how to stop procrastinating! tbhstudying English Portuguese

how to stop procrastinating!YouTube↗ IA↗(long shot)
People & Blogs 38.7K views 3.4K likes 11 dislikes 09 Jun 2020

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hello! it's seo from tbhstudying and today, i'm here to give you guys some

Olá! é Seo de tbhstudying e hoje, eu estou aqui para dar a vocês alguns

tips on how to prevent procrastination. so before we begin, I'm going to start

dicas sobre como evitar a procrastinação. Então antes de começar, eu vou falar

off with some reasons why you might be procrastinating and then we're gonna

algumas razões pelas quais você pode estar procrastinando e depois vamos

break each reason down and their solutions later in the video. I will

dividir cada motivo e soluções posteriores no vídeo. Eu vou

leave timestamps down in the description below if you're interested in skipping

deixar a minutagem de hora na descrição abaixo se estiver interessado em pular.

just to the specific reason that you have procrastination for but otherwise, let's begin

Apenas pelo motivo específico pelo qual você tem procrastinado, mas caso contrário, vamos começar.

here are some reasons why you might be procrastinating

Aqui estão algumas razões pelas quais você pode procrastinar

1. your goals may be too abstract, 2. the deadline might be too far away

1. Seus objetivos podem ser muito abstratos, 2. O prazo pode estar muito longe

3. you don't have enough energy, 4. you underestimate how much time you need to get something done

3. Você não tem energia suficiente, 4. Subestima o tempo que precisa para fazer algo

5. you're a perfectionist and you don't want to do something until you know for sure you can do it perfectly

5. Você é perfeccionista e não quer fazer nada, até ter certeza de que pode fazê-lo perfeitamente

6. because you're afraid, 7. because you feel terrible about the subject

6. Porque você tem medo, 7. Porque você se sente que é péssimo com o assunto.

8.because you're overwhelmed, 9. you think you work well under pressure, 10. you forget what you

8. Porque você está sobrecarregado, 9. Você pensa que trabalha bem sob pressão, 10. Você esquece o que

have to do or 11, I don't have 11 fingers, guys, so this is gonna have to make do

tem que fazer ou 11, Eu não tenho 11 dedos, pessoal, então isso vai ter que fazer

but 11. because you have depression, anxiety, ADHD, or some other mental illness you have going on in your life

mas..., 11. Porque você tem depressão, ansiedade, TDAH ou alguma outra doença mental em sua vida.

right now so let's start with number one. if your goals are too big then try to

Agora, vamos começar com o número um. Se seus objetivos são muito grandes, tente

clearly define them and instead of saying something like, "oh I'm going to

defini-los claramente , em vez de dizer algo como "Oh, eu vou

study chemistry today," be more specific about your goals and say something along

estudar química hoje ", seja mais específico sobre seus objetivos e diga algo como:

the lines of "oh I'm going to study chapter 14 today and within chapter 14,

"oh, eu vou estudar o capítulo 14 hoje", e dentro do capítulo 14,

I'm going to focus specifically on complex splitting patterns of proton NMR."

vou focar especificamente em complexos padrões de divisão de RMN de prótons. "

that way, you know specifically what you have to get done what you need to do and

Dessa forma, você sabe especificamente o que precisa fazer, o que precisa fazer e

the whole entire thing seems more manageable if you define it clearly

a coisa toda parece mais gerenciável se você definir claramente.

if you clearly put a definition to your goal, it is much easier to achieve them

Se você definir claramente sua meta, é muito mais fácil alcançá-la

and you have it pictured more clearly in your head

e você tem isso retratado mais claramente na sua cabeça

two: if the deadline is too far away, make a fake deadline for yourself and abide by that fake deadline

Dois: se o prazo estiver muito longe, faça um prazo falso para você e cumpra esse prazo falso

if you feel like you still need to be more accountable for that deadline then tell

se você sentir que ainda precisa ser mais responsável por esse prazo, informe

your friends about it and have a friend trust to check in on you and keep you accountable

seus amigos e tenha uma confiança de um amigo para verificar de mantê-lo responsável.

by having these fake deadlines, you create that false sense of urgency for yourself

ao ter esses prazos falsos, você cria esse falso senso de urgência para si mesmo

which may help in terms of your procrastination and if you're going to make fake deadlines for yourself,

o que pode ajudar em termos de sua procrastinação é se você vai cumprir os prazos falsos,

make sure you disperse a deadline sorta evenly throughout your schedule

certifique-se de que você dispersa um prazo de maneira uniforme ao longo de sua programação

that way, you don't have the same fake deadline for multiple different subjects on the same day

Dessa forma, você não tem o mesmo prazo falso para vários assuntos diferentes no mesmo dia

because then that can overwhelm you as well. also studies show that spaced, even repetition of studying

porque então isso pode sobrecarregá-lo. Também estudos mostram que a repetição espaçada e uniforme

does help you absorb the material better and remember and ingrain it into your long-term memory better

ajuda a absorver melhor o material e a lembrar e inseri-lo melhor na memória de longo prazo.

so yeah disperse those fake deadlines out for yourself

então, sim, dispersar esses prazos falsos por si mesmo

3, well technically this is 6, but you know what I mean

3, (tecnicamente isso é seis), mas você entendeu o que eu quero dizer

3: if you don't have energy then take a nap, take a meal, snack, whatever you need

3: se você não tiver energia, tire uma soneca, faça uma refeição, lanche, o que precisar

or get a drink of water or take your medications if you haven't taken them already

ou beba água ou tome seus medicamentos se você ainda não os tomou

in terms of napping, I find that power napping helps me the most so under 30 minutes and if you plan to go

em termos de cochilo, acho que cochilar me ajuda, menos de 30 minutos se você planeja ir

over 30 minutes, then just sleep for the entire sleep cycle, get recharged

mais de 30 minutos, depois apenas durma durante todo o ciclo do sono, esteja recarregado

get that energy back up and you can get back to work

recupere essa energia e você poderá voltar ao trabalho

4: if you underestimate how much time it takes for you to do something

4: se você subestimar quanto tempo leva para você fazer algo

try reevaluating how much time you really need. you know yourself best and

tente reavaliar quanto tempo você realmente precisa. você se conhece melhor e

based on your past history, different exams and different assignments and homeworks and projects

com base no seu histórico passado, de diferentes exames e diferentes tarefas e trabalhos de casa e projetos

look back and try to figure out how much something will take you

olhe para trás e tente descobrir o quanto algo o levará

for example, it takes me much longer to finish chemistry homework versus something like

por exemplo, levo muito mais tempo para terminar a lição de casa de química do que algo como:

biology homework or english homework so I would allot myself more time to do the

lição de biologia ou lição de casa de inglês, então eu me daria mais tempo para fazer o

chemistry than I would for something like english or biology

de química, do que eu faria algo como inglês ou biologia

so reevaluate how much time you truly take to do something and take that into

reavaliar quanto tempo você realmente leva para fazer algo e levar isso em consideração

account when you plan at your schedule

conta quando você planeja sua programação

5: if you are a perfectionist and you put off work until you know for sure you can get it perfect

5: se você é um perfeccionista e adia o trabalho até ter certeza de que pode obtê-lo perfeito

remember that you are your own worst critic. ask someone to look over your work and then see how

lembre-se de que você é seu pior crítico. peça a alguém que examine seu trabalho e veja como

they think about it and so this way, you can see sort of another person's

eles pensam sobre isso e, dessa forma, você pode ver o lado de outra pessoa

perspective of it instead of just your own impossible standards and remember

A perspectiva dele, em vez de apenas seus próprios padrões impossíveis. E lembre-se

that perfection is impossible to achieve and the more you try to strive towards

que a perfeição é impossível de alcançar e quanto mais você tenta se esforçar para

an impossible standard, the more you will beat yourself up over it and the more

um padrão impossível, quanto mais você se supera, mais

you will suffer because you'll continue to procrastinate and procrastinate until

você sofrerá. Porque continuará a procrastinar e procrastinar até

you hit the perfect moment but in truth the perfect moment doesn't exist

você atingir o momento perfeito, mas na verdade o momento perfeito não existe

what really can exist is you starting that work and making sure you put enough

o que realmente pode existir é começar esse trabalho e garantir que você coloque esforço

effort to earn a grade that you think is worth the effort that you put in so yeah

suficiente para obter uma nota que acha que vale o esforço que você coloca, então sim

be careful about impossible standards and ask someone to look over your work

tenha cuidado com padrões impossíveis e peça a alguém que examine seu trabalho

6: if you're afraid to start because you're afraid of getting negative feedback or

6: se você tem medo de começar, porque tem medo de receber feedback negativo ou

facing negative consequences as a result of doing the work, remember that negative

está enfrentando consequências negativas como o resultado do trabalho, lembre-se de que

feedback doesn't always have to be negative and it's also sort of an irrational fear

o feedback nem sempre precisa ser negativo e também é um tipo de medo irracional

in most cases people will be less inclined to give you negative feedback

na maioria dos casos, as pessoas estarão menos inclinadas a fornecer feedback negativo

because people don't want to tell other people that they're doing a shitty job

porque as pessoas não querem dizer às outras que estão fazendo um trabalho de merda

and also negative feedback is often constructive criticism that helps you improve overall so it's

e também o feedback negativo costuma ser uma crítica construtiva que ajuda você a melhorar de maneira geral.

actually a good thing and oftentimes, the consequences of doing the work

na verdade, é uma coisa boa e, muitas vezes, as consequências de fazer um trabalho

and getting negative feedback because of it are negligible compared to the consequences

e obter feedback negativo por causa disso são insignificantes em comparação com o consequências

of not doing the work at all. remember some is better than none and done is also better than none

de não fazer o trabalho. lembre-se que alguns são melhores que nada e os feitos são melhores que nada

wow, we're just rhyming all sorts of different words here but yeah if

wow, estamos apenas rimando todo tipo de palavras diferentes aqui,

anything, remember that the consequences of not doing it are worse than the

lembre-se de que as consequências de não fazer isso é pior do que as

consequences of getting some sort of negative feedback or criticism or some

consequências de ter algum tipo de feedback negativo, crítica ou algum

sort of thing related to that so yeah

tipo de coisa relacionada a isso. Então é isso

7: you might procrastinate because you feel terrible about the subject

7: você pode procrastinar porque sente que é péssimo no assunto

and in all honesty there's very little but I can do about a subject that you dislike

e com toda a honestidade, há muito pouco, mas eu posso fazer sobre um assunto que você não gosta

so in this case I would say rely on extrinsic motivation

Portanto, neste caso, eu diria confie na motivação extrínseca

we all know that intrinsic motivation, like that inner

todos sabemos que a motivação intrínseca, como aquela

desire to do well for the sake of doing well, learning for the sake of doing learning

desejo de fazer o bem pelo bem de fazer bem, aprendendo pelo bem de fazer o aprendizado

blah blah blah blah blah, all the fancy happy bubbly studyblr stuff that

blá blá blá blá blá, todo aquele assunto chique, feliz e borbulhante de studyblr que

I'm supposed to be telling you, yeah, sometimes that doesn't work

Eu deveria estar lhe dizendo, sim, mas às vezes isso não funciona

sometimes, you need to rely on rewards or you need to use a fear of failing as a motivation

às vezes, você precisa apenas confiar em recompensas ou usar o medo de falhar como motivação

to get the work done. I've been there, I went through organic chemistry too.

para fazer logo o trabalho. Estive lá, passei por química orgânica também.

I had to rely on extrinsic motivation to get myself through that class and to do the

Eu tive que confiar na motivação extrínseca para passar por aquela aula e fazer o

work for that class so if you feel terrible about a subject, think of

trabalho dessa aula; se você se sente péssimo com relação a um assunto, pense em

rewards for yourself that you can do after the studying is done, so for example I would tell myself

recompensar a si mesmo, você pode fazer após o término de um estudo; como, por exemplo, eu diria a mim mesmo

hey I am allowed to go have lunch with my friend

ei, estou autorizado a almoçar com meu amigo

and go to a cafe with them if I get this work done before that time or I would

e ir a um café com eles se eu fazer esse trabalho antes do horário ou

give myself rewards like, oh if I finish this organic chemistry homework, then I

me dar recompensas como, oh, se eu terminar essa lição de química orgânica agora, então eu

will allow myself to watch an episode of a TV show that I've been really wanting to watch

me permitirei assistir a um episódio de um programa de TV que eu realmente queria assistir

however do be careful not to fall into the trap of over-rewarding yourself

no entanto, tenha cuidado para não cair na armadilha de se recompensar demais

because then the joy and the thrill and the exhilaration of getting a

porque a alegria e a emoção de conseguir uma

reward will start to lose its sparkle the more you reward yourself so try to

recompensa começará a perder seu brilho. Quanto mais você se recompensar, e tentar

intersperse that evenly throughout and also a reward doesn't have to be a big thing

intercalar uniformemente no decorrer e também uma recompensa não precisa ser uma grande coisa

because another pit you can fall into when you start rewarding yourself

porque você pode cair em outro buraco quando começa a se recompensar

too much is to fall into the habit of spending more than you're able to or

demais. e acaba adquirindo o hábito de gastar mais do que você é capaz ou

just over-reaching your budget. rewards like going on a walk, hanging out with your friends

apenas superando seu orçamento. As recompensas como caminhar, sair com seus amigos

going for a run, these all can be rewards for yourself that don't

correr, tudo isso pode ser uma recompensa para si mesmo que não

necessarily cost money or don't necessarily contribute to other unhealthy coping mechanisms

necessariamente custam dinheiro ou não necessariamente contribuem para outros mecanismos de enfrentamento prejudiciais

sometimes it works, I'm not saying that extrinsic motivation is inherently better than intrinsic motivation

às vezes funciona, não estou dizendo que a motivação extrínseca é inerentemente e melhor do que a motivação intrínseca

I'm just saying that sometimes you just gotta do what you gotta do to get the work done

Só estou dizendo que às vezes você precisa fazer o necessário para fazer o trabalho

and if that means rewarding yourself, then so be it

e se isso significa se recompensar, que assim seja,

treat yourself babey!

mime você mesmo, babey!

8: if you are overwhelmed and you start to procrastinate because the feeling of being overwhelmed

8: se você está sobrecarregado e começar a procrastinar porque tem a sensação de estar sobrecarregado

try breaking down your task into more manageable chunks, oh that was a tough word, manageable, yes

tente dividir sua tarefa em partes mais gerenciáveis, (oh essa foi uma palavra difícil), gerenciável, sim

manageable chunks! if I have something big like ooh, study for an organic chemistry exam

partes gerenciáveis! Se eu tiver algo grande como: ooh, estude para um exame de química orgânica

I would break it down into individual chapters within the big unit that we're covering on the exam

Eu dividiria em capítulos individuais dentro de uma grande unidade que temos em exames

and then study each individual chunks that way, and by breaking it up and spacing it out,

e, então, estude cada parte individual dessa maneira, dividindo-o e espaçando-o,

again you go back to that evenly spaced repetition kind of thing in that you spaced out the work that you need to do

você novamente volta a esse tipo de repetição uniformemente espaçada, na medida em que dividiu o seu trabalho

and it makes it feel more manageable, you can get it into your memory better

e faz com que pareça mais gerenciável, você pode memorizá-lo melhor

you have more time to review, you have more time to study, it's just better overall

que tenha mais tempo para revisar, mais tempo para estudar, é muito melhor no geral

so break that down into chunks and hopefully that will help your feelings of being overwhelmed

então divida isso em partes e espero que ajude a se sentir menos sobrecarregado

9: you might procrastinate because you feel like you work well under pressure

9: você pode procrastinar porque sente que está trabalhando bem sob pressão

first off, I could never do that. I would be terrified out of my mind so 1. that

primeiro, eu nunca poderia fazer algo assim. Eu ficaria aterrorizada, de modo que 1.

takes nerve and 2. that's real cocky of you to do but essentially, try to

Toma coragem e 2. Isso é realmente arrogante da sua parte, mas essencialmente tente

recreate that false sense of pressure for yourself because essentially what

recriar essa falsa sensação de pressão para si mesmo, porque essencialmente o que

you're doing by procrastinating to create that pressure is you're trapping

está fazendo é procrastinar para criar essa pressão e você está aprisionado

yourself into a space where you can do nothing else but get the work done so

em um espaço onde você não pode fazer mais nada além do trabalho

try to put yourself into that kind of situation and create your study space

tente se colocar nesse tipo de situação e crie seu espaço de estudo

around you to be like that. for example, you could try studying at a library or

ao seu redor para ser assim. por exemplo, você pode tentar estudar em uma biblioteca ou

study with a bunch of other people to keep yourself accountable and to keep

estude com várias outras pessoas para se manter responsável e manter-se

yourself under the same false sense of pressure or you could create false

sob o mesmo falso senso de pressão ou você pode criar falsos

deadlines for yourself to create that artificial sense of pressure as well

prazos, para você criar essa sensação artificial de pressão também

alright, 10: you might procrastinate because you forget what you do and honestly, that's understandable

tudo bem, 10: você pode procrastinar porque esquece o que faz e honestamente, isso é compreensível

we're busy people, we have busy lives, some things can slip through the cracks sometimes

somos pessoas ocupadas, temos vidas ocupadas, algumas coisas podem passar despercebidas rachaduras às vezes

but to make sure they don't, you could try using a to-do list, a planner. you could try using an

mas, para garantir que não, tente usar uma lista de tarefas, um planejador. você pode tentar usar um

app like google calendar or notion. do something to keep track of the tasks you

aplicativo como Google Calendar ou Notion. faça algo para acompanhar as tarefas que você

have to do and just record it all down so you don't forget

tem que fazer e só basta gravar tudo para que você não esqueça

and finally number eleven: you procrastinate because you have anxiety, depression, ADHD, or some

e finalmente o número onze: você procrastina porque tem ansiedade, depressão, TDAH ou algum

other problem like that. in this case, procrastination is a symptom of a much

outro problema assim. neste caso, a procrastinação é um sintoma de um

greater problem so I would suggest seeking professional help such as

problema maior, então eu sugiro que procure uma ajuda profissional, como:

therapy or medication for those kinds of problems because then you're really

terapia ou medicação para esses tipos de problemas, porque então você está realmente

tackling the root cause of the problem and not treating the auxiliary symptoms around the main problem

combatendo a causa , o raiz do problema e não tratar os sintomas auxiliares em torno do problema principal

everyone's situations and symptoms manifest differently but for me, in regards to depression,

as situações e os sintomas se manifestam de maneira diferente, mas para mim, em relação à depressão,

I find that I procrastinate because I feel like I can't get anything done, I don't have the mental energy

Acho que procrastino porque sinto que não posso fazer nada, não tenho energia mental

I don't have the mental clarity to do things but in the end I find that the

Eu não tenho clareza mental para fazer as coisas, mas no final acho que

small brief joy that I get from not doing the work is so minuscule compared

A pequena alegria que recebo por não fazer o trabalho é tão minúscula em comparação

to the real genuine consequences of it and I find that after I procrastinate

às verdadeiras conseqüências genuínas e acho que depois de procrastinar

I end up slipping into an even deeper slump and I just fall even deeper down

Acabo caindo em uma queda ainda mais profunda e caio ainda mais fundo

into that pit so once I realized this, I try to force myself to at least get

nesse buraco, assim que percebi isso, tento me forçar pelo menos

a little bit of the work done so I developed what I call the ten minute rule

um pouco no trabalho realizado. Então desenvolvi o que chamo de regra dos dez minutos

I will set a timer for 10 minutes and force myself to study for at least 10 minutes

Vou definir um cronômetro para 10 minutos e me forçar a estudar por pelo menos 10 minutos

I will study until the end of that 10 minutes and usually by the end of the 10 minutes, I will fall into a

Vou estudar até o final desses 10 minutos e, geralmente, até o final dos 10 minutos, cairei em

work flow and I will want to keep working but if at the end of the 10 minutes I still feel like

um fluxo de trabalho e eu vou querer continuar trabalhando, mas se no final dos 10 minutos eu ainda sentir que

I don't have any mental energy, I still feel really tired, then I will take a break, get up, stretch, drink some water

eu não tenho energia mental, que ainda me sinto muito cansada, então vou fazer uma pausa, levantar, me alongar, beber um pouco de água

and then after 5 minutes, I will come back and do the 10 minute thing again and again and

e depois de 5 minutos, voltarei e farei a coisa de 10 minutos novamente e novamente e

again until I fall into that work flow and I feel like I can continue working

novamente até eu cair nesse fluxo de trabalho e sinto que posso continuar trabalhando

falling into that flow helps me a lot in regards to just getting out of that

cair nesse fluxo me ajuda muito em relação a sair dessa

procrastination slump and by doing the 10 minute rule it ensures that I at least get some work done

queda na procrastinação e, seguindo a regra dos 10 minutos, garante que eu pelo menos realize algum trabalho

and like I said earlier in this video, some is better than none and done is better than none as well

e como eu disse anteriormente neste vídeo, alguns são melhores que nenhum e os já feitos também são melhores que nenhum

I don't have anxiety myself and I feel like I'm not a good person to ask because I don't have that experience so

Eu não tenho ansiedade e sinto que não sou uma boa pessoa para perguntar, porque não tenho essa experiência.

if you're a student with anxiety feel free to leave your own study tips in the comments below

se você é um estudante ansioso, sinta-se à vontade para deixar suas próprias dicas de estudo nos comentários abaixo

and I will also link some resources for anxiety down in the description as well

e também vou linkar alguns recursos para ansiedade na descrição também

in regards to ADHD, I also don't have ADHD so again, if you have those experiences,

em relação ao TDAH, eu também não tenho TDAH, se você tiver essas experiências,

feel free to comment down below. I did read an article though and it said that for people with ADHD,

sinta-se livre para comentar abaixo. Eu li um artigo e dizia que para pessoas com TDAH, que

breaking things up into smaller chunks and studying in shorter sessions but more frequently so instead

dividindo as coisas em partes menores e estudando em sessões mais curtas, com mais frequência

of studying for two hours straight, a person would just study for 30 minutes chunks frequently

estudar por duas horas seguidas, para uma pessoa que apenas estudava por 30 minutos, frequentemente

and then take small short breaks to help them put their attention on something else for a little bit

faça pequenas pausas para ajudar a concentrar sua atenção em outra coisa por um tempo

and then refocus back onto their studying. I don't know if that will actually be helpful or not but that might help

e depois voltar a focar nos estudos. Não sei se isso será realmente útil ou não, mas pode ajudar

that's just what I remembered. so those are all the tips I have for the various reasons that you might have procrastination

isso é exatamente o que eu lembrei. Então, essas são todas as dicas que tenho, pelas várias razões pelas quais você pode ter procrastinação

and in the end, remember that it's okay to procrastinate. I mean, we're all human, we all end up doing it

no final, lembre-se de que não há problema em procrastinar. Quero dizer, somos todos humanos, todos acabamos fazendo isso

but just remember that in the end, the only way to get work done is to just do the work

mas lembre-se de que, no final, a única maneira de realizar um trabalho é apenas fazer o trabalho

and you just have to pull yourself out of that procrastination pit

e você só precisa sair do poço da procrastinação

and hopefully these tips and tricks will help you stop procrastinating and help you with your studies

esperamos que essas dicas e truques o ajudem a parar de procrastinar e a ajudar nos seus estudos

thank you so much for watching, I hope this helped and I will see you in the next video. bye!

muito obrigado por assistir, espero que isso tenha ajudado e até o próximo vídeo. bye!