Daily Source of Vitamin B12YouTube↗  IA↗(long shot)
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"Daily Source of Vitamin B12"
"Fuente diaria de vitamina B12"
Though it may be cheaper and easier to just take something once a week, some people would rather get into the habit of doing something daily,
A pesar de que puede ser más barato y más fácil tomar algo una vez a la semana, algunas personas prefieren entrar
so they don’t forget. So, how much vitamin B12 would you have to take
en el hábito de hacer algo todos los días, para no olvidar. Entonces, ¿cuánta vitamina B12 tendrías que
if you wanted to do it once a day, rather than once a week?
tomar si quiere hacerlo una vez al día en lugar de una vez a la semana?
Well, using the formula we just learned, 1.5 plus 0.01 times the quantity (x minus 1.5) equals 4 to 7; solve for x.
Bueno, utilizando la fórmula que acabamos de aprender, 1,5 más 0,01 veces la cantidad (x-1.5) es igual a 4 a 7, teniendo que encontrar el valor para x. (Esperando...)
I’ll wait. Once a day, 250 micrograms or more is all we need. You can put it next to your toothbrush to remind yourself.
Una vez al día, 250 mcg o más, es todo lo que necesitamos. Usted lo puede poner junto a su cepillo de dientes para recordar.
The reason we can’t absorb more than about 1.5 at a time directly through our receptors
La razón por la que no podemos absorber más de aproximadamente 1,5 a la vez directamente a través de nuestros receptores es que
is that they get filled up. But it only takes them about four to six hours to unload their cargo into the body, and then they’re back in business.
se llenan. Pero sólo toma entre 4 a 6 horas para descargar su carga en el cuerpo y para luego estar de vuelta en el negocio.
So if we got B12 three times a day— breakfast, lunch, and dinner— we could absorb 1.5 each time
Si consumimos B12 tres veces al día -desayuno, almuerzo, y cena- podríamos absorber 1.5 cada vez y terminar
and end up with 4.5 at the end of the day, which is all we need. And those kind of doses we can get from fortified foods.
con 4.5 al final del día, es todo lo que se necesita. Ese tipo de dosis se puede obtener de los alimentos enriquecidos.
The so-called “daily value” on Nutrition Facts labels for B12 is 6 micrograms. So, as long as each serving contains 25% of our daily value, then we can eat a serving of B12-fortified foods at every meal,
El "valor diario" en etiquetas de información nutricional para B12 es de 6 mcg. Así que, mientras cada porción tiene un 25% del valor diario, entonces podemos comer una ración de alimentos con B12 fortificada en cada comida, y no
and we wouldn’t have to take supplements at all! So, for example, there’s a vitamin B12-fortified nutritional yeast.
tendríamos que tomar suplementos en absoluto! Por ejemplo, hay una levadura nutricional fortificada con vitamina B12.
Two teaspoons counts as a serving, so you could sprinkle that on your meals. But that would cost a few dollars a week,
Dos cucharaditas cuenta como una ración, por lo que podían espolvorear en sus comidas. Pero eso costará
as opposed to just a few pennies a week for B12 supplements.
unos pocos dólares en la semana, en lugar de sólo unos pocos centavos a la semana durante B12 suplementos.
Whichever path you choose, these are not just recommendations
Sea cual sea el camino que elija, estos no son sólo recomendaciones para las personas que tienen dietas basadas
for people eating plant-based diets. They’re for anyone who wants to get a cholesterol-free source of vitamin B12.
en vegetales. Son para cualquier persona que quiera obtener una fuente -LIBRE DE COLESTEROL- de la vitamina B12.
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