How To: Barbell Incline Chest PressYouTube↗  IA↗(long shot)
Howto & Style  2M views 10.1K likes 439 dislikes   10 Mar 2012
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What's going on nation? Today i'm going to talk about the
¿Qué está pasando en la nación? Hoy voy a hablar de la
Barbell incline chest press, now a lot of people think in the gym that, when they do this exercise that they're only
Barra de presión con barra inclinada, ahora mucha gente piensa en el gimnasio que, cuando hacen este ejercicio, solo lo hacen.
Gonna, be hitting the upper chest or the pec major but
Va a estar golpeando la parte superior del pecho o el pectoral mayor, pero
the reality of the matter is you're, gonna be stimulating muscle fiber in
La realidad del asunto es que estarás estimulando la fibra muscular en
The entire chest during this exercise which, also includes the pec minor now you might see people in the gym
Todo el cofre durante este ejercicio, que también incluye el pec menor ahora, es posible que veas personas en el gimnasio.
With a really nice upper chest now
Con un pecho superior muy bonito ahora
Obviously you can work towards that
Obviamente puedes trabajar para eso
Some people just have the genetics they have a bigger upper
Algunas personas solo tienen la genética que tienen una parte superior más grande
chest for as long as you're training lifting heavy weight and eating correctly
Cofre durante el tiempo que estés entrenando levantando peso pesado y comiendo correctamente
You can get a big upper chest as, well so some key points we're
Usted puede obtener una gran parte superior del pecho como, bueno, así que algunos puntos clave que estamos
Gonna, talk about before, we get into this exercise its, how
Vamos a hablar de antes, nos metemos en este ejercicio, cómo
You're, going to actually place your, body in the seat
Vas a colocar tu cuerpo en el asiento
And what you're gonna do before you even touch the bar now the first thing you wanna do obviously, is sit down
Y lo que vas a hacer antes de tocar la barra, ahora lo primero que quieres hacer, obviamente, es sentarte.
Okay, and once you sit down in the seat you're gonna lay, back as you lay, back you're, gonna pitch a, shoulder
De acuerdo, y una vez que te sientes en el asiento, vas a recostarte, de espaldas cuando te recuestes, de espaldas, vas a lanzar un hombro.
Blade together pinching your shoulder blades together is gonna help
Juntar juntos pellizcar sus omóplatos juntos va a ayudar
take tension, off your shoulder and rotator cuff and allow
retire la tensión del hombro y del manguito rotador y permita
You, more powerful lift now, what you're, also gonna do is you're
Tú, el levantamiento más poderoso ahora, lo que también harás es que eres
Gonna, bring your elbows and a little closer to your ribcage to help alleviate, some tension
Vamos, trae tus codos y un poco más cerca de tu caja torácica para ayudar a aliviar, un poco de tensión.
From the anterior deltoids now it's a lot, easier, and i'm sure you guys see people in the gym
Desde los deltoides anteriores ahora es mucho más fácil, y estoy seguro de que ustedes ven a las personas en el gimnasio.
Do it all the time to bench really, high like, this but anytime you're gonna become a lot stronger and you're
Hazlo todo el tiempo para sentarte bien, como este, pero en cualquier momento serás mucho más fuerte y serás
Gonna take a lot more pressure off your shoulder if you, want to bench the right way
Voy a tomar mucha más presión sobre tu hombro si quieres acomodar el camino correcto
just bringing the elbows down just a little bit like that so you, feel more of the work
solo bajando los codos un poco así para que usted, sienta más trabajo
Through, the tricep and the chest now you're, also gonna
A través, el tríceps y el cofre ahora tú también vas a
Make, sure that your elbows are underneath your wrist and then squeeze
Asegúrese de que sus codos están debajo de su muñeca y luego apriételos.
the bar as hard as you can, so i'm gonna lay
La barra tan dura como puedas, así que voy a recostarme.
Back right now i want you guys to do is i want you to keep keep an eye on my
Ahora mismo quiero que ustedes hagan, quiero que sigan vigilando mi
Form i'm gonna, do five reps and see if you can, see some of the things that i was talking
De la forma que voy a hacer, hacer cinco repeticiones y ver si puedes, ver algunas de las cosas que estaba hablando.
About but one more thing when you lay, back this is more of a
Acerca de, pero una cosa más cuando se recuesta, de vuelta esto es más de un
Personal preference for me you can put your feet out here or you can, bring them back
Preferencia personal para mí. Puedes poner tus pies aquí o puedes traerlos de vuelta.
I like it in my back a little bit like this because what i'm gonna, do is i'm gonna
Me gusta en mi espalda un poco como esto porque lo que voy a hacer es hacer
Be flexing my glutes in my, core throughout, this exercise
Estaré flexionando mis glúteos en mi núcleo durante todo este ejercicio.
but you
pero tu
Want to make sure that your butt
¿Quieres asegurarte de que tu trasero
Doesn't come up off the pad it's okay to have a bit of an arch in your back you have to be totally flat
No sale de la almohadilla, está bien tener un arco en la espalda, debes estar totalmente plano.
Just, make sure your butt stays down, and just me personally wheni have my feet back
Solo, asegúrate de que tu trasero se mantenga abajo, y solo yo personalmente cuando recupere mis pies
Like this i feel more comfortable now the way that I
Así me siento más cómodo ahora que yo.
get my shoulder blades together is i like to do it right here and just kind of wiggle but
juntar mis omóplatos es que me gusta hacerlo aquí mismo y solo un poco de meneo pero
What you're actually doing is bring them together like, this just so what you look, like
Lo que realmente estás haciendo es unirlos como, esto es solo lo que ves, como
When you're on the pad, so i'm gonna get into, my position just like that
Cuando estés en la plataforma, así que voy a entrar, mi posición es así
I'm gonna, put my hand into the bar and like i said when
Voy a poner mi mano en la barra y como dije cuando
You, grab the bar you're, gonna, make sure that your elbows are under your wrist
Tú, agarra la barra, vas a, asegúrate de que tus codos estén debajo de tu muñeca
Shoulder blades together glutes are tight core is tight
Los omóplatos juntos glúteos son apretados núcleo es apretado
Now i'm going to do, five quick reps so let's pay attention
Ahora voy a hacer, cinco repeticiones rápidas, así que prestemos atención
Just like that now for some of you you might not be able to go down all the way to your chest if you feel
Al igual que para algunos de ustedes, es posible que no pueda bajar hasta el pecho si se siente.
A lot of tension in your rotator and that your shoulder just go down as low
Mucha tensión en su rotador y que su hombro simplemente descienda tan bajo.
As you can but if you're pinching those shoulder blades together
Como puedes, pero si estás pellizcando esos omóplatos
you should be able to get all the way down, so that's how
deberías poder bajar completamente, así es como
You, do a, barbell incline chest press comment in the comment section below. And as always
Usted, haga un comentario de la barra de inclinación de la barra de inclinación en la sección de comentarios a continuación. Y como siempre
more good stuff coming, soon see you guys
más cosas buenas que vienen, pronto nos vemos chicos
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