Break Your Phone Addiction: Digital Minimalism 04 Nathaniel Drew English Spanish

Break Your Phone Addiction: Digital Minimalism 04YouTube↗ IA↗(long shot)
Howto & Style 176K views 8.6K likes 62 dislikes 24 Feb 2019 Show Contributors 3

Nathaniel Drew 1.8M subscribers United States YouTube↗

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English Instant Captions

Indonesian Dee Djourney

Tamil Francis Hector

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Hello, I don't want to waste any of your time, so let's dive right into it.

Hola. No quiero hacerte perder el tiempo así que vamos directo al video.

This is episode 4 in my digital minimalism series, where I talk about how I have streamlined and removed a lot of the

Este es el cuarto episodio de mi serie sobre minimalismo digital en la que hablo sobre como he optimizado y removido muchas de las distracciones

distractions in my digital life.

en mi vida digital.

Today I want to talk about smart phones and more specifically my own and how I have set it up.

Hoy quiero hablar sobre smartphones. Y más específicamente, el mio. Y como lo tengo configurado.

I have an Android phone.

Tengo un teléfono Android, es el Pixel 3.

This is a Pixel 3, but the things I'm going to talk about in this video can apply to any phone.

Pero las cosas de las que hablaré en este video

It doesn't so much have to do with software. But rather how I set up my phone.

pueden aplicarse a cualquier teléfono. No tiene mucho que ver con software, sino cómo configuro mi teléfono.

It's incredible technology and it has changed all of our lives and I feel very fortunate to live in a time where I have access to so much in my fingertips, but somewhere along the line, the lines got blurred, right?

Es una tecnología increíble y ha cambiado todas nuestras vidas. Y me siento muy afortunado de vivir en un mundo en el que tengo acceso a tanto en las yemas de mis dedos. Pero, en algún punto del camino,

And this has gone, for many of us, from being an incredible tool to being more of a distraction, more of an obstacle,

el camino se hizo borroso. Y esto ha pasado de ser para muchos de nosotros una herramienta increíble a ser más una distracción, un obstáculo,

than, like a positive thing.

que algo positivo.

Phone addiction is a real problem and there's a lot of statistics out there now that show that we spend on average hours a day on our phones.

La adicción al teléfono es un problema real. Y hay varias estadísticas que demuestran que pasamos en promedio horas al día en nuestros teléfonos.

So I want to talk a little bit today about some simple things that I've done

Hoy quiero hablar un poco sobre algunas cosas simples que he hecho

to regain a little bit of control over my relationship with my phone

para recuperar un poco del control en la relación con mi teléfono

and to be a little bit healthier in my habits and in my usage of it.

y para ser un poco más saludable en mis hábitos y en mi uso de él. Minimalismo Digital 04, acaba con tu adicción al teléfono.

So, let's just dive right in. I want to first talk about my homepage.

Bueno, empecemos de una vez. Primero quiero hablar sobre mi pantalla de inicio.

I set this up with my morning and evening routines in mind.

La configuro con mis rutinas de la mañana y noche en mente.

So one thing you'll notice right off the bat is that I don't have any social media or messaging apps on here.

Algo que notarás inmediatamente es que no tengo ninguna red social o app de mensajería aquí.

That's very intentional.

Eso es muy intencional.

I find that on these sorts of apps you're either responding to somebody, problem solving, or endlessly scrolling,

Considero que en ese tipo de aplicaciones respondes a alguien, resuelves problemas o te desplazas hacia abajo sin descanso.

right? and in the morning or in the evening,

Y en la mañana o en la noche

I don't feel like that's a good usage of my time.

no siento que eso sea un buen uso de mi tiempo.

Instead what I have on here are

En lugar de eso lo que tengo aquí son

some of the apps that I do like to use first thing in the morning or right at the end of the day.

algunas de las apps que me gusta usar a primera hora en la mañana

So for example I have headspace which is a fantastic

o justo al final del día. Por ejemplo, tengo Headspace.

meditation app.

Que es una aplicación fantástica de meditación.

I use the clock on my phone as an alarm to wake up.

Uso el reloj de mi telefóno como alarma para despertarme.

A running app, podcasts, audiobooks, that sort of thing.

Una aplicación para correr, podcasts, audiolibros, ese tipo de cosas.

And then on the bottom

Y luego en el fondo,

there are just some general tools that I like to have really quick easy access to.

hay algunas herramientas generales a las que me gusta tener acceso fácil y rápido.

These are not addicting apps.

No son apps adictivas.

These are not apps that bring me into my phone and keep me on my phone for a long time.

No son apps que me atraen al teléfono y me mantienen ahí por mucho tiempo.

So for example passwords, Google Maps, the camera app, that sort of thing.

Por ejemplo, contraseñas, Google Maps, la aplicación de la cámara, ese tipo de cosas.

I find that this setup is really nice because I don't want to get sucked into my phone as soon as I unlock it.

Considero esta configuración muy buena porque no quiero ser absorbido por mi teléfono tan pronto lo desbloqueo.

And yet I still want to be able to use my phone,

Todavía quiero poder usar mi teléfono,

like I said, at the beginning or at the end of the day.

como dije, al inicio o al final del día.

It's nice to listen to a podcast or listen to a little bit of music

Es agradable escuchar un podcast o escuchar un poco de música

when I'm starting out the day or when I'm trying to wind down.

cuando estoy empezando el día o cuando estoy tratando de relajarme.

I want to talk really briefly about some other features that are built into pretty much all phones nowadays.

Quiero hablar brevemente sobre algunas funciones que tienen casi todos los teléfonos actualmente.

First of all "Do Not Disturb" is a godsend.

Primero que todo, "No molestar" es una bendición.

I put my phone on "Do Not Disturb" whenever I go to bed, so it's not buzzing throughout the night.

Pongo mi teléfono en "No molestar" cuando me voy a dormir, así no está sonando toda la noche.

And increasingly, I'm leaving it on "Do Not Disturb"

Y cada vez lo estoy dejando mas en "No molestar"

for long portions of the morning, in the evening, and whenever I'm trying really hard to get some work done.

por largas porciones de la mañana, en la noche y cuando estoy tratando de hacer algún trabajo.

I don't think we evolved as human beings to be equipped to handle distractions every three minutes

No creo que hayamos evolucionado como seres humanos para estar equipados para manejar distracciones cada tres minutos.

and I certainly don't feel like it's beneficial for me to constantly be checking my phone,

Y ciertamente no siento que sea beneficioso para mi revisar mi teléfono constantemente.

especially when I'm trying to get a lot done.

Especialmente cuando estoy tratando de hacer muchas tareas.

"Do Not Disturb" is fantastic because it reduces the number of times that you get notifications

"No molestar" es fantástico porque reduce la cantidad de veces que recibes notificaciones.

and it's okay to not check Reddit twelve times throughout the day.

Y está bien no revisar Reddit doce veces al día.

Next, I just want to briefly talk about greyscale,

Ahora quiero hablar brevemente sobre "Escala de grises",

which I think is a super underrated feature in a lot of modern smartphones.

que creo que es una función super-infravalorada en smartphones modernos.

This is a feature that's built into Android and I was able to configure it on my iPhone as well, so I know it's possible on there as well.

Esta es una función que está incorporada en Android Y pude configurarla en mi Iphone también, asi que sé que también se puede ahí.

The concept is very simple.

El concepto es muy simple.

It basically just turns off the color from the screen of your phone.

Básicamente apaga el color a la pantalla de tu teléfono.

Now, why would that be significant?

Ahora,¿por qué es útil eso?

Well, we as humans have evolved to be very sensitive to color and I have noticed that

Bueno, nosotros como humanos hemos evoluconado a ser muy sensibles al color, y

instantaneously when I turn off the color on my phone

he notado que, instantáneamente, cuando apago el color de mi teléfono

it's way less interesting to use and I try to use that to my benefit,

es mucho menos interesante usarlo. Y trato de usar eso para mi beneficio.

especially in the evening when I'm trying not to spend so much time looking at screens

Especialmente en la noche cuando trato de no pasar mucho tiempo viendo pantallas

as I'm preparing to go to bed.

mientras me preparo para ir a dormir.

One other important feature that I think is important to mention is nightlight,

Otra función que creo que es importante mencionar

which will turn the very blue-ish light that comes from your phone to more of an orange tone

es "Modo Noche". que convierte la luz azul de tu teléfono en un tono más naranja.

that's really nice when you're trying to prepare for bed,

Eso es muy bueno cuando tratas de prepararte para la cama,

but I don't think it's a replacement

pero creo que no es un reemplazo

for just straight up not using your phone or using it a lot less.

para directamente no usar tu teléfono o usarlo mucho menos.

However, it's nice I have it automatically set to turn on at 9:30 and that way

Sin embargo es agradable, lo tengo configurado para activarse a las 9:30

I'm not looking at so much blue light before I go to bed.

De esa manera no veo demasiada luz azul antes de ir a dormir.

I also find being a photographer and a filmmaker that it ruins apps like Instagram or

Tambien considero, al ser fotógrafo y cineasta, que arruina apps como Instagram

Netflix because it completely throws the colors out of whack.

o Netflix. Porque descuadra los colores completamente

So once again I try to use that to my benefit.

Así que trato de usar eso a mi favor.

Beyond this homepage, I have organized my apps into general categories

Más alla de la pantalla de inicio, organicé mis aplicaciones en categorías generales.

so the next page has

La siguiente página tiene

tools that I find useful,

herramientas que encuentro útiles.

including messaging apps and stuff like my Gmail.

Incluyendo apps de mensajería, y cosas como mi Gmail.

After that, I have a page dedicated to apps that I use when I create videos,

Después de eso tengo una página dedicada a apps que uso cuando creo videos.

like YouTube videos and that sort of thing.

Como videos de Youtube y ese tipo de cosas.

And then a page for money-related apps.

Y luego una página para apps relacionada con dinero.

You will notice that I have absolutely, no shortcuts to

Verás que no tengo accesos directos a

social media and other apps that I feel

redes sociales y otras apps que siento

pull me in, and really distract me from

que me absorben y realmente me distraen de

what I'm trying to get done throughout the day.

lo que estoy tratando de hacer durante el día.

That isn't to say that I don't use these apps,

No digo que no use estas aplicaciones,

but I am intentionally trying to increase the friction between

pero trato intencionalmente de aumentar la fricción

myself and being sucked into these apps so that I go on to them less often.

entre yo mismo y ser absorbido por estas apps, de tal manera que las use menos frecuentemente.

It's an added step to kind of look for them.

Es un paso más para buscarlas.

It's an added step to get engaged in Instagram, Reddit, etc.

Es un paso más para verse comprometido en Instagram, Reddit, etcétera.

So the two potential ways to set that up for yourself are, either

Las dos formas potenciales en que puedes configurar esos para ti son:

you can remove the shortcut if possible on your phone so that you don't see it on your home pages,

Eliminar el acceso directo de tu teléfono, si es posible. Para que no lo veas en tus páginas de apps.

or if you can't do that, throw these apps into a folder and place that folder in a corner of your phone.

O, si no puedes hacer eso, pon esas apps en una carpeta y pon esa carpeta en una esquina de tu teléfono

So once again, you have to go looking for it.

Para que de nuevo, tengas que ir y buscarlas.

I used to think that was really a silly thing to do because look I'm not five years old.

Solía pensar que eso era absurdo. Algo absurdo que hacer porque no tengo cinco años.

I have self-control, but that's not the point. The point is that you're giving yourself the best odds.

Tengo autocontrol. Pero ese no es el punto. El punto es que te estás regalando a ti mismo las mejores chances.

Going and using these apps can almost become muscle memory, right?

Usar estas apps puede casi que convertirse en memoria muscular.

We can unconsciously

Podemos desbloquear nuestros teléfonos inconscientemente

unlock our phones and find ourselves reading scrolling etc.

y encontrarnos leyendo, mirando, etcétera.

And that's not beneficial. That's not productive.

Y eso no es beneficioso, no es productivo, no es saludable.

That's not helpful. And it doesn't make your life better. So making it more difficult to do that is in your benefit

Y no hace tu vida mejor. Así que hacer que sea más difícil hacer eso es bueno para ti.

and finally, I want to talk really quickly about

Y finalmente quiero hablar rápidamente sobre

digital well-being which is a feature that's built into Android.

"Bienestar Digital", que es una función incorporada en Android.

There are other alternatives available out there

Hay otras alternativas disponibles.

for whatever fun that you potentially use.

Para cualquier teléfono que uses.

But the concept is really simple and it's that you should track your phone usage.

Pero el concepto es muy simple y es que deberías rastrear tu uso del teléfono.

This feature is really awesome because it tells me how many times I've unlocked my phone today,

Esta función es genial porque me dice cuantas veces desbloqueé mi teléfono hoy.

how many notifications I've received today, and how long I have spent on each app.

Cuantas notificaciones recibí hoy. Y cuanto tiempo pasé en cada aplicación.

This is really eye-opening and really useful information because knowledge is power and anything that is tracked gets managed.

Esta es información que te abre los ojos, y muy útil porque el conocimiento es poder y todo lo que es rastreado

I found that just by looking at this and being aware of

se puede controlar. Considero que solo revisar esto y estar consciente de

how much time I was putting into my phone, I put a lot of effort towards

cuanto tiempo dedicaba a mi teléfono Puse mucho tiempo hacia

curbing my time on my phone so that I'm not spending literally hours a day on it.

restringir mi uso del teléfono, de tal forma que no pase literalmente horas en él al día.

It's just helpful to be aware of these sorts of things,

Es útil estar consciente de este tipo de cosas.

especially if it's important to you to be putting your time towards things that are more meaningful to you.

Especialmente si es importante para ti emplear tu tiempo en cosas más significativas para ti.

Okay, that's pretty much it. Once again, these are very simple things to set up.

Bueno, eso es todo. De nuevo, estas con cosas muy simples de configurar.

It should not take you more than five minutes to kind of configure things.

No debería tomarte más de cinco minutos para configurar las cosas.

But I do think it has a huge impact and is really really useful.

Pero creo que tiene un gran impacto y es realmente útil.

This is new technology, and it has changed all of our lives and I think it's really important to talk about these sorts of things as we try to

Es nueva tecnología y ha cambiado todas nuestras vidas. Y creo que es muy importante hablar sobre estas cosas mientras tratamos de descubrir

figure out how to best use these tools.

cómo usar mejor estas herramientas.

I hope you found this video valuable. I definitely don't have everything figured out,

Espero hayas encontrado valor en este video. Definitivamente no tengo todo resuelto.

so feel free to leave a comment down below if you feel like I missed something.

Siéntete libre de dejar un comentario debajo si sientes que olvidé algo.

I will say that although this is a work in progress,

Diré que aunque este es un trabajo en progreso,

I feel like the things that I've already done

siento que las cosas que ya he hecho

have already had an impact on my life and that's why I wanted to share with you guys.

ya han causado un impacto en mi vida. Y eso es lo que quería compartir con ustedes chicos.

And if you enjoyed this video consider subscribing, there's a lot more coming soon including more episodes in this series.

Si disfrutaste este video considera suscribirte. Se viene mucho mas, incluyendo mas episodios de esta serie.

I talk a lot about mental clarity and things that I'm doing or trying to do to live more presently.

Hablo mucho sobre claridad mental, y cosas que estoy haciendo o tratando de hacer para vivir más en el presente.

There's a bonus episode available on my Patreon, so if that interests you go check it out

Hay un episodio extra disponible en mi Patreon, si esto te interesa ve y míralo.

Otherwise, you can follow me on social media and thanks for watching.

De lo contrario me puedes seguir en redes sociales.

I'll see you soon.

Y gracias por ver, los veo pronto.

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