Why You Should Train Bodyweight THENX English German

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Sports 675.2K views 16.2K likes 02 Feb 2020

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- What's up, Elite THENX athletes?

- Was geht, ELITE THENX Athleten?

I am Arica Sky, and today we're gonna talk about

Ich bin Arica Sky, und heute reden wir darüber,

why you should train bodyweight.

warum man Eigengewichtsübungen machen sollte.

(rhythmic digital music)

Überall, jederzeit, jetzt anmelden auf www.thenx.com

At any fitness level, training bodyweight is challenging.

Bei jedem Fitnessgrad sind Bodyweight-Übungen herausfordernd.

By training bodyweight,

Indem man mit seinem Körpergewicht trainiert

you're activating all of your muscles,

aktiviert man alle seine Muskeln,

which leads you to improve your balance and your flexibility

was dazu führt, dass man seine Balance und Flexibilität

and also aid you in helping injury prevention,

verbessert und man auch besser Verletzungen vermeiden kann,

and training with your own body weight

und mit seinem eigenen Körpergewicht zu trainieren, hilft

allows you to be functional, and not just look strong,

einem, funktional zu sein und nicht nur stark auszusehen,

but actually be strong.

sondern wirklich stark zu sein.

The biggest thing that I noticed on myself

Was ich sofort gemerkt habe, als ich angefangen

when I started training bodyweight

habe, mit meinem eigenen Körpergewicht zu trainieren war,

was that it really engaged all of my core,

dass es wirklich meinen ganzen Bauch trainiert hat,

and used muscles that I have never utilized before.

und man Muskeln benutzt hat, die man sonst nicht benutzt.

Using your own body weight to train

Mit seinem eigenen Körpergewicht zu trainieren

forces you to engage all of your abdominal muscles.

zwingt einen, alle seine Bauchmuskeln zu trainieren.

Therefore, training bodyweight

Deshalb lässt das Trainieren

leaves you with no excuses.

mit dem Körpergewicht keine Ausreden mehr zu.

You can take it anywhere, do it at your home,

Man kann es überall machen, Zuhause machen,

you don't need a gym, or you could even do it outside.

man muss nicht ins Fitnessstudio, kann es Draußen machen.

So there are no more excuses for you to not work out.

Es gibt keine Ausreden für einen mehr, nicht zu trainieren.

So with that being said,

Damit sei gesagt,

today we're gonna do a full body workout.

heute werden wir ein Ganzkörper-Workout machen.

Each movement we'll be working for 40 seconds on

Jede Bewegung werden wir für 40 Sekunden machen,

and 20 seconds off.

und 20 Sekunden Pause.

The first movement that we're gonna get into

Die erste Bewegung, die wir machen werden,

is going to be jumping jacks for 40 seconds on, let's go. (rhythmic digital music)

sind Hampelmänner für 40 Sekunden, los geht es.

All right, so our first movement was jumping jacks.

Alles klar, unsere erste Bewegung waren Hampelmänner.

It's really good because it gets your heart rate up

Sie sind wirklich gut, denn sie treiben den Puls hoch,

and engages your lower body as well as your upper body.

und man benutzt seinen Unterköper und Oberkörper.

So if you need this 20-second rest,

Falls du die 20 Sekunden Pause brauchst,

go ahead and take it.

kannst du sie jetzt nehmen.

If not, let's go ahead and move to the next exercise,

Falls nicht, kommen wir zur nächsten Übung.

which is going to be high knees, 40 seconds on

Das wird das Knieheben sein, 40 Sekunden machen,

and 20 seconds off.

und 20 Sekunden Pause.

Let's go. (heavy rhythmic music)

Really get that heart rate up. (heavy rhythmic music)

Wirklich den Puls hochtreiben.

That's really good, that's gonna be our second movement

Das ist wirklich gut, das war unsere zweite Bewegung,

because it's also gonna get your heart rate up

denn sie bringt auch den Puls hoch,

and really start engaging that core.

und man benutzt wirklich den Bauch.

If you need this 20 seconds, go ahead and take it.

Falls du die 20 Sekunden brauchst, nimm sie.

If not, that's gonna lead us right into our next movement,

Falls nicht, gehen wir zur nächsten Bewegung über,

which is going to be hanging corner raises, let's go.

was Hanging Corner Raises sein werden, los geht es.

40 seconds on, keep your core tight. (mellow digital music)

40 Sekunden, den Bauch angespannt lassen.

All right, this movement really activates your lats

Alles klar, das aktiviert wirklich die großen Rückenmuskeln,

as well as works on your grip strength,

und man arbeitet auch sehr an seiner Griffstärke,

and of course is hitting those side obliques.

und natürlich geht das auch gut in die Seiten.

All right, the next movement that we're gonna get into

Alles klar, die nächste Bewegung, die wir machen werden,

is going to be bench dips for 40 seconds on.

werden die Bench Dips für 40 Sekunden sein.

Let's get started. (rhythmic digital music)

Make sure you get that full range of motion.

Du solltest volle Bewegungsfreiheit haben.

Almost there. (rhythmic digital music)

Fast geschafft.

All right, and there we have bench dips,

Alles klar, das wären die Bench Dips gewesen,

and those are really good for activating triceps.

und die sind wirklich gut für den Trizeps.

If you're having a difficult time completing this movement,

Falls es einem schwerfällt, diese Bewegung zu machen,

try to go ahead and slow down your reps.

sollte man seine Wiederholungen langsamer machen.

The goal is to not stop.

Das Ziel ist es, nicht aufzuhören.

The next movement that we're gonna go into

Die nächste Bewegung, die wir machen werden,

is going to be push-ups for 40 seconds, here we go. (heavy digital music)

werden für 40 Sekunden Liegestütze sein, los geht es.

(exhales loudly) Complete as many reps as you can.

So viele Wiederholungen machen, wie man schafft.

If you have to drop down to your knees,

Wenn man auf seine Knie gehen muss,

go ahead and do so like I did,

kann man das machen, so wie ich es gemacht habe,

which is a perfect example of not stopping

was ein gutes Beispiel dafür ist, nicht aufzuhören,

and performing a progression

um weiterzukommen und

to complete the whole entire 40 seconds on.

die weiteren 40 Sekunden abzuschließen.

We're gonna move onto Australian pull-ups.

Wir werden jetzt australische Klimmzüge machen.

40 seconds on, let's go. (rhythmic digital music)

40 Sekunden, los geht es.

This exercise is great for your back, your biceps,

Diese Übung ist gut für den Rücken, den Bizeps

and your rear delts.

und die hinteren Deltamuskeln.

In order to make this exercise more challenging,

Um diese Übung herausvordernder zu machen,

you go ahead and move your feet out at a lower angle,

kann man seine Füße in einen tieferen Winkel stellen,

in order to make it easier, move them closer

um es leichter zu machen,

at a higher angle.

in einen höheren Winkel.

The next movement that we're gonna get into

Die nächste Bewegung, die wir machen werden,

is gonna be a plank for 40 seconds, let's go. (heavy digital music)

wird der Unterarmstütz sein, 40 Sekunden, los geht es.

Keep your core tight.

Den Bauch angespannt halten.

All right, that was the plank hold for 40 seconds.

Alles klar, das war der Unterarmstütz für 40 Sekunden.

That's really gonna give you a super strong core

Das verleiht einem wirklich einen sehr starken Bauch,

and activate all those stabilizer muscles.

und aktiviert all die stabilisierenden Muskeln.

Take a break as needed.

Eine Pause nehmen, falls nötig.

If not, let's jump into this last exercise,

Falls nicht, gehen wir in die letzte Übung über,

which is gonna be switching lunges for 40 seconds on.

was die Lunges sein werden, für 40 Sekunden.

Here we go, finish strong. (heavy digital music)

Los geht es, gut abschließen.

Almost there. (heavy digital music)

Fast geschafft.

All right, that was our last exercise,

Alles klar, das war unsere letzte Übung,

which was switching lunges.

was die Lunges waren.

That finished round one, you have three more rounds to go

Damit ist die erste Runde geschafft, es sind noch

to complete and finish this whole entire workout.

drei Runden, um das ganze Workout zu machen.

As you can see, training bodyweight is super effective.

Wie man sehen kann, ist das Körpergewichttraining effektiv.

My heart rate is way up,

Mein Puls ist weit oben

all my muscles in my body were activated.

und alle meine Muskeln wurden aktiviert.

In time, it'll improve with your balance

Es verbessert auch die eigene Balance

and your flexibility,

und Flexibilität,

and it'll also aid in injury prevention.

und trägt zur Verletzungsprävention bei.

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Thank you so much for watching.

Vielen Dank fürs Zusehen.

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wir posten jeden Sonntag,

8:00 p.m. U.S.A. Eastern time.

8:00 Abends, ostamerikanische Uhrzeit.

If you comment within the first 30 minutes of any upload,

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@arica_sky, and thank you so much for watching,

@arica_sky, und vielen Dank fürs Zusehen,

and we'll see you next Sunday.

und wir sehen uns nächsten Sonntag.

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