How Much Should You Exercise?YouTube↗  IA↗(long shot)
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[Music]
"Combien d'exercice faut-il faire?"
researchers who accept grants from the coca-cola company
Les chercheurs acceptant des subventions de Coca-Cola Company
may call physical inactivity the
considèrent l'inactivité physique
greatest public health problem of the 21st century
«Le plus grand problème de santé publique du 21e siècle."
but actually physical inactivity ranks down at number five in terms of risk
Mais en réalité, l'inactivité physique figure à la 5ème place
factors for death in the united states
en termes de facteur à risque de décès aux États-Unis
and number six in terms of risk factors for
et en 6ème place en termes de facteurs à risque d'invalidité.
disability and inactivity barely makes the top 10 globally
Et, l'inactivité arrive à peine dans le top ten.
as we've learned diet is by far our
Comme nous l'avons appris, l'alimentation est de loin
greatest killer followed by
notre plus grand tueur, suivi par le tabagisme.
smoking course that doesn't mean you can
Bien sûr, cela ne veux pas dire
just sit on the couch all day
que vous pouvez passer votre journée dans le canapé.
exercise can help with mental health cognitive health sleep quality
L'exercice peut aider à la santé mentale et cognitive, la qualité du sommeil,
cancer prevention immune function high blood pressure and lifespan extension
la prévention du cancer, la fonction immunitaire, l'hypertension artérielle, et étendre la durée de vie.
if the u.s population collectively
Si la population des États-Unis s'exerçait collectivement
exercised enough to shave just one percent off the national body mass index
réduire de seulement 1% l'indice de masse corporelle nationale,
two million cases of diabetes one and a
2 millions de cas de diabète,
half million cases of heart disease and
un million et demi de cas de maladies cardiaque et d'AVC,
stroke and a hundred thousand cases of cancer might be prevented
et 100.000 cas de cancer pourraient être évités.
ideally how much should we exercise
Idéalement, combien d'exercice faut-il faire?
the latest official physical activity
Les dernières directives officielles sur l'activité physique
guidelines recommend adults get at least 150 minutes a week of moderate aerobic
recommandent aux adultes au moins 150 minutes par semaine
exercise
d'exercice aérobique modéré,
which comes out to be a little more than 20 minutes a day
l'équivalent d'un peu plus de 20 min par jour.
that's actually down from previous
Ceci est une réduction par rapport aux recommendations antérieurs
recommendations from the surgeon general and the cdc and american college of
du Chirurgien Chef et la CDC, et du American College of Sports Medicine,
sports medicine which recommended at least 30 minutes each day
qui recommandent au moins 30 minutes par jour.
the exercise authority seemed to have
Les autorités sur le sujet semblent être tombées
fallen into the same trap as the
dans le même piège que les autorités en nutrition,
nutrition authorities recommending what they think may be achievable
recommandant ce qu'ils pensent être réalisable,
rather than simply informing us what the
plutôt que de nous informer sur ce que dit la science
science says and letting us make up our own mind
et nous laisser nous forger notre opinion.
they already emphasize that any physical
Ils soulignent déjà que toute activité physique
activity is better than none so why not
est mieux que rien;
stop patronizing the public and just
alors, pourquoi ne pas cesser d'être condescendant avec le public
tell everyone the truth
et dire la vérité à tout le monde?
it is true that walking 150 minutes a
Il est vrai que marcher 150 minutes par semaine est mieux
week is better than walking 60 minutes a
que marcher 60 minutes par semaine.
week following the current recommendations for 150 minutes appears
Suivre les recommandations actuelles de 150 minutes
to reduce your overall mortality rate by
semble réduire votre taux de mortalité global
7 percent compared to being sedentary
de 7% par rapport au sédentarisme.
walking for only 60 minutes a week only
Marcher pendant seulement 60 minutes par semaine
drops your mortality rate about 3
ne le réduit que d'environ 3 pour cent.
percent but walking 300 minutes a week drops overall
Mais, marcher 300 minutes par semaine
mortality by 14
fait chuter la mortalité de 14%.
so walking twice as long 40 minutes a
Ainsi, la marche deux fois plus- 40 minutes par jour,
day compared to the recommended 20 yields twice the benefit and an
par rapport aux 20 recommandés- apporte deux fois plus d'avantages.
hour-long walk each day may reduce
Et, une marche de une heure par jour
mortality by 24
peut réduire la mortalité de 24 pour cent!
i use walking as an example because it's
(J'utilise la marche comme exemple, parce qu'il s'agit d'un exercice
an exercise nearly everyone can do but
que presque tout le monde peut faire,
the same goes for other moderate
mais il en va de même pour d'autres activités d'intensité modérée,
intensity activities such as gardening or
comme le jardinage ou le cyclisme.)
cycling this meta-analysis of physical activity dose and longevity found that
Cette méta-analyse sur la dose d'activité physique et la longévité
the equivalent of about an hour a day of
a constaté que l'équivalent d'environ une heure par jour de rapide,
brisk four miles per hour walking was
6km/h de marche était bon,
good but 90 minutes was even better
mais que 90 minutes était encore mieux.
what about more than 90 minutes
Qu'en est-il pour plus de 90 minutes?
unfortunately so few people exercised
Malheureusement, trop peu de gens s'exercent autant
that much every day that there weren't enough studies to compile a higher category
il n'ya donc pas assez d 'études pour compiler une catégorie supérieure.
okay but if we know 90 minutes of
Si nous savons que 90 min d'exercice par jour
exercise a day is better than 60 minutes is better than 30 minutes why is the
est mieux que 60 minutes, est mieux que 30 minutes,
recommendation only 20 minutes
pourquoi la recommandation est de seulement 20 minutes?
i understand that only about half of
Je comprends que même pas la moitié des Américains
americans even make the recommended 20
atteignent les 20 min recommandés par jour
minutes a day so the authorities are just hoping to you know nudge people in
ainsi, les autorités ont simplement l'espoir de pousser les gens
the right direction
dans la bonne direction.
it's like the dietary guidelines
C'est comme les recommendations alimentaires nous conseillant de
advising us to eat less candy
"Manger moins de bonbons."
if only they just give it to us straight
Si seulement ils pouvaient le dire directement.
that's what i try to do here at nutritionfacts.org [Music] you
Voilà ce que je tente de faire ici à NutritionFacts.org.
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