10 MIN BUTT and THIGH WORKOUT - Intense Koboko Fitness English Spanish

10 MIN BUTT and THIGH WORKOUT - IntenseYouTube↗ IA↗(long shot)
Howto & Style 45.1K views 2.2K likes 20 dislikes 12 Sep 2018

Koboko Fitness 1.9M subscribers United States YouTube↗

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Welcome. We have a bridge drops. You're going to be suspended in the air and you're just raising your leg

Bienvenido. Tenemos un puente cae. Te suspenderán en el aire y solo levantarás la pierna

I'm putting it down raising your leg putting it down

Lo estoy bajando levantando tu pierna poniéndola abajo

Just make sure your core is tight and your booty is engaged the whole time. Let's go

Solo asegúrate de que tu centro esté apretado y que tu botín esté ocupado todo el tiempo. Vamonos

This is so good it really targets your booty switch legs

Esto es tan bueno que realmente se enfoca en tus patas de botín

Good job nice now, we're just going to do regular glute bridges your core is tight

Buen trabajo, lindo ahora, solo vamos a hacer puentes de glúteos regulares. Tu núcleo está apretado.

I heard you're squeezing your booty to go up and

Escuché que estás apretando tu botín para subir y

Releasing your booty to go down

Liberando tu botín para bajar

Do this slowly if you can the slower you do it the more it's gonna burn and the better the effects

Haga esto lentamente si puede, cuanto más lento lo haga, más se quemará y mejores serán los efectos

Don't worry about keeping up with my pace just go slow and steady

No te preocupes por seguir mi ritmo, solo ve lento y estable

Really squeeze at the top. Take your time. You got this you're doing it right you're doing a good job

Realmente aprieta en la parte superior. Tome su tiempo. Tienes esto, lo estás haciendo bien, estás haciendo un buen trabajo

Next up we have glute drops

A continuación tenemos gotas de glúteos

You're going to pretend to be a table and then you're going to be dropping your booty toward the mat

Vas a pretender ser una mesa y luego vas a dejar caer tu botín hacia la alfombra

But you never actually really touch it. You know what I mean?

Pero nunca realmente lo tocas. ¿Sabes a lo que me refiero?

You're trying to balance on your heel your core is tight and you are activating your booty

Estás tratando de mantener el equilibrio en el talón, tu centro está apretado y estás activando tu botín

You are squeezing your booty to take it to the top and then releasing to go back down

Estás apretando tu botín para llevarlo a la parte superior y luego soltarlo para volver a bajar

Squeezing to go up releasing to go down. There you go

Apretando para ir soltando para bajar. Ahi vas

Oh it burns it burns but you're doing it you're doing it good job

Oh, arde, arde, pero lo estás haciendo, lo estás haciendo bien.

Plank leg raises you already know how this works

La pierna de Plank plantea que ya sabes cómo funciona esto

You're going to try to keep a straight line from your head down to your heel. Keep your core engaged

Intentarás mantener una línea recta desde tu cabeza hasta tu talón. Mantenga su núcleo comprometido

And raise one leg at a time. Are you ready? Let's go this exercise is

Y levanta una pierna a la vez. ¿Estás listo? Vamos, este ejercicio es

Killer, it's so good because it is working your abs and your butt at the same time, which is what you want

Killer, es tan bueno porque está trabajando tus abdominales y tu trasero al mismo tiempo, que es lo que quieres

I am doing the beginner level if you're more advanced

Estoy haciendo el nivel de principiante si eres más avanzado

You can actually put some ankle weights on your ankles and just take this to the street

En realidad, puedes poner algunos tobillos en los tobillos y llevar esto a la calle

Give me one more that was good. Now we're going to do raised clams

Dame uno más que fue bueno. Ahora vamos a hacer almejas alzadas

You are in a half side plank position your abs are engaged and you are raising your hip as you raise your leg

Estás en la mitad de la posición de un tablón lateral donde están tus abdominales y levantas la cadera mientras levantas la pierna

It's like being a starfish but not really. Let's go

Es como ser una estrella de mar pero no realmente. Vamonos

Make sure you keep your core engaged try to maintain your balance

Asegúrate de mantener tu núcleo ocupado para mantener tu equilibrio

Good. This works your abs. It also works your side booty. You got just a few more seconds

Bueno. Esto funciona tus abdominales. También funciona tu botín lateral. Tienes solo unos pocos segundos más

You're doing good. You're doing good. Keep going

Lo estás haciendo bien. Lo estás haciendo bien. Sigue adelante

All right, go ahead and switch to the other side and you're going to do the same thing

Muy bien, adelante y cambia al otro lado y vas a hacer lo mismo

You are raising your hips and opening your legs at the same time. I don't know why these booty exercises

Estás levantando las caderas y abriendo las piernas al mismo tiempo. No sé por qué estos ejercicios de botín

Always have to be so explicit but it's what we're working with. Let's go

Siempre tiene que ser tan explícito, pero es con eso con lo que estamos trabajando. Vamonos

Go at your own pace do as many as you can do

Ve a tu propio ritmo haz tantos como puedas

There you go, this is good again

Ahí tienes, esto está bien otra vez

I'm doing the beginner level you can add some resistance bands to your knees to make this even harder

Estoy haciendo el nivel de principiante, puedes agregar algunas bandas de resistencia a tus rodillas para hacer esto aún más difícil

It's time for everyone's favorite exercise fire hydrants core is engaged and you're just going to raise your leg one at a time

Es hora de que el núcleo de hidrantes contra incendios favorito de todos participe y usted simplemente levante la pierna de a uno por vez.

Really try to keep that straight

Realmente trata de mantener eso recto

90-degree angle between your thigh and your legs. Yes. There we go

Ángulo de 90 grados entre su muslo y sus piernas. Sí. Aquí vamos

I

yo

Know I know you guys can probably do this exercise with your eyes closed

Sé que sé que ustedes probablemente puedan hacer este ejercicio con los ojos cerrados

That is awesome switch your legs and do the other side as well

Es increíble cambiar tus piernas y hacer el otro lado también

You're doing great

Lo estás haciendo genial

Round booty here we come round booty. Here we come

Botín redondo aquí venimos botín. Aquí vamos

Yes, go ahead and take a quick break

Sí, adelante y toma un descanso rápido

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Welcome back we are jumping straight into

Bienvenido, saltamos directamente a

Squats, you're going to suck your stomach in hold it tight and just drop into a squat

Se pone en cuclillas, vas a chuparte el estómago para mantenerlo apretado y simplemente caer en una sentadilla

Good when you're coming back up and remember to squeeze your booty your butt should be the thing that is

Bien cuando vuelves y recuerda apretar tu botín, tu trasero debe ser lo que es

Propelling your body back into that standing position. I

Impulsando su cuerpo a esa posición de pie. yo

Know I know there was no preview before this, but it's all right. You got this

Sé que sé que no hubo una vista previa antes de esto, pero está bien. Lo tienes

Really make sure your stomach is supporting this movement

Realmente asegúrate de que tu estómago esté apoyando este movimiento

Your stomach should be firm if somebody touches it. It should be like mmm washboard

Tu estómago debe estar firme si alguien lo toca. Debería ser como la tabla de lavar mmm

Just a few more seconds. You're doing great

Solo unos segundos más. Lo estás haciendo genial

Awesome drop down into a squat hold

Impresionante desplegable en una posición achaparrada

This is going to target the main part of your booty and the front of your thighs just hold it

Esto se enfocará en la parte principal de tu botín y la parte delantera de tus muslos solo lo sostiene

Hold it as a prayer. Can you do this?

Sostenlo como una oración. ¿Puedes hacer esto?

Good you're doing it. Awesome. All right, we're gonna go into a lunge hold

Bueno, lo estás haciendo. Increíble. Muy bien, vamos a entrar en una estocada

It's like you're doing a lunge

Es como si estuvieras haciendo una estocada

Your abs are sucked in your back knee is not touching the floor and you're just gonna hold no movement. Just the burn

Tus abdominales son absorbidos por la rodilla de tu espalda, no está tocando el piso y no vas a sostener ningún movimiento. Solo la quemadura

Can you handle it? Can your friends handle this?

¿Puedes controlarlo? ¿Pueden tus amigos manejar esto?

Go ahead and switch legs to the other side. This is non-stop. Just that good good burn

Continúa y cambia las piernas al otro lado. Esto es continuo. Solo esa buena y buena quemadura

so good for your booty your legs your

tan bueno para tu botín tus piernas tu

Endurance your balance and just knowing that you're a you're a boss. You're killing this workout. You're doing good

Aguante su equilibrio y solo sepa que usted es un jefe. Estás matando a este entrenamiento. Lo estás haciendo bien

Drop back into that squat hold again. It's just a few seconds you could do this

Vuelve a caer en esa posición en cuclillas otra vez. Son solo unos segundos que podrías hacer esto

Just make sure your abs are engaged

Solo asegúrate de que tus abdominales estén enganchados

Your knees aren't going too far past your toes and that you're staying positive because you got this you could do this

Tus rodillas no van demasiado lejos de tus dedos y te mantienes positivo porque tienes esto, podrías hacer esto

I'm here for this

Estoy aquí para esto

Now we're gonna do squat pulses

Ahora vamos a hacer pulsos en cuclillas

If you're a beginner just do the left version if you're advanced hold a dumbbell and do the version on the right

Si eres un principiante, solo haz la versión de la izquierda si eres avanzado sujeta una mancuerna y haz la versión de la derecha

You're not really going down into a deep squat. You're literally just pulsing at the top

Realmente no estás bajando a una sentadilla profunda. Estás literalmente pulsando en la parte superior

It's like you want to squat but you're not sure. There you go. Exactly

Es como si quisieras ponerte en cuclillas pero no estás seguro. Ahí tienes. Exactamente

Keep your core engaged

Mantenga su núcleo comprometido

There you go. And really squeeze your booty. It's the squeezing of your booty. That should make your body come back up

Ahí tienes. Y realmente exprime tu botín. Es exprimir tu botín. Eso debería hacer que tu cuerpo vuelva a subir

Look at you. You are a master. You are a master at this

Mírate. Eres un maestro. Eres un maestro en esto

Or is it mistress since we're women but okay

¿O es amante, ya que somos mujeres, pero está bien?

You're gonna go into that squat position and you're just gonna push from side to side if you're a beginner

Vas a entrar en esa posición de sentadilla y solo vas a empujar de un lado a otro si eres un principiante

Do the version on the left if you're advanced hold onto some dumbbells do the version on the right?

Si la versión de la izquierda es avanzada, mantén las mancuernas en la versión de la derecha.

The key here is to keep your core tight. Keep that bend in your knee. Are you ready? Okay, let's do it

La clave aquí es mantener apretado tu núcleo. Mantén esa curva en tu rodilla. ¿Estás listo? De acuerdo, hagámoslo

Your legs should be rigid like a base that's why it's called horse pnp

Tus piernas deben ser rígidas como una base por eso se llama caballo pnp

You're supposed to be so strong in your legs that you can hold your body up

Se supone que eres tan fuerte en tus piernas que puedes sostener tu cuerpo

Throughout this movement if you need to take a quick break, it's totally fine. Just release and get back into the movement

A lo largo de este movimiento si necesitas tomar un descanso rápido, está totalmente bien. Solo suelta y vuelve al movimiento

You're doing good, keep going just a few more seconds

Lo estás haciendo bien, continúa unos segundos más

This is the move you do when you're snatching people's leave

Este es el movimiento que haces cuando estás arrebatando la licencia de la gente

Okay, split squats

De acuerdo, dividir sentadillas

You can put one leg in front of the other and drop your back knee if you're a beginner

Puedes poner una pierna frente a la otra y soltar la rodilla de atrás si eres un principiante

You can just do the version on the left if you're more advanced. Hold on to some weights

Puede hacer la versión de la izquierda si está más avanzado. Agárrate a algunos pesos

This will require you to keep your core engaged at all times to maintain your balance. We don't want you falling over

Esto requerirá que mantenga su núcleo ocupado todo el tiempo para mantener el equilibrio. No queremos que te caigas

Slow and controlled

Lento y controlado

That knee shouldn't touch the floor good

Esa rodilla no debe tocar el piso bien

Go ahead and switch your legs now and do Oh

Continúa y cambia tus piernas ahora y hazlo Oh

we're not switching legs now again, I should probably edit that out of the voiceover, but I'm just not going to

no estamos intercambiando piernas ahora, probablemente debería editar eso de la voz en off, pero no voy a

Impresionante, está bien

now we're gonna do the other leg and

ahora vamos a hacer la otra pierna y

You're going to do the same thing beginners do version on the left

Vas a hacer lo mismo principiantes hacer versión a la izquierda

More advanced people hold onto some dumbbells to make this more challenging and keep your core engaged at all times

Las personas más avanzadas se aferran a algunas pesas para hacer esto más difícil y mantener su núcleo comprometido en todo momento

You're doing good just do your best it might be challenging to maintain your balance

Lo estás haciendo bien, haz tu mejor esfuerzo, puede ser un desafío mantener tu equilibrio

If so, you can hold on to a wall. Hold on to a chair

Si es así, puedes agarrarte a una pared. Aferrarse a una silla

Hold on - whoever's hair is next to you. Just hold on something because it's really important that you stay balanced. Oh

Espera, el cabello de quien esté a tu lado. Solo espera algo porque es realmente importante que te mantengas equilibrado. Oh

You're doing so good. Just hang in there

Lo estás haciendo muy bien. Solo espera ahí

Or where you got with me today

O donde me has traido hoy

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