5 Moves To MASTER HANDSTAND PUSHUPSYouTube↗  IA↗(long shot)
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（ビート・ヘビー・ドラマティック・ミュージック）
(musica drammatica heavy-beat)
- どうしたの？
- Cosa succede ragazzi?
私は過去のカップルのビデオから知っている
So dai video della coppia precedente
私はたくさんやってきた 逆立ちプッシュアップの
Ho fatto molto di flessioni sulla verticale.
しかし、私は今までにないと思う 公式にあなたたちを見せた
Ma non penso di averlo mai fatto ti ha mostrato ufficialmente ragazzi
逆立ちプッシュアップをする方法をどのように学んだのですか？
come ho imparato a fare flessioni in verticale.
だから今日は あなたのトップ5の演習
Quindi oggi lo farò vedere tu i primi cinque esercizi
逆立ちプッシュアップをマスターする。
per padroneggiare le flessioni della verticale.
そしてこれらは同じです 私が使った5つのエクササイズ
E questi sono gli stessi cinque esercizi che ho usato
私の逆立ちプッシュアップを得る。
per ottenere il mio pushup verticale.
だから私はあなたたちを訓練するつもりだ 今これらを通して
Quindi ti trivellerò ragazzi attraverso questi proprio ora.
今、逆立ちプッシュアップはすべてです 強さとバランスについて
Ora, le flessioni sulla verticale sono tutte su forza ed equilibrio
プレスの強さ、
Forza nella pressatura,
あなた自身の体重を押すことができる、
essere in grado di premere il proprio peso corporeo,
能力とバランス その逆手を保持する
ed equilibrio, essere in grado per tenere quella verticale
あなたが上っている間に あなたがダウンしている間
mentre stai salendo e mentre stai andando giù
その逆の立場にある。
in quella posizione verticale.
ですから、 これを始める前に、
Quindi è super importante che, prima ancora di iniziare,
あなたはすでにしっかりした逆立ちをしたい
vuoi già avere una solida verticale
これが本当に効果的なのです。
per questo è davvero efficace.
しかし、マスターする最善の方法 逆立ち、私の意見では、
Ma il modo migliore per padroneggiare la verticale, secondo me,
強さとバランスを破壊することです
è spezzare la forza e l'equilibrio
別々のコンポーネントに分けて、それらを訓練し、
in componenti separati, addestrarli,
トレーニングを開始する 一緒にゆっくり一緒に
e quindi iniziare l'allenamento li lentamente insieme
最終的にあなたに与える その逆立ちプッシュアップ。
per darti alla fine quel pushup della verticale.
この最初の練習 あなたに見せたいの
Quindi questo primo esercizio che voglio mostrarti ragazzi
隆起したパイクの押し上げです。
è il piegamento del luccio elevato.
これは素晴らしいことになる イントロプレス運動
Sarà fantastico Intro premendo esercizio
それは本当に強くなる
questo rafforzerà davvero
それらの肩およびそれらの三頭筋、
quelle spalle e quei tricipiti,
あなたを強くする その押圧角
diventando più forte in quell'angolo di pressione
あなたのために準備する 本当の逆立ちプッシュアップ。
prepararti per il vera spinta delle mani.
あなたがちょうど始めているのであれば
Quindi se hai appena iniziato
その逆の角度で押し込むと、
premendo in quell'angolo invertito,
この練習は 素晴らしい入門練習。
allora questo esercizio è a ottimo esercizio introduttivo.
あなたは あなたの体重の一部、
Stai solo spingendo a porzione del peso corporeo,
だからもっと楽になるだろうし、
quindi sarà molto più facile,
バランス係数を取り除きます
ed elimina il fattore di equilibrio
その逆立ちを保持する
di tenere quella verticale
もっと集中できるように より多くの担当者を作成することについて
così puoi concentrarti di più sulla creazione di più rappresentanti
このプレスでより強くなりました。
e diventando più forte con questa macchina da stampa.
だから、より強い報道が 本当に簡単になる
Quindi una stampa più forte è sarà davvero facile
あなたが逆立ちにそれを適用するとき。
quando lo si applica in una verticale.
あなたはこれらの15を行うことができたいと思います
Vuoi essere in grado di fare 15 di questi
次の進行に移ります。
prima di passare alla prossima progressione.
それを行こう。
Facciamolo.
だから私たちは足をつけるつもりです 高い表面でのアップ。
Quindi metteremo i piedi su una superficie elevata.
我々は戻って行くつもりだ、 脚をまっすぐに保つ
Torneremo indietro, mantenendo le gambe dritte
私たちの体は突き刺さった。
e il nostro corpo è pietrificato.
だから最高点 あなたの腰、右でしょうか？
Quindi il punto più alto dovrebbero essere i tuoi fianchi, giusto?
だからここのこの地位から、
Quindi da questa posizione qui,
私たちは肘を下ろすことができます 私たちの頭が前進する。
permettiamo ai nostri gomiti di scendere e la nostra testa si fa avanti.
私たちの頭の王冠は下がるべきです
La corona della nostra testa dovrebbe scendere
それを直ちにバックアップしてください。
e riportalo di nuovo.
これはやや前方に動きます。
Quindi questo è un movimento leggermente in avanti.
あなた自身を止めるために指先で押す
Premi sulla punta delle dita per fermarti
前方から落ちるから。
da cadere in avanti.
さて、ここに行きます。
Va bene, eccoci qui.
（ビート駆動の音楽）
(musica guidata dal battito)
さて、そこには パイクの突っ込みが増えています。
Va bene, così ci siamo avere flessioni di lucci elevate.
あなたがこれらのうち15を行うことができれば 完全に良い形で、
Quindi se puoi fare 15 di questi perfettamente con una buona forma,
あなたはできるはずです 次の進行の1つ​​、
allora dovresti essere in grado di farlo una delle prossime progressioni,
これは2番目の数字です 上位5つの演習
che è il numero due a i primi cinque esercizi
逆立ちプッシュアップをマスターする。
per padroneggiare le flessioni della verticale.
それは逆立ちです 壁への押し上げ。
E questa è la verticale flessioni contro il muro.
だから、ここのこの動きは
Quindi questa mossa proprio qui sarebbe
次の直接的な進歩。
la prossima progressione diretta.
できるだけ早く 高架式パイク突き上げ、
Non appena puoi farlo flessioni di lucci elevate,
あなたはまっすぐに行きたい ここの右に
vuoi andare dritto in questi qui.
そして、具体的には、あなたはそれらをやりたい
E nello specifico, vuoi farli
あなたの胃は壁に面しています。
con lo stomaco rivolto verso il muro.
そしてこれが何を作るのか 特別な動きはそうです
E ciò che rende questo spostare così speciale è quello
それは実際の 逆立ち押し上げの位置。
simula il reale posizione di un piegamento verticale.
さらに、これは あなたの全身の体重、
E inoltre, questo lo farà sii il tuo peso corporeo completo,
それで、 あなたが使用する強さ
quindi richiederà il forza che useresti
実際の逆立ちプッシュアップでは、
in un vero e proprio pushup della verticale
バランシングの側面は除きますが、
ma esclude l'aspetto di bilanciamento,
それで、あなたはもっと焦点を当てることができます
quindi ti permetterà di concentrarti maggiormente
その強さの面、 そこに担当者を増やし、
quell'aspetto forza, ricevendo più ripetizioni lì,
増加と構築 そのプレスの強さ。
aumentare e costruire forza in quella stampa.
だから私たちは これらの逆立ちプッシュアップ
Quindi entreremo questi piegamenti sulla verticale
今、壁に向かって。
contro il muro, ora.
あなたはでできることを望みます 少なくとも15、完璧な形で、
Vuoi essere in grado di fare a almeno 15, con una forma perfetta,
次の進歩に移る前に
prima di passare alla prossima progressione
私はあなたのために持っている。
Ho per voi ragazzi.
それを行こう。
Facciamolo.
さて、近くになる あなたは壁にできるように。
Va bene, avvicinati come puoi al muro.
同じ点を見つめて あなたの手の間に
Guarda allo stesso punto tra le tue mani.
あなたの指先で押す あなたは前に倒れない
Premere sulla punta delle dita in modo da non cadere in avanti
降下し始める。
e cominciano a scendere.
あなたの肘を出せましょう それからバックアップを押してください。
Lascia uscire i gomiti e quindi premere di nuovo su.
あなたがバックアップを押すと、あなたは あなたの指先で押す。
Quando premi di nuovo, lo sei premendo con la punta delle dita.
あなたの体をまっすぐに保つ、 まっすぐ、まっすぐ、鉛筆のように。
Mantieni il tuo corpo dritto, dritto, dritto come una matita.
さあ。
Eccoci qui.
（ビート駆動の音楽）
(musica guidata dal battito)
そこに我々は逆立ちを持っている 壁への押し上げ。
Lì abbiamo la verticale flessioni contro il muro.
逆立ちプッシュアップをしているとき、
Quando stai facendo un pushup verticale,
その直線を維持する必要があります。
devi mantenere quella linea retta.
あなたはそのフォームを維持しなければなりません
Devi mantenere quella forma
あなたが上って行くと、あなたが下に行くように。
mentre salite e mentre scendete.
だからこの壁をあなたの背後に保つ
Quindi tieni questo muro alle spalle
あなたが維持するのを助けるつもりです その直線。
ti aiuterò a mantenere quella linea retta.
これは可能な限り本物です 逆立ちプッシュアップをシミュレートする
Questo è il più reale possibile simulare un pushup verticale
均衡因子を伴わずに。
senza coinvolgere il fattore di equilibrio.
それは私達を数に連れていく 3つ、逆スタンプ。
Il che ci porta al numero tre, pressa verticale.
さあ始めましょう バランスと強度を組み込む
Ora inizieremo a incorporare equilibrio e forza
初めて。
per la prima volta.
この動きについて特別なのは、
E ciò che rende speciale questa mossa è questo
それは本当にあなたがロックを解除し、マスターすることができます
ti permette davvero di sbloccare e padroneggiare
同心円部分 逆立ち押し上げ。
la parte concentrica per il piegamento verticale.
素晴らしいバランスを取ることができます
Puoi avere un incredibile equilibrio
逆立ちをすることになると、
quando si tratta di tenere una verticale,
しかし、いったん押したり降りたりすると、
ma una volta che inizi a premere o scendere,
それは全体的なレベルであり、
allora questo è tutto un altro livello,
それで私は、
è per questo che penso che la stampa verticale
最初に始めるには最高の練習です
è il miglior esercizio per iniziare
その押し付け運動に乗り込む
entrare in quella spinta.
そして、それは一番です 自然な次の進歩、
Ed è il più naturale prossima progressione,
それは 最後の2つの進歩、
come è una combinazione di le ultime due progressioni,
その隆起したパイクの押し上げ 逆立ち押し上げ
quell'accelerazione del luccio elevata e il pushup della verticale
壁に対して
contro il muro.
しかし、これはあなたが望む動きです 壁なしでトレーニングを開始する
Ma questa è una mossa che vuoi iniziare la formazione senza il muro
もっと近くに近づく あなたの逆立ちプッシュアップに。
davvero iniziare ad avvicinarsi alle flessioni della verticale.
だからあなたが 壁、先に進んで使用して、
Quindi se hai bisogno di usare il muro, vai avanti e usalo,
これはここの運動です
ma questo è un esercizio proprio qui
あなたは本当にしたくない 壁を使っている。
che davvero non vuoi stai usando il muro per.
それはあまり問題にならないはずです
E non dovrebbe essere troppo di un problema
なぜなら、私が言ったように このビデオの始まりは、
perché, come ho detto al inizio di questo video,
あなたはすでに持っていたい かなり固い逆立ち
tu vuoi già una verticale abbastanza solida
後に行く前に それらの逆立ちプッシュアップ。
prima di andare dopo quelle flessioni sulla verticale.
それで、いくつかの逆スタンプを押しましょう。
Quindi andiamo per alcune presse per le mani.
私たちは10歳になる予定です。
Andremo per 10.
完璧な形で10回することができれば、
Se riesci a fare 10 in forma perfetta,
次に進む準備が整いました
allora sei pronto per andare avanti
あなたのために私が持っている次の進歩。
la prossima progressione che ho per voi ragazzi.
それで、これはそれがどうなるか見えるでしょう。
Quindi questo è come sarà.
さて、この演習のためにここに
Va bene, quindi per questo esercizio qui
私たちは 手を肩幅で離し、
inizieremo con il nostro mani alla larghezza delle spalle,
私たちはそのパイクの位置にいるのとほとんど同じです。
quasi come se fossimo in quella posizione di luccio.
ここにあなたの腰を上げたい
Proprio qui, vuoi avere i tuoi fianchi
私たちは前方に傾き始めるつもりです
e inizieremo a piegarci in avanti
そのパイクを押してください。
e premere in quel luccio.
我々が前進し始めているとき、
Mentre stiamo iniziando a spingere in avanti,
私たちは低い腰を持ち上げるつもりです。
alzeremo i fianchi più bassi.
そのコアをしっかりとしっかりと前進させてください。
Tieni quel nucleo stretto, avanti, verso l'alto.
ここのこの位置から、
Da questa posizione proprio qui,
あなたはあなたのことをしたくない あなたの肘よりも肩が丈です。
non vuoi avere il tuo spalle oltre i gomiti.
その90度を渡すと、 あなたはすでに下っています。
Se passi quel 90 °, stai già scendendo.
だから、あなたが何をしても、 本当にあなたの腕を曲げてみてください。
Quindi qualunque cosa tu faccia, non farlo nemmeno prova a piegare davvero le braccia.
この位置に進むようにしてください。
Cerca di andare avanti in questa posizione.
あなたができる限り前進するように、
E mentre vai avanti come puoi,
あなたはそれらの腰を持ち上げるつもりです それらの足を持ち上げ、
stai per sollevare quei fianchi su, porta quei piedi su,
前方を押して 同時に運動量。
e premere con un avanti impulso allo stesso tempo.
そして、それは逆立ちの報道になるでしょう。
E quella sarà la stampa verticale.
それを行こう。
Facciamolo.
（ビート駆動の音楽）
(musica guidata dal battito)
再び。
Ancora.
（ビート駆動の音楽）
(musica guidata dal battito)
幸運のためもう一度行きましょう。
Andiamo per un altro per buona fortuna.
（ビート駆動の音楽）
(musica guidata dal battito)
大丈夫です
Va bene, quindi la cosa più importante
この動きから乗り越える ここのプレスがあります。
per togliere da questa mossa proprio qui c'è la stampa.
押すことで本当に快適になる、
Mettiti comodo con il pressing,
それが主な焦点です。
questo è l'obiettivo principale.
しかし今、実際にできることに集中すること
Ma ora, concentrarsi davvero sul poterlo fare
押し上げてから戻ってきて、
premere su e poi tornare giù,
非常に次の進歩 私はあなたのために持っている
la prossima progressione che ho per voi ragazzi
それが逆立ちであるということです。
è che L-siediti alla verticale.
さあ、L-座って手をつないでください。
Va bene, L-siediti ai supporti.
今あなたは本当に何かをしています。
Ora stai davvero facendo qualcosa.
ここのこの演習はここにあります 組み込むつもりです
Quindi questo esercizio qui sta per incorporare
その強さの側面は、もちろん、
quell'aspetto forza, ovviamente,
あなたがすべての道を押しているので、
perché stai premendo fino in fondo,
その同心円部分、および制御
la parte concentrica di esso e il controllo
そこまでずっと押し込んで保持してください。
premere fino in alto e tenerlo premuto.
そして、私たちは 最後に、
E poi lo saremo concentrandosi su, infine,
この運動があれば偏心部分、
la parte eccentrica se questo esercizio,
そのコアを制御し、締め付けることができ、
essere in grado di controllare, stringere quel nucleo,
来ることができる間に 降りてゆっくり降りる
pur essendo in grado di venire giù e scendi lentamente
その筋肉活性化を維持しながら
pur mantenendo quella attivazione muscolare
適切に噛み合う。
e impegnarsi correttamente.
だからこの動きはここにある 基本的にすべてのコンポーネント
Quindi questa mossa qui ha fondamentalmente tutti i componenti
それは逆立ちプッシュアップになると。
quando si tratta di flessioni sul verticale.
そして、これは自然なことですが、
E questo è naturale,
これが次の進歩であるためには、
perché questa sia la prossima progressione,
これは、 上昇したパイク逆立ちの押し上げ
perché questo incorpora il piegamento verticale del luccio rialzato
逆立ち押し上げ、 逆立ちプレスと同様に。
il piegamento verticale, come così come la stampa verticale.
あなたはすべてに入るつもりです それらのポジションのうちの1つ
Entrerai in tutti una sola di quelle posizioni
あなたが学んだことのすべてを活用する
e utilizza tutto ciò che hai imparato
の進歩から この正確な動きはここにあります。
da quelle progressioni in questa mossa esatta proprio qui.
私たちが行っていない理由
E il motivo per cui non siamo andati
逆立ちプッシュアップにまっすぐに
dritto nelle flessioni della verticale ancora
あなたはまだしなければならないからです そのバランス要因と戦う。
è perché devi ancora combattere quel fattore di equilibrio.
逆立ちプッシュアップをしているとき、
Quando stai facendo flessioni sulla verticale,
あなたは本当に、 本当に強固なバランス
hai bisogno di avere davvero, equilibrio davvero solido
できるようになるだけでなく、その調整
così come quel coordinamento per essere in grado di
維持しながら上下に行く その筋肉の婚約。
andare su e giù mentre si mantiene quell'impegno muscolare.
しかし、逆立ちするL座席では、
Ma con la L-sit per la verticale,
あなたが偏心をしているならば 逆立ちプッシュアップの一部
se stai facendo l'eccentrico parte del tuo pushup handstand
あなたはあなたを失うことになる バランスと下がり始め、
e ti capita di perdere il tuo equilibrio e inizia a scendere,
あなたは降りてきます それでもなお、
verrai giù e lo farai coinvolgere ancora quei muscoli,
しかし、あなたはL座席に行くでしょう。
ma entrerai in un L-sit.
さて、4つをやりましょう。
Va bene, quindi facciamo quattro.
もしあなたが4人の これらのL座席は、
Se voi ragazzi potete fare quattro di questi L-siedono ai supporti per le mani,
あなたは最後の準備ができています
allora sei pronto per l'ultimo
私が持っている最も重要な進歩
e la più importante progressione che ho
5つのエクササイズ マスター逆立ちプッシュアップ。
per i cinque esercizi a piegamenti sulle braccia in verticale.
彼らを手放しましょう。
Prendiamoli.
（ビート駆動の音楽）
(musica guidata dal battito)
さて、これから ここのポジション、みんな、
Va bene, quindi da questo posizione qui, ragazzi,
あなたは腕を曲げ始めるつもりですが、
inizierai a piegare le braccia,
しかし、あなたも始めるつもりです 脚を倒す
ma inizierai anche tu far cadere le gambe
入る準備をする そのL座位。
per prepararsi ad entrare quella posizione L-sit.
そして、あなたは始まりたい、 フォワードモーションで降りてくる。
E vuoi iniziare ad andare, scendendo in avanti.
同じこと、私たちは上がるつもりです。
Quindi, la stessa cosa, saliremo.
そしてダウン。
E giù.
そのL座席にもう一度持ってきてください。
Portalo di nuovo in quel L-sit.
（ビート駆動の音楽）
(musica guidata dal battito)
さあ、そこには L-座は逆立ちする。
Va bene, così ci siamo la L-siediti alla verticale.
（床に対する金属擦り傷）
(raschiatura del metallo contro il pavimento)
それは我々の最後の練習に私たちをもたらします
Il che ci porta al nostro ultimo esercizio
逆立ちプッシュアップをマスターするには、
per padroneggiare il pushup della verticale,
負の逆立ちプッシュアップ。
il pushup verticale della verticale.
さて、私はたくさんの ブログのチャンネルの動画
Ora, lo dico in un sacco di video sul canale vlog
また公式のTHENXチャンネル
e anche sul canale ufficiale THENX
どんな運動の否定をしている
quello che fa il negativo di qualsiasi esercizio
最終的には行くつもりです あなたにその運動を与えてください。
alla fine lo farò darti quell'esercizio
あなたがまだもっと多くのことをすることができないなら より硬く、高度な動き、
Se non puoi ancora fare di più movimento più duro e avanzato,
あなたがするべき最良のことは、行うことです
la cosa migliore da fare è fare
その動きのネガティブ。
il negativo di quel movimento.
否定的なことをする 特定の運動
Facendo il negativo di un particolare esercizio
あなたがいることを許可します その運動のあらゆる位置
ti permetterà di essere dentro ogni posizione di quell'esercizio
まだそれを行うことはできません。
senza essere ancora in grado di farlo.
だから、あなたの体は 本当に快適になる
Quindi, il tuo corpo sta andando mettersi veramente bene
すべての人に それらの位置の1つ。
con essere in ogni singolo una di quelle posizioni.
そして、最終的には、
E alla fine, essere in quelle posizioni
あなたの強さを築くつもりです
costruirai la tua forza
実際にできること それらの練習の一つをしてください。
per essere in grado di effettivamente fai uno di quegli esercizi.
負の逆立ちプッシュアップ
Quindi il pushup verticale della verticale
最も困難な進展の1つになるかもしれませんが、
può essere una delle progressioni più difficili,
しかし、それはまた、最高のものの一つです
ma è anche uno dei migliori
それは最もバランスが必要なためです。
perché richiede il massimo equilibrio.
これは、 あなたが必要とする最後の動き
Quindi questo dovrebbe essere come il l'ultima mossa di cui avrai mai bisogno
あなたの逆立ちプッシュアップを取得する。
per acquisire il pushup della tua verticale.
この動きは、 他のすべてのコンポーネント
Questa mossa verrà utilizzata tutti gli altri componenti
私たちが前にしたこと。
che abbiamo fatto prima.
だから基本的には何をしたいですか？
Quindi in pratica quello che vuoi fare è
逆立ちで始める ポジション、自分自身を下げる、
per iniziare nella verticale posizione, abbassati,
できるだけゆっくりとコントロールしてください。
e controlla il più lentamente possibile.
次に、その下の位置を保持する 私たちはちょうど来るでしょう。
Quindi tieni quella posizione in basso e noi verremo giù.
そしてずっと後で、あなたは自分自身を見つけるでしょう
E non molto tempo dopo, ti troverai
逆立ちプッシュアップを取り払う。
riorganizzazione dei flessioni in verticale.
だから、それ以上の騒ぎをせずに、 今すぐに入ってみましょう。
Quindi, senza ulteriori indugi, entriamo in alcuni ora.
だからそれに行きましょう。
Quindi andiamo per questo.
逆立ちに入る。
Dai un calcio in una verticale.
さあ、待って。
Vieni giù, aspetta.
それから戻ってくる。
Quindi torna indietro.
それは基本的にそれです。
E questo è fondamentalmente.
あなたはこの側面をマスターしたい、
Vuoi dominare questo aspetto,
非常に最初から制御。
controllo fin dall'inizio.
まだ持っていない場合 あなたの逆立ちのコントロール、
Se non lo hai già fatto controllo nella tua verticale,
降り始まらないでください。
non iniziare a scendere
すばらしい、制御された逆立ちを得なさい、
Prendi una bella verticale controllata,
制御された方法で下に来る。
scendere in modo controllato.
超高速を落とさないでください。
Non calarti velocemente.
あなたは完全に入りたい あなたの体重のコントロール
Vuoi essere completamente dentro controllo del peso corporeo
全体の時間。
tutto il tempo.
あなたが底に着くと、 もう一度絞ってください。
Quando arrivi al fondo, spremere di nuovo e tenerlo lì.
それから、あなたは降りることができます。
Quindi, puoi venire giù.
だからもっと多くの担当者をやりましょう。
Quindi andiamo a fare altri ripetizioni.
ホールド。
Tenere.
ホールド。
Tenere.
（ビート駆動の音楽）
(musica guidata dal battito)
それは基本的に逆行陰性ですが、
Questo è fondamentalmente il negativo della verticale,
負の逆立ちプッシュアップ、そこに。
pushup negativo verticale, proprio lì.
だから、私はすでに汗を浴びている。
Quindi, sto già bevendo un bel po 'di sudore.
それでこの全体のルーチンはここにあります
Quindi questa intera routine qui
あなたはまた、 逆立ちプッシュアップ、
puoi anche usare per ottenere il tuo pushup verticale
もしあなたがすでに手に入ることができなければ それは、あなたはトレーニングルーチンが必要です。
se non puoi già farlo ti serve una routine di allenamento.
担当者にこれを行い、進行を開始する
Fai questo per ripetizioni, inizia la progressione
あなたが最も快適に感じること、
che ti senti più a tuo agio,
あなたの方法を働かせ、あなたの方法を下に働く。
salite, scendete.
これらの上位5つの演習をやり始めましょう
Inizia a fare questi cinque migliori esercizi
逆立ちプッシュアップをマスターする。
per padroneggiare le flessioni della verticale.
あなたがしばらくそれをしてきたのなら、
E se lo fai da un po ',
それはこのように見えるはずです。
Dovrebbe assomigliare a qualcosa di simile a questo.
（ビート駆動の音楽）
(musica guidata dal battito)
うわー、ちょっと！
Wow, hey!
いいです、ちょうど終えなければなりませんでした 私のルーチンはそこにあります。
Va bene, dovevo solo finire la mia routine proprio lì.
私はおそらくこれを行うでしょう 約3回のラウンド。
Probabilmente lo farò per circa altri tre round.
しかし、見てくれてありがとう。
Ma grazie ragazzi per aver guardato.
あなたがビデオを楽しんだら、 そのようなボタンを打つ。
Se ti è piaciuto il video, distruggi quel pulsante come.
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毎週木曜日に投稿します このブログのチャンネルで
Pubblico ogni singolo giovedì su questo canale vlog
午後2時米国東部時間。
alle 14:00 ora orientale degli Stati Uniti.
そして、いくつかの巨大なニュース、みんな。
E alcune grandi notizie, ragazzi.
ウェイトベストは、 ほぼ生産完了
I giubbotti di peso sono quasi finito in produzione
そして、彼らはなるだろう chrisheria.comで入手可能
e loro saranno disponibile su chrisheria.com
ほんの数日、数週間で。
in un paio di giorni, settimane.
彼らが出てすぐにお知らせします。
Ti faremo sapere non appena saranno fuori.
Heria Proアプリの公式アップデート
L'aggiornamento ufficiale per l'app Heria Pro
リリースしようとしています ほんの数日、みんな。
sta per essere rilasciato solo un paio di giorni, ragazzi.
Heria Proアプリには何があったのですか？
Che cosa è stato pubblicato sull'app Heria Pro
既にダウンロードしている
che hai già scaricato
iTunesとGoogle Playストアで
su iTunes e Google Play Store
ベータ版です。
è solo la versione beta.
本物のために準備をしてください。
Preparati per la cosa reale.
これはまったく新しいアプリのようなものですが、
Questa è come un'app completamente nuova di zecca,
最後のものよりも強力な方法で、
molto più potente dell'ultimo,
最後のものよりも良い感じ。
modo migliore di sentire l'ultimo.
ちょうどそれをダウンロードする準備をしてください。
Preparati a scaricarlo.
これは最高になるだろう 世界のフィットネスアプリ。
Questo sarà il migliore app di fitness nel mondo.
だから私はあなたの次の木曜日にあなたを見ます。
Quindi ci vediamo ragazzi giovedì prossimo.
狂った愛。
Amore pazzo.
平和。
Pace fuori.
（ビート駆動の音楽）
(musica guidata dal battito)
ボタンのように叩きつけろ、みんな。
Colpisci quel pulsante, ragazzi.
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