Flashback Friday: Anti-Inflammatory Diet for Depression NutritionFacts.org German Hebrew

Flashback Friday: Anti-Inflammatory Diet for DepressionYouTube↗ IA↗(long shot)
Science & Technology 46K views 1.4K likes 27 dislikes 15 Feb 2019

NutritionFacts.org 1.4M subscribers United States YouTube↗

Click to Play Video

"Entzündungshemmende Ernährung gegen Depressionen"

"תזונה נוגדת דלקת ודיכאון"

Mehr als 150 Millionen Menschen weltweit leiden unter Depressionen,

דיכאון משפיע על יותר מ 150 מיליון אנשים ברחבי העולם,

was sie zu einer der führenden Ursachen für den Verlust gesunder Lebensjahre macht,

מה שהופך אותו לגורם מוביל לאבדן של שנות חיים בריאות

als Folge der Behinderung.

עקב נכות.

Tatsächlich könnten Depressionen bis 2020 die zweit-häufigste Ursache

למעשה עד 2020, דיכאון עשוי להיות הסיבה המובילה השנייה

für verlorene gesunde Lebensjahre sein, übertroffen nur von Herzerkrankungen.

לאבדן שנות חיים בריאות, אחרי מחלות לב.

Warum sind Depressionen so verbreitet?

מדוע דיכאון הוא כל כך נפוץ?

Nun, man sagt: "Nichts in der Biologie macht Sinn, außer

ובכן, נטען ש"כל דבר בביולוגיה הוא הגיוני

in Anbetracht der Evolution",

לאור האבולוציה",

aber warum sollten wir uns so entwickeln, dass wir depressiv werden?

אבל למה שנתפתח להיות מדוכאים?

Depressionen sind ein verblüffendes evolutionäres Rätsel.

דיכאון מהווה חידה אבולוציונית מתמיהה.

Sie haben so negative Folgen, sind aber weiterhin weit verbreitet und vererbbar,

יש לו תופעות כה שליליות, אך הוא מאד נפוץ וגם תורשתי,

was bedeutet ein großer Teil des Risikos wird durch unsere Gene weitergegeben,

כלומר, חלק גדול מהסיכון מועבר הלאה דרך הגנים שלנו,

es muss also irgendeine Art von evolutionärem Nutzen geben.

כך שחייב להיות איזשהו יתרון הסתגלותי.

Andernfalls, so vermutet man, wären sie durch natürliche Selektion verdrängt worden.

אחרת, יש להניח, הוא היה נכחד בברירה הטבעית.

Vielleicht sind Depressionen eine evolutionäre Strategie zum Kampf gegen Infektionen.

אולי, דיכאון הוא אסטרטגיה אבולוציונית להגנה מפני זיהום.

Infektionen waren die häufigste Todesursache

זיהום היה הגורם המוביל לתמותה

im Verlauf der Menschheitsgeschichte.

לאורך ההיסטוריה האנושית.

Die durchschnittliche Lebenserwartung lag bei 25

תוחלת החיים הממוצעת הייתה 25 שנים,

und es war nicht ungewöhnlich, dass die Hälfte unserer Kinder starb.

ולא היה זה נדיר עבור חצי מילדינו למות.

Mit einem solch verheerenden Potenzial wurden Infektionen eine entscheidende

עם יכולות עוצמתיות כאלו, זיהום היה גורם משמעותי

und mächtige Kraft in der natürlichen Selektion.

והיווה כח מניע חשוב בברירה הטבעית.

Wenn man sich infiziert, brechen plötzlich Entzündungen aus

כשאנחנו נדבקים בזיהום, יש התפרצות של דלקת

während unser Körper einen Gegenangriff startet, und was passiert dann?

כשגופנו מתכונן למתקפת הנגד, ואז מה קורה?

Wir fühlen uns schlecht. Wir fühlen uns krank, werden schwach, müde, langsam und schläfrig.

אנחנו חשים ברע. חשים חולים, חלשים, עייפים, איטיים וישנוניים.

Wir wollen niemanden sehen und nichts tun;

אנו לא רוצים לראות אף אחד; אנו לא רוצים לעשות דבר;

alles, was wir wollen, ist schlafen.

כל מה שאנחנו רוצים לעשות זה לישון.

Es ist als wäre man depressiv -

כמעט כאילו היינו מדוכאים -

und das ist großartig für die Bekämpfung von Infektionen.

וזה מעולה למלחמה בזיהום.

Nicht nur, dass uns das hilft Energie zu sparen, damit wir

לא רק שזה עוזר לנו לחסוך באנרגיה כדי שנוכל

ordentlich kämpfen können, sondern es reduziert auch soziale Kontakte,

להילחם היטב, זה גם מקטין מגע חברתי,

wir laufen nicht rum und infizieren alle.

אז אנחנו לא מתרוצצים ומדביקים את כולם.

Aus dem gleichen Grund haben wir uns so entwickelt, dass wir denken Fäkalien riechen schlecht,

זו אותה הסיבה שבגללה התפתחנו לחשוב שלקקי יש ריח לא טוב,

oder verwesendes Fleisch.

וגם לגופות נרקבות.

Das schützt uns vor einer Infektion.

זה שומר עלינו מפני זיהום.

Tatsächlich beobachtet man dieses Phänomen auch bei anderen sozialen Tieren

למעשה, אנו רואים תופעה זו עם חיות חברתיות אחרות

wie Honigbienen und Sandgräbern,

כמו דבורי-דבש וחולד-עירום

die das Bedürfnis haben wegzukrabbeln und alleine zu sterben, wenn sie krank werden,

שמרגישים דחף לזחול הרחק ולמות לבד כשהם חולים,

das reduziert das Risiko für den Rest der Gemeinschaft.

וזה מפחית את הסיכון לשאר הקהילה.

Der Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und Entzündungen

הקשר בין בריאות הנפש ודלקת

wurde das erste Mal 1887 bemerkt, wofür der einzige Psychiater,

אותר לראשונה ב1887, ע"י הפסיכיאטר היחיד

der diese Auszeichnung jemals erhalten hat, den Nobelpreis bekam.

שאי-פעם זכה בפרס נובל.

Aber welche Beweise haben wir in den hundert Jahren seitdem angesammelt,

אבל אילו ראיות נצברו במאה השנים שעברו מאז

dass Entzündungen Depressionen verursachen?

המראות שדלקת גורמת לדיכאון?

Nun, Menschen, die depressiv sind, haben erhöhte Entzündungsmarker

ובכן, באנשים מדוכאים עלו סמנים דלקתיים

wie beispielsweise C-reaktives Protein.

כגון חלבון מגיב-C.

Entzündliche Erkrankungen werden mit einer höheren Rate schwerer Depressionen verknüpft.

מחלות דלקתיות מקושרות לשיעורים גבוהים יותר של דיכאון חמור.

Tatsächlich wurde das bei einer Vielzahl von entzündlichen Erkrankungen festgestellt,

ואכן, זה מה שמוצאים במגוון של מצבים דלקתיים

einschließlich milder entzündlicher Erkrankungen

לרבות תנאים דלקתיים מתונים יותר,

wie Asthma und Allergien,

כמו אסטמה ואלרגיות,

das ist wichtig und deutet darauf hin, dass die Stimmungssymptome

וזה חשוב, רמז לכך שתסמיני מצב-הרוח

nicht einfach ein "sich schlecht fühlen, weil man eine schreckliche Krankheit hat" sind,

אינם רק 'רגשות רעים כיוון שיש לך מחלה נוראית'

sondern direkt mit den Entzündungen in Verbindung stehen.

אלא עשויים להיות קשורים באופן הדוק לדלקת.

Am beeindruckendsten, man kann tatsächlich Depressionen auslösen,

באופן עוצמתי מאד ניתן למעשה לגרום לדיכאון

indem man Entzündung auslöst, wenn man zum Beispiel Interferon für

על ידי גרימת דלקת, למשל כשנותנים אינטרפרון

für bestimmte Krebserkrankungen oder chronischen Infektionen gibt -

עבור סוגי סרטן מסויימים או זיהומים כרוניים-

bis zu 50% leiden dann an schweren Depressionen.

עד 50% מהמטופלים סובלים לאחר מכן מדיכאון חמור.

Sogar eine Impfung kann ausreichende Entzündungsreaktionen verursachen,

אפילו רק מתן חיסון עלול לגרום לדלקת ברמה

um depressive Symptome auszulösen.

מספיקה על-מנת לעורר תסמיני דיכאון.

Zusammengenommen deuten diese Studien stark darauf hin,

מחקרים אלו, אם שוקלים אותם יחדיו, מצביעים באופן חד על כך

dass Entzündungen ein ursächlicher Faktor für Stimmungssymptome sind.

שדלקת היא גורם סיבתי לתסמיני מצב-רוח.

Kann also eine entzündungshemmende Ernährung dabei helfen Depressionen zu verhindern?

אז האם תזונה נוגדת דלקת עוזרת במניעת דיכאון?

Man wusste es nicht, ...

לא ידענו...

bis etwa 43.000 Frauen ohne Depressionen beobachtet wurden,

עד שכ 43,000 נשים ללא דיכאון הושמו במעקב

zusammen mit ihrer Ernährung, für etwa ein Dutzend Jahre,

שכלל גם את תזונתן, במשך 12 שנים בערך

um zu sehen, wer depressiv wurde und es waren diejenigen mit einem

כדי לראות מי מהן תלקה בדיכאון, והיו אלו הנשים שאכלו

entzündungsfördernden Ernährungsmuster,

ע"פ דפוס תזונה דלקתי,

gekennzeichnet durch mehr Softdrinks, weißes Getreide und Fleisch,

שמאופיין ביותר משקאות קלים, דגנים לא מלאים ובשר,

das deutet darauf hin, dass chronische Entzündungen dem Zusammenhang zwischen

דבר המצביע על כך שדלקת כרונית עשויה לחזק את הקשר

Ernährung und Depressionen zugrunde liegen.

בין תזונה ודיכאון.

Normalerweise gehen wir davon aus, dass Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmend wirken,

בדרך כלל, אנו מחשיבים אומגה-3 כגורם נוגד-דלקת,

doch Fisch stellte sich als entzündungsfördernd heraus

אך נמצא שדגים הם מעודדי דלקת,

und wird in Verbindung gebracht mit erhöhten Leveln an C-reaktivem Protein, was im Einklang steht mit den jüngsten Erkenntnissen,

ומקושרים לעליה בחלבון מגיב-C העולה בקנה אחד עם ממצאים חוזרים

dass Omega-3s scheinbar weder bei Depressionen, noch bei Entzündungen helfen.

המראים כי אומגה-3 לא מסייעת לדיכאון וגם לא לדלקת.

Die entzündungshemmendste Ernährung ist pflanzenbasiert,

התזונה נוגדת הדלקת ביותר היא תזונה על בסיס צמחי,

sie kann die Werte für C-reaktives Protein innerhalb von zwei Wochen um 30% senken.

היכולה להפחית את רמות החלבון מגיב-C ב30% תוך שבועיים.

Vielleicht wegen der entzündungshemmenden Eigenschaften von Antioxidantien.

אולי בגלל המאפיינים נוגדי הדלקת של נוגדי-חמצון.

Ich habe bereits darüber gesprochen, aber nie erklärt WARUM

דיברתי על זה בעבר, אבל מעולם לא הסברתי מדוע

Antioxidantien entzündungshemmend wirken.

נוגדי חמצון הם נוגדי דלקת.

Oxidative Schäden, verursacht durch freie Radikale, können zu

נזק חמצוני הנגרם ע"י רדיקלים חפשיים עשוי להוביל

einer Autoimmunreaktion im Körper führen, indem die chemischen Strukturen von normalerweise

לתגובה אוטואימונית בגוף ע"י שינוי המבנה הכימי

allgegenwärtigen Molekülen verändert und neue Strukturen erzeugt werden,

של מולקולות נפוצות וכך ליצור מבנים חדשים

die der Körper als fremd angreift.

שהגוף מזהה כזרים ותוקף אותם.

Wenn zum Beispiel LDL-Cholesterin oxidiert wird,

לדוגמא, כאשר כולסטרול LDL מתחמצן,

bildet der Körper Antikörper dagegen und greift sie an.

הגוף שלנו יוצר נוגדנים נגדו ותוקף אותו.

Und daher können klinische Depressionen von erhöhtem oxidativem Stress

וכך דיכאון קליני יכול להיות מלווה בעומס חמצוני מוגבר

und den durch ihn hervorgerufenen Autoimmun-Entzündungsreaktionen begleitet sein.

ובתגובות דלקתיות אוטואימוניות שהוא יוצר.

Freie Radikale führen zu Autoimmun-Entzündungen.

רדיקלים חופשיים גורמים לדלקת אוטואימוניות.

Wo kommt Entzündung durch unserer Ernährung noch her?

מהם גורמי דלקת נוספים בתזונה שלנו?

Endotoxine. Es lohnt sich nochmal nachzugucken, wie Endotoxine aus tierischen Produkten eine

אנדוטוקסינים (רעלנים). כדאי לסקור כיצד אנדוטוקסינים במוצרים מהחי

Explosion von Entzündungen hervorrufen können, innerhalb von Stunden nach dem Verzehr.

יכולים לגרום לפרץ של דלקת בתוך שעות מרגע האכילה.

Was passiert mit unserer Stimmung?

מה זה עושה למצב הרוח שלנו?

Wenn man Menschen Endotoxine injiziert, schießen Entzündungswerte innerhalb weniger Stunden in die Höhe,

אם מזריקים אנדוטוקסינים לאנשים, בתוך כמה שעות הדלקת מתגברת,

wie auch depressive Verstimmungen,

וכך גם רגשות של דיכאון,

ebenso Gefühle der sozialen Abkopplung von Menschen.

כמו גם תחושות של ניתוק חברתי מאנשים.

Obwohl frühere Untersuchungen gezeigt haben, dass die entzündlichen Aktivitäten

למרות שמחקרים קודמים הראו כי פעילות דלקתית

zu depressiven Symptomen beitragen,

תורמת לתסמיני הדיכאון,

wurden keine Tests an Menschen durchgeführt, die die Wirkung von experimentell induzierten

אף מחקר בבני-אדם לא בדק את ההשפעה של דלקת הנגרמת

Entzündungen auf Anhedonie überprüfen -

בתנאי ניסוי על אנהדוניה

מאפיין אבחון עיקרי של דיכאון,

die fehlende Reaktion auf angenehme Stimuli -

וגם אנהדוניה - חוסר תגובה למצבים מהנים -

das ist ein wichtiges Symptom von Depressionen.

היא תסמין חשוב של דיכאון.

Keine Tests wurden durchgeführt soll heißen ....

אף מחקר כזה לא נעשה...

Innerhalb weniger Stunden nachdem Endotoxine in ihr Blut gelangten

בתוך שעות מרגע שרעלן נכנס למחזור הדם שלהם,

begannen diese Versuchspersonen nicht nur sich depressiv zu fühlen,

משתתפי הניסוי הללו לא רק החלו לחוש דיכאון,

sondern zeigten auch eine signifikante Reduktion von Aktivitäten

אלא אף היתה להם ירידה משמעותית בפעילות

im Belohnungszentrum des Gehirns.

במרכז הגמול של המוח.

Sie freuten sich beispielsweise weniger darüber in Videospielen

הם התלהבו פחות מזכייה בכסף

bei der Studie Geld zu gewinnen.

תוך משחק וידאו, למשל, במחקר זה.

Aber indem wir tierische Produkte vermeiden und Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind essen,

אבל ע"י הימנעות ממוצרים מהחי, ואכילת מזונות עשירים בנוגדי חימצון,

könnten wir in der Lage sein Depressionen zu verhindern oder zu behandeln.

אנחנו עשויים למנוע או לטפל בדיכאון.

Similar videos:

Anti-inflammatory Diet for Depression
NutritionFacts.org
233.4K views 4K likes 114 dislikes 20 Nov 2015100% match

Dr. Greger's Daily Dozen Checklist
NutritionFacts.org
337.6K views 8.9K likes -1 dislikes 30 Mar 201873% match

Flashback Friday: Lead Contamination in Hot Sauces
NutritionFacts.org
16.4K views 556 likes 7 dislikes 18 Sep 202061% match

Dr. Greger's Daily Dozen Checklist
NutritionFacts.org
1.2M views 32.2K likes 427 dislikes 11 Sep 201757% match

Flashback Friday: Are Avocados Good for You?
NutritionFacts.org
35.6K views 1.1K likes 19 dislikes 24 Jul 202041% match

Anti-Inflammatory Diet for Lupus
NutritionFacts.org
23.2K views 1.1K likes 13 dislikes 23 Sep 202038% match

Flashback Friday: The Weight-Loss Program That Got Better with Time
NutritionFacts.org
17.4K views 611 likes 8 dislikes 01 Jan 202136% match

Flashback Friday: The Best Diet for Diabetes
NutritionFacts.org
28.8K views 1.2K likes 20 dislikes 12 Mar 202136% match

Flashback Friday: Benefits of Blueberries for Heart Disease
NutritionFacts.org
21.8K views 873 likes 6 dislikes 19 Feb 202136% match

Flashback Friday: Benefits of Blueberries for the Brain
NutritionFacts.org
28.4K views 1.2K likes 10 dislikes 07 Aug 202036% match

Flashback Friday: The Effects of Avocados on Inflammation
NutritionFacts.org
44.4K views 1.6K likes 13 dislikes 05 Mar 202136% match

Flashback Friday: Coconut Oil and Abdominal Fat
NutritionFacts.org
56.5K views 915 likes 42 dislikes 14 Aug 202035% match

Flashback Friday: Can Saunas Detoxify Lead from the Body?
NutritionFacts.org
17.2K views 585 likes 7 dislikes 28 Aug 202035% match

Flashback Friday: Amla vs. Drugs for Cholesterol, Inflammation, and Blood Thinning
NutritionFacts.org
23.9K views 775 likes 19 dislikes 04 Sep 202035% match

Flashback Friday: Increasing Protein Intake After Age 65
NutritionFacts.org
28.4K views 1.1K likes 11 dislikes 11 Dec 202034% match

Flashback Friday: Dr. Greger in the Kitchen - My New Favorite Dessert
NutritionFacts.org
30.5K views 1.7K likes 19 dislikes 25 Dec 202034% match

Flashback Friday: Should Women Get Mammograms Starting at Age 40?
NutritionFacts.org
12.3K views 497 likes 2 dislikes 18 Dec 202033% match

Flashback Friday: Is Organic Meat Less Carcinogenic?
NutritionFacts.org
17.5K views 614 likes 12 dislikes 11 Sep 202033% match

Flashback Friday: The Best Source of Resveratrol
NutritionFacts.org
22K views 859 likes 7 dislikes 30 Oct 202033% match

Flashback Friday: What's the Natural Human Diet?
NutritionFacts.org
29.5K views 1.2K likes 52 dislikes 02 Oct 202033% match

What is depression? - Helen M. Farrell
TED-Ed
8.9M views 226K likes 2.2K dislikes 15 Dec 201533% match

The Best Diet for Weight Loss and Disease Prevention
NutritionFacts.org
42.1K views 1.7K likes 35 dislikes 09 Sep 202032% match

Flashback Friday: Evidence-Based Medicine or Evidence-Biased?
NutritionFacts.org
20.1K views 811 likes 11 dislikes 07 Jun 201932% match

Clinical depression - major, post-partum, atypical, melancholic, persistent
Osmosis from Elsevier
857.4K views 14.5K likes 233 dislikes 09 Mar 201632% match

Which Diets Have the Lowest Carbon Footprint?
NutritionFacts.org
11.7K views 773 likes 32 dislikes 18 Nov 202032% match

The Benefits of Fasting for Healing
NutritionFacts.org
41.2K views 2.2K likes 40 dislikes 14 Sep 202031% match

Flashback Friday: Foods to Improve Athletic Performance and Recovery
NutritionFacts.org
22.2K views 1.1K likes 10 dislikes 29 Jan 202131% match

Jeunesse Longevity TV - Episode 5 - Comprendre RESERVE®

2.9K views 23 likes 2 dislikes 09 Jun 201731% match

Flashback Friday: Is Fish “Brain Food” for Older Adults?
NutritionFacts.org
24.7K views 862 likes 20 dislikes 06 Mar 202031% match

Jeunesse Longevity TV - Episode 6 - Comprendre Finiti®

1.4K views 14 likes 1 dislikes 09 Jun 201731% match

Settings Privacy About Contact Donate