More Than Just A Back Workout THENX English German

More Than Just A Back WorkoutYouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 247.5K views 7.5K likes 117 dislikes 30 Jun 2019

THENX 7.8M subscribers United States YouTube↗

Click to Play Video

- What's up elite Thenx athletes?

- Was geht ab, Elite Thenx Athletes?

It's Stefan Heria.

Hier ist Stefan Heria.

Welcome to another video of official Thenx. ("Ship Wrek, Zookeepers" by Ark)

Willkommen zu einem anderen Video von Official Thenx.

Today I'm gonna be taking you guys

Heute nehme ich euch mit, Leute,

through a back workout using the newly updated Thenx app.

zu einem Rücken-Workout mit der neu aktualisierten

Although today's workout is designed

Thenx-App. Obwohl das heutige Workout dazu da ist,

to build strength and muscle in your back,

die Stärke und Muskeln deines Rückens zu trainieren,

we'll also be incorporating skill training

werden wir auch mit dem Fertigkeitstraining

and progressional exercises towards

und mit progressiven Übungen,

achieving your front level.

euer Frontlevel erreichen.

This workout will consist of both isometric

Dieses Training besteht aus isometrischen und exzentrischen

and eccentric exercises, and will mainly focus

Übungen und konzentriert sich hauptsächlich auf eure Arme,

on your arms, back and your core.

euren Rücken und eure Bauchmuskeln.

Alright, so you can find today's workout

Also, man kann das heutige Workout

in the Thenx app.

in der Thenx App.

If you don't have it already, you can download it

Wenn ihr es noch nicht habt, könnt ihr es im App Store

in the App Store or the Google Play Store.

oder im Google Play Store runterladen.

So once you have the Thenx app downloaded,

Habt ihr einmal die Thenx App runtergeladen,

head to today's daily workout and let's get started.

dann klickt auf das heutige Workout und los geht's.

The first exercise is front lever negatives five times.

Die erste Übung ist fünf Mal die Front Lever Negatives.

Also auf geht's.

Alright, that's the front lever negative.

Okay, das sind Front Lever Negatives.

Make sure when you're doing this exercise

Stellt sicher, dass während der Übung

to squeeze your glutes, keep your cores tight

eure Gesäßmuskulatur angespannt bleibt,

and lock out those elbows.

eure Bauchmuskulatur auch, und die Ellenbogen fest sind.

Alright, so let's move on to the next exercise.

Also, lasst uns weiter zur nächsten Übung gehen.

Tuck front lever raises eight times.

Tuck Front Fever Raises, acht Mal.

Let's go for it.

Alright, when doing this exercise,

Also wenn ihr diese Übung macht,

you wanna make sure you're keeping your core tight,

müsst ihr sicherstellen, dass eure Bauchmuskeln angespannt

your elbows are locked out, but you also

bleiben, eure Ellenbogen sind ausgestellt, aber gleichzeitig

wanna think of a lat pulldown,

müsst ihr an einen Lat Pulldown denken,

so you're pulling down with your lats

also zieht ihr euch mit euren Lats runter,

as your core lifts your lower body up.

während die Bauchmuskeln euren Unterkörper nach oben heben.

Alright, let's get into the next exercise.

Okay, lasst uns zur nächsten Übung übergehen.

Next, we have tuck front lever, max hold.

Als nächstes haben wir den Tuck Front Lever,

solange wie möglich halten. Los geht's.

Alright, now with this exercise,

Also, bei dieser Übung

you wanna make sure you're squeezing your chest,

wollt ihr sicherstellen, dass ihr eure Brust

arms, again are locked out, you're pulling down

und Arme zusammendrückt,

the entire time as your core is tight and pushing up.

eure Körpermitte ist immer angespannt, mit Druck nach oben,

You wanna maintain that pulling down force

eure Bauchmuskeln sind fest und drücken nach oben.

as long as you can.

Versucht, die Zugkraft so lange wie möglich beizubehalten.

Alright, let's go for the next exercise,

Also, jetzt zur nächsten Übung,

we have jumping one arm pull ups.

wir haben Jumping One Arm Pull Ups.

Now if you ever run into an exercise

Wenn ihr auf Übungen stößt, wo ihr nicht wisst

you don't know how to do, you can simply click

wie sie genau gehen, klickt einfach auf das Video

on the video and it'll show you exactly how to do it.

und es zeigt euch genau, wie man das machen soll.

Alright, we're gonna be going for five reps each.

Also, wir machen fünf Wiederholungen für jede Seite.

When doing this exercise, you wanna make sure

Wenn ihr diese Übung macht, solltet ihr sicherstellen,

that you're pulling towards the opposite shoulder.

dass ihr in Richtung der gegenüberliegenden Schulter zieht.

Other arm, five times.

Anderer Arm, fünf Mal.

Alright, next exercise, tuck front lever pull ups.

Okay, die nächste Übung heißt Tuck Front Lever Pull Ups.

We're gonna be going for five reps,

Wir wiederholen es fünf Mal,

and this exercise is very similar

und diese Übung ist sehr vergleichbar

to the tuck front lever hold, except

mit der Tuck Front Lever Hold, mit der Ausnahme,

we're gonna be adding a pull up.

dass wir einen Pull Up hinzufügen.

Alright, when doing this exercise,

In Ordnung, wenn ihr diese Übung macht, wollt ihr

you wanna make sure that you keep your core tight

sicherstellen, dass ihr eure Bauchmuskeln angespannt haltet,

so that your hips are not dropping as you pull up.

damit eure Hüften nicht beim Hochziehen herunterkommen.

Let's get into the next exercise.

Gehen wir zur nächsten Übung über.

We have pull ups, and we're gonna

Wir haben Pull Ups, und wir machen drei Wiederholungen,

be doing three reps each of wide, shoulder and close grip.

mit breitem Griff, Schulterbreite und engem Griff.

Start with the wide.

Fangt mit dem breiten Griff an.

Alright, when doing these pull ups,

In Ordnung, wenn ihr diese Pull Ups macht,

you wanna make sure that you're doing full range of motion,

wollt ihr darauf achten, dass ihr die volle Bandbreite

so that's locked out elbows at the bottom

der Bewegung ausführt, so dass die Ellenbogen unten bleiben

and chin over the bar at the top.

und das Kinn über der Stange bleibt.

Alright, next exercise we have is chin ups,

Okay, unsere nächste Übung heißt Chin Ups,

and we're gonna be doing three reps of wide,

und wir werden drei Wiederholungen machen:

shoulder and close grip.

mit breitem Griff, Schulterbreite und engem Griff.

Alright, same thing as the pull ups,

Macht das genauso wie bei den Pull Ups,

you wanna make sure you're getting

und achtet darauf, dass ihr

full range of motion on each rep,

bei jeder Wiederholung die volle Bandbreite

and make sure to keep your core tight

der Bewegung ausführt, und stellt sicher, dass ihr eure

so that you're not swinging

Bauchmuskeln angespannt lasst, damit sie nicht schwingen

and using any type of momentum.

und der Schwung euch irgendwie weiterhilft.

Alright, let's get into the last exercise,

Also, es geht weiter zur nächsten Übung,

chin up hold, max hold.

Chin Up Hold so lange wie möglich aushalten.

Alright, the chin up hold is a great exercise

In Ordnung, der Chin Up Hold ist eine großartige Übung,

to finish off each round as it keeps

um jede Runde abzuschließen, da ihr in dieser Zeit

that time under tension and really works

in Spannung seid und wirklich euren Rücken

your back and your biceps.

und euren Bizeps trainiert.

So that completes round one.

Also, dies wäre die erste Runde.

You're gonna repeat this round two more times

Ihr werdet das noch zwei Mal wiederholen,

to complete this workout, and remember,

bis dieses Workout fertig ist, und vergesst nicht,

at the end of each workout, press

nach jedem Workout, den "Complete Workout" Knopf zu drücken,

the Complete Workout button to keep track

um euren ganzen Fortschritt aufzuzeichnen.

of all your progress, and with that being said,

Und damit möchte ich mich auch bei euch allen

thank you so much for watching.

für das Zusehen bedanken.

If you liked this video, definitely smash that like button

Wenn euch das Video gefallen hat, dann lasst ein Like da,

and let me know what you would like

und lasst es mich wissen,

the next video to be about, and if you want

über was das nächste Video gehen soll, und wenn ihr

more workouts like this, head to thenx.com,

mehr Workouts wie diesen wollt, dann geht auf thenx.com,

become a member to get full access

werdet Mitglied, um den vollen Zugang zu allen unseren

to all our workout programs, technique guides

Workout-Programmen, Technischen Anleitungen

and daily workouts that's gonna get you

und täglichen Workouts zu bekommen,

in the best shape of your life.

und in die beste Form eures Lebens zu kommen.

Download the Thenx app in the App Store

Downloaded die Thenx App im App Store,

to take our workouts with you everywhere

um unsere Workouts überall mitnehmen zu können,

and join the millions of Thenx athletes around the world

schließt euch weltweit den Millionen von Thenx Athleten an,

changing their lives today,

die ihr Leben heute schon verändern.

and remember guys, we always post every Sunday,

Und vergesst nicht Leute, wir posten jeden Sonntag,

8 p.m. Eastern Time, and if you comment

20 Uhr Eastern Time, und wenn ihr innerhalb

within the first 30 minutes, you always have a chance

von 30 Minuten einen Kommentar dalasst,

to win some Thenx gear.

dann könnt ihr vielleicht Thenx-Zubehör gewinnen.

Again, thank you guys so much for watching,

Nochmal, danke fürs Zusehen,

and I'll see you next Sunday.

und wir sehen uns nächsten Sonntag.

- What's up Thenx athletes, it's Chris Heria.

- Was geht ab Thenx Athleten, ich bin es, Chris Heria.

We've just released the update

Wir haben gerade ein Update rausgebracht

to the brand new Thenx app.

zu der brandneuen Thenx App.

So if you haven't already, download

Also falls ihr sie noch nicht habt,

the Thenx app in the App Store,

ladet euch die Thenx App im App Store runter,

make sure you're updated to this final version

holt euch aktualisierte Version,

and become a member to get full access

und werdet Mitglied, um einen vollständigen Zugang

to the brand new features, brand new programs

zu den brandneuen Features, brandneuen Programmen,

and all new content.

und allen neuen Inhalten zu bekommen.

Join the millions of other Thenx athletes

Schließt euch den Millionen von Thenx Athleten an,

around the world, gaining the best shape

die schon heute

of their lives today.

die beste Form ihres Lebens bekommen.

If you like the music that you hear on this channel

Wenn ihr die Musik mögt, die ihr in diesem Kanal hört,

then make sure you're following me on Soundcloud.

dann folgt mir unbedingt auf Soundcloud.

As soon as I reach 10,000 subscribers,

Sobald ich 10.000 Abonnenten habe,

I'll be releasing all the music you hear

werde ich all diese Musik

as well as some unreleased tracks

und auch ein paar neue Songs

that you guys haven't heard yet,

veröffentlichen.

and thanks again for watching.

Und noch einmal vielen Dank fürs Zusehen.

Mad love, peace out.

Viel Liebe, macht's gut.

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