Slow Your Beating Heart: Beans vs. ExerciseYouTube↗  IA↗(long shot)
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''Ralentissez le Battement de votre Coeur: Les Légumineuses contre l'Exercice"
"Rallentare il battito cardiaco: fagioli contro esercizio fisico"
De nombreux éléments de preuves liant
Le prove raccolte che collegano
le rythme cardiaque au repos élevé à une durée de vie raccourcie --
un'elevata frequenza cardiaca a riposo con una durata di vita più breve
même chez les individus apparemment en bonne santé,
- anche in persone apparentemente sane -
appuient fortement pour qu'ils soient considérés
avvalorano la necessità di prenderla in considerazione
dans l'évaluation de risque.
nella valutazione del rischio.
Ils disposent des avantages solides.
Ciò presenta grandi vantaggi:
Prendre son pouls est peu cher,
misurare le pulsazioni è economico,
prend peu de temps,
richiede poco tempo,
est compréhensible pour les gens,
è comprensibile per tutti
et c'est quelque chose que tout le monde peut faire à la maison
ed è qualcosa che tutti possono fare a casa,
pour mesurer leurs progrès et devenir un participant actif
per misurare i propri progressi nello svolgere un ruolo attivo
dans leur propre gestion de leur santé.
in merito alla gestione della propria salute.
Chaque augmentation de dix battements par minute
Ogni aumento di dieci battiti al minuto
est associée à une augmentation de 10 à 20%
è associato ad un aumento del 10-20%
dans le risque de décès.
del rischio di morte.
Il semble y avoir une augmentation continue de risque
Sembra che ci sia un continuo aumento del rischio
avec l'augmentation du rythme cardiaque,
all'aumento della frequenza cardiaca
au moins pour des valeurs supérieures à un battement par seconde.
- almeno per i valori maggiori di un battito al secondo.
Donc, nous pouvons simplement regarder notre montre
Quindi possiamo guardare l'orologio
et si notre cœur bat plus vite que les secondes qui passent --
e se il nostro cuore sta battendo più velocemente dei secondi,
même quand nous sommes assis tranquillement,
anche quando siamo seduti a riposo,
nous devons faire quelque chose,
allora dobbiamo fare qualcosa,
surtout quand nous augmentons autour de 80 ou 90.
specialmente se cominciamo ad avere 80 o 90 battiti al minuto.
Les hommes, avec aucune évidence de maladie cardiaque apparente,
Uomini che apparentemente non mostrano segni di malattia cardiaca,
avec un pouls de 90 peuvent avoir cinq fois plus de risques
con un battito di 90 hanno un rischio 5 volte maggiore
de mort cardiaque subite --
di morte per improvviso arresto cardiaco
qui signifie que leurs premier symptôme est leurs dernier --
- il che significa che il loro primo sintomo è anche il loro ultimo-
comparé à ceux qui sont bas dans la zone de sécurité.
rispetto a quelli col battito in "zona di sicurezza".
Vivre avec un battement à environ 90, augmente le risque de maladie cardiaque
Vivere intorno ai 90 battiti aumenta il rischio di malattie cardiache
à un niveau similaire au tabagisme.
ad un livello simile al fumo.
Cependant, si vous demandez à la plupart des médecins, 90 est considéré comme normal.
Tuttavia, se chiedete alla maggior parte dei medici, 90 è considerato normale:
Les limites acceptées du rythme cardiaque ont longtemps été mises
i limiti accettati di pulsazione cardiaca sono stati fissati da tempo
à 60 et 100 battements / min.
tra 60 e 100 battiti/min.
Comment sont-ils venus à cela?
Come sono arrivati a quei valori?
Elles ont été adoptées pour des raisons pratiques
Sono stati adottati per questione di convenienza,
simplement basées sur l'échelle des carrés sur le papier ECG.
basandosi semplicemente sulla carta millimetrata dell'elettrocardiogramma (ECG).
Un accident historique comme le clavier QWERTY
Un incidente storico la tastiera QWERTY,
qui est devenu la norme.
che poi divenne la norma.
60 à 100 ne représente même pas la courbe en cloche.
60 - 100 non rappresenta nemmeno la curva gaussiana.
Ces cardiologues ont mesuré le rythme cardiaque de 500 personnes
Questi cardiologi misurarono la frequenza cardiaca di 500 persone
et ont conclu que 45 à 95 était une meilleure
e conclusero che 45-95 era la migliore
définition de la normale,
definizione di "normale",
arrondi à 50 à 90,
arrotondando a 50-90,
ayant l'approbation auprès de grands cardiologues dans un sondage.
con cui concordava un sondaggio di famosi cardiologi.
Maintenant, nous savons que la normale n'est pas nécessairement l'optimale,
Ora sappiamo che normale non significa necessariamente ottimale,
mais les médecins ne devraient pas dire aux gens avec le rythme cardiaque
ma i medici non dovrebbero dire alle persone con frequenza cardiache
dans les 50 qu'ils sont trop bas;
intorno a 50 che è troppo bassa:
en fait, ils peuvent être exactement où ils devraient être.
in realtà è esattamente come dovrebbe essere.
Certes, un rythme cardiaque supérieur à 80
Certamente una frequenza cardiaca superiore a 80
devrait nous alarmer sérieusement,
dovrebbe far scattare il campanello d'allarme,
mais que pouvons-nous y faire?
ma cosa possiamo farci?
L'exercice est une possibilité évidente.
L'esercizio fisico è una delle ovvie possibilità:
Ironiquement, on fait battre le coeur plus vite
paradossalmente, fai battere il cuore più veloce
de sorte que le reste du temps,
in modo che il resto del tempo
le cœur bat plus lentement.
batta più lentamente.
Les avantages de l'exercice physique pour la santé publique ,
I benefici dell'esercizio fisico sulla salute pubblica,
en particulier pour la protection du cœur, sont largement acceptées,
specialmente per la protezione del cuore, sono ampiamente riconosciuti
et parmi les nombreux mécanismes biologiques proposés
e tra i molti meccanismi biologici proposti
pour tenir compte de cet effet de réduction des risques,
per spiegare questo effetto di riduzione del rischio
est la régulation du cœur par le système nerveux autonome.
c'è la regolazione del cuore da parte del sistema nervoso autonomo.
C'est la capacité de votre cerveau à ralentir
Si tratta della capacità del cervello di rallentare
le rythme cardiaque au repos.
il battito cardiaco a riposo.
Si des gens suivent un programme de conditionnement en aérobie pour 12 semaines,
Se si sottopongono persone a un programma di allenamento aerobico
comprenant le cyclisme, le "stairmaster",
di 12 settimane di bicicletta, step
et courir sur un tapis roulant,
e corsa su tapis roulant,
ils peuvent ralentir leur rythme cardiaque au repos
si può abbassare la loro frequenza cardiaca a riposo
d'environ 69 à environ 66,
da circa 69 a circa 66:
donc une baisse de trois battements par minute.
diminuzione di tre battiti al minuto.
Bien sûr, vous devez continuer;
Naturalmente bisogna continuare:
si vous arrêtez l'exercice, votre rythme cardiaque au repos
smetti di esercitarti e la tua frequenza cardiaca di riposo
remonte là où il était avant.
si alzerà come prima.
Mais, l'exercice est seulement une façon de baisser notre rythme cardiaque!
L'esercizio è solo un modo per abbassare il battito cardiaco:
"Le chemin vers le coeur peut aussi passer par son estomac."
un'altra via può anche essere attraverso lo stomaco.
Et si au lieu de trois mois d'exercice,
Cosa succede se invece di tre mesi di esercizio fisico
vous avez fait trois mois de légumineuses?
passi tre mesi a mangiare legumi?
Une tasse par jour d'haricots, de pois chiches, ou de lentilles.
Una tazza di giorno di fagioli, ceci o lenticchie.
Le premier essai contrôlé randomisé de légumineuses
Questo è il primo studio controllato randomizzato sui legumi
pour le traitement du diabète.
per il trattamento del diabete:
Et en effet, il a réussi à améliorer le contrôle de la glycémie
in effetti la glicemia è migliorata,
en baissant les niveaux d'A1c
abbassando i livelli A1C
de 7,4 à 6,9,
da 7,4 a 6,9.
mais ce fut aussi la première étude,
Ma questo è stato anche il primo studio
à jamais, qui a évalué l'effet de la consommation de légumineuses
ad aver valutato l'effetto dei legumi
sur le rythme cardiaque.
sulla frequenza cardiaca.
Et en effet, l'une des rares à déterminer l'effet
E, in definitiva, uno dei pochi a determinare l'effetto
d'une intervention diététique sur le rythme cardiaque.
di qualsiasi intervento dietetico sul battito cardiaco.
Ceci est particulièrement important chez les diabétiques
Questo è particolarmente importante nei diabetici
puisque ayant une rythme cardiaque au repos élevé
poiché avere una frequenza cardiaca a riposo più elevata
non seulement augmente le risque de décès
non solo aumenta il rischio di morte,
comme tout le monde,
come in chiunque altro,
mais semble également prévoir un plus grand risque
ma sembra anche indice di un rischio maggiore
des complications diabétiques,
di complicanze diabetiche,
tels que les dommages aux nerfs et aux yeux.
come un danno ai nervi e agli occhi.
Alors, dans l'étude, comment ont fait les légumineuses?
Quindi, com'è andata coi legumi?
Une baisse de 3,4 battements par minute dans le rythme cardiaque --
Una diminuzione di 3,4 battiti,
tout autant que les 250 heures sur un tapis roulant.
proprio come le 250 ore sul un tapis roulant.
Nous ne sommes pas certains pourquoi les légumineuses sont aussi puissantes que l'exercice
Non sappiamo perché i fagioli siano tanto efficaci quanto l'esercizio fisico
à faire baisser son rythme cardiaque au repos.
nel ridurre il battito cardiaco.
En plus des effets bénéfiques directs potentiels
Oltre ai potenziali effetti benefici diretti
de toutes les bonnes choses dans les légumineuses,
dei legumi su un sacco di cose,
il y a aussi la valeur de déplacement potentielle
c'è anche la possibilità
en réduisant quelques aliments de protéines animales
di ridurre alcuni degli alimenti proteici animali,
en mangeant des légumineuses à leurs place.
mangiando legumi al loro posto.
Peu importe, nous devrions envisager à manger des légumineuses pour notre pouls.
A parte ciò, dovremmo mangiare legumi per il nostro cuore.
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