunge valore
davon trägt es bei, so dass es Mehrwert schafft
nutrizionale siamo rimasti soddisfatti e
Ernährung waren wir zufrieden und
bruciano ancora più calorie di loro
verbrennen immer noch mehr Kalorien als sie
contributo che è un maggiore effetto termico di
Beitrag, der eine größere thermische Wirkung von
cibo che riassume questo video
ist Essen, das dieses Video zusammenfasst
è semplice e si basa su tre punti
ist einfach und basiert auf drei Punkten
importante 1 cambia cibo
wichtig 1 Lebensmittel wechseln
trasformati e raffinati per alimenti
verarbeitet und für Lebensmittel raffiniert
naturali e non lavorati li preparo da
natürlich und unverarbeitet bereite ich sie aus
un modo in cui mi piace il cibo 2
eine Art, wie ich das Essen mag 2
macro ben vissute nella quantità di
gut gelebte Makros in der Menge von
pasti che possono consumare durante la giornata
Mahlzeiten, die sie tagsüber essen können
senza dovermi esprimere o essere
ohne mich ausdrücken zu müssen oder zu sein
pensando alla prossima ora di coma e 3
Denken Sie an die nächste Komastunde und 3
applicato la regola 80-20 80 percento
wendete die 80-20-Regel zu 80 Prozent an
del mio tempo faccio il mio piano
meiner Zeit mache ich meinen Plan von
mangiare in modo mirato e in pista
zielgerichtetes Essen und auf dem richtigen Weg
verso i miei obiettivi e obiettivi e 20 da
in Richtung meiner Ziele und 20 von
cento del mio tempo in un po 'di
Hundert meiner Zeit in ein bisschen
libertà di non essere così efficace con me
Freiheit, bei mir nicht so effektiv zu sein
lo stesso se sta per uscire alla fine
das gleiche, ob es am Ende herauskommen wird
settimana che non deve essere
Woche, die nicht sein muss
contare o monitorare i miei pasti
Zählen oder Überwachen meiner Mahlzeiten
Come vedi che devi prestarlo un po '
Wie Sie sehen können, müssen Sie es ein wenig verleihen
sii costante e disciplinato ma non
sei konstant und diszipliniert, aber nicht
al punto che il sano si ferma
bis zu dem Punkt, dass das Gesunde aufhört
Cesare
Cesar
Spero e alcuni di questi principi
Ich hoffe und einige dieser Prinzipien
può essere utilizzato per applicarlo al loro
kann verwendet werden, um es auf Ihre
stile di vita come sempre un piacere
anzuwenden Lebensstil wie immer ein Vergnügen
passare del tempo con voi saluti e noi
Verbringen Sie Zeit mit Ihnen Grüße und wir
vedere in una prossima opportunità
siehe bei nächster Gelegenheit
e
und
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