How to Stop Leg Muscle Cramps Natural Cures English German

How to Stop Leg Muscle CrampsYouTube↗ IA↗(long shot)
Howto & Style 755.1K views 7.7K likes 494 dislikes 13 Jun 2017

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Legs seem to have a mind of their own. Who hasn’t been ready to slip off to dream world

Beine scheinen ihren eigenen Kopf zu haben. Wer ist nicht bereit gewesen zu Traumwelt abrutschen

when suddenly your legs begin to contract and cramp? Strangely, they don’t seem to

wenn plötzlich die Beine beginnen zu kontrahieren und Krampf? Merkwürdigerweise scheinen sie nicht zu

cramp during the day.

Krampf im Laufe des Tages.

These nocturnal cramps are common and can prevent a good night’s sleep. They can also

Diese nächtliche Krämpfe sind häufig und können eine gute Nachtruhe verhindern. Sie können auch

generate pain in the feet, calves and thighs. Cramps last anywhere from a few seconds to

erzeugen Schmerzen in den Füßen, Waden und Oberschenkel. Cramps überall von ein paar Sekunden dauern bis

a few minutes. Occasionally, they last for days.

ein paar Minuten. Gelegentlich sie dauern Tage.

In today’s video, we’ll explore ways to prevent leg cramps.

In der heutigen Video werden wir nach Wegen suchen, um Wadenkrämpfe verhindern.

The 3 major causes of leg cramps are:

Die drei wichtigsten Ursachen für Wadenkrämpfe sind:

- Lack of exercise - Dehydration

- Bewegungsmangel - Dehydration

- Poor blood flow

- Schlechte Durchblutung

Let’s look at a few ways to prevent leg cramps:

Schauen wir uns ein paar Möglichkeiten, um Bein zu verhindern Krämpfe:

Magnesium deficiency

Magnesiummangel

Magnesium is an all-purpose mineral and works wonders in alleviating leg cramps. To add

Magnesium ist ein universell einsetzbares Mineral- und Werke fragt sich in Beinkrämpfe zu lindern. Hinzufügen

magnesium to your diet, eat plenty of dark leafy greens, bananas and dates. Other magnesium-rich

Magnesium auf Ihre Ernährung, essen Sie viel dunkel Blattgemüse, Bananen und Datteln. Andere magnesium-reichem

foods include pumpkin seeds, yogurt, and dark chocolate.

Lebensmittel sind Kürbiskerne, Joghurt und dunkel Schokolade.

Another way to add magnesium is to use its oil form. Simply massage on your legs before

Eine weitere Möglichkeit, Magnesium hinzuzufügen, ist die Verwendung seines Ölform. Massage einfach auf die Beine vor

turning in for the night.

Drehen für die Nacht in.

Make Your Own Magnesium Oil

Erstellen Sie Ihr eigenes Magnesium Oil

½ cup Magnesium Chloride Flakes; ½ cup distilled water;

½ Tasse Magnesiumchlorid Flakes; ½ Tasse destilliertes Wasser;

Directions Pour water into a pan and bring to a boil;

Richtungen Gießen Sie Wasser in einen Topf geben und zum Kochen bringen;

Add magnesium flakes; Stir continuously until they are dissolved;

In Magnesiumflocken; Rühre kontinuierlich, bis sie gelöst sind;

Remove from heat and cool; Pour mixture into a spray bottle;

Vom Herd nehmen und kühl; Die Mischung in eine Sprühflasche;

Apply 5 – 10 sprays to each leg one hour prior to bedtime.

Anwenden von 5 bis 10 Sprays jedes Bein 1 Stunde vor dem Zubettgehen.

Get Your Daily Dose of Vitamin D

Erhalten Sie Ihre tägliche Dosis von Vitamin D

If you are eating healthy and drinking enough water and still have leg cramps, you may have

Wenn Sie gesund essen und trinken genug Wasser und noch Wadenkrämpfe haben, können Sie

a Vitamin D deficiency. Vitamin D is what prompts the body to properly

ein Vitamin-D-Mangel. Vitamin D ist das, was der Körper fordert richtig

absorb calcium. Without enough vitamin D, the calcium isn’t able to balance fluids

absorbieren Calcium. Ohne ausreichend Vitamin D, das Kalzium ist nicht in der Lage Flüssigkeiten zu balancieren

in your body. One source of vitamin D is exposure to the sun. Another way is to eat seafood.

in Ihrem Körper. Eine Quelle für Vitamin D ist die Exposition zur Sonne. Eine andere Möglichkeit ist, Meeresfrüchte zu essen.

Still one more way is to simply take a supplement.

Noch eine weitere Möglichkeit ist, einfach eine Ergänzung zu nehmen.

Stretching Exercises

Performing a few slow and easy stretches can stimulate blood flow, which will then transport

Durchführen von ein paar langsame und einfache Strecken können Blutung zu stimulieren, die dann Transport

oxygen and vital nutrients throughout your muscles and body.

Sauerstoff und lebenswichtige Nährstoffe in Ihrem Muskeln und Körper.

Here’s an easy stretch:

Hier ist eine einfache Strecke:

Find a small ledge/incline (think – vehicle gas pedal);

Finden Sie eine kleine Vorsprung / Neigung (denken - Fahrzeug Gaspedal);

Rest the ball of your foot on it and allow your heel to touch the floor;

Zeigen Sie mit dem Fußballen auf ihn und lassen Ihre Ferse auf den Boden zu berühren;

Slowly shift your weight forward (pressing the pedal);

verschieben sich langsam Ihr Gewicht nach vorne (Pressen das Pedal);

Hold this position for 2 seconds; Return to starting position and rest for 10

Halten Sie diese Position für 2 Sekunden; Zurück zur Ausgangsposition und Ruhe für 10

seconds; Repeat 6-8 times on each foot.

Sekunden; Wiederholen Sie 6-8 mal an jedem Fuß.

This exercise should allow you to feel a good stretch. It can stretch calves, which is where

Diese Übung sollte Ihnen ermöglichen, ein gutes Gefühl strecken. Es kann Kälber strecken, das ist, wo

most cramps originate.

die meisten Krämpfe entstehen.

A note of caution; keep the incline low. Perhaps just stack one book on top of another. Otherwise,

Ein Wort der Warnung; halten Sie die Neigung gering. Vielleicht Stack nur ein Buch übereinander. Andernfalls,

you will put too much pressure on your calves.

Sie wird zu viel Druck auf die Waden setzen.

Need Instant Relief from Cramps?

Sofortige Linderung von Cramps nötig?

Try this simple exercise: First, extend your cramped leg straight out

Versuchen Sie diese einfache Übung: Erstens erweitert beengt Bein gerade aus

in front of you and flex your ankles Point toes up, toward your knee

vor Ihnen und biegen Sie Ihre Knöchel Richten Sie die Zehen nach oben, in Richtung Knie

Grab your toes for a good stretch Stand up straight and take a few slow steps

Schnappen Sie sich Ihre Zehen für eine gute Strecke Stehen Sie gerade und ein paar langsamen Schritte

to increase blood flow Massage your calves with your fingers, in

Blutfluss zu erhöhen Massieren Sie Ihre Kälber mit den Fingern, in

a circular motion.

eine kreisförmige Bewegung.

Electrolyte Imbalance

Elektrolytstörungen

If you aren’t drinking enough water, you may have an electrolyte imbalance. Here’s

Wenn Sie nicht genug Wasser zu trinken, Sie kann eine Elektrolyt-Ungleichgewicht hat. hier

an easy recipe to make your own effective electrolyte beverage.

ein einfaches Rezept Ihrer eigenen effektiver zu machen Elektrolytgetränk.

1 quart of water; 6 tsps sugar (or ¼ cup organic honey);

1 Liter Wasser; 6 tsps Zucker (oder ¼ Tasse Bio-Honig);

¼ to ½ tsp unionized sea salt; Juice from one lemon;

¼ tsp unionized Meersalz auf ½; Saft von einer Zitrone;

Add a few cubes of ice and enjoy this drink daily.

Fügen Sie ein paar Würfel aus Eis und genießen Sie dieses Getränk Täglich.

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