A Speed Bag Routine for Beginners Fight your way Fit Arabic Russian

A Speed Bag Routine for BeginnersYouTube↗ IA↗(long shot)
People & Blogs 29.4K views 534 likes 14 dislikes 14 Jan 2018

Fight your way Fit 91K subscribers United States YouTube↗

في هذا الفيديو ، سنلقي نظرة على رزمة حقيبة السرعة للمبتدئين.

В этом видео мы рассмотрим ручная ручка для начинающих.

حقيبة السرعة هي طريقة رائعة لزيادة التنسيق بين اليد والعين ، وردود الفعل الخاصة بك

Мешок скорости - отличный способ увеличить координация ваших рук и глаз, ваши рефлексы

والتحمل العضلي الخاص بك الكتفين. إنها أيضًا طريقة رائعة للتدريب

и мышечной выносливости вашего плечи. Это отличный способ тренировки

عقلك لتعتاد على الأجسام المتحركة بسرعة نحو وجهك دون

ваш мозг привыкнуть к перемещению объектов быстро к лицу без

رمش العين. حتى لو كنت لا تخطط يخطون في الحلبة ، وحقيبة السرعة هي

мигает. Даже если вы никогда не планируете вступая в кольцо, мешок скорости

تمرين رائع للكتفين و انه ممتع. كثير من الناس في كثير من الأحيان

большое упражнение для плеч и это весело. Многие люди часто

تخويف لاعطائها محاولة ل يعتبرونها معقدة للغاية ، و

запугивать, чтобы попробовать, потому что они считают это слишком сложным, и

لا يريدون أن يبدو أنهم لا يفعلون اعرف ما يفعلونه. في هذا الفيديو،

они не хотят выглядеть так, как будто они не знать, что они делают. В этом видео,

سنقدم لك روتينًا بسيطًا التي يمكن للمبتدئين اتباعها بسهولة للحصول عليها

мы собираемся дать вам простую рутину что новичок может легко следовать, чтобы получить

تلك الكتفين في شكل كبير ولأن استمتع في نفس الوقت.

эти плечи в отличной форме и получайте удовольствие в то же время.

سأريك للمبتدئين خدعة حتى لا تحتاج حتى إلى حقيبة السرعة ، فقط في حالة

Я покажу вам новичков трюк, так что вам даже не нужна скоростная сумка, на всякий случай

ليس لديك واحدة. دعنا نذهب اليها. دعونا نلقي نظرة على ما قد تحتاجه.

у вас его нет. Пойдем к этому. Давайте посмотрим, что вам может понадобиться.

قد ترغب في حقيبة السرعة. العديد من صالات الألعاب الرياضية سوف يكون هذا وسوف أغادر

Вам может понадобиться скоростной мешок. У многих спортзалов это будет, и я уйду

وصلة لفيديو آخر حقيبة السرعة، في وصف أدناه ، إذا كنت تريد السيطرة

ссылку на другой видеоролик со скоростью движения, в описание ниже, если вы хотите освоить

ذلك. إذا كنت تفكر في شراء حقيبة السرعة ، قد تعمل هذه الحقيبة بسرعة

Это. Если вы подумываете о покупке скоростной мешок, и этот скоростной мешок может работать

أنت حوالي 25 دولار. انها ليست فائقة مكلفة. سأترك أيضًا رابطًا إلى

вам около 25 $. Это не супер дорогая. Я также оставлю ссылку на

كيفية بناء صالة ألعاب رياضية في المنزل ، إذا كنت ترغب في صنع النظام الأساسي الخاص بك.

как построить домашний тренажерный зал, если вы заинтересованы в создании собственной платформы.

لهذا الروتين ، سأستخدم الهاتف الذكي. يمكنك استخدام أي شيء

Для этой процедуры я собираюсь использовать смартфон. Вы можете использовать все, что

يحافظ على الوقت. هناك العديد من تطبيقات الموقت يمكنك تنزيلها مجانًا.

держит время. Есть много приложений таймера что вы можете скачать бесплатно.

سأعمل على ضبط المؤقت لمدة 3 دقائق من العمل ، يليه 30

Я собираюсь установить таймер на 3 минуты работы, а затем 30

فترة الراحة الثانية بين جولات. إذا تجد ذلك صعبًا جدًا ، حسنًا أنت

второй период отдыха между раундами. Если вы обнаружите, что это слишком сложно, хорошо, тогда вы

يمكن زيادة فترة الراحة إلى 1 دقيقة بين الجولات. أود

может увеличить период отдыха до 1 минуты между раундами. я бы

بالتأكيد نوصي باستخدام اليد يلف، لحماية يديك من

определенно рекомендую использовать руку обертывания, чтобы защитить ваши руки от

احتكاك ضرب الحقيبة. أنا الذهاب لترك الرابط ، حول كيفية التفاف الخاص بك

трение попадания в мешок. я собираюсь оставить ссылку, о том, как обернуть

اليدين ، في الوصف أدناه كذلك. ربما لا تفعل

руки, в описании ниже. Возможно, вы не

لديك حقيبة السرعة ولكنك تتطلع إليها أضف شيئًا إضافيًا إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية

иметь мешок скорости, но вы ищете добавить что-то дополнительное в свой домашний спортзал

نمط. لقد تم تدريب الناس لفترة طويلة ولعملاء جدد في

рутина. Я тренирую людей в течение длительного времени и для новых клиентов в

منازلهم ، الذين لم يحاولوا حقيبة السرعة أو الذين ليس لديهم واحد وهل

их дома, которые никогда не пробовали или у кого его нет, и

لست متأكدا سواء كان ذلك يستحق الاستثمار ، وكثيرا ما أكسبهم

не уверен, стоит ли инвестиций, я бы часто выигрывал их

مع هذا. كنت أحمل معي مسطرة مرنة ، حصلت عليها من

с этим. Я бы привез с собой гибкую линейку, которую я получил от

متجر الدولار. قد تكون قادرًا للحصول على واحد مقابل أقل من دولار. من الذى

долларовый магазин. Вы могли бы чтобы получить один за менее чем один доллар. Кто

يعلم ، ربما يمكنك الحصول على اثنين مقابل باك. أنا أحب شريط لاصق ، لذلك يمكنك استخدامها

знает, может быть, вы можете получить два за доллар. Я люблю клейкую ленту, поэтому вы можете использовать

هذا ولكن بينما كنت في متجر الدولار ، أود شراء بعض شريط الرسامين الاخضر.

что, хотя я был в долларовом магазине, Я бы купил ленту зеленых живописцев.

لأنه من السهل أن تقشر بعد انتهيت. بهذه الطريقة ، فقط في حال كنت

Потому что легче очистить после Я задолбался. Таким образом, на всякий случай, если вы

لديك مدخل مطلية لن تدمر الطلاء الخاص بك.

есть расписанный дверной проем, который вы не испортите ваша краска.

هذا هو استثمار شامل لل حوالي 2 دولار.

Это общая сумма инвестиций около 2 $.

ثم سأقوم بشريط المسطرة في منتصف الطريق على أعلى إطار الباب.

Тогда я собираюсь записать на ленту наполовину на верхней части дверной коробки.

ثم سأستمر في هذا روتين دقيق. أعرف بعض الناس

Тогда я продолжил бы это Точная рутина. Я знаю, что некоторые люди

ربما القهقهة لأنفسهم ولكن هذا لأنهم لم يحاولوا ذلك.

вероятно, посмеиваясь себе, но это потому, что они никогда не пробовали.

كما هو الحال دائمًا ، أحب أن أقدم لكم رجالًا أفضل النصائح ودائما مجانا.

Как всегда, я хотел бы дать вам ребята лучшие советы и всегда бесплатно.

إذا لم يكن لديك حقيبة سرعة ، فيمكنك استخدام مسطرة لمحاكاة هذا الروتين و

Если у вас нет скоростной сумки, вы можете использовать линейку, чтобы имитировать эту рутину и

الحصول على تمرين الكتف كبير في المنزل ، ل حوالي 2 دولار. اضحك إذا كنت تريد ولكن

получить отличную тренировку на плече дома, для около 2 $. Смеяться, если хотите, но

جرب هذا الروتين مع الحاكم و سيكون على الاطلاق تلك الكتفين

попробуйте эту рутину с линейкой, и она будут иметь абсолютно те плечи

حرق في أي وقت من الأوقات. أخيراً قبلنا ابدأ هذا الروتين ، أنا فقط أريد أن أغطي

горения в мгновение ока. Наконец, прежде чем мы начните эту процедуру, я просто хочу

بعض النصائح التي ستجعل الضرب هذه حقيبة السرعة أسهل وأكثر متعة.

несколько советов, которые собираются сделать удар этот скоростной мешок легче и приятнее.

من الأسهل إجراء اتصال مع كعب يدك.

Легче контактировать с пяткой вашей руки.

لماذا ا؟ حسنا هذا لأنه هو سطح مستو. لأنها مسطحة

Зачем? Ну, это потому, что это плоская поверхность. Потому что это плоская

السطح ، سيجعل الأمر أسهل إبقاء الحقيبة تسير في خط مستقيم.

поверхности, это облегчит держите мешок в движении по прямой.

أيضا ، كعب يدك لديه الحشو لذلك ، لذلك من الأسهل بكثير

Кроме того, у пятки вашей руки есть добавление к нему, так что это намного проще для

التأثير على يديك. بعد ذلك ، أريد ذلك تغطية هذا على الفور بسبب

влияние на ваши руки. Затем я хочу немедленно откройте это, потому что

شخص لم يجرب السرعة حقيبة من قبل. هذا شيء أنهم

тот, кто никогда не пробовал скорость сумка раньше. Это то, что они

ربما لم يلاحظ. الطريقة حيث يرتفع كيس السرعة عن

возможно, не заметили. Путь в котором скорость мешка отскакивает от

المنصة. مجرد إلقاء نظرة على هذا للحظة من فضلك. هل ترى ذلك؟

Платформа. Просто взгляните на это на мгновение, пожалуйста. Вы это видите?

هل تلاحظ كيف حقيبة السرعة يضرب النظام الأساسي؟

Вы заметили, как скоростная сумка попадает на платформу?

هذا ما اعنيه. كثير من الناس الذين لم تضرب حقيبة السرعة من قبل ، فكروا

Это то, что я имею в виду. Многие люди, которые раньше никогда не попадали в скоростную сумку, думают

أنه من المفترض أن يرتد من الجزء الأمامي من المنصة. مثل

что он должен только отскакивать от передняя часть платформы. подобно

أنا أفعل هنا. هذه ليست الطريقة للقيام بذلك. أنا سأبطئ هذا ، لذا

Я здесь. Это не так сделать это. Я собираюсь замедлить это, поэтому

حركة بطيئة فائقة. انا ذاهب الى بطء هذا إلى أسفل لتعطيك للمبتدئين

супер медленное движение. Я собираюсь замедлить это дало вам новичкам

فكرة أفضل عن الكيفية المفترض بها لترتد عن هذا النظام الأساسي.

лучшая идея о том, как предполагается сумка отскочить от этой платформы.

شيء عظيم في هذه الحقيبة السرعة ، هو ذلك يمكنك استخدامه لتدريب دماغك ، للحصول عليه

Отличная вещь в этой сумке, это то, что вы можете использовать его для тренировки своего мозга, чтобы получить

تستخدم للأشياء التي تسافر مباشرة نحو عينيك ، دون الحاجة إلى الحصول عليها

используется для непосредственного перемещения объектов к вашим глазам, без необходимости

مثقوب في الوجه. إنها أداة رائعة. أريد أن حقيبة السرعة في الواقع

пробивается в лицо. Это отличный инструмент. Я хочу, чтобы этот мешок скорости на самом деле

السفر نحو عيني ، وأنا أحافظ على بلدي التركيز على ذلك. ستلاحظ هنا ،

путешествуйте к моим глазам, поскольку я держу свой сосредоточьтесь на нем. Ты собираешься заметить здесь,

في السوبر بطيئة مو ، أن يرتد تلك الحقيبة الخروج من الجزء الأمامي من المنصة ،

в супер медленном mo, что этот пакет отскакивает от передней части платформы,

بعد أن أضربه ثم أتركها تمر وترتد من الجزء الخلفي من

после того, как я ударил его. Тогда я позволил ему пройти и отскакивает от задней части

المنصة. هناك بعد ذلك يسافر لترتد من

Платформа. Там он затем отскакивает от

الجزء الأمامي من المنصة مرة واحدة أكثر من. عندها فقط ، أنا أضربها

передняя часть платформы один раз Больше. Только тогда я ударяю его

مرة أخرى. يمكنك أن ترى أن الحقيبة هي يسافرون في الواقع نحو وجهي.

еще раз. Вы можете видеть, что сумка фактически путешествуя к моему лицу.

سيساعدك ذلك على عدم وميضك مثل اللكمات ألقيت طريقك كما يعطيني

Это поможет вам не моргнуть, как удары бросьте свой путь. Это также дает мне

ما يكفي من الوقت لضرب تلك الحقيبة. كثير من الناس قد يتدحرجون عيونهم ،

достаточно времени, чтобы ударить по этой сумке. Многие люди могут закатать глаза,

لأنهم يعرفون كل هذا. ومع ذلك هذا هو فيديو للمبتدئين وبالطبع

потому что они знают все это. Но это это видео для начинающих и, конечно же,

كل شيء سهل دائما عندما تعرف ذلك. لأولئك الذين لا يعرفون ، هذا

все всегда легко, когда вы знаете Это. Для тех, кто не знает, это

أسهل طريقة لضرب الحقيبة. أنا يجب أن يقول من تجربة شخصية ، ذلك

самый простой способ попасть в сумку. я должен сказать из личного опыта, что

كثير من الناس لا يدركون أنه في البداية ، لأن الحقيبة تسير بسرعة.

многие люди не понимают, что сначала, потому что сумка движется так быстро.

الآن أنت تعرف كيف تفعل ذلك. التالى، سترغب في محاولة والحفاظ على الخاص بك

Теперь вы знаете, как это сделать. Следующий, вы захотите попытаться сохранить свою

يديك ، وأنت تضغط على حقيبة السرعة. هم لا تحتاج إلى أن تكون عالية جدا ، ولكن حاول فقط

руки, когда вы нажмете на сумку. Oни не нужно быть супер высоким, но просто попробуйте

والحفاظ عليها. بهذه الطريقة ، ستعتاد على الحصول على يد ليست كذلك

и держать их. Таким образом, вы собираетесь привыкнуть к тому, чтобы рука, которая не

لكمة عالية للدفاع. انها أيضا سوف تحد من المسافة التي

пробивая высоко для защиты. Это также ограничивая расстояние, которое

هذه اليد يجب أن تسافر عندما تحتاج إلى ذلك اضرب الحقيبة. هذا سيجعلك

эта рука должна путешествовать, когда ей нужно ударить сумку. Это сделает вас

اسرع بكثير. وهناك الكثير من المبتدئين أيضا لديك ميل إلى الرغبة في الاحتفاظ بها

гораздо быстрее. Множество новичков также имеют тенденцию хотеть

كوع عالية وبعيدا عن جسمهم. هذا سيحد أيضا لديك

локтем вверх и вдали от своего тела. Это также ограничит ваши

السرعة وستسبب لك أكتاف لتعب قبل الأوان.

скорость, и это приведет к плечи утомлять преждевременно.

انها الكثير من العمل للحفاظ على هذه المرافق ولكن بدلاً من ذلك ، حاول بذل قصارى جهدك للحفاظ عليه

Это большая работа, чтобы держать эти локти поэтому вместо этого старайтесь держаться

مرفقيك على مقربة من قلبك. ليس ضيقة جدا ولكن فقط بشكل مريح في وثيقة

ваши локти в непосредственной близости от вашего ядра. Не слишком плотно, но просто комфортно в тесном

والاسترخاء. شيء أخير ، لا أحد مثالي.

и расслабился. Последнее, никто не идеален.

غاب الأفضل في العالم عن الحقيبة بعض الأحيان. إذا فاتتك الحقيبة ، لا تفعل ذلك

Лучшие в мире пропустили сумку иногда. Если вы пропустили сумку, не

تقلق بشأنها ولا تشدد على نفسك خارج. ببساطة أوقف الكيس تمامًا. إعادة تعيين

беспокоиться об этом и не стесняться себя вне. Просто полностью остановите сумку. Сброс

نفسك ثم تابع. أنت على سوف تلاحظ ذلك خلال الأيام القليلة القادمة

и затем продолжайте. Вы заметим, что в течение следующих нескольких

التدريبات ، التي ستكون بالكاد في عداد المفقودين الحقيبة على الإطلاق. الجولة 1

тренировки, которые вам вряд ли удастся сумка вообще. Раунд 1

بالنسبة لك الرجال دون حقيبة ، استخدم حاكم للحصول على هذا التمرين في الكتف.

Для вас, ребята, без сумки, используйте правителя, чтобы получить эту тренировку плеча.

سنصل إلى السرعة الفعلية حقيبة في لحظة. لمدة 3 دقائق

Мы достигнем фактической скорости сумку в один миг. В течение 3 минут

سنضرب اليسار ، اليسار ، اليسار ، اليسار. يليه الحق ،

мы будем поражать левый, левый, левый, левый. Вслед за этим,

صحيح ، صحيح ، صحيح هذا هو 4 اليسار تليها 4 حقوق.

справа, справа, справа. Это 4 левых а затем 4 права.

على عكس ما قد تصدقه في الواقع أسهل للقيام طلقات متعددة

Вопреки тому, что вы можете поверить, это на самом деле проще сделать несколько снимков

مع ذراع واحد في كل مرة ، ثم هو تبديل الأسلحة باستمرار مع كل لقطة.

с одной рукой за раз, то это постоянно переключайте руки с каждым выстрелом.

في هذه الجولة الأولى ، سنفعل 4 مع اليسار ثم 4 مع اليمين.

Для этого первого раунда мы сделаем 4 с левой, а затем с правой.

بالنسبة لك يا رفاق باستخدام هذا الحاكم ، فقط

Для вас, ребята, использующие эту линейку, просто

الحفاظ على التنفس والحفاظ على تلك الأيدي متحرك. يا رفاق الذين يستخدمون

держите дыхание и держите руки перемещение. Для вас, ребята, которые используют

كيس السرعة ، سنفعل نفس الشيء. نحن نريد ببساطة الاستمرار في التحرك.

мы будем делать то же самое. Мы хотим просто двигаться.

لست بحاجة إلى أن يكون لكمة شديدة فقط من الصعب ما يكفي لهذه الحقيبة لتصل إلى المنصة

Вам не нужно сильно ударять. Просто достаточно сложно, чтобы этот мешок попал на платформу

بعض الاوقات. ليس هناك حاجة لرمي بكل قوتك لا تنس أن

несколько раз. Нет необходимости бросать со всей вашей силой. Не забывайте

التنفس ، كما تذهب على طول. تذكر أنه إذا فاتك الكيس ، ببساطة خذ

дышите, когда вы идете вперед. Запомнить что, если вы пропустили сумку, просто

الثانية لإعادة تعيين وإعادة تجميع. ثم استمر في أقرب وقت ممكن.

второй для сброса и перегруппировки. затем продолжайте, как только сможете.

إذا شعرت بالتعب فلا داعي للقلق. خذ بضع ثوانٍ ثم تابع عندما تستطيع.

Если вы устанете, не беспокойтесь. Возьмите несколько секунд, а затем продолжить, когда сможете.

تذكر أنه من المفترض أن كن مرحا. لا تشدد على نفسك كثيرًا.

Помните, что это будь веселым. Не подчеркивайте слишком много.

شيء آخر سريع أن نلاحظ ، هو ذلك قد تجد أنه من الأسهل الاحتفاظ بالمزيد

Еще одно замечание: вам может быть легче сохранить больше

الوزن على قدمك اليسرى ، وأنت تضرب بيدك اليسرى. ثم تحول أكثر

вес на левой ноге, когда вы ударяете левой рукой. Затем смените больше

من وزنك لقدمك اليمنى ، كما كنت اضرب بيدك اليمنى.

вашего веса на правую ногу, так как вы удар правой рукой.

هذا ما أفعله هنا. أجد أنه من الأسهل نقل وزني ذهابًا وإيابًا. مع ذلك

Вот что я здесь делаю. Мне легче переносить вес назад и вперед. Но это

تماما متروك لك. بعد لقد انتهيت من ثلاث دقائق ،

полностью до вас. После вы закончили свои 3 минуты,

خذ 30 ثانية إلى راحة لمدة دقيقة واحدة ، بين الجولات.

за 30 секунд до 1 минуты отдыха, между раундами.

الجولة 2. نحن سوف تبدأ معكم يا رفاق مع

Раунд 2. Мы начнем с вас, ребята, с

مسطرة. سنقوم بتقصير هذا الأمر 2 طلقات في اليد. هذا اليسار واليسار و

линейка. Мы собираемся сократить это до 2 выстрела в руке. Это слева и слева и

اليمين واليمين. اليسار واليسار. اليمين واليمين. استمر امضي قدما. يا رفاق مع حقيبة السرعة ،

справа и справа. Слева и слева. Правильно. Продолжать. Вы, ребята, со скоростной сумкой,

افعل نفس الشيء بالضبط. اليسار واليسار. اليمين واليمين.

сделайте то же самое. Слева и слева. Правильно.

تريد أن تجرب وأن تكون سريعًا لأن هذه هي حقيبة السرعة بعد كل شيء ،

Вы хотите попробовать и быть быстрым потому что это мешок скорости в конце концов,

لكنك لا تريد أن تكون سريعًا ، هذا كنت تفقد السيطرة على حقيبة السرعة.

но вы не хотите быть такими быстрыми, что вы теряете контроль над мешком скорости.

حاول بذل قصارى جهدك للحفاظ على هذه الحقيبة تحت مراقبة. حافظ على التنفس ، وأنت تحاول

Приложите все усилия, чтобы контроль. Продолжайте дышать, когда вы пытаетесь

وشنق هناك لمدة 3 كاملة الدقائق. أنت بالتأكيد ستلاحظ

и повесить там на полные 3 минут. Вы определенно собираетесь заметить

أن أكتافك بدأت في الحرق. هذا ما نحن بعد ، لذلك هذا هو

что ваши плечи начинают гореть. Это то, что нам нужно, так что это

شيء جيد. قد يبدأوا في الشعور بالرضا الثقيلة الآن ، ولكن تذكر أنه إذا كنت

хорошая вещь. Они могут начать чувствовать себя довольно тяжело, но помните, что если вы

بحاجة إلى أخذ استراحة ، ثم راحة و إعادة تجميع ثم تواصل عندما تستطيع.

нужно отдохнуть, потом отдохнуть и перегруппируйте, тогда продолжайте, когда сможете.

بعد 3 دقائق ، لا تنس أن ترتاح تلك 30 ثانية إلى 1 دقيقة بينهما

Через 3 минуты не забудьте отдохнуть от 30 секунд до 1 минуты между

جولات. ثم سننتقل إلى الجولة الثالثة والأخيرة.

раунды. Тогда мы собираемся перейти к третий и последний раунд.

يا رفاق مع الحاكم ، سنذهب واحدًا واثنين. واحد واثنين. يسار و يمين. يسار و يمين.

Вы, ребята, с правителем, мы пойдем один и два. Один и два. Лево и право. Лево и право.

كثير من الناس يعتقدون أن هذا سيكون أسهل ، ولكن في الواقع أصعب.

Многие думают, что это будет проще, но на самом деле сложнее.

هذا هو السبب في أننا نفعل ذلك الماضي. كان سوف يحرق أكتافك الآن.

Вот почему мы делаем это последнее. Мы теперь действительно выгорают ваши плечи.

فقط استمر. يا رفاق مع كيس السرعة ، سنفعل بالضبط

Просто продолжать. Вы, ребята, с скоростной мешок, мы собираемся сделать точный

نفس الشيء. يسار و يمين. يسار و يمين. هذا لا يتطلب أكثر من ذلك بقليل

то же самое. Лево и право. Лево и право. Это займет немного больше

تنسيق. سوف تحصل بالتأكيد اعتاد عليها مع مرور الوقت.

координация. Вы обязательно получите привык к нему с течением времени.

لديك بضع خيارات هنا. أنت يمكن ببساطة الوقوف في مكان ، مثل أنا

У вас здесь пара вариантов. Вы может просто встать на место, как я

تفعل هنا. هذا جيد تمامًا. مجرد الوقوف إلى جانب واحد والإضراب.

делаешь здесь. Все в порядке. Просто отступите в сторону и ударитесь.

يسار و يمين. يسار و يمين. أو يمكنك استخدام زخم جسمك

Лево и право. Лево и право. Или вы можете использовать импульс своего тела

والانتقال من جانب إلى آخر. مثل أنا تفعل هنا. أجد هذا أسهل بالنسبة لي

и перемещаться из стороны в сторону. Как я делаешь здесь. Мне это легче для меня

ولدي أسفل الظهر. مع ذلك تماما متروك لك. في كلتا الحالتين ، أنت فقط

и моя нижняя часть спины. Но это полностью до вас. В любом случае, вы просто

علق هناك وحاول وانتهى هذه الجولة الأخيرة من 3 دقائق.

повесьте там и попробуйте и завершите этот последний раунд 3 минуты.

سواء كنت تستخدم المسطرة أو السرعة حقيبة ، أنت ستلاحظ أن الخاص بك

Используете ли вы линейку или скорость мешок, вы заметите, что ваш

اكتساب حصلت على عمل رائع في 3 جولات. بنفس القدر من الأهمية ، كان الأمر سهلاً

плечи получили отличную работу в 3 раунды. Так же важно, это было легко

وكانت ممتعة. أنت لا تحتاج حقاً أكثر من 3 جولات من هذا.

и это было весело. Вам действительно не нужно более трех раундов.

أود أن أوصي بأن تضيف هذا ببساطة إلى نهاية أحد التدريبات الخاصة بك.

Я бы рекомендовал вам просто добавить это в конце одной из ваших тренировок.

ربما بضعة أيام في الأسبوع. انها السوبر بسيط. ليس بالضرورة أن تكلفك

Возможно, несколько дней в неделю. Это супер простой. Это не должно стоить вам

اى شى. الأهم من ذلك ، انها متعة وفعالة للغاية.

что-нибудь. Самое главное, это весело и суперэффективно.