6 Best Chest Exercises for UPPER CHEST Rob Riches Arabic German

6 Best Chest Exercises for UPPER CHESTYouTube↗ IA↗(long shot)
Howto & Style 597.5K views 5.3K likes 376 dislikes 25 Aug 2017

Rob Riches 656K subscribers United States YouTube↗

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في اليوم تجريب الصدر اليوم أنا سيصبح تركز كثيرا على بلدي الجزء العلوي من

Am heutigen Brust Training von heute bin ich sein werde Fokussierung viel auf meinem oberen Teil

الصدر. كثير من هذه العمليات ان كنت تريد الذهاب لرؤية اليوم جميعا لأداء

die Brust. Viele dieser Übungen dass Sie gehen heute zu sehen sind alle auszuführen

وظيفة واحدة، وهذا هو لوضع الكثير من الضغط على المنطقة العليا من الصدر.

ein Job, und das ist eine Menge der setzen Stress auf dem oberen Bereich der Brust.

حتى أنك لن ترى أكبر قدر من المطابع مقاعد البدلاء نموذجية، أو كابل

So wirst du sehen nicht so viel von die typischen Bankdrücken, Kabel oder

الذباب الدمبل. هذا هو أكثر حول الاختلاف والمبادئ، ومجموعات التدريب

Hantel Flys. Dies ist mehr über Variation und Prinzipien, Trainingssätze

في تلك التدريبات. الأول ممارسة هنا: أعلى الصدر، ولكن بدلا من ذلك

innerhalb dieser Übungen. Der Erste Übung hier: Ober Brust, sondern

من جلس على مقاعد البدلاء التي انحدر، وأنا وقفت فعليا حتى ولدي على مقاعد البدلاء

von saßen auf dieser Schrägbank nach unten, ich bin tatsächlich stand auf und ich habe die Bank

أقام في الصعود أعلى مما كنت عادة. والغرض من هذا هو

mit einer höheren Neigung als ich angehoben würde normalerweise. Der Zweck ist,

باستخدام قبضة أضيق في مقابل قبضة الذراع القياسية، أكثر بكثير من

Verwendung eines schmaleren Grip im Gegensatz zu einer Standard Obergriff, viel mehr von der

التوتر، أشعر، على المنطقة العليا من الصدر.

Spannung, ich fühle, ist auf dem oberen Bereich der Brust.

وهذا يختلف كثيرا مما لو أنا أداء انحدر أو مقعد ثابت،

Dies ist ganz anders, als wenn ich bin eine Steigung oder eine flache Bank durchgeführt wird,

ولقد حصلت على الوزن على نحو أكثر توازنا متوزعة على العرض الكامل من بلدي

und ich habe das Gewicht gleichmäßiger bekam über die gesamte Breite des verteilt meine

الدروع. والغرض من هذا، وكأنني وقال، هو التركيز أكثر على الجزء العلوي

pectorals. Der Zweck dieser, wie ich sagte, ist auf der oberen konzentrieren

منطقة الصدر الحاجة إلى إدارة أكثر من هذا العمل، ولذلك لا يوجد مزيد من التوتر

Bereich der Brust zu verwalten, die mehr von dieser Arbeit, so gibt es mehr Stress

وضعه على pectroals العلوي. نعم فعلا، هناك الكثير من delt الأمامي

wobei an dem oberen pectroals platziert. Ja, gibt es eine Menge von der vorderen delt

المقبلة في، ولكن هذا جزء من، نوع من أن مجمع الكتف الصدر، لذلك أنا بخير

in der kommenden, aber das ist Teil, eine Art dass Brust Schulter komplex, ich bin so in Ordnung

العمل الدالية الأمامية، طالما انني اتلقى الكثير من هذا التوتر و

arbeiten die Front deltoid, solange Ich bekomme eine Menge von dieser Spannung und einem

مضخة كبيرة في صدري العلوي. أنت رأيت أيضا هنا، وأنا أخذ تدريجيا

große Pumpe in meiner oberen Brust. Du sahst auch hier bin ich zunehmend unter

أوزان تصل في كل مجموعة: 10، 15- 20 في المئة على الأكثر، ثم أنا باستخدام

die Gewichte an jedem Satz bis 10, 15 bis 20 Prozent höchstens und ich verwende dann die

انخفاض المحددة لذلك مجموعة العمل النهائي: خمسة أو ستة ممثلين الثقيلة، وأنا أخذ جيدة

Drop den letzten Arbeitssatz festgelegt: fünf oder sechs schwere Wiederholungen, ich nehme einen guten

جزء من هذا الوزن قبالة، إسقاطه بنسبة حوالي ثلاثين في المئة ثم

off Teil dieses Gewicht, fallen sie um etwa dreißig Prozent nach unten und dann

مجرد القيام بقدر ما كنت قد حصلت على اليسار مع أن التركيز المقاولات والضغط

nur tun, so viel wie ich mit noch übrig haben , dass der Fokus der öffentlichen und Quetschen

الصدر في الأعلى. تعطي هذه المحاولة. الآن، دعنا ننتقل إلقاء نظرة على ممارسة # 2.

die Brust an der Spitze. Geben Sie diesem einen Versuch. Jetzt, Lassen Sie uns auf haben bewegen, um einen Blick auf Übung # 2.

لا جديد هنا بقدر ما ل انحدر الصحافة الدمبل، ولكن ستلاحظ

Nichts Neues hier so weit wie ein neigen Hantel drücken, aber Sie werden feststellen,

انني ابتداء من حاد جدا انحدر، والأوزان الثقيلة إلى حد ما يدفعني

dass ich auf einem ziemlich steilen fange neigen, ziemlich schwere Gewichte mich drängen

نحو الفشل على طول أن السابع او مندوب الثامن، ثم كل مجموعة أواجه

in Richtung Versagen entlang dieser siebten oder achte rep, und dann jeder Satz Ich habe

حوالي 30-40 ثانية راحة بينهما. أنا ستعمل إسقاط مقاعد البدلاء أسفل بنقرة واحدة فقط

etwa 30 bis 40 Sekunden Pause dazwischen. ich bin würde die Bank fällt nach unten nur einen Klick

ولذلك لا يوجد حوالي خمس مجموعات والتي الارتفاع على طول الطريق وصولا الى قرب شقة.

so gibt es etwa fünf Sätze und dass neige den ganzen Weg hinunter in die Nähe flach.

أنا ستعمل العصا مع نفس الوزن، لذلك ما أفعله هنا هو العمل الصدر

Ich werde Stick mit dem gleichen Gewicht, so was ich hier tue arbeiten, um die Brust

من خلال مجموعة أكبر بكثير من الحركة أنني لو أنا عالقة على مجموعة

durch einen viel größeren Bewegungsbereich dass ich würde, wenn ich auf einem Satz bin stecken

المنحدر، وإما التمسك في الوقت نفسه الوزن أو تدريجيا

Steigung, und zwar sowohl bei den gleichen Aufkleben Gewicht oder progressiv

أخذ وزن يصل. سترى في هذا واحد أنا باستخدام نفس الوزن كل من

nehmen Sie das Gewicht. Sie werden auf diese sehen ein Ich verwende das gleiche Gewicht all der

الوقت، حتى أن أخيرا غلبه مجموعة، وذلك حقا أنا السماح التعب للحاق لي،

Zeit, bis diese schließlich Satz fallen, so wirklich Müdigkeit mich ich damit zu fangen,

أنا لا أسعى لزيادة الوزن، لأنه يبدأ صعبة حقا في

Ich versuche nicht, um das Gewicht zu erhöhen, denn es beginnt wirklich schwierig bis auf die aus

الجزء العلوي، وكما قلت خفض التي مقاعد البدلاء أسفل لأكثر من المستوى الأفقي، فإنه

die obere und die, wie ich, dass die Bank weiter unten zu einem von einer horizontalen Ebene, es

يصبح أسهل ولكن أنا أيضا أكثر بالتعب حتى انها نوع من يجد أن

wird einfacher, aber ich bin auch mehr ermüdete so ist es irgendwie festgestellt, dass

نقطة التوازن بين ذلك. صدري الشعور ضخ حقا، لقد عملت

Balancepunkt zwischen ihm. Meine Brust ist wirklich gepumpt Gefühl, ich habe es funktionierte

من المنحدر على طول الطريق نحو شقة. مجموعة كاملة من الحركة،

von einer Steigung der ganzen Weg hinunter in Richtung eine Wohnung. Umfassendes Angebot an Bewegung,

وبذلك أن الدمبل على طول الطريق نحو صدري. الرائع حقا

bringen, die Hantel den ganzen Weg nach unten auf meine Brust. Eine wirklich große

تمتد هنا، وكما أتقدم ذراع ظهري حتى أنا الضغط بوعي و

dehnen sich hier, und als ich meinen Arm verlängern zurück up bewusst ich quetschen und

إشراك صدري في أعلى. أن انخفاض مجموعة النهائي - وصولي الى فشلي. أنا

Eingriff der Brust an der Spitze nach oben. Dass final Drop-Set - ich mein Versagen erreichen. ich bin

الذهاب إلى إسقاط مقاعد البدلاء أسفل إلى مطلق شقة وبعد ذلك فقط مندوب خارجا مع

geht die Bank fallen bis auf eine absolut flach und dann nur rep aus mit

الدمبل 50 جنيه نزول من 75 الجنيه الدمبل. وقد عملت الصدر من خلال

ein 50-Pfund-Hantel aus einem 75-going down Pfund Hantel. Brust wurde durchgearbeitet

الكثير من زوايا مختلفة الآن، والكثير من مختلف نطاقات، انها شعور جيد، والآن أنا

eine Menge von verschiedenen Winkeln jetzt, viele verschiedene Bereiche, es fühlt sich gut, jetzt bin ich

الذهاب للمضي قدما، والتركيز على بعض العزلة التمارين قبل أن تبدأ لدمج

Gehen bewegen auf, konzentrieren sich auf einige Isolation Übungen, bevor ich beginnen zu übernehmen

في بعض الذباب من مختلف الزوايا و الأوزان وأساليب مختلفة، لذلك دعونا نذهب التحقق من ذلك.

in einigen flys aus verschiedenen Winkeln und verschiedene Gewichte und Methoden, also lassen Sie uns gehen check it out.

حتى مع ممارسة التمارين الرياضية رقم ثلاثة، وهذا هو

Also mit Übung Nummer drei, ist dies ein

ايزو الجانبي، المنحدر المطرقة الصحافة قوة، وأساسا أنا أفعل آلة

Iso-Lateral, Incline Press Hammer Kraft, im Grunde mache ich eine Maschine

الصحافة لكني عزل جانب واحد في زمن.

Presse aber ich bin Isolierung eine Seite an einem Zeit.

الاستفادة من هذا أجد أن من المواقع جسدي إلى الداخل قليلا ل

Der Vorteil davon finde ich, ist, dass durch Positionieren meines Körpers leicht nach innen zu

أن الذراع، وأنا قادرة أن يشعر حقا المنطقة الداخلية والعليا من الصدر

dass Arm, ich bin in der Lage zu fühlen, um wirklich innerer und oberer Bereich des Brustkorbs

وجود مقلص أعمق من ذلك بكثير التوتر كما أتوجه تصل. وأود أيضا أن تجد

mit viel tiefer Kontraktions Spannung als I erstrecken. Ich finde es auch

جيد جدا للعمل من خلال الشائكة النقطة، إذا كان مثلى كنت قد فعلت من أي وقت مضى

sehr gut durch einen Knack für die Arbeit Punkt, wenn Sie wie ich, Sie haben eine je gemacht

هيئة الصحافة أو الصحافة الدمبل و تجد أنه عند البدء في تمديد

eine Bankdrücken oder eine Hantel drücken und Sie feststellen, dass, wie Sie zu erweitern beginnen

من خلال وثني الكوع تحصل على هذا النقطة الشائكة حيث غالبا ما تحتاج ل

durch und biegen die Ellenbogen Sie erhalten, dass Knackpunkt, wo man oft eine Notwendigkeit

يد المساعدة لدفع لك الماضي. انا اشعر أن هذا الجهاز، وهذا يتوقف على مدى انخفاض

helfende Hand vorbei zu schieben. ich fühle dass diese Maschine, je nachdem, wie niedrig

لديك مقعد وبالنسبة لي لدي وربما أقل من معظم، لذلك أنا

Sie haben einen Sitz und für mich ich habe es wahrscheinlich niedriger als die meisten, also bin ich

دفع ما يزيد قليلا، انها حقا تعمل الأربطة والحصول على

leicht nach oben schieben, ist es wirklich arbeiten, um die die Bänder und bekommen

هذه الزاوية عندما يكون لدي لدفع من خلال أن نقطة الخلاف. حتى قرب نهاية

dass der Winkel, wenn ich durchsetzen dass Knackpunkt. So gegen Ende

من مجموعة عملي أقوم به مجموعة الهبوط. أنا بدء فعلا مع الثقيلة مثل I

meines Arbeitssatzes kann ich einen Tropfen Set. ich tatsächlich beginnen mit so schwer wie ich aus

يمكن إدارة لمدة عشرة ممثلين الربع. وبالتالي أنا أعمل إلا من خلال مجموعة محدودة

kann für etwa zehn Quartal Wiederholungen verwalten. Damit Ich arbeite nur über einen begrenzten Bereich

الحركة. على طول الطريق، وتمتد حتى حتى مرفقي

der Bewegung. Die ganze Weg nach unten, nach oben erstreckt bis mein Ellbogen

يأتي الماضي صدري، ثم تتراجع. الذي يدفع لي حقا خارجة عن ارادتي

kommt über meine Brust, und dann wieder nach unten. Das treibt mich wirklich über mein

عتبة. وبعد ذلك انخفاض الوزن، والكامل تمديد في الذراع. انه يعطيني

Schwelle. Ich lasse dann das Gewicht, voll Verlängerung am Arm. Es gibt mir ein

مضخة هائلة في صدري. آخر شيء عظيم أحب حول استخدام

enorme Pumpe in meiner Brust. Eine andere große Sache, die ich liebe über die Verwendung von

آلات داخل تجريب الصدر هو أنهم لا نقدم نطاق محدد من

Maschinen innerhalb der Brust Training ist dass sie eine feste Auswahl an

الحركة، لذلك أنا لا وجود لإشراك مجموعة العضلات الأخرى التي أعمل عندما أكون

Bewegung, so habe ich nicht zu beteiligen andere Muskelgruppe, die ich arbeiten, wenn ich bin

القيام الوزن التمارين الحرة، أو حتى كابل. إن الشيء العظيم حول هذا

Doing ein freies Gewicht Übungen oder sogar Kabel. Die große Sache über diese

خاص تجريب الصدر، وأنا دمج الكثير من الأوزان الحرة،

insbesondere Brust Training, ich bin eine Menge von freien Gewichten beinhaltet,

آلات، وأنا عزل، وأنا أستخدم مجمع المصاعد متعددة مشتركة. هناك ككل

Maschinen, ich bin zu isolieren, ich verwende Zusammengesetztes Multi-joint Aufzüge. Es gibt eine ganze

مجموعة متنوعة والتدريب المختلفة مبادئ تدمج هذه

Palette von Vielfalt und unterschiedlichen Trainings Grundsätze in dieses integriert

روتين لضمان بالكامل والعمل في الصدر العام ولكن مع التركيز أيضا على أكثر

Routine vollständig in die gewährleisten und die Arbeit Gesamt Brust, sondern auch auf Fokussierung

الجزء العلوي من الصدر واستخدام الكثير من مجموعات الإسقاط وبقية مؤقتا لتكون قادرة على دفع

der obere Teil der Brust und unter Verwendung von viele Drop-Sets und Ruhepausen der Lage sein, zu schieben

الماضي أن عتبة ودفع هذا الامر أكثر قليلا. نحن حوالي نصف الطريق من خلال تجريب. انها تسير بشكل جيد حتى الآن،

Vergangenheit dieser Schwelle und schieben Sie es ein bisschen mehr auf. Wir sind etwa auf halbem Weg durch das Training. Es wird wirklich gut so weit,

انا ذاهب الى المضي قدما والبدء في التركيز على الدمبل غريب ويتنافى وإضافة في الدائرة الظهر

Ich werde weitermachen und sich darauf zu konzentrieren beginnen Hantel fliegt, und zurück in einer Schaltung hinzufügen,

وهكذا مع أن ممارسة كذلك، لذلك دعونا الحصول عليه.

und her mit dieser Übung auch, also lassen Sie uns um es zu bekommen.

وحتى الآن مع ثلاثة مكابس خارج الطريق، لقد حصلت على الكثير من الدماء تجميع في صدري

So, jetzt mit drei Maschinen aus dem Weg, ich habe eine Menge Blut stieg in meine Brust gepoolt

شعور جيد حقا مع هذا التمديد، وأنا الآن بحاجة إلى دمج بعض

Das Gefühl wirklich gut mit dieser Erweiterung, ich brauche jetzt einige einzuarbeiten

غريب ويتنافى، وهي الحركة الطبيعية للالدروع. هذا النوع من العمل مثل الجناح، أو شجرة عناق.

in fliegt, die die natürliche Bewegung des pectorals ist. Diese Art von flügelartigen oder Baum Umarmung Aktion.

تركيزي هنا هو التركيز حقا على الجزء الخارجي من الصدر.

Mein Fokus ist hier wirklich konzentrieren sich auf den äußeren Teil der Brust.

وهو عندما يتم فتح الصدر إلى أقصى حد.

Welches ist, wenn die Brust ist in vollem geöffnet werden.

وذلك بدلا من القيام مجموعات متتالية من فتح وإغلاق، وانا ذاهب فعلا التركيز أولا

Anstatt also gerade Sätze von öffnen und schließen zu tun, ich werde tatsächlich zuerst konzentrieren

على حركة الربع السفلي.

auf der unteren Viertel Bewegung.

فتح الوزن على طول الطريق، والذهاب ثقيلة إلى حد ما هنا.

Das Öffnen des Gewichts ganz heraus, und ziemlich schwer auf hier geht.

في الواقع، ثقيلة بما يكفي أنني لا يمكن أن يغلق تماما ذراعي.

Eigentlich schwer genug, dass ich nicht ganz meine Arme schließen kann.

لذلك أنا فتح ضمن هذا الثلث الأول من الحركة.

Also ich bin Öffnung in diesem ersten Drittel der Bewegung.

يتقطع إذا أردت، ولكن أنا السيطرة على كل ممثل واحد.

Pulsierende, wenn Sie mögen, aber ich bin jede Wiederholung zu steuern.

7 و 8 ممثلين هنا. ترى من قبل مجموعة العمل الثاني، لقد تضمنت

7, 8 Wiederholungen hier. sehen Sie durch den zweiten Arbeitssatz habe ich eingeschlossen ein

تعيين الهبوط. حتى بعد لقد بلغوا الحد الاقصى بقدر ما أستطيع أن إدارة مع أن

Drop eingestellt. So, nachdem ich habe so viel ausgereizt, wie ich damit verwalten

هذا هو امتداد جيد حقا هنا، أرى الكوع عازمة قليلا ول

das ist eine wirklich gute Strecke hier, Sie siehe meine Ellbogen daher leicht gebogen ist,

انها الصدرية إنجاز العمل. إذا كنت يطيل من ذراعي، أصبحت بلدي ثلاثية الرؤوس تفعيلها

es ist die Brust, die Arbeit zu tun. Wenn ich meinen Arm verlängern heraus, mein Trizeps aktiviert werden

وانها ستستغرق بعض التوتر بعيدا من الصدر، لذلك فمن المهم إذا

und es wird eine gewisse Spannung wegzunehmen von der Brust, es ist so wichtig, wenn

التركيز الخاص على تلك المنطقة الخارجية، لذلك احرص دائما على منحنى طفيف في الكوع وليس

Ihr Schwerpunkt liegt auf diesem äußeren Bereich, so hält immer eine leichte Biegung in den Ellenbogen und nicht

تمديد تماما الذراع. أول مجموعة العمل العمل حقا

vollständig den Arm erstrecken. Erste Workingset wirklich funktioniert

أن أقل من ثلث حركة الثقيلة مثل يمكنني.

daß untere Drittel der Bewegung so schwer wie Ich kann.

تعمل المجموعة الثانية ونحن في طريقنا إلى أن تحذو حذوها، ولكن إضافة قطرة في مجموعة، وانخفاض الوزن

Zweiter Arbeits setzen wir werden das gleiche tun, aber fügen Sie den Drop festgelegt in, senkt das Gewicht

إلى أسفل، ثم أغلق بالكامل ذراعي، الحصول على هذا النطاق الكامل لطيفة من الحركة

nach unten, und meine Arme vollständig schließen dann nach oben, erhalten, dass schöne volle Bewegungsfreiheit

من خلال تمتد، وأن ذروة الانكماش حتى أعلى، والتي أنا لا تحصل على أول

durch die Dehnung und Kontraktion dieser Spitze bis oben, die ich bin nicht auf der ersten bekommen

مجموعة العمل. ثم لمجموعة العمل الثالثة، وتشمل على بعد مجموعة ثلاثية أو تعيين انخفاضا إضافيا حيث سوف أكون

Arbeit eingestellt. Und dann für die dritte Arbeit gesetzt ist, beinhaltet ein Tri-Set oder ein zusätzlicher Tropfen gesetzt, wo ich werde

أيضا زيادة زاوية من على مقاعد البدلاء، والتي يعمل صدري من خلال مجموعة أكبر من

auch den Winkel der Sitzbank erhöhen, die arbeitet meine Brust durch einen größeren Bereich von

الحركة، من زوايا مختلفة فقط عن طريق الشائكة مع مقاعد البدلاء شقة. لذلك غادرت 2 المزيد من التدريبات،

Bewegung, verschiedene Winkel als nur durch Ankleben mit der flachen Bank. Also 2 weitere Übungen links,

انا ذاهب الى مجاميع هذه مع بعض الانخفاضات شريط مواز، وربطها مع بعض في

Ich werde diese mit einigen Superset parallel Bar ist gut, und binden sie mit einigen in

كابل غريب ويتنافى.

Kabel Flys.

مجاميع النهائي هنا: المتوازية الانخفاضات الشريط الذي، I أعرف الكثير من الناس يعتقدون انها ربما ل

Finale Obermenge hier: Parallel Bar Dips die, wie ich weiß, dass viele Leute denken, es ist wahrscheinlich für die

ثلاثية الرؤوس. هو، أو أنها يمكن أن تكون كبيرة ممارسة ثلاثية الرؤوس، ومع ذلك، من خلال إمالة إلى الأمام

Trizeps. Es ist, oder es kann eine große sein Trizeps Bewegung jedoch durch Kippen nach vorne

في وسطه، كنت وضعت الكثير من ذلك التركيز على انخفاض

an der Taille, Sie haben viel, dass der Schwerpunkt auf der unteren

منطقة الصدر، لذلك كنت نوع من إسقاط الصدر إلى أسفل، وكما كنت

Bereich der Brust, so dass Sie Art von Projizieren Sie Ihre Brust nach unten, und wie Sie

دفع احتياطية، والضغط بنشاط صدرك سويا. إنها أكثر من الناحية الفنية من الصدر

Push-up zurück, aktiv Quetschen der Brust zusammen. Es ist technisch eine Brust

ممارسة من ممارسة تريسب. لذلك أنا سوبر وضع الانخفاضات شريط متوازية، وأحيانا مضيفا

Übung als eine Trizeps-Übung. Also bin ich Super die parallelen bar Dips Einstellung manchmal Zugabe

وزن، سواء كان ذلك في حزام تراجع، أو ترى مع الدمبل في بين ساقي،

ein Gewicht, sei es ein dip Gürtel oder als sehen Sie mit dem Hantel in zwischen meinen Beinen,

هذا يجعل من السهل لتشمل انخفاض مجموعة داخل هذه العملية، أنا ببساطة فقط

Dies macht es einfach, einen Tropfen schließen gesetzt, habe ich einfach in der Übung einfach

إزالة هذا الوزن، أو السماح لها تسقط، و ثم المضي قدما في جسدي الوزن التمثيل

entfernen Sie das Gewicht, oder lassen Sie sie nach unten fallen, und weitermachen dann mit meinem Körpergewicht wirkende

كما المقاومة. الانتقال إلى كابل الذباب، لقد اختارت لآلة من نوع

wie der Widerstand. Bewegen Sie sich auf dem Kabel Flys, ich habe für einen Maschinentyp entschieden

كابل الطاير، (الثابتة ذبابة كابل)، لحقا التركيز وعزل تلك الحركة ذبابة من نوع

Kabel fliegen, (Fixkabel fly), um wirklich konzentrieren und diese Fliegen Art Bewegung isoliert

ومع ذلك، ما زلت تغيير حتى زاوية والقيام ببعض الذباب عالية،

Allerdings bin ich immer noch den Winkel und dabei einige hohe flys Wechsel auf,

حتى بعض السفلي، وأيضا يطير منتصف ل.

Sogar einige niedriger, und auch die Mitte der Fliege.

بحيث سيكون لي نصيحة الرئيسي هنا: بغض النظر سواء كنت أفعل ذلك مع

Also das wird meinen Haupt Tipp hier sein: Ganz gleich, ob Sie tun es mit einem

ذبابة كابل الطليقة، أو كبل الثابتة يطير آلة، مثل أنا أفعل ذلك هنا

Freiland-Kabel fliegen, oder ein Festkabel fliegen Maschine, wie ich es hier tue,

تختلف زاوية الطاير، لا مجرد عصا دائما مع هذا واحد. زاوية أنه

den Winkel der Fliege variieren, nicht nur Stick immer mit diesem. Angle es

صعودا، تأخذ عليه. إذا كان الكابل الجهاز لديه الأسلحة المنقولة، ثم يمكنك الانحناء إلى الأمام وتقديم يد

nach oben, nehmen Sie es nach unten. Wenn das Kabel Maschine bewegliche Arme hat, dann können Sie nach vorne beugen und die Hände bringen

تحت الصدر. آخر عملية كبيرة هناك. ثلاث مجموعات هنا، وأنا لا يدعو للقلق حقا

unterhalb der Brust. Eine weitere große Übung gibt. Drei Sätze hier, ich bin nicht wirklich besorgniserregend

كثيرا عن ممثلين، وهذا هو في نهاية تجريب الصدر لذلك أنا فقط

zu viel über die Wiederholungen, ist dies bei der Ende der Brust Training so bin ich einfach

تبحث للحصول على أقصى استفادة من كل ممثل واحد. وتركز حقا على أن الانكماش،

suche das Beste aus jeder Wiederholung zu erhalten. Und wirklich konzentrieren sich auf diese Kontraktion,

الضغط في نهاية المطاف، وهذا النطاق الكامل الحركة. والكثير جدا من مختلف

die Schere am Ende, und das gesamte Spektrum der Bewegung. So viele verschiedene

الاختلافات داخل هذا تجريب الصدر، وأنا لا أقول أنه يجب عليك اتباع كل

Variationen innerhalb dieser Brust Training, ich bin nicht sagen, dass Sie alle folgen sollten

ممارسة كما فعلت .. هذا الفيديو في الحقيقة مجرد لتسليط الضوء على العديد من

Übung wie ich es getan habe .. Dieses Video ist wirklich nur die viele der präsentieren

التمارين التي سوف إما استخدام داخل بلدي تجريب، أو سوف بالتناوب، لذا يجب التأكد من

Übungen, die ich entweder verwenden würde in meinem Training, oder ich werde abwechseln, so achten Sie darauf,

تحقق من أكثر على بلدي الفيسبوك، لقد حصلت على الكثير من أشرطة الفيديو على هناك، وكنت قد حصلت على وصلات إلى

Besuche mehr auf meiner Facebook, ich habe viel mehr bekam Videos dort, und Sie haben Links zu dem bekommen

المقال كاملا بحيث يمكنك النظر في الواقع و دراسة كل ممارسة، البداية وحتى النهاية و

ganze Artikel so können Sie tatsächlich aussehen und studieren jede Übung, beginnen zu beenden und

تأكد من أنك تنفيذ ذلك بشكل صحيح. (رابط إلى المقالة في التعليقات أدناه). الرجال طيب، وذلك بفضل لمشاهدة حفاظ على الرجال وداعا

stellen Sie sicher, dass Sie es richtig gerade ausführen. (Link zum Artikel in den Kommentaren unten). Ok Jungs, vielen Dank für bye Jungs beobachten halten

شكرا لمراقبة، تأكد أن لديك اكتتبت في أشرطة الفيديو الجديدة القادمة كل

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