Flashback Friday: Increasing Protein Intake After Age 65YouTube↗  IA↗(long shot)
Science & Technology  28.4K views 1.1K likes 11 dislikes   11 Dec 2020
NutritionFacts.org 1.4M subscribers United States YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
"A fehérjebevitel növelése 65 év felett" Fordította: Keszte Renáta
„Zvýšení příjmu bílkovin po dosažení věku 65 let“
A tanulmány, mely szerint a húsban, tojásban és tejtermékekben gazdag étrend
Tato studie, která uváděla, že jídelníček s vysokým obsahem masa,
épp olyan káros, mint a dohányzás, állítólag azt jelentette,
vajec a mléčných výrobků můře být stejně zdraví škodlivý, jako je kouření,
hogy azon 65 év alattiak, akik sok húst, tojás és tejet fogyasztanak,
naznačila, že lidé pod 65 let, konzumující hodně masa vajec a mléčných výrobků,
négyszer akkora eséllyel halnak meg rákban vagy diabéteszben.
mají čtyřikrát vyšší pravděpodobnost úmrtí na rakovinu nebo diabetes.
De ha megnézzük magát a tanulmányt, kiderül, hogy ez nem igaz.
Ale pokud se na tu studii podíváte, uvidíte, že to jednoduše není pravda.
A sok állati fehérjét fogyasztóknak nem négyszer akkora esélyük volt,
Ti, kteří konzumují mnoho živočišných bílkovin, neměli čtyřnásobně vyšší riziko úmrtí
hanem 73-szor akkora. Na és azok, akik kevesebbet fogyasztanak?
na diabetes; měli 73x větší riziko. A co ti, kteří je konzumují střídmě?
A közepes mennyiségű fehérjét evők, akik kalóriabevitelük 10-19%-át fedezték
Lidé ze skupiny konzumující průměrné množství bílkovin, tj. asi 10-19 % kalorií
fehérjével, csak 23-szor akkora eséllyel haltak meg diabéteszben
z bílkovin, měli asi 23x vyšší riziko úmrtí
azokhoz képest, akik az ajánlott fehérjemennyiséget fogyasztották,
na cukrovku ve srovnání s těmi, kteří konzumovali doporučené množství.
azaz a kalóriabevitelük 6-10%-a származott fehérjéből,
To je asi 6-10 % kalorií z bílkovin,
napi körülbelül 50 gramm.
tedy přibližně 50 gramů denně.
Tehát az úgynevezett "alacsony" fehérjebevitel valójában az ajánlott fehérjebevitel,
Takže to, co považovali za nízký příjem bílkovin, je vlastně doporučený příjem,
mely jelentősen csökkenti a rák esélyét
který je spojený s významným snížením rizika rakoviny
és az általános halálozási arányt középkorúaknál,
a celkové úmrtnosti ve středním věku až do 65 let.
azaz 65 év alatt, nem az idősebbeknél.
Všimněte si však, že u starších lidí údajně ne.
A diabéteszből eredő halálokoknál minden életkorban előnyösnek tűnik
Pokud jde o úmrtí na cukrovku, je spojen nižší celkový příjem bílkovin
az alacsony fehérjebevitel, de a ráknál 65 év körül megfordul a dolog.
s delším životem ve všech věkových kategoriích. U rakoviny se to však po 65 letech věku mění.
Ezek az adatok azt sugallják, hogy középkorúaknál az alacsony,
Tyto výsledky naznačují, že nízký příjem bílkovin během středního věku
majd idős korban a közepes vagy magas fehérjebevitel optimális
následovaný střední až vysokou konzumací bílkovin u starších dospělých osob
az egészség és az élethossz szempontjából.
může optimalizovat délku zdravého života a délku života jako takového.
Néhány tanulmány szerint a napi optimális fehérjeadag
Někteří odborníci navrhli, že standardní denní dávka bílkovin
0,8 gramm fehérje testkilogrammonként.
bude 0,8 gramu bílkoviny na každý zdravý kilogram tělesné hmotnosti.
Ez talán megfelelő a legtöbb embernek, de az időseknek többre lehet szüksége.
To může dobře sloužit většině lidí, ale starší lidé možná potřebují víc.
Erre a tanulmányra épült az RDA (napi ajánlott beviteli mennyiség),
Toto je studie, dle které byla určena doporučená denní dávka.
s noha szóba került, hogy az időseknek esetleg többre van szükségük,
Přestože byl vznesen návrh, že by starší lidé měli dostávat více,
nem volt elég bizonyíték arra, hogy az ajánláson változtassanak.
důkazů k provedení rozličných doporučení naneštěstí nebyl dostatek.
A döntő tanulmány 2008-ban jelent meg, és nem talált különbséget
Definitivní studie byla zveřejněna v roce 2008 a nenalezla žádný rozdíl
idősek és fiatalok közt a szükséges fehérje mennyiségében.
v požadavcích na bílkoviny mezi mladými a starými lidmi.
Tehát ugyanaz a napi mennyiség kielégítő az idősek számára is.
Stejná doporučená denní dávka by tedy měla být adekvátní i pro starší lidi.
De a kielégítő nem feltétlenül jelent optimálist.
Adekvátní příjem však není nutně optimální příjem.
A fehérjeszükségletet vizsgáló tanulmányok nem számolnak
Studie o požadavcích na bílkoviny neřeší možnost,
azzal a lehetőséggel, hogy az RDA-nál magasabb fehérjebevitel jótékony lehet,
že by příjem bílkovin nad doporučenou denní dávku mohl být pro lidi prospěšný,
legalábbis a Tejsavófehérje Egyesület egyik tagja szerint,
nebo to alespoň tvrdí člen odborného panelu zaměřeného na syrovátkový protein
aki egyben a Nemzeti Marhahús Szövetség tanácsadója is.
a konzultant Národní asociace hovězího dobytka.
Ha ülő életmódot követő 65 év felettieket vizsgálunk,
Pokud budete sledovat osoby starší 65 let se sedavým způsobem života,
láthatjuk, hogy izomtömegük körülbelül 1%-át vesztik el évente.
zjistíte, že ztrácejí asi 1 % ze své svalové hmoty ročně.
Ha valaki arra kényszerül, hogy napokig ágyban feküdjön,
Pokud byste donutili lidi ležet v posteli celý den po celé dny,
izomtömeget fog veszteni, de az idősebb korosztály
každý z nich by ztratil svalovou hmotu, ale starší lidé mohou ztrácet svalovou hmotu
akár hatszor olyan gyorsan veszíthet izomtömeget, mint a fiatal.
při klidovém režimu v posteli až 6x rychleji než mladí lidé. Buď svaly používáme,
Tehát az idősebbeknek még fontosabb, hogy használják az izmaikat.
nebo o ně přijdeme. Platí to pro všechny, ale zdá se, že staří lidé je ztrácejí rychleji.
Jó hír, hogy a 12 éven át tartó amerikai vizsgálattal ellentétben egy hasonló
Dobrou zprávou je, že podobná studie v Japonsku - v kontrastu s 12letou americkou
japán tanulmány azt találta, hogy ezek a különbségek triviálisak.
studií - zjistila, že snižování svalové hmoty související s věkem bylo zanedbatelné.
Vajon miért?
Proč ten rozdíl?
Kiderült, hogy a résztvevőknek elárulták
Ukázalo se, že účastníci byli informováni
az izomtömeg-vizsgálatok eredményét, így ők javítani akartak,
o výsledcích své svalové síly, a tak se ji často snažili zlepšit
és edzeni kezdtek a következő vizsgálat előtt,
tréninkem před dalším vyšetřením.
különösen a férfiak, akikben olyan versenyszellem ébredt,
Obzvláště muži, kteří se stali dost soutěživými,
hogy idősebb korukra nagyobb lett az izomtömegük, így az izomveszteség
se s přibývajícím věkem dokonce zlepšovali. To nám ukazuje, že ztráta svalů
nem elkerülhetetlen az öregedés során, csak dolgozni kell az eredményekért.
není nevyhnutelná; stačí jen vynaložit trochu úsilí.
Az extra fehérje pedig nem segített. Több tojásfehérje fogyasztása
Přitom přidání dalších bílkovin se nezdálo účinné. Přidání vaječných bílků do jídelníčku
nem befolyásolta az izmokat az állóképességet fejlesztő edzések során,
neovlivnilo svalové odezvy na odporový trénink.
és ezt olyan tanulmány bizonyította, melyet az Amerikai Tojástestület fizetett.
A to byly tyto studie dokonce financovány Americkou vaječnou radou.
Még a Nemzeti Tejterméktanács sem talált más eredményt.
Dokonce ani Národní mléčná rada nezměnila tento poznatek.
Az erőfejlesztő edzések javítottak a test zsír-izom arányát,
Zřejmě silový trénink vyvolal zlepšení tělesné kompozice.
az izmok erejét és méretét, de a fehérjebevitel
Síla a velikost svalů i fyzické fungování těla
nem javította a fizikai funkciókat idősebb embereknél sem akkor,
se nezlepší, když staří lidé zvýší svůj příjem bílkovin.
ha magasabb fehérjetartalmú ételeket ettek, sem étrend-kiegészítő szedésekor.
Ani běžnou cestou příjmu bílkovin, ani prostřednictvím doplňků.
Mi az étrendi megoldás arra, ha idősödő izmainkat akarjuk védeni?
Pokud jde o stravu, existuje něco, čím bychom ochránili své svaly před stárnutím?
A zöldségek. A napi ajánlott mennyiségű zöldség fogyasztása
Zelenina. Konzumace doporučeného množství zeleniny byla
gyakorlatilag megfelezte az izomtömeg csökkenésének esélyét.
spojena se snížením pravděpodobnosti úbytku svalové hmoty na polovinu.
Hogy miért? A zöldségek lúgosító hatása semlegesítheti
Proč? Zásadité účinky zeleniny mohou
az öregedés során fellépő enyhe acidózist, mert lehet,
neutralizovat mírnou metabolickou acidózu, ke které dochází s postupujícím věkem.
hogy az a kis extra sav játszik közre izmaink leépülésében.
Může to být právě ta malá převaha kyselin v těle, která usnadňuje rozpad svalů.
Erről már beszéltem korábban,
Mluvil jsem o tom dříve.
hogy az izomvesztés egy reakció lehet az acidózisra.
Ztrácení svalů se jeví jako adaptivní reakce na acidózu.
Úgy tűnik, idősebb korunkban krónikus enyhe acidózis lép fel,
Zdá se, že s postupujícím věkem dostáváme chronickou acidózu nízkého stupně.
mert veséink nem működnek olyan jól, és talán étrendünk is
Naše ledviny totiž přestávají správně pracovat a také jíme stravu, která acidózu podporuje.
kedvez a savaknak, például a halban, sertésben, csirkében és sajtban gazdag étrend,
To znamená stravu s vysokým obsahem ryb, vepřového, kuřecího a sýrů
mely szegény gyümölcsökben és zöldségekben.
a naopak chudou na ovoce a zeleninu.
A babfélék és egyéb hüvelyesek
Jak vidíte, fazole a další luštěniny
a fehérje egyetlen olyan fő forrásai, melyek lúgosítanak savasodás helyett.
jsou jediným hlavním zdrojem bílkovin, který je alkalický - namísto kyselinotvorného.
És valóban, egy növényekben gazdagabb étrendet pozitívan asszociáltak
A skutečně, strava založená na rostlinách, tedy zásaditější strava, byla příznivě spojena
az izomtömeggel 18 és 79 év közötti nők esetében.
s množstvím svalové hmoty u žen ve věku 18 až 79 let.
Tehát ha növelni akarjuk a fehérjebevitelt 65 év felett,
Takže pokud budeme po dosažení věku 65 let zvyšovat spotřebu bílkovin,
jobb lenne, ha növényi eredetű fehérjét keresnénk, hogy megvédje izmainkat.
bylo by lepší jíst rostlinné bílkoviny, které by nás ochránily před chatrným zdravím.
Akármilyen idősek is vagyunk, egy növényekben gazdag étrend
Bez ohledu na to, jak staří jsme, je strava soustředěná okolo rostlinných potravin
maximalizálja egészségi állapotunkat minden egyes korcsoportban.
pravděpodobně schopná maximalizovat zdravotní přínosy u všech věkových skupin.
Similar videos:

Increasing Protein Intake After Age 65
NutritionFacts.org
144.9K views 2.2K likes 38 dislikes 24 Aug 2016100% match


Flashback Friday: Animal Protein Compared to Cigarette Smoking
NutritionFacts.org
38.9K views 1.8K likes 42 dislikes 10 Jan 202039% match



How Not to Die from High Blood Pressure
NutritionFacts.org
375.6K views 5.8K likes -1 dislikes 17 Oct 201637% match



Is Butter Really Back? What the Science Says
NutritionFacts.org
585K views 4K likes -1 dislikes 30 Jan 201937% match


Pomegranate vs. Placebo for Prostate Cancer
NutritionFacts.org
59.1K views 715 likes 18 dislikes 17 Aug 201636% match




Is Organic Meat Less Carcinogenic?
NutritionFacts.org
63.6K views 1.7K likes 42 dislikes 06 Jul 201836% match


Benefits of Flaxseeds for Inflammation
NutritionFacts.org
255.8K views 7.8K likes -1 dislikes 11 Dec 201936% match


The Best Diet for Weight Loss and Disease Prevention
NutritionFacts.org
42.1K views 1.7K likes 35 dislikes 09 Sep 202036% match


Flashback Friday: Preventing Brain Loss with B Vitamins?
NutritionFacts.org
44.1K views 1.4K likes 15 dislikes 18 Jan 201936% match


Should Vitamin D Supplements Be Taken to Prevent Falls in the Elderly?
NutritionFacts.org
65.4K views 927 likes -1 dislikes 17 Mar 201736% match


How Not to Die from Cancer
NutritionFacts.org
598.3K views 7.2K likes -1 dislikes 03 Oct 201635% match



Is Organic Food Worth the Cost?
PragerU
1M views 22K likes 3.9K dislikes 25 May 201735% match

Vegetarians and Stroke Risk Factors—Vegan Junk Food?
NutritionFacts.org
38.1K views 1.7K likes 36 dislikes 17 Aug 202035% match


Dietary Cholesterol and Cancer
NutritionFacts.org
62.7K views 2K likes 69 dislikes 09 Jan 201935% match


Preventing Alzheimer’s Disease with Diet
NutritionFacts.org
68.4K views 590 likes -1 dislikes 26 Nov 201435% match

Egg Industry Response to Choline and TMAO
NutritionFacts.org
713.1K views 3.2K likes -1 dislikes 14 Dec 201635% match



Is It Better to Drink a Little Alcohol Than None at All?
NutritionFacts.org
99.1K views 3.3K likes 27 dislikes 04 Apr 201835% match


Does Cell Phone Radiation Cause Cancer?
NutritionFacts.org
60.2K views 1.6K likes 47 dislikes 04 Oct 201735% match


The Okinawa Diet: Living to 100
NutritionFacts.org
515.6K views 7.7K likes -1 dislikes 02 Oct 201535% match



Flashback Friday: Will You Live Longer if You Take Vitamin D Supplements & How Much Should You Take?
NutritionFacts.org
43.6K views 1.3K likes 24 dislikes 31 Jul 202035% match


Does Sugar Lead to Weight Gain?
NutritionFacts.org
121.6K views 2.6K likes -1 dislikes 14 Oct 201935% match


How to Prevent Alzheimer’s With Diet
NutritionFacts.org
105.4K views 1.9K likes 36 dislikes 09 Apr 201835% match


Brain-Healthy Foods to Fight Aging
NutritionFacts.org
157.6K views 3.8K likes 42 dislikes 26 Dec 201835% match


Anti-inflammatory Diet for Depression
NutritionFacts.org
233.4K views 4K likes 114 dislikes 20 Nov 201534% match


Do Chia Seeds Help with Belly Fat?
NutritionFacts.org
199.1K views 3.3K likes -1 dislikes 29 Jun 201834% match


Is Keto an Effective Cancer Fighting Diet?
NutritionFacts.org
80.8K views 3.5K likes 271 dislikes 28 Aug 201934% match


Dairy and Cancer
NutritionFacts.org
264.3K views 4.3K likes -1 dislikes 13 Mar 201934% match



Flax Seeds for Hypertension
NutritionFacts.org
299.4K views 3.3K likes -1 dislikes 26 Jan 201534% match


Does Chocolate Cause Acne?
NutritionFacts.org
162.5K views 1.5K likes -1 dislikes 16 Mar 201834% match


Flashback Friday: Anti-Inflammatory Diet for Depression
NutritionFacts.org
46K views 1.4K likes 27 dislikes 15 Feb 201934% match



Settings Privacy About Contact Donate