How To Dragon FlagYouTube↗  IA↗(long shot)
Sports  335.6K views 10.7K likes 0 dislikes   25 Mar 2018
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- Quoi de neuf, les athlètes d'élite de Thenx?
- Was ist los, Elite-Thenx-Athleten?
C'est Stefan Heria,
Es ist Stefan Heria,
bienvenue à un autre vidéo de Official Thenx.
Willkommen in einem anderen Video von Offizieller Thenx.
Aujourd'hui je vais t'apprendre les gars comment faire un dragonflag.
Heute werde ich es dir beibringen Leute, wie man eine Drachenflagge macht.
(musique électronique)
(elektronische Musik)
Très bien, alors commençons.
Alles klar, also fangen wir an.
Mais avant d'entrer dans le dragonflag,
Aber bevor wir in die Drachenflagge kommen,
Passons en revue certains des avantages.
Lassen Sie uns einige Vorteile besprechen.
Alors d'abord, le dragonflag est un exercice composé
Also zuerst die Drachenflagge ist eine zusammengesetzte Übung
qui cible principalement votre cœur,
das zielt hauptsächlich auf deinen Kern,
mais il faut aussi d'autres groupes musculaires
aber es erfordert auch andere Muskelgruppen
pour effectuer cet exercice,
um diese Übung durchzuführen,
comme vos lats, plus bas dos et vos charrettes arrière.
wie deine Lats, niedriger Rücken und Rücken.
Si votre objectif est de travailler vers
Wenn es Ihr Ziel ist, auf etwas hinzuarbeiten
des exercices plus avancés et plus difficiles
Fortgeschrittene, schwierigere Übungen
comme le levier avant ou le muscle-up,
wie der vordere Hebel oder der Muskelaufbau,
alors c'est très important
dann ist es sehr wichtig
faire des exercices d'entraînement comme ceux-ci
Trainingsübungen wie diese zu machen
qui nécessitent plusieurs muscles groupes pour travailler ensemble
Das erfordert mehrere Muskeln Gruppen zusammenarbeiten
pour effectuer l'exercice.
um die Übung durchzuführen.
Lors de l'exécution d'exercices comme la courbure du biceps
Bei Übungen wie die Bizeps Curl
vous comptez principalement sur le biceps
Sie verlassen sich hauptsächlich auf den Bizeps
pour effectuer cet exercice.
um diese Übung auszuführen.
Cependant, lorsque vous effectuez des mouvements composés,
Bei zusammengesetzten Bewegungen
comme le muscle-up,
wie der Muskelaufbau,
vous devez utiliser plusieurs muscles,
Du musst mehrere Muskeln benutzen,
et au bon moment,
und zum richtigen Zeitpunkt,
pour exécuter l'exercice.
um die Übung auszuführen.
Plus vous entraînez ces types d'exercices,
Je mehr du trainierst Arten von Übungen,
plus vous serez à l'aise
je bequemer du sein wirst
à faire des exercices composés
bei zusammengesetzten Übungen
et en utilisant votre corps dans son ensemble,
und benutze deinen Körper als Ganzes,
ce qui est quelque chose que vous ne formez pas souvent
was du nicht oft trainierst
si vous faites seulement séances d'entraînement de style d'isolement.
wenn du nur machst Isolationsstil-Workouts.
Manque dans les exercices de style composé
Fehlende Übungen im zusammengesetzten Stil
vous empêchera de atteindre vos meilleurs PR
wird dich davon abhalten Erreichen Sie Ihre besten PRs
et la performance globale.
und Gesamtleistung.
La plupart des gens qui ne le font pas former des exercices composés
Die meisten Leute, die das nicht tun Train-Compound-Übungen
normalement ne peut pas effectuer de compétences avancées.
Normalerweise können fortgeschrittene Fähigkeiten nicht ausgeführt werden.
C'est pourquoi il est très fréquent de voir
Deshalb ist es sehr häufig zu sehen
vraiment les grands gars qui peuvent friser beaucoup de poids,
wirklich große Jungs, die können locke viel Gewicht,
mais ne peut même pas faire 10 tractions.
aber kann nicht einmal 10 Klimmzüge machen.
Alors avant de commencer à apprendre comment faire un dragonflag,
Also bevor Sie anfangen zu lernen wie man eine Drachenflagge macht,
il est très important
es ist sehr wichtig
vous pouvez confortablement passer ces exigences.
Sie können bequem diese Anforderungen bestehen.
Vous voulez vous assurer que vous pouvez faire
Du willst sicherstellen, dass du es kannst
au moins un L-sit de 10 secondes,
mindestens 10 Sekunden L-Sit,
cinq deadlifts à l'envers,
fünf umgedrehte Kreuzheben,
et 10 tractions.
und 10 Klimmzüge.
Si vous pouvez le faire, vous êtes prêt à partir.
Wenn du das kannst, ist es gut zu gehen.
D'accord, donc avant de commencer,
Also gut, bevor wir anfangen,
permettez-moi de vous montrer ce que dragonflag devrait ressembler.
lass mich dir zeigen was für ein dragonflag sollte so aussehen.
(musique électronique)
(elektronische Musik)
Très bien, maintenant je vais vous montrer les gars
Okay, jetzt werde ich euch zeigen
les progressions à cet exercice
die Progressionen zu dieser Übung
incorporé dans une routine d'entraînement
in eine Workout-Routine integriert
pour te faire maîtriser le dragonflag.
dass du die Drachenflagge beherrschst.
Nous allons partir de la plus dure progression
Wir werden von beginnen die schwerste Progression
à la progression la plus facile.
zur einfachsten Progression.
Alors suivez et sautez dedans
Also folge und spring rein
à n'importe quelle progression est bon pour vous.
bei welcher Progression genau das Richtige für Sie ist.
Très bien les gars, alors allons-y entrer dans le premier exercice.
Alles klar Leute, also lass uns Einstieg in die erste Übung.
C'est la progression la plus difficile
Dies ist der schwerste Fortschritt
et ce mouvement est appelé le coup de pied de dragonflag.
und diese Bewegung heißt die dragonflag flutter kick.
(musique électronique)
(elektronische Musik)
Voilà, nous allons faire 10 reps de ceux-ci.
Da gehts, wir werden Mache 10 Wiederholungen davon.
Chaque fois que vous soulevez une jambe
Jedes Mal, wenn Sie ein Bein hochheben
et l'autre est un représentant.
und der andere unten ist ein rep.
Les gars, en faisant cela exercice assurez-vous que
Leute, wenn du das tust Übung dafür sorgen, dass
le point de contact avec toi et le sol
der Kontaktpunkt mit dir und dem Boden
est le haut du dos et vos pièges.
ist der obere Rücken und deine Fallen.
Vous voulez vous assurer que vous avez
Du willst sichergehen, dass du es getan hast
autant de votre dos sur le sol
so viel von deinem Rücken vom Boden
et le moyen de le faire
und der Weg, dies zu tun
est en engageant votre bas du dos et votre noyau.
ist, indem Sie Ihre tiefer Rücken und dein Kern.
L'activation de votre bas du dos
Die Aktivierung deines unteren Rückens
est la clé pour garder votre corps sur le sol.
ist der Schlüssel zum Halten dein Körper vom Boden.
Très bien les gars, une fois que vous avez terminé
Alles klar, Jungs, wenn du fertig bist
ces 10 coups de pied de dragonflag
diese 10 Drachenflatternden
passe à l'exercice suivant.
Weiter zur nächsten Übung.
Nous allons donc faire
Also werden wir es tun
cinq flagflag de jambe unique soulève de chaque côté.
fünf einzelne Bein Dragonflag hebt auf jeder Seite an.
Et c'est parti.
Auf geht's.
(musique électronique)
(elektronische Musik)
Voilà.
Da gehst du.
Cinq flagflag de jambe unique soulève sur chaque jambe.
Fünf einzelne Bein Dragonflag Erhöht auf jedem Bein.
Très bien les gars, c'était le deuxième progression la plus difficile
Alles klar, das war das zweitschwerste Progression
à maîtriser le dragonflag.
die Drachenflagge beherrschen.
Ce mouvement simule le dragonflag réel
Diese Bewegung simuliert die eigentliche Drachenflagge
sauf que cela rend un peu plus facile
außer es macht es ein bisschen einfacher
en apportant dans ce genou
indem Sie das eine Knie hereinbringen
donc vous avez moins de poids étendu
damit hast du weniger Gewicht ausgestreckt
et plus de poids près de le centre de ton corps
und mehr Gewicht in der Nähe von das Zentrum deines Körpers
ce qui le rend beaucoup plus facile
das macht es viel einfacher
soulever votre corps de haut en bas.
um deinen Körper auf und ab zu heben.
Encore une fois, assurez-vous toujours que ton coeur est vraiment serré
Immer wieder sicherstellen, dass Ihr Kern ist wirklich eng
et vous engagez le bas du dos.
und du verlierst deinen unteren Rücken.
Très bien les gars, permet sauter dans le prochain mouvement.
Alles klar, Jungs Springe in den nächsten Zug.
Donc la prochaine progression sur la liste
Also die nächste Progression auf der Liste
ça va être des jambes de changement de dragonflag.
wird Dragonflag wechseln Beine.
Donc ça va être similaire
Also wird es ähnlich sein
à la jambe unique de dragonflag soulevée,
an der Dragonflag ein einzelnes Bein angehoben,
Cependant, cette fois, nous sommes va garder une prise statique
Aber diesmal sind wir es werde einen statischen Halt halten
et changer de jambe 10 fois.
und wechseln Sie die Beine 10 Mal.
Et c'est parti.
Auf geht's.
(musique électronique)
(elektronische Musik)
D'accord, en faisant ce mouvement, assurez-vous
In Ordnung, wenn Sie diesen Umzug machen, stellen Sie sicher
que vous ne mettez pas tout votre pression sur votre cou.
dass du nicht alles reinstellst Dein Druck auf deinen Nacken.
Encore une fois, vous voulez vous assurer que tu ne bouges pas
Nochmal, du willst sichergehen dass du dich nicht bewegst
en faisant cet exercice
wenn du diese Übung machst
et que vous maintenez une position stationnaire.
und das wartest du eine stationäre Position.
Alors gardez votre menton caché.
Also halte dein Kinn versteckt.
Aussi, assurez-vous que vous engagez ces lats
Stellen Sie auch sicher, dass Du beschäftigst diese Lats
Parce que tu as vraiment besoin de tirer,
Denn du musst wirklich ziehen,
semblable à un pull-down lat,
ähnlich einem Lat-Pull-Down,
afin de maintenir cette attente.
um das zu halten.
Et vous voulez vous assurer que
Und du willst das sicherstellen
la majorité de votre retour est sur le terrain.
die Mehrheit deiner Zurück ist der Boden hoch.
Très bien les gars, maintenant que vous avez terminé vos 10 reps
Alles klar, jetzt, dass Du hast deine 10 Wiederholungen beendet
passe à l'exercice suivant.
Weiter zur nächsten Übung.
Donc, ici, nous allons pour les négatifs de dragonflag
Also, hier sind wir die Dragonflag-Negative
et nous allons pour 10 reps.
und wir gehen für 10 Wiederholungen.
(musique d'entraînement)
(Trainingsmusik)
Très bien les gars, alors vous voilà avoir les négatifs de dragonflag.
Alles klar Leute, also da Habe die Dragonflag-Negative.
Ce mouvement est comme une augmentation de jambe
Diese Bewegung ist wie eine Beinanhebung
et la hanche soulève en même temps.
und hip erhöhen gleichzeitig.
Vous voulez vous assurer que votre départ
Du willst sicher gehen, dass du beginnst
avec vos pieds tout droit
mit den Füßen gerade nach oben
et une fois que vous avez ligne droite avec votre corps
und wenn du das hast gerade Linie mit deinem Körper
tu veux t'abaisser aussi lentement que possible
du willst dich senken so langsam wie du kannst
tout en vous assurant de mettre l'accent sur ce bas du dos
während Sie sicherstellen, dass Sie setzen Betonung auf diesen unteren Rücken
pousser jusqu'à ce que vos orteils tippy tombent.
hochschieben, bis deine Zehen fallen.
Alors les gars si vous ne le faites pas avoir un dos droit,
Also Leute, wenn du es nicht tust habe einen geraden Rücken,
vous ne faites pas cet exercice correctement.
Du machst diese Übung nicht richtig.
Tu veux t'assurer que Vous vous engagez plus bas.
Das willst du sicherstellen Sie engagieren sich im unteren Rückenbereich.
Vous devez faire ces exercices avec forme parfaite
Sie müssen diese tun Übungen mit perfekter Form
si tu veux vraiment maîtriser le dragonflag.
wenn du das Drachenflag wirklich beherrschen willst.
Si vous n'avez pas une technique parfaite,
Wenn du keine perfekte Technik hast,
vous n'obtiendrez jamais le drapeau du dragon.
Du wirst nie die Drachenflagge bekommen.
Ce dragonflag plié ne sera jamais
Diese verbogene Drachenflagge wird es niemals geben
traduire dans le dragonflag droite
übersetzt in die gerade Drachenflagge
si vous ne vous entraînez pas à un angle droit.
wenn du nicht trainierst es in einem geraden Winkel.
Très bien les gars alors allons-y sur la dernière progression
Alles klar, also lasst uns umziehen auf die letzte Progression
qui est la progression la plus facile dans cette routine d'entraînement.
Das ist die einfachste Progression in diesem Trainingsprogramm.
Si vous étiez en mesure de passer l'exigence
Wenn Sie die Anforderung erfüllen konnten
comme mentionné dans le début de cette vidéo,
wie in der Anfang dieses Videos,
alors vous devriez avoir aucun problème effectuer cet exercice.
dann solltest du kein problem haben Durchführen dieser Übung.
Ce mouvement est le premier et la progression la plus facile
Dieser Schritt ist der erste und einfachste Progression
en maîtrisant le dragonflag
in der Beherrschung der Drachenflagge
et c'est aussi le dernier exercice dans cette routine d'entraînement.
und es ist auch die letzte Übung in diesem Trainingsprogramm.
Alors allons-y pour 10 relances de hanche de dragonflag.
Also lasst uns 10 Drachenflag-Hüftheben gehen.
(musique de drumline)
(Schlagzeugmusik)
Très bien les gars, donc là vous avez 10 représentants
Alles klar, Leute, also haben Sie 10 Wiederholungen
de hanches dragonflag soulève.
von Dragonflag Hüfte wirft.
Donc, si vous avez des problèmes
Also wenn ihr Probleme habt
garder cette ligne droite,
halte diese gerade Linie,
cet exercice en particulier trains pour cela.
diese Übung speziell Züge dafür.
Alors concentrez-vous sur cet exercice,
Konzentriere dich also auf diese Übung,
si c'est la seule progression
wenn das der einzige Fortschritt ist
vous pourriez faire de la routine entière.
Du könntest aus der ganzen Routine herauskommen.
Tu veux faire cet exercice
Du willst diese Übung machen
jusqu'à ce que vous puissiez travailler votre chemin jusqu'à
bis du dich hocharbeiten kannst
à maîtriser tous les progressions sur cette liste.
alles zu meistern Progressionen auf dieser Liste.
Finalement, vous serez capable de travailler votre chemin
Irgendwann wirst du es sein fähig, deinen Weg zu arbeiten
la progression, complétez la routine,
up die Progression, vervollständige die Routine,
et maîtrisez le dragonflag.
und beherrsche die Drachenflagge.
Donc, avec cela dit, merci les gars
Also mit dem gesagt, danke Jungs
tellement pour regarder.
so viel zum anschauen.
Si vous avez aimé la vidéo,
Wenn dir das Video gefallen hat,
ou ça t'a aidé de quelque façon que ce soit,
oder es hat dir in irgendeiner Weise geholfen,
définitivement briser ce bouton comme.
definitiv zerschlagen, dass wie Knopf.
Et attrape-nous tous les dimanches, 20h, heure de l'est des USA.
Und fang uns jeden Sonntag, 20.00 Uhr, USA Eastern Time.
Et si vous commentez au sein de les 30 premières minutes,
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Et avec cela dit les gars, laissez-nous savoir
Und damit, Jungs, lasst es uns wissen
ce que vous voulez que la prochaine vidéo soit.
Was willst du vom nächsten Video?
Commentaire ci-dessous en ce moment, et on se revoit dimanche prochain.
Kommentieren Sie jetzt unten, und wir sehen uns nächsten Sonntag.
(musique électronique)
(elektronische Musik)
- Zürich, nous venons pour vous les gars.
- Zürich, wir kommen für euch.
Avez-vous déjà entendu parler de Bardogs Gym?
Habt ihr schon mal von Bardogs Gym gehört?
Parce que c'est exactement où nous serons.
Denn genau dort werden wir sein.
Stephen, à quelle date serons-nous là?
Stephen, wann werden wir dort sein?
25 avril, 26 avril on va être là.
25. April, 26. April Wir werden da sein.
Nous avons des ateliers avancés, et nous avons des ateliers de base.
Wir haben Workshops durchgeführt, und wir haben grundlegende Workshops.
Regardez-le, thenx.com/blog/events
Schau es dir an, thenx.com/blog/events
le lien est dans la description ci-dessous.
Der Link ist unten in der Beschreibung unten.
Crier à Manuel pour nous avoir hébergé.
Rufen Sie Manuel an, um uns zu empfangen.
Ça va être un atelier de fous les gars.
Das wird ein verrückter Workshop sein.
Si vous êtes à Zürich ou près de la Suisse
Wenn Sie in Zürich oder in der Nähe der Schweiz sind
et tu veux aller à cet atelier,
und du willst es zu diesem Workshop schaffen,
inscrivez-vous dès maintenant, nous allons On se voit les gars là-bas.
Melden Sie sich jetzt an, wir werden Wir sehen uns dort.
Aussi l'Autriche, nous serons à Bregenz
Auch Österreich, wir werden in Bregenz sein
juste quelques jours avant que nous soyons à Zürich.
nur ein paar Tage bevor wir in Zürich sind.
Pour plus d'informations et pour trouver comment vous pouvez participer
Für weitere Informationen und um zu finden heraus, wie Sie teilnehmen können
un de nos événements, allez à thenx.com/blog/events.
einer unserer Veranstaltungen, gehen Sie zu thenx.com/blog/events.
Je vous vois les gars là-bas.
Wir sehen uns dort.
(musique tranquille)
(ruhige Musik)
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