Flashback Friday: How Much Should You Exercise?YouTube↗  IA↗(long shot)
Science & Technology  31.2K views 1.4K likes 9 dislikes   08 Jan 2021
NutritionFacts.org 1.4M subscribers United States YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
"How Much Should You Exercise?"
"Kolik bychom měli mít pohybu?"
Researchers who accept grants from the Coca-Cola Company
Výzkumníci, kteří přijali dotace od společnosti Coca-Cola Company,
may call physical inactivity
nazvali fyzickou nečinnost
“the biggest public health problem of the 21st century.”
"největším problémem veřejného zdraví 21. století".
But actually, physical inactivity ranks down at number five
Ve skutečnosti se ale fyzická nečinnost řadí na páté místo
in terms of risk factors for death in the United States
z hlediska rizikových faktorů úmrtí ve Spojených státech,
and number six in terms of risk factors for disability.
a zaujímá číslo šest, pokud jde o rizikové faktory pro zdravotní postižení.
And, inactivity barely makes the top ten globally.
A globálně nečinnost sotva dosáhne do první desítky.
As we’ve learned, diet is by far
Jak jsme se dozvěděli, strava je zdaleka
our greatest killer, followed by smoking.
největším zabijákem, po němž následuje kouření.
Of course, that doesn’t mean
Samozřejmě to neznamená,
you can just sit on the couch all day.
že celý den můžete prosedět na pohovce.
Exercise can help with mental health, cognitive health, sleep quality,
Pohyb může pomoci s duševním zdravím, kognitivním zdravím,
cancer prevention, immune function, high blood pressure, and lifespan extension.
kvalitou spánku, prevencí rakoviny, imunitní funkcí, vysokým krevním tlakem
If the U.S. population collectively exercised enough
a prodloužením délky života. Pokud by obyvatelstvo Spojených států kolektivně
to shave just 1 percent off the national body mass index,
dostatečně cvičilo, aby snížilo jen 1 procento z indexu tělesné hmotnosti,
2 million cases of diabetes,
mohlo by se předejít 2 milionům případů diabetu,
one and a half million cases of heart disease and stroke,
jednomu a půl milionu případů onemocnění srdce a mrtvic
and 100,000 cases of cancer might be prevented.
a 100 000 případů rakoviny.
Ideally, how much should we exercise?
V ideálním případě, kolik bychom měli mít denně pohybu?
The latest official physical activity guidelines
Nejnovější oficiální pokyny pro fyzickou aktivitu
recommend adults get at least 150 minutes a week
doporučují dospělým alespoň 150 minut týdně
of moderate aerobic exercise,
mírného aerobního cvičení,
which comes out to be a little more than 20 minutes a day.
což vychází na něco málo přes 20 minut denně.
That’s actually down from previous recommendations
To je ve skutečnosti méně oproti předchozím doporučením
from the Surgeon General, and the CDC, and the American College of Sports Medicine,
od Hlavního hygienika USA, od CDC a od American College of Sports Medicine,
which recommended at least 30 minutes each day.
která doporučovala nejméně 30 minut denně.
The exercise authorities seem to have fallen
Zdá se, že orgány odpovědné za fyzickou aktivitu padly
into the same trap as the nutrition authorities,
do stejné pasti jako orgány odpovědné za výživu,
recommending what they think may be achievable,
a doporučují spíše to, co si myslí, že může být dosažitelné,
rather than simply informing us what the science says
než aby jednoduše informovaly o tom, co říká věda,
and letting us make up our own mind.
a dovolili nám vytvořit si vlastní názor.
They already emphasize that any physical activity
Už zdůrazňují, že jakákoli fyzická aktivita
is better than none;
je lepší než žádná;
so, why not stop patronizing the public
takže, proč se raději nepřestat chovat tak blahosklonně
and just tell everyone the truth?
a prostě všem říct pravdu?
It is true that walking 150 minutes a week is better
Je pravda, že chůze 150 minut týdně je lepší
than walking 60 minutes a week.
než chůze 60 minut týdně.
Following the current recommendations for 150 minutes
Zdá se, že dodržování současného doporučení
appears to reduce your overall mortality rate
150 minut snižuje celkovou míru úmrtnosti
by 7 percent compared to being sedentary.
o 7 procent ve srovnání se sedavým životním stylem.
Walking for only 60 minutes a week
Chůze po dobu pouhých 60 minut týdně
only drops your mortality rate about 3 percent.
sníží míru úmrtnosti pouze přibližně o 3 %.
But, walking 300 minutes a week
Ale chůze 300 minut týdně
drops overall mortality by 14 percent.
sníží celkovou úmrtnost o 14 procent.
So, walking twice as long— 40 minutes a day,
Takže, chůze dvakrát tak dlouhá - 40 minut denně,
compared to the recommended 20— yields twice the benefit.
ve srovnání s doporučenými 20 minutami vytěží dvojnásobek přínosu.
And, an hour-long walk each day
A každodenní hodinové chození
may reduce mortality by 24 percent!
může snížit úmrtnost o 24 procent!
(I use walking as an example, because it’s an exercise
(Jako příklad používám chůzi, protože to je pohyb,
nearly everyone can do,
který může provozovat téměř každý,
but the same goes for other moderate-intensity activities,
ale platí to i pro jiné činnosti s mírnou intenzitou,
such as gardening or cycling.)
jako je zahradničení nebo jízda na kole.)
This meta-analysis of physical activity dose and longevity
Tato metaanalýza dávky fyzické aktivity a dlouhověkosti
found that the equivalent of about an hour a day of brisk,
zjistila, že ekvivalent asi hodiny denně živé,
4 miles per hour walking was good,
6 km za hodinu rychlé chůze byl dobrý,
but 90 minutes was even better.
ale 90 minut bylo ještě lepší.
What about more than 90 minutes?
A co více než 90 minut?
Unfortunately, so few people exercise that much every day
Naneštěstí je tak málo lidí, kteří denně cvičí tolik,
that there weren’t enough studies to compile a higher category.
že se neshromáždil dostatek studií k pokrytí této vyšší kategorie.
If we know 90 minutes of exercise a day
Pokud víme, že 90 minut cvičení denně
is better than 60 minutes, is better than 30 minutes,
je lepší než 60 minut, a lepší než 30 minut,
why is the recommendation only 20 minutes?
proč se doporučuje pouze 20 minut?
I understand that only about half of Americans
Chápu, že asi jen polovina Američanů
even make the recommended 20 minutes a day;
sotva splní 20 minut denně;
so, the authorities are just hoping to nudge people
takže zodpovědné úřady prostě doufají, že lidi alespoň postrčí
in the right direction.
správným směrem.
It’s like the dietary guidelines advising us to
Je to jako výživové pokyny, které nám doporučují
“eat less candy.”
"jíst méně sladkostí."
If only they’d just give it to us straight.
Kéž by nám to prostě řekli na rovinu.
That’s what I try to do here at NutritionFacts.org.
To je to, co se snažím dělat zde na NutritionFacts.org.
Similar videos:

How Much Should You Exercise?
NutritionFacts.org
1.5M views 7.6K likes -1 dislikes 28 Apr 2017100% match


Сколько нужно двигаться? - Доктор Майкл Грегер
УМНОЕД
2.8K views 266 likes 2 dislikes 07 Mar 2020100% match

Sprinkling Doubt: Taking Sodium Skeptics with a Pinch of Salt
NutritionFacts.org
66.6K views 1.2K likes 27 dislikes 07 Oct 201533% match

Turmeric Curcumin vs. Exercise for Artery Function
NutritionFacts.org
32.5K views 656 likes 8 dislikes 21 Jan 201531% match

Evidence-Based Eating
NutritionFacts.org
58.7K views 1.6K likes 14 dislikes 04 Jan 201731% match


Flashback Friday: How Much Fruit Is Too Much?
NutritionFacts.org
54.1K views 1.7K likes 23 dislikes 09 Nov 201830% match


Salt of the Earth - Sodium and Plant Based Diets
NutritionFacts.org
90.9K views 2K likes 24 dislikes 23 Nov 201629% match



How to Treat High Blood Pressure with Diet
NutritionFacts.org
172.9K views 2.2K likes -1 dislikes 17 Jun 201529% match


Slow Your Beating Heart: Beans vs. Exercise
NutritionFacts.org
113.1K views 2.2K likes 13 dislikes 25 May 201629% match



What is the Healthiest Diet?
NutritionFacts.org
108K views 3K likes 40 dislikes 21 Oct 201629% match



How Not to Die: An Animated Summary
NutritionFacts.org
249.3K views 7.8K likes 57 dislikes 26 Oct 201629% match



Resveratrol Impairs Exercise Benefits
NutritionFacts.org
68.1K views 908 likes 36 dislikes 25 Dec 201529% match

Flashback Friday: Heart of Gold -Turmeric vs. Exercise
NutritionFacts.org
50.3K views 1.5K likes 9 dislikes 01 Feb 201928% match


Flashback Friday: What's the Natural Human Diet?
NutritionFacts.org
29.5K views 1.2K likes 52 dislikes 02 Oct 202028% match



How Not to Die from Cancer
NutritionFacts.org
598.3K views 7.2K likes -1 dislikes 03 Oct 201627% match



Best Foods to Improve Sexual Function
NutritionFacts.org
92.9K views 1.4K likes 29 dislikes 05 Apr 201727% match


The Palatability of Cancer Prevention
NutritionFacts.org
45.6K views 1.1K likes 6 dislikes 16 Mar 201627% match

When Drugs & Diets Don't Lower Diabetes Deaths
NutritionFacts.org
30K views 349 likes 1 dislikes 01 Feb 201627% match

Omega-3’s and the Eskimo Fish Tale
NutritionFacts.org
82K views 1.7K likes 62 dislikes 22 Jan 201627% match

Flashback Friday: Eliminating 90% of Heart Disease Risk
NutritionFacts.org
39.5K views 1K likes 9 dislikes 14 Dec 201827% match

How to Prevent High Blood Pressure with Diet
NutritionFacts.org
69.6K views 733 likes 16 dislikes 03 Apr 201527% match

The Healthy Food Movement: Strength in Unity
NutritionFacts.org
32.3K views 822 likes 4 dislikes 28 Dec 201527% match

Should All Children Have Their Cholesterol Checked?
NutritionFacts.org
30.5K views 840 likes 4 dislikes 11 Jan 201727% match

Taking Personal Responsibility for Your Health
NutritionFacts.org
107.8K views 2.5K likes 13 dislikes 14 Sep 201627% match




Longer Life Within Walking Distance
NutritionFacts.org
246.7K views 2.6K likes -1 dislikes 04 Jun 201427% match


Preventing Alzheimer’s with Lifestyle Changes
NutritionFacts.org
40.5K views 371 likes 1 dislikes 24 Nov 201427% match

Flashback Friday: Longer Life Within Walking Distance
NutritionFacts.org
37.6K views 1.4K likes 12 dislikes 05 Jul 201927% match


The Evidence That Salt Raises Blood Pressure
NutritionFacts.org
72.3K views 1.2K likes 42 dislikes 20 Jan 201626% match

How Much Cancer Does Lunch Meat Cause?
NutritionFacts.org
46.5K views 930 likes 12 dislikes 11 Nov 201526% match

Sodium Skeptics Try to Shake Up the Salt Debate
NutritionFacts.org
73.8K views 1.5K likes 65 dislikes 10 Feb 201626% match


Settings Privacy About Contact Donate