Boosting Anticancer Immunity with Forest BathingYouTube↗  IA↗(long shot)
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通过“森林浴”来 增强抗癌免疫力 之前我曾讲过，置身大自然的人 自称置身大自然对心理健康有益
"Stärkung der Krebsabwehr mit Waldbaden" Übersetzt von Anke Tersteegen Ich konnte schon zeigen, dass ein Besuch in der Natur laut Selbstauskunft psychologische Vorteile haben kann, aber es fehlte an Daten über Auswirkungen
但是缺乏足够的科学数据 来客观证实这一效果 所以当我读到这篇论文时 我感到非常兴奋
mit objektiven Messungen. Daher war ich begeistert, als ich diese Arbeit
这项研究讨论了 进行“森林浴”的人
über die Auswirkungen auf den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Speichel
唾液中应激激素 皮质醇的含量
derjenigen sah, die am "Waldbaden" teilnahmen, was lediglich bedeutet,
“森林浴”指的是 走进森林，被树木环绕
einen Wald zu besuchen und sich mit Bäumen zu umgeben.
唾液中的皮质醇含量是 压力水平的一个指标
Der Cortisolspiegel im Speichel gilt als Indikator
将在森林中和 在城市中漫步相比
für das Stressniveau, und nach einem Waldspaziergang im Vergleich zu einem Stadtspaziergang oder auch nur nach einem Waldbesuch
或者仅仅是逗留而已 置身森林的人唾液中的 皮质醇含量要低得多 等一下 在他们去森林之前
im Vergleich zu einem Städtetrip war der Cortisolspiegel im Speichel der Teilnehmer deutlich niedriger. Aber Moment mal, der gleiche Effekt wurde auch gefunden,
我们也发现了 同样的效果？
bevor sie in den Wald gingen. Was?
不管是在去之前还是去之后 与城市游相比
Das Waldbaden ging sowohl vorher als auch nachher mit signifikant
森林浴都能使唾液中 皮质醇的含量显著降低
niedrigerem Speichelcortisol einher, verglichen mit einem Stadtbesuch.
因此，似乎是想到 要前往森林度过一天
Es scheint also, dass allein der Gedanke, den Tag
就能缓解 我们的压力
den Tag im Wald zu verbringen, Stress abbaut.
所以，在比较森林浴 与城市游对压力的影响时
Wenn man also die Effekte des Waldbadens mit denen eines Stadtbesuchs vergleicht,
心理期待所产生的安慰剂作用 可能比置身森林的实际体验
könnte der Erwartungs-Placebo-Effekt eine wichtigere Rolle bei der Beeinflussung des Stressniveaus spielen als die tatsächliche Erfahrung,
发挥了更重要的作用
im Wald zu sein. Ich war also bereit, es als einen weiteren
所以，正当我认为这一现象 只是模糊的心理作用
nebulösen psychologischen Effekt abzutun, bis... ich dies las.
并准备将其抛之脑后时 我读到了这篇论文 针对森林浴对免疫功能 影响的研究表明
Studien über die Auswirkungen des Waldbadens auf die Immunfunktion zeigten,
置身森林能使 自然杀伤细胞的
dass der Besuch eines Waldes eine signifikante Erhöhung der Anzahl und Aktivität der natürlichen Killerzellen bewirken kann,
数量显著增加 并使其活性增强 而自然杀伤细胞是 人体抗癌的方式之一
einer der Wege, wie unser Körper Krebs bekämpft.
这引起了我的注意 一切都始于 以下这项研究
Das hat meine Aufmerksamkeit erregt. Mit dieser Studie fing alles an.
一次周末长假 12名男性被带到森林漫步
Zwölf Männer verbrachten ein langes Wochenende zum Spazieren im Wald,
几乎所有的受试者 （12人中有11人）
und fast alle Probanden (11 von 12) wiesen nach dem Ausflug eine höhere
在森林漫步后自然杀伤细胞 都表现出了更强的活性
Aktivität der natürlichen Killerzellen auf, und zwar nicht nur ein wenig -
与去之前相比，增强了 不只一点，而是50%
etwa 50 % höher als vor dem Ausflug.
是的，光运动就能 影响免疫功能
Nun kann allein die Bewegung die Immunfunktion beeinflussen,
但他们并没有 走更多路
aber sie sind nicht zusätzlich gelaufen;
只不过把行走地点 换到了森林里
sie sind stattdessen nur in einem Wald gelaufen.
不过他们也去了 别的地方出游
Ja, aber sie gingen auch irgendwohin auf eine Reise,
因此引入了 其它变量
was andere Variablen hinzufügt.
那么，随机安排 一些人去城市
Wie wäre es also, wenn man sie nach dem Zufallsprinzip
另一些人去森林 会发生什么情况？
auf eine Städtereise im Vergleich zur Reise in den Wald schickt?
如果有什么 特别的森林效应
Und wenn es einen speziellen Wald-Effekt gibt,
这种效应 能持续多久？
wie lange hält dieser Effekt an?
你是否需要每天 都去森林里散步？
Muss man etwa jeden Tag in den Wald gehen?
在一股脑开始讨论 所有这些问题之前
Bevor wir uns in all das stürzen, wie wäre es, wenn wir zuerst sehen,
我们不妨先看看 这一效果是否也会发生在女性身上？
ob es auch bei Frauen funktioniert.
同样的安排 出现了同样的结果：
Dieselbe Methode und dieselben Ergebnisse: ein signifikanter Anstieg
在森林中漫步使 自然杀伤细胞的活性显著增强
der Funktion der natürlichen Killerzellen, wenn man im Wald herumläuft.
而这一次，研究人员还在 一周后再次对受试者进行测量
Und dieses Mal kamen sie eine Woche später zurück, um sie erneut zu testen,
活性依然很高 但一个月后降了下来
und sie waren immer noch erhöht, aber sie fielen nach einem Monat wieder ab.
不过，一周一次 应该就可以了 不过那是 一趟多日游
Also einmal pro Woche sollte reichen, aber es war ein Mehrtagesausflug.
谁有时间整个周末、 每个周末都在森林中闲逛啊？
Wer hat schon die Zeit, jedes Wochenende in den Wäldern herumzuhängen?
那么森林一日游 效果又会怎么样呢？ 这个名称 一目了然
Wie wäre es mit einem kurzen Tagesausflug? Der Titel verrät es schon.
结果完全一样！ 森林游之后一天与之前一天相比 测量到了同样的大幅度增长
Wow! Das Gleiche! Der gleiche große Sprung, gemessen am Tag nach dem Ausflug
并且效果 一样持久
im Vergleich zu vorher und mit dem gleichen Durchhaltevermögen.
在一周后仍然保持 较高状态
Die Aktivität der natürlichen Killerzellen war noch eine Woche danach erhöht.
这表明 如果人们能够
Dies deutet darauf hin, dass Menschen, die einmal pro Woche einen Tagesausflug
每周去郊区的森林公园 来个一日游 也许就能够维持 较高的抗癌免疫力
in einen vorstädtischen Waldpark machen, in der Lage sein könnten, die erhöhte Anti-Krebs- Abwehr aufrechtzuerhalten.
好吧 但我仍未被说服
OK, aber ich bin immer noch nicht überzeugt. Wie kann man den Nutzen
如果你所拥有的只是 去之前和去之后的数据 怎么能把这个好处 归功于森林本身？
dem Wald selbst zuschreiben, wenn alles, was man hat, Vorher-Nachher-Daten sind?
为了证明大自然 与其有任何关系
Um zu beweisen, dass die Natur etwas damit zu tun hat,
你需要一个对照组 对照组受试者也进行了同样的出游
bräuchte man eine Kontrollgruppe, die die gleiche Art von Reise unternommen hat,
只不过去了 不同的地方
aber stattdessen woanders hingefahren ist. Und... los geht's.
结果显示 森林游（而不是城市游）
Es stellt sich heraus, dass der Besuch eines Waldes, nicht aber einer Stadt,
能够使 人体自然杀伤细胞的活性增强
die menschliche natürliche Killerzellaktivität erhöht.
这是森林组的数据 跟之前一样
Hier sind die Daten für den Wald wie vorher,
但是城市组 没有出现任何变化
aber nicht für einen Ausflug in eine Stadt zum Spazierengehen.
出游结束时 森林组中80%的受试者都出现了增长 而城市组中的10人里 只有1人出现增长
Am Ende des Waldausflugs erlebten 80 % der Probanden einen Anstieg, verglichen mit nur 1 von 10 der Stadtspaziergänger.
而且两组受试者的运动量、 饮酒量和睡眠情况都相同
Bei beiden Ausflügen wurden körperliche Aktivität, Alkohol und Schlaf beachtet,
因为这些因素 也会对免疫力产生影响
andere Faktoren, die die Immunfunktion verändern können.
这次我们能够确认： 免疫力仅会在森林游时得到增强
Und so, jetzt geht's los. Die gesteigerte Abwehr bestätigte sich, aber nur auf dem Waldausflug, "was darauf hindeutet, dass das Baden im Wald
“表明森林浴的确能够提升 （自然杀伤细胞）的活性”
tatsächlich die Aktivität [der natürlichen Killerzellen] erhöht."
而且，研究人员发现： 出游后
Außerdem fanden sie heraus, dass die erhöhte Aktivität
获得增强的活性会持续长达30天之久 且看图表
bis zu 30 Tage nach der Reise anhielt. Sehen Sie sich das an.
一周后仍处于增强状态 甚至在一个月后也比原本的水平稍有提高
Immer noch erhöht nach einer Woche und sogar nach einem Monat noch hoch.
“这表明，如果人们能 每月走进森林一次
"Dies deutet darauf hin, dass Menschen, die einmal im Monat einen Wald besuchen,
也许就可以使（自然杀伤细胞）的 活性保持增强状态”
durchaus eine erhöhte [natürliche Killerzellen]-Aktivität bewahren können."
好的，现在我们知道： 这是一个实实在在的效果
OK, jetzt, da wir wissen, dass es ein echter Effekt ist,
那么下一个问题是： 为什么？
ist die nächste Frage, warum?
森林为什么 能带来这样的效果？
Was ist es an den Wäldern, das uns den Kick gibt?
此外（可以想象大型药厂正在绞尽脑汁） 是否能把它制成药丸？
Und (Sie ahnen schon, Big-Pharma-Denken) kann man daraus eine Pille machen?
接下来 我们一起来揭晓
Wir werden es als nächstes herausfinden.
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