How To ONE ARM Pull Up THENX German English

How To ONE ARM Pull UpYouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 658.3K views 22.2K likes 251 dislikes 03 Jun 2018

THENX 7.8M subscribers United States YouTube↗

Click to Play Video

- Was ist los, Elite THENX Athleten?

- What's up, Elite THENX athletes?

Es sind Stefan Heria und Osvaldo Lugones.

It's Stefan Heria and Osvaldo Lugones.

Willkommen zu einem anderen Video von Offizieller THENX.

Welcome to another video of Official THENX.

Heute werden wir es dir beibringen

Today, we're gonna teach you

wie man mit einem Arm hochzieht.

how to do a one arm pull up.

(elektronische Musik)

(electronic music)

In Ordnung, Leute, bevor wir kommen in den einen Arm hochziehen,

Alright, guys, before we get into the one arm pull up,

Lass es mich dir erklären was für ein Arm hochziehen ist.

let me explain to you what a one arm pull up is.

Ein Ein-Arm-Hochziehen ist eine zusammengesetzte Übung

A one arm pull up is a compound exercise

enge Bewegung ziehen

pulling tight movement

das nutzt hauptsächlich Ihre Lats, Rückenmuskeln,

that mainly utilizes your lats, rear delts,

Bizeps, Unterarme und dein Kern.

biceps, forearms, and your core.

Also beginnt ein Ein-Arm-Pull-Up mit der Stange hängen,

So, a one arm pull up starts with hanging from the bar,

Handflächen nach vorne gerichtet, Ellenbogen ausgesperrt

palms facing forward, elbows locked out

und Füße erhoben vom Boden.

and feet elevated off the ground.

Dann wirst du deine hinteren Deltas benutzen,

Then, you're gonna use your rear delts,

Lats und dein Bizeps in Richtung der Bar ziehen

lats, and your bicep to pull towards the bar

mit deiner gegenüberliegenden Schulter,

with your opposite shoulder,

Kinn geht über die Bar,

chin goes above the bar,

und dann wirst du zurückgesetzt

and then you're gonna reset

indem man langsam herunterkommt und kontrollierte Art und Weise

by coming down in a slow and controlled manner

zur Ausgangsposition.

to the starting position.

Vorteile des Einarm-Pull-Ups sind:

Benefits of the one arm pull up include

in der Lage sein, eine Seite des Körpers zu isolieren

being able to isolate one side of the body

sowie korrigieren Sie jeden Muskel Ungleichgewichte, die Sie haben können.

as well as correct any muscle imbalances you may have.

Im Gegensatz zu normalen Klimmzügen,

Unlike regular pull ups,

Einarmige Klimmzüge erfordern viel mehr

one arm pull ups require much more

Stabilisierung des Kerns

stabilization of the core

damit du dich nicht verdrehst während der Bewegung.

so that you're not twisting while doing the movement.

Der eine Arm hochziehen ist ein fortgeschrittene Gymnastikübungen

The one arm pull up is an advanced calisthenics exercise

aber bevor ich anfing lerne den einen Arm hochziehen,

but before beginning to learn the one arm pull up,

es ist sehr wichtig

it is very important

Sie können diese weitergeben Anforderungen bequem.

you can pass these requirements comfortably.

Du willst sicherstellen, dass du es kannst mache mindestens 15 Klimmzüge,

You wanna make sure you can do at least 15 pull ups,

ein 15-Sekunden-Dead-Hang an jedem Arm,

a 15-second dead-hang on each arm,

15 Schulterblatt zuckt und 15 Sekunden L-sitzt.

15 scapula shrugs, and 15-second L-sits.

Wenn du das kannst, Du bist bereit zu beginnen.

If you can do those, you're ready to start.

Also, Osvaldo wird es euch zeigen

So now, Osvaldo is gonna show you guys

wie ein Arm hochgezogen werden soll.

what a one arm pull up should look like.

(elektronische Musik)

(electronic music)

Nun, ich werde es euch zeigen

Now, I'm gonna show you guys

die Progressionen zu dieser Übung

the progressions to this exercise

in eine Workout-Routine integriert

incorporated into a workout routine

damit du den einen Arm hochziehst.

to have you master the one arm pull up.

Wir werden von beginnen die schwerste Progression

We'll be starting from the hardest progression

zur einfachsten Progression.

to the easiest progression.

Also, folge und springe in welcher Progression

So, follow along and jump in at whichever progression

ist richtig für dich.

is right for you.

Alles klar, also lass uns gehen in diese Trainingsroutine.

Alright, so let's get into this workout routine.

Wir fangen an mit der ersten Progression,

We're gonna be starting with the first progression,

Das ist auch die schwerste Progression,

which is also the hardest progression,

und das wird das sein ein Arm hochhalten,

and that's gonna be the one arm pull up hold,

fünf Sekunden auf jedem Arm.

five seconds on each arm.

(E-Piano-Melodie)

(electronic piano melody)

Das willst du sicherstellen Du greifst diese Bar

You wanna make sure that you're gripping that bar

so fest wie du kannst,

as tight as you can,

Nutzen Sie Ihren Unterarm und stabilisiere deinen Kern

utilizing your forearm and stabilizing your core

damit du nicht schwingst während der Bewegung.

so that you're not swinging during the movement.

Andere Seite, fünf Sekunden.

Other side, five seconds.

(E-Piano-Melodie)

(electronic piano melody)

Der eine Arm hochhalten

The one arm pull up hold

wird deinen Bizeps arbeiten auf dem Höhepunkt der Bewegung

is gonna work your bicep at the peak of the movement

und es wird dir auch geben diese Kontrolle und Stärke

and it's also gonna give you that control and strength

um deinen Körper zu halten Dein Kinn über der Bar.

to hold your body with your chin above the bar.

Lasst uns also zur nächsten Progression gehen,

So, let's go on to the next progression,

welches wird derjenige sein Armsprung hochziehen negativ.

which is gonna be the one arm jumping pull up negative.

(E-Piano-Melodie)

(electronic piano melody)

Du willst nur mit genug Kraft springen

You wanna jump only with enough force

damit du tatsächlich bist Verwenden Sie Ihren Lats und Bizeps

so that you're actually using your lats and biceps

genauso wie deine hinteren Schultern

as well as your rear delts

um die meiste Arbeit zu erledigen.

to do most of that work.

Du willst auch nicht einfach Drop-Down von der Bar

You also don't wanna just drop down from the bar

an der Spitze der Bewegung.

at the top of the movement.

Du willst es langsam machen und kontrollierte Art und Weise

You wanna do it in a slow and controlled manner

damit du still bist Anziehen dieser Muskelgruppen.

so that you're still engaging those muscle groups.

(elektronische Musik)

(electronic music)

In Ordnung, also wirst du gehen für fünf Wiederholungen an jedem Arm.

Alright, so you're gonna go for five reps on each arm.

Der Sprung mit einem Arm zieht negativ

The jumping one arm pull up negative

hat zwei Komponenten, die Aufstieg und der Abstieg.

has two components, the rise and the descent.

Du willst sichergehen, dass du dich weiterentwickelst

You wanna make sure that as you develop

Deine Kraft, diese Übung zu machen,

your strength doing this exercise,

du springst jedes Mal weniger,

you're jumping less every time,

und du kommst auch langsamer runter.

and you're coming down slower as well.

In Ordnung, so der nächste Fortschritt zu diesem Training

Alright, so the next progression to this workout

wird der assistierte Einarm sein.

is gonna be the assisted one arm pull up.

Wir werden eine Widerstandsbande verwenden

We're gonna be using a resistance band

und wenn Sie keine Widerstandsbande haben,

and if you don't have a resistance band,

Sie können einen einen thenx.com/shop bekommen.

you can get one a thenx.com/shop.

(elektronische Musik)

(electronic music)

Während der assistierte Einarm hochgezogen wird,

While doing the assisted one arm pull up,

Du willst sichergehen, dass du es bist mache fünf Wiederholungen an jedem Arm.

you wanna make sure that you're doing five reps on each arm.

Während dieser Übung,

While doing this exercise,

Sie wollen auch sicher gehen

you also wanna make sure

mit denen du führst deine gegenüberliegende Schulter.

that you're leading with your opposite shoulder.

Also, wenn er mit seiner linken Hand greift,

So, if he's gripping with his left hand,

Er wird auf dich zugehen seine rechte Schulter.

he's gonna pull towards his right shoulder.

(elektronische Musik)

(electronic music)

Wie immer, willst du sichergehen

As always, you wanna make sure

dass du deinen Kern festhältst

that you're keeping your core tight

damit du nicht schwingst

so that you're not swinging

und verdrehen während dieser Bewegung.

and twisting during this movement.

Dies ist eine großartige Übung und Progression

This is a great exercise and progression

um den einen Arm zu lernen.

to learning the one arm pull up.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf das konzentrieren Arm, der die Stange greift

Make sure to focus on the arm that's gripping the bar

und nicht die eine Holding das Widerstandsband.

and not the one holding the resistance band.

Das wird dir helfen, die Stärke zu entwickeln

That's gonna help you develop the strength

an dem Arm, an dem du wirklich arbeiten willst.

on the arm that you really wanna work on.

Wenn Sie mit dieser Übung Kraft aufbauen,

As you build strength with this exercise,

Sie können schrittweise Greifen Sie das Widerstandsband

you can progressively grip the resistance band

niedriger und niedriger, um das zu erhöhen Schwierigkeit dieser Übung.

lower and lower to increase the difficulty of this exercise.

Gehen wir zur nächsten Entwicklung über,

Let's move on to the next progression,

welches wird derjenige sein Arm hochziehen, Australier.

which is gonna be the one arm pull up, Australian.

Sie können entweder einen niedrigen Balken verwenden

You can use either a low bar

oder Gymnastikringe.

or gymnastics rings.

Wir werden Ringe benutzen.

We're gonna be using rings.

Ähnlich mit den anderen Progressionen,

Similarly with the other progressions,

Du willst deine gegenüberliegende Schulter benutzen

you wanna use your opposite shoulder

als Brennpunkt von wo du ziehst hin.

as the focal point of where you're pulling toward.

Das wird mit helfen Stabilisierung und Balance

This is gonna help with stabilization and balance

wenn du wirklich gehst für diesen einen Arm hochziehen.

when you're actually going for that one arm pull up.

Stellen Sie sicher, dass wenn Sie diese Übungen machen

Make sure that when doing these exercises

Du hältst deinen Kern wirklich fest

you keep your core really tight

Es gibt also eine gerade Linie in deinem Körper

so there's a straight line in your body

und es gibt keine Kurve wie ein C.

and there's not a curve like a C.

Diese Übung wird schwieriger

This exercise becomes more difficult

je weiter deine Füße sind

the more forward your feet are.

Wie du beginnst zu bringen deine Füße weiter hinten,

As you start to bring your feet further back,

es wird einfacher und einfacher.

it becomes easier and easier.

(elektronische Musik)

(electronic music)

Okay, also lass uns weitergehen bis zur letzten Progression,

Alright, so let's move on to the final progression,

das ist auch das einfachste Übung dieser Trainingsroutine.

which is also the easiest exercise of this workout routine.

Diese Bewegung wird als einzelner Arm bezeichnet

So, this move is called the single arm

abwechselnd tot hängen.

alternating dead-hang.

Wir werden gehen fünf Wiederholungen an jedem Arm.

We're gonna be going for five reps on each arm.

(elektronische Musik)

(electronic music)

Wie Sie sehen, hält Osvaldo sein Körper in einer geraden Linie.

As you see, Osvaldo is keeping his body in a straight line.

Er dreht oder dreht sich nicht.

He's not twisting or turning.

In Ordnung, so die Hauptsache Vorteile dieser Übung

Alright, so the main benefits of this exercise

Ich werde dich daran gewöhnen Halte deinen Körper auf einem Arm.

is gonna get you used to holding your body on one arm.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren ganzen Körper in Anspruch nehmen

Make sure you're engaging your entire body

vor dem Wechsel von Arm zu Arm.

before switching from arm to arm.

Du willst diese Übungen wiederholen für insgesamt vier mal

You wanna repeat these exercises for a total of four times

um dieses Training abzuschließen

to complete this workout

und dich auf deinem Weg nach den einen Arm beherrschen

and have you on your way to mastering the one arm pull up.

Also, mit dem gesagt,

So, with that said,

vielen Dank Osvaldo

thank you Osvaldo so much

um uns zu helfen, heute zu demonstrieren.

for helping us demonstrate today.

Und vielen Dank, Jungs

And thank you guys so much

um dieses Video zu sehen.

for watching this video.

Wenn dir dieses Video gefallen hat

If you enjoyed this video

oder es hat dir in irgendeiner Weise geholfen,

or it helped you in any way,

definitiv zerschlagen, dass wie Knopf

definitely smash that like button

und fang uns jeden Sonntag, 20.00 Uhr USA Eastern Time.

and catch us every Sunday, 8:00PM USA Eastern time.

Wenn Sie innerhalb kommentieren die ersten 30 Minuten,

If you comment within the first 30 minutes,

Du hast immer eine Chance um etwas THENX-Ausrüstung zu gewinnen.

you always have a chance to win some THENX gear.

Und wenn du versuchst hineinzukommen die beste Form deines Lebens,

And if you're trying to get in the best shape of your life,

Dann melde dich gleich bei THENX.com an,

then sign up right now to THENX.com,

bekomme vollen Zugriff auf alle unsere Trainingsprogramme,

get full access to all our workout programs,

Technik-Guides und tägliche Workouts

technique guides, and daily workouts

Das wirst du haben die beste Form deines Lebens.

that are gonna have you in the best shape of your life.

Laden Sie die THENX App im App Store herunter.

Download the THENX app in the app store.

Kommentar unten und lass es uns wissen

Comment down below and let us know

Worum geht es beim nächsten Video?

what you want the next video to be about,

und wir sehen uns beim nächsten Mal.

and we'll see you next time.

(elektronische Musik)

(electronic music)

Similar videos:

O QUE ACONTECEU COM MEU BRAÇO?
CAN I GIVE YOU A HAND?
837.8K views 41K likes 509 dislikes 05 Oct 201667% match

100 Pull Up THENX Challenge | 2018
THENX
3.4M views 117.9K likes 1.8K dislikes 04 Mar 201866% match

Best Bicep Workout (Calisthenics)
THENX
882.1K views 28.4K likes 327 dislikes 12 Aug 201866% match

Best Way To Burn Fat
THENX
2.7M views 101.3K likes 741 dislikes 29 Jul 201864% match

10 MIN BOOTY WORKOUT 🍑 No Equipment - At Home Glutes
Koboko Fitness
644.6K views 20K likes 165 dislikes 12 Aug 201863% match

Batir 2 ingredientes, cocinar a la sartén y listo! Tenemos postre!
Recipes that work
451.1K views 23.7K likes 481 dislikes 11 May 202062% match

3 Ways To Check Your BMX Headset - BMX FOR BEGINNERS
@Brant_Moore
1.2K views 36 likes 2 dislikes 06 Nov 201861% match

9 Skills You Need to Develop if You Want to BE RICH
iRicher
5.3K views 62 likes 13 dislikes 12 Jul 202061% match

10 Brilliant Life Hacks You Didn't Know
Facts Verse
1.3M views 10.6K likes 1.4K dislikes 04 Dec 201661% match

Life Hacks Which You Didn't Know About
Facts Verse
2.3M views 13.8K likes 2K dislikes 02 Mar 201761% match

Car gasoline engine set
ELECTRIC CAR PARTS
33.9K views 391 likes 31 dislikes 26 May 202061% match

L4 L5 Disc Bulge Decompression Exercises | Best Exercise For L4 L5 Disc Bulge | Dr. Walter Salubro
Dr. Walter Salubro
4.6K views 238 likes 4 dislikes 17 Feb 202161% match

HOW TO CREATE E-COMMERCE WEBSITE IN BUILDERALL (STEP-BY-STEP) [PART 1 OF 2]
Fábio Ourique // AI Solutions
765 views 74 likes 0 dislikes 16 Jun 202061% match

LEARN to SWIM & FLOAT for BEGINNERS (easy tutorial)
SwimtoFly - Swim in 3 steps
2.9M views 32.6K likes 1.4K dislikes 04 Mar 201860% match

16 Affordable Place To Travel If You Are Broke
Facts Verse
1.8M views 26.5K likes 1.9K dislikes 06 Jun 201760% match

Bubble Stitch | Bobble Knitting Pattern
Studio Knit
973K views 25.5K likes 444 dislikes 12 Aug 201760% match

How To Clone or Copy Your Hard Drive With Acronis
Tech Steve
321.9K views 3.9K likes 194 dislikes 02 Feb 201660% match

Family First Life Intro with Jessie Morfin
Jessie Morfin
716 views 1 likes 0 dislikes 10 Mar 202060% match

Copy Wii U Games To A USB Drive & Play Backups Nintendo Homebrew
Blaine Locklair
12.3K views 198 likes 5 dislikes 16 Mar 202060% match

Road Trip Europe (Hamburg to Copenhagen) | From Germany To Denmark by Car | RoamerRealm
RoamerRealm
877 views 51 likes 3 dislikes 30 Sep 201959% match

7 WAYS TO MAKE AN EXTRA $1000 A MONTH 💰💰💰
Kick 9 To 5
150 views 3 likes 0 dislikes 12 May 201959% match

Guided Meditation Worry Garden Stress Relief 🙏😍🎧 - M&L Channel
Mindfulness MT
2.1K views 76 likes 0 dislikes 09 Dec 202059% match

Vlogger Kit (which you already have) to record your videos with good quality
GTechMx
15.2K views 71 likes 31 dislikes 20 Aug 202059% match

✅ Reprograma tu 🧠 Mente mientras duermes | Bruce Lipton en español
Algo Alternativo
8.7K views 780 likes 6 dislikes 22 Nov 202059% match

BMW M2 Competition: M Performance Drive Analyser and Track Recorder
Marlboro “Marlboro Car Videos” M2C
1.1K views 8 likes 0 dislikes 29 Aug 202059% match

how to to lose belly fat | 5 effective abs workout for women at home you can do to get a flat belly
theHealthyCouchPotato
58 views 2 likes 0 dislikes 14 Mar 201959% match

EPICfunnels Review Demo Bonuses~Watch EPICfunnels Review before you buy~
Larry Keen
1.1K views 24 likes 0 dislikes 20 Sep 202059% match

PENNE ALL’ARRABBIATA 🍝 pochi ingredienti per un successo assicurato
Cucina Geek
44.8K views 0 likes 0 dislikes 21 Oct 202059% match

Insulin Resistance Diet Plan (What to Eat to REVERSE Insulin Resistance!)
Kait Malthaner (BSc Nutrition & Exercise)
45.4K views 2.7K likes 35 dislikes 13 Nov 202059% match

Как убрать ЖИР с ЖИВОТА. Фитнес Дома
TGYM - Best Fitness Channel
639.9K views 19.9K likes 304 dislikes 29 Oct 201759% match

Settings Privacy About Contact Donate