How to get a STRONGER Muscle UpYouTube↗  IA↗(long shot)
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CHRIS HERIA 5.4M subscribers United States YouTube↗


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(Techno-Beats)
(ritmos tecno)
- So ist Cardio für den Tag fertig.
- Así que el ejercicio cardiovascular está hecho para el día.
Wir werden hineingehen eine Trainingsroutine jetzt.
Vamos a entrar en una rutina de entrenamiento ahora.
Wir sind hier im Büro,
Estamos aquí en la oficina,
und ich werde legitim ernsthaft über Musik, Leute.
y estoy obteniendo fiar serio sobre la música, chicos.
Ich baue bereits ein Studio in meinem Haus,
Ya estoy construyendo un estudio dentro de mi casa,
also ich möchte euch mitnehmen
así que quiero llevarlos chicos
um ein paar Instrumente im Laden zu kaufen
comprar un par de instrumentos en la tienda
und hilf mir, meine Studio in meiner Krippe,
y ayúdame a configurar mi estudio dentro de mi cuna,
damit es super dopen aussieht.
haciendo que luzca súper droga.
In Ordung.
Bien.
Das war also eine gute Cardio-Session.
Entonces esa fue una buena sesión de cardio.
Jetzt ist es Zeit, in die Routine zu kommen.
Ahora es el momento de entrar en la rutina.
Heute werde ich sein Konzentration auf Muskelaufbau.
Hoy, voy a estar centrándose en los levantamientos musculares.
Wir werden ein Muskeltraining machen.
Vamos a hacer un entrenamiento muscular.
Und ich zeige euch, wie es geht
Y les mostraré cómo conseguir
ein stärkerer Muskelaufbau.
un músculo más fuerte.
Ich habe diese Routine erstellt auf der Heria Pro App.
Creé esta rutina en la aplicación Heria Pro.
Wir haben also einen schweren Muskelaufbau,
Así que tenemos un conjunto de músculos pesados,
Wir werden nur zwei durchgehen,
vamos a ir por dos,
mach sie wirklich schwer.
hazlos realmente pesados.
Dann werden wir etwas abnehmen,
Entonces vamos a quitar algo de peso,
und wir werden gehen fünf wind muscle ups,
y vamos a ir por cinco músculos del viento,
und wir werden das ganze Gewicht abheben,
y vamos a quitar todo el peso,
mach einfach ein Körpergewicht, und Wir werden für zehn gehen.
acaba de hacer un peso corporal, y vamos a ir por diez.
Wir werden das tun insgesamt drei Runden.
Vamos a hacer ese conjunto para un total de tres rondas.
Das wird das erste sein
Así que eso será lo primero
auf die wir uns konzentrieren werden,
en lo que nos enfocaremos,
ist wirklich versuchen, unsere Muskeln zu maximieren.
es realmente tratar de maximizar nuestros músculos.
Und einmal haben wir wirklich gepusht es und kann nicht mehr tun,
Y una vez que realmente hemos empujado y no puede hacer más,
Wir werden weitergehen in diese zweite Runde.
vamos a seguir adelante en esta segunda ronda.
Jetzt wird diese zweite Runde zusammenbrechen
Ahora esta segunda ronda se va a romper
jede Komponente des Muskels,
cada componente del músculo arriba,
von der ziehenden Bewegung, zum Kernaspekt,
del movimiento de tracción, al aspecto central,
zum drängenden Aspekt wenn du oben bist.
al aspecto apremiante cuando alcanzas la cima
Das sind also die Übungen das habe ich ausgesucht
Entonces estos son los ejercicios que he seleccionado a mano
Das wirst du wirklich haben Stärkerer Muskelaufbau.
que te van a tener realmente obtener un músculo más fuerte.
Wir teilen den Muskel in jeden einzelnen Teil,
Estamos dividiendo el músculo arriba en cada parte separada,
und wir versuchen es zu meistern
y estamos tratando de dominarlo
und diese Bereiche wirklich stärken,
y realmente fortalecer esas áreas,
also wenn wir sie alle zusammenfügen,
entonces cuando finalmente los juntamos todos,
Es ist im Grunde eine Verpackung.
es básicamente una envoltura.
Ihr werdet super stark werden,
Ustedes van a ser súper fuertes,
und du wirst es tun Muskelaufbau mit Leichtigkeit.
y vas a estar haciendo Musculos ups con facilidad.
Lass uns weitermachen und anfangen mit der ersten Routine.
Vamos adelante y comencemos con la primera rutina.
Wir werden einen Tropfen machen Satz der Muskel-Ups.
Vamos a hacer una gota conjunto de los músculos sube.
Wenn ihr es nicht schon getan habt heruntergeladen die Heria Pro App,
Si ustedes todavía no lo han hecho descargaron la aplicación Heria Pro,
schau es dir im iTunes Store an.
échale un vistazo en la tienda iTunes.
Wir verbessern es immer noch und gestalten es,
Todavía estamos actualizando y diseñando,
wir arbeiten immer noch daran,
todavía estamos trabajando en eso,
aber mach dich bereit für das nächste Update.
pero prepárate para la próxima actualización.
Es wird ein brandneues Design haben
Va a tener un nuevo diseño
und eine ganze Reihe neuer Funktionen.
y un montón de nuevas características.
Zum Beispiel jedes Mal, wenn ich Erstellen Sie eines dieser Trainingseinheiten
Por ejemplo, cada vez que crea uno de estos entrenamientos
In diesem Video seid ihr Jungs werde in der Lage sein, auf die App zu gehen
en este video, ustedes son va a poder ir a la aplicación
und schau dir das Training an das habe ich im vlog gemacht.
y ver el entrenamiento que hice en el vlog
Lass uns voran gehen und loslegen.
Avancemos y comencemos.
(synth Musik)
(música sintetizada)
In Ordung.
Bien.
Hat das schwere Set gemacht.
Hizo el conjunto pesado.
(Technomusik)
(música techno)
Da gehst du.
Ahí tienes.
Schnell gewichteter Satz.
Conjunto rápido ponderado.
Jetzt lasst uns max.
Ahora maximicemos.
Auf geht's.
Aquí vamos.
Schalten Sie diesen Griff um.
Cambia ese agarre.
Hier gehen wir, der Letzte.
Aquí vamos, el último.
Es zählen.
Hacer que cuente.
Okay, das ist die erste Runde.
Bien, esa es la primera ronda.
Wir haben noch zwei Runden vor uns,
Nos quedan dos rondas más,
und dann werden wir gehen auf die zweite Routine,
y luego iremos en la segunda rutina,
Das sind nur alle Bewegungen
que es solo todos los movimientos
das ergänzt den Muskel.
que complementan el músculo.
Kommen wir zu Runde zwei.
Pasemos a la segunda ronda.
Lass uns gehen.
Vamonos.
In Ordnung, also für das nächste Routine, wir fangen an,
Bien, entonces para este próximo rutina, comenzaremos,
Das sind drei Sätze dieser Routine.
esto es tres conjuntos de esta rutina.
Wir fangen an mit gewichteten Klimmzügen,
Vamos a comenzar con pull ups con peso,
maximal um fünf.
máximo a las cinco.
Dann sitzen acht Klimmzüge.
Luego L sentarse pull ups, ocho veces.
Negativer Muskelaufbau, zehnmal.
Músculos negativos, diez veces.
Pull-ups fünfzehn Mal.
Tire hacia arriba quince veces.
Gewichtete gerade Stange Dips, fünfundzwanzig Mal.
Barra recta ponderada dips, veinticinco veces.
Australische Klimmzüge, mit das Gewicht, dreißig Mal.
Pull ups australianos, con el peso, treinta veces.
Lass uns gehen.
Vamonos.
Kein Witz.
No es broma.
Halte diese Beine gerade, Jungs.
Mantenga esas piernas derechas, muchachos.
Angespannter Kern.
Núcleo apretado.
Wenn das zu hart war, Verwenden Sie einfach ein Widerstandsband
Si eso fue demasiado difícil, solo usa una banda de resistencia
wo deine Füße sind, oder Reduziere einfach die Wiederholungen.
donde están tus pies, o solo reduce las repeticiones
Also als nächstes haben wir negativ Muskel-Ups, zehn Mal.
Entonces, tenemos negativo aumento de músculos, diez veces.
Sieh dir die Tricks an, um dieser, ist langsam zu gehen,
Ver el truco chicos, para este, es ir lento,
gehst kontrolliert und wirklich konzentriere dich auf diesen Teil,
ir controlado, y realmente centrarse en esta parte,
dieser Übergang.
esta transición
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen sind in, und du lehnst dich zurück.
Asegúrate de que tus codos estén adentro, y te recuestas.
Festhalten,
Agárrate fuerte,
und du hältst dich wirklich fest.
y solo te agarras con fuerza.
Sie wollen nicht schnell herunterfallen.
No quieres bajar rápido.
Irgendwann wird es viel einfacher werden.
Eventualmente va a ser mucho más fácil.
Du wirst viel mehr Kontrolle bekommen.
Tendrás mucho más control.
Das Geheimnis dieser Bewegung für den Muskel,
El secreto de este movimiento para levantar el músculo,
besonders zum Erhalten der strenge, langsame Muskelaufbau,
especialmente para obtener el músculo estricto y lento,
ist das, wenn du das Negative machst Muskelaufbau und langsam gehen,
es que cuando haces lo negativo levantar los músculos y bajar despacio,
Du gehst jede einzelne Position durch
estás pasando por cada posición
wenn du das machst,
de un músculo cuando haces esto,
ohne dass es wirklich sein muss in der Lage, noch einen Muskelaufbau zu machen.
sin tener que ser realmente capaz de hacer un músculo aún.
Das wird dich wirklich stark machen,
Así que esto te hará realmente fuerte,
wirklich komfortabel und wie es sich anfühlt
muy cómodo y familiar a lo que se siente
in diesen Positionen eines Muskels sein,
estar en esas posiciones de un músculo hacia arriba,
ohne noch einen zu können,
sin ser capaz de hacer uno,
oder ohne die Stärke zu haben um sie weiter zu machen,
o sin tener la fuerza para continuar haciéndolos,
also das hier ist der Killerzug.
así que esto aquí es el movimiento asesino.
Negative insbesondere tun negative Muskelaufbau,
Hacer negativos, específicamente abdominales negativos,
wenn es um Muskelaufbau geht,
cuando se trata de músculos,
ist der schlüssel, schlüssel, schlüssel zu einen stärkeren Muskel aufbauen.
es la clave, clave, clave para obtener un músculo más fuerte.
Also lass uns weitermachen.
Así que vamos a continuar.
Wir haben als nächstes Klimmzüge.
Tenemos pull pulls a continuación.
Fünfzehn.
Quince.
Auf geht's.
Vamos a por ello.
Okay, lass uns die Gewichtsweste schnappen.
Bien agarremos ese chaleco de peso.
Lass uns in die letzten beiden Übungen gehen.
Vamos a los dos últimos ejercicios.
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seit Jahren schon.
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Endlich wird es sein Komm auf chrisheria.com heraus
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en solo un par de semanas.
Also hol dein Paar eine Gewichtsweste,
Así que ponle a tu pareja un chaleco de peso,
fang an, wie ein Biest zu trainieren.
comienza a entrenar como una bestia.
Also lassen Sie uns diese geraden Bar Dips bekommen.
Así que tomemos esas caídas de barra rectas.
Siehst du, wenn du stark bist gerade bar dip push,
Mira, si tienes un fuerte empuje de inmersión en barra recta,
wenn du an die Spitze deines Muskels kommst,
cuando llegas a la cima de tu músculo,
Beenden wird es super einfach sein.
terminarlo va a ser muy fácil.
Jetzt weißt du, warum es wichtig ist
Entonces ahora sabes por qué es importante
den Muskel aufbrechen
para descomponer el músculo
und trainieren Sie die Bewegungen separat.
y entrena los movimientos por separado.
Wenn Sie hier einen starken Schub haben,
Si tienes un fuerte impulso aquí,
und ein starker Zug, es wird ein Wickel sein.
y un tirón fuerte, será una envoltura.
Und mit extra Gewicht ist es Geld.
Y con un peso extra, es dinero.
In Ordung.
Bien.
Alles klar, letzter Zug, Leute.
Bien, último movimiento chicos.
Du siehst, diese Routine hat viel zu bieten
Como ven, esta rutina tiene mucho
von speziellen Komponenten dazu.
de componentes especiales para ello.
Die Gewichtskomponente,
El componente de peso,
Das ist wie das meiste wichtige Komponente,
que es como el más componente importante,
den Muskel abbauen in separate Übungen,
rompiendo el músculo en ejercicios separados,
hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, niedrige Wiederholungen mit hohem Gewicht,
altos representantes con bajo peso, bajas repeticiones con alto peso,
und sogar, zentrische Bewegungen
e incluso, movimientos céntricos
sowie auf konzentrieren konzentrische Bewegungen.
así como enfocarse en movimientos concéntricos.
Jetzt sind wir im letzten Zug.
Entonces ahora estamos en el último movimiento.
Wir gehen hoch hinaus Wiederholungen, jetzt mit Gewicht.
Vamos por alto representantes, con peso ahora.
Australische Klimmzüge.
Australian pull ups.
Lasst uns anfangen.
Hagámoslo.
Dreißig, lass uns gehen.
Treinta, vámonos.
So willst du bei dieser letzten Wiederholung sein,
Así es como quieres estar en ese último representante,
du willst sterben.
quieres morir?
Ich kann meine Hornhaut an dieser Stelle fühlen.
Puedo sentir mis callos en este punto.
Okay Leute, das ist es eine Art langweilige Routine,
Bien chicos, esto es una rutina aburrida
also werde ich weitermachen,
así que voy a seguir adelante,
beende noch zwei Runden davon,
terminar dos rondas más de esto,
und dann will ich dich nehmen Jungs mit mir in den Laden,
y luego quiero llevarte chicos conmigo a la tienda,
um mit der Einrichtung meines Studios zu beginnen.
para comenzar a configurar mi estudio
Ich sagte dir, ich möchte anfangen Musik viel ernster nehmen,
Te dije que quiero comenzar tomando la música mucho más seria,
Ich habe ein paar Spuren auf iTunes kommen
Tengo un par de pistas saliendo en iTunes
in nur ein paar Tagen,
en solo un par de días,
also baue ich mein Haus auf,
entonces estoy armando mi casa,
und ich habe ein Studio drin,
y tengo un estudio dentro,
also kann ich einfach Musik machen
así que solo puedo estar haciendo música
mitten in der Nacht, oder?
en el medio de la noche, ¿verdad?
Weil ich welche habe verrückte Musik für euch,
Porque tengo algunos música loca para ustedes,
Aber zuerst seid ihr Jungs werde mit mir kommen,
pero primero, ustedes son vendrá conmigo,
hilf mir, meine Instrumente zu wählen,
ayúdame a elegir mis instrumentos,
Hilf mir, mein kleines Studio einzurichten.
ayúdame a configurar mi pequeño estudio.
Ich möchte eine kleine Gitarre für meinen Sohn bekommen,
Quiero conseguir una pequeña guitarra para mi hijo,
etwas Kleines, das zu seinem Körper passen könnte.
algo pequeño que podría caber en su cuerpo.
Er hat meine Gitarre neulich benutzt.
Él estaba usando mi guitarra el otro día.
Das Ding war wie ...
Eso fue como ...
(Gitarre klimpern)
(guitarra rasgueando)
Yo, hilf mir, neue Gitarren zu finden, Bruder.
Yo, ayúdame a encontrar algunas guitarras nuevas, hermano.
Ich mag diesen Schwarzen, yo.
Me gusta este negro, yo.
Lass uns das hier holen, Bruder.
Vamos a obtener este, hermano.
Ich bin fertig.
He terminado.
Ok Leute, wir werden geh mit Newman TLM 103
Muy bien chicos, vamos a ir con Newman TLM 103
für das Mikrofon.
para el micrófono.
Lass uns eins davon bekommen.
Vamos a obtener uno de estos.
In Ordnung, also haben wir gerade den Apollo-Zwilling bekommen.
Muy bien, así que acabamos de obtener el gemelo Apollo.
Ich werde diese Gitarre für meinen Sohn bekommen.
Voy a conseguir esta guitarra para mi hijo.
Wir werden einen kleinen Platz bekommen.
Tendremos un pequeño asiento.
In Ordnung, also haben wir gerade alles was wir brauchen
Bien, entonces acabamos de conseguir todo lo que necesitamos
Bisher für das Studio.
hasta ahora para el estudio.
Wir gehen zurück zu meinem Haus,
Vamos a regresar a mi casa,
und wir werden alles aufstellen.
y vamos a configurar todo.
Jungs entpacken, auspacken.
Chicos unbox, unbox.
Oh hey, willst du? den leeren Kasten herausnehmen?
Oh hey, ¿quieres? sacar el estuche vacío?
(Papierfältchen)
(papel arrugado)
Wir haben jetzt ein legitimes Studio.
Tenemos un estudio de fiar ahora.
Dieser Typ hat mir gerade das neue Design geschickt.
Este tipo me acaba de enviar el nuevo diseño.
oder das Konzept Design für die neue Heria Pro App.
o el diseño conceptual para la nueva aplicación Heria Pro.
Es wird ungefähr so ​​aussehen.
Se verá algo así.
Große Dinge. Große Dinge kommen Mann.
Grandes cosas. Grandes cosas viniendo hombre.
Ich kann nicht auf euch warten um das in die Finger zu bekommen.
No puedo esperar por ustedes para tener esto en tus manos
Da gehen wir Jungs.
Ahí vamos chicos.
Ich muss einbrechen Ausrüstung wirklich schnell,
Tengo que romper en el equipo muy rápido,
du weißt es schon.
usted ya sabe.
Aber das haben wir getan für das Studio bisher.
Pero esto es lo que hicimos para el estudio hasta el momento.
Danke, dass ihr euch uns angeschlossen habt.
Gracias chicos por unirse a nosotros.
Ich werde weiterhin an einigen Tracks arbeiten.
Voy a seguir trabajando en algunas pistas.
Wir werden welche haben Musik kommt sehr bald,
Vamos a tener algunos la música llegará muy pronto,
auf iTunes.
en iTunes.
Ich denke sogar darüber nach
De hecho, incluso estoy pensando
Einen neuen Youtube starten Kanal, nur für Musik.
comenzando un nuevo youtube canal, solo para musica
Das kommt also durch.
Así que eso está llegando.
Bevor ich also diesen Vlog ausschließe,
Entonces, antes de cerrar este vlog,
Ich will nur einen schnellen Schlag geben
Solo quiero dar un tiro rápido
zu dem 30-Tage-Körper Transformationsgewinner
al cuerpo de treinta días ganadores de transformación
für die Heria Pro App.
para la aplicación Heria Pro.
Ich werde euch hier veröffentlichen.
Les voy a publicar chicos aquí.
Boom.
Auge.
Ich habe so viele vorher und Nachher, ihr Jungs habt Erstaunliches getan.
Tengo tantos antes y afters, ustedes hicieron increíble.
Es gab so viele gute, dass ich nur zwei wählen musste,
Hubo tantos buenos, que solo tenía que elegir dos,
ein Mädchen und ein Kerl, also Herzlichen Glückwunsch an Sie beide.
una niña y un hombre, entonces Felicidades a ambos.
Ihr habt beide 200 Dollar gewonnen Wert zu chrisheria.com.
Ustedes dos ganaron 200 dólares vale la pena a chrisheria.com.
Ihr Jungs werdet ein sehen E-Mail von mir sehr bald,
Ustedes van a ver un correo electrónico de mí muy pronto,
und damit gesagt, danke für alle
y dicho esto, gracias a todos
das hat am Wettbewerb teilgenommen.
que participó en la competencia.
Ich werde noch dreißig haben Transformation des Tageskörpers
Tendré otros treinta transformación corporal día
kommt sehr bald, also wenn ihr wollt mitmachen,
viene muy pronto, así que si ustedes quieren participar,
ihr wollt eine Chance haben um etwas Heria-Ausrüstung zu gewinnen,
ustedes quieren tener una oportunidad para ganar un poco de equipo Heria gratis,
dann lade die App richtig herunter jetzt, die Heria Pro App.
luego descarga la aplicación correcta ahora, la aplicación Heria Pro.
Sie können es im iTunes Store finden.
Puedes encontrarlo en la tienda de iTunes.
Okay Leute, ich werde arbeite weiter an dieser Musik,
Muy bien chicos, voy a continuar trabajando en esta música,
Ich muss meinen Sohn in einer Sekunde abholen,
Debo recoger a mi hijo en un segundo,
Ich werde euch im nächsten Vlog sehen.
así que los veré en el próximo vlog.
Entspann dich.
Tranquilízate.
Smash das wie Button Jungs.
Smash como botones chicos.
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