LonelinessYouTube↗  IA↗(long shot)
Education  24.1M views 1.2M likes   17 Feb 2019
Kurzgesagt – In a Nutshell 25.3M subscribers Germany YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
احساس تنهایی برای همه هر از گاه پیش میاد.
Tutti ci sentiamo soli di tanto in tanto:
وقتی کسی رو نداریم که موقع ناهار کنارمون بشینه،
quando non abbiamo nessuno con cui sederci insieme a pranzo,
وقتی به یه شهر جدید نقل مکان می کنیم،
quando ci trasferiamo in una nuova città,
یا وقتی که آخر هفته هیچکس واسمون وقت نداره.
oppure quando nessuno ha tempo per noi nel weekend.
ولی طی چند دهه گذشته، این احساس برای میلیونها نفر مزمن شده.
Ma negli ultimi decenni, questa sensazione occasionale è diventata cronica per milioni di persone.
در بریتانیا، 60 درصد افراد 18 تا 34 ساله میگن که اغلب احساس تنهایی می کنن.
In Inghilterra, il 60% delle persone tra i 18 e i 34 anni ammettono di sentirsi soli molte volte.
در ایالات متحده هم، 46% کل جمعیت بطور مرتب این احساس رو دارن.
Negli Stati Uniti, il 46% dell'intera popolazione si sente sola regolarmente.
ما در دوره ای زندگی می کنیم که بیشتر از هر زمانی در طول تاریخ بشر، به هم متصل هستیم.
Stiamo vivendo nell'epoca più "connessa" della storia,
و با این وجود، رقم بی سابقه ای از ما احساس انزوا داریم.
eppure un numero altissimo di noi si sente isolato.
تنها بودن و احساس تنهایی دو چیز مختلف هستن.
Sentirsi soli ed essere soli non sono la stessa cosa.
ممکنه شما در خلوت خودتون سرشار از شعف باشین و از هر یه ثانیه که توسط دوستاتون احاطه میشین متنفر باشین.
Puoi sentirti felice standotene per conto tuo, e odiare ogni secondo passato con i tuoi amici.
احساس تنهایی یک تجربه تماما درونی و فردیه.
La solitudine è un'esperienza individuale puramente soggettiva:
اگر احساس تنهایی می کنید یعنی اینکه تنهایید
Se ti senti solo, sei solo.
یه کلیشه رایج اینه که تنهایی فقط واسه آدمایی پیش میاد که نمیدونن با دیگران چطوری صحبت کن، یا اینکه جلوی بقیه چطور رفتار کنن.
Uno stereotipo comune è che la solitudine venga provata solo da persone che non sanno parlare con gli altri o comportarsi in pubblico.
اما مطالعات جمعیتی نشون داده که مهارتهای اجتماعی در عمل هیچ تفاوتی در ارتباطات اجتماعی افراد بالغ ایجاد نمی کنه.
Tuttavia, studi sulla popolazione hanno dimostrato che le abilità sociali non fanno nessuna differenza tra gli adulti, quando si tratta di relazionarsi con gli altri.
هر کسی میتونه دچار احساس تنهایی بشه: پول، شهرت، قدرت، زیبایی، مهارتهای اجتماعی، شخصیت عالی
La solitudine può colpire chiunque. Soldi, fama, potere, bellezza, abilità sociali, una grande personalità:
هیچکدوم نمی تونن از شما در مقابل احساس تنهایی محافظت کنن، چون این احساس بخشی از بیولوژی شماست.
niente può proteggerti dalla solitudine, perché fa parte della tua biologia.
احساس تنهایی چیست؟
[1. Cos'è la solitudine?]
احساس تنهایی یه کارکرد فیزیولوژیک بدن هست، مثل گرسنگی.
La solitudine è una risposta fisiologica, come la fame.
گرسنگی باعث میشه که توجهتون به نیازهای جسمی تون جلب بشه.
La fame ti ricorda di porre attenzione ai tuoi bisogni fisici,
احساس تنهایی هم توجه شما رو به نیازهای اجتماعی تون جلب می کنه.
la solitudine ti fa porre attenzione ai tuoi bisogni sociali.
بدن شما به نیازهای اجتماعیتون اهمیت میده، چون میلیون ها سال قبل، نقش تعیین کننده ای در شانس بقای شما داشته.
Al tuo corpo interessano i tuoi bisogni sociali, perché milioni di anni fa erano un indicatore importante sulle tue possibilità di sopravvivenza.
برای اجداد ما، انتخاب طبیعی به نفع همکاری و برقراری روابط بین افراد عمل می کرده.
La selezione naturale premiava i nostri predecessori per essere collaborativi e per formare relazioni con gli altri.
مغزهای ما رشد کرد و بیشتر و بیشتر خودش رو برای تشخیص افکار و احساسات دیگران
I nostri cervelli si sono sviluppati e sono diventati sempre più precisi a capire quello che pensano e percepiscono gli altri,
و تشکیل و حفظ پیوندهای اجتماعی تنظیم کرد.
e a formare e mantenere relazioni sociali.
اجتماعی بودن تبدیل به بخشی از بیولوژی ما شد،
Essere sociali divenne parte della nostra biologia.
شما در گروههایی 50 الی 150 نفره به دنیا میومدید، و معمولا باقی عمرتون رو در همون گروه میگذروندید.
Si nasceva in gruppi composti da 50 a 150 persone, con le quali di solito passavi il resto della tua vita assieme.
دریافت کالری کافی، امنیت، و مراقبت از فرزندان به تنهایی عملا ناممکن بود.
Assumere abbastanza calorie, rimanere al sicuro e al caldo o prendersi cura della prole era praticamente impossibile da soli.
باهم بودن بودن به معنای بقا، و تنها بودن به معنای مرگ بود.
Stare in gruppo significava sopravvivenza, trovarsi da soli significava morire.
بنابراین اینکه بتونین با بقیه روابط خوبی داشته باشین بسیار ضروری بود.
Quindi era cruciale andare d'accordo con gli altri.
خطرناک ترین تهدید برای بقای اجداد شما، این نبود که یه شیر شکارشون کنه،
Per i tuoi predecessori, la peggior minaccia per la sopravvivenza non era essere mangiati da un leone,
بلکه این بود که جو و سیگنالهای اجتماعی گروهتون رو نفهمید و تو جمع شما رو نپذیرن.
ma non ottenere l'atmosfera sociale del gruppo ed essere esclusi.
بدن شما واسه پیشگیری از این اتفاق، درد اجتماعی رو ابداع کرد.
Per evitare ciò, il tuo corpo sviluppò una sorta di "dolore sociale".
این نوع درد یه سازگاری فرگشتی با ریجکشن (پذیرفته نشدن) هست:
Questo tipo di sofferenza è un meccanismo di adattamento evolutivo all'esclusione.
یه جور سیستم هشدار اولیه که شما رو وادار کنه از رفتاری که باعث منزوی شدنتون میشه دست بکشید.
Una sorta di avvertimento per portarti a interrompere comportamenti che ti avrebbero isolato dal gruppo.
اون دسته از اجدادتون که ریجکشن واسشون دردناک تر بود، محتمل تر بود که رفتارشون رو بعد از پذیرفته نشدن تغییر بدن
I tuoi predecessori che sperimentavano la disapprovazione del gruppo in modo più doloroso erano più disposti a cambiare il loro comportamento quando venivano esclusi e quindi
و تو قبیله باقی بمونن، در حالی که اونایی که ریجکشن براشون کمتر دردناک بود، احتمالا از گروه رونده می شدن و میمردن.
a rientrare nel branco, mentre quelli che non lo erano venivano esclusi, andando molto probabilmente incontro alla morte.
بخاطر اینه که ریجکشن دردناکه. و حتی اینکه تنهایی انقدر درد داره.
Questo è il motivo per la quale l'esclusione ci fa soffrire, e in maggior modo, perché la solitudine è dolorosa.
این سازوکارها در بخش اعظم تاریخ برای باهم نگه داشتنمون خوب جواب میداد،
Questi meccanismi per mantenerci uniti hanno funzionato bene per la maggior parte del nostro passato,
تا زمانی که انسانها شروع به ساختن دنیای جدیدی برای خودشون کردن.
finché gli uomini hanno cominciato a costruire un nuovo tipo di mondo per loro.
جنبه منفی دنیای مدرن
[2. Lo svantaggio del mondo moderno]
همه گیری تنهایی که ما امروزه شاهدش هستیم، در اصل در اواخر دوره رنسانس شروع شد.
L'epidemia di solitudine alla quale assistiamo oggi iniziò solo durante il tardo Rinascimento.
فرهنگ غربی شروع به تمرکز روی فرد کرد.
La cultura occidentale iniziò a focalizzarsi sull'individuo.
روشنفکرا از جمع گرایی قرون وسطی فاصله گرفتن، و الاهیات نوپای پروتستان، به اهمیت مسئولیت فردی تاکید میکرد.
Gli intellettuali si allontanarono dal collettivismo del medioevo, mentre i nuovi teologi protestanti appesantirono il concetto di responsabilità individuale.
این روند طی انقلاب صنعتی شتاب گرفت.
Questa moda accelerò durante la rivoluzione industriale:
مردم روستاها و مراتعشون رو ترک کردن که تو کارخونه ها کار کنن.
le persone abbandonarono campi e villaggi per trovare lavoro nelle fabbriche.
اجتماع هایی که برای صدها سال وجود داشتن کم کم ناپدید و شهرها بزرگتر شدن.
Comunità esistite per centinaia di anni iniziarono a dissolversi, mentre le città crebbero.
روند سریع مدرن شدن دنیا این روند رو شدیدتر کرد.
Man man che il nostro mondo diventò moderno, questa moda accelerò sempre di più.
امروزه ما واسه شغلهای جدید، عشق و تحصیل، فواصل زیادی جابجا میشیم و حلقه اجتماعی مون رو رها می کنیم.
Al giorno d'oggi, percorriamo grandi distanze per lavoro, amore ed educazione, e lasciamo il nostro gruppo sociale indietro.
آدمهای کمتری رو بصورت رودررو می بینیم، و دیر به دیر تر از قبل.
Incontriamo meno gente di persona, e le incontriamo meno spesso rispetto al passato.
در ایالات متحده، میانگین تعداد دوستان نزدیک از 3 در سال 1985 به 2 در سال 2011 کاهش پیدا کرده.
Negli Stati Uniti, il numero medio di amici stretti crollò da 3 nel 1985 a 2 nel 2011.
اغلب افراد بصورت اتفاقی دچار تنهایی مزمن میشن. شما به بزرگسالی میرسین، سرتون مشغول میشه به کار،
La maggior parte delle persone vanno in solitudine cronica per caso. Si diventa un adulto e si è sempre occupati con il lavoro,
دانشگاه، روابط عشقی، بچه ها و نت فلیکس. ‫وقت به اندازه کافی نیست،
università, romanzi, bambini e Netflix. Semplicemente, non c'è abbastanza tempo.
و راحت ترین چیزی که میشه فدا کرد وقت گذروندن با دوستانه.
La cosa più conveniente e facile da sacrificare è il tempo con gli amici.
تا اینکه یه روز پا میشین و متوجه میشین که احساس انزوا می کنین
Finché non ti risvegli un giorno e ti rendi conto di sentirti isolato;
شدیدا دلت روابط نزدیک میخواد.
che stai cercando relazioni più intime.
ولی به عنوان یه بزرگسال، پیدا کردن روابط نزدیک سخته، و اینطوریه که تنهایی مزمن میشه.
Ma è difficile formare connessioni quando si è adulti, e quindi la solitudine può diventare cronica.
اگرچه آدما در مورد چیزایی مث گوشی های آیفون یا فضاپیماها حس خوبی دارن،
Nonostante gli esseri umani si sentano fantastici per cose come gli iPhone e le navi spaziali,
بدن و ذهن ما اساسا با 50 هزار سال پیش فرقی نداره.
i nostri corpi e le nostre menti sono essenzialmente uguali a quelle di 50000 anni fa.
بیولوژی بدن ما هنوز برای باهم بودن تنظیم شده.
Siamo ancora impostati biologicamente a coesistere con gli altri.
تنهایی چطور کشنده ست؟
[3. Come la solitudine uccide]
مطالعات در مقیاس بالا نشون داده استرسی که از تنهایی مزمن ناشی میشه،
Studi di grande importanza hanno mostrato che lo stress proveniente dalla solitudine cronica
یکی از ناسالم ترین چیزایی هست که ما آدما میتونیم تجربه کنیم.
è una delle cose meno salutari che gli umani possono provare.
فرایند پیری رو تسریع می کنه، سرطان کشنده تر میشه،
Ti fanno invecchiare più in fretta, rendono il cancro più letale,
باعث میشه آلزایمر سریع تر پیشرفت کنه، و سیستم ایمنی ضعیف تر.
fanno avanzare l'Alzheimer più in fretta, ed indeboliscono il sistema immunitario.
تنهایی دو برابر چاقی و تقریبا به اندازه روزی یه بسته سیگار کشنده ست.
La solitudine uccide il doppio delle persone dell'obesità, ed è letale quanto fumare un pacchetto di sigarette al giorno.
خطرناک ترین ویژگیش هم اینکه وقتی مزمن شد، خودکفا میشه.
La cosa più pericolosa a riguardo è che, una volta diventata cronica, si sostiene da sola.
دردهای فیزیکی و اجتماعی سازوکار مشترکی تو مغز دارن. هر دو به عنوان یک تهدید تلقی میشن،
Dolore fisico e sociale usano dei meccanismi comuni nel tuo cervello. Entrambi sembrano delle minacce,
و بنابراین وقتی دچار درد اجتماعی بشین، منجر به یک رفتار دفاعی فوری میشه.
e quindi, il dolore sociale porta immediatamente ad un atteggiamento difensivo quando viene inflitto su di te.
وقتی تنهایی مزمن میشه، مغز میره تو یه حالت خود-نگهدارنده.
Quando la solitudine diventa cronica, il tuo cervello va in modalità "protezione".
همه جا رو پر از خطر و دشمنی میبینه.
Inizia a vedere del pericolo e dell'ostilità ovunque.
و فقط این نیست.
Ma non è tutto.
یه سری تحقیقات به این نتیجه رسیدن که وقتی احساس تنهایی می کنین، مغزتون نسبت به سیگنالهای اجتماعی دقت و پذیرش بیشتری داره،
Degli studi hanno scoperto che quando ti senti solo, il tuo cervello è molto più recettivo e allertato verso gli stimoli sociali,
و در عین حال، در تفسیر درستشون ضعیفتر میشه.
ed allo stesso tempo, peggiora ad interpretarli correttamente.
توجه شما به بقیه بیشتر میشه، ولی کمتر درکشون می کنین.
Dai più attenzione agli altri, ma li capisci di meno.
اون بخشی از مغز که مسئول تشخیص چهره هاست اوضاعش نامیزون میشه، احتمال اینکه چهره های خنثی رو خصمانه تعبیر کنه افزایش پیدا میکنه، و به دیگران بی اعتماد میشه.
La parte del cervello dedicata al riconoscimento facciale va fuori fase, e tende a classificare facce neutrali come ostili, il che lo rende meno fiducioso nel prossimo.
احساس تنهایی باعث میشه شما بدترین حالت رو در مورد قصدهای دیگران فرض کنین.
La solitudine fa assumere il peggio riguardo le intenzioni degli altri nei tuoi confronti.
بخاطر چنین برداشت خصمانه ای از جهان، ممکنه شما بیشتر خودمحور بشین برای محافظت از خودتون،
Per effetto di questa percezione del mondo ostile, potresti diventare più narcisista per proteggerti,
که این باعث میشه شما سردتر،
il che potrebbe farti apparire più freddo,
غیردوستانه تر و غیراجتماعی تر از چیزی که واقعا هستین به نظر بیاین.
meno amichevole e strano di quanto tu non sia in realtà.
چطور باهاش مقابله کنیم؟
[4. Cosa si può fare a riguardo?]
اگر حضور تنهایی در زندگی شما خیلی پررنگ شده،
Se la solitudine è diventata una forte presenza nella tua vita,
اولین کاری که میتونین بکنین اینه که چرخه شومی که درش گیر افتادین رو شناسایی کنین.
la prima cosa che puoi fare è provare ad identificare il circolo vizioso nella quale potresti essere intrappolato.
معمولا یه چیزی شبیه به اینه:
Di solito è di questo tipo:
یه حس اولیه انزوا به احساس تنش و غمزدگی منجر میشه، و این توجه شما رو
Una sensazione iniziale di isolamento porta a delle successive sensazioni di tensione e tristezza, che portano la tua attenzione
بطور گزینشی به معاشرت های منفی با بقیه متمرکز میکنه.
selettivamente ad interazioni negative con gli altri.
این مسئله افکار شما در مورد خوتون و بقیه رو منفی تر می کنه،
Questo rende i tuoi pensieri in generale più negativi,
که این خودش باز رفتار شما رو تغییر میده.
che quindi cambiano il tuo comportamento.
کم کم از معاشرتهای اجتماعی اجتناب می کنین، که اینم به بیشتر شدن احساس انزوا منجر میشه.
Inizi ad evitare le interazioni sociali, il che porta ad ulteriori sensazioni di isolamento.
این چرخه هر دفعه شدید تر، و رهایی ازش سخت تر میشه.
Questo ciclo diventa sempre più serio e difficile da rompere ogni volta.
احساس تنهایی باعث میشه سر کلاس دورتر از بقیه بشینین،
La solitudine ti fa sedere lontano dagli altri in classe,
جواب تلفن دوستاتون رو ندین، اونقدر دعوت ها رو رد کنین، تا زمانی که دعوت ها متوقف بشن...
non ti fa rispondere al telefono quando gli amici ti chiamano, ti porta a respingere gli inviti fin quando essi non si fermano.
هر کدوم از ما داستان مخصوص خودمون رو داریم، و اگه داستان شما این بشه که آدما از شما دوری می کنن،
Ognuno di noi ha una storia su noi stessi, e se la tua storia diventa "l'esclusione delle persone",
بقیه هم شما رو بر اون اساس می بینن، و دنیای بیرونی میتونه تبدیل بشه به اونطوری که شما دنیا رو میبینین.
gli altri la capiranno, ed il mondo esterno diventerà come tu lo percepisci.
این معمولا یه فرایند کند و نامحسوس هست که طی سالها اتفاق میفته،
Tutto questo è solitamente un processo lento che richiede anni,
و میتونه به افسردگی و وضعیت روانی ای ختم بشه که از شکل گیری رابطه ها جلوگیری می کنه، حتی اگه میل شدید به ارتباط داشته باشید.
e può raggiungere la depressione ed uno stato mentale che previene i rapporti, anche se desideri averne.
اولین کاری که برای رهایی از این وضعیت میتونین بکنین اینه که بپذیرین حس تنهایی کاملا یه حس نرمال هست و شرم آور نیست.
La prima cosa che puoi fare per uscirne fuori è accettare che la solitudine è una sensazione completamente normale, e niente di cui vergognarsi.
تقریبا همه آدما در نقطه ای از زندگی شون تنهایی رو حس می کنن، این یه تجربه انسانی همگانی هست.
Letteralmente tutti si sentono soli ad un certo punto della loro vita, è una esperienza umana universale.
شما نمیتونین یک احساس رو حذف کنین یا نادیده بگیرین که معجزه بشه و از بین بره،
Non puoi eliminare o ignorare un sentimento finché non sparisce magicamente,
ولی میتونین قبول کنین که این حس رو دارین، و از شر مسببش خلاص بشین
però puoi accettare il fatto di percepirlo e liberarti delle cause che lo provocano.
می تونین خودتون رو ارزیابی کنین ببینین رو چه چیزهایی تمرکز می کنین، و ببینین آیا بطور گزینشی نکات منفی رو می بینین.
Puoi esaminare quello sulla quale ti concentri, e controllare se ti stai concentrando troppo sulle cose negative.
این معاشرتی که با همکارم داشتم، واقعا منفی بود، یا خنثی بود، یا حتی مثبت؟
L'interazione con il collega era davvero negativa, oppure era neutrale o addirittura positiva?
محتوای واقعی فلان معاشرت چی بود؟
Qual'era il contenuto dell'interazione?
طرف دقیقا چی گفت؟
Che cos'ha detto l'altra persona?
و آیا چیز بدی گفتن، یا شما یک معنی اضافه روی حرفاشون گذاشتین؟
Hanno detto cose cattive, oppure hai aggiunto dei significati alle loro parole?
شاید برخورد فلانی با شما واقعا بد نبود، فقط وقت کم داشته.
Forse l'altra persona non stava reagendo negativamente, ma era semplicemente di fretta.
بعدش افکار شما در مورد دنیا هست. آیا شما در مورد قصدهای دیگران بدترین فکر رو می کنین؟
Dopo di che, ci sono i tuoi pensieri sul mondo. Assumi sempre il peggio sulle intenzioni altrui?
آیا شما وارد یه موقعیت اجتماعی میشین در حالی که از قبل واسه خودتون تعیین کردین چطور قراره پیش بره؟
Entri in un contesto sociale assumendo già come andrà a finire?
آیا فرضتون اینه که آدما دوست ندارن دور و برشون باشین؟
Presumi che le persone non ti vogliano intorno?
آیا تلاش می کنین از آسیب دیدن اجتناب کنین و ریسک بیان احساسات و افکارتون رو نپذیرین؟
Stai provando ad evitare di essere ferito e di conseguenza non aprirti alla gente?
و اگر چنینه، میتونین به دیگران این شانس رو بدین که شاید اشتباه می کنین؟
E, se è così, riesci a dare agli altri il beneficio del dubbio?
میتونین یه بار فرض کنین که اونا بر علیه شما نیستن؟
Riesci ad assumere che non siano contro di te?
میتونین ریسک کنین و یه بار دیگه حرف دلتون رو بزنین و خودتون رو در معرض آسیب قرار بدین؟
Riesci ad essere vulnerabile ed aperto di nuovo?
و در آخر، رفتار شما.
Ed infine, il tuo atteggiamento.
آیا از فرصتهای حضور در جمع اجتناب می کنین؟ آیا دنبال بهانه برای رد کردن دعوت ها میگردین؟
Stai evitando opportunità per stare con gli altri? Stai cercando scuse per respingere degli inviti?
یا اینکه آیا به طور پیشگیرانه برای محافظت از خود، دیگران رو از خودتون دور می کنین؟
Oppure allontani gli altri in anticipo per proteggerti?
آیا طوری رفتار می کنین که انگار مورد حمله قرار گرفتین؟
Ti stai comportando come se stessi venendo attaccato?
آیا واقعا دنبال روابط جدید میگردین، یا خودتون رو نسبت به شرایطتون راضی کردین؟
Stai cercando nuove interazioni, oppure sei diventato conscio della tua situazione?
البته، هر شخص و شرایطش منحصر به فرد و متفاوته،
Ovviamente, ogni persona e situazione sono uniche e diverse,
و درون نگری به تنهایی ممکنه کافی نباشه.
ed esplorare se stessi da soli potrebbe non essere sufficiente.
اگه احساس می کنین قادر به حل مشکلتون نیستین،
Se credi di non essere capace di risolvere la tua situazione per conto tuo,
لطفا پاقدم بگذارید و از یک متخصص کمک بگیرید. این نشونه ضعف نیست، بلکه نشان شهامته.
per favore, cerca l'aiuto di un professionista per una mano. Non è un segno di debolezza, ma di coraggio.
هر طور که به مسئله تنهایی نگاه کنیم، چه به عنوان یه مشکل کاملا فردی که نیاز به رفع شدن برای شادی شخصی بیشتر داره،
In qualunque modo cerchiamo di guardare la solitudine, ad esempio come un problema individuale o come una crisi per la salute pubblica,
چه به عنوان یه بحران سلامت همگانی، مسئله ای هست که مستحق توجه بیشتری هست.
è qualcosa che merita più attenzione.
انسانها دنیایی ساختن که چیزی کمتر از شگفت انگیز نیست، ولی با این حال،
Gli umani hanno creato qualcosa che non è affatto banale, e nonostante ciò, nessuna delle cose luccicanti
هیچکدوم از این چیزای پر زرق برق که ساختیم، ‫قادر به ارضا یا جایگزینی نیاز اساسی بیولوژیک ما برای ارتباط نیست.
che abbiamo creato è capace di soddisfare o sostituire la nostra necessità biologica di relazioni.
اکثر حیوانات نیازهاشون رو از محیط فیزیکی اطراف تامین می کنن. ما اونچه که نیاز داریم رو از همدیگه میگیریم،
La maggior parte degli animali ottengono ciò che necessitano dai loro dintorni. Noi otteniamo ciò che ci serve dal prossimo.
و لازمه که دنیای انسانی مصنوعی خودمون رو بر این اصل بسازیم.
E dobbiamo costruire il nostro mondo artificiale attorno a questo principio.
بیاین با هم یه کاری کنیم: همین امروز یه با یه نفر تماس بگیرین،
Proviamo a fare qualcosa assieme: parliamo con qualcuno oggi.
فرقی نمی کنه که کمی احساس تنهایی می کنین، یا میخواین روز یه نفر دیگه رو بهتر کنین،
Che tu ti senta un po' solo, o che tu voglia rendere il giorno di qualcun altro migliore.
مثلا به یه دوستی که مدتیه صحبت نکردین پیام بدین.
Prova a scrivere ad un amico alla quale non hai parlato per un po' di tempo.
به یه عضو خانواده که غریب شده زنگ بزنین.
Chiama un membro della famiglia che è diventato estraneo.
یه رفیق همکارتون رو واسه یه قهوه دعوت کنین،
Invita un collega per un caffè,
یا برین به جایی که معمولا میترسیدین یا تنبلی میکردین برین، مثل یه رقابت D&D (یجور بازی گروهی) یا یه باشگاه ورزشی.
o semplicemente vai in qualche posto insolito nella quale, per paura o pigrizia, non andresti di solito, come un evento di D&D, oppure un club sportivo.
هر کسی متفاوته، شما خودتون میدونین که چی واستون گزینه خوبیه.
Siamo tutti diversi, quindi solo tu sai cos'è ciò che è adatto a te.
شاید هیچ چی ازش درنیاد، ولی اشکال نداره. این کارو بدون هیچ انتظار خاصی انجام بدین.
Forse non ne uscirà niente, e non è un problema. Non farlo senza aspettative.
هدف اینه که یه کم خودتون رو در معرض قرار بدین،
L'obiettivo è solo aprirsi un po';
تا عضلات ارتباطی تون ورزش کنن، و به مرور زمان قوی تر بشن،
allenare i tuoi "muscoli sociali", cosicché possano diventare più forti col tempo,
یا اینکه به دیگران در این کار کمک کنین.
o aiutare gli altri ad allenarsi.
دوست داریم دو تا از کتابهایی که در تحقیقاتمون برای ساخت این ویدئو خوندیم، پیشنهاد بدیم
Vogliamo raccomandare due dei libri che abbiamo letto durante la ricerca di questo video.
«کمکهای اولیه احساسی» نوشته گای وینچ، کتابی که در اون
"Emotional First Aid", di Guy Winch, un libro che racconta,
علاوه بر موضوعات دیگه، نحوه برخورد با حس تنهایی رو به شکلی بررسی می کنه که ما مفید و قابل اجرا دیدیم.
oltre ad altri argomenti, come gestire la solitudine in una maniera utile ed applicabile,
و کتاب «تنهایی: طبیعت انسان و نیاز برای ارتباط اجتماعی» نوشته جان کاچیپو و ویلیام پاتریک،
e "Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection" di John Cacioppo e William Patrick.
که به شکل جذاب و علمی به موشکافی احساس تنهایی در سطح بیولوژیکی،
E' una esplorazione scientifica e divertente sul come sperimentiamo la solitudine sul livello biologico,
نحوه گسترشش در جامعه، و اینکه علم برای رهایی ازش چه راه حلی داره می پردازه.
come si diffonde nella società e cos'ha da dire la scienza sul come uscirne.
لینک هر دو کتاب در دیسکریپشن ویدئو هست. مرسی که تماشا کردین. یادتون نره که کانال رو مشترک بشید!
I link per entrambi i libri sono nella descrizione.
Similar videos:

On Loneliness
vlogbrothers
187.9K views 17.7K likes 51 dislikes 10 Dec 2019100% match

Loneliness
Enrique Pacheco
382 views 16 likes 0 dislikes 06 Jun 2018100% match

白發越來越多怎麽辦？每天1個動作，白發1天比1天少！【侃侃養生】
Health care
3.5K views 60 likes -1 dislikes 13 Mar 202171% match

طريقة بسيطة لادارة اموالك ملخص كتاب الخطة المالية من صفحة واحدة The One Page Financial Plan
books summary - ملخصات كتب
14.8K views 615 likes 11 dislikes 03 Oct 202071% match









Why Are You Alive – Life, Energy & ATP
Kurzgesagt – In a Nutshell
11.1M views 438.9K likes -1 dislikes 10 May 202071% match








【抖音雪碧颜究所】对待渣男就应该像对待毛孔里的垃圾一样，毫不留情
Gumai Golden Harvest Agency MCN
461K views 9.6K likes 192 dislikes 04 Sep 201971% match

👆 Earn $896 FAST in Just 1-Click For FREE! (Make Money Online | Branson Tay)
Business Coffee Hour
4.8K views 284 likes 18 dislikes 17 Jan 202171% match











床上壹個動作相當於吃六味地黃丸，每晚5分鐘，補腎又排毒！【侃侃養生】
Health care
52.2K views 717 likes -1 dislikes 26 Feb 202171% match

下面的毛有什麽作用？這2種情況下，剃掉反而更好【侃侃養生】
Health care
3.3K views 30 likes 1 dislikes 05 Feb 202170% match

腎氣不足乞丐蹲，1天蹲10分鐘，強過跑步3千米，腎氣充足更健康【侃侃養生】
Health care
5.3K views 86 likes -1 dislikes 18 Feb 202170% match

走路就能長壽，還吃那麽多養生藥？學會2種走路方式，不花一分錢！【侃侃養生】
Health care
1.9K views 34 likes -1 dislikes 14 Mar 202170% match

Get Paid $180/Day LEGIT Work From Home Jobs 2020 (Worldwide) | @Branson Tay
Branson Tay
31.3K views 1.5K likes 95 dislikes 30 Sep 202070% match











Toxic Relationships - Learn How to Let Them Go
Trends For All Seasons
3.1K views 108 likes 4 dislikes 29 Sep 202070% match


經常忘事是腦供血不足！每天練習這個動作，改善氣血不足遠離腦梗！【侃侃養生】
Health care
5.3K views 75 likes 2 dislikes 13 Feb 202170% match

GSuite Vs. personal accounts in Education.
EdTrainer TV
1.1K views 129 likes 1 dislikes 27 Aug 202070% match




zamANda YOLculuk
Aşkın Kurt
2.8K views 333 likes 2 dislikes 02 Feb 202170% match































7 Habits I Avoid to Become Highly Productive
The Art of Improvement
77.5K views 3.1K likes -1 dislikes 28 Mar 202170% match



Get Paid To Click On Ads ($1.50 Per Click) FREE Make Money Online - Worldwide | Branson Tay
Branson Tay
342.5K views 16.6K likes 1.3K dislikes 18 Aug 202070% match











天然的養肺藥找到了！每天泡茶喝壹杯，清肺化痰，排除毒素【侃侃養生】
Health care
1.3K views 20 likes -1 dislikes 12 Feb 202170% match

Do the Quran manuscripts really matter? Why don't we date the ink? Are these variations significant?
Variant Quran
8.1K views 913 likes 20 dislikes 22 Nov 202070% match








大便不成形，還經常放屁？多半和3個原因有關，別傻傻不知道！【侃侃養生】
Health care
16.4K views 208 likes 8 dislikes 19 Mar 202169% match

濕疹發作奇癢難忍，快拍打身體的百蟲窩，快速止癢，專剋濕疹！ 【武醫張鵬養生】
Go Song Teacher
436.5K views 6.5K likes 214 dislikes 19 Jun 201969% match

Earn $297.00+ PayPal Money in JUST MINS For FREE! (Make Money Online)
Little Xuan
1.1K views 36 likes 3 dislikes 22 Aug 202069% match











小绿与梨花的决斗终于分出胜负，冠军渡表示很欣慰，但是四天王菊子就有点不爽了
Capijun
26K views 351 likes 11 dislikes 09 Dec 202069% match

"NO WORK" Earn $769 A Day While You Sleep (WORLDWIDE) | Make Money Online - Branson Tay
Refused To Average
66.2K views 3K likes 142 dislikes 03 Aug 202069% match











RÚBRICAS en Google Classroom
EdTrainer TV
181.9K views 7.7K likes 65 dislikes 03 Apr 202069% match
0 views 0 likes -1 dislikes 04 Jun 202669% match





IELTS Writing Academic Task 1 - Bar Charts - IELTS Writing Tips & Strategies for a band 6 to 9
IELTS Band Up
1.1K views 59 likes 0 dislikes 08 Jan 202169% match












Online Marketing and SEO Tips | How to Get a Great Content for Your Videos and Blog
Online Paradigms
948 views 8 likes 1 dislikes 11 Dec 201869% match
















🔥Earn $651/Day PayPal Money FAST in 2021! (No Investment Needed) | Branson Tay
Branson Tay
17.1K views 992 likes 62 dislikes 02 Jan 202169% match












Settings Privacy About Contact Donate