Best Way To Burn FatYouTube↗  IA↗(long shot)
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(격렬한 힙합 음악)
(intensive Hip-Hop-Musik)
엘리트 덱스 선수는 뭐니?
- Was ist die Elite der Thenx Athleten?
크리스 헤리아예요.
Es ist Chris Heria.
다른 것에 오신 것을 환영합니다. Official Thenx의 비디오.
Willkommen zu einem anderen Video von Offizieller Thenx.
오늘 우리가 얘기 할거야.
Heute werden wir darüber reden
심장 혈관 대 고강도 간격 훈련.
Cardio versus High-Intensity Intervall-Training.
지방을 태우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
Welches ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen?
(낙관적 인 힙합 음악)
(peppige Hip-Hop-Musik)
이제 심장과 고강도 간격 훈련
Jetzt Cardio und High-Intensity Intervall-Training
둘 다 똑같은 짓을 해요. 둘 다 지방을 태 웁니다.
beide machen das Gleiche, Beide verbrennen Fett.
그러나 그것이 언제 오는지 하나는 최선의 방법,
Aber wenn es darum geht man macht es am besten,
물론 그것은 확실히 있어야합니다.
Nun, es muss definitiv sein
고강도 간격 훈련.
Hochintensives Intervalltraining.
심장에 비해, 고강도 간격 훈련
Im Vergleich zu Cardio, Hochintensives Intervalltraining
열량을 더 소비하고 더 짧은 시간에
verbrennt viel mehr Kalorien und in kürzerer Zeit
너의 기본적인 꾸준한 것보다 심장 운동.
als dein Grundtempo Cardio-Übungen.
예를 들어, 단지 10 HIT 훈련 분
Zum Beispiel nur 10 Minuten HIT-Training
더 효과적인 방법이다. 더 많은 칼로리를 태운다.
ist viel effektiver und verbrennt mehr Kalorien
30 분 이상 디딜 방아에서 달리기.
als 30 Minuten auf dem Laufband laufen.
그리고 더 많은 칼로리를 태우고있을뿐만 아니라
Und Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien
하지만 HIT 교육은 애프터 레코딩 효과가 있습니다.
aber HIT-Training hat einen Nachbrenneffekt
24 시간까지 지속될 수 있습니다. 계속하는 데 도움이되는
was bis zu 24 Stunden dauern kann das hilft dir weiterzumachen
후에도 칼로리를 태우다. 너는 일을 마쳤다.
um Kalorien auch nachher zu verbrennen Du bist fertig mit dem Training.
당신이 할 때처럼 최대한의 노력을 강요합니다.
Erzwinge maximale Anstrengung, wie wenn du es tust
고강도 간격 훈련
im hochintensiven Intervalltraining
너를 더 얻게 될거야. 강렬한 훈련 조건
Ich werde dir mehr bringen zu intensivem Training konditioniert
너를 구하는 데 도움이 될거야. 운동을 통해
was dir helfen wird durch deine Workouts
훨씬 더 일관되게 너 진행하고있어.
viel konsequenter und hast du Fortschritte gemacht
많은 시간이 지남에.
viel mehr im Laufe der Zeit.
내 개인 의견으로는, 나는 그 심장,
In meiner persönlichen Meinung, Ich denke nur, dass Cardio,
그것은 매우 낮은 충격 운동입니다.
es ist eine Übung mit sehr geringer Auswirkung
아주 최소한의 노력 만하고있어.
und du machst sehr wenig Mühe
더 오랜 기간 동안.
für einen längeren Zeitraum.
그래, 네가 뚱뚱 할거야.
Also ja, sicher, du wirst fett werden
하지만 훨씬 더 효율적인 방법이 있습니다.
aber es gibt viel effizientere Wege.
너 이미 벌써 시간을두고있다.
Wenn du schon willst Zeit sein
당신도 얻을 수 있을지도 몰라요.
Sie könnten auch versuchen, zu bekommen
최대 시간.
das Maximum aus deiner Zeit.
전체적으로 HIT는 동일한 건강상의 이점
Insgesamt produziert HIT die gleichen gesundheitlichen Vorteile
더 짧은 기간에 더 많은 것을 제공합니다.
und mehr in einer kürzeren Zeitspanne.
그럼 찾으려고하면 지방을 태우는 가장 좋은 방법
Also, wenn Sie versuchen zu finden der beste Weg, Fett zu verbrennen
그때가되어야 해. 고강도 간격 훈련
dann muss es sein Hochintensives Intervalltraining
그리고 오늘 나는 수집했다. 내가 좋아하는 HIT 운동,
und heute habe ich gesammelt meine Lieblings-HIT-Übungen,
그들을 모두 운동 루틴에 넣어 라.
setze sie alle in eine Trainingsroutine
그래서 우리는 HIT 운동을 할 수 있습니다.
damit wir ein HIT-Training machen können
그게 너를 가질거야. 오늘 지방을 태우고있어.
Das wird dich haben Fett verbrennen heute, Jungs.
우리는 시작할거야. 무릎 높이 올리기
Wir fangen an mit hohen Kniehöhen
그리고 우리는 45 초를 계속할 것입니다.
und wir werden 45 Sekunden gehen,
15 초 동안 똑바로 일곱 연습.
15 Sekunden aus, für sieben Übungen geradeaus.
준비가되면 시작해 보겠습니다.
Wenn ihr bereit seid, lasst uns anfangen.
(낙관적 인 힙합 음악)
(peppige Hip-Hop-Musik)
그 무릎을 가져와.
Bring diese Knie hoch, Leute.
그 핵심과 호흡을 조절하십시오.
Festziehen Sie diesen Kern und regulieren diese Atmung.
우리가 강렬해질지라도 우리는 완벽한 형태를 원한다.
Auch wenn wir intensiv werden Wir wollen diese perfekte Form.
(낙관적 인 힙합 음악)
(peppige Hip-Hop-Musik)
그것을 밀어, 얘들 아, 밀어.
Schieb es, Leute, schieb es.
15 초.
15 weitere Sekunden.
(낙관적 인 힙합 음악)
(peppige Hip-Hop-Musik)
우!
Umwerben!
좋아, 다음은 우리 다. burpees에 갈거야.
In Ordnung, als nächstes sind wir werde in Burpees gehen.
이것은 정말 좋은 방법입니다.
Dies ist der beste Weg, um wirklich
10 분을 최대한 활용하십시오.
Holen Sie das Beste aus 10 Minuten heraus.
나는 이미 해고 당했어. 처음 45 초 동안
Ich bin schon gefeuert in den ersten 45 Sekunden
우린 이걸로 일할거야, 버피.
Also arbeiten wir für diesen Burpees.
해보자.
Machen wir das.
(격렬한 힙합 음악)
(intensive Hip-Hop-Musik)
너희들은하려고 노력하고 싶어. 가능한 폭발적으로.
Ihr wollt es versuchen so explosiv wie möglich.
(격렬한 힙합 음악)
(intensive Hip-Hop-Musik)
너희들이 가져올 수 없다면 무릎 끝까지 올라와.
Wenn ihr es nicht mitbringen könnt deine Knie bis ganz nach oben
그냥 그렇게가.
geh einfach so.
그러나 멈추지 마라, 얘들 아, 계속 지켜라.
Aber hör nicht auf, Leute, macht weiter so.
(격렬한 힙합 음악)
(intensive Hip-Hop-Musik)
마지막으로 하나 만들자.
Lassen Sie uns diese letzte zählen.
우!
Umwerben!
좋아. 다음으로
In Ordnung, als nächstes werden wir uns bewegen
전환 mountian 등산.
Bergsteiger wechseln.
(무거운 호흡)
(schweres Atmen)
너희들은 그만두고 숨을 쉬어야한다.
Ihr müsst anhalten, diesen Atem nehmen,
숨을들이 마시고 곧바로 뛰어 오르십시오.
schnapp dir den Atem an und spring gleich wieder rein.
여기에 우리가 간다.
Auf geht's.
(멜로디 힙합 음악)
(melodische Hip-Hop-Musik)
좋아, 그냥 움직이지 마라. 이 운동을 통해.
Gut, beweg dich nicht Durch diese Übungen, Jungs.
그 근육을 모두 짜내 라. 당신의 몸, 그 핵심을 짜내십시오.
Drücken Sie alle diese Muskeln hinein dein Körper, drücke diesen Kern.
무릎 하나를 가져올 때마다 짜내십시오.
Jedes Mal, wenn Sie ein Knie nach oben drücken, drücken Sie.
모든 담당자 수를 세십시오.
Mache jeden einzelnen Wiederholungszähler.
그 호흡을 조절하는 것을 잊지 마십시오.
Vergessen Sie nicht, diese Atmung zu regulieren.
호흡이 잘되면,
Je besser dein Atem ist,
더 쉬울거야. 이 모든 것을 통과해야합니다.
desto einfacher wird es sein durch all dies gehen.
5 초 더.
Fünf weitere Sekunden.
자, 가자.
Hier gehen wir, drücken Sie es.
(멜로디 힙합 음악)
(melodische Hip-Hop-Musik)
좋아, 다음은 우리가 가진거야. 교수형 무릎 제기.
Alles klar, als nächstes haben wir hängenden Knie wirft.
우리가 바꿀거야.
Wir werden es umschalten.
우리는 우리 손에 조금있었습니다.
Wir waren für ein bisschen in unseren Händen.
매달려 올라 가자.
Lass uns zum Aufhängen gehen.
(격렬한 힙합 음악)
(intensive Hip-Hop-Musik)
짜내, 얘들 아, 그 손을 꽉 쥐어 라.
Squeeze, Leute, drückt diese Hände.
발을 짜내십시오.
Drücken Sie Ihre Füße zusammen.
스윙하지 말고, 코어를 들어 올리십시오.
Nicht schwingen, mit dem Kern heben.
(격렬한 힙합 음악)
(intensive Hip-Hop-Musik)
계속 가라. 거의 다 왔어.
Mach weiter so Jungs, wir sind fast da.
10 초 남았 어.
Wir haben noch 10 Sekunden.
(격렬한 힙합 음악)
(intensive Hip-Hop-Musik)
마지막 것, 그 (것)들을 센다.
Letzte, damit sie zählen.
압착.
Drücken.
좋아, 이제 우린 갈거야. 바닥으로 돌아 가라.
Gut, jetzt werden wir gehe zurück auf den Boden,
밖으로 들어갔다 나오십시오.
gehe zu ein und aus.
이 상수를 보면
Du siehst, dass diese Konstante es hochstellt,
심장 박동수를 바꾸는 것,
Ändern der Herzfrequenz,
이것이 정말로 도움이되는 것입니다. 저 강도.
das ist es, was wirklich hilft diese hohe Intensität.
고강도로 나아가는 것입니다. 시간 간격.
Es geht darum, hochintensiv zu werden für Zeitintervalle.
일정 기간 동안 그것을 정말로 밀고있다.
Wirklich drängen es für eine gewisse Zeit
그 마음을 늦추고 요금을 낮추고 다시 올라간다.
und dann verlangsamte dieses Herz Rate runter und gehe wieder hoch.
지속적으로 전환.
Ständig umschalten.
이것이 바로 HIT 교육의 열쇠입니다.
Und das ist der Schlüssel zum HIT-Training.
발을 차서 밀고 가야 해. 그게 중요한 것입니다.
Tritt die Füße, du musst drücken Das ist die Hauptsache.
그것은 게으른 사람들을위한 것이 아닙니다.
Es ist nicht für faule Leute, das ist sicher.
바닥에 단단히 붙잡아 라.
Halten Sie den Boden fest im Griff, Leute.
코어를 단단히 잡으십시오.
Halten Sie den Kern fest im Griff.
정말로 참여하려면 항상 참여하십시오. 모든 담당자 중 가장
Immer engagieren, um wirklich zu bekommen das Beste aus jeder Wiederholung.
(격렬한 힙합 음악)
(intensive Hip-Hop-Musik)
좋아, 다음으로 계속 나아갈거야.
In Ordnung, als nächstes werden wir weitermachen.
이것은 좀 힘들고 l-sit kick입니다.
Das ist ziemlich hart, l-sit-Kicks.
그래서 다리가 위로 올랐어.
Also Beine hoch.
(멜로디 힙합 음악)
(melodische Hip-Hop-Musik)
너희들이 자리에 앉을 필요가 있다면 이걸로 바로가.
Wenn ihr Leute Platz nehmen müsst für diesen gehen Sie direkt voraus.
이것은 매우 힘든 일입니다.
Das ist ein sehr schwieriger Schritt.
(낙선 힙합 음악)
(peppige Hip-Hip-Musik)
너희들이 그것을 느끼기 시작하면
Wenn ihr es spürt
너는 이것만 잡을 수있어. 그 위치를 유지하거나 그 위치를 잡고,
Du kannst das einfach halten Position oder halten Sie diese Position,
한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 사용하십시오.
benutze ein Bein oder das andere.
하지만 네가 간직하는 한 그 긴장감
Aber solange du behaltst diese enge Menge an Spannung
이것은 매우 효과적인 움직임입니다.
Das ist ein sehr effektiver Schachzug.
(멜로디 힙합 음악)
(melodische Hip-Hop-Musik)
우와.
Whoa.
좋아. 마지막으로 녀석들.
Alles klar, letzter Zug, Leute.
우리는 팔꿈치에 판 무릎을 가려고합니다.
Wir gehen Plank Knie bis zum Ellenbogen.
내려와 봅시다. 이 마지막 것들.
Lass uns runter, mach diese letzten zählen.
니가 무릎을 꿇을거야. 뒤로 팔꿈치쪽으로.
Du wirst alle Knie gehen Weg zum Ellbogen, zurück nach unten.
그 glutes를 짜내 어 짜내십시오. 전체 핵심.
Drücken Sie diese Gesäßmuskeln zusammen, drücken Sie der Kern die ganze Zeit.
그 어깨를 활성화하고, 모든 것이 활성화되어야합니다.
Aktiviere diese Schultern, alles sollte aktiviert werden.
우린 거의 다 왔어.
Wir haben das, wir sind fast da.
(격렬한 힙합 음악)
(intensive Hip-Hop-Musik)
그래서 그것은 하나의 라운드입니다.
Das ist also eine Runde.
보시다시피, 저는 확실히 땀을 흘리다.
Wie du sehen kannst, bin ich definitiv ins Schwitzen geraten
나는 분명히 많은 일을했다.
und ich habe definitiv viel mehr Arbeit investiert
내가 단지 디딜 방아에서 달리기
als wenn ich nur wäre auf dem Laufband laufen
또는 일정 유형의 꾸준한 심장 기능을하는 것
oder irgendeine Art von stationärem Cardio machen
그 같은 시간 동안.
für die gleiche Zeit.
그래서 당신은 왜 고강도 간격 훈련
Sie können also sehen, warum Hochintensives Intervalltraining
훨씬 더 많을거야. 심장보다 효과적입니다.
wird viel mehr sein effektiver als Cardio.
나는 3 라운드 더 가야 해.
Ich habe noch drei Runden vor mir
그게 오늘 끝날거야.
und das wird heute fertig sein
고강도 간격 훈련 운동.
Intensives Intervalltraining.
너희들이이 비디오를 좋아한다면
Wenn euch dieses Video gefallen hat
그 버튼처럼 확실히 부숴 지네.
definitiv zerschlagen, dass wie Knopf
이 운동과 마찬가지로,
und für Workouts einfach so,
인생의 가장 좋은 모습을 얻으려고
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(intensive Hip-Hop-Musik)
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