Smooth swimming step by step Skills N' Talents Russian Japanese

Smooth swimming step by stepYouTube↗ IA↗(long shot)
Howto & Style 8.5M views 130.2K likes 30 Oct 2019 Show Contributors 2

Skills N' Talents (swimming) 1.1M subscribers Mexico YouTube↗

Contributed subtitles

Portuguese Moises Batista

Vietnamese UCXyNmoLthFMcFotPi66jszQ

в этом видео я покажу вам комплекс упражнений, которые занимают от 20 до 30 минут и

このビデオでは、演習のセットを紹介します約20〜30分かかり、

помогут вам начать плавать таким образом.

このように泳ぎ始めるのを手伝ってください。

К концу видео вы будете знать, как сделать хотя бы один мазок, который выглядит и ощущается

ビデオの終わりまでにあなたは方法を知るでしょう見た目と感じたストロークを少なくとも1つ実行する

как эти.

これらのように。

Это видео состоит из 5 частей:

このビデオは5つのパートに分かれています。

Демонстрация плавания на 100 метров вольным стилем.

この100メートルのフリースタイルスイミングデモンストレーション。

5 ключевых положений теории этой техники плавания вольным стилем.

このフリースタイルの理論の5つのポイント水泳テクニック。

5 Распространенные проблемы при таком плавании.

5のように泳ぐときによくある問題この。

Упражнения, которые помогут плавно плавать за 5 шагов.

5つのステップでスムーズに泳ぐのに役立つエクササイズ。

Есть много способов плавать вольным стилем или кроллом.

フリースタイルやフロントを泳ぐ方法はたくさんありますクロール。

Этот способ эффективен и в меру быстр.

この方法は効率的で適度に高速です。

Отныне мы будем называть это стрелковым фристайлом.

これからはアローフリースタイルと呼びます。

Суть техники в том, что лишних движений не так много, единственные движения

テクニックの鍵は、余計な動きは多くなく、唯一の動き

оптимизированы, чтобы помочь вам двигаться вперед.

あり、あなたが移動するのを助けるように最適化されています転送します。

Всего я сделал 50 гребков на 100 метров.

100メートルで合計50回のストロークを行いました。

Это почти наверняка.

泳ぎに追いつくところです。

(Catch up - это популярное упражнение, используемое тренерами, чтобы помочь пловцам скользить и сделать их тело

（キャッチアップはコーチが使用する人気のドリルですスイマーが滑って体を作るのを助ける

длиннее.)

より長いです。）

Удар - это 2-тактный удар.

キックは2ビートキックです。

Это означает 1 удар за удар.

つまり、ストロークごとに1キックです。

Это помогает экономить энергию, поскольку ноги имеют большие мышцы, которые потребляют много энергии и кислорода.

これは足が持っているのでエネルギーを節約するのに役立ちます大量のエネルギーと酸素を使用する大きな筋肉。

Преимущества и недостатки техники фристайла со стрелой:

矢印の利点と欠点フリースタイルテクニック：

это ни в коем случае не самый быстрый способ плавания, но когда вы его совершенствуете, он может быть довольно

これは決して最速の泳ぎ方ではありませんでもそれを完璧にすると、かなりきれいになる

быстрым.

速い。

Как только вы начнете плавать и начнете практиковаться с этой техникой вольного стиля со стрелами, вы сможете развить

水泳を始めたらあなたが構築できるこの矢のフリースタイルテクニック

большую выносливость и сможете плавать на большие расстояния в постоянном темпе.

たくさんの持久力を上げれば、一定のペースで長距離を泳ぐこと。

Вот почему эту технику часто используют пловцы в открытой воде и пловцы на длинные дистанции в бассейне

このため、この手法はよく使用されますオープンウォータースイマーと長距離プール

в средней части заплыва.

水泳の途中で水泳選手。

Может показаться, что так плавать легко, но это требует усилий, особенно если вы к этому

このように泳ぎやすいように見えるかもしれませんが特に努力がなければ

не привыкли.

に慣れている。

Плюсы Это может быть довольно быстро.

長所それはかなり速いことができます。

Развивайте выносливость.

持久力を強化します。

Постоянный темп на дальние дистанции.

長距離で一定のペース。

Минусы: - Не самый быстрый.

短所： -最速ではない

Непростой, требует времени и усилий.

簡単ではありません時間と労力がかかる

5 Ключевые моменты:

5つのポイント：

ноги должны быть синхронизированы с руками.

脚は、腕。

Вы делаете удар правой ногой одновременно с тягой правой рукой.

右足もキックダウン右腕が引いている時間。

Тело должно быть максимально горизонтальным.

体はできるだけ水平にする必要があります。

Ноги должны быть очень прямыми.

あなたの足は非常にまっすぐにする必要があります。

Ваше дыхание должно быть быстрым.

あなたの呼吸は速くする必要があります。

Дышите быстрее, чем я, для достижения оптимальных результатов.

最適な結果を得るために、私より速く呼吸してください。

Ваша рука всегда должна ждать, пока противоположная рука почти закончит, прежде чем она начнет двигаться.

あなたの腕はいつも反対を待つべきです動き始める前に腕がほぼ終わります。

Особенно, когда вы дышите.

特にあなたが呼吸しているとき。

Поскольку ваши руки производят большую часть движения вперед, они должны быть очень эффективными - это

あなたの腕はほとんどの前進運動、それらは非常に効率的でなければなりません-

означает: высокий локоть (вертикальное предплечье как можно скорее),

意味：高い肘（できるだけ早く垂直前腕）、

использование вращения для тяги с большими мышцами и руки Барби.

回転を使用して、より大きな筋肉で引っ張るそしてバービーの手を持っています。

Распространенные проблемы

一般的な問題

Вы должны ожидать, что 5 вещей будут вашими основными препятствиями:

あなたは5つがあなたのメインであることを期待するべきです障害：

быстрый удар ногой вместо удара двумя ударами.

2ビートキックの代わりに足を速く蹴る。

Брызги воды вместо плавного плавания.

スムーズな水泳の代わりに水をはねかける。

Не хватает скольжения.

十分な滑空。

Проблемы с равновесием (трудности с удержанием горизонтального положения).

問題のバランスをとる（維持する難しさ水平位置）。

Удар и натяжение не синхронизированы.

キックとプルが同期していません。

Упражнения, которые помогут вам исправить их. По

それらを修正するのに役立つ演習

одному движению за раз.

一度に1ストローク。

Если бы я сказал вам плавать в таком темпе с этой техникой, а вы никогда этого не делали, вы

これでこのペースで泳ぐように言ったらテクニックとあなたはそれをやったことがない、あなた

, вероятно, подумали бы, что я прошу слишком многого.

おそらく私も尋ねていると思いますたくさん。

Но если бы вместо этого я попросил вас потратить от 20 до 30 минут, пытаясь сделать хотя бы одно движение, которое

しかし、代わりに私があなたに20を費やすように頼んだら 30分の1ストロークだけを実行しよう

выглядело и ощущалось так же, вы, вероятно, приняли бы вызов.

このように見えて感じたなら、おそらく挑戦してください。

Так что давай сделаем это.

それをやりましょう。

Один штрих стрелки.

1つの矢印ストローク。

Почему только один удар?

なぜ1ストロークだけですか？

Многие тренеры пытаются исправить технику, когда пловцы на полной скорости проплывают много кругов.

多くのコーチはテクニックを修正しようとします水泳選手は全速力で何周も泳いでいます。

Это, вероятно, худшее время, чтобы попытаться исправить технику, так как вы устали, сосредоточены

これはおそらく試してみるのに最悪の時間です疲れて集中しているので正しいテクニック

на других вещах и, вероятно, находитесь в автопилоте.

他のものとおそらく自動操縦で。

По крайней мере, в начале изменения вашей техники или опробования новой, мы считаем,

少なくともあなたの変更の初めにテクニックや新しいものを試して、私たちは信じています

что вам нужно замедлить ход и разбить вещи на управляемые части.

物事を遅くして壊す必要があること扱いやすい部分に物事。

Затем развивайте свою технику, собирая вместе эти маленькие кусочки.

次に、一緒に組み立てながらテクニックを構築しますそれらの小さな断片。

Что для этого потребуется?

何が必要ですか？

Этот фристайл со стрелками выглядит легким, но на самом деле вам нужно овладеть 5 вещами.

この矢印のフリースタイルは簡単に見えますが、実際に5つのことをマスターする必要があります。

И вы можете улучшить 4 из этих 5 вещей всего за 20-30 минут с помощью упражнений, которые

そして、あなたはそれらの5つのことのうち4つを改善することができますエクササイズでわずか20〜30分で

я собираюсь вам показать.

これからお見せします。

1 - Баланс.

1-バランス

Ваше тело должно быть горизонтальным.

体を水平にする必要があります。

Ноги нужно, чтобы не тонули.

脚が沈まないようにしてください。

Это немного проще, если вы двигаетесь, как на велосипеде.

これは、移動する場合は少し簡単です。自転車に乗るようなものです。

Практикуйте это: оттолкнитесь и оставайтесь на месте.

これを練習してください。押しのけて、じっとしていてください。

Продолжайте скользить с этим горизонтальным балансом, надавливая грудью вниз и имея напряженный

その水平バランスで滑空を続ける胸を押し下げて

корпус и напряженные ноги.

コアとタイトな脚。

2- Мобильность.

2-モビリティ

К сожалению, вы не сможете быстро исправить это.

これは残念ながらあなたにはないものですすばやく修正できます。

Чтобы поставить предплечье вот так, нужно уметь двигать плечом вот

このようにあなたの前腕を置くためにのように肩を動かすことができる必要がある

так и вот так.

これとこのように。

Останови это видео и попробуй вот так сложить руки.

このビデオを止めて、腕をこの。

Если вы не можете, вам нужно будет делать эти растяжки ежедневно в течение нескольких недель.

できない場合は、これらのストレッチを行う必要があります数週間毎日。

3- Контроль

3-コントロール

Мы, естественно, склонны быстро двигать ногами, чтобы двигаться быстрее.

私たちは当然、足を動かす傾向がありますより速く動くために速く。

Но для этой техники вам нужно контролировать эту тенденцию.

しかし、この手法では、制御する必要がありますその傾向。

Вам нужны очень прямые колени и указательные пальцы ног.

あなたは非常にまっすぐな膝と指差しが必要ですつま先。

Вы сгибаете их только тогда, когда пинаете ногой один раз при каждом гребке, и никогда не прекращаете подошвенное

一度キックダウンするときだけ曲げますすべてのストローク、そしてあなたは足底を停止することはありません

сгибание.

屈曲。

Это относительно легко исправить.

これは比較的簡単に修正できます。

Чтобы заставить себя перестать пинаться как сумасшедший, наденьте пуансон между ног или

狂ったようにキックをやめさせるあなたの足の間にプルブイを置くか、

доску для ног, или оберните эластичную ленту вокруг лодыжек.

キックボードまたはストレッチバンドをあなたの周りに巻きます足首。

Все, что мешает вам ударить ногой.

蹴るのを止めるもの。

И плавать 4 х 25 вот так.

このように4 x 25泳ぎます。

4- Слушание

4-リスニング

. Хороший ввод рукой должен звучать так… один удар за удар звучит так… Если

良いハンドエントリーはこのように聞こえるはずです… ストロークサウンドごとに1つのキックがこれに似ています。

вы вместо этого слышите это… это означает, что вы делаете что-то не так.

代わりにこれを聞く…それはあなたが何か間違っている

Узнайте, что это такое, и внимательно слушайте от 4 до 8 x 25, чтобы плавать плавнее.

それが何であるかを調べ、4〜8×25のリスニングを行いますスムーズに泳げるように注意してください。

Затем прислушайтесь к своему осязанию.

次に、触覚に耳を傾けます。

В нашей коже много нервных окончаний, используйте их, чувствуя, как вода движется вокруг

私たちは皮膚で終わる神経がたくさんあり、水がどのように移動するかを感じて使用してください

вас.

君は。

Вокруг рук и туловища.

手の周りと胴の周り。

Когда вы пинаете ногой, почувствуйте давление на верхнюю часть стопы.

足の甲にかかる圧力を感じてくださいキックダウンしたとき。

Обратите внимание на ощущение ножа сквозь масло, когда вы указываете пальцами ног.

バターを通してナイフの感触に注意してくださいつま先を指さしているとき。

Почувствуйте, как предплечье использует рычаг для перемещения вашего предисловия, когда оно перпендикулярно вашему

前腕がてこを使用して移動する方法を感じてくださいそれがあなたに垂直であるときあなたは序文

телу.

体。

Сделайте 2 x 25, сосредотачиваясь на одной части тела: руках, предплечьях, туловище, ступнях - всего

体の一部に焦点を当てて2 x 25を実行します。手、前腕、胴、足-合計

8 x 25.

8 x 25の。

5- Координация

5-調整

Заключительный шаг - скоординировать предыдущие 4 шага.

最後のステップは、以前の 4つのステップ。

Один такой удар стрелой вольным стилем - это все, к чему мы сейчас стремимся, помните?

このような1つの矢のフリースタイルストロークはすべてです私たちが今行っていることを覚えていますか？

Отталкивайтесь как можно более горизонтально и почувствуйте, как вода ускоряется на вашей коже, а затем

できるだけ水平に押して感じますお肌に水が加速し、

замедляется, когда вы начинаете терять скорость.

あなたがスピードを失い始めたら減速します。

Прежде чем прекратить движение, потяните воду предплечьем, стараясь, чтобы она была как можно перпендикулярно,

あなたがあなたと一緒にプル水を移動を停止する前に前腕を垂直にしようとする

и скользите по бокам туловища.

できるだけ横に滑って胴体。

В то же время, когда вы делаете мощную тягу, ваша нога с той же стороны тела

あなたがあなたの強力なことをしていると同時に引っ張って、体の同じ側の足

должна быстро опускаться.

すぐにキックダウンする必要があります。

Что дальше?

次は何ですか？

Если вы можете скоординировать хотя бы один удар и один удар стрелой вольным стилем, в то время как

少なくとも1つのストロークを調整できる場合矢のフリースタイルで一蹴、

другая сторона вашего тела не двигается, вы выполнили сложную часть.

あなたの体の反対側は動かない、あなたがした難しい部分を行いました。

В следующий раз, когда вы будете практиковаться, вы попытаетесь сделать два удара стрелкой.

次に練習するときは、 2つの矢印ストロークに行きます。

По одному с каждой стороны.

両側に1つずつ。

Вы можете останавливаться после каждого цикла.

各サイクルの後で停止することができます。

Затем можно начинать соединять их в ряд.

その後、それらを連続して接続することができます。

После этого вашей следующей задачей будет узнать, когда и как дышать.

その後、次の課題はいつ、どのように呼吸するかを学びます。

И если вы хотите проплыть 100 метров за 1:09 с помощью этой техники в 25-метровом бассейне, вам

そして1:09に100メートル泳ぎたいなら 25メートルのプールでこのテクニックを使用すると、

также необходимо научиться подводным ударам ногами и поворотам сальто.

水中キックとフリップを学ぶ必要もありますターン。

Мы рассмотрели эти темы в других видео и будем загружать обновленные уроки в

他のビデオでそれらのトピックをカバーしました更新されたチュートリアルをアップロードします

будущие видео.

将来のビデオ。

Упражнения, описанные в этом видео, предназначены для выполнения после того, как вы закончите тренировку по плаванию

このビデオで説明されている演習は水泳の練習が終わった後に行うこと

и тренер уйдет, оставив вашу технику на ваше усмотрение.

そしてコーチが去り、あなたのテクニックを残しましたあなた自身のデバイスに。

Но если вы хотите тренировку вольным стилем со стрелкой, перейдите на этот веб-сайт или нажмите на этот квадрат

しかし、完全な矢のフリースタイルのトレーニングが必要な場合このウェブサイトに移動するか、この正方形をクリックしてください

Это видео спонсируется… нашим собственным магазином.

この動画は…私たち自身のグッズによって提供されています。

Конкретно эта футболка.

具体的にはこのTシャツ。

Если вы поймете, что это за рисунок, я приму ваш комментарий в разделе комментариев.

この絵が何であるかがわかったら、私はコメント欄にコメントを書いてください。

Чтобы иметь шанс выиграть футболку и видео-чат с нами, независимо от того, где вы находитесь

Tシャツを勝ち取るチャンスがあるとどこにいてもビデオチャット

, поделитесь этим видео в своей чат-группе swimteam, сделайте снимок экрана и отправьте его

世界で、あなたのスイムチームでこのビデオを共有してくださいチャットグループ、スクリーンショットを撮って送信する

нам по этому номеру через WhatsApp.

WhatsApp経由でこの番号に私たちに。

И, наконец, Эйнштейн NT с шуткой:

最後に、冗談を言ったEinstein NTを次に示します。

«Сара Шостром настолько быстра, что каждый раз, когда она участвует в гонках, становится моложе».

「Sarah Sjostromは非常に高速で、毎回彼女は若いほど競争します。」

«Потому что относительность» «Вы поняли?»

「相対性理論だから」「わかった？」

плавать быстро!

速く泳ぐ！