Build SOLID MUSCLE With This MEAL + WORKOUT CHRIS HERIA Spanish English

Build SOLID MUSCLE With This MEAL + WORKOUTYouTube↗ IA↗(long shot)
People & Blogs 434.5K views 15.6K likes 115 dislikes 19 Jul 2018

CHRIS HERIA 5.4M subscribers United States YouTube↗

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- Está bien, entonces estamos a punto de conseguir

- All right, so we're about to get

el entrenamiento del día comenzó.

the workout of the day started.

Ahora, este entrenamiento les mostraré chicos

Now, this workout I'm gonna show you guys

va a construir músculo sólido, solo ejercicios de calistenia.

is gonna build solid muscle, just calisthenics exercises.

Este es uno de mis favoritos ejercicios que hago

This is one of my favorite exercises that I do

cuando viajamos por Europa,

out when we're traveling through Europe,

así que cuando salgas viajando, realmente solo

so when you're out traveling, you really just

tiene que hacer que funcione, y para construir músculo sólido y real

have to make it work, and to build real, solid muscle

sin tener un lugar adecuado para entrenar,

without having a proper place to train,

realmente todo depende de su régimen de entrenamiento,

it really all depends on your training regimen,

que estas haciendo con entrenar, el entrenamiento exacto.

what you're doing to train, the exact workout.

Así que les mostraré chicos uno de mis entrenamientos favoritos

So I'm gonna show you guys one of my favorite workouts

para construir músculo sólido

to build solid muscle.

Esto va a ser un entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

This is gonna be an upper body workout.

Lo tengo aquí mismo en la aplicación Heria Pro.

I have it right here on the Heria Pro app.

Así que vamos a construir músculo sólido

So we're gonna be building solid muscle

usando altas repeticiones con calistenia.

using high reps with calisthenics.

Por supuesto que tengo algo extra peso encendido para agregar resistencia.

Of course I got some extra weight on to add resistance.

Pero esta rutina de ejercicios es súper dura,

But this workout routine is super tough,

así que incluso sin peso extra,

so even without extra weight,

esta va a ser una rutina asesina,

this is gonna be a killer routine,

y definitivamente vas a poner un músculo sólido.

and you're definitely gonna put on some solid muscle.

Y si ustedes necesitan un chaleco de peso,

And if you guys need a weight vest,

definitivamente revise chrisheria.com.

definitely check chrisheria.com.

Vamos a tenerlos allí en solo un par de semanas.

We're gonna have 'em there in just a couple weeks.

Entonces, para este entrenamiento, estamos va a ser específicamente

So for this workout, we're gonna be specifically

usando altas repeticiones, y lo haremos

using high reps, and we're gonna be doing it

con una forma tan perfecta como posible para que realmente estemos

with as perfect form as possible so that we're really

involucrar esas fibras musculares profundas.

engaging those deep muscle fibers.

La verdadera técnica para construyendo músculo sólido

The real technique to building solid muscle

lo está haciendo tan perfecto como puedas y atrapante

is doing it as perfect as you can and engaging

los músculos correctos como perfecto como puedas también.

the correct muscles as perfect as you can as well.

Y hacer esto simultáneamente es la clave

And doing this simultaneously is the key

para construir músculo sólido, especialmente cuando estás repitiendo

to building solid muscle, especially when you're repping

altos representantes, porque eso va a estar ardiendo

high reps, 'cause that's gonna be burning

todo el ácido láctico de esos músculos

all the lactic acid out of those muscles

y en realidad estar construyendo sobre esos músculos sólidos y densos

and actually be building onto those solid, dense muscles,

haciéndolos realmente apretados y realmente densos.

making them really tight and really dense.

Personalmente, cuando hago esto rutina, me siento más apretado

Personally, when I do this routine, I feel more tight

que cuando realmente levanto pesas,

than when I actually lift weights,

así que prueba esta rutina tú mismo.

so try this routine yourself.

Vamos a entrar en eso.

We're gonna get right into it.

El calentamiento será un cientos de flexiones rectas.

The warmup is gonna be a hundred push-ups straight.

Ese será el tema, básicamente,

That's gonna be the theme, basically,

porque vamos a hacer 25 pull-ups, 25 inmersiones,

'cause we're gonna do 25 pull-ups, 25 dips,

y 25 extensiones de tríceps para cuatro rondas

and 25 tricep extensions for four rounds

para igualar el total de 100 de todos esos ejercicios.

to equal 100 total of all those exercises.

Y luego, por último, estamos va a terminar la rutina

And then lastly, we're gonna finish off the routine

con un enfriamiento de 25 flexiones de manos,

with a cool down of 25 handstand push-ups,

y después de esta rutina, vamos a tomar un bocado para comer.

and after this routine, let's go grab a bite to eat.

Te voy a mostrar el comida perfecta para ganar

I'm gonna show you the perfect meal for gaining

para comer después de un entrenamiento, así como así.

to eat after a workout, just like this.

Entonces empecemos.

So, let's get started.

100 flexiones para calentar.

100 push-ups to warm up.

Lo tengo justo aqui.

I got it right here.

Let's go for it, baby.

Forma perfecta, chicos, apretados por todos lados.

Perfect form, guys, tight everywhere.

Antes de siquiera comenzar, obtener esa forma perfecta.

Before you even start, get that form perfect.

Aprieta, y no rompas esa forma.

Tighten up, and don't break that form.

(música electrónica de hip hop)

(electronic hip hop music)

♪ Heria Music ♪

♪ Heria Music ♪

♪ Heria Music ♪

♪ Heria Music ♪

- Están mis primeros 50.

- There's my first 50.

Ahora, si ustedes hubiesen visto el video

Now, if you guys had seen the video

que hice en el canal ThenX,

that I did on the ThenX channel,

100 flexiones al día, lo harías Sabe que hay muchas maneras

100 push-ups a day, you would know that there's many ways

para romper estas flexiones.

to break down these push-ups.

Puedes hacer 10 series de 10, diferentes estilos de lagartijas.

You can do 10 sets of 10, different styles of push-ups.

Cuando construyes tu resistencia, cinco series de 20,

When you build your endurance, five sets of 20,

cuatro juegos de 25, dos juegos de 50.

four sets of 25, two sets of 50.

Si puedes hacer todos los 100, ve por ello.

If you can do all 100, go for it.

Así que voy a retroceder y terminar el resto.

So I'm gonna back and finish the rest.

(música electrónica de hip hop)

(electronic hip hop music)

Está bien, cien flexiones para calentar.

All right, a hundred push-ups to warm up.

Suena mucho, pero cuanto más lo haces,

It sounds like a lot, but the more you do it,

te acostumbras a ese conjunto muy rápido.

you get used to that set real quick.

Finalmente, es solo un calentamiento.

Eventually, it's just a warmup.

De acuerdo, entonces ahora vamos a pasar a la rutina de entrenamiento.

All right, so now we're gonna move into the workout routine.

25 pull-ups es lo que vamos a hacer.

25 pull-ups is what we're gonna go for.

Dips, 25, extensiones de tríceps, 25.

Dips, 25, tricep extensions, 25.

Cuatro rondas, eso es 300 representantes allí mismo.

Four rounds, that's 300 reps right there.

¿Están listos, chicos?

Are you guys ready?

Vamos a superar estas pull-ups, 25 representantes.

Let's get through these pull-ups, 25 reps.

Prepárate para la nueva actualización de la aplicación en la aplicación Heria Pro, chicos.

Get ready for the new app update on the Heria Pro app, guys.

Podrás conseguir esta rutina de entrenamiento en su

You're gonna be able to get this workout routine on your

teléfono, en la aplicación, por descargando la aplicación Heria Pro.

phone, on the app, by downloading the Heria Pro app.

Cada vez que hago un entrenamiento como este,

Every time I do a workout like this,

Ustedes van a estar capaz de entrar en la aplicación

you guys are gonna be able to go into the app

y mira la rutina que hice para el vlog

and check out the routine that I did for the vlog.

Asi que, (Chris suspira)

So, (Chris sighs)

eso va a suceder en un par de días.

that's gonna happen in a couple days.

Pero mientras tanto, vamos a hacer este ejercicio.

But in the meantime, let's get this workout in.

25 representantes

(música electrónica de hip hop)

(electronic hip hop music)

♪ Heria Music ♪

♪ Heria Music ♪

No hemos terminado.

We're not done.

De acuerdo, hagamos los próximos 10.

All right, let's do the next 10.

(música electrónica de hip hop)

(electronic hip hop music)

Así que como las flexiones, si no puedes hacerlo directamente,

So just like the push-ups, if you can't do 'em straight,

break 'em down.

Tres juegos de 15, máximo fuera,

Three sets of 15, max out,

y luego haz el resto que te queda,

and then do the rest that you have left,

Sin embargo tienes que hacerlo.

however you gotta do it.

Pero consigue esos representantes en.

But get those reps in.

Para realmente hacer este entrenamiento rutina correctamente y para construir

To really do this workout routine properly and to build

ese músculo sólido, tienes que poner en esos representantes de calidad.

that solid muscle, you gotta put in those quality reps.

Está bien, así que sigue adelante.

All right, so moving on.

Solo presione los primeros 25 pull-ups.

Just hit the first 25 pull-ups.

Golpea eso, completa.

Hit that, complete.

Pasemos a los dips.

Let's move on to the dips.

Tenemos 25 de esos.

We got 25 of those.

Esto va a ser pan comido.

This is gonna be a piece of cake.

No sé por qué, naturalmente

I don't know why naturally

empujar es siempre mucho más fácil que tirar,

pushing is always a lot easier than pulling,

pero, aquí vamos.

but, here we go.

Dips pesados, 25.

Weighted dips, 25.

Vamos a noquearlos.

Let's knock these out.

(música electrónica de hip hop)

(electronic hip hop music)

♪ Heria Music ♪

♪ Heria Music ♪

- Pedazo de pastel, 25 inmersiones.

- Piece of cake, 25 dips.

Pero no ha terminado,

But it's not over,

porque tenemos esas extensiones tricep.

'cause we got those tricep extensions.

Entonces, completé esos.

So, completed those.

Ahora, la próxima vez que vaya por esto,

Now, the next time I go around this,

Probablemente lo esté haciendo un tipo diferente de inmersión

I'll probably be doing a different type of dip,

tal vez barra de inmersión recta, algo como eso,

maybe straight bar dips, something like that,

solo para cambiarlo

just to switch it up.

Pero, vamos al último ejercicio.

But, let's go into the last exercise.

Extensiones de Tricep, 25 repeticiones

Tricep extensions, 25 reps.

Vamos a por ello.

Let's go for it.

(música de sintetizador constante)

(steady synth music)

♪ Heria Music ♪

♪ Heria Music ♪

- Lo marcaremos.

- We'll mark that down.

Esa es la primera ronda.

That's round one.

(Chris suspira)

Tres rondas más

Three more rounds.

Eso equivale a 300 repeticiones del entrenamiento,

That equals 300 reps of the workout,

y luego vamos a terminar apagado con algunos empujes de parada de manos.

and then we're gonna finish off with some handstand pushes.

Pasemos a la segunda ronda.

So let's move onto round two.

De acuerdo, vamos a golpear esto, pull-ups ponderados.

All right, let's hit it, weighted pull-ups.

Vamos a por ello.

Let's go for it.

(música electrónica de hip hop)

(electronic hip hop music)

De acuerdo, vamos a cambiar los saltos esta vez.

All right, we're gonna switch up the dips this time.

La barra recta se sumerge, vamos por ello.

Straight bar dips, let's go for it.

(música electrónica de hip hop)

(electronic hip hop music)

De acuerdo, estamos recibiendo más cerca del final.

All right, we're getting closer to the end.

Voy a hacer el último conjunto que tengo sin peso,

I'm gonna do the last set that I have without weight,

solo para ejecutarlo, de acuerdo, chicos?

just to run it, all right, guys?

Entonces vamos a terminar con algunas flexiones de manos.

Then we're gonna finish off with some handstand push-ups.

Entonces iremos a buscar algo de comida,

Then we're gonna go get some food,

y te voy a mostrar qué comer

and I'm gonna show you what to eat

justo después de un entrenamiento como esto para algunas ganancias serias.

right after a workout like this for some serious gains.

Vamos a por ello.

Let's go for it.

(música electrónica de hip hop)

(electronic hip hop music)

Prueba esta rutina.

Try this routine out.

Vamos a ir por la onda abajo, flexiones de manos,

We're gonna go for the cool down, handstand push-ups,

y luego es una envoltura, chicos.

and then it's a wrap, guys.

Si puedes mover tus brazos después de esto, eres duro, hermano.

If you can move your arms after this, you're tough, bro.

Vamos a matar a estos.

Let's kill these.

Por supuesto, si no puedes hazlos independientes,

Of course, if you can't do 'em freestanding,

hazlos contra la pared.

do them against the wall.

(música de sintetizador constante)

(steady synth music)

Oof, esos fueron un poco inestables.

Oof, those were a little shaky.

Pero los atraparemos, los conseguiremos.

But we're gonna get 'em, we're gonna get 'em.

Entonces esos fueron mis primeros cinco.

So that was my first five.

Ustedes siempre pueden cambiarlo, por supuesto,

You guys can always switch it up, of course,

haciéndoles diferentes posiciones de manos,

doing 'em different hands positions,

haciéndolos contra la pared si no puedes hacerlos independientes,

doing 'em against the wall if you can't do 'em freestanding,

y también hacerlos con algunas parallettes.

and also doing 'em with some parallettes.

Es el nuevo ThenX parallettes, bebé.

It's the new ThenX parallettes, baby.

Ahora, esto es más fácil controlar cuando lo haces

Now, this is easier to control when you do it

con barras paralelas, pero tú tener un rango de movimiento más profundo,

with parallel bars, but you have a deeper range of motion,

así que va a ser difícil para realmente presionarlo hacia arriba.

so it's gonna be hard to actually press it up.

Vamos por nuestros próximos cinco.

Let's go for our next five.

(música electrónica de hip hop)

(electronic hip hop music)

Se está volviendo un poco descuidado.

It's getting a little sloppy.

Si te vuelves descuidado, solo detente, realmente.

If you get sloppy, just stop, really.

Es mejor mantener esos representantes de calidad

It's better to keep those quality reps

y acaba de terminar las repeticiones en la pared

and just finish the reps on the wall

que continuar con descuidado.

than to keep going with sloppy.

No quieres construir una forma descuidada.

You don't wanna build sloppy form.

Pero, eso fue 10.

But, that was 10.

Tengo 15 más para ir.

I got 15 more to go.

Eso va a concluir este entrenamiento, chicos.

That's gonna wrap up this workout, guys.

Ya lo estoy sintiendo,

I'm already feeling it,

así que voy a terminar bien rápido, y luego estoy

so I'm gonna finish up right quick, and then I'm

voy a verte chicos por algunas ganancias en la cocina

gonna see you guys for some gains in the kitchen.

Hasta entonces.

Está bien, chicos, estamos de vuelta en mi cuna,

All right, guys, we're back at my crib,

y estoy listo para comer

and I am ready to eat.

Entonces son alrededor de las 3:30 p.m.

So it's about 3:30 p.m..

Tenemos un huevo entero de claras de huevo aquí,

We have a whole egg of egg whites in here,

pechuga de pollo, espinaca con florecillas de brócoli,

chicken breast, spinach with broccoli florets,

algunos aguacates, frijoles rojos.

some avocado, red beans.

Ahora, pones todo eso en uno.

Now, you put that all into one.

(cucharas clinks)

Entonces en este cuenco estoy sosteniendo,

So in this bowl I'm holding,

ya hay una taza de quinua.

there's already a cup of quinoa.

Un poco de aguacate, algunas grasas saludables.

Some avocado, some healthy fats.

Y por último, buscaremos algunos frijoles rojos.

And last, we'll go for some red beans.

Ahí lo tienen chicos.

There you have it, guys.

Esto es loco, loco delicioso.

This is crazy, crazy delicious.

Ahora, puedes literalmente mezclar esto

Now, you can literally mix this

con cualquier tipo de aderezo para ensaladas.

with any type of salad dressing.

Sabes que me gusta ir para algún tipo de César,

You know I like to go for some type of Caesar,

Ensalada ligera de ensalada César.

light Caesar salad dressing.

No quieres volverse loco en el aliño de ensalada,

You don't wanna go crazy on the salad dressing,

porque eso solo podría ser como, suficientes calorías

'cause that alone could be like, enough calories

para igualar casi la mitad hamburguesa, así que no hagas eso.

to equal almost half a hamburger, so don't do that.

Entonces esta será mi comida.

So this is gonna be my meal.

Esta es mi comida después del entrenamiento por ganancias.

This is my post-workout meal for gains.

Si ustedes quieren que yo consiga más en profundidad en la nutrición,

If you guys want me to get more in-depth into nutrition,

déjame saber en el la sección de comentarios a continuación,

let me know down in the comments section below,

y házmelo saber de hecho

and let me know in fact

sobre qué quieres que sea el próximo video.

what you want the next video to be about.

Voy a estar de vuelta en Miami durante las próximas dos semanas,

I'm gonna be back in Miami for the next couple weeks,

así que voy a ir duro, muchachos.

so I'm gonna go hard, guys.

Tengo muchas actualizaciones viniendo para ustedes chicos.

I got a lot of updates coming for you guys.

El nuevo chaleco de peso va a salir

The new weight vest is gonna come out

en la tienda Chris Heria en solo un par de días.

on the Chris Heria shop in just a couple of days.

Ya estoy probando el nueva aplicación Heria Pro,

I'm already testing the brand new Heria Pro app,

entonces si ustedes ya descargaron la aplicación,

so if you guys already downloaded the app,

prepárate para la nueva actualización.

get ready for the brand new update.

Saldrá en solo un par de días.

It's coming out in just a couple of days.

Tengo un montón de emocionantes las cosas vienen para ustedes chicos.

Got a bunch of exciting things coming for you guys.

Ropa nueva que viene,

Brand new apparel coming through,

pero los veré el próximo jueves.

but I'll see you guys next Thursday.

Hasta entonces, paz fuera.

Until then, peace out.

(música electrónica de hip hop)

(electronic hip hop music)

Aplasta ese botón, chicos.

Smash that like button, guys.

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