5 Min ARMS WORKOUT | Standing Only Koboko Fitness English Arabic

5 Min ARMS WORKOUT | Standing OnlyYouTube↗ IA↗(long shot)
Howto & Style 56.8K views 1.9K likes 24 dislikes 08 May 2019

Koboko Fitness 1.9M subscribers United States YouTube↗

Click to Play Video

This arm workout is literally going to change your life it is

هذا التمرين الذراع سوف تغير حياتك حرفيا

Everything it's only five minutes, but you're going to feel it

كل شيء يستغرق خمس دقائق فقط ، لكنك ستشعر به

Let's just get started. We're gonna do arm rotations for our warmup. Keep your core nice and tight. Keep that slapping in your knee

دعنا فقط نبدأ. سنفعل تناوب الذراع لدينا الاحماء. الحفاظ على الأساسية الخاصة بك لطيفة وضيقة. الحفاظ على هذا الصفع في ركبتك

Make sure you get a proper warm-up in because I'm going straight to the first exercise snow angels

تأكد من حصولك على الدفء المناسب لأنني ذاهب مباشرة إلى أول ملائكة ثلج تمرين

You're going to keep your feet together

أنت ستحافظ على قدميك معًا

You want a slight bend in your knee your core is tight and you're going to make a nice big

تريد ثنيًا خفيفًا في ركبتك نواة ضيقة وستجعلها كبيرة جدًا

Snow angel with your arms. Are you ready? Don't think too hard about it. Just let's do it together

ملاك الثلج مع ذراعيك. هل أنت جاهز؟ لا تفكر بشدة في ذلك. فقط دعونا نفعل ذلك معا

you want the back of your arms your palms to touch at the top and the front of your palms to touch at the

تريد الجزء الخلفي من ذراعيك لمس النخيل الخاص بك في الجزء العلوي والجزء الأمامي من النخيل لمس في

الأسفل. يا

Good. Okay, you see you think you got it. Keep going raise your arms

حسن. حسنًا ، ترى أنك تعتقد أنك حصلت عليها. استمر في رفع ذراعيك

Very good. Keep that core tight slight bend in that knee

جيد جدا. الحفاظ على هذا الأساسية منعطف طفيف ضيق في تلك الركبة

This arm workout is just it's one of my favorite. I just had to share it with you

هذا التمرين الذراع هو مجرد واحد من بلدي المفضل. كان علي ان اشاركه معك

Next up we're gonna do some rope reaches if you're unable to do the variation on the left

بعد ذلك ، سنفعل بعض الحبال إذا كنت غير قادر على القيام بالاختلاف على اليسار

Which is what I will be doing do the version on the right. It's very gentle on your knees low-impact options

وهو ما سأفعله القيام بالإصدار الموجود على اليمين. انها لطيفة جدا على ركبتيك خيارات التأثير المنخفض

We love a good low-impact option. Are you ready? Let's go. Let's go. Let's go

نحن نحب خيار تأثير منخفض جيد. هل أنت جاهز؟ لنذهب. لنذهب. لنذهب

Let's get those arms looking the way we want them to look

لنجعل تلك الأسلحة تبحث بالطريقة التي نريدها أن تبدو بها

Make sure you're going through a full extension with your arms reach all the way up all the way down. Keep those legs moving

تأكد من أنك تمر بامتداد كامل وذراعيك تصل إلى طول الطريق. الحفاظ على تلك الساقين تتحرك

You're doing so awesome right now. Keep going you got this

كنت تفعل رائع جدا الآن. استمر في الحصول على هذا

This is just another workout for you to try and do your best

هذا مجرد تمرين آخر يمكنك تجربته وبذل قصارى جهدك

You know how we do do your best keep going that looks good. I like that. Keep going your legs look good arms

أنت تعرف كيف نبذل قصارى جهدك واستمر في الظهور بشكل جيد. أحب ذلك. واصل الذهاب ساقيك تبدو جيدة

Look good. Just keep going

تبدو جيدا. فقط استمر

في احسن الاحوال

With your rotators, you want your feet to be wider than hip-width apart and really focus on controlling your arm

مع دواراتك ، تريد أن تكون قدميك أوسع من عرض مفصل الورك وأن تركز حقًا على التحكم في ذراعك

I'll talk you through it. Don't worry. Just follow my lead. We're gonna do both arms

سأتحدث لك من خلال ذلك. لا تقلق فقط اتبع قيادتي. سنفعل ذراعيه

Okay, make that big circle

حسنًا ، اجعل هذه الدائرة كبيرة

Your arm is going to go in front of your body and when you go parallel to the floor you stop

ذراعك ستذهب أمام جسمك وعندما تتوازي مع الأرض تتوقف

حسن. نعم نعم

مثل هذا تماما

Switch arms do the other side rotate your arm in front of your body. And once your arm is parallel to the floor you stop

أذرع المفتاح تقوم بتدوير ذراعك في الجانب الآخر من جسمك. وبمجرد ذراعك بالتوازي مع الكلمة التي تتوقف

So much control. I see the power in your arm. That is just beautiful. I love it

الكثير من السيطرة. أرى القوة في ذراعك. هذا جميل فقط. أحبه

Okay, we're gonna step it up just a little bit with some jumping jacks if you're unable to jump do the variation on the right

حسنًا ، سنعمل على رفعه قليلاً مع بعض الرافعات القفز إذا كنت غير قادر على القفز فعل الاختلاف على اليمين

Low-impact options. We are all about the low-impact options today. This is gonna get your heart rate up

خيارات التأثير المنخفض. نحن جميعا حول خيارات التأثير المنخفض اليوم. هذا هو الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك

It's gonna help you burn fat. It's really good. Let's go

سوف يساعدك على حرق الدهون. انه حقا جيد. لنذهب

You can do it you are doing it don't listen to any voice in your head that tells you you can't because you can I

يمكنك القيام بذلك وأنت تفعل ذلك لا تستمع إلى أي صوت في رأسك يخبرك بأنك لا تستطيع لأنه يمكنك

Like it have fun with it. Have fun with it. I

مثل ذلك وقتا ممتعا معها. وقتا ممتعا معها. أنا

See you when you're dropping it low

أراك عندما كنت تسقطها منخفضة

Mm-hmm same muscles. It's the same muscles

مم هم نفس العضلات. إنها نفس العضلات

You're almost done less than 10 seconds to go. Keep going just push through or just dance it out, you know

لقد انتهيت تقريبًا من أقل من 10 ثوانٍ. استمر في الضغط فقط أو ارقصها ، كما تعلم

Ain't no shame in your game

لا عيب في لعبتك

Take good 30 seconds to recover while you're catching your breath. I just want to quickly mention that on my website

يستغرق 30 ثانية جيدًا للتعافي أثناء التقاط أنفاسك. أريد فقط أن أذكر ذلك بسرعة على موقع الويب الخاص بي

I have planned your whole year of workouts for you January through December

لقد خططت لسنة كاملة من التدريبات لك من يناير إلى ديسمبر

You never have to think about what workout to do ever again all the work done for you

لست مضطرًا أبدًا للتفكير فيما يجب أن تفعله مرة أخرى كل العمل المنجز من أجلك

You also get access to my booty program. You also get access to my 30-day challenge and my belly fat program

يمكنك أيضًا الوصول إلى برنامج الغنائم الخاص بي. يمكنك أيضًا الوصول إلى تحدي 30 يومًا وبرنامجي للبطن

All of this is available to you to try for free on kabocha fitness comm so go ahead check it out

كل هذا متاح لك لتجربته مجانًا على لعبة kabocha fitness comm لذا استمر في التحقق من ذلك

I think you'll be very glad you did

أعتقد أنك سوف تكون سعيدا جدا فعلت

Welcome back. We are going into shuffle pumps

مرحبا بعودتك. نحن نذهب إلى مضخات خلط ورق اللعب

You're going to shuffle to one side pump your fist forward and then up on the right

ستقوم بالتبديل إلى جانب واحد بضخ قبضتك للأمام ثم إلى اليمين

You see the modification if you have dumbbells and you want to use them you can hold on to them

تشاهد التعديل إذا كان لديك دمبل وترغب في استخدامه يمكنك الاحتفاظ به

I'm using five pound dumbbells in this video and even that was challenging for me

أنا أستخدم خمسة دمبل رطل في هذا الفيديو وحتى هذا كان تحديًا بالنسبة لي

That looks good shovel to one side pump pump shovel to the other side pump pump when you pump your arms

يبدو ذلك مجرفة جيدة لمضخة المضخة الجانبية مجرفة المضخة الجانبية إلى المضخة الجانبية عندما تضخ ذراعيك

think about your arm muscles put some

التفكير في عضلات ذراعك وضع بعض

respect in that pump

الاحترام في تلك المضخة

You're doing good, keep going ah

أنت تبلي بلاءً حسناً

نعم فعلا

Awesome last move of the day. We have lateral raises again. If you have dumbbells, I recommend you hold on to them

الخطوة الأخيرة رهيبة من اليوم. لدينا يثير الجانبي مرة أخرى. إذا كان لديك دمبل ، فإنني أوصيك بالتمسك بها

That's the modification you see on the right. I will be doing the body weight version you see on the left

هذا هو التعديل الذي تراه على اليمين. سأفعل نسخة وزن الجسم التي تراها على اليسار

Let's jump right in

دعونا القفز الحق في

Raise your arms to right around shoulder level and then bring them back down make sure your abs are nice and tight

ارفع ذراعيك إلى اليمين حول مستوى الكتف ثم أعادها لأسفل وتأكد من أن عبساك جميل وضيق

Control your arms, it's not about how fast your arms are going. It's about how much control you can exert the slower

تحكم في ذراعيك ، لا يتعلق بالسرعة التي تسير بها ذراعيك. إنه حول مقدار التحكم الذي يمكن أن تمارسه بشكل أبطأ

You move your arms the more difficult. This is

يمكنك تحريك ذراعيك أكثر صعوبة. هذا هو

You're doing awesome. You are at the end of the workout you made it you did it

أنت تفعل رائع. أنت في نهاية التمرين الذي أجريته أنت فعلت ذلك

One more and time that was awesome that was

أكثر واحد والوقت الذي كان رائعا كان

Just that was perfect

كان ذلك مثالياً

Thank you so much for hanging out with me today. Subscribe to my youtube channel. Having notes already. Check out my website. I

شكرا جزيلا للتسكع معي اليوم. اشترك في قناة يوتيوب بلدي. وجود الملاحظات بالفعل. تحقق من موقع الويب الخاص بي. أنا

Love you. I'll see you in my next workout video

احبك. سأراك في فيديو التمرين التالي

Similar videos:

10 MIN BREAST REDUCTION EXERCISES | Get Rid of Chest Fat & Armpit Fat
Koboko Fitness
3.2M views 66.2K likes 1K dislikes 08 Jul 201868% match

팔뚝살 최고의 운동 [팔뚝살 핵매운맛]
Thankyou BUBU
3.3M views 40.8K likes -1 dislikes 18 Aug 202067% match

BURN BELLY FAT | 5 Simple Exercises to Get Rid of Belly Fat ➟ Flat Tummy - Fat Burn
Koboko Fitness
1.5M views 15K likes 650 dislikes 30 May 201865% match

GET A FLAT STOMACH and LOSE FAT in 14 Days | Free Home Workout Guide
Lilly Sabri
2.9M views 68.4K likes -1 dislikes 28 Mar 202063% match

Marriage & Relationship Chronicles - Marriage Advice Youtube 👉🏾 Wife And Husband Relationship Video
Fused Marriages
2.8K views 86 likes 1 dislikes 14 Apr 202062% match

HERO - Motivational Video
Mateusz M
8.6M views 53.4K likes 1.3K dislikes 16 Feb 201462% match

(SUB) 모르는 사람 안주 뺏어먹기 몰카ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(feat.실패영상 레전드각)
뀨러기 [kkyuleogi]
1.3M views 15K likes -1 dislikes 30 Jun 201962% match

une seule goutte de cette huile POUR REPARER TOUTES VOS ARTICULATIONS
JARDIN DU BIEN ETRE
304.9K views 0 likes 0 dislikes 27 Jan 201962% match

【1日1回】13cm太ももが細くなった最強足パカルーティン！正月太り解消！
Muscle Watching
15.9M views 474.3K likes -1 dislikes 03 Dec 201962% match

Cajon Lesson: Improve Your Weaker Hand | "Reverse" Reggaeton Exercise
Ross McCallum
5.3K views 251 likes 3 dislikes 04 Nov 202062% match

How To Become Confident FAST!
Think Smart
858 views 556 likes -1 dislikes 15 Aug 202062% match

LGLW: 5 Red Flags In A Relationship
Jayniac Jr.
2.8K views 420 likes 1 dislikes 02 Dec 202062% match

👣Pedicure Thick Pinched Toenails Satisfying Before and After 👣
The Meticulous Manicurist Nail Tutorials
499.4K views 5.1K likes 370 dislikes 27 Dec 201962% match

Aquarius Horoscope & Tarot | Love & Money Reading | Jan 27 - Feb 2, 2019 💌 💰💖

108 views 0 likes 0 dislikes 24 Jan 201961% match

VOTRE LIVRE DEJA DISPONIBLE SUR AMAZON
JARDIN DU BIEN ETRE
269.4K views 0 likes 0 dislikes 09 Dec 201861% match

Piri Piri x Lemon Drop update. And final episode for 2020 (2020.E13 Garden Updates)
ChilliChump
7.2K views 373 likes 0 dislikes 18 Dec 202061% match

【脚が太い女性のほとんどが○○が原因】太もも痩せ！脚やせには股関節ストレッチ
 あべ先生【キレイをつくる専門家】
11.6K views 258 likes 2 dislikes 23 Jan 202161% match

3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
Koboko Fitness
1.7M views 55.9K likes 947 dislikes 11 Jul 201861% match

Gay Couple Photoshoot Day Out Vlog
Alex Gede
14.7K views 499 likes 7 dislikes 25 Jul 202061% match

BROKEN ARM! CAST OFF PINS OUT! **SHOCKING!!😱😳
Family Fun Life
1M views 17K likes -1 dislikes 26 Dec 202061% match

LES BIENFAITS DE L HUILE DE NIGEL
JARDIN DU BIEN ETRE
1.1M views 0 likes -1 dislikes 25 Feb 201961% match

АСМР ИНО 💜 ИСПЫТАНИЕ ДЛЯ ТЕБЯ 💪 | ASMR YOUR EXAMINATION
ASMR MOOD
775.2K views 27.8K likes -1 dislikes 02 Jul 202061% match

SOLUTION NATURELLE POUR MULTIPLIER LA FORCE ET L'ENDURANCE
Rose Moony
469.9K views 0 likes 0 dislikes 18 Oct 201861% match

Fitbit Charge 2 Setup
Tech Steve
294.9K views 2.9K likes 149 dislikes 11 Mar 201761% match

Gamze Oluşturma ve Belirginleştirme Egzersizleri | 1 Haftada Gamzeli Gülüşe Sahip Olun
Merve Mimaroğlu
7.5K views 267 likes 3 dislikes 22 Nov 202060% match

Foot massage and leg massage using tools and oil. Brandon Raynor working on Rob part 5
Brandon Raynor's School of Natural Therapies
14.3K views 195 likes 4 dislikes 11 Sep 202060% match

RACING PIGEONS ROAMING
Maney Pigeons
12.1K views 618 likes 12 dislikes 24 Nov 202060% match

Subnautica Easy Gold Diamonds and Lithium
Ricardos Gaming
2.9K views 76 likes 3 dislikes 19 Mar 202060% match

Both Pigeon Loft Updates
Maney Pigeons
12K views 535 likes 17 dislikes 31 Dec 202060% match

BOXYCHARM POPUP SALE - August 2020 - PART 1 | Did BoxyCharm Make a Mistake? INCREDIBLE DISCOUNTS!
MakeITUpSuperGurl
9.4K views 13 likes 0 dislikes 04 Sep 202060% match

Settings Privacy About Contact Donate