Evening Routine For Muscle Recovery CHRIS HERIA English (auto-generated) Latvian

Evening Routine For Muscle RecoveryYouTube↗ IA↗(long shot)
People & Blogs 1.1M views 31K likes 387 dislikes 09 Aug 2018

CHRIS HERIA 5.4M subscribers United States YouTube↗

Click to Play Video

oh [ __ ] these guys are filming

- [Kriss] Ak sūdi. Ak, ko. Ej Jānis, ej Jānis - [Man] Ah, mans bro, mans bro.

- traks, traks, traks.

commercials out here today today I'm

Šie puiši filmējas reklāmas šeit šodien.

gonna be showing you guys my evening

Šodien es tev parādīšu puišus

routine for muscle recovery I'm gonna be

mana vakara rutīna muskuļu atjaunošanai.

showing you guys something you can do

Es tev parādīšu puiši, ko tu vari darīt

every single night to make sure that

katru nakti, lai padarītu pārliecinieties, ka jūs veicat

you're performing better in your workouts the very next day these guys

Labāk jūsu treniņos jau nākamajā dienā.

are killing it out here all right I'm

Šie puiši to nogalina šeit.

getting to the office now today I'm

Labi, es gonna nokļūt birojā tagad.

gonna be working on ABS

Šodien es strādāju pie abs.

fat-burning high-intensity interval

Un tauku dedzināšana, augsta intensitāte intervāla apmācība.

training specifically I'm trying to burn the lower belly fat area so I'll be

Konkrēti, es cenšos apdegums apakšējā vēdera tauku zonā.

incorporating exercises that emphasize

Tāpēc es iekļauju vingrinājumus

fat burning in that area throughout

kas uzsver tauku dedzināšanu šajā jomā

today's high-intensity interval training

visā šodienas laikā intensīva intervāla apmācība.

all right guys so we're gonna get right

Labi puiši, tāpēc mēs esam nokļūsit taisnīgi šajā.

into this all right so we're gonna be using the Harry Otway vest for today's

Labi, tāpēc mēs izmantosim Hēri svara veste šodienas treniņu rutīnas.

workout routine remember guys the

Atceries puišus, oficiālo krituma datumu

official drop they can be able to

lai varētu iegādāties Hēri svara veste

purchase the Harry weight vest is gonna be September 14 Chris very calm here's a

gonna būs septembris 14. uz chrisheria.com.

good opportunity to show you guys

Labi, iesimies šajā rutīnā.

another sneak peek into the brand new

Šeit ir laba iespēja jums parādīt puišus vēl viens ielīkstošs palutiniet uz pavisam jaunu

Harry Pro update that's going to be

Heria Pro atjauninājums, kas tiks atbrīvots

released at the end of this month late

šā mēneša beigās, augusta beigās.

August so here's the routine as you can

Tātad, šeit ir rutīnas, kā jūs varat redzēt,

see it's advanced it should take you

tas ir uzlabots, tai vajadzētu tevi ņemt

about sixty minutes to complete and it's

apmēram 60 minūtes, lai pabeigtu,

un tas ir tauku dedzinošs ab routine.

AB routine and to show you guys an

Un, lai parādītu jums guys lielisku funkciju,

awesome feature if I press this right here I can publish this workout I can

ja es to nospiedošu šeit Es varu publicēt šo treniņu.

determine whether this is going to be

Es varu noteikt, vai tas ir gonna būs Pro piekļuvi

for pro access or whether everyone can

vai arī visi varēs redzēt

be able to be in access this workout

un piekļūt šim treniņu ikdienas darbam.

routine and then lastly add a cover photo

Un visbeidzot, pievienojiet vāka fotoattēlu.

choose it successfully publish the

Izvēlieties to veiksmīgi publicēja treniņu.

workout so now when you guys go back to

Tagad, kad puiši iet atpakaļ uz sākuma ekrānu

your home screen you should be able to see it under Chris Harrier workouts

jums vajadzētu redzēt to zem krīzes Hērijas treniņiem.

lower belly fat burner right there so

Apakšējā vēdera tauku degviela, turpat.

I'm going to be consistently posting

Tāpēc es gonna būt konsekventi norīkojot treniņus

workouts and workout programs within the

un treniņu programmas Heria Pro lietotnes ietvaros

area pro app and also be posting all the

un arī es izdošu visus treniņus

workouts that you see on on the blogs

ka jūs redzat uz visiem vlogs.

remember this update is not officially

Atcerieties, ka šis atjauninājums ir vēl nav oficiāli atvērts

out yet it's update is going to be coming at the end of this month at the

šis atjauninājums būs gaidāms šā mēneša beigās

end of August so you guys might not

augusta beigās.

download there you pro have already seen

Tātad jūs, puiši, varētu lejupielādēt Heria Pro lietotne jau ir

that it doesn't look like this remember

un redzēja, ka tas nešķiet tik tas.

at the end of August we Mabel to update

Atcerieties, ka augusta beigās

your app and it's gonna look exactly

jūs varēsiet atjaunināt savu lietotni,

like this is gonna work exactly like

un tas izskatās tieši tāpat un tas būs gluži tieši tāds darbs,

this and you're going to be able to get

un jūs varēsit piekļūt

access to all the workouts and workout

uz visiem treniņiem un treniņu programmas, kuras es veicu

programs that I make as soon as I publish them in the real time so we're

tiklīdz tos publicē reāllaikā.

gonna start off with some hanging

Tātad mēs sākam sākt ar dažiem piekārtiem vingrinājumiem

exercises and then we're gonna bring it

un tad mēs gonna nogādājiet to uz grīdas.

to the floor the first exercise we have is a bar

Pirmais uzdevums, ko mēs esam, ir pirksti, lai bārā

weighted vest so you guys should know by

ar svērto veste, un kā redzat, tas ir tieši šeit. Mēs saņēmām 10 atkārtoti, lai dotos. Tātad jums, puiši, vajadzētu zināt līdz šim

now squeeze that bar tight don't swing

saspiediet šo stieni, nederiet

kājas taisni, atnesiet to, nometiet to.

(enerģētiskā elektroniskā mūzika)

all right next move

Labi, nākamais solis.

if hanging leg raises weight best

Mums ir karājās kājas.

element in here that's adding more

Svars vestes elements šeit.

resistance of course sponsor your body

Puiši, tas palielina pretestību

the extra weight is going to help you to

protams, uz ķermeņa. Papildu svars ir gonna palīdzēt jums pārtraukt svārstības,

stop swinging but it's also you know force you to engage more on your grip

bet tas arī gribēs jūs piespiest vairāk piesaistīt jūsu rokturi

and as well as engage more tighter than

kā arī piesaistīt daudz stingrāku

this of the extra weight that you're

papildu svara dēļ ka tu lieki.

putting on all right that's let's go into these all right next one we're

Labi puiši, tad pieņemsim iedziļināties šajās kājās. (hip-hop mūzika)

gonna move into hanging else it's just a

Labi, nākamais mēs pārcelsimies.

weighted post so this one guys

Piekārtais L-sēž ar svērto veste.

squeeze squeeze squeeze that quartz once

Tātad šis viens puiši, saspiest izspiest, izspiest šo kodolu

you get into position squeeze your grip

tiklīdz jūs nokļūsit stāvoklī,

super tight don't bend your arms your

saspiediet savu rokturi ļoti stingri.

arms straight keep your legs as luck [Music]

Nevelciet rokas, glabājiet rokas taisni. Saglabājiet kājas kā aizslēgtas un cik vien iespējams. (hip-hop mūzika)

all right I think we're ready to bring

it to the floor so the next week we're

Labi, es domāju, ka esam gatavi lai to uz grīdas.

gonna go into our toe touches on the

Tātad nākamais solis, ko mēs grasāmies iet

ground all right so the routine in the

ir pirksti pieskaras uz zemes.

app since to do these toe touches 20

Labi, tāpēc ikdienas lietotnē saka, ka šie pirksti pieskaras 20 reps,

reps but you're gonna be allowed to

bet jums tiks atļauts ievadīt

input as many reps as you actually did

tik daudz reps kā jūs faktiski izdarījāt

because every single round sometimes

jo ik pa vienai kārtai

maybe you're doing this workout and you

varbūt jūs veicat šo treniņu

don't do 20 reps every single time so

un jūs to nedarāt 20 reps katru reizi.

it's gonna be able to calculate all

Tā būs gonna spēj aprēķiniet visus šos analītiskos datus

those analytics be able to give you

un varēs jums dot atsauksmes pa ceļu

feedback along the way and show you your progress and so forth

un parādīs savu progresu utt.

but the goal is for 20 reps all right

Bet mērķis ir 20 reps.

guys here we go

Labi puiši, šeit mēs ejam.

(hip-hop mūzika)

crucifix all right so we're gonna go out

Nākamais, kas mums ir, krucifikss.

cross grid come in set your heels and

Labi, tāpēc mēs gonna iet kā krusts. Mēs ieejam, pieskarieties mūsu papēžiem,

then come back up all the way complete

un tad atgriezies visu ceļu,

range of motion all right guys let's go

pilnīgs kustības diapazons. Labi puiši, ejam, 20.

(hip-hop mūzika)

oh you have Russian twist next and this

Kurš! Nākamajā kārtā mums ir krievs.

one to me is probably one of my top three but it comes to burning that both

Un tas, kas man ir, ir droši vien viens no maniem top trīs. Kad runa ir par deguna, ka vēdera tauku.

off for this one extra credit

Labi, tāpēc mēs esam liekot svara veste atpakaļ uz šo vienu. Ļaujiet man greifers papildus svars, daži papildu kredīti.

honestly I use an extra way because when

Godīgi sakot, es izmantoju papildu svaru

I'm holding it I can feel the engagement

jo, kad es to turu

even deeper into my core

Es sajūtu iesaistīšanos pat dziļāk manā kodolā.

so we're gonna go 4 to 15 reps that's

Tātad mēs veiksim 50 reps.

what it says here guys if you don't know

Tas ir tas, ko šeit saka puiši.

how it loves the exercise shame alright

Ja jūs nezināt, kā tas izskatās, apskatīt uzdevumu, un tam vajadzētu parādīt.

let's get right into it 50 reps

Labi, pieņemsim tieši tajā, 50 reps.

let's straight one side other side

Kājas taisni, vienā pusē, otrā pusē.

Really twist, puiši. Trīs, četri, pieci. (enerģētiskā elektroniskā mūzika)

so you guys can see that's way best

Tātad, kā jūs, puiši, varat redzēt, šis svara veste,

it feels like it's ripping my bottom

tā šķiet, ka tas ir lielisks mans ķermenis

that down to the ground so this is

atpakaļ uz leju zemē.

another great way to apply the way

Tātad tas ir vēl viens lielisks veids pielietot svara vesti.

that's honestly you can apply the weight

Godīgi, jūs varat pielietot svara vestes

vest and every single exercise you do is

katram uzdevumam jūs darāt.

at the end of the day doing anything

Tā kā dienas beigās

with extra body weight on it it's gonna

darot kaut ko ar papildus ķermeņa svaru

make you a lot stronger

gonna padarīs tev daudz stiprāku. Ak vecīt.

all right moving on you've seen it in an

Jā, es sāku justies, ka tagad. Labi, turpini.

apps and keep the weight vest off you

Mēs esam sēdējuši & out un mēs saglabājam svara veste uz.

see it's not about how fast that's good

Jūs redzat, ka tas nav par cik ātri jūs darāt.

in fact the longer it takes you to do it

Patiesībā, jo ilgāk tas jums vajadzīgs

the more time under tension you're using

jo vairāk laika pie jūsu spriedze, kuru izmantojat

so that's actually it'd be more beneficial for you so the best thing is

tāpēc patiesībā gonna jums būtu izdevīgāk.

to which I do with full range of motion

Tāpēc vislabāk ir mēģināt to darīt

and that's perfect as you can and really

ar pilnu kustību un pēc iespējas lielāka

feel your weight every school

un patiešām jūtas tavā ceļā ar katru kustību. (hip-hop mūzika) Par šo pēdējo.

all right so the next one is else's all

Viss kārtībā. Labi, tāpēc nākamais ir L-sit.

right it's the 22nd household let's go

Labi, tāpēc turiet 20 sekundes L-sit.

for it keep those legs straight keep

Let's go for it, paturiet šīs kājas taisni

those hands tight whip to exercises left

saglabāt šīs rokas stingri. (vējaina ģitāras mūzika)

if plan we have a plan

Mums ir divi vingrinājumi. Mums ir plankums, un tad mēs ir planku no vienas puses uz otru.

side to side so now we're engaging another as I mentioned which is engaging

Tāpēc tagad mēs iesaistām vēl vienu dimensiju,

our core but their core fixing down all

kas iesaistās mūsu pamatā ar mūsu centru uz leju.

right let's go for it guys

Labi, pieņemsim to puiši.

squeeze that core squeeze your glutes

Saspiediet šo kodolu, izspiediet savus glutes,

squeeze your quads squeeze your

saspiediet savus kvadrociklus saspiediet plecus.

shoulders everything completely engaged

Viss pilnīgi iesaistīts.

(vējaina ģitāras mūzika)

alright guys we're gonna move into plant

Labi puiši, mēs gonna pārvietojiet planku pusi uz otru.

side to side let's go for 30 here we go

one side other side keep that core tight [Music]

Te nu mēs esam. Viena puse, otrā puse. Saglabājiet šo kodolu cieši. (hip-hop mūzika)

that was around 1:00 all right so you

Tas bija visapkārt.

want to do this whole routine three

Labi, tāpēc tu gribi dariet visu par rutīnu

times to complete the workout so I got

trīs reizes, lai pabeigtu treniņu.

two more rounds to go and then I'm done

Tāpēc es saņēmu vēl divus kārtas, lai ietu

for today to team don't forget you're

un tad es paveicu šodienas rutīnas darbā.

gonna be able to get this workout

Neaizmirstiet, ka tu varēsi nokļūt

routine right here by going on to the

šo treniņu rutīnas šeit iet, dodoties

App Store or Google Play Store right now

uz App Store vai Google Play veikals tūlīt

and downloading just a couple of days

un lejupielādēt lietotni Heria Pro.

you're gonna be able to update your app

Un tikai pāris dienās

it's gonna look exactly like this we

jūs varēsiet atjaunināt savu lietotni,

have this workout of the team and a

tas izskatās tieši tāpat.

whole lot more workouts and workout

Jums būs šī treniņa kārtība, un daudz vairāk treniņu

programs already available as soon as

un treniņu programmas jau ir pieejamas,

the new update rolls out for that app

tiklīdz jaunais atjauninājums izlikt lietotnei

late log it's just a couple more days so

augusta beigās, tikai pāris dienas.

if you download the app right now you're

Tātad, ja jūs lejupielādējat lietotni tūlīt,

gonna get it before everyone else does

tu gribi to iegūt pirms visi citi dara.

it so I'm going to finish this routine

Tāpēc es gatavojas pabeigt šī rutīna šeit puiši

here guys then I'm going to show you

un tad es parādīšu tev puišus

guys my evening a new team from muscle

mana vakara rutīna muskuļu atjaunošanai.

recovery I'm gonna show you guys

Es tev parādīšu puišus kaut ko jūs varat darīt

something you can do every single night

katru nakti, kas tev būs

that's gonna happen performing your best day all right so we're back at my house

veicot jūsu labāko ļoti nākamajā dienā, katru reizi. Tad redzu puišus. (modinātājs buks) Labi, tāpēc mēs esam atpakaļ pie manas mājas

and tonight I'm going to show you guys

un šovakar es gribu parādīt jums puiši

my evening routine for muscle recovery

mana vakara rutīna muskuļu atjaunošanai.

now there are a handful of things that

Un tur ir lietas nedaudz

you can do every day to ensure better

ko jūs varat darīt katru dienu lai nodrošinātu labāku sniegumu

performance and muscle recovery of

un muskuļu atveseļošanās.

course when it comes to nutrition eca a

Protams, kad runa ir par uzturu,

branched chain amino acids it's a great

BCAA pārtrauc ķēdes aminoskābes,

supplement when it comes to recovery in

tas ir lielisks papildinājums, kad runa ir par

your muscles yeah you can get amino

atgūt muskuļus.

acids in powder form liquid form and of

Un jūs varat iegūt amino skābes pulverveida veidā,

course in other different types of food

šķidrā veidā un, protams,

so that's why you want to make sure your

citos dažāda veida ēdienos.

nutrition is definitely on a point when

Tieši tāpēc jūs vēlaties pārliecināties Jūsu uzturs noteikti ir uz vietas.

you're working out you're actually

Kad jūs strādājat jūs faktiski sadalāsiet

breaking down those muscle fibers and

šīs muskuļu šķiedras un muskuļu audus.

muscle tissues and when you go to sleep

Un, kad tu eju gulēt,

is when you actually repair those muscle

ir, kad jūs faktiski labot šīs muskuļu šķiedras

fibers and muscle tissues and that's

un muskuļu audos.

when you actually build muscles so the

Un tieši tad, kad jūs faktiski izveidojat muskuļu.

longer that you're sleeping for the more

Tāpēc, jo ilgāk jūs gulējat

time you have to repair your muscles and

jo vairāk laika tu esi labot muskuļus

build those muscles which of course is

un uzbūvēt šos muskuļus,

gonna lead you to more muscle growth and

kas, protams, vedīs tevi

more muscle development so you want to

palielināt muskuļu augšanu un vairāk muskuļu attīstības.

make sure that you have proper sleeping

Tātad jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs ir pareizi miega ieradumi.

habits and the third thing that you can

Un trešā lieta, ka jūs varat darīt katru dienu

do every single day that's going to lead

tas palīdz sasniegt labākus rezultātus

to better performance and muscle recovery is stretching when you stretch

un muskuļu atveseļošanās ir stiepjas.

your muscles you're releasing all that

Kad jūs stiept muskuļus,

lactic acid and all those toxins that

jūs atbrīvojat visu šo pienskābi

are held within your body lactic acid is

un visi šie toksīni tiek turēti jūsu ķermenī.

what causes muscle fatigue and muscle

Pienskābe ir tas, kas izraisa muskuļu nogurumu

soreness so the more you stretch and you

un muskuļu sāpīgums tāpēc, jo vairāk jūs stiept

release that lactic acid the better

un jūs atbrīvojat šo pienskābi

you're gonna perform the next day

jo labāk tu gribi veikt nākamajā dienā

because you're not gonna feel as sore as

jo tu neesi sajutīsies kā iekaisis

you normally would without stretching

kā parasti, bez izstiepšanas.

and another big factor dis flexibility

Vēl viens liels faktors ir elastība.

improving your range of motion is not

Uzlabojiet kustības klāstu

only going to lead to heavier lifts and

ne tikai novedīs pie smagākiem pacēlājiem

more control of your body but it's also

un vairāk kontrolēt savu ķermeni,

going to reduce the risk of injury so

bet tas arī gonna samazināt traumu risku.

tonight I'll be showing you some

Tāpēc šovakar es būšu parādot dažus posmus

stretches that you can do every single

ko tu vari darīt katru nakti

night to relieve some lactic acid get

atbrīvot kādu pienskābi

that blood flow circulation through your

iegūt asinsrites asiņu caur muskuļiem

muscles and prepare body for a better performance for

un sagatavo savu ķermeni par labāku sniegumu

tomorrow's workout so we're gonna start

par rītdienas treniņu.

off with our hands our hands

Tātad mēs sākam ar savām rokām.

carry the most tension because most of

Un mūsu rokās ir vislielākā spriedze

the exercises that we're doing is with

jo lielākā daļa no mācības, ko mēs darām

our hands so we're gonna start by having

ir ar mūsu rokām.

our arms straight and pulling back our

Tātad mēs gribam sākt ar ar rokām taisni

fingers and as you can feel it you can

un velkot atpakaļ mūsu pirkstus.

feel the tension releasing from your

Un, kā jūs to varat sajust, jūs varat sajust spriedzi

forearms your joints your grips even

atbrīvojoties no apakšdelma, locītavām,

your shoulder bicep if you're keeping

jūsu rokturi, pat jūsu plecu,

your arms straight alright so we're

bicep, ja jūs paturat roku taisni.

gonna flip it down now and do the same

Labi, tāpēc mēs esam Tagad to pabīdīsim

now we're gonna bring our hand into our side and we're gonna bring our wrist

un dariet to pašu. Tagad mēs atnākīsim mūsu roku mūsu pusē.

down we're gonna bring our hand towards

Un mēs ievelkim savu plaukstas locītavu.

us like this grab from the thumb twist gently into our chest and each one of

Un mēs atnākim roku uz mums kā šis, greifers no īkšķa, vērpjot maigi uz mūsu krūtīm.

these holds should be about for 20 to 30

Un katram no šiem ir jābūt aptuveni 20 līdz 30 sekundes.

seconds alright shake it off we're gonna

Labi, krata to, mēs esam gonna iet no otras puses.

go for the other hand alright so now

(hip-hop mūzika)

we're gonna go for the neck so we're

Labi, tāpēc tagad mēs esam gonna iet uz kakla.

gonna start by looking up chin straight

Tātad, mēs sākam ar meklēšanu.

up and then chin straight down so we're

Ķīns taisni uz augšu. Un tad zoda taisni uz leju.

gonna go gently gonna go about

Tātad mēs gribam iet maigi mēs gonna iet par

20 times up and down all right let's go

20 reizes, uz augšu un uz leju.

Labi, ejam uz sāniem. Turiet to.

and the other side now most of our

Un tad otrā puse.

attention is really held in our neck so

Tagad lielākā daļa mūsu spriedzes ir patiešām notika mūsu kaklā.

the most you can stretch out that neck

Tātad visvairāk jūs varat izstiepties, ka kakla,

you'll feel it in the rest of your body

jūs jutīsiet to pārējā no jūsu ķermeņa, godīgi.

honestly now another area of your body

Tagad cita vieta jūsu ķermenī

that holds in a lot of tension is your

kas pieder daudz spriedze ir jūsu gurni,

hips so let's focus on the hips as well

tāpēc pievērsīsimies arī gurniem.

so we're gonna put our feet planted down

Tātad mēs gribēsim nodot mūsu kājām apstādītas uz zemes,

on the ground and from one side we're

un no vienas puses, mēs esam glabāsim mūsu kājas taisni,

gonna keep our legs straight we're gonna push it straight to the side just like

mēs virzāmies tieši uz sāniem.

that while keeping our legs straight all

Tāpat kā, kamēr saglabājot mūsu kājas taisni.

right so we're gonna open up a little

Labi, tāpēc mēs atvērsimies uz augšu nedaudz plašāks tagad.

bit wider now we're gonna keep our hips

Mēs glabāsim mūsu gurnus taisni.

straight I'm gonna look forward keeping our back straight all right now we're

Un mēs sagaidāmies, turot atpakaļ taisni.

gonna one side the more pressure you put

Labi, tagad mēs ejam uz vienu pusi.

down on that knee where you're gonna

Jo lielāks spiediens jums noliec uz šī ceļa,

feel it all the way from the back from

jo vairāk jūs to sajutīsiet visu ceļu

the hamstrings down to your calves so

no ķermeņa daļas muguras,

switch sides right gently down to the

leju caur teļiem un tā tālāk. Pārslēgt sānus. Pa labi.

center bring it down put your hands down on the ground breathe Ben Ben start to

Maigi uz leju līdz centram. Nogādājiet to, ielieciet savu rokas uz leju uz zemes. Elpojiet, atpūtieties.

go in the heel of that foot and make

Izlieciet, salieciet, sāciet iet uz šīs pēdas papēža,

sure this foot is flat on the ground all

un pārliecinieties, ka šī pēda ir plakana uz zemes.

right we're gonna come back up keep this

Labi, mēs atkal atgriezīsimies

leg straight start pushing with this one

turiet šo kāju taisni sāciet ar šo vienu.

I bend this one keep this one straight [Music]

Tagad salieciet to, turiet to taisni.

all right we're gonna bring it back to the center

Tur ejam Labi, mēs gonna atnesiet to atpakaļ centrā.

like straight which had a hole as far as you can up on your legs all right let's

Kājas taisni. Un mēģiniet turēt līdz galam tu vari uzlikt kājām.

bring one leg in let's go back then so

Labi, pieņemsim vienu kāju un atlaidīsimies atpakaļ.

as we're doing these different movements

Tā kā mēs to darām dažādas kustības

I can really feel all the tension releasing from my muscles and I know

Es patiešām spēju izjust visu spriedzi atbrīvojas no maniem muskuļiem,

that tomorrow I body's gonna feel great

un es zinu, ka rīt mans ķermenis jutīsies lieliski.

I'm gonna be ready to go hard

Es esmu gatavs smagi aiziet.

some butterflies all right we're gonna

Vai daži tauriņi.

finish up coming this way keeping your

Labi, mēs gonna pabeigt nāk šādā veidā.

arms straight and reaching with your

Turot rokas taisni, un sasniedzot ar pirkstiem.

fingers to try to go as long as you can [Music]

Mēģiniet iet cik vien iespējams.

and head down and breathe literally I

Saglabājiet galvu uz leju un elpojiet.

could feel my whole entire upper body

Burtiski es sajūtu visu manu veselumu

completely engaging now we're gonna

ķermeņa augšdaļa pilnīgi iesaistās.

stretch all right so that's my

Un tagad mēs gribam izstiepties taisni uz augšu. Labi, tagad tu vari dari to pāris reizes. Atkal atgriezieties šeit un uz priekšu. Ej augšā.

stretching routine for this evening

Labi, tāpēc tas ir mans izstiepums rutīnas šovakar.

every evening it's a little bit

Katru vakaru tas ir nedaudz atšķirīgs

different depending on what muscle spine

atkarībā no tā, kādi ir muskuļi Man vajag rūpēties.

indicator - in this routine we covered

Bet šajā rutīnā mēs aptvērām teritorijas

the areas that are most prone to

kas ir visvairāk pakļauti spriedzes veidošanai,

building tension such as the neck the

kakla, plaukstas locītavas, elkoņa

wrist elbow rear delts the hips and the

aizmugures durtiņas, gurni, un kājas, protams.

legs of course and we got our blood

Un mūsu asinis cirkulē caur visu mūsu ķermeni

circulating through our whole body so thank you guys so much for watching I

tāpēc paldies, ka puiši tik daudz vēroja.

had a lot of fun sitting in my evening

Man parādījās daudz jautrības tu esi mans vakars rutīnas.

routine let me know what you want me to

Ļaujiet man uzzināt, ko vēlies, lai es vēlāk segtu

cover next in the comment section down

komentāru sadaļā zemāk.

below and I will see you guys next

Un nākam ceturtdien es redzu jūs puiši.

Thursday mad love peace ow

Dusmīga mīlestība, miers.

[Music] [Music]

(mierīga elektroniskā mūzika)

smash that like button guys

(ātri bungas sitieni) Smash, ka līdzīgi pogas puiši.

Similar videos:

The Best Calisthenics Exercises For Each Muscle
THENX
1.1M views 37.7K likes 414 dislikes 22 Jul 201872% match

5 Moves To MASTER HANDSTAND PUSHUPS
CHRIS HERIA
1.3M views 42.5K likes 337 dislikes 05 Jul 201868% match

HOW TO HUMAN FLAG | THENX
THENX
2.4M views 57.5K likes 758 dislikes 29 Jan 201767% match

🔥볼록 튀어나온 뱃살🔥단기간에 무조건 빠지는! 서서하는 뱃살폭파운동. 옆구리살도 홀쭉~
VitaminJINY
874.9K views 13.7K likes -1 dislikes 19 Oct 202066% match

How I Workout Chest (Chris Heria)
CHRIS HERIA
1.3M views 21.7K likes -1 dislikes 29 Aug 201966% match

The SECRET to Super Human STRENGTH
THENX
20.3M views 716.8K likes 9K dislikes 01 Apr 201866% match

BTT GTR v1.0/M5 v1.0 - configuration of A4988 and DRV8825 steppers
Ed's 3d Tech
1.9K views 41 likes 1 dislikes 16 Jul 202065% match

New Jurassic World Super Colossal Tyrannosaurus Rex Unboxing T-Rex Fallen Kingdom Mattel Vs Hasbro
Amazing Dinosaurs
7.5M views 26.2K likes 7K dislikes 15 Mar 201865% match

How to Engage Baby’s Head in the Pelvis | Positions to Help with Labor and Birth | LABOR POSITIONS
Bridget Teyler
1.2M views 21.5K likes -1 dislikes 13 Jan 202065% match

CARP LINE ASSEMBLY IN POND Cfr 73
FISHING Tips Materials Stays etc ...
1.4K views 51 likes 1 dislikes 05 Aug 202065% match

Infantry + YSG Testing Who is Best Pair | Rise of Kingdoms
Shinchi42
16.1K views 480 likes 21 dislikes 17 Dec 202065% match

АСМР Собираем девочку на выпускной 👠👗ASMR Gathering you to prom [Version for girl] 💄👜
ASMR KittyKlaw
1.2M views 33K likes -1 dislikes 17 Jun 201965% match

Bail Enforcement Agent Patrol (Bounty Hunter) | GTA 5 LSPDFR Episode 447
mikegolden Games
694 views 23 likes 2 dislikes 22 Jan 202065% match

Voted ALL-TIME BEST STEAKHOUSE in Las Vegas | Eating at THE Steak House at Circus Circus Las Vegas
Turn It Up World
77.1K views 3K likes 64 dislikes 18 Nov 202064% match

Beginner Calisthenics Workout FT. Zen Heria | THENX
THENX
2.2M views 69.8K likes 814 dislikes 20 Aug 201764% match

Luxury Bali Real Estate That Will Blow Your Mind
Balitecture
835.1K views 13.7K likes -1 dislikes 01 Aug 202064% match

TOP 10 PERFUMES MONTALE - Los mas recomendados ♥ Isa Ramirez - SUB
Isa Ramirez Youtuber
3.3K views 285 likes 7 dislikes 07 Nov 202064% match

10,000 POUNDS OF OOBLECK IN BATH CHALLENGE!
Collins Key
86.5M views 1.8M likes 52.4K dislikes 17 Nov 201664% match

CHEMICAL PEEL Full Process | Procedure | Peeling | Before & After
DestinyLashaeMakeup
5.2M views 56.1K likes -1 dislikes 05 Jan 201964% match

What NOT to do in LAS VEGAS (DON’T make these MISTAKES)
Turn It Up World
82.5K views 2.3K likes 62 dislikes 30 Sep 202064% match

Must-Try Argentine STEAK SANDWICHES + CHORIZO on a Bun | Classic ARGENTINE SNACK in Buenos Aires
Samuel and Audrey - Travel and Food Videos
39.3K views 862 likes 7 dislikes 03 Jan 202164% match

2021 Amazon Echo Show 10 Setup And Feature Overview
Tech Steve
14.4K views 187 likes 8 dislikes 09 Mar 202164% match

Neu Vespa Gts 300 Vorstellung Modelle 2021 Vespa GTS Euro 5
Scooteria
37.5K views 414 likes 18 dislikes 29 Nov 202063% match

2022 Facelift Hyundai Kona Hybrid in-depth review – First review of Kona among Hybrid, N-line & N
CarSceneKorea
20.8K views 174 likes 11 dislikes 04 Jan 202163% match

EL MEJOR Cambio de COLOR CON CARTAS 😱 | Truco REVELADO (TUTORIAL)
Sr. Mago
11.5K views 1K likes 19 dislikes 24 Jan 202163% match

GTA 5 Mods - NEW K-9 Mod Released!! (LSPDFR Gameplay)
Iggy Fresh
4.7M views 30.4K likes 3.3K dislikes 10 Aug 201863% match

Adventures In BASH: Growing-Up WordPress ! | Kumputer Kar

42K views 1.5K likes 4 dislikes 08 Sep 202063% match

En İyi Freelancer Siteleri! - İnternetten Para Kazanma
Arda Mürseloğlu
25.7K views 961 likes 33 dislikes 25 Sep 202063% match

Vespa GTS Zubehör für den Winter - Beindecke Tucano Urbano Pro und Windschild
Scooteria
12.3K views 251 likes 5 dislikes 24 Oct 202063% match

The Road to Hana in Maui, HAWAII - 10 unique stops | Detailed guide
Renata Pereira
19.4K views 616 likes 15 dislikes 13 Mar 202163% match

Settings Privacy About Contact Donate