TOP 5 EXERCISES TO MASTER PLANCHE | THENXYouTube↗  IA↗(long shot)
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Chinese (Simplified) UC2RfjsjxPRe0bTFGnQjPGJw
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(Intenso, musica rimbalzante)
(Intens, musik goyang)
- Come state tutti?
- Apa yang terjadi semua orang?
Benvenuti ad un altro video Thenx ufficiale.
Selamat Datang di lain video Thenx resmi.
Preparatevi per i primi cinque esercizi
Bersiap-siap untuk lima latihan atas
a padroneggiare la planche.
untuk menguasai planche tersebut.
(Ottimista, musica energica)
(Optimis, musik energik)
- [Bambini] Ascolta.
- [Anak] Dengarkan.
(Bass music rimbalzante)
(Bass musik goyang)
- Va bene, quindi prima di noi Comincio, voglio solo dire
- Baiklah, jadi sebelum kita mulai, saya hanya ingin mengatakan
questo è solo i primi cinque esercizi a mio parere
ini hanya lima latihan menurut saya
che ha funzionato meglio per me quando stavo imparando
yang bekerja terbaik bagi saya ketika saya sedang belajar
come fare la planche.
bagaimana melakukan planche tersebut.
Ci sono così molti di più Esercizi che ho fatto
Ada begitu banyak lagi latihan yang saya lakukan
e che si può fare troppo,
dan bahwa Anda dapat melakukan juga,
quello che troverete sul piena planche guida d'istruzione
apa yang Anda akan menemukan di panduan tutorial planche penuh
su Thenx.com, che saremo rilasciando lì.
pada Thenx.com, yang kami akan merilis ada.
Quindi, questo è solo il cinque che Ho pensato che era meglio per me.
Jadi, ini hanya lima yang Saya pikir yang terbaik bagi saya.
Quindi, prima di cominciare a imparare i primi cinque esercizi,
Jadi sebelum kita mulai belajar lima latihan,
dobbiamo capire forza braccio dritto.
kita harus memahami kekuatan lengan lurus.
Così, quando stiamo facendo questi esercizi,
Jadi ketika kita melakukan latihan ini,
è importante che avete mantenendo il braccio dritto
adalah penting bahwa Anda memiliki menjaga lengan lurus Anda
e che non sei piegare le braccia a tutti
dan bahwa Anda tidak membungkuk lengan Anda sama sekali
e si sta concentrando sul fosso del gomito,
dan Anda berkonsentrasi di parit siku Anda,
legato con il tuo avambraccio, e la fine del bicipite.
diikat dengan lengan Anda, dan akhir bicep Anda.
Questo è ciò che è coinvolgente quando si sta facendo
Ini adalah apa yang terlibat ketika Anda sedang melakukan
la forza del braccio dritto e quando si sta facendo planche
kekuatan lengan lurus dan ketika Anda sedang melakukan planche
e cose del genere, e tutti questi altri esercizi troppo.
dan hal-hal seperti itu, dan semua latihan-latihan lain juga.
Quindi andiamo a capire come a indicare
Jadi mari kita pergi dan mencari cara untuk menunjukkan
che stiamo facendo questo movimento corretto
bahwa kita melakukan gerakan ini benar
e stiamo impegnando i muscoli giusti.
dan kita melibatkan otot-otot yang tepat.
Quindi, se si prende in mano un peso, qualcosa di super piccolo,
Jadi, jika Anda mengambil berat, sesuatu yang super kecil,
un libro, qualcosa di simile che, e lo si tiene fuori
buku, sesuatu seperti itu, dan Anda terus keluar
al vostro corpo, a destra, da qui,
untuk tubuh Anda, benar, dari sini,
il braccio è completamente dritto.
lengan Anda benar-benar lurus.
Avrai quindi spremere.
Kau akan lalu peras.
Come si spremere, sei andando sentire la pressione
Ketika Anda menekan, Anda akan merasakan tekanan
entrare nel fosso del gomito
datang dalam parit siku Anda
insieme riuniti a l'avambraccio,
bersama dengan pertemuan di lengan bawah,
e proprio qui al bicipite.
dan di sini di bisep itu.
È così che si vuole sentire quando si sta facendo
Itu adalah bagaimana Anda ingin rasakan ketika Anda melakukan
questi esercizi che Faremo oggi,
latihan ini yang akan kami lakukan hari ini,
e quando in realtà facendo planche, a destra.
dan ketika benar-benar melakukan planche, tepat.
Quindi, più si stringe, Inoltre vi aiuterà
Jadi semakin Anda menekan, juga akan membantu Anda
a concentrarsi su quella zona lì.
untuk fokus pada daerah yang ada.
Quindi, se non si sente in questo modo o se il braccio
Jadi jika ia tidak merasa seperti ini atau jika lengan Anda
è un po 'piegato o non completamente bloccato,
adalah sedikit membungkuk sedikit atau tidak sepenuhnya terkunci,
non stai facendo una qualsiasi delle questi esercizi correttamente,
Anda tidak melakukan apapun latihan ini dengan benar,
e questo è molto importante, perché se si sta facendo
dan ini sangat penting, karena jika Anda melakukan
uno di questi esercizi con il vostro braccia piegate,
setiap latihan ini dengan membungkuk lengan Anda,
che l'abilità non è il trasferimento andando oltre.
keterampilan yang tidak akan mentransfer lebih.
Si può essere facendo braccio piegato di tutti questi esercizi,
Anda dapat melakukan lengan ditekuk dari semua latihan ini,
planche braccio piegato per il resto della tua vita,
membungkuk lengan planche untuk sisa hidup Anda,
non farai mai planche braccio dritto.
Anda tidak akan pernah melakukan lengan planche lurus.
Non sarai mai fare un vero e proprio planche,
Anda tidak akan pernah melakukan planche nyata,
perché per fare reale planches con le braccia diritte
karena untuk melakukan real planches dengan lengan lurus
in perfetta forma, si ha per allenarsi con le braccia diritte.
dalam bentuk yang sempurna, Anda memiliki untuk melatih dengan lengan lurus.
Bisogna rafforzare la quella forza braccio dritto.
Anda harus memperkuat bahwa kekuatan lengan lurus.
Va bene, quindi questo è super importante
Oke, jadi ini adalah super penting
che si sta utilizzando la forma corretta.
bahwa Anda menggunakan formulir yang benar.
Quindi, ora che sappiamo che cosa è la forma corretta,
Jadi sekarang kita tahu apa bentuk yang benar,
come fare braccio dritto forza e come applicarla,
bagaimana melakukan lengan lurus kekuatan dan bagaimana menerapkannya,
come sapere se ci si sente giusto o meno,
bagaimana tahu apakah itu terasa benar atau tidak,
questo è il modo in cui in realtà iniziare a coinvolgere voi.
ini adalah bagaimana kita benar-benar mulai terlibat Anda.
Beh stiamo salendo su bar, per esempio.
Nah kita akan naik ke bar, misalnya.
Stiamo andando andare prima indietro con le scapole
Kami akan pergi dulu kembali dengan skapula
e poi giù.
dan kemudian turun.
Da lì, si può sentire voi iniziare a coinvolgere i dorsali.
Dari sana, Anda bisa merasakan Anda mulai untuk melibatkan lats.
Da lì si sta andando spingere verso il basso e vicino
Dari sana kau akan tekan ke bawah dan dekat
come ci si sposta in avanti, in modo da la spalla in realtà va
saat Anda bergerak maju, sehingga bahu benar-benar pergi
indietro e poi in avanti, quasi come un C.
kembali ke bawah dan kemudian maju, hampir seperti C.
Da qui, si sta iniziando per impegnare le dorsali di più,
Dari sini, Anda mulai untuk melibatkan lats lebih,
e questo è ciò che è gonna che si terrà a sostenere.
dan itulah yang akan diadakan untuk mendukung.
Quindi da qui, come si può vedere,
Jadi dari sini, seperti yang Anda lihat,
si spinge, raddrizzare le braccia,
Anda mendorong, meluruskan lengan,
segnalare la fossa gomito, a destra, il nucleo è stretto,
menunjukkan parit siku, benar, inti ketat,
tutto è stretto.
semuanya ketat.
Stai andando spingere verso il basso con il palmo della mano,
Kau akan mendorong ke bawah dengan telapak tangan Anda,
così le spalle vanno giù, e poi spremere in quel modo.
sehingga bahu Anda turun, dan kemudian memeras dalam seperti itu.
Ed è così che si inizia di impegnarsi come si può vedere.
Dan itu adalah bagaimana Anda memulai untuk terlibat seperti yang Anda lihat.
Bene, ora che sappiamo come coinvolgere
Baiklah, jadi sekarang kita tahu bagaimana untuk terlibat
e si comincia a fare queste mosse,
dan kami mulai melakukan gerakan ini,
stiamo andando inizio con il primo esercizio.
kita akan mulai dengan latihan pertama.
Ora per fare questi esercizi un po 'più difficile,
Sekarang untuk membuat latihan ini sedikit lebih keras,
Sono andando mettere su qualche chilo in più,
Aku akan menaruh beberapa berat badan ekstra,
e lo faremo con un giubbotto di peso.
dan kita akan melakukannya dengan rompi berat.
(Bass music rimbalzante)
(Bass musik goyang)
Quindi, se questa è la prima volta che si sta facendo
Jadi, jika ini adalah pertama kalinya Anda melakukan
uno di questi esercizi, vi consiglio
setiap latihan ini, saya akan menyarankan Anda
per non mettere su peso extra.
tidak menambah berat badan ekstra.
Non utilizzare un giubbotto di peso.
Jangan menggunakan rompi berat badan.
Questo è solo se hai già guardato questo video
Ini hanya jika Anda sudah sudah menonton video ini
e sei già stato fare questi esercizi,
dan Anda sudah pernah melakukan latihan ini,
Perche 'si vuole fare in modo che si può fare questi esercizi
Karena Anda ingin memastikan bahwa Anda dapat melakukan latihan ini
con la forma perfetta prima passare e cercando di aggiungere
dengan bentuk yang sempurna sebelum pindah dan mencoba menambahkan
peso al tuo corpo, giusto?
berat tubuh Anda, kan?
Come dico sempre quando la gente inizia a fare pesi,
Seperti saya selalu mengatakan ketika orang mulai melakukan bobot,
si dovrebbe iniziare a imparare come maestro il proprio
Anda harus mulai belajar bagaimana menguasai Anda sendiri
il peso corporeo prima di iniziare per aggiungere peso al tuo corpo.
berat badan sebelum Anda mulai untuk menambah berat badan pada tubuh Anda.
Giusto, quindi questo è quello che faremo.
Benar, jadi itulah yang akan kita lakukan.
Quindi, è per questo che sto indossando questa maglia.
Jadi, itu sebabnya aku memakai rompi ini.
Ma per tutti voi fare questi esercizi per la prima volta,
Tapi untuk semua yang Anda lakukan ini latihan untuk pertama kalinya,
farlo senza un giubbotto.
melakukannya tanpa rompi.
Si può continuare a farlo con un giubbotto
Anda dapat terus melakukannya dengan rompi
e questo triplicare il vostro gioco planche.
dan ini akan tiga kali lipat permainan planche Anda.
Quando ho iniziato ad allenarmi con un giubbotto,
Ketika saya mulai berlatih dengan rompi,
cambia tutto, in particolare quando si tratta di planche.
itu mengubah segalanya, terutama ketika datang ke Planche.
Immaginate se si prende questa cosa fuori e ti senti super leggero.
Bayangkan jika Anda mengambil hal ini off dan Anda merasa super ringan.
Quindi, il primo esercizio è stiamo andando andiamo da un L-sit,
Jadi latihan pertama adalah kita akan pergi dari L-duduk,
nascosto L-sit, e poi una planche tuck,
terselip L-duduk, dan kemudian planche tuck,
e poi stiamo andando andiamo di nuovo in quei movimenti
dan kemudian kita akan pergi kembali ke gerakan-gerakan
uno ad uno per circa tre secondi ciascuno.
satu-per-satu untuk masing-masing sekitar tiga detik.
E l'obiettivo è quello di provare per farlo consecutivamente
Dan tujuannya adalah untuk mencoba untuk melakukan itu secara berurutan
senza ottenere giù fuori le sbarre
tanpa turun dari bar
per un totale di 30 secondi, ma in realtà si può iniziare
untuk total 30 detik, tapi benar-benar Anda dapat mulai
e si può fare come molti come si vuole all'inizio,
dan Anda dapat melakukan sebanyak Anda ingin di awal,
e vi troverete infine il tuo lavoro su.
dan akhirnya Anda akan bekerja dengan cara anda.
Quindi è importante tenere le braccia bloccate
Jadi penting untuk menjaga tangan kita terkunci
per tutto il tempo in cui si sta facendo questo.
sepanjang waktu ketika Anda melakukan hal ini.
Quindi, dovrebbe essere simile a questo.
Jadi, seharusnya terlihat seperti ini.
Arms bloccati quando si prima partenza, nucleo è stretto,
Lengan terkunci ketika Anda start pertama, inti ketat,
la testa è in avanti.
kepala ke depan.
I gomiti, vedere sto tenendo stretto.
Siku, lihat aku memegang erat-erat.
Faccio notare i fossati come quella di assicurarsi
Saya arahkan parit keluar seperti itu untuk memastikan
che faranno rimanere dritto.
bahwa mereka akan tetap lurus.
Da lì, in alto, le gambe fuori.
Dari sana, naik, kaki keluar.
Uno due tre.
Satu dua tiga.
Andate in tuck, le braccia sono ancora dritto.
Pergilah ke tuck, lengan masih lurus.
Ora sto ancora di più sottolineare.
Sekarang aku bahkan lebih menunjukkan.
Vedere che, uno, due, tre.
Melihat bahwa, satu, dua, tiga.
Ora piegarsi in avanti e io spingere le palme in avanti.
Sekarang bersandar ke depan dan saya mendorong telapak tangan ke depan.
Non sto piegando le braccia a tutti.
Aku tidak membungkuk lengan saya sama sekali.
Se fossi stato come questo, che è grande no.
Jika saya seperti ini, itu tidak besar.
Si vuole assicurarsi che sia bloccato, va bene?
Anda ingin memastikan itu terkunci, oke?
Torna qui.
Kembali kesini.
Uno due tre.
Satu dua tiga.
Uno due tre.
Satu dua tiga.
Uno due tre.
Satu dua tiga.
Uno.
Satu.
(Bass music rimbalzante)
(Bass musik goyang)
Quindi, andare avanti attraverso questi movimenti proprio qui.
Jadi tetap akan melalui gerakan-gerakan ini di sini.
Va bene, in modo che il prossimo esercizio è nascosto planche pompe.
Baiklah, jadi latihan berikutnya terselip planche pompa.
Quindi stiamo andando andare in una L-SIT nascosto,
Jadi kita akan pergi ke sebuah terselip L-duduk,
e poi da lì stiamo andando aumentiamo
dan kemudian dari sana kita akan memompa
come se stiamo andando in una planche tuck.
seolah-olah kita akan menjadi planche tuck.
Stiamo andando andare il più in alto possibile,
Kita akan setinggi yang kami bisa,
così stiamo andando rendere il nostro fianchi andare il più in alto possibile.
jadi kita gonna membuat kita pinggul setinggi mungkin.
Quanto più si spinge come questo, più difficile si china in avanti,
Semakin Anda mendorong seperti ini, sulit Anda bersandar ke depan,
il più alto si sta andando andare, e questo è gonna aiuto
semakin tinggi Anda akan pergi, dan ini akan membantu Anda
da quando sei primo andare in quella planche
dari ketika Anda pertama kali pergi ke planche yang
e avendo l'energia e il potere a braccio solo
dan memiliki energi dan kekuatan untuk hanya booming
e spingere in esso.
dan mendorong ke dalamnya.
Così dovrebbe assomigliare a questo.
Jadi harus terlihat seperti ini.
Vuoi rep questo fuori.
Anda ingin rep ini.
Fare circa 10.
Lakukan 10.
Quindi da qui, spingere verso l'alto, inclinazione in avanti.
Jadi dari sini, push up, bersandar ke depan.
Spingere verso l'alto.
Push up.
Assicurarsi che le braccia rimanere dritto.
Pastikan tangan Anda tetap lurus.
(Bass music rimbalzante)
(Bass musik goyang)
Va bene, quindi questo è un eccellente mossa proprio lì.
Baiklah, jadi itulah Langkah yang sangat baik di sana.
Ora questo prossima mossa che sto per mostrarvi
Sekarang langkah selanjutnya ini saya akan menunjukkan Anda
è uno dei miei preferiti.
adalah salah satu favorit saya.
Questo è uno che ha reso andare da una planche tuck
Ini adalah salah satu yang benar-benar membuat aku pergi dari planche tuck
ad un straddle.
untuk straddle a.
Questo è quanto ho ottenuto il mio straddle planche,
Ini adalah bagaimana saya mendapat planche straddle saya,
in particolare con questa mossa.
khusus dengan langkah ini.
Questo anche aiutato una volta ero in grado di fare una planche straddle
Ini juga membantu sekali saya mampu melakukan planche straddle
e per ottenere il mio pieno planche.
dan untuk mendapatkan planche lengkap saya.
Allora, cosa che faremo è stiamo per andare da un L-SIT
Jadi apa yang akan kita lakukan adalah kita akan pergi dari L-duduk
ad una planche straddle, e stai per farlo
ke planche mengangkang, dan kau akan melakukannya
da dondolandosi avanti e indietro,
oleh bergoyang-goyang,
ma hai intenzione di tenere le braccia diritte.
tapi kau akan menjaga lengan Anda lurus.
All'inizio, quando si sta facendo questo,
Pada awalnya ketika Anda melakukan hal ini,
si potrebbe fare con un poco swing e slancio,
Anda mungkin melakukannya dengan sedikit ayunan dan momentum,
ma finché sei farlo con l'intento
tapi selama Anda melakukannya dengan maksud
che sei gonna provare per rallentare se stessi verso il basso
bahwa Anda akan mencoba untuk memperlambat diri ke bawah
e controllare che il movimento, alla fine si sta andando
dan mengontrol gerakan itu, akhirnya kau akan
farlo più lento e più lento
melakukannya lebih lambat dan lebih lambat dan lebih lambat
fino a quando si sta solo BOOP, tenerlo, giusto?
sampai Anda hanya Boop, tahan, kan?
Quindi, per questo esercizio, siamo gonna go in un L-sit
Jadi untuk latihan ini, kami akan pergi ke sebuah L-duduk
e stiamo andando tenerlo premuto per un secondo
dan kami akan tahan selama satu detik
e poi tornare indietro, e poi tenerlo.
dan kemudian pergi kembali, dan kemudian menahannya.
Per tutti voi che possono già fare straddle,
Untuk kalian semua yang dapat sudah lakukan mengangkang,
Io vi suggerisco di andare da L-sit straddle,
Saya akan sarankan pergi dari L-duduk mengangkang,
L-sit pieno planche, L-sit straddle, L-sit pieno.
L-duduk planche penuh, L-duduk straddle, L-duduk penuh.
Per quelli di voi che non possono anche fare un straddle ancora,
Bagi Anda yang tidak bisa bahkan melakukan straddle belum,
concentrarsi sul solo la prima straddle.
fokus hanya pada straddle pertama.
Quindi, dovrebbe essere simile a questo.
Jadi, seharusnya terlihat seperti ini.
Assicurarsi che si sta anche sporgendosi in avanti, k.
Pastikan Anda juga bersandar ke depan, k.
(Gonfiabile, basso energico musica)
(Melenting, energik bass musik)
Corteggiare!
Merayu!
Tutto apposto.
Baik.
Così, ovviamente, più peso hai su di te,
Jadi jelas, lebih berat badan yang Anda miliki di Anda,
più difficile, ma finché le braccia sono bloccati,
lebih keras, tapi selama lengan terkunci,
si sta lavorando che.
Anda bekerja itu.
Così la prossima mossa, questo è molto, molto significativo.
Jadi langkah berikutnya, yang satu ini sangat, sangat signifikan.
Questa mossa mi ha fatto dal mio cavalcare al mio pieno planche,
Langkah ini membuat saya dari saya mengangkang ke planche penuh saya,
soprattutto quando ero problemi pendente,
terutama ketika saya mengalami kesulitan bersandar,
ottenere che magra lì.
mendapatkan bahwa ramping di sana.
Così la prossima mossa stiamo andando sulle agli anelli.
Jadi selanjutnya kita akan bergerak ke cincin.
Ora, se non si alleni con anelli,
Sekarang, jika Anda tidak berlatih dengan cincin,
vi state perdendo completamente, perche 'questa volontà
kau hilang benar, 'menyebabkan kehendak ini
vi porterà a un livello completamente nuovo.
membawa Anda ke tingkat yang baru.
Si può fare il vostro intero programma di formazione su anelli.
Anda dapat melakukan seluruh Anda Program pelatihan pada cincin.
In realtà, io sto arrivando con un programma di anello
Bahkan, aku datang dengan program cincin
molto, molto presto.
sangat, sangat segera.
Queste cose si fanno si super forte,
Hal-hal ini membuat Anda super kuat,
soprattutto perche 'quando ti alleni su di loro,
terutama 'menyebabkan ketika Anda pelatihan pada mereka,
fate la vostra propria stabilità contro la formazione su qualcosa
Anda membuat stabilitas sendiri dibandingkan pelatihan pada sesuatu
che è già stabile.
yang sudah stabil.
Quindi questo si ottiene una forte super veloce,
Jadi ini membuat Anda kuat super cepat,
soprattutto quando si lavora con le braccia diritte.
terutama ketika bekerja dengan lengan lurus.
Quindi, prima cosa siamo gonna do è gonna salire
Jadi hal pertama yang kami akan lakukan adalah akan naik
e siamo solo andando attesa con le braccia diritte,
dan kami hanya akan terus dengan tangan kita lurus,
spalle puntato verso il basso, e stiamo andando cercare di spremere
bahu menunjuk ke bawah, dan kita akan mencoba untuk memeras
nostre mani più vicino al corpo possibile
tangan kita sebagai dekat dengan tubuh mungkin
con le mani bloccate.
dengan tangan kami terkunci.
Basta tenere premuto per tempo.
Hanya berlaku untuk waktu.
(Gonfiabile, basso energico musica)
(Melenting, energik bass musik)
Vuoi fare in modo che si può fare questo hold
Anda ingin memastikan bahwa Anda dapat melakukan penangguhan ini
per almeno 20 a 30 secondi, giusto?
setidaknya selama 20 sampai 30 detik, kan?
Una volta che si può ritenere che, la mossa più avanzato
Setelah Anda dapat menahan itu, lebih maju bergerak
sarebbe quello di tenere e iniziare sottolineando i polsi
akan terus dan mulai menunjukkan pergelangan tangan Anda
come questo, quindi si sta esponendo il fosso.
seperti ini, sehingga Anda mengekspos parit.
Quanto più si espone il fosso del gomito,
Semakin Anda mengekspos parit siku Anda,
il più pressione sei mettere su quel braccio dritto
yang lebih banyak tekanan Anda mengenakan lengan lurus
forza, si sta andando ottenere modo migliore, modo più veloce.
kekuatan, kau akan mendapatkan cara yang lebih baik, cara yang lebih cepat.
Quindi, da qui, allora si può tenere in questo modo.
Jadi, dari sini, maka Anda dapat menahan seperti itu.
Una volta che hai praticato per un po,
Setelah Anda sudah berlatih ini untuk sementara waktu,
ora siamo in grado di entrare in possesso,
sekarang kita bisa masuk ke holding,
e di possedere al tuo fianco,
dan dari memegang sisi Anda,
hai intenzione di spingere verso il basso, venire in avanti,
Anda akan menekan, datang di maju,
spremere insieme come questo, e toccare gli anelli qui.
memeras bersama-sama seperti ini, dan menyentuh cincin di sini.
Poi torna.
Kemudian kembali.
Rep, torna indietro.
Rep, datang kembali.
Tutti controllati per tutto il tempo, giusto?
Semua dikontrol sepanjang waktu, kan?
Da ultimo, venire qui e basta tenere, va bene?
Pada yang terakhir, datang sini dan hanya terus, oke?
Comprimendo in aiuta molto, molto, soprattutto quando
Memeras banyak membantu, banyak, terutama ketika
lo si fa sulle barre in un planche o di una planche straddle,
Anda melakukannya pada bar di planche atau planche mengangkang,
quando si sta stringendo in allo stesso tempo
ketika Anda memeras pada saat yang sama
come si mantiene le braccia diritte e il gioco è proteso in avanti,
Anda tetap lengan lurus dan Anda bersandar ke depan,
sta andando solidificare che planarità
itu akan memperkuat kerataan yang
così come se si punta il mento
serta jika Anda mengarahkan dagu Anda
e puntare le dita dei piedi, allo stesso tempo.
dan jari-jari kaki Anda pada waktu yang sama.
A destra, quindi è tutto questi piccoli suggerimenti
Benar, jadi itu semua sedikit tips
che acquisire la tecnica che permette
yang memperoleh teknik yang memungkinkan Anda
per fare questo, alla fine.
untuk melakukan hal ini pada akhirnya.
Quindi, stiamo andando vi mostriamo
Jadi, kita akan menampilkan
Come andare da qui.
bagaimana untuk pergi dari sini.
Spingere verso il basso e in avanti.
Tekan ke bawah dan ke depan.
Entra, tocco.
Masuklah, sentuh.
Tornate fuori.
Kembali keluar.
Così, piegarsi in avanti.
Jadi, bersandar ke depan.
In contatto.
Dalam, sentuh.
(Intenso, basso rimbalzante musica)
(Intens, goyang bass musik)
Quindi tenere, tenere, tenere.
Jadi terus, terus, terus.
Bloccare quelle braccia.
Mengunci mereka senjata.
Hoo!
Hoo!
E torniamo verso il basso.
Dan kita kembali turun.
Va bene, l'anello detiene.
Baiklah, cincin memegang.
Ok, l'ultimo che abbiamo ottenuto.
Oke, jadi yang terakhir yang kita punya.
Non avrete bisogno di più questo.
Anda tidak perlu ini lagi.
Va bene, così ora stiamo andando raccogliere alcuni manubri
Oke, jadi sekarang kita akan mengambil beberapa dumbbells
e siamo gonna start con intorno i mondi.
dan kita akan mulai dengan sekitar dunia.
Vuoi fare in modo che le braccia sono bloccati
Anda ingin memastikan bahwa lengan Anda terkunci
e che ti senti la pressione
dan bahwa Anda merasa tekanan
nel fosso del gomito.
di parit siku Anda.
Ma si sta scendendo con le braccia bloccate,
Tapi kau turun dengan lengan terkunci,
e ti senti il negativo quanto più ci si sente
dan Anda merasakan negatif sebanyak yang Anda merasa
che va verso l'alto.
akan lurus ke atas.
(Gonfiabile, basso energico musica)
(Melenting, energik bass musik)
Guarda quello?
Lihat itu?
Al termine di queste ripetizioni, andando tenere proprio qui fuori.
Pada akhir reps ini, akan terus tepat di sini.
Basta tenere, spremere.
Hanya terus, memeras.
Eccezionale.
Mengagumkan.
Questa mossa, vuoi iniziare luce.
langkah ini, Anda ingin memulai cahaya.
Non c'è vergogna in partenza via con cinque sterline,
Tidak ada rasa malu di awal off dengan lima pound,
alla fine te stesso lavoro sempre di più il peso,
akhirnya bekerja sendiri lebih banyak dan lebih berat,
ma questo non è nemmeno bisogno di di farlo con più di tanto peso.
tapi ini Anda bahkan tidak perlu melakukannya dengan banyak berat badan.
Se si può fare con 25,
Jika Anda dapat melakukannya dengan 25,
si dovrebbe essere già in possesso di planche.
Anda harus sudah memegang planche.
Ricordarsi di tenere le braccia diritte.
Ingatlah untuk menjaga lengan Anda lurus.
Così il gioco è fatto.
Jadi, di sana Anda memilikinya.
I primi cinque esercizi per il mastering planche.
Lima latihan untuk menguasai planche.
Grazie ragazzi così tanto per guardare.
Terima kasih kepada kalian begitu banyak untuk menonton.
Ricordate, questi sono solo i cinque che mi ha aiutato
Ingat, ini hanya lima yang membantu saya keluar
il più a raggiungere i miei obiettivi.
paling dalam mencapai tujuan saya.
Ci sono tanti altri esercizi che ho già fatto,
Ada begitu banyak lagi latihan yang saya sudah lakukan,
ma si possono trovare 'em all e la tecnica completa
tetapi Anda dapat menemukan mereka semua dan teknik lengkap
guida, che sarà in Thenx.com.
panduan, yang akan di Thenx.com.
Grazie ragazzi così tanto per guardare.
Terima kasih kepada kalian begitu banyak untuk menonton.
Non dimenticare di come, condividere, sottoscrivere,
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Kami memiliki latihan sehari-hari pada Thenx.com sekarang.
Non dimenticate di iniziare a fare quelle
Jangan lupa untuk memulai melakukan hal-
e iniziare a ricevere nel forma migliore della tua vita,
dan mulai mendapatkan di bentuk terbaik dalam hidup Anda,
e testare le nuove competenze Thenx.
dan menguji keterampilan Thenx baru.
Fino alla prossima volta, ragazzi, la pace.
Sampai waktu berikutnya, guys, perdamaian.
(Ronzio bass music elettronica)
(Berputar musik bass elektronik)
(Bass music rimbalzante)
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