Increasing Protein Intake After Age 65YouTube↗  IA↗(long shot)
Science & Technology  144.9K views 2.2K likes 38 dislikes   24 Aug 2016
NutritionFacts.org 1.4M subscribers United States YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
„Zvýšení příjmu bílkovin po dosažení věku 65 let“
"Aumentando a Ingestão de Proteína Depois de 65 anos de Idade"
Tato studie, která uváděla, že jídelníček s vysokým obsahem masa,
Aquele estudo que pretendia mostrar que dietas ricas em carne, ovos e laticínios
vajec a mléčných výrobků můře být stejně zdraví škodlivý, jako je kouření,
poderiam ser tão prejudiciais à saúde quanto fumar supostamente sugeriu
naznačila, že lidé pod 65 let, konzumující hodně masa vajec a mléčných výrobků,
que as pessoas com menos de 65 que comem muita carne, ovos e laticínios
mají čtyřikrát vyšší pravděpodobnost úmrtí na rakovinu nebo diabetes.
têm quatro vezes mais probabilidade de morrer de câncer ou diabetes.
Ale pokud se na tu studii podíváte, uvidíte, že to jednoduše není pravda.
Mas se você olhar para o estudo real, você vai ver que isso simplesmente não é verdade.
Ti, kteří konzumují mnoho živočišných bílkovin, neměli čtyřnásobně vyšší riziko úmrtí
Aqueles que comem muita proteína animal não têm quatro vezes mais risco de morrer
na diabetes; měli 73x větší riziko. A co ti, kteří je konzumují střídmě?
de diabetes; eles tinham 73 vezes mais risco. E quanto àqueles que escolheram moderação?
Lidé ze skupiny konzumující průměrné množství bílkovin, tj. asi 10-19 % kalorií
Aqueles no grupo moderado em proteínas, que consumiram 10 a 19% das calorias
z bílkovin, měli asi 23x vyšší riziko úmrtí
a partir de proteínas, eles só tinham cerca de 23 vezes o risco de morte
na cukrovku ve srovnání s těmi, kteří konzumovali doporučené množství.
de diabetes, em comparação com aqueles que consomem a quantidade recomendada
To je asi 6-10 % kalorií z bílkovin,
de proteína, o que vem a ser cerca de 6 a 10% de calorias advindas de proteína,
tedy přibližně 50 gramů denně.
cerca de 50 ou mais gramas por dia.
Takže to, co považovali za nízký příjem bílkovin, je vlastně doporučený příjem,
Assim, o grupo chamado de baixa proteína está na verdade seguindo a ingestão de proteínas recomendada,
který je spojený s významným snížením rizika rakoviny
associada com uma redução importante no câncer,
a celkové úmrtnosti ve středním věku až do 65 let.
e na mortalidade geral na meia-idade, menos de 65 anos,
Všimněte si však, že u starších lidí údajně ne.
mas perceba, ele diz que não em populações mais velhas.
Pokud jde o úmrtí na cukrovku, je spojen nižší celkový příjem bílkovin
Quando se trata de mortes por diabetes, consumo de proteína total mais baixo está associado
s delším životem ve všech věkových kategoriích. U rakoviny se to však po 65 letech věku mění.
com uma vida mais longa em todas as idades, mas para o câncer, parece inverter em torno de 65 anos.
Tyto výsledky naznačují, že nízký příjem bílkovin během středního věku
Estes resultados sugerem que uma baixa ingestão de proteína durante a meia idade
následovaný střední až vysokou konzumací bílkovin u starších dospělých osob
seguida de moderado a alto consumo de proteína em adultos mais velhos
může optimalizovat délku zdravého života a délku života jako takového.
pode otimizar o tempo de saúde e expectativa de vida.
Někteří odborníci navrhli, že standardní denní dávka bílkovin
Alguns sugeriram que a dose diária padrão para proteína é
bude 0,8 gramu bílkoviny na každý zdravý kilogram tělesné hmotnosti.
0,8 gramas de proteína por dia para cada quilograma saudável de peso corporal.
To může dobře sloužit většině lidí, ale starší lidé možná potřebují víc.
Isso pode ser bom para a maioria, mas as pessoas mais velhas talvez exijam mais.
Toto je studie, dle které byla určena doporučená denní dávka.
Este é o estudo sobre a qual a ingestão diária recomendada (IDR) foi baseada, e embora houvesse uma sugestão
Přestože byl vznesen návrh, že by starší lidé měli dostávat více,
de que os idosos podem ter um requisito um pouco mais elevado,
důkazů k provedení rozličných doporučení naneštěstí nebyl dostatek.
simplesmente não havia provas suficientes para fazer recomendações diferentes.
Definitivní studie byla zveřejněna v roce 2008 a nenalezla žádný rozdíl
O estudo definitivo foi publicado em 2008 e não encontrou nenhuma diferença
v požadavcích na bílkoviny mezi mladými a starými lidmi.
nas exigências de proteína entre jovens e velhos.
Stejná doporučená denní dávka by tedy měla být adekvátní i pro starší lidi.
O mesmo IDR deve ser adequado para os idosos.
Adekvátní příjem však není nutně optimální příjem.
Mas a ingestão adequada não é necessariamente a ingestão ideal.
Studie o požadavcích na bílkoviny neřeší možnost,
Os estudos sobre exigência de proteína não abordam a possibilidade
že by příjem bílkovin nad doporučenou denní dávku mohl být pro lidi prospěšný,
de que a ingestão de proteína bem acima da IDR pode ser benéfica,
nebo to alespoň tvrdí člen odborného panelu zaměřeného na syrovátkový protein
ou assim sugere um membro do Painel de Whey Protein
a konzultant Národní asociace hovězího dobytka.
e consultor da Associação de Criadores de Gado Nacional.
Pokud budete sledovat osoby starší 65 let se sedavým způsobem života,
Se você seguir indivíduos sedentários com idade superior a 65 anos,
zjistíte, že ztrácejí asi 1 % ze své svalové hmoty ročně.
eles perdem cerca de 1% da sua massa muscular a cada ano.
Pokud byste donutili lidi ležet v posteli celý den po celé dny,
Se você forçar as pessoas a ficarem deitados na cama durante dias e dias seguidos,
každý z nich by ztratil svalovou hmotu, ale starší lidé mohou ztrácet svalovou hmotu
todo mundo perderia massa muscular, mas os adultos mais velhos podem perder massa muscular
při klidovém režimu v posteli až 6x rychleji než mladí lidé. Buď svaly používáme,
seis vezes mais rápido, quando ficam acamados, do que os jovens. Com relação ao corpo, é usá-lo ou perdê-lo
nebo o ně přijdeme. Platí to pro všechny, ale zdá se, že staří lidé je ztrácejí rychleji.
para todos, mas os idosos parecem perdê-lo mais rápido, então melhor que eles usem o corpo.
Dobrou zprávou je, že podobná studie v Japonsku - v kontrastu s 12letou americkou
A boa notícia é que em contraste com o estudo norte-americano de 12 anos, um estudo semelhante no Japão
studií - zjistila, že snižování svalové hmoty související s věkem bylo zanedbatelné.
descobriu que as diminuições relacionadas à idade na massa muscular eram triviais.
Proč ten rozdíl?
Por que a diferença?
Ukázalo se, že účastníci byli informováni
Acontece que os participantes foram informados
o výsledcích své svalové síly, a tak se ji často snažili zlepšit
sobre os resultados da sua força muscular e comumente tentaram melhorá-la
tréninkem před dalším vyšetřením.
treinando antes de seu próximo exame para o estudo,
Obzvláště muži, kteří se stali dost soutěživými,
especialmente os homens que ficaram tão competitivos que sua massa muscular
se s přibývajícím věkem dokonce zlepšovali. To nám ukazuje, že ztráta svalů
na verdade subiu com a idade, o que demonstra que a perda de massa muscular com a idade
není nevyhnutelná; stačí jen vynaložit trochu úsilí.
não é inevitável; você só tem que fazer algum esforço.
Přitom přidání dalších bílkovin se nezdálo účinné. Přidání vaječných bílků do jídelníčku
E a adição de proteínas não parece ajudar. Adicionando mais claras de ovos na dieta
neovlivnilo svalové odezvy na odporový trénink.
não influenciou as respostas musculares ao treinamento de resistência,
A to byly tyto studie dokonce financovány Americkou vaječnou radou.
e isso é baseado em estudos financiados pelo próprio Conselho Americano de Ovo.
Dokonce ani Národní mléčná rada nezměnila tento poznatek.
Até mesmo o Conselho Nacional de Lácteos não conseguiu manipular esses dados.
Zřejmě silový trénink vyvolal zlepšení tělesné kompozice.
Evidentemente, melhorias na composição corporal, na força muscular, no tamanho
Síla a velikost svalů i fyzické fungování těla
e no funcionamento físico gerados por treinamento de força
se nezlepší, když staří lidé zvýší svůj příjem bílkovin.
não são reforçados quando as pessoas mais velhas aumentam a sua ingestão de proteínas, seja
Ani běžnou cestou příjmu bílkovin, ani prostřednictvím doplňků.
por aumento na ingestão de alimentos de alta proteína ou tomando suplementos de proteína.
Pokud jde o stravu, existuje něco, čím bychom ochránili své svaly před stárnutím?
Existe alguma coisa que podemos fazer com relação a dieta para proteger os nossos músculos quando envelhecemos?
Zelenina. Konzumace doporučeného množství zeleniny byla
Vegetais. Consumir níveis recomendados de vegetais
spojena se snížením pravděpodobnosti úbytku svalové hmoty na polovinu.
foi associado com o corte das probabilidades de massa muscular baixa, basicamente, pela metade.
Proč? Zásadité účinky zeleniny mohou
Por quê? Os efeitos alcalinizantes dos legumes podem neutralizar
neutralizovat mírnou metabolickou acidózu, ke které dochází s postupujícím věkem.
a acidose metabólica leve que ocorre com a idade, e, você sabe,
Může to být právě ta malá převaha kyselin v těle, která usnadňuje rozpad svalů.
pode ser aquele pouco de ácido extra no nosso corpo que facilita a destruição do tecido muscular.
Mluvil jsem o tom dříve.
Eu já falei sobre isso antes,
Ztrácení svalů se jeví jako adaptivní reakce na acidózu.
como perda de massa muscular parece ser uma resposta adaptativa à acidose.
Zdá se, že s postupujícím věkem dostáváme chronickou acidózu nízkého stupně.
Nós parecemos ter uma acidose crônica de baixo grau com o avanço da idade
Naše ledviny totiž přestávají správně pracovat a také jíme stravu, která acidózu podporuje.
porque os nossos rins começam a declinar, e porque podemos estar comendo
To znamená stravu s vysokým obsahem ryb, vepřového, kuřecího a sýrů
uma dieta promotora de acidez, o que significa uma dieta rica em peixe, carne de porco, galinha,
a naopak chudou na ovoce a zeleninu.
e queijo, e pobre em frutas e legumes.
Jak vidíte, fazole a další luštěniny
E como você pode ver, feijão e outras leguminosas
jsou jediným hlavním zdrojem bílkovin, který je alkalický - namísto kyselinotvorného.
são a única fonte principal de proteína alcalina em vez de formadora de ácido.
A skutečně, strava založená na rostlinách, tedy zásaditější strava, byla příznivě spojena
E de fato uma dieta mais à base de plantas, uma dieta mais alcalina foi relacionada
s množstvím svalové hmoty u žen ve věku 18 až 79 let.
positivamente com a massa muscular em mulheres com idades entre 18 a 79 anos de idade.
Takže pokud budeme po dosažení věku 65 let zvyšovat spotřebu bílkovin,
Então, se vamos aumentar o nosso consumo de proteína depois de 65 anos,
bylo by lepší jíst rostlinné bílkoviny, které by nás ochránily před chatrným zdravím.
seria preferível comer proteínas de origem vegetal para nos protegermos de fragilidade.
Bez ohledu na to, jak staří jsme, je strava soustředěná okolo rostlinných potravin
Não importa quantos anos tenhamos, uma dieta que enfatiza a nutrição à base de plantas
pravděpodobně schopná maximalizovat zdravotní přínosy u všech věkových skupin.
tem maior probabilidade de maximizar os benefícios de saúde em todos os grupos etários.
Similar videos:

Flashback Friday: Increasing Protein Intake After Age 65
NutritionFacts.org
28.4K views 1.1K likes 11 dislikes 11 Dec 2020100% match


The Best Diet for Weight Loss and Disease Prevention
NutritionFacts.org
42.1K views 1.7K likes 35 dislikes 09 Sep 202036% match


Flashback Friday: Is Organic Meat Less Carcinogenic?
NutritionFacts.org
17.5K views 614 likes 12 dislikes 11 Sep 202036% match


The Efficacy and Safety of Creatine for High Homocysteine
NutritionFacts.org
30.4K views 1.4K likes 20 dislikes 07 Sep 202036% match


VEGANS vs MEAT EATERS - Who Will Live Longer? Food / Diet Comparison
The Infographics Show
3.6M views 63.2K likes 7.5K dislikes 07 Feb 201736% match

Is Organic Food Worth the Cost?
PragerU
1M views 22K likes 3.9K dislikes 25 May 201735% match

Vegetarians and Stroke Risk Factors—Vegan Junk Food?
NutritionFacts.org
38.1K views 1.7K likes 36 dislikes 17 Aug 202035% match


Plant-Based Protein: Are Pea and Soy Protein Isolates Harmful?
NutritionFacts.org
70.9K views 3.4K likes 77 dislikes 03 Feb 202135% match

The Okinawa Diet: Living to 100
NutritionFacts.org
515.6K views 7.7K likes -1 dislikes 02 Oct 201535% match



Which Diets Have the Lowest Carbon Footprint?
NutritionFacts.org
11.7K views 773 likes 32 dislikes 18 Nov 202035% match


Vegetarians and Stroke Risk Factors—Saturated Fat?
NutritionFacts.org
33.7K views 1.5K likes 45 dislikes 19 Aug 202034% match


Are There Benefits of Pole Walking for Weight Loss?
NutritionFacts.org
30.5K views 955 likes -1 dislikes 23 Nov 202034% match

Proteins
Osmosis from Elsevier
885.9K views 16K likes -1 dislikes 27 Feb 201934% match

Should Vegetarians Take Creatine to Normalize Homocysteine?
NutritionFacts.org
69.3K views 2.5K likes -1 dislikes 02 Sep 202034% match


Flashback Friday: Coconut Oil and Abdominal Fat
NutritionFacts.org
56.5K views 915 likes 42 dislikes 14 Aug 202033% match



Flashback Friday: Can Saunas Detoxify Lead from the Body?
NutritionFacts.org
17.2K views 585 likes 7 dislikes 28 Aug 202033% match


Flashback Friday: How Our Gut Bacteria Can Use Eggs to Accelerate Cancer
NutritionFacts.org
25.4K views 981 likes 47 dislikes 19 Mar 202133% match



Flashback Friday: Who Shouldn't Eat Soy?
NutritionFacts.org
26.9K views 961 likes 15 dislikes 16 Oct 202033% match




Vegetarians and Stroke Risk Factors—Vitamin B12 & Homocysteine?
NutritionFacts.org
39.8K views 1.9K likes 23 dislikes 26 Aug 202033% match


Why Do You Get Pimples And Zits and Can You Do Anything To Not Get Them?
The Infographics Show
439.9K views 9.5K likes 382 dislikes 06 Apr 201833% match

How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days
emi wong
7.2M views 134.8K likes 2.9K dislikes 14 Nov 201733% match

Who Shouldn't Eat Soy?
NutritionFacts.org
310K views 4.8K likes -1 dislikes 25 Nov 201633% match




매일 한잔이면 눈과 귀가 밝아지고 내장지방과 암세포를 전멸시키는 초호화 영양덩어리
화산
36.6K views 1.5K likes 12 dislikes 06 Dec 202033% match



Which Type of Protein is Better for Our Kidneys?
NutritionFacts.org
362.5K views 6.2K likes 121 dislikes 30 Oct 201532% match


Vegetarians and Stroke Risk Factors—Omega 3s?
NutritionFacts.org
37.4K views 1.6K likes 41 dislikes 12 Aug 202032% match


Can I Workout Every Day?
Calisthenicmovement
1.5M views 26.7K likes 458 dislikes 19 May 201632% match

Optimal Vitamin B12 Dosage for Kids, Pregnancy, and Seniors
NutritionFacts.org
51.1K views 1.4K likes -1 dislikes 02 Nov 202032% match


Всего 1 овощ очистит Печень, Кишечник и улучшит Зрение...
Добрые советы
289.8K views 11.9K likes 146 dislikes 28 Feb 202132% match










Flashback Friday: The Best Diet for Diabetes
NutritionFacts.org
28.8K views 1.2K likes 20 dislikes 12 Mar 202132% match



Flashback Friday: Evidence-Based Medicine or Evidence-Biased?
NutritionFacts.org
20.1K views 811 likes 11 dislikes 07 Jun 201932% match



Settings Privacy About Contact Donate