5 BEST EXERCISES FOR THE PULL UP BARYouTube↗  IA↗(long shot)
People & Blogs  1.3M views 38.7K likes   21 Mar 2019
CHRIS HERIA 5.4M subscribers United States YouTube↗


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- What's up guys?
- Was ist los Jungs?
It's Chris Heria.
Es ist Chris Heria.
We're downstairs from my house right now.
Wir sind jetzt unten von meinem Haus.
I'm about to get my work out in for today.
Ich werde meine Arbeit für heute erledigen.
And today, I'm gonna be working out at the pull up bar.
Und heute werde ich an der Klimmzugstange trainieren.
Now in most cases a pull up bar
In den meisten Fällen müssen alle Personen
is all people have to train with,
mit einer Klimmzugstange trainieren.
and usually when we're traveling,
Normalerweise können wir auf Reisen
a pull up bar is all we can find as well.
auch eine Klimmzugstange finden.
But you can still get a great work out in
Aber Sie können immer noch großartige Arbeit leisten
and build solid muscle with just a pull up bar.
und mit nur einer Klimmzugstange feste Muskeln aufbauen.
And I'm gonna be showing you guys
Und ich werde euch mit der heutigen Trainingsroutine
with today's work out routine my top five best exercises
meine fünf besten Übungen
for the pull up bar.
für die Klimmzugstange zeigen.
Now the exercises in this workout routine
Nun, die Übungen in dieser Trainingsroutine, die ich jetzt
I'm about to show you are all gonna be scalable
zeigen werde, sind alle skalierbar von Fortgeschrittenen,
from advanced, intermediate to beginner,
Fortgeschrittenen bis Anfängern,
so follow along with this routine.
also folgt dieser Routine.
Get yourself to a pull up bar, and we're ready to go.
Holen Sie sich eine Klimmzugstange und wir können starten.
The first exercise is gonna be one arm pull ups.
Die erste Übung besteht darin, einen Arm hochzuziehen.
So first, let's bang some out. (dramatic music)
Lassen Sie uns zuerst etwas herausholen.
- [Woman] Heria Music. (dramatic music)
- [Frau] Heria Music.
- All right, so one arm pull ups right there.
- In Ordnung, also zieht ein Arm genau dort hoch.
This is a great move for isolating your arms
Dies ist eine großartige Maßnahme, um Ihre Arme zu isolieren
and maximizing your pulling strength.
und Ihre Zugkraft zu maximieren.
Of course when you've mastered pull ups,
Wenn Sie Klimmzüge beherrschen, ist es natürlich
it's time to take it to the next level
an der Zeit, die nächste Stufe zu erreichen
and eliminate one arm.
und einen Arm zu beseitigen.
Doing this, you're now pulling your entire body weight
Auf diese Weise ziehen Sie jetzt Ihr gesamtes Körpergewicht
versus half the amount by doing it with two arms.
gegenüber der Hälfte des Betrags, indem Sie es mit zwei Armen ausführen.
The amount of control, strength, and power that you gain
Die Menge an Kontrolle, Kraft und Kraft, die Sie durch
from this exercise, you really can't gain from any other.
diese Übung gewinnen, können Sie bei keiner anderen Übung wirklich gewinnen.
And when it comes to calisthenics training,
Und wenn es um Calisthenics-Training geht, wenn Sie
when you're using no other equipment but the pull up bar,
keine andere Ausrüstung als die Hochziehstange verwenden,
in most cases, the way to apply more weight
besteht in den meisten Fällen die Möglichkeit,
is by eliminating as much assistance as possible
mehr Gewicht anzuwenden, darin, so viel Unterstützung
whether it be momentum or whether it be
wie möglich zu beseitigen, egal ob es sich um einen Impuls
the assistance of another arm.
handelt oder ob es sich um die Unterstützung handelt
And specifically for this exercise, you're gonna gain
von einem anderen Arm. Speziell für diese Übung werden Sie massive Delt-Kraft
massive rear delt strength and bicep strength
und Bizeps-Stärke sowie einen schrägen Kern
as well as oblique core and total body engagement.
und den gesamten Körper gewinnen.
To maintain your body in that tight lock position
Um Ihren Körper in dieser festen Verriegelungsposition
while pulling your body up with one arm.
zu halten, während Sie Ihren Körper mit einem Arm
Imagine how hard it is already to stabilize your body
nach oben ziehen. Stellen Sie sich vor, wie schwer es ist, Ihren Körper
with two arms staying as tight and as straight as possible.
mit zwei Armen, die so fest und gerade wie möglich bleiben, zu stabilisieren.
When you take away that other arm, all of that balance,
Wenn Sie diesen anderen Arm wegnehmen, konzentrieren sich
strength and power is concentrated onto one arm,
all diese Balance, Kraft und Kraft auf einen Arm.
so definitely train both sides,
Trainieren Sie also unbedingt beide Seiten, und wenn Sie
and if you guys are still trying to achieve this move,
immer noch versuchen, diesen Schritt zu erreichen,
an intermediate progression or a variation of this exercise
wäre ein Zwischenschritt oder eine Variation dieser Übung
would be pull up and then one arm negative.
hochziehen und dann einen Arm negativ.
Let me show you guys really quick what that looks like. (dramatic music)
Lass mich euch wirklich schnell zeigen, wie das aussieht.
- [Woman] Heria music (dramatic music)
- [Frau] Heria-Musik
- So of course like I say in a lot of videos,
- Wie ich in vielen Videos sage,
the negative of a movement
wird das Negative einer Bewegung Sie schließlich
is gonna get you eventually the concentric.
konzentrisch machen.
In fact, even if you can do the concentric,
Selbst wenn Sie die konzentrische,
the actual movement, working the negative
die eigentliche Bewegung ausführen können,
in most cases will get you way stronger,
wird das Negativbearbeiten in den meisten Fällen
mainly because there's way more time under tension
wesentlich stärker, vor allem weil es viel mehr Zeit
when you're doing it negative, and one of the best parts
unter Spannung gibt, wenn Sie es negativ machen,
about doing an exercise negative
und einer der besten Aspekte eine Übung negative
is that if you can't yet do it all the way to the top,
auszuführen, wenn Sie es noch nicht bis ganz nach oben
you can still train and feel what it feels like
machen können, können Sie trotzdem trainieren und fühlen,
to be in every single range of motion
wie es sich anfühlt, in jedem einzelnen Bewegungsbereich
by doing the negative of that exercise.
zu sein, indem Sie das Negative dieser Übung ausführen.
And by doing so, you're gonna get your body and muscles
Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihren Körper und Ihre Muskeln
more comfortable being in that position.
in dieser Position besser fühlen.
They're gonna get more familiar with that position.
Sie werden mit dieser Position besser vertraut.
You're gonna get to your goal which is actually doing it
Sie werden Ihr Ziel erreichen, was eigentlich viel schneller
a whole lot faster, and if doing pull up one arm negatives
ist, und wenn Sie ein Arm-Negativ hochziehen immer noch
is still a little too tough,
etwas zu hart sind, versuchen Sie es mit der gleichen Übung,
then try doing the same exact exercise
ohne tatsächlich loszulassen, sondern den Druck
without actually letting go, but rather reducing
zu reduzieren auf der einen Seite und versuchen,
the pressure on one side and trying to apply
Ihr ganzes Gewicht auf die Seite aufzubringen,
all your weight to the side that you descend on.
auf der Sie absteigen.
Let me show you really quick what that looks like.
Lass mich dir schnell zeigen, wie das aussieht.
We're gonna pull up, come to one side,
Wir werden hochziehen, zur Seite kommen,
release some pressure, if you can release some fingertips,
etwas Druck ablassen, wenn Sie einige Fingerspitzen
come down with all the weight resting on this side.
loslassen können, kommen Sie mit dem ganzen Gewicht auf dieser Seite herunter.
All right. (dramatic music)
Gut.
- [Woman] Heria music. (dramatic music)
- [Frau] Heria-Musik.
- All right so the second exercise I have for you guys
- Also gut, also die zweite Übung, die ich für euch habe,
it's gonna be muscle ups.
wird Muskelaufbau sein.
Now first, let me show you what that looks like. (upbeat music)
Lassen Sie mich Ihnen zunächst zeigen, wie das aussieht.
- [Woman] Heria music. (upbeat music)
- [Frau] Heria-Musik.
- All right, muscle ups.
- Alles klar, Muskelkater.
One of my favorite exercises right there.
Eine meiner Lieblingsübungen genau dort.
This exercise is a calisthenics fundamental,
Diese Übung ist von grundlegender Bedeutung
and you need to unlock this movement if you're really trying
für die Calisthenik. Sie müssen diese Bewegung aktivieren, wenn Sie wirklich
to progress in calisthenics and take your body, skills,
versuchen, Fortschritte in der Calisthenik zu erzielen
and strength to the next level.
und Ihren Körper, Ihre Fähigkeiten und Ihre Stärke
This is a total upper body exercise
auf die nächste Stufe zu bringen. Dies ist eine Gesamtübung des Oberkörpers,
that engages your traps, shoulders, chest, core, back,
die Ihre Fallen, Schultern, Brust, Rumpf, Rücken, Bizeps
biceps, and lats to complete this exercise.
und Lats umfasst, um diese Übung zu beenden.
Now to break down this whole entire exercise
Wenn Sie nun die gesamte Übung abbauen möchten, wäre
would take a whole video within itself,
ein ganzes Video in sich.
so if you guys want to check it out,
Wenn Sie also nachsehen wollen, habe ich bereits
I've already made a few of 'em, you can go ahead,
ein paar von ihnen gemacht.
check 'em out in the card that just popped up.
Sie können diese in der gerade aufgetauchten Karte
You can also get the full step by step technique guide
anschauen. Sie erhalten auch eine vollständige
on how to actually do it step by step at thenx.com
Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie es auf thenx.com
and becoming a member you also get
tatsächlich Schritt für Schritt tun können.
full access to all our workout programs,
Wenn Sie Mitglied werden, erhalten Sie auch vollen Zugriff
technique guides and daily workouts.
auf alle unsere Trainingsprogramme, Technikführer
And not only does this exercise open the doors to many more
und täglichen Trainingseinheiten. Diese Übung öffnet nicht nur die Türen
advanced skills and is a compound movement
für viele fortgeschrittenere Fähigkeiten und ist
that simultaneously engages and builds your whole upper body
eine zusammengesetzte Bewegung, die gleichzeitig Ihren
but also the strength and skills that you learn
gesamten Oberkörper einbezieht und aufbaut.
from this exercise are gonna be easily applied
Aber auch die Kraft und die Fähigkeiten, die Sie aus
into other exercises that you're gonna learn along the way,
dieser Übung lernen, lassen sich leicht in andere Übungen
and you're gonna find that body weight movements
anwenden Sie werden auf dem Weg lernen, und Sie werden
in general are gonna get a whole lot easier
feststellen, dass Körperbewegungen im Allgemeinen
after mastering this exercise,
viel einfacher werden, wenn Sie diese Übung beherrschen.
and that's why it's a fundamental.
Deshalb ist es ein grundlegender Faktor.
And for the intermediate version of this,
Und für die Zwischenversion davon würde ich dringend
I would highly suggest like I suggested before
vorschlagen, wie ich vor den Negativen
doing the negatives of this exercise.
dieser Übung vorgeschlagen habe.
Even if you can already muscle up,
Selbst wenn Sie bereits Muskeln aufbauen können,
doing the negative of any exercise is gonna improve
wird das Konzentrieren dieser Bewegung durch das Negieren
the concentric of that motion.
jeder Übung verbessert.
So this one is actually a two-for.
Das ist also eigentlich ein Zwei für.
Just as important as the muscle up,
Genauso wichtig wie der Muskel nach oben,
the negative is just as important,
ist das Negative genauso wichtig, und wenn Sie
and if you're intermediate, this is one that you can
zwischengeschaltet sind, können Sie sich wirklich
really start focusing on,
darauf konzentrieren, und Sie werden
and it'll have you achieve the muscle up a whole lot faster.
den Muskel schneller erreichen.
So let me show you really quick how to emphasize on that.
Lassen Sie mich Ihnen also schnell zeigen,
You can go up straight from a muscle up,
wie ich das betonen kann. Sie können direkt von einem Muskel nach oben gehen
and just try to come down slow as you can,
und versuchen, so langsam wie möglich nach unten zu kommen,
or you can go off from a pullover.
oder Sie können von einem Pullover ausgehen.
From this position try to come down,
Versuchen Sie aus dieser Position herunterzufahren,
slow and controlled as you can.
langsam und kontrolliert wie möglich.
One more time. (upbeat music)
Ein Mal noch.
- [Woman] Heria music. (upbeat music)
- [Frau] Heria-Musik.
- Now it's really important to have a good grip on the bar
- Jetzt ist es wirklich wichtig, die Stange gut zu greifen,
when trying this exercise.
wenn Sie diese Übung ausprobieren.
In fact if you can have a false grip or an over grip,
In der Tat, wenn Sie einen falschen Griff
the more over of the grip and tighter your grip is gonna be,
oder einen Übergriff haben können, wird der Griff
the lot more control and easier it's gonna be
umso fester und fester, je mehr Kontrolle über den Griff
to execute this exercise.
vorhanden ist, desto mehr Kontrolle und einfacher ist es,
And if you're trying to learn how to pullover,
diese Übung auszuführen.
we made the video on how to do that.
Und wenn Sie wissen wollen, wie man Pullover trägt, haben wir das Video dazu gemacht.
You can check it out on the Thenx channel
Sie können es auf dem Thenx-Kanal ausprobieren oder,
or as I said before, download the Thenx App,
wie gesagt, die Thenx-App herunterladen, Mitglied werden
become a member, and get full access
und vollen Zugriff
to all our technique guides.
auf alle unsere Technischen Anleitungen haben.
They're gonna teach you how to do all these moves
Sie werden dir Schritt für Schritt beibringen,
step by step.
wie man all diese Schritte macht.
And lastly, if you're a beginner,
Und wenn Sie noch ein Anfänger sind, können Sie immer noch
you can still do the negative muscle ups,
die negativen Muskeln hochfahren.
just find a bar that's lower and more accessible,
Suchen Sie einfach eine niedrigere
usually that's gonna be the side of a dip bar.
und besser zugängliche Leiste. Normalerweise ist dies die Seite einer Dimmleiste.
You can get to the top of a muscle up position on that bar
Sie können an der oberen Position eines Muskels nach oben
and come down as negative and controlled into an L-sit
auf dieser Stange stehen und als negativ und kontrolliert
until your arms are fully extended.
in einen L-Sitz fallen, bis Ihre Arme vollständig
So now moving on, number three of the best exercises
gestreckt sind. Nun kommen wir weiter, Nummer drei der besten Übungen
for the pull up bar, it's gonna be high L-sit pull ups.
für die Klimmzugstange.
Let me show you guys what that looks like.
Es werden hohe L-Sit-Klimmzüge sein.
(dramatic music)
Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie das aussieht.
- [Woman] Heria music (dramatic music)
- [Frau] Heria-Musik
- All right, so there you have it,
- Also gut, da haben Sie es,
the high L-sit pull up.
der hohe L-Sit zieht sich hoch.
This is a great movement.
Dies ist eine großartige Bewegung.
It really emphasizes on keeping control in your core
Es ist wirklich wichtig, die Kontrolle in Ihrem Kern
and in your whole entire body when doing pull ups
und in Ihrem gesamten Körper zu behalten,
as well as having as much dead weight as possible
wenn Sie Klimmzüge machen, und so viel totes Gewicht wie möglich zu haben.
so when you're pulling, you're really feeling
Wenn Sie also ziehen, fühlen Sie wirklich das tote Gewicht
the dead weight of every single rep.
jeder einzelnen Wiederholung.
When your legs are up in an L-sit,
Wenn sich Ihre Beine in einer L-Sitte befinden,
that angle increases the resistance and force on your back
erhöht dieser Winkel den Widerstand und die Kraft
and your shoulders while really challenging your core
auf Ihren Rücken und Ihre Schultern, während Sie
at the same time as well as your hip flexors and your quads
gleichzeitig Ihren Kern herausfordern sowie Ihre Hüftbeuger
to keep your legs as straight as possible.
und Ihre Quads, um Ihre Beine so gerade
Again in my opinion, this move is a game changer.
wie möglich zu halten. Meiner Meinung nach ist dieser Schritt ein Spielveränderer.
It's really a fundamental, and it was personally an exercise
Es ist wirklich eine grundlegende Übung, und es war
that I used a lot when I was just getting started
eine persönliche Übung, die ich oft verwendete,
to increase my strength and power in my pull ups.
als ich gerade erst anfing, meine Kraft in meinen Pull-ups zu steigern.
When you're in that angle and you feel that dead weight
Wenn Sie sich in diesem Winkel befinden und Sie
being applied to your body, and you get used to
das Gefühl haben, dass Ihr Körper mit toten Gewichten
and comfortable to pulling in that position,
belastet wird und Sie sich daran gewöhnen, sich
you're gonna get a lot more powerful, higher pull ups.
in dieser Position wohl zu fühlen, werden Sie viel kraftvollere, höhere Klimmzüge bekommen.
And by having your legs up in this position,
Wenn Sie Ihre Beine in dieser Position halten,
it's really gonna apply the strict form
wird dies auch die strenge Form in Ihren Pull-Ups anwenden,
in your pull ups as well by decreasing the amount
indem Sie den Schwung verringern,
of momentum that you're gonna have.
den Sie haben werden.
Now for the intermediate version, I would suggest trying
Für die Zwischenversion würde ich vorschlagen, nur normale
just normal L-sit pull ups.
L-Sit-Pull-Ups auszuprobieren.
Let me show you guys real quick. (dramatic music)
Lass mich euch schnell zeigen.
- [Woman] Heria music (dramatic music)
- [Frau] Heria-Musik
- And for more beginners, I would suggest
- Und für Anfänger würde ich vorschlagen, diese Übung
trying to do that exercise with your legs tucked. (dramatic music)
mit den Beinen zu machen.
All right, so moving on.
Also gut, also weiter.
We're at number four of my five best exercises
Wir sind auf Platz vier meiner fünf besten Übungen
for the pull up bar.
für die Klimmzugstange.
Number four is gonna be one arm chin up hold,
Nummer vier wird ein Arm sein,
switching arms.
der die Arme wechselt.
Let's bang some of those out real quick. (dramatic music)
Lassen Sie uns einige davon schnell herausholen.
- [Woman] Heria music. (dramatic music)
- [Frau] Heria-Musik.
- [Woman] Heria music.
- [Frau] Heria-Musik.
- All right, the one arm chin up hold, switching arms.
- In Ordnung, den einen Arm hochhalten und die Arme wechseln.
One of my personal favorites for bicep overload,
Einer meiner persönlichen Favoriten für Bizeps-Überlastung.
getting my body used to holding my entire body weight
Ich gewöhne mich daran, mein gesamtes Körpergewicht
with one arm, and this isometric exercise really goes in
mit einem Arm zu halten, und diese isometrische Übung
to those deep muscle fibers.
ist wirklich auf diese tiefen Muskelfasern beschränkt.
If you want to feel really comfortable and light on the bar,
Wenn Sie sich auf der Bar wirklich bequem und leicht fühlen
then this is definitely the exercise for you.
möchten, ist dies definitiv die Übung für Sie.
Not only are you developing the strength to move your body
Sie entwickeln nicht nur die Kraft, Ihren Körper mühelos
effortlessly on the bar, but it's a sick exercise
an der Theke zu bewegen, sondern es ist eine kranke Übung
for your bicep, your back, shoulders,
für Ihren Bizeps, Ihren Rücken, Ihre Schultern sowie für Ihr
as well as your core engagement and building the chain
inneres Engagement und den Aufbau der Kette, die alle
that engages all of them to work together.
dazu bringt, zusammenzuarbeiten.
Now for the intermediate version of this exercise,
Versuchen Sie nun für die Zwischenversion dieser Übung,
try going into that one arm chin up hold,
diesen einarmigen Kinn nach oben zu halten, aber anstatt
but instead of letting go with one arm,
einen Arm loszulassen, werden Sie auf einer Seite
you're gonna emphasize onto one side, and just let go
hervorheben, und lassen Sie einfach ein paar Finger
with a couple of fingers on the other side, and switch off.
auf der anderen Seite los und ausschalten.
Let me show you guys really quick what that looks like.
Lass mich euch wirklich schnell zeigen, wie das aussieht.
We're gonna emphasize on one side.
Wir werden auf einer Seite betonen.
All the weight is over here.
Das ganze Gewicht ist hier vorbei.
Let go with a couple fingers.
Mit ein paar Fingern loslassen.
Come to the other side.
Komm auf die andere Seite.
Let go with a couple fingers.
Mit ein paar Fingern loslassen.
Eventually you'll be able to let go
Irgendwann werden Sie in der Lage sein, die gesamte Hand
with the whole entire hand, even if it's for a second,
loszulassen, selbst wenn es für eine Sekunde dauert,
and then you'll get a lot more comfortable with it.
und Sie werden sich damit viel wohler fühlen.
All right now for beginners,
Nun gut für Anfänger, konzentrieren Sie sich einfach
just focus on going to one side and the other side.
auf eine Seite und die andere Seite.
Emphasizing all your body weight onto one arm
Betonen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf einen Arm,
every time you move side to side.
wenn Sie sich hin und her bewegen.
So now we are at the last exercise.
Jetzt sind wir bei der letzten Übung.
That's gonna be toes to bar.
Das werden Zehen sein, um zu sperren.
Another fundamental calisthenics exercise,
Eine weitere grundlegende Übung der Calisthenics,
and one of the best ones for core in my opinion.
und meiner Meinung nach eine der besten Übungen für den Kern.
You guys have seen me do this a million times.
Ihr habt mich Millionen mal so gesehen.
Let me show you really quick how to do this move. (dramatic music)
Lassen Sie mich Ihnen schnell zeigen, wie Sie diesen Schritt machen können.
- [Woman] Heria music. (dramatic music)
- [Frau] Heria-Musik.
- For intermediate, go straight into an L-sit, 90 degrees.
- Für Fortgeschrittene gehen Sie direkt in eine L-Sit, 90 Grad.
Try to control this motion.
Versuchen Sie, diese Bewegung zu steuern.
And for beginners, work on those knee raises.
Und für Anfänger sollten Sie an den Kniehebeln arbeiten.
Most important thing, squeeze hard in your hands,
Das Wichtigste ist, drücken Sie fest in die Hände
and do not swing.
und schwingen Sie nicht.
Control your movements.
Steuern Sie Ihre Bewegungen.
And there you have it.
Und da hast du es.
The core is really the most important muscle
Der Kern ist wirklich der wichtigste Muskel,
when you're trying to get super human strength
wenn Sie versuchen, übermenschliche Kraft zu erlangen
and build a solid foundation.
und eine solide Grundlage zu schaffen.
In fact, I have a whole video
Tatsächlich habe ich ein ganzes Video im Kern, das ich sehr
just on core that I'm gonna have coming for you guys
bald für euch haben werde, aber ich danke euch vielmals
really soon, but thank you guys so much for watching.
für das Zuschauen.
Thanks for sticking around for round one
Vielen Dank, dass Sie für Runde eins meiner fünf besten
of my five best exercises for the pull up bar.
Übungen für die Klimmzugstange bleiben.
And we have three more rounds to go
Und wir haben noch drei Runden, um diese Trainingsroutine
to complete this workout routine,
abzuschließen, aber wenn Ihnen das Training gefallen hat,
but if you enjoyed the work out,
zerschlagen Sie
definitely smash that like button.
auf jeden Fall diesen Knopf.
Share this video with a friend that's trying to make
Teilen Sie dieses Video mit einem Freund, der versucht,
some serious gains with the pull up bar,
mit der Pullup-Leiste einige ernstzunehmende Vorteile
and comment down below to let me know
zu erzielen, und kommentieren Sie ihn unten, um mir
what you want the next video to be about.
mitzuteilen, um was es bei dem nächsten Video geht.
I post every single Thursday, two p.m., U.S.A. eastern time,
Ich poste jeden Donnerstag, 14.00 Uhr, US-amerikanische Zeit
and if you comment within the first 30 minutes,
Osterzeit, und wenn Sie innerhalb der ersten 30 Minuten
you always get a chance to win some Heria apparel.
einen Kommentar abgeben, haben Sie immer die Chance,
And for access to my personal workout routines,
Heria-Kleidung zu gewinnen. Um auf meine persönlichen Trainingsroutinen
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meine Trainingsprogramme für persönliche Trainingseinheiten poste.
on the app that you can use to create your own work outs
Außerdem verfügt die App über einen Trainingsgenerator,
and workout programs catered to your fitness levels
mit dem Sie Ihre eigenen Trainingsprogramme erstellen können
and your fitness goals, what you're trying to work out,
Ihre Fitness und Ihre Fitnessziele, was Sie versuchen
Chris Heria style, and start getting in the best shape
herauszufinden, den Stil von Chris Heria, und beginnen Sie
of your life today by following my personal routines.
heute, die beste Form Ihres Lebens zu finden, indem Sie meinen persönlichen Routinen folgen.
Now that's like having me as a personal trainer
Das ist, als hätte ich mich als Personal Trainer
in your pocket.
in der Tasche.
And a quick reminder before I go, next month, April,
Und eine kurze Erinnerung, bevor ich gehe, nächsten Monat,
we're gonna start going on tour.
April, gehen wir auf Tour.
We're gonna be in Canada and Europe, such as Spain,
Wir werden in Kanada und Europa sein, wie Spanien,
Germany, U.K. and a whole lot more.
Deutschland, Großbritannien und vieles mehr.
Go to Thenx.com/blog/events to find out where and when
Unter Thenx.com/blog/events erfahren Sie, wo und wann
we're gonna be visiting your country and how you can attend.
wir Ihr Land besuchen werden und wie Sie teilnehmen können.
But sign up right now 'cause space is extremely limited,
Aber melden Sie sich jetzt an, denn der Platz ist extrem
and I can't wait to see you there.
begrenzt und ich kann es kaum erwarten, Sie dort zu sehen.
Lastly get ready for the brand new Chris Heria apparel drop
Machen Sie sich endlich bereit für das brandneue Chris
on chrisheria.com coming in April.
Heria-Kleidungsstück, das im April auf chrisheria.com
We have brand new joggers, chino pants, hoodies and shirts,
erscheinen wird. Wir haben brandneue Jogger, Chinohosen, Hoodies und Hemden,
a brand new collection coming to the store,
eine brandneue Kollektion, die in den Laden kommt,
and I will see you guys next Thursday.
und wir sehen uns am nächsten Donnerstag.
Mad love, peace out.
Verrückte Liebe, Frieden raus.
♪ I'm gonna make this time go Rolex. ♪
♪ Ich werde dieses Mal Rolex gehen lassen. ♪
♪ I'm gonna make this time go Rolex. ♪
♪ Ich werde dieses Mal Rolex gehen lassen. ♪
♪ Listen right here little mommy bad, ♪
♪ Hör mal, kleine schlechte Mama ♪
♪ The way I make it feel like you just got the bag. ♪
♪ Die Art, wie ich es mache, fühlt sich an, ♪
♪ The Benny in like who do you know ♪
♪ als hättest du gerade die Tasche bekommen. ♪ ♪ Den Benny in, wen immer du kennst ♪
♪ Why you trying to brag? ♪
♪ Warum versuchst du zu prahlen? ♪
- Smash that like button guys.
- Zerschlagen Sie diesen Like Button Jungs.
(machine gun firing)
♪
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