old - Optimizing Water Intake to Lose WeightYouTube↗  IA↗(long shot)
Science & Technology  34.7K views 1.6K likes 14 dislikes   14 Oct 2020
NutritionFacts.org 1.4M subscribers United States YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
"Cách uống nước để giảm cân hiệu quả nhất"
"Optimale inname van water om af te vallen"
Uống 500ml nước và hoocmon do căng thẳng noadrenaline trong máu của bạn
Drink een halve liter water en je krijgt een stijging van het bijnierhormoon
sẽ tăng lên như thể là bạn hút vài điếu thuốc
noradrenaline in je bloed, alsof je net een paar sigaretten hebt gerookt
hoặc uống vài cốc cà phê,
of een paar koppen koffie gedronken,
điều này khiến tốc độ trao đổi chất tăng lên đến 30% trong vòng 1 giờ,
waardoor je stofwisseling verbetert met 30% binnen een uur, wat,
khi đưa vào thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiễn thì dường như tốc độ
toen het gerandomiseerd werd getest, een versnelling leek te bewerkstelligen
giảm cân tăng 44%, chắc chắn đây là cách tăng cường trao đổi chất
aan gewichtsverlies met 44%, waardoor het dus beslist de veiligste, simpelste
an toàn, đơn giản và rẻ nhất.
en goedkoopste manier is om je stofwisseling op te peppen.
Bây giờ, nếu bạn đang dùng thuốc chẹn beta thì toàn bộ liệu pháp này xem như thất bại.
Maar als je een bètablokker slikt, kan deze hele strategie mislukken.
Nhóm thuốc chẹn beta thường được kê đơn cho bệnh tim
Bètablokkers worden vaak voorgeschreven bij hartproblemen
hoặc cao huyết áp và tên thường kết thúc
of hoge bloeddruk en eindigen
bằng chữ "lol", như là atenolol, nadolol hoặc propranolol,
op de letters "-lol" zoals atenolol of propranolol,
được bán dưới tên thuốc lần lượt là Tenormin, Corgard, hoặc Inderal.
met Amerikaanse merknamen als Tenormin of Inderal.
Vậy, ví dụ, nếu bạn cho mọi người uống nhóm thuốc chẹn beta metoprolol,
Geef je dus mensen bijvoorbeeld de bètablokker metoprolol,
được bán dưới tên là Lopressor, trước khi họ uống một hơi hết 500ml nước,
voordat ze hun halve liter water naar binnen slokken,
thì quá trình thúc đẩy trao đổi chất bị chặn hoàn toàn. Điều này hợp lý
dan verbetert hun stofwisseling niet. Dat is logisch, want
vì "beta" bị thuốc chẹn beta ức chế là những thụ thể beta
de "bèta" die wordt geblokkeerd in bètablokkers zijn de bèta-receptoren
do noadrenaline tạo ra. Còn không phải như vậy thì nước sẽ mang lại hiệu quả đấy.
die worden bevorderd door noradrenaline. Maar verder zou water moeten werken.
Nhưng liều lượng, loại nước, nhiệt độ và thời điểm nào là tốt nhất?
Wat is de beste dosis, soort, temperatuur en tijd?
Chỉ cần 240ml là đủ để kích hoạt hệ thần kinh giao cảm noadrenaline,
Een kwart liter is al genoeg om de noradrenaline op te krikken,
nhưng khi uống từ 480ml trở lên sẽ nhận thêm lợi ích.
maar er worden meer baten gezien bij een halve liter of meer.
Cảnh báo: Không bao giờ được uống nhiều hơn 720ml nước trong một giờ
Let op: je mag nooit meer dan driekwart liter per uur drinken,
vì lúc đó bắt đầu vượt ngưỡng chất lỏng mà thận có thể xử lý.
want dan kunnen je nieren de hoeveelheid vloeistof niet meer aan.
Nếu bạn bị bệnh suy tim hoặc suy thận thì bác sĩ khuyên bạn không nên uống
Als je hart- of nierfalen hebt, zal je arts wellicht niet willen dat je
thêm nhiều nước, nhưng ngay cả với thận khỏe mạnh thì uống hơn 720 ml
extra water drinkt, maar zelfs met gezonde nieren is meer dan 3/4 liter
nước trong 1 giờ cũng có thể bắt đầu làm suy yếu chất điện ly trong não trầm trọng
water per uur genoeg om de elektrolyten in je hersenen te veel te verdunnen
với những hậu quả nghiêm trọng có thể xảy ra.
wat mogelijk ernstige gevolgen heeft.
Trong sách "Ăn gì không chết", tôi có nói về bệnh nhân đầu tiên mà tôi đã điều trị không thành công trong bệnh viện
In mijn boek How Not to Diet bespreek ik de eerste patiënt die ik ooit doodde
khi đang đi thực tập. Đó là một thanh niên tự uống nước đến mức tử vong.
als co-assistent. Een man die zichzelf dooddronk met water.
Cậu ấy bị một căn bệnh thần kinh mà gây ra bệnh khát nước.
Hij had een neurologische aandoening die pathologische dorst veroorzaakte.
Tôi có đủ kiến thức để yêu cầu cậu ấy hạn chế uống nước và khóa bồn lavabo
Ik wist hem vloeistof te verbieden en zijn kraan te laten afsluiten,
nhưng không nghĩ đến khóa bồn cầu.
maar vergat zijn wc te laten dichtdraaien.
Dù sao đi nữa, có cần phải là nước lọc tinh khiết không?
Hoe dan ook, moet het gewoon normaal water zijn?
Hình như không quan trọng đúng không?
Dat zou niet moeten uitmaken, toch?
Nước là nước, dù cho một số thức uống ăn kiêng có chưa chất tạo vị hoặc làm ngọt.
Water is water, met smaakje of met zoetstof in een light drankje.
Nhưng nó quan trọng thật đấy. Khi muốn ngăn chặn cơn ngất xỉu trước lúc hiến máu,
Het maakt wél uit. Om niet flauw te vallen voor een bloeddonatie
thì những thức uống như nước ép không có tác dụng tốt bằng nước lọc đâu.
werkt een sapje niet zo goed als gewoon water.
Khi muốn giữ người bệnh không bị choáng váng khi họ đang đứng thi nước có tác dụng
Om te voorkomen dat mensen duizelig worden als ze opstaan, werkt water wel,
nhưng cũng lượng nước đó mà thêm muối thì không có tác dụng. Chuyện gì xảy ra?
maar dezelfde hoeveelheid water met zout niet. Hoe zit dat?
Chúng ta đã từng nghĩ nguyên nhân là do căng dạ dày.
We dachten dat het de uitgezette maag was.
Khi chúng ta ăn, cơ thể sẽ dịch chuyển dòng máu vào ống tiêu hóa, một phần
Als we eten gaat er bloed naar ons spijsverteringsstelsel, deels
bằng cách giải phóng noadrenaline để hút máu về từ các chi.
doordat er noradrenaline vrijkomt om bloed uit onze ledematen te halen.
Hiện tượng này gọi là phản xạ dạ dày.
Dit heet de gastro-vasculaire reflex.
Vì vậy, uống nước được cho là cách làm giãn dạ dày
Men dacht dus dat water een calorie-vrije manier was
không tốn calo. Nhưng thay vào đó, uống 500ml saline --
om de maag op te rekken. Maar drink je een 1/2 liter fysiologische zoutoplossing
về bản chất là nước muối -- và không còn thúc đẩy trao đổi chất nữa.
oftewel zout water, en het voordeel voor de stofwisseling verdwijnt.
Vì vậy, căng dạ dày không thể là do tác dụng của nước.
Een vergrote maag is dus niet de verklaring voor het effect van het water.
Bây gờ, chúng ta nhận ra cơ thể mình dường như đã tìm ra độ thẩm thấu,
We weten nu dat ons lichaam osmolariteit blijkt te kunnen waarnemen,
nồng độ của chất nào đó trong một chất lỏng.
de concentratie aan stoffen in een vloeistof.
Âm thầm đổ chất lỏng có nhiều mức nồng độ khác nhau vào dạ dày
Doe stiekem vloeistoffen met verschillende concentraties in iemands maag
bằng một ống thông dạ dày và bạn có thể chứng minh điều này bắng cách giám sát
met een sonde en je kunt dit aantonen door te kijken naar
quá trình sản xuất mồ hôi, kiểu như đại diện cho sự giải phóng noadrenaline.
de zweetproductie, wat ongeveer weergeeft dat er noradrenaline vrijkomt.
Đây có lẽ là phản xạ tủy sống, bởi vì nó được bảo toàn khi tay chân bị tê liệt
Het kan een ruggenmergreflex zijn, want het komt voor bij quadriplegie,
hoặc tăng lên nhờ gan, như chúng ta thấy hiện tượng giải phóng noadrenaline ít xảy ra
of door de lever worden opgepikt, want we zien minder noradrenaline vrijkomen
ở những bệnh nhân cấy ghép gan mà có hệ thần kinh bị chia cắt.
bij levertransplantatiepatiënten bij wie leverzenuwen doorgesneden zijn.
Bât kỳ chuỗi phản ứng sinh hòa nào, cơ thể chúng ta cũng lên tiếng.
Welke manier dan ook, ons lichaam merkt het.
Co phải chúng ta chỉ có 5 giác quan? Con số hiện tại lên đến 33.
Je dacht dat we vijf zintuigen hadden? De teller staat momenteel op 33.
Có lẽ vì vậy mà phim của Bruce Willis nên có tên là "Giác quan thứ 34" nhỉ?
Misschien had Bruce Willis zijn film dus Het 34ste zintuig moeten noemen?
Trong khuyến cáo Daily Dozen, tôi xếp trà vào nhóm những thức uống lành mạnh nhất.
In mijn Dagelijkse Dozijn schaar ik sommige theesoorten onder de gezondste
Sau tất cả, họ uống tất cả nước có bổ sung chất chống oxy hóa.
dranken. Immers, ze bestaan uit water, met antioxidanten als extraatje.
Nhưng xét theo quan giảm cân thì nước lọc có ưu thế hơn.
Maar om af te vallen kan gewoon water een voordeel hebben.
Điều đó có lẽ giải thích cho các nghiên cứu cho thấy những người thừa cân và béo phì
Dit verklaart waarom in studies waar zware en obese personen
ngẫu nhiên thay thức uống ăn kiêng bằng nước lọc
gerandomiseerd hun light drankjes inwisselden voor water
đã giảm được nhiều cân hơn đáng kể.
aanzienlijk meer gewichtsverlies te zien was.
Đây là lý do loại bỏ tất cả các chất tạo ngọt nhân tạo đó,
Het werd toegeschreven aan minder van die kunstmatige zoetstoffen,
nhưng có lẽ những thức uống ăn kiêng lại có nồng độ quá đậm đặc đến nỗi không thể mang lại
maar wellicht waren die light drankjes wel te geconcentreerd om te zorgen voor
tác dụng tăng cường trao đổi chất giống nước. Soda ăn kiêng, ví dụ như trà,
die betere vertering door water. Light frisdrank bevat net als thee tien keer
có nồng độ chất hòa tan đậm đặc hơn nước vòi gấp 10 lần.
zo veel opgeloste stoffen in vergelijking tot kraanwater.
Vậy, uống nước lọc khi dạ dày trống rỗng có lẽ là tốt nhất.
Gewoon water op een lege maag is dus waarschijnlijk het beste.
Nhiệt độ có quan trọng không?
Maakt de temperatuur van het water uit?
Trong một bài báo do Hội Kỹ sư cơ khí Hoa Kì xuất bản,
In een vakblad van de American Society of Mechanical Engineers
một giáo sư về kỹ thuật đã đề xuất rằng bí quyết để một chế độ ăn thực phẩm thô
opperde een hoogleraar techniek dat het geheim van een rauwkostdieet
giảm cân thành công là nhiệt độ của thức ăn lúc ăn.
voor gewichtsverlies zit in de temperatuur waarop het eten wordt gegeten.
Đưa 500ml nước ở nhiệt độ phòng vào nhiệt độ cơ thể,
Om een 1/2 liter water op kamertemperatuur naar lichaamstemperatuur te brengen,
ông ấy làm phép tính, cơ thể sẽ đắm chìm trong mỡ dự trữ và sử dụng
berekende hij, moet het lichaam de vetreserves aanspreken en gebruikt daarbij
hết 6000 calo. Nhìn xem, chỉ làm bài toán, đúng không?
wel 6000 calorieën. Kijk, een simpele rekensom, toch?
Ông ấy định nghĩa 1 calo là lượng nhiệt cần thiết
Hij zegt dat een calorie de hoeveelheid energie is die nodig is
để tăng nhiệt độ của nước lên 1 độ C.
om 1 gram water 1 graad Celsius te laten stijgen.
Vì vậy, 2 cup nước nặng khoảng 500g, và chênh lệch
Omdat een halve liter water ongeveer 500 gram is, en het verschil tussen
giữa nhiệt độ phòng và nhiệt độ cơ thể là khoảng 12 độ C.
kamer- en lichaamstemperatuur zo'n 12 graden Celsius bedraagt,
500 x 12 = 6000 calo cần bổ sung. Có ai nhận ra lỗi sai không?
500 x 12 = 6000 extra calorieën nodig. Ziet iemand de vergissing?
Trong dinh dưỡng, 1 calo thực chất là 1kiloCalo, lớn hơn gấp 1000 lần
In de voedingsleer is een calorie eigenlijk een kiloCalorie, 1000 keer meer
so với 1 calo sử dụng trong các lĩnh vực khoa học khác.
dan hetzelfde woord dat verder in de wetenschappen wordt gebruikt.
Dẽ nhầm lẫn nhỉ? Còn nữam tôi rất bất ngờ khi bài báo khoa học này được xuất bản.
Verwarrend, nietwaar? Ik ben nog steeds verbaasd dat dit artikel geplaatst werd.
Vì vậy, uống 500ml nước ở nhiệt độ phòng
Dus, een halve liter water op kamertemperatuur drinken
thực sự chỉ có 6 calo để làm nóng chứ không phải 6000.
kost in feite slechts 6 calorieën om op te warmen, geen 6000.
Bây giờ, nếu bạn là chú chim ruồi hút lượng mật hoa lạnh nhiều
Als je nou een kolibrie was die vier keer zijn lichaamsgewicht drinkt
gấp 4 lần trọng lượng cơ thể, thì bạn có thể đốt cháy lên đến 2% năng lượng dự trữ để làm nóng,
aan koele nectar, dan zou je zo'n 2% van je energiereserve verbranden ter opwarming
nhưng đối với chúng ta con số này không gọi là chênh lệch lắm.
maar voor ons maakt het niet zo veel uit.
Còn nước thật lạnh thì sao? Một bức thư tên là "Chế độ ăn đá lạnh"
En hoe zit dat met echt koud water? In een brief met de titel "Het ijsdieet"
được xuất bản trong tạp chí y khoa Annals of Internal Medicine
in de Annals of Internal Medicine
đã ước tính rằng ăn khoảng 1L nước đá-- ví dụ như một ly đá bào cực kỳ to
werd berekend dat zo'n liter ijs eten, dus een enorme beker schaafijs
mà không có siro--có thể đốt cháy hơn 150 calo,
zonder siroop, ons lichaam van meer dan 500 calorieën zou kunnen afhelpen,
cùng mức tiêu hao năng lượng với chạy bộ 1.6Km.
dezelfde hoeveelheid energie als de calorieverbranding bij 1,6 km hardlopen.
Tuy nhiên, ở đây kiểu không phải bạn trực tiếp đốt cháy mỡ để làm nóng nước.
Het is niet zo dat je het vet meteen verbrandt om het water op te warmen.
Những gì cơ thể làm chủ yếu là tập hợp lượng nhiệt hao phí mà thường sinh ra
Je lichaam perkt gewoon meer restwarmte in die je normaal gesproken afgeeft,
khi siết chặt lưu lượng máu đến da. Cơ chế như thế nào? Noadrenaline.
door de bloedtoevoer naar je huid te beperken. Hoe? Door noradrenaline!
Nếu bạn so sánh uống nước nhiệt độ cơ thể, với nước nhiệt độ phòng,
Vergelijk je water op lichaamstemperatuur met kamertemperatuur,
với nước lạnh thì dòng máu đến da chỉ giảm đáng kể
met koud water, is er enkel significant minder bloedtoevoer naar de huid
sau khi uống nước ở nhiệt độ phòng và nước lạnh. Và cả nước ấm và nước âm ấm
na kamertemperatuur en koud water. Warm noch lauw water
đều không làm tăng tốc độ trao đổi chất nhiều bằng nước để tủ lạnh.
kan de stofwisseling niet zo verbeteren als koud water op koelkast-temperatuur.
Vậy, rốt cuộc cơ thể đều có phản ứng, ít nhất không trực tiếp đốt cháy
Je lichaam verbrandt dus uiteindelijk, althans indirect, meer
thêm calo khi bạn uống nước lạnh. Cho nên uống 500ml nước lạnh
calorieën als je je water koud drinkt. Een halve liter water dus,
khi dạ dày trống rỗng vài lần/ngày. Liệu thời gian có ảnh hưởng không? Có chứ.
op een lege maag, een paar keer per dag. Maakt het uit wanneer? Ja.
Xem bài giảng về "Giảm Cân dựa trên bằng chứng" để xem cách tăng cường
Bekijk mijn lezing over afvallen en wetenschappelijk bewijs en zie hoe je
lợi ích khi nạp calo âm trước
profijt kunt trekken van negatieve calorieën vooraf
bằng cách uống nước ngay trước các bữa ăn.
door dat water vlak voor de maaltijd te drinken.
Similar videos:

Optimizing Water Intake to Lose Weight
NutritionFacts.org
11.1K views 549 likes 7 dislikes 29 Oct 2020100% match


The Effect of Drinking Water on Adrenal Hormones
NutritionFacts.org
139K views 2.7K likes -1 dislikes 07 Oct 202095% match


How to Get the Weight Loss Benefits of Ephedra Without the Risks
NutritionFacts.org
33.9K views 1.6K likes 33 dislikes 05 Oct 202063% match


How to Lose Weight with Water
Howcast
285.8K views 787 likes 33 dislikes 11 Mar 201160% match

Is Skipping Breakfast Better for Weight Loss?
NutritionFacts.org
46.2K views 2.3K likes 37 dislikes 08 Jan 202041% match


Is Breakfast the Most Important Meal for Weight Loss?
NutritionFacts.org
3.3M views 16.3K likes -1 dislikes 06 Jan 202041% match


The Reason Weight Loss Plateaus When You Diet
NutritionFacts.org
47.2K views 2K likes 34 dislikes 02 Oct 201941% match


Are There Benefits of Pole Walking for Weight Loss?
NutritionFacts.org
30.5K views 955 likes -1 dislikes 23 Nov 202039% match

The New Calories per Pound of Weight Loss Rule
NutritionFacts.org
63.2K views 1.8K likes -1 dislikes 07 Oct 201939% match


Eat More Calories in the Morning to Lose Weight
NutritionFacts.org
2M views 13.5K likes -1 dislikes 20 Jan 202038% match


Trailer for How Not to Diet: Dr. Greger’s Guide to Weight Loss
NutritionFacts.org
80.8K views 3.2K likes 53 dislikes 02 Dec 201936% match


Benefits of Flaxseed Meal for Weight Loss
NutritionFacts.org
69.2K views 1.7K likes 23 dislikes 22 Jul 201935% match


Does Apple Cider Vinegar Help with Weight Loss?
NutritionFacts.org
786.4K views 8.2K likes -1 dislikes 02 May 201634% match




Are Melatonin Supplements Safe?
NutritionFacts.org
71.1K views 1.5K likes -1 dislikes 31 Aug 201833% match


The 3,500 Calorie per Pound Rule Is Wrong
NutritionFacts.org
75.9K views 2.6K likes 98 dislikes 30 Sep 201933% match


Benefits of Fasting for Weight Loss Put to the Test
NutritionFacts.org
102.1K views 2.9K likes 73 dislikes 28 Oct 201933% match


How to Reduce Cholesterol Oxidation
NutritionFacts.org
86.5K views 2.2K likes 53 dislikes 01 Jun 201832% match


Benefits of Flaxseeds for Inflammation
NutritionFacts.org
255.8K views 7.8K likes -1 dislikes 11 Dec 201932% match


Keto Diets: Muscle Growth & Bone Density
NutritionFacts.org
99.2K views 3.2K likes -1 dislikes 16 Sep 201932% match


Is Butter Really Back? What the Science Says
NutritionFacts.org
585K views 4K likes -1 dislikes 30 Jan 201932% match


Benefits of Ginger for Obesity and Fatty Liver Disease
NutritionFacts.org
190.7K views 2.6K likes -1 dislikes 22 Oct 201832% match


Does Sugar Lead to Weight Gain?
NutritionFacts.org
121.6K views 2.6K likes -1 dislikes 14 Oct 201932% match


The Best Type of Vitamin B12: Cyanocobalamin or Methylcobalamin?
NutritionFacts.org
122K views 3.1K likes -1 dislikes 04 Nov 202031% match


Anti-inflammatory Diet for Depression
NutritionFacts.org
233.4K views 4K likes 114 dislikes 20 Nov 201531% match


Is Keto an Effective Cancer Fighting Diet?
NutritionFacts.org
80.8K views 3.5K likes 271 dislikes 28 Aug 201931% match


Breakfast Like a King, Lunch Like a Prince, Dinner Like a Pauper
NutritionFacts.org
551.6K views 6.5K likes -1 dislikes 27 Jan 202031% match


Flax Seeds for Hypertension
NutritionFacts.org
299.4K views 3.3K likes -1 dislikes 26 Jan 201531% match


Flashback Friday: Increasing Protein Intake After Age 65
NutritionFacts.org
28.4K views 1.1K likes 11 dislikes 11 Dec 202031% match


Preventing Alzheimer’s Disease with Diet
NutritionFacts.org
68.4K views 590 likes -1 dislikes 26 Nov 201431% match

Is It Better to Drink a Little Alcohol Than None at All?
NutritionFacts.org
99.1K views 3.3K likes 27 dislikes 04 Apr 201831% match



Settings Privacy About Contact Donate