Exercises For Lower Back Pain. The Spinery French Spanish

Exercises For Lower Back Pain.YouTube↗ IA↗(long shot)
Education 184 views 21 likes 1 dislikes 18 Nov 2018

The Spinery 20.3K subscribers Ireland YouTube↗

avez-vous déjà demandé comment assis mal votre santé et bien découvrons mon nom

¿alguna vez te preguntaste cómo estar herido sentado? tu salud bien vamos a averiguar mi nombre

est dr. Lawrence était sur le directeur de de spine Rena spidery est une entreprise qui

es el dr. Lawrence estaba en el director de de spine Rena spidery es una empresa que

fait des solutions intelligentes pour les orgues Amish nous savons tous que trop de séance peut être

Hace soluciones inteligentes de órganos Amish. Todos sabemos que el estar demasiado sentado puede ser

une mauvaise chose à droite et peut-être que vous êtes penser hey cela ne s'applique pas à moi, je

una mala cosa bien y tal vez eres pensando oye esto no se aplica a mí yo

ne crache pas autant que je n'ai pas problème avec ce bien peut-être que vous pourriez

no escupas tanto no tengo un problema con este pozo tal vez usted podría

vouloir reconsidérer à la lumière de la recherche récente et bien aujourd'hui je vais

quiero reconsiderar a la luz de la la investigación reciente bien hoy voy a

décomposer cette recherche pour vous et à la fin de cette vidéo, je vais donner

desglosar esta investigación para usted y en Al final de este video voy a dar

vous quelques conseils utiles simples que vous pouvez intégrer de manière transparente dans votre

Te doy algunos consejos útiles simples que puedas perfectamente incorporado en su

style de vie de sorte que vous ne ne vous inquiétez pas les effets négatifs de la ville nous simplement

estilo de vida por lo que no no se preocupe cualquier efecto negativo de la ciudad simplemente

ne peut pas ignorer le fait que le jour de séance et de jour a contre-productif

no se puede ignorar el hecho de que el día sentado Y desde el primer día tiene contraproducente.

effets non seulement sur notre santé mais sur notre productivité alors regardons la

Efectos no sólo en nuestra salud sino en nuestra productividad así que echemos un vistazo a la

la recherche et je vais vous en donner des solutions simples au cours des 30 dernières années

la investigación y te voy a dar un poco Soluciones simples en los últimos 30 años.

le nombre de personnes atteintes de diabète a doublé et pour que 15% de tous les

El número de personas que tiene diabetes. duplicado y por encima de ese 15% de todos

les décès sont attribués au diabète bien qu'en cancer cette recherche a

Las muertes se atribuyen a la diabetes. bien ¿qué pasa con el cáncer esta investigación tiene

trouvé un comportement sédentaire a un risque associé au cancer de l'endomètre ovarien et colorectal et il est aussi

Encontrado un comportamiento sedentario que tiene una riesgo asociado con el cáncer de endometrio ovario y colorrectal y también es

attribué à toute la mortalité par cancer à 13% des chercheurs ont trouvé un lien entre

atribuido a toda la mortalidad por cáncer en El 13% de la investigación ha encontrado un vínculo entre

mode de vie sédentaire et la dépression où ils ont eu plusieurs décennies de recherche

estilo de vida sedentario y depresión donde tuvieron varias décadas de investigación

qui a suggéré juste régulière la participation d'un exercice comme prendre

que sugería simplemente regular Participación de un ejercicio como tomar.

une promenade a un effet dramatique sur dépression ou votre humeur positive

un paseo tiene un efecto dramático en depresión o tu estado de ánimo positivo

Etat ou même peut protéger les individus d' avoir la dépression dans la première place nous savons maintenant que assis trop longtemps

Estado o incluso puede proteger a las personas de tener depresión en la primera lugar ahora sabemos que sentado demasiado tiempo

à un endroit si votre travail à la maison augmente votre risque de maladie chronique

en un lugar si su trabajo en casa aumenta su riesgo de enfermedad crónica

mais vous savez aussi que cela augmente votre risque de mort prématurée pas de soucis ici il y a des choses simples que vous pouvez faire correctement

pero que también sabes que aumenta tu Riesgo de muerte prematura sin preocupaciones aquí Hay cosas simples que puedes hacer bien

maintenant - absolument réduire votre risque pour dans soeurs preuves considérables de juste

ahora - absolutamente menor riesgo para en hermanas evidencia considerable de solo

briser votre cycle d'ensemencement a effet profond sur votre santé, il est largement discuté dans la recherche à

romper su ciclo de siembra tiene una profundo efecto en tu salud es ampliamente discutido en la investigación para

prendre en fréquentes interruptions régulières tout en

tomar en frecuentes interrupciones regulares mientras

assis a des avantages énormes pour la santé même quand la quantité de temps que

sentarse tiene tremendos beneficios para la salud incluso cuando la cantidad de tiempo que

quelqu'un fait est est techniquement le même intéressant cela a été trouvé si vous

alguien hace es técnicamente lo mismo interesante se ha encontrado si

remplace même juste une heure de séance avec debout ou mouvement de la lumière , il

simplemente incluso reemplazar una hora de estar sentado con pie o movimiento luz que

réduit vraiment votre cardiovasculaire marqueurs et même pourrait baisser votre tout

realmente baja tu cardiovascular marcadores e incluso podrían bajar tu todo

appelle la mortalité alors voici la chose comme autant que je sache, je ne pense pas qu'il y ait toute recherche à long terme démontrant un

llama a la mortalidad por lo que aquí está la cosa como que yo sepa, no creo que haya cualquier investigación a largo plazo que demuestre una

corrélation entre cardiovasculaire résultats et pauses sédentaires et je

correlación entre cardiovascular resultados y descansos sedentarios y yo

pense que c'est parce que c'est un moderne phénomène si vous regardez le la

Creo que esto es porque este es un moderno fenómeno si nos fijamos en el el

l'évolution de l'humanité l'induction la technologie est ism comme un assez récent

evolución de la humanidad la inducción La tecnología es un ismo como bastante reciente

chose donc c'est tout nouveau territoire personne nous ne savons pas à quel point les choses vont mal

cosa por lo que todo esto es nuevo territorio Persona que no tenemos idea de lo mal que están las cosas.

vont obtenir que les temps vont dire Je dis que diminuant secrétaire

vamos a conseguir solo veces voy a contar Estoy diciendo que secretaria decreciente.

fois a favorisé marqué comme ayant un impact imminent sur la santé publique et là

veces ha marcado favor como tener una inminente impacto en la salud pública y hay

certains gouvernements comme je crois que le Australiens britanniques et australiens faisant un

Hay algunos gobiernos como yo creo que el Reino Unido y Australia australianos haciendo una

vraiment bon travail sur ce qu'ils mettent un placé sur les orientations de santé publique pour

muy buen trabajo en esto que están poniendo un puesto en la orientación de salud pública para

comportement sédentaire bien prenons un regardez l' étude australienne qu'ils

comportamiento sedentario bien vamos a tomar una mira el estudio australiano que

recommander à tout le monde de faire de l'exercice chaque jour de cette semaine qui est sept jours

Recomiendo que todos hagan ejercicio. todos los días esa semana son siete días a

semaine et ils disent que vous devriez accumuler entre deux et demi à

semana y dicen que deberías acumular entre dos y medio para

cinq heures d'intensité modérée activité physique et un sur un quart à deux heures et demie de vigoureux

cinco horas de intensidad moderada Actividad física y una en un cuarto. A dos horas y media de vigoroso.

intensité ils recommandent également de faire activités de renforcement musculaire au moins

intensidad también recomiendan hacer actividades de fortalecimiento muscular al menos

deux jours par semaine et minimiser le montant du temps passé en séance prolongée et

Dos días a la semana y minimizar la cantidad. del tiempo dedicado a la sesión prolongada y

enfin briser les périodes de séance comme souvent que possible , la question est de savoir comment beaucoup assis faisons-nous réellement et si

Por último romper los períodos de estar sentado como tan a menudo como sea posible, entonces la pregunta es cómo mucho sentado realmente lo hacemos y si

nous regardons la recherche la plus grande recherche je sais que c'était dans 20 pays et 49 000 personnes et ils ont trouvé cela

Nos fijamos en la investigación el más grande Investigación que sé que fue en 20 países y 49,000 personas y encontraron esto

environ cinq heures par jour que nous avons un mode de vie sédentaire mais ici en Irlande

aproximadamente cinco horas al día que tenemos una estilo de vida sedentario pero aquí en Irlanda

selon l'Irish Heart Foundation étaient juste au sommet à sept points

De acuerdo con la Irish Heart Foundation. estaban justo en la cima en siete puntos

trois heures par jour par habitant et ainsi une autre note est- il depuis les années 1960, il est

Tres horas al día per cápita y también otra nota de pie de página es que desde 1960 es

augmenté de 40% et qui continue tout droit et c'est à cause de la

Incrementado en un 40% y que sigue adelante. hacia arriba y eso es debido a la

induction de la techno et les gens sont juste assis plus juste

inducción de techno y la gente está sentada más justo

assis partout ok donc c'est juste va empirer les gens alors maintenant je suppose

sentado en todas partes bien, así que esto es sólo va a ser peor gente así que ahora supongo

vous pensez bien je dois rester plus d'accord alors qu'est-ce que vous recommandez bien

estas pensando bien necesito pararme más bien, así que ¿qué recomiendas bien

regardons la recherche celle-ci la recherche a montré que les travailleurs devraient

echemos un vistazo a la investigación de éste La investigación mostró que los trabajadores deberían

incorporer initialement deux heures par jour commencez simplement par deux et progressez

Inicialmente incorporamos dos horas al día. solo comienza con dos y sube por tu camino

à quatre heures par jour, ce qui équivaut à si vous travaillez à une journée normale de huit heures

a cuatro horas al día por lo que equivale a si su trabajo en el día normal de ocho horas

la moitié de la journée assis la moitié de la journée debout cette recherche suggère également

medio dia sentado medio dia de pie esta investigación también sugiere

aide et ESCO facilité réduire assis et augmenter debout sans

ayuda y ESCO facilitó reducir sentarse y aumentar de pie sin

impact sur la productivité par exemple rester debout n'affecte pas la vitesse de frappe et sa productivité sur le long terme

impactando la productividad por ejemplo estar de pie no afecta la velocidad de escritura y su productividad durante más tiempo

terme peut effectivement améliorer c'est régulier séance modérée

término en realidad puede mejorar eso es regular sesión tenue

nous sommes debout a été montré pour réduire la sensation de fatigue et de maux de dos oh oui et accessoirement cette douleur est la

Se ha demostrado que estamos de pie para reducir la sensación de fatiga y dolor de espalda oh sí y por cierto que el dolor es el

source principale de notre productivité perdue en milieu de travail

Fuente primaria de nuestra productividad perdida. en el lugar de trabajo

votre lieu de travail a une influence directe pas sur votre bien-être physique, mais votre

Tu lugar de trabajo tiene una influencia directa. no en su bienestar físico pero su

le bien-être mental est - et ceci sur un sens plus large cela s'applique à votre

El bienestar mental es - y esto en una sentido más amplio esto se aplica a su

famille aussi bien et donc si vous prenez conseil et si vous appliquez ces

Familia también y por lo que si asumes Junta y si aplica estos

perturbations intermittentes pour vous asseoir engagera ce que je l'appelle dans mon livre

interrupciones intermitentes para sentarte Participará lo que yo llamo en mi libro

repenser la posture dans votre esprit dans le monde une conscience active engagée ou as

repensar la postura en tu mente en el mundo un activo consciente comprometido o as

la posture qui est celle où vous êtes engagé le noyau que vous gardez votre colonne vertébrale

postura en la que estás involucrado el núcleo que estás manteniendo tu columna vertebral

en mouvement et vous serez récompensé minutes sur cela, mais cela nécessitera

en movimiento y será recompensado ser recompensado minutos en esto, pero esto requerirá

nous tous pour créer un bien meilleur virus de travail, il va changer la la culture pour nous , nous devons examiner

Todos nosotros para crear una mucho mejor. virus de trabajo que va a cambiar el cultura para nosotros tenemos que mirar

dessins, nous devons regarder applicable des lignes directrices et une bien meilleure connaissance et

Diseños que tenemos que mirar aplicables. Pautas y mucho mejor conocimiento y

si nous faisons cela, nous pouvons réellement changer la culture alors voici que je vais vous donner

Si hacemos esto realmente podemos cambiar el cultura así que aquí te voy a dar

sept solutions vraiment très bonnes vous pourrait faire maintenant des choses que vous pouvez commencer

Siete realmente muy buenas soluciones. Podrías hacer ahora mismo cosas que puedes empezar.

avec maintenant et ce sont mon top sept recommandations pour votre bureau

con ahora y estos son mis mejores siete recomendaciones para tu oficina

ok on y va nous allons commencer avec le numéro un et on commence toujours par

bien aquí vamos vamos a empezar Con el número uno y siempre empezamos con

l'éducation que vous voulez faire de l'éducation campagnes de sensibilisation

educacion que quieres hacer educativa campañas para aumentar la conciencia de

avantages potentiels de déplacer plus de nombre pour centraliser vos stations de repos centraliser votre imprimante et centraliser

Los beneficios potenciales de mover más número para centralizar tus estaciones de descanso Centraliza tu impresora y centraliza

vos paniers à ordures numéro trois ok rendre la taille visible pour les escaliers et

sus cestos de basura bien número tres hacer visible el tamaño de las escaleras y

encourager les gens qui utilisent les escaliers numéro quatre encourager les postes de travail avec

animar a las personas que usan las escaleras número cuatro alentar estaciones de trabajo con

bureaux assis-debout numéro cinq permettent ou promouvoir les employés à rompre tous les 15 à

los pupitres número cinco permiten o promover empleados para romper cada 15 a

30 minutes de la séance debout et même avoir des réunions permanentes

30 minutos de estar sentado de pie e incluso tener reuniones permanentes

numéro six promouvoir les employés à engager dans les changements et obtenir leur

número seis promover a los empleados a participar en los cambios y obtener su

rétroaction et enfin et probablement le plus surtout commencer par la partie supérieure

retroalimentación y, por último, y probablemente la mayoría importante comenzar con la parte superior

la gestion d'abord vous les gars sont de nouvelles filles ou les filles là-bas, donc ma question est

La gestión primero ustedes son nuevas chicas o chicas allí, así que mi pregunta para ti es

ce combien utilisez-vous en forme dans une journée et voudriez-vous cracher à moins que vous

¿ Cuánto usas en forma en un día? y te gustaría escupir a menos que

devrait regarder les obstacles qui pourraient être debout l'obtenir debout dans votre chemin

Debe mirar los obstáculos que podrían estar de pie, ponlo en tu camino

d'avoir une meilleure santé, je vous espère aimez cette vidéo si vous avez aimé nous donner up si vous ne nous abandonnez pas

de mejorar la salud te espero como este video si te gusto danos arriba si usted no nos da para arriba

prendre soin dieu bénisse

cuidate dios bendiga

vous

tú