Can You Fake Sleep?YouTube↗  IA↗(long shot)
Education  174.1K views 2.5K likes 75 dislikes   02 Oct 2014
BrainCraft 622K subscribers Australia YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
Imagine you wake up thinking I had a wonderful night’s sleep, I feel fantastic and I’m going to get up immediately. If you’re anything like me, that never happens.
تخيل أنك صحوت معتقدًا "لقد حظيت بليلة نومٍ هنيئة، وأنا أشعر بشعورٍ رائع، وسأستيقظ الآن فورًا."
No matter how much sleep you get, there’s always that niggling voice inside your head [just a little bit more], the snooze button, more alarms, and you thinking
إذا كنت مثلي في شيء فهذا لن يحصل مطلقًا. لا يهم مقدار النوم الذي حظيت به، فهناك دائمًا صوت مؤرق داخل رأسك
about how tired you are. But simply thinking you got a good night's sleep can improve your brain function. In a recent study researchers told participants that those who spend more than 25% of their time asleep in REM sleep have better cognitive functioning.
زر الغفوة والكثير من التنبيهات، وتشعر كم أنت متعب. لكن ببساطة شعورك بأنك حظيت بليلة نومٍ هنيئة يمكن أن يقوّي وظيفة الدماغ. في دراسة حديثة، أخبر الباحثون المشاركون "أن الذين يقضون أكثر من 25% من وقتهم غاطين في نوم الأحلام (النوم العميق)، لديهم أداء إدراكي أفضل"
Last week I mentioned when we sleep, we cycle through stages of light and deep sleep. The first and second stages are light sleep and we can be woken up easily. When you reach the third stage you enter deep sleep. And following that is rapid-eye-movement, REM
لقد ذكرت الأسبوع الفائت أننا حين ننام نتقلب خلال فترات النوم الخفيف والعميق. يكون النوم الخفيف في الفترتان الأولى والثانية حيث يمكننا الاستيقاظ فيهما بسهولة. وحين تصل للفترة الثالثة فستغط في النوم العميق.
sleep, where your eyes actually move back and forth and you’re most likely to dream.
وفيما بعد فترة حركة العين السريعة وهي فترة الأحلام.
But the study was all a set up. The participants slept in a lab and the researchers told some
حيث تتحرك عيناك بسرعة فعليًا ذهابًا وإيابًا ومن المرجح منك أن تحلم. ولكن الدراسة كلها مخططٌ لها.
that they had 16% of REM sleep and others they had 29% of REM sleep the night before. When they were tested for their attention spans and processing speeds, those told that
حيث نام المشاركون في مختبر وأخبر الباحثون بعضهم أنهم يملكون 16% من نوم الأحلام وأن الآخرين كان لديهم 29% من نوم الأحلام في الليلة الفائتة.
they had above-average REM sleep performed better and those told they had below-average
وحين اختُبر امتداد انتباههم وسرعات معالجتهم فأولئك الذين أُخبروا أن لديهم أعلى من المعدل المتوسط لنوم الأحلام يؤدون أعمالهم بشكلٍ أفضل.
performed worse. The researchers called the effect Placebo sleep because it’s kind of like the placebo effect, where in medical treatments a fake treatment like a sugar pill is given to a
وأولئك الذين أُخبروا أن لديهم فترة أحلام أقل من المعدل المتوسط يؤدون أعمالهم بشكلٍ أسوء. وقد سمى الباحثون هذا التأثير بنوم وهمي لأنه نوعًا ما تأثير من نوعٌ وهمي
patient and it actually improves their condition because they believe it will help. In this case, simply believing that you had a good night’s sleep, even if you didn't, improves performance. But can you really fake sleep? Not in the Homer Simpson way but in
كما في المعالجات الطبية هناك علاج وهمي كحبوب السكر يُعطى للمريض ويحسّن في الواقع أوضاعهم لأنهم يؤمنون أنه سيساعدهم. في هذه الحالة، الاعتقاد ببساطة أنك حظيت بليلة نوم هنئية حتى لو لم تكن، سيحسّن أداءك. لكن هل يمكنك فعلًا تزييف النوم؟
the way where you actually believe you had more or better quality sleep the night before.
ليس على طريقة هومر سيمبسون لكن على طريقة تؤمن بها فعلًا؟
It’s totally unrealistic that you would be in a lab setting every night or you would
أنك حظيت بجودة نوم أكثر أو أفضل من الليلة السابقة.
have an expert with you every morning to say you slept well. That would be weird.
ومن غير الواقعيٌ تمامًا أن تنام في مختبر كل ليلة أو أن يكون معك خبير كل صباح لتقول أنّك نمت جيّدًا.
But you could stop thinking and talking about how tired you are, and plan a nap. Researchers say an afternoon nap is the ideal remedy for fatigue from sleep loss. Again, that's kind of unrealistic for those of us with jobs who aren't as brazen as George Costanza. One solution is active rest or progressive muscle relaxation. You focus on one muscle
سيكون هذا غريبًا. لكن يمكنك التوقف عن التفكير والحديث عن كم أنت متعب وتنوي أخذ قيلولة. قال الباحثون أن قيلولة ما بعد الظهيرة هي العلاج المثالي للإرهاق من قلة النوم. مرةً أخرى، هذا الأمر غير واقعي بالنسبة للموظفين أمثالنا الذين لا يملكون جرأة جورج كوستانزا.
أحد الحلول يُقال له استراحة نشطة أو استرخاء العضلات التدريجي.
group in your body, like your hands, make them really tense for about 15 seconds then release and you do that up and down your body. You should feel recharged. Like napping, active
فأنت تركز على مجموعة عضلية واحدة في جسمك كيديك مثلاً، وتقبضها حقًا لحوالي 15 ثانية ثم ترخيها وتفعل ذلك صعودًا وهبوطًا في جسدك.
rest improves our mood and is good for feelings of fatigue and your stress levels. While it’s really hard to tell what the quality of our sleep was actually like, if
ستشعر بأنه تم إعادة شحنك. كالنوم تمامًا، تحسّن الاستراحة النشطة من مزاجنا وهي صحيّة لمشاعر إرهاقك ومستويات إجهادك.
you’re feeling fatigued you should snooze less and nap more. Or active rest. It's almost
بينما يصعب حقًا معرفة كيف كانت جودة نومنا فعليًا، فإن كنتم تشعرون بالإرهاق يجب عليكم أن تغفو أقل وتأخذوا قيلولة أكثر
napping.
أو أخذ استراحة نشطة.
So it seems that the key to faking sleep is actually... Faking sleep. In the Homer Simpson way. Chances are you've woken up feeling really drowsy and confused. Check out my video last week, which is an explainer on severe sleep inertia or sleep drunkenness. And if you've
أي تقريبًا نوم. إذًا يبدو أن مفتاح حل تزييف النوم هو في الواقع تزييف النوم على طريقة هومر سيمبسون. هناك احتمالات لاستيقاظك شاعرًا بالنعاس والتشوش.
تحقق من مقاطع الفيديو الخاصة بي للأسبوع الفائت
tried active rest instead of napping, let me know what that's like in the comments or if you haven't, try it at work and let me know how it goes... if you can get away with it. And if you haven't already, subscribe to BrainCraft! I have a new brainy video
والتي تُعد كشارح لجمود النوم الشديد أو إدمان النوم. وإن حاولت الاستراحة النشطة بدلًا من النوم، أعلمني كيف تبدو في التعليقات. لذا إن لم تجربها أبدًا فجربها خلال العمل وأعلمني بمفعولها.. إن استطعت الاستيقاظ خلالها. وشارك أيضًا إن لم تشارك من قبل بقناة BrainCraft فسأضع كل خميس مقاطع فيديو عن الدماغ. ترجمة فريق @autarjim
every Thursday.
Similar videos:

Sleep Drunkenness Explained
BrainCraft
74.1K views 1.2K likes 43 dislikes 25 Sep 201457% match

Can You Boost Your Creativity?
BrainCraft
194.9K views 3.4K likes 92 dislikes 06 Nov 201432% match

This Video is Just For You
BrainCraft
108.3K views 2.1K likes 39 dislikes 23 Oct 201429% match

Can You be Addicted to Sugar?
BrainCraft
64.1K views 1.9K likes 34 dislikes 16 Nov 201527% match

Can Computers Have Personalities?
BrainCraft
58.5K views 2.5K likes 23 dislikes 21 Aug 201527% match

Good Sleep = Good Gut?
BrainCraft
95.9K views 3K likes 48 dislikes 25 Jan 201625% match

The Psychology of Accents
BrainCraft
381.2K views 7.2K likes 131 dislikes 30 Oct 201424% match

Does Smiling Make You Happy?
BrainCraft
71.1K views 868 likes 16 dislikes 13 Nov 201424% match

Can You Solve This Dilemma?
BrainCraft
1.2M views 22K likes 1K dislikes 14 Aug 201523% match

How Many Things Can You Do At Once?
BrainCraft
72.6K views 3K likes 18 dislikes 12 May 201623% match

Small Talk Can Make You Happier. Here's How to Master it.
BrainCraft
78.8K views 3.1K likes 67 dislikes 27 Jul 201923% match

Can You Solve This Riddle?
BrainCraft
68.9K views 2.5K likes 115 dislikes 30 Mar 201723% match

The Amazing Effects of Gratitude
BrainCraft
290.9K views 3.3K likes 95 dislikes 26 Nov 201523% match

The Negative Side of Positive Thinking
BrainCraft
203K views 3K likes 115 dislikes 16 Oct 201423% match

Can You See These Optical Illusions?
BrainCraft
641.1K views 2K likes 146 dislikes 04 Dec 201422% match

Do Dogs Dream?
BrainCraft
231.9K views 4.1K likes 106 dislikes 17 Sep 201522% match

Can You Follow This Beat?
BrainCraft
758.7K views 5.4K likes 376 dislikes 19 Dec 201422% match

Could Telepathy Exist?
BrainCraft
240.3K views 1.9K likes 92 dislikes 09 Oct 201421% match

How Gaslighting Manipulates Your Mind
BrainCraft
222.2K views 5.9K likes 194 dislikes 26 Apr 201821% match

Food Nostalgia
BrainCraft
75.2K views 615 likes 29 dislikes 25 Nov 201421% match

The Psychology Of Personal Space
BrainCraft
91.9K views 1.5K likes 25 dislikes 07 Jul 201421% match

Are You Paying Attention?
BrainCraft
175.1K views 3.9K likes 58 dislikes 18 Jun 201521% match

Amazing Effects of Sleep (And Lack of it)
BrainCraft
824K views 5K likes 305 dislikes 02 May 201421% match

Your Biological Clock at Work
BrainCraft
50.5K views 3.3K likes 38 dislikes 20 Jul 201720% match

Ghosting: Why Some People Just Disappear
BrainCraft
121.7K views 3.9K likes 131 dislikes 05 Jul 201820% match

Welcome to BrainCraft!
BrainCraft
154.3K views 642 likes 46 dislikes 10 Sep 201520% match

Can You Win This Game?
BrainCraft
166K views 2.3K likes 64 dislikes 07 May 201520% match

What is a Fact?
BrainCraft
52.2K views 2.2K likes 53 dislikes 27 Aug 201520% match

Why Are Some People So Easily Fooled?
BrainCraft
132.5K views 1.7K likes 40 dislikes 30 Mar 201520% match

Your Body on Carbs
BrainCraft
67.6K views 2.6K likes 73 dislikes 16 Mar 201720% match


Settings Privacy About Contact Donate