How Much Sleep Do You Actually Need?YouTube↗  IA↗(long shot)
Science & Technology  11M views 118.7K likes 2.7K dislikes   27 Jul 2014
AsapSCIENCE 10.8M subscribers N/A YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Contributed subtitles
Russian Dmitry
Indonesian Zahra Wijaya
Danish Amanda Louise Steen
Click to Play Video Click to Play Video
Unavení? Všichni to známe: otrávení, groggy a výjimečně líni. Šance, že
متعب؟ نعلم جميعا هذا الشعور.هل انت سريع الانفعال؟ مترنح، وكسول للغاية؟
jste dnes v noci dostatečně nespali..nebo více nocí. Ale co přesně znamená 'dostatek
يبدو انك لم تنم بما فيه الكفاية ليلة أمس... أو الليالي القليلة الماضية. ولكن ما هوالوقت الكافي
spánku'? A co je důležitější, můžete jej někdy 'dohnat'?
الذي تحتاجه من النوم؟ والأهم من ذلك، هل نستطيع تلبية تلك الحاجة؟
Zatímco je opravdová funkce spánku probírána vědci, my víme, že je
في حين أن وظيفة النوم ذاتها لا تزال محل نقاش العلماء، لكننا نعلم أن مردودنا بعد
důležitý, abychom fungovali efektivně a produktivně -- konec konců všichni strávíme 24 let našeho života
النوم الكافي يجب ان يكون جيدا. على العموم، نحن نقضي 24 عاما من حياتنا
spánkem, musí být důležitý. Výzkumy zkoumaly kolik spánku potřebujeme každou noc tím,
في النوم، فمن الأفضل أن يكون هذا موضوعا مهما. قام الباحثون باختبار الوقت الكافي من النوم لليلة الواحدة
že dlouhodobě vystavili skupiny lidí 4, 6 a 8 hodinám spánku.
من خلال اختبار دام لمدة طويلة على مجموعات من الناس تنام 4، 6، و8 ساعات
Po dvou týdnech lidé s 8 hodinami spánku ukázali občas problém s pozorností nebo poznáváním;
بعد 14 يوما، اظهرت النتائج ان من ينامون لمدة 8 ساعات يظهر عليهم هفوات اقل في المردود العقلي.
nicméně ti se 6 nebo 4 hodinami spánku ukázali problémy častěji. Popravdě, jen po
اما أولئك الذين ينامون 6 أو 4 ساعات ظهر عليم مردود عقلي اقل بكثير. في الواقع، بعد
dvou týdnech skupina spících 6 hodin ukázala stejný reakční čas jako osoba s 1 promilí
اسبوعين فقط مجموعة 6 ساعات اظهرت رد فعل مشابه إلى اشخاص نسبة الكحول في دمهم توازي
alkoholu v krvi, která je považována za slušně nalitou. Lidi spící jen 4 hodiny trpěli
تركيز 0.10٪، والتي تعتبر قانونيا في حالة سكر. اما من ينامون 4 ساعات يعانون اكثر...
mnohem více, občas usínali během poznávacích testů. V obou skupinách, funkce
وأحيانا ينامون اثناء اخذهم الاختبارات العقلية والادراكية. في كلتا المجموعتين تقل...
mozku klesala den co den téměř lineárně a beze známky vyrovnání.
وظيفة الدماع يوما بعد يوم،
Vědci tento narůstající efekt nazvali jako spánkový dluh. Takže, můžeme se z něj dostat?
Po jedné nebo dvou nocích s nedostatkem spánku studie ukázaly, že se tělo a mozek dokáží plně zotavit
během pár nocí dobrého spánku. Nicméně, s dlouhodobým nedostatkem, čili v rámci
týdnů či měsíců je obnova poznávací funkce mnohem pomalejší a vyžaduje mnohem více
nocí kvalitního spánku. Pokud ale trvá dokonce i roky, tak není známo, zda-li se
funkce mozku vůbec dokáže plně zotavit, či jestli způsobí trvalé následky. Paradoxně
s chronickým nedostatkem spánku se vaše únava, či pocit únavy se eventuelně vyrovná,
což znamená že se postupně budete méně bát o to, zda-li je to objektivní znevýhodnění.
Takže jak dlouho byste měli spát? Většina studií ukazuje, že 7-8 hodin spánku je
průměrný ideál pro lidi. Mimo problémy s poznáváním, lidi co neustále spí
méně než 7 hodin mohou mít zvýšenou možnost infarktu, obezity a cukrovky
-- ještě nezmiňuji o 12% vyšší možnost úmrtí. Na druhou stranu studie ukázaly, že
spaní déle než 8 hodin sice nepoškozuje mozek, ale také obnáší
zvýšenou možnost infarktu, obezity a cukrovky a 30% nárůst úmrtnosti!
Takže příliš mnoho spánku může být taky špatná věc.
Ale odchylky ve většině případů existují -- a naše genetika hraje významnou roli. Ve skutečnosti u lidí
nijak nedotčených pouhými 6 hodinami spánku byly nalezeny mutace specifických genů.
Když vědci geneticky upravili myši, aby tento gen měly, byly schopné
zůstat vzhůru o 1h12min déle než myši normální. Ukazuje to, že lidé, co spí kratší dobu
mají biologicky intenzivnější spánek než průměrný člověk.
Konec konců, zatímco je důležité znát ideální průměr 7-8 hodin, nechejte své
tělo a mozek vyvodit svoji potřebnou dobu. Nakonec přeci ne stejná velikost bot sedí každému.
Pokud chcete vědět, jak získat každou noc kvalitnější spánek, abyste si podmanili
překážky nedostatku spánku, máme nějaké tipy a výzkumy pro vás na kanále AsapTHOUGHT
-- můžete na to video najít odkaz v popisku!
Similar videos:

How Much Sleep Do We Really Need?
Brainwork
2K views 144 likes 0 dislikes 12 Aug 202060% match

How Much Sleep Do You REALLY Need?
Life Noggin
2.2M views 50K likes 914 dislikes 20 Mar 201760% match

How Much Sleep Does Your Child Need
American Academy of Pediatrics
1.4K views 4 likes 0 dislikes 30 Nov 201760% match

Why Are You Always Tired?
AsapSCIENCE
6.7M views 144.7K likes 2.1K dislikes 20 Apr 201736% match



Are There Benefits of Pole Walking for Weight Loss?
NutritionFacts.org
30.5K views 955 likes -1 dislikes 23 Nov 202033% match

The Scientific Power of Meditation
AsapSCIENCE
4.4M views 102.9K likes 1.2K dislikes 18 Jan 201532% match




Early Birds vs Night Owls
AsapSCIENCE
6.4M views 95.9K likes 1.4K dislikes 27 Nov 201432% match




The 9 BEST Scientific Study Tips
AsapSCIENCE
12.3M views 246.3K likes 3.7K dislikes 03 Sep 201532% match



Xem Tivi quá lâu có thực sự gây hại sức khoẻ?| Coi điện thoại lâu có bị hư mắt? | Tri thức nhân loại
Tri Thức Nhân Loại
5.6K views 139 likes 4 dislikes 12 Apr 202032% match

Why Are Teens So Moody?
AsapSCIENCE
4.6M views 85.5K likes 1.6K dislikes 14 Feb 201631% match

Road To IELTS Listening Test 5 Section 3 (British Council) with subtitles & answers
Huyền Diệu Nguyễn
1.3K views 8 likes 1 dislikes 27 Oct 201931% match

Can Video Games Make You Smarter?
AsapSCIENCE
6.8M views 98.5K likes 1.7K dislikes 19 Jan 201431% match



Why Age? Should We End Aging Forever?
Kurzgesagt – In a Nutshell
7.4M views 240.9K likes 4.1K dislikes 20 Oct 201730% match





✔️Fenómenos INCREÍBLES Que La CIENCIA Aún No Ha PODIDO EXPLICAR❌
Bee Tops
870 views 99 likes 7 dislikes 02 Aug 202030% match

Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç
TED-Ed
6.3M views 134.7K likes 1.6K dislikes 05 Mar 201530% match






Lo que tienes que saber antes de hacer tu PRIMER ESTANQUE DE PECES KOI Y GOLDFISH 🐡🐠🐟
The PEG pond
1.6K views 40 likes 0 dislikes 17 Jul 202030% match

5 Habits of All Successful People
Sin Sin
15.1K views 137 likes 84 dislikes 22 Aug 202029% match

Talent vs Training
AsapSCIENCE
4.7M views 56K likes 1.2K dislikes 10 Feb 201429% match


What Happens When You Die?
AsapSCIENCE
5.7M views 76.7K likes 2K dislikes 02 Mar 201629% match

Coronavirus is not the flu. It's worse.
Vox
8.1M views 170.4K likes -1 dislikes 01 Apr 202029% match




làm sao để ngực bạn ít xệ
Tùng Trương
2.7K views 2 likes 0 dislikes 08 Jan 201529% match

The Science of Laziness
AsapSCIENCE
7.6M views 99.2K likes 2.6K dislikes 22 May 201429% match



Road To IELTS Listening Test 4 Section 2 (British Council) with subtitles & answers
Huyền Diệu Nguyễn
1.5K views 6 likes 0 dislikes 19 Oct 201929% match

What the Fahrenheit?!
Veritasium
4.5M views 115.8K likes 5.4K dislikes 28 Nov 201629% match




Bill Gates nói về đồng tiền điện tử!!!
Sinh Đạo
769 views 1 likes 0 dislikes 05 Nov 201629% match

ТУШКАНЧИК — он знает как выжить в пустыне! Тушканчик против фенека!
VenterLex
252.8K views 2.5K likes -1 dislikes 28 Jan 202129% match





Bird migration, a perilous journey - Alyssa Klavans
TED-Ed
136.9K views 1.4K likes 33 dislikes 17 Sep 201329% match



How Can You Change Somebody's Opinion?
AsapSCIENCE
1.2M views 35.5K likes 713 dislikes 23 Nov 201729% match


Why Your Body Is AMAZING!
AsapSCIENCE
6.3M views 78.2K likes 2K dislikes 05 Nov 201529% match


Do każdego właściciela nieruchomości! 2021 = nowe obowiązki! Jakie?
Kupujemy Brzydkie Mieszkania
1.2K views 94 likes 6 dislikes 10 Jan 202128% match


Settings Privacy About Contact Donate