How To TRAIN with PARALLETTESYouTube↗  IA↗(long shot)
Sports  689K views 23.1K likes 244 dislikes   04 Feb 2018
THENX 7.8M subscribers United States YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
- Apa lagi, atlet elit Thenx?
- What's up, elite Thenx athletes?
Ia adalah Chris Heria.
It's Chris Heria.
Selamat datang ke yang lain video rasmi Thenx.
Welcome to another video of official Thenx.
Hari ini saya akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melatih
Today I'm gonna show you guys how to train
dengan parallettes.
with parallettes.
(muzik tekno yang bersemangat)
(upbeat techno music)
Baiklah, jadi saya akan tunjukkan awak
Alright, so I'm gonna show you guys
bagaimana untuk melatih dengan parallettes.
how to train with parallettes.
Tetapi sebelum kita mula, beritahu saya
But before we get started, let me tell you
mengapa anda perlu melatih dengan parallettes.
why you need to train with parallettes.
Sebab pertama adalah kerana anda tidak perlu
The first reason is because you don't need
banyak ruang untuk dicabut.
a lot of space to get shredded.
Dengan parallettes, secara harfiah di mana anda meletakkannya di atas lantai
With parallettes, literally where you put them on the floor
Di mana anda melatih, di sana.
is where you train, right there.
Ini bermakna anda boleh melatih di bilik anda,
That means you can train in your room,
di ruang tamu anda, secara literal di mana sahaja.
in your living room, literally anywhere.
Alasan kedua ialah kerana latihan dengan paralet
The second reason is because training with parallettes
adalah lebih mudah pada pergelangan tangan anda.
is a lot easier on your wrists.
Ia akan menjadi kurang daripada terikan pada pergelangan tangan anda.
It's gonna be less of a strain on your wrists.
Jadi jika ketegangan pergelangan tangan anda memberi
So if the strain of your wrist is giving out
sebelum wakil sebenar anda lakukan, memegang beberapa parallettes
before your actual reps do, hold onto some parallettes
dan anda akan dapat melepaskan banyak lagi wakil,
and you'll be able to bust out a lot more reps,
menjaga anda akan jauh lebih jauh
keeping you going a lot further
kerana kedudukan pergelangan tangan anda.
because of the position of your wrist.
Dan banyak latihan ini yang anda lakukan dengan tangan anda
And a lot of these exercises that you do with your hand
di tanah boleh dilakukan pada parallettes
on the ground can be done on the parallettes
dengan pelbagai gerakan,
with even greater range of motion,
kerana ketinggian parallettes.
because of the parallettes' elevation.
Dan sebab yang ketiga adalah kerana parallettes
And the third reason is because parallettes
adalah alat yang hebat untuk maju ke lebih banyak lagi
are a great tool to progress onto more
lebih sukar dan sukar teknik dan latihan.
harder and difficult techniques and exercises.
Dan sebabnya adalah kerana anda mempunyai cengkaman
And the reason is because you have a grip
dengan cara lebih kestabilan dan kawalan.
with way more stability and control.
Ia akan menjadi lebih mudah untuk menambah, seperti yang saya katakan,
It's gonna be a lot easier to add in, like I said,
lebih banyak wakil dan memohon lebih banyak kekuatan
more reps and apply more strength
apabila anda mempunyai cengkaman berbanding apabila tangan anda berada di atas lantai.
when you have a grip versus when your hand is on the floor.
Sama seperti lebih mudah apabila anda mula-mula bermula
Just like it's easier when you're first starting out
untuk melakukan handstands pada parallettes berbanding dengan lantai,
to do handstands on parallettes versus on the floor,
ia begitu pergi dengan semua latihan lain juga.
it so goes with all the other exercises as well.
Melakukan planche adalah banyak lebih mudah pada parallettes
Doing planche is a lot easier on the parallettes
daripada melakukan mereka di atas tanah, dan begitu juga pushups handstand
than doing them on the ground, and so are handstand pushups
dan lain-lain yang lebih sukar pergerakan juga.
and other more difficult movements as well.
Jadi latihan pada parallettes akan jadi anda menambah
So training on the parallettes is gonna have you add in
lebih banyak pengulangan, ia akan berlaku untuk membolehkan anda maju
more repetitions, it's going to allow you to progress
Lebih jauh lagi latihan yang lebih sukar
onto further, more difficult exercises
kerana kestabilan dan kawalan
because of the stability and control
apabila anda memegang cengkaman kamu berbanding semasa
when you're holding onto your grip versus while
cuba melakukan senaman dengan tangan terbuka.
trying to do exercises with your hands open.
Jadi dapatkan lebih banyak reps dengan cengkaman jenis ini
So get in a lot more reps with this type of grip
dan anda akan dapat melakukan lebih banyak lagi
and you're gonna be able to do a lot more
di atas dan di luar lantai.
on and off the floor.
Jadi sekarang saya akan menunjukkan kepada anda semua bagaimana untuk melatih dengan parallettes
So now I'm gonna show you guys how to train with parallettes
dengan lima kegemaran saya latihan paralet.
with my top five favorite parallette exercises.
Yang pertama kita akan berpindah ke L Sits,
The first one we're gonna move into is L Sits,
maka kita akan pergi ke pegangan tangan,
then we're gonna go onto a handstand hold,
seterusnya kita mempunyai handstand tekan, pushups 90 darjah,
next we have handstand press, 90-degree pushups,
dan kami akan selesai dengan planche.
and we're gonna finish off with planche.
Oleh itu mari kita mulakan dengan beberapa L Sits,
So let's start off with some L Sits,
dan sebab mengapa saya memilih latihan ini
and the reason why I chose this exercise
adalah kerana ramai orang boleh pergi segera,
is because a lot of people could go right away,
mula segera ke sini bergerak, dan anda akan menggunakannya
start right away into this move, and you'll be using
bergerak ini melalui keseluruhan anda perjalanan calisthenik keseluruhan
this move through your whole entire calisthenics journey
dari awal hingga akhir.
from the beginning all the way to the end.
Langkah ini akan berkembang ketahanan anda terutamanya,
This move is gonna develop your endurance mainly,
dan teras anda, tentu saja.
and your core, of course.
(muzik tekno yang bersemangat)
(upbeat techno music)
Baiklah, jadi kami ada sedikit L duduk di sana.
Alright, so we have a little L Sit right there.
Dan perkara yang keren mengenai parallettes,
And the cool thing about parallettes,
adalah bahawa anda boleh meletakkan kedudukannya perkara-perkara ini di mana sahaja.
is that you can position these things anywhere.
Jadi, anda boleh memberi tumpuan kepada cengkaman yang luas,
So you can focus on a wide grip,
tumpukan pada cengkaman yang lebih sempit, tumpu pada cengkaman ini di sini,
focus on a more narrow grip, focus on this grip right here,
cuba fokus pada seberapa banyak genggaman yang berbeza seperti yang anda boleh,
try to focus on as many different grips as you can,
kerana yang berbeza genggaman akan membuat anda
because the different grips is gonna make you
lebih baik pada latihan ini.
a lot better at these exercises.
Inilah asasnya bergerak setiap satu
This is the fundamental move of every single
latihan lain yang anda akan lakukan selepas ini.
other exercise that you're gonna do after this.
Mampu menahan diri,
Being able to hold yourself up,
dan juga dapat mengaktifkan teras anda,
and also being able to activate your core,
dan cengkaman anda pada masa yang sama.
and your grip all at the same time.
Sekiranya anda berdua masalah melakukan langkah ini,
If you guys are having trouble performing this move,
anda boleh melakukannya dengan lutut bengkok anda,
you can always do it with your knees bent,
atau satu kaki keluar.
or one leg out.
Tukar 'em, akhirnya anda akan mendapat L Duduk.
Switch 'em, eventually you'll get that L Sit.
Baiklah, jadi seterusnya senaman yang saya ada untuk kamu
Alright, so the next exercise I have for you guys
adalah pemegang tangan.
is the handstand hold.
Langkah ini di sini akan mengajar anda mengawal
This move right here's gonna teach you control
dan baki, dan suka Saya berkata mengenai L Sit,
and balance, and like I said about the L Sit,
perkara yang sama berlaku di sini.
same thing applies here.
Anda boleh memilih yang berbeza jenis cengkaman yang anda mahukan.
You can choose any different type of grip that you want.
Dan itulah keindahannya mengenai parallettes ini.
And that's the beauty about these parallettes.
Oleh itu mari kita memegang tangan yang luas.
So let's go with a wide handstand hold.
(muzik tekno yang bersemangat)
(upbeat techno music)
Baiklah, jadi kami pergi dengan tangan yang luas.
Alright, so there we go with a wide handstand.
Memegang handstand yang sangat luas akan menjadi
Holding a really wide handstand is gonna
ambil handstand anda permainan ke peringkat seterusnya,
take your handstand game to the next level,
jika anda sudah boleh melakukan handstand.
if you can already do a handstand.
Dan walaupun anda tidak boleh, ingat,
And even if you can't, remember,
tahankan tangan ini ke dinding.
hold these handstands against the wall.
Dan sebabnya mengapa handstand tahan adalah salah satu kegemaran saya
And the reason why a handstand hold is one of my favorite
latihan, adalah kerana bukan sahaja membina
exercises, is because not only does it build
kekuatan bahu gila dan kekuatan teras,
crazy shoulder strength and core strength,
tetapi anda juga sedang membangun kesedaran badan 360 darjah,
but you're also developing a 360-degree body awareness,
dan ini adalah latihan itu akan mengikut anda
and this is an exercise that's gonna follow you
dari awal latihan sepanjang jalan
from the beginning exercises all the way
kepada latihan yang paling maju,
to the most advanced exercises,
jadi sentiasa baik untuk kekal padat di tangan anda.
so it's always good to stay solid on your handstands.
Cuba seberapa banyak genggaman yang anda boleh,
Try as many different grips as you can,
benar-benar sangat luas, benar-benar sangat dekat,
really really wide, really really close,
seperti banyak gaya yang berbeza seperti yang anda boleh untuk membangunkan itu
as many different styles as you can to develop that
keseimbangan dan kawalan.
balance and control.
Yang membawa kita kepada latihan seterusnya,
Which brings us to our next exercise,
yang merupakan gerai tangan.
which is handstand press.
Ia akan membangunkan anda kekuatan dan koordinasi.
It's gonna develop your strength and coordination.
(muzik tekno yang bersemangat)
(upbeat techno music)
Baiklah, jadi itulah yang
Alright, so that's what the
tekan tangan harus kelihatan seperti.
handstand press should look like.
Jadi untuk L Duduk, kita benar-benar memberi tumpuan kepada daya tahan
So for the L Sit, we're really focusing on the endurance
dan cengkaman, dan bagi pemegang tangan,
and the grip, and for the handstand hold,
kami lebih tertumpu kepada baki dan kawalan
we're mainly focusing on the balance and the control
itulah sebabnya handstand tekan adalah salah satu daripada saya
which is why the handstand press is one of my
Lima kegemaran teratas, kerana ini memohon kedua-duanya
top five favorites, because this one applies both of those
menjadi satu latihan, yang berkembang penyelarasan dan kekuatan.
into one exercise, which develops coordination and strength.
Anda memerlukan kombinasi seluruh badan anda
You need the combination of your whole entire body
untuk bekerja bersama untuk bermula melakukan gerakan ini.
to work together to start performing these moves.
Ia akan membangun banyak lebih banyak teknik juga,
It's gonna develop a lot more technique as well,
yang membawa kita ke langkah seterusnya,
which brings us to our next move,
yang merupakan pushups 90 darjah.
which is 90-degree pushups.
Jadi seperti yang anda lihat, dalam calisthenics, banyak perkara
So as you can see, in calisthenics, a lot of the things
yang anda pelajari boleh menjadi memohon kepada pergerakan lain
that you learn can be applied into other movements
dan ke kawasan lain dan teknik juga.
and into other areas and techniques as well.
Seperti pushup 90 derajat ini.
Like this 90-degree pushup.
Ini akan menjadi gabungan keseimbangan,
This is gonna be a combination of balance,
ketahanan, dan genggaman yang akan benar-benar fokus
endurance, and grip which is gonna really focus
pada kawalan anda, anda kekuatan, dan teknik anda.
on your control, your strength, and your technique.
Jadi anda akan pergi dari a handstand dan awak akan
So you're gonna go from a handstand and you're gonna
cuba untuk menurunkan diri sendiri memegang sekuat yang anda boleh,
try to lower yourself down by holding as tight as you can,
mengawal badan anda, yang merupakan sesuatu
controlling your body, which is something
bahawa kita sering perjuangan dengan ketika kita biasa
that we often struggle with when we're normally
hanya cuba untuk rep.
just trying to rep out.
Kami hanya menolak dan dapatkan nombor tersebut.
We just push and get those numbers in.
Latihan ini di sini akan benar-benar membuat awak
This exercise right here is gonna really make you
mengawal seluruh badan anda, dan melibatkan semua otot tersebut
control your whole entire body, and engage all those muscles
yang benar-benar perlu dilibatkan.
that really need to be engaged.
Anda tidak akan mempercepatkannya.
You're not gonna speed through this one.
Jadi di sini kita pergi, 90 darjah.
So here we go, 90-degree.
(muzik meningkat)
(upbeat music)
Siapa, ya perkara ini, seperti, licin gila di sini.
Whoah, yeah this thing is, like, crazy slippery right here.
Kami masih belum ada tanah rasmi di barisan baru kami
We still don't have the official ground in our new
Studio thenx belum, tetapi anda mendapat titik.
Thenx studio yet, but you guys get the point.
Jadi latihan seterusnya saya ada untuk kamu
So the next exercise I have for you guys
pada akhirnya latihan kegemaran saya,
is ultimately my favorite exercise,
yang merupakan planche penuh.
which is the full planche.
Planche penuh adalah ujian muktamad
The full planche is the ultimate test
teknik dan kekuatan.
of technique and strength.
Langkah ini mengambil masa yang benar-benar sangat lama untuk menguasai,
This move takes a really really long time to master,
tetapi terdapat banyak perkembangan yang boleh anda lakukan
but there are plenty of progressions that you can do
sepanjang jalan dengan parallettes untuk menguasainya,
along the way with parallettes to master it,
itulah sebabnya ini kegemaran saya bergerak untuk dilakukan pada parallettes,
which is why this is my favorite move to do on parallettes,
itulah sebabnya anda perlukan paralet untuk memulakan latihan
which is why you need parallettes to start training
untuk melakukan ini.
in order to do these.
Sebagai contoh, anda boleh ambil parallettes ini
For example, you can take these parallettes
dan mula mengamalkan planche anda.
and start practicing your tucked planche.
Akhirnya anda akan mendapat cukup kuat
Eventually you'll get strong enough
untuk memegang itu untuk masa yang lama.
to hold that for a really long time.
Pergi ke rumah,
Go into straddle,
dan selepas latihan yang konsisten dan mengambil langkah yang betul,
and after consistent training and taking the proper steps,
akhirnya anda akan dapat planche penuh.
eventually you'll be able to full planche.
(muzik tekno yang bersemangat)
(upbeat techno music)
Alright guys, jadi ada anda memilikinya.
Alright guys, so there you have it.
Mereka adalah lima besar saya latihan yang perlu dilakukan
Those are my top five favorite exercises to do
pada parallettes yang akan adakah anda menguasai parallettes,
on parallettes that's gonna have you master the parallettes,
adakah anda menguasai calisthenics, dan mereka adalah
have you master calisthenics, and those are the
tiga sebab utama mengapa anda perlukan untuk memulakan latihan dengan ini
top three reasons why you need to start training with these
kerana anda boleh secara harfiah lakukan ini di mana sahaja.
because you can literally do this anywhere.
Ia lebih mudah pada pergelangan tangan anda,
It's a whole lot easier on your wrist,
dan akhirnya ia adalah alat yang hebat untuk bermula
and lastly it's a great tool to start
mengukuhkan kawalan dan kestabilan anda.
strengthening your control and stability.
Untuk memajukan anda latihan lebih sukar.
To have you progress on into more difficult exercises.
Jadi jika anda suka video ini,
So if you guys like this video,
jika video ini membantu anda sama sekali,
if this video helped you at all,
pasti menghancurkan seperti butang,
definitely smash that like button,
tinggalkan seperti kami, mengulas, berkongsi, dan melanggan
leave a like for us, comment, share, and subscribe
jika anda belum melakukannya kerana kami menyiarkan setiap hari Ahad
if you haven't already because we post every Sunday
pada jam 8PM, Amerika Syarikat Timur.
at 8PM, USA Eastern time.
Dan jika anda mengulas di dalamnya 30 minit pertama,
And if you comment within the first 30 minutes,
anda mempunyai peluang untuk memenangi beberapa gear Thenx,
you have a chance to win some Thenx gear,
jadi jika kami mengulas kembali anda bahawa anda pemenang
so if we commented back to you that you're the winner
dalam muat naik ini, tahniah.
in this upload, congratulations.
Dan jika anda tidak mempunyai parallettes dan anda memerlukan beberapa,
And if you don't have parallettes and you need some,
anda boleh membeli beberapa, thenx.com/shop,
you can always buy some, thenx.com/shop,
dan jika anda mahu belajar bagaimana untuk melakukan apa-apa
and if you wanna learn how to do any of these
latihan lain yang saya menunjukkan kalian di sini,
other exercises that I showed you guys here,
langkah demi langkah, seperti tangan tahan, L Duduk,
step by step, like the handstand hold, L Sit,
planche, push-up 90 darjah, dan tekan tangan,
planche, 90-degree pushup, and handstand press,
atau untuk mendapatkan dalam bentuk yang terbaik hidup anda dan hanya ada
or to get in the best shape of your life and just have
akses penuh ke semua program latihan kami,
full access to all our workout programs,
mendaftar sekarang dan menjadi ahli ke thenx.com.
sign up right now and become a member to thenx.com.
Dapatkan akses penuh kepada semua orang program latihan kami,
Get full access to all our workout programs,
panduan teknik, dan setiap hari latihan yang akan dilakukan
technique guides, and daily workouts that are gonna
adakah anda berkerut, bukan hanya kelihatan kuat
have you shredded, not just looking strong
tetapi sebenarnya menjadi kuat.
but actually being strong.
Muat turun apl kami di gedung aplikasi Thenx
Download our app in the Thenx app store
dan menyertai komuniti Thenx.
and join the Thenx community.
Saya akan jumpa kamu pada hari Ahad depan.
I'll see you guys next Sunday.
Izinkan saya tahu apa yang anda mahukan video seterusnya akan berlaku
Let me know what you want the next video to be about
di bahagian komen.
in the comments section.
Selamat keluar.
Peace out.
(muzik tekno yang bersemangat)
(upbeat techno music)
Similar videos:

The SECRET to Super Human STRENGTH
THENX
20.3M views 716.8K likes 9K dislikes 01 Apr 201870% match



Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Γυμναστικής /ΜΕΡΑ 1 - ΣΤΗΘΟΣ + ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ με Βαράκια
Leo Spartacus
7.5K views 337 likes 1 dislikes 06 Nov 202066% match



Unlimited Time Earning $101, Clickbank free traffic vs Paid traffic, Affiliate marketing, Clickbank
Kick 9 To 5
271 views 6 likes 0 dislikes 04 Apr 202066% match

Best Bicep Workout (Calisthenics)
THENX
882.1K views 28.4K likes 327 dislikes 12 Aug 201865% match



2021'DE YOUTUBER OLMAK! - YENİ KANALLAR NASIL YÜKSELİR?
Kerim Demir
206.1K views 14.2K likes 619 dislikes 02 Jan 202164% match

February 2021 PISCES Tarot “Opportunities Coming! See how to open that door” 🌞 (Feb 8 Weekly)
The Gasmic Tarot
1.8K views 121 likes 4 dislikes 04 Feb 202164% match

Drone Uçurma İle Para Kazanma Yöntemleri! Meslek edinin!
Gokhan Karakas
4.6K views 293 likes 6 dislikes 23 Dec 202064% match

















Make money from Coronavirus, Affiliate marketing, Clickbank free traffic, Clickbank
Kick 9 To 5
695 views 14 likes 0 dislikes 18 Mar 202064% match

The lion of the seas: Steller sea lion (Animals of the World) | Request |
Cityanimal
810 views 52 likes 0 dislikes 06 Mar 202063% match

HOW TO HUMAN FLAG | THENX
THENX
2.4M views 57.5K likes 758 dislikes 29 Jan 201763% match


Oval Yüzü Kareleştirme | Keskin Yüz Hatları | Kemikli Çene | Çene Egzersiz Topu
Merve Mimaroğlu
52.5K views 1.3K likes 25 dislikes 19 Dec 202063% match






Burger King® 100% REAL WHOPPER® 🍔👑 | NO PRESERVATIVES 🚫 | Peep THIS Out! 🕵️‍♂️
Peep THIS Out!
4.9K views 275 likes 14 dislikes 18 Sep 202063% match

АСМР Золотая кнопка YouTube ▶💛 ASMR Gold YouTube Play Button 💎
ASMR KittyKlaw
582.8K views 29.2K likes -1 dislikes 02 May 201963% match



Earn $1000 fast by doing copy and paste, Work from home, Make money fast 🤑
Kick 9 To 5
338 views 9 likes 2 dislikes 27 Mar 202062% match

Earn $297.00+ PayPal Money in JUST MINS For FREE! (Make Money Online)
Little Xuan
1.1K views 36 likes 3 dislikes 22 Aug 202062% match











Mademoiselle Rochas In Black ROCHAS reseña de perfume ¡NUEVO 2020! - SUB
Isa Ramirez Youtuber
1.9K views 183 likes 3 dislikes 03 Nov 202062% match




How To Reinvent Yourself & Your Career In The Wake Of Covid-19 Crisis 👉 Reinvent & Succeed Must See!
Perceptions by Adedayo
2.6K views 0 likes 0 dislikes 29 May 202062% match

5 Moves To MASTER HANDSTAND PUSHUPS
CHRIS HERIA
1.3M views 42.5K likes 337 dislikes 05 Jul 201862% match



01 Whatsapp ? How to Install and Configure ? Whatsapp Business
Luis Hernández
1.3K views 23 likes 0 dislikes 21 Jul 202062% match

Supporting Autistic Employees at Work
Stephanie Bethany
1.7K views 213 likes 0 dislikes 17 Sep 202062% match


Building Stormbreaker: Part 1
Hacksmith Industries
2.3M views 40.8K likes 542 dislikes 27 Sep 201862% match



YENİ YOUTUBE KANAL AYARLARI NASIL YAPILIR? - Youtube İzlenme Arttırma
Kerim Demir
26.5K views 2K likes 137 dislikes 23 Jan 202162% match

Pizza Hut® x BEYOND MEAT® GREAT BEYOND STUFFED CRUST® PIZZA Review 🌱🐖🍕 | Peep THIS Out! 🕵️‍♂️
Peep THIS Out!
5.8K views 269 likes 26 dislikes 11 Nov 202062% match

Discuss Ergonomics and Passenger Position at Yamaha NMAX 155 2019
Mojho VB
748 views 25 likes 1 dislikes 26 Aug 202062% match




The Best Calisthenics Exercises For Each Muscle
THENX
1.1M views 37.7K likes 414 dislikes 22 Jul 201862% match



Building the Ultimate Xbox One
Austin Evans
7.9M views 117.6K likes 5.6K dislikes 08 Mar 201762% match

Captain America Wakandan Shield BUILD (INFINITY WAR)
Hacksmith Industries
13.1M views 246.7K likes 4.8K dislikes 24 Apr 201862% match


Lower Back Pain Causes: Sciatica and More
Dr. Mike Diatte
623 views 16 likes 0 dislikes 27 Apr 202062% match


FortiManager: Importing Policy From Your FortiGate
Fortinet Guru
802 views 54 likes 0 dislikes 25 May 202062% match

Dishwasher not draining Water - Dishwasher full of Water Fixed
Lurgs How To Guides
1.2M views 7.8K likes -1 dislikes 24 Aug 202062% match



Settings Privacy About Contact Donate