STOP doing it wrong! 3 Big Booty SecretsYouTube↗  IA↗(long shot)
Howto & Style  306.1K views 11.8K likes 157 dislikes   25 Jan 2020
Koboko Fitness 1.9M subscribers United States YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
hay tantas cosas que pueden hacer
هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تجعل
tu trasero plano voy a hablar de todo
بعقب شقة أنا سأتحدث عن كل شيء
de ellos y los voy a compartir
منهم وانا ذاهب لتبادل معك
Un consejo muy específico que puedes comenzar
نصيحة واحدة محددة للغاية التي يمكنك أن تبدأ
haciendo ahora mismo incluso antes de comenzar
تفعل الآن حتى قبل أن تبدأ
viendo tu próximo video, así que estad atentos
مشاهدة الفيديو الخاص بك المقبل حتى لا تنزعج
hasta el final no puedo esperar para compartirlo
حتى النهاية لا أستطيع الانتظار لمشاركتها
contigo
معك
la razón número uno la número uno
السبب رقم واحد الرقم واحد
Lo que afecta a la mayoría de nosotros es solo el
الشيء الذي يؤثر على معظمنا هو مجرد
hecho de que nos sentamos mucho en la escuela en el trabajo
حقيقة أننا نجلس كثيرا في المدرسة في العمل
pasamos mucho tiempo sentados a tope
نقضي الكثير من الوقت نجلس بعقب
o juego de palabras totalmente no intencionado pero sentado
يا التورية تماما لا يقصد ولكن الجلوس
en sí mismo no es lo que causa la
في حد ذاته ليس ما يسبب
planitud del botín no crees
التسطيح من الغنائم لا تفكر
que solo porque te sientas en tu cuerpo
هذا فقط لأنك تجلس على جسمك
eso va a hacer que tu trasero quede plano
هذا سوف يجعل مسطح بعقب الخاص بك
así no es como funciona el cuerpo
هذه ليست الطريقة التي يعمل بها الجسم
es mucho más inteligente que eso es
هو أكثر ذكاء بكثير من ذلك
no la sesión real es el hecho
لا يجلس الفعلي هو الحقيقة
que nos sentamos y luego no hacemos
أن نجلس ثم نحن لا نفعل
cualquier cosa para contrarrestar el hecho de que nosotros
أي شيء للتصدي لحقيقة أننا
he estado sentado así que eso es una cosa
كان يجلس لذلك هذا شيء واحد
que he estado viendo mucho en línea y yo
أنني كنت أرى الكثير عبر الإنترنت وأنا
simplemente no quiero ninguno de mis bocanadas de cacao
فقط لا تريد أي نفث الكاكاو الخاص بي
viendo mis videos para caminar
مشاهدة أشرطة الفيديو الخاصة بي أن يتجول
pensando que nunca deberían sentarse
التفكير في أنه لا ينبغي أبدا الجلوس
porque va a hacer su trasero
لأنه سوف يجعل بعقب بهم
sentado plano no lo hace en sí mismo
يجلس مسطح لا في حد ذاته
haz tu trasero plano ahora que tenemos
جعل بعقب الخاص شقة الآن أن لدينا
fuera del camino ese mito al azar
أن الخروج من الطريق الذي أسطورة عشوائية بها
del camino hay tantos
من الطريق هناك فقط الكثير
razones por las que es posible que desee hacer su
أسباب لماذا قد ترغب في جعل حياتك
pero mira sabes más grande alrededor o más
بعقب تبدو أنك تعرف أكبر حول أو أكثر
color de rosa podría ser por razones estéticas
خوخي يمكن أن يكون لأسباب جمالية
quieres que tus leggings se vean despedidos
تريد طماق الخاص بك لتبدو النار لك
quieres que tu bikini se vea como tu
تريد بيكيني لتبدو وكأنها لك يا
solo quiero lucir lo mejor posible sin vergüenza
فقط تريد أن تبدو أفضل ما لديكم من العار
no hay vergüenza en ese juego que he estado
ليس هناك عيب في تلك اللعبة لقد كنت
allí
هناك
no Matt todavía allí a veces es
لا مات لا يزال هناك في بعض الأحيان
todo bien otra buena razón para
كل شيء جيد آخر سبب وجيه ل
pon tu trasero en forma es solo que tu
الحصول على بعقب الخاص بك في الشكل هو مجرد الخاص بك
el botín es el músculo más grande de tu cuerpo
الغنائم هي أكبر العضلات في الجسم
nota al margen, sí, así que lo correcto sin embargo si
sidenote نعم فما الحق ولكن إذا
tienes un buen fuerte bien desarrollado
لديك لطيفة قوية متطورة
pero tienes muchas ventajas sobre
ولكن لديك الكثير من المزايا
alguien que no tiene eso para
شخص لا يملك هذا ل
ejemplo, probablemente puedas correr más rápido
سبيل المثال ربما يمكنك تشغيل أسرع
porque puedes generar tanta fuerza
لأنه يمكنك توليد الكثير من القوة
fuera de tu botín y déjame decirte
من الغنائم واسمحوا لي أن أقول لك
Corriendo Rapido
يجري بسرعة
siempre ha sido siempre será una habilidad para la vida
دائما دائما سوف تكون مهارة الحياة
que todos tenemos que pensarlo
أننا جميعا بحاجة إلى التفكير في الأمر
si hay una emergencia necesito correr a
إذا كان هناك حالة طوارئ أحتاج إلى تشغيل ل
la estación de bomberos porque no hay electricidad
محطة الإطفاء لأن الطاقة خارج
las luces apagadas
الأنوار خارج
algo está mal tu teléfono no está
هناك خطأ ما في هاتفك لا
trabajando no hay internet y tienes
العمل ليس هناك الإنترنت ولديك
para ejecutar lo que vas a hacer bien tal vez
لتشغيل ماذا ستفعل حسنا ربما
ese es un ejemplo descabellado pero ¿y si
هذا مثال بعيد المنال ولكن ماذا لو
un oso en el trabajo
دب في العمل
en ti, ¿qué vas a necesitar?
فيك ماذا ستحتاج
tu botín necesitas ese botín para ser
الغنائم الخاص بك تحتاج إلى أن الغنائم ليكون
capaz de huir de osos incluso
قادرة على الهرب من يتحمل لك حتى
necesita tu botín para poder caminar
بحاجة إلى الغنائم الخاص بك لتكون قادرة على المشي فقط
subir las escaleras para sentarse en su automóvil
صعود الدرج للجلوس في سيارتك ل
prevenir el dolor de espalda para prevenir el dolor de rodilla
منع آلام الظهر لمنع آلام الركبة
para ser un completo sano normal
أن يكون مجرد طبيعية صحية كاملة
ser humano por cierto no estoy implicando
إنسان بالمناسبة أنا لا يعني
que un trasero más grande es automáticamente
أن أكبر بعقب تلقائيا
mejor o más fuerte no son algunas personas
أفضل أو أقوى ليس بعض الناس
tienen colillas planas y sus colillas son
لديك بأعقاب مسطحة وأعقابهم
todavía fuertes pueden gustar crack house
لا تزال قوية يمكن أن تحب منزل الكراك
va a decir algo tan inapropiado pero
سأقول شيئا غير مناسب جدا ولكن
sigamos bien, hablemos, hablemos
دعنا ننتقل حسنا دعنا نتحدث دعونا نتحدث
en realidad hay un término flotando
في الواقع هناك مصطلح يطفو
en estos días llamado latente pero síndrome
هذه الأيام تسمى نائمة ولكن متلازمة
esto es literalmente cuando tu botín es
هذا هو حرفيا عندما يكون الغنائم الخاص بك
simplemente débil tus caderas están apretadas es
ضعيف فقط الوركين ضيقة فقط
simplemente no haciendo todo lo que se supone
فقط لا تفعل كل شيء من المفترض
para poder hacerlo si estás sufriendo
لتكون قادرة على القيام بذلك إذا كنت تعاني
de latente pero síndrome plano pero débil
من نائمة ولكن متلازمة مسطحة ولكن ضعيفة
pero incapaz de huir de los osos pero mantener
ولكن غير قادر على الهرب من الدببة ولكن الحفاظ عليها
viendo este video voy a compartir con
مشاهدة هذا الفيديو سأشاركه
algunas cosas que deberías tener en
لك بعض الأشياء التي يجب عليك الاحتفاظ بها
importa solo voy a hablar de eso ok porque
مانع أنا فقط سأتحدث عن ذلك موافق كوز
Me encanta el botín soy muy apasionada
أنا أحب الغنائم أنا متحمس جدا
al respecto puede decir que debe saber
حول هذا الموضوع , هل يمكن أن تخبرك أنه يجب أن تعرف
esto por ahora eres una nueva persona en mi
هذا الآن أنت شخص جديد في بلدي
canal suscríbete a mi canal de youtube
قناة الاشتراك في قناة يوتيوب بلدي
Amo de nuevo a punto de decir algo
أنا أحب مرة أخرى على وشك أن أقول شيئا
totalmente inapropiado no lo sé
غير مناسب تماما أنا لا أعرف
qué está pasando hoy pero sigamos adelante
ما يجري اليوم ولكن دعنا ننتقل
lo primero que vamos a cubrir es
أول شيء سنقوم بتغطيته هو
su ejercicio, por supuesto, cualquier cosa que
ممارسة الخاص بك بالطبع أي شيء
tiene que ver con el fitness siempre
له علاقة مع اللياقة البدنية دائما
involucrar algún tipo de conversación alrededor
تنطوي على نوع من المحادثة حولها
ejercicio hay tantos ejercicios
ممارسة هناك الكثير من التمارين
que puedes hacer para obtener esa ronda alegre
التي يمكنك القيام به للحصول على تلك الجولة مرح
botín voluptuoso pero si no haces el
غنيمة حسي ولكن إذا كنت لا تفعل ذلك
ejercicios que no vas a conseguir
تمارين لن تحصل عليها
resultados, así que tienes que ser consistente
النتائج لذلك عليك أن تكون متسقة
con tus entrenamientos de la parte inferior del cuerpo
مع التدريبات أسفل الجسم الخاص بك الصراخ التدريجي
para ti si has estado haciendo lo más bajo
لك إذا كنت تفعل أقل
entrenamientos corporales que he estado publicando en mi
تمارين الجسم لقد تم نشرها على بلدي
canal de youtube en mi sitio web y mi aplicación
قناة يوتيوب على موقع الويب الخاص بي والتطبيق الخاص بي
escucha hacer tus entrenamientos de botín no lo hace
الاستماع تفعل التدريبات الغنائم الخاص بك لا
¿te sirve saber el
هل لديك أي خير لمعرفة فقط
ejercicios tienes que mover tu botín
التدريبات عليك ان تحرك غنائمك
chica cuando ves ejercicios en mi
فتاة عندما ترى تمارين في بلدي
entrenamientos siéntase libre de modificarlos y hacer
التدريبات لا تتردد في تعديلها والقيام بها
variaciones incluyo tantas variaciones
الاختلافات أقوم بتضمين العديد من الاختلافات
en cada entrenamiento por esta razón
في كل تجريب واحد لهذا السبب
las variaciones son tu amigo que permiten
الاختلافات هي صديقك أنها تسمح
que apuntes tu trasero de todos
عليك ان تستهدف بعقبك من الكل
ángulos diferentes tu trasero no es solo
زوايا مختلفة بعقب الخاص بك ليست فقط
un músculo enorme se compone de tres
عضلة واحدة ضخمة تتكون من ثلاثة
principales grupos musculares así que cuanto más
مجموعات العضلات الرئيسية لذلك أكثر
variaciones que haces más ángulos eres
الاختلافات كنت تفعل أكثر زوايا أنت
focalización que va a hacer
الاستهداف الذي سوف يحدث
una forma más simétrica más redondeada
مستدير أجمل الشكل أكثر متناظرة
lo que es estéticamente agradable si lo hago
وهو ارضاء جماليا إذا فعلت
decirlo yo mismo así que la otra cosa que soy
أقول ذلك بنفسي حتى الشيء الآخر أنا
te voy a contar sobre el ejercicio es lo que yo
سأخبرك عن التمرين هو ما أنا عليه
siempre digo pero nunca está de más decirlo
أقول دائما لكنه لا يضر أبداً أن أقول ذلك
de nuevo, que es comenzar lentamente
مرة أخرى وهو أن تبدأ ببطء
pequeño y luego aumenta tu intensidad
صغيرة ثم قم ببناء شدتك
aumentar su duración aumentar su
بناء المدة الخاصة بك
frecuencia y solo ve desde donde sea que
تردد وانتقل من أينما كنت
son y dan pequeños pasos no pasen de
هي واتخاذ خطوات طفل لا تذهب من
sentado en tu trasero para ponerte en cuclillas
يجلس على بعقب الخاص بك إلى القرفصاء
cien libras no lo hagas eres
مئات جنيه لا تفعل ذلك أنت
arriesgarse a una lesión y si se lesiona
خطر الاصابة واذا اصبت
estarás sentado o acostado por mucho tiempo
سوف تكون جالسا أو تمدد لفترة طويلة
tiempo y definitivamente no conseguir el
الوقت وبالتأكيد لا تحصل على
resultados que quieres
النتائج التي تريدها
todos los ejercicios que publico en mi inferior
جميع التدريبات التي نشرها في بلدي السفلي
entrenamientos del cuerpo mis entrenamientos de botín aquí en
التدريبات الجسم بلدي التدريبات الغنائم هنا على
youtube o en mi sitio web o en mi aplicación
youtube أو على موقعي أو في تطبيقي
son todos increíbles, increíbles para toda tu
كلها رهيبة رهيبة لكامل
parte inferior del cuerpo pero si quieres más refinado
الجزء السفلي من الجسم ولكن إذا كنت تريد المزيد من المكرر
enfocarse en tu botín
التركيز استهداف قبالة الغنائم الخاص بك
definitivamente subirme a mi botín de ocho semanas
بالتأكيد الحصول على بلدي الغنائم لمدة ثمانية أسابيع
programa de reparación como ahora lo hará
إصلاح البرنامج مثل الآن سوف
cambia tu vida y hablando de
غير حياتك وتحدث عنها
cambiando tu vida pasemos a la
تغيير حياتك دعنا ننتقل إلى
otro aspecto de esto que es, por supuesto
الجانب الآخر من هذا وهو بالطبع
sus comidas y no voy a siquiera
وجبات الطعام الخاصة بك وأنا لن حتى
palabras picantes aquí necesitamos ser reales
كلمات مفرومة هنا نحن بحاجة للحصول على حقيقي
con botín estás listo para esto tu
مع الغنائم هل أنت مستعد لهذا الخاص بك
comidas, de hecho, básicamente su vida para
وجبات في الواقع أساسا حياتك ل
el tiempo que trabajas en tu botín
الوقت الذي تعمل فيه على الغنائم الخاص بك
necesita girar en torno a la proteína esto es
يحتاج إلى تدور حول البروتين هذا هو
una de mis mayores frustraciones es la gente
واحدة من أكبر إحباطاتي هي الناس
con ganas de crecer sus botines con ganas de
الرغبة في نمو الجوارب الخاصة بهم الرغبة في
dar forma a sus botines pero teniendo miedo de
تشكيل الجوارب الخاصة بهم ولكن الخوف من
comer proteínas o pensar que de alguna manera pueden
أكل البروتين أو التفكير في أنها يمكن أن بطريقة ما
evitar comer proteínas y aun así obtener
تجنب تناول البروتين وما زلت تحصل عليه
resultados no va a suceder
النتائج لن يحدث
debes comer la proteína la proteína es
يجب أن تأكل بروتين البروتين
lo que ayuda a tu cuerpo a desarrollar el músculo
ما الذي يساعد جسمك على بناء العضلات؟
eso le da a tu botín esa forma si
أن يعطي الغنائم الخاصة بك هذا الشكل إذا كنت
comer solo carbohidratos y grasas, incluso si son
أكل فقط الكربوهيدرات والدهون حتى لو كانوا كذلك
carbohidratos saludables y grasas saludables para tu cuerpo
الكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية جسمك
no puede convertir carbohidratos y grasas en músculo
لا يمكن تحويل الكربوهيدرات والدهون في العضلات ذلك
necesita proteína de quinua Salman entera
يحتاج بروتين الكينوا سلمان كله
huevos pechuga de pollo lomo de cerdo claras de huevo
بيض الدجاج صدر لحم الخنزير بياض البيض
leche de almendras leche de vaca yogur griego queso
حليب اللوز حليب البقر الجبن الزبادي اليوناني
queso cottage queso regular se obtiene
الجبن المنزلية الجبن العادية التي تحصل عليها
la esencia come tu proteína aquí está el
جوهر أكل البروتين الخاص بك هنا
advertencia, aunque este es el punto principal I
تحذير على الرغم من أن هذه هي النقطة الرئيسية الأولى
quiero enfatizar en este video si
تريد التأكيد في هذا الفيديو إذا كنت
amar los carbohidratos como yo esto será difícil
أحب الكربوهيدرات مثلي هذا سيكون صعبا
porque si estás comiendo mucho
لأنه إذا كنت تأكل الكثير من
carbohidratos que necesita para vigilar su consumo de
الكربوهيدرات التي تحتاجها لمشاهدة المدخول الخاص بك من
grasas vamos a retroceder un poco
الدهون دعونا نتراجع قليلا لك
tener tres grupos principales de carbohidratos
لدينا ثلاث مجموعات الكربوهيدرات الغذائية الرئيسية
proteínas y grasas, los carbohidratos y las grasas son
البروتين والدهون والكربوهيدرات والدهون هي
mayormente intercambiables porque son
معظمهم قابلة للتبديل لأنهم
ambas fuentes de energía, la proteína es la única
كلا مصادر الطاقة البروتين هو واحد
eso es muy único y no es
هذا فريد للغاية وليس كذلك
intercambiables cuantos más carbohidratos comas
قابلة للتبديل والمزيد من الكربوهيدرات التي تتناولها
cuanto menos grasa deberías comer
أقل من الدهون يجب أن يكون تناول الطعام
más grasas estás comiendo menos carbohidratos
المزيد من الدهون كنت تأكل أقل الكربوهيدرات
deberías estar comiendo lo único que
يجب أن تأكل الشيء الوحيد الذي
permanece constante independientemente de tu carbohidrato
يبقى ثابتا بغض النظر عن الكربوهيدرات الخاصة بك
proporción de grasa es generalmente su proteína
إلى نسبة الدهون عموما البروتين الخاص بك
cuando se trata de hacer crecer tu trasero
عندما يتعلق الأمر ينمو بعقب الخاص بك
razón por la que digo esto se pone difícil si amas
السبب أنا أقول هذا يحصل الصعب إذا كنت تحب
los carbohidratos más que la grasa es que es muy
الكربوهيدرات أكثر من الدهون هو أنه جدا
carbohidratos difíciles de comer sin comer grasa
من الصعب تناول الكربوهيدرات دون تناول الدهون
la mayoría de las veces los carbohidratos vienen con grasa
معظم الوقت الكربوهيدرات تأتي مع الدهون
ya incluido, así que, ¿qué estoy diciendo que soy
شملت بالفعل فماذا أقول أنا
diciendo que si eres una persona que ama
قائلا إذا كنت شخص يحب
los carbohidratos prestan atención a lo que eres
الكربوهيدرات تولي اهتماما لما كنت
comer para asegurarte de no exagerar
تناول الطعام للتأكد من أنك لا تبالغ
comiendo muchos carbohidratos y grasas
ذلك عن طريق تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون
sin comer suficiente proteína de la manera
دون تناول ما يكفي من البروتين الطريق
haces esto cuando estás sirviendo a tu
تفعل هذا هو عندما كنت تخدم الخاص بك
los alimentos ponen tu fuente de proteínas en tu
وضع الغذاء مصدر البروتين الخاص بك
placa primero y luego poner sus carbohidratos y
لوحة أولا ثم وضع الكربوهيدرات الخاصة بك و
luego pon tus grasas si pones tus carbohidratos
ثم ضع الدهون إذا وضعت الكربوهيدرات الخاصة بك
y tu grasa en tu plato antes de tu
والدهون الخاصة بك على لوحة الخاص بك قبل
proteína adivina lo que vas a encontrar
بروتين تخمين ما سوف تجد
comer como un típico nigeriano
نفسك الأكل مثل النيجيري نموذجي
Soy nigeriano por cierto y un típico
أنا نيجيري بالمناسبة ونموذجي
La comida nigeriana consistirá en una montaña
ستتألف الوجبة النيجيرية من جبل
de arroz desde entonces y luego un meñique de carne
من الأرز منذ ذلك الحين - ثم الخنصر من اللحوم
además, esta no es la forma en que comes
في الأعلى ليست هذه هي الطريقة التي تأكل بها
haz que tu botín se vea como estamos
الحصول على الغنائم الخاص بك لتبدو الطريقة التي نحن
hablando de déjame darte un
نتحدث عن اسمحوا لي أن أعطيك
ejemplo práctico te voy a decir mi
مثال عملي سأقول لك
los números generalmente pesan alrededor de 130 libras
أرقام أنا عموما حوالي 130 جنيه
y yo soy como cinco cuatro cinco cinco
وأنا حوالي خمسة أربعة خمسة خمسة
en algún lugar allí hasta mi caminata
في مكان ما هناك بقدر ما ارتفاع بلدي
va si estuviera tratando de crecer mejorar mi
يذهب إذا كنت أحاول أن تنمو تعزيز بلدي
culo que NO soy
بعقب الذي أنا لست كذلك
pero si yo fuera por mí personalmente no soy
ولكن إذا كنت بالنسبة لي شخصيا , فأنا لست كذلك
recomendando esto para ti porque
التوصية بهذا لك لأنه
será diferente dependiendo de tu cuerpo
سوف تكون مختلفة اعتمادا على جسمك
escriba la forma en que come todo eso
اكتب الطريقة التي تأكل كل هذه الأشياء ل
mi objetivo será comer entre 100 y
لي هدفي سيكون لتناول الطعام بين 100 إلى
140 gramos de proteína al día 120 gramos
140 غراما من البروتين يوميا 120 غراما
seria yo
سيكون لي
golpear
ضرب
fuera del estadio y conocer a mi
من الملعب وملتقي
objetivo para el día si tuviera que comer tres
الهدف ليوم لو كنت أكل ثلاثة
veces al día
مرات في اليوم
eso significa que estoy apuntando a aproximadamente 40
وهذا يعني أنني تهدف لحوالي 40
gramos de proteína por comida esto no es un
غرام من البروتين لكل وجبة هذا ليس
ciencia exacta por cierto estos son
العلم الدقيق بالمناسبة هذه هي
estimaciones pero si puedo comer 40 gramos de
التقديرات ولكن إذا كنت أستطيع أن أكل 40 غراما من
proteína en una comida que he hecho bien
البروتين في وجبة واحدة لقد فعلت جيدا
eso es una locura
هذا جنون
40 gramos de proteína son muchas proteínas
40 غراما من البروتين هو الكثير من البروتين
déjame darte esto en contexto real
اسمحوا لي أن أعطيك هذا في السياق الفعلي
40 gramos de proteína podrían parecer dos
40 غراما من البروتين يمكن أن تبدو وكأنها اثنين
huevos grandes 100 gramos de claras de huevo 2
بيض كبير 100 جرام من بياض البيض 2
rebanadas de pan asesino de Dave y 40
شرائح من الخبز القاتل ديف و 40
gramos de pechuga de pollo que son muchos
غرام من صدور الدجاج وهذا كثير
proteínas y no muchos carbohidratos
البروتين وليس الكثير من الكربوهيدرات هذا
ya casi 600 calorías apenas estoy
بالفعل ما يقرب من 600 سعرة حرارية أنا بالكاد
cualquier carbohidratos que sé que hay algunos de ustedes
أي الكربوهيدرات وأنا أعلم أن هناك بعضكم
rodando los ojos, de hecho, tus globos oculares
المتداول عينيك في الواقع مقل العيون الخاصة بك
están en la parte posterior de sus cabezas en este
هي في الجزء الخلفي من رؤوسكم في هذا
punto porque estás diciendo ah calorías
نشير لأنك تقول آه السعرات الحرارية
contando eso es Oh 1970 quien hace eso
عد هذا يا 1970 من يفعل ذلك
¿Por qué te importa? Sigue tus sentimientos
لماذا تهتم فقط بمشاعرك
sabes lo que recomiendo
أنت تعرف ما أوصي به بشدة
siguiendo tus sentimientos si eso funciona para
الذهاب بمشاعرك إذا كان هذا يعمل من أجل
yo tengo un video diferente donde yo
أنت لدي فيديو مختلف حيث أنا
he cubierto haciendo lo que funciona para ti como
لقد غطت تفعل ما يصلح لك كما
por lo que debe contar calorías debe
بقدر ما يجب أن تحسب السعرات الحرارية ينبغي
no deberías contar tu comida
لا يجب أن تحسب طعامك
no deberías para algunas personas
يجب أن لا لبعض الناس ذلك
no funciona saber estas medidas
لا يعمل لمعرفة هذه القياسات
pero para algunas personas lo prometo
لكن بالنسبة لبعض الناس , أنا لا أعدك بذلك
eres un consejo muy especial al principio
أنت نصيحة خاصة جدا في البداية
de este video especialmente si eres un
من هذا الفيديو خاصة إذا كنت
persona que se sienta mucho nos gusta sentarnos
الشخص الذي يجلس كثيرا نود الجلوس
y nos gusta sentarnos nos gusta usar soy
ونود أن نجلس نحب أن استخدام لي أنا
Lo siento. Yo lo siento
آسف أنا آسف
solo nomíneme para un Grammy para que pueda
مجرد ترشيح لي لجرامي حتى أتمكن من ذلك
deja de cantar en estos videos ok si
التوقف عن الغناء في أشرطة الفيديو هذه موافق إذا
eres una persona que se sienta mucho hay
أنت شخص يجلس كثيرا هناك
un ejercicio que puedes hacer en tu silla en
تمرين يمكنك القيام به على كرسيك في
trabajar en la escuela donde sea y nadie lo hará
العمل في المدرسة أينما كان ولا أحد سوف
Sé que este ejercicio funciona mejor si eres
أعلم أن هذا التمرين يعمل بشكل أفضل إذا كنت
sentado en una superficie dura, así que si estás
يجلس على سطح صلب حتى إذا كنت
sentado en una silla suave que podría hacerte
يجلس على كرسي لينة قد تفعل لك
algo bueno para poner una carpeta de archivos o
بعض جيدة لوضع مجلد ملف أو
algo duro debajo de tu trasero siéntate en él
شيء صعب تحت بعقب الجلوس عليه
y hacer este ejercicio es muy fácil todo
والقيام بهذا التمرين سهل للغاية
lo que haces es pensar en tu botín y
لديك هو التفكير في الغنائم و
luego aprieta el trasero que necesitas
ثم ضغط بعقب الخاص بك تحتاج إلى
aprieta tu trasero tan fuerte que tu cuerpo
ضغط بعقب الخاص بك بجد بحيث جسمك
en realidad se levanta un poco entonces
في الواقع يرفع قليلا بعد ذلك
aguanta ese movimiento aguanta esa contracción
عقد هذه الحركة عقد هذا الانكماش
por el tiempo que pueda liberar y
لطالما يمكنك الافراج و
repites quieres hacer unas 15 veces y
كرر أنك تريد أن تفعل حوالي 15 مرة و
luego descansa por un minuto y luego haz
ثم الراحة لمدة دقيقة ثم القيام به
otros 15 hacen esto tanto como puedas
15 أخرى تفعل هذا بقدر ما تستطيع
esta es una manera increíble de una manera tan efectiva
هذا هو وسيلة رائعة مثل فعالة
manera de comprometer su botín contrarrestar algunos
طريقة لإشراك الغنائم الخاص مواجهة بعض
del efecto de esa sesión y obtener un
من تأثير ذلك الجلوس والحصول على
bonito efecto tonificante en tu trasero
لطيفة تشكيل التنغيم تأثير بعقب الخاص بك
lo que este ejercicio hace por ti es tu
ماذا يفعل هذا التمرين هو لك
toda la parte superior del cuerpo sirve como un tipo
الجزء العلوي من الجسم هو بمثابة نوع
de peso o resistencia para tu trasero
من الوزن أو المقاومة لعقب الخاص بك
lo creas o no, el simple ejercicio es
صدق أو لا تصدق التمرين البسيط
tan efectivo que incluso puedes hacerlo si
فعالة جدا حتى يمكنك أن تفعل ذلك إذا
estás acostado de espaldas pero no es
كنت تضع على ظهرك لكنه ليس كذلك
tan bueno como si solo estuvieras sentado
جيدة كما لو كنت مجرد الجلوس
suscríbete a mi canal de youtube si
الاشتراك في قناة يوتيوب بلدي إذا كنت
no lo he hecho ya
لم تفعل ذلك بالفعل
visite mi sitio web cacao cacao fitness
زيارة موقعي اللياقة البدنية الكاكاو الكاكاو
com mira mis programas específicamente
بالاتصالات تحقق من البرامج الخاصة بي على وجه التحديد
la solución de botín de ocho semanas es la mejor
إصلاح bootie لثمانية أسابيع هو الأفضل
por ahí nos vemos en mi próximo video
هناك سأراك في الفيديو التالي
tú
أنت
Similar videos:

5 Home Workout Mistakes - KILLING YOUR RESULTS! - ep2. Butt Workouts
Koboko Fitness
2.5M views 101.1K likes -1 dislikes 15 Apr 202058% match

this HOME WORKOUT will drastically change your ENTIRE butt
Koboko Fitness
1.8M views 59K likes -1 dislikes 22 Apr 202058% match

9 BIG MISTAKES THAT GIVE YOU A SMALL BUTT
Koboko Fitness
1.4M views 47.2K likes -1 dislikes 04 Mar 202048% match

20 FITNESS MISTAKES TO AVOID || Important Fitness Tips
Koboko Fitness
993K views 53.5K likes -1 dislikes 04 Jan 202033% match

This is why some people always succeed - You Must See This - Motivational Video
Inspire Discipline
2.8M views 62.4K likes 1.1K dislikes 27 Feb 201832% match

Top Affiliate Marketers - Hidden Secrets of Top Affiliate Marketers
Mark Daniells
6.1K views 473 likes 14 dislikes 10 Sep 202032% match

Smart Training is Effective Training ( 5 mistakes your making )
AwakendGainz
54 views 8 likes 1 dislikes 06 Aug 201932% match

Can WOMEN Train As Hard As MEN? | THENX
THENX
4.7M views 85K likes 2.2K dislikes 13 Aug 201732% match


Abraham Hicks 2020 Coronavirus Pandemic - Message from Abraham!
Abraham Hicks Wisdom
1K views 22 likes 0 dislikes 21 Apr 202031% match



What I wish I knew before I came out...
Noah Roth
19.4K views 1.3K likes 7 dislikes 07 Mar 202131% match

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц
TGYM - Best Fitness Channel
1.1M views 42.7K likes 772 dislikes 27 Nov 201731% match


10 MIN BOOTY WORKOUT 🍑 No Equipment - At Home Glutes
Koboko Fitness
644.6K views 20K likes 165 dislikes 12 Aug 201831% match

Top 5 dangerous exercises in a home gym ( right now )
AwakendGainz
149 views 5 likes 1 dislikes 01 Aug 201931% match

11 Ways To Study SMART & Study EFFECTIVELY - Do More in HALF the Time!
Motivation2Study
2.7M views 94.5K likes 1K dislikes 06 May 201831% match

I got Tricked by YouTube! Got my silver award... Secret Algorithms cause anxiety and depression.
JCF
4K views 470 likes 16 dislikes 09 Oct 202031% match


WHEN LIVING ABROAD BECOMES A NIGHTMARE | Expat Living in France
Abroad for Love
1.1K views 56 likes 0 dislikes 11 Jun 202031% match

5 WAYS TO CHANGE YOUR LIFE
Tahana
175 views 36 likes 0 dislikes 19 Sep 201931% match

Answering your GIRL TALK questions (you’re too scared to ask anyone)
Farina Jo
249.8K views 27.4K likes 85 dislikes 03 Mar 202131% match


Keto resources review 2019 - Keto resource reviews - Keto diet resource review
Impact reviews
25 views 0 likes 0 dislikes 01 Jun 201931% match

How To Build a Strong Personal Brand in 2020 - 7 Personal Branding Tips
Bizwebjournal
1.1K views 4 likes 0 dislikes 02 Apr 202030% match

Manual de como emagrecer rapido
Leandro Twin
429.3K views 50.2K likes -1 dislikes 08 Sep 201930% match


Free Onlyfans page Tutorial
MARKETING WITH DOM
1.5K views 28 likes 4 dislikes 24 Jul 202030% match

The neighborhood # 2 😎 | Talking to an ESCORT | Men have peculiar fantasies 😱 2/2
Dani el Rojo - The red millionaire
22.4K views 1.1K likes 20 dislikes 08 Jul 202030% match

Why Are You Skinny Fat? | Should You Bulk Or Cut?
ScottHermanFitness
1.5M views 38.7K likes 1.4K dislikes 05 Oct 201730% match

Top 10 Uses of a Rafter square, aka "speed" square
RR Buildings
1.2M views 25.6K likes -1 dislikes 30 Jul 201930% match

The Secret to Holding a Handstand | Whitney Bjerken
Whitney Bjerken
863.3K views 20K likes 375 dislikes 11 Jul 201930% match

9 Ways to Think in English and Stop Translating in Your Head | Go Natural English
Go Natural English - Real Life English with Gabby
12.9M views 392.6K likes 7.6K dislikes 07 Aug 201730% match




How To Get A Small Waist And Wide Hips | 10 Minute Home Workout!
Zygostatics
2.2M views 79.5K likes 1.1K dislikes 22 Sep 201830% match

Fastest Way To Get 6 Pack Abs (You Can Do Anywhere)
THENX
5.5M views 198.9K likes -1 dislikes 02 Dec 201830% match

I think I might be autistic: What now?
Yo Samdy Sam
27.6K views 2.7K likes 8 dislikes 12 Jun 202030% match


Settings Privacy About Contact Donate