Modelos de periodização de treino Leandro Twin English German

Modelos de periodização de treinoYouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 46.9K views 8K likes 24 dislikes 22 Sep 2019

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Training Periodization: Leandrão, What is training periodization? THE

Trainingsperiodisierung: Leandrão, Was ist eine Trainingsperiodisierung? A

training periodization is nothing more than the project.

Trainingsperiodisierung ist nichts mehr als das Projekt.

Just as the engineer has to have a project to erect a building, to

Genau wie der Ingenieur haben muss ein Projekt, um ein Gebäude zu errichten, um

we structure a training routine we have to have a periodization, but

wir strukturieren einen trainingsablauf Wir müssen eine Periodisierung haben, aber

I know very well that most of you don't trains with a periodization, because precisely

Ich weiß sehr gut, dass die meisten von Ihnen dies nicht tun trainiert mit einer Periodisierung, weil genau

is something that demands more knowledge, more time.

ist etwas, das mehr Wissen erfordert, mehr Zeit.

And unfortunately the academy professionals don't have the time, motivation or maybe in

Und leider die Akademieprofis Ich habe keine Zeit, keine Motivation oder vielleicht nicht

some cases, knowledge to structure.

In einigen Fällen Wissen zu strukturieren.

But when we talk about performance - any Athlete uses a training periodization.

Aber wenn wir über Leistung sprechen - jede Der Athlet verwendet eine Trainingsperiodisierung.

Ah Leandrão, but I'm not an athlete.

Ah Leandrão, aber ich bin kein Athlet.

Yes, but you seek performance, no search?

Ja, aber du suchst Leistung, nein suche

Because you want to evolve faster.

Weil du dich schneller entwickeln willst.

Then the athlete seeks professional performance.

Dann sucht der Athlet die professionelle Leistung.

You seek a personal performance, but when we talk about the best of scenarios, the ideal

Sie suchen eine persönliche Leistung, aber wann Wir sprechen über die besten Szenarien, das Ideal

is that we had the periodization.

ist, dass wir die Periodisierung hatten.

And in today's video, we'll talk about some types of periodization.

Und im heutigen Video werden wir darüber reden einige Arten der Periodisierung.

So it starts by clicking on the like and if subscribing to the channel.

Es beginnt also mit einem Klick auf "Gefällt mir" und "Wenn" Abonnieren Sie den Kanal.

Well, we know that a training periodization starts with the macro loop which is a block

Nun, wir wissen, dass eine Trainingsperiodisierung Beginnt mit der Makroschleife, die ein Block ist

Within this macro cycle that is a project about 6-12 months we'll find,

Innerhalb dieses Makrozyklus ist das ein Projekt etwa 6-12 Monate werden wir finden,

about 3 to 6 meso cycles.

etwa 3 bis 6 Mesozyklen.

So let's take a 6 month macro cycle, and the meso cycles inside it will be 3, or

Nehmen wir also einen 6-monatigen Makrozyklus. und die Meso-Zyklen in ihm werden 3 sein, oder

that is, within each meso cycle, we will just have some micro cycles.

Das heißt, in jedem Mesozyklus werden wir gerecht habe einige Mikrozyklen.

Usually the micro cycles will be of a Two weeks ago.

Normalerweise sind die Mikrozyklen von a Vor zwei Wochen.

So if a meso cycle is 8 weeks, we let's have about 4 to 8 micro

Also, wenn ein Meso-Zyklus 8 Wochen ist, wir Lassen Sie uns etwa 4 bis 8 Mikro haben

And each micro cycle of this, in turn, will be for example a training week.

Und jeder Mikrozyklus wird dies seinerseits tun sei zum Beispiel eine Trainingswoche.

The training week is divided into your sessions each day.

Die Trainingswoche gliedert sich in Ihre Sitzungen jeden Tag.

And each day of this will be characterized with: volume, intensity, density.

Und jeder Tag davon wird gekennzeichnet sein mit: Volumen, Intensität, Dichte.

And all of this within one frequency - these 3 variables can have frequency of one,

Und das alles innerhalb einer Frequenz - dieser 3 Variablen können eine Frequenz haben,

or twice within each micro cycle per example.

oder zweimal innerhalb eines Mikrozyklus pro Beispiel.

So yes i know it's complex but calm that I will uncomplicate.

Also ja, ich weiß, es ist komplex, aber ruhig das werde ich unkomplizieren.

I just want to make it clear one thing is personal.

Ich möchte nur klarstellen, dass eine Sache persönlich ist.

When we talk about training periodization we have several semesters in college,

Wenn wir über Trainingsperiodisierung sprechen Wir haben mehrere Semester in der Schule,

So don't wait in 10 minutes for me to go teach you how to be an education professional

Warten Sie also nicht in 10 Minuten, bis ich fertig bin Unterrichten Sie, wie man ein Ausbildungsfachmann ist

There is no way I can do that.

Ich kann das auf keinen Fall tun.

Even if I did a one hour course, it would still be very blurry for us to leave

Auch wenn ich einen einstündigen Kurs gemacht habe, Es wäre immer noch sehr verschwommen, wenn wir gehen würden

riding periodization like that out of nowhere.

Reiten Periodisierung so aus dem Nichts.

It is something that really requires butt in the chair.

Es ist etwas, das wirklich Hintern im Stuhl erfordert.

You don't build chest with a workout of bench press.

Sie bauen keine Brust mit einem Training von Bankdrücken.

You will build with years.

Sie werden mit Jahren bauen.

And it's amazing how something so old, created there in the 50s by Matveev, still today

Und es ist erstaunlich, wie etwas so Altes erschaffen wurde dort in den 50er Jahren von Matveev, noch heute

There are people who have never even heard of it.

Es gibt Leute, die noch nie davon gehört haben.

This is very curious.

Das ist sehr neugierig.

Including is the indication of literature.

Einschließlich ist die Angabe von Literatur.

Silvio will write here for you to search - Matveev.

Silvio wird hier schreiben, damit Sie suchen können - Matveev.

And this is the most classic model of periodization Training

Und dies ist das klassischste Modell der Periodisierung Schulung

It is divided into 3 steps: Preparatory, Competitive and Transitional.

Es ist in 3 Schritte unterteilt: Vorbereitung, Wettbewerbsfähig und Übergang.

The preparatory, as its name says, He will prepare the athlete for the competition.

Die vorbereitende, wie der Name schon sagt, Er wird den Athleten auf den Wettkampf vorbereiten.

So let's assume that in one month X I'll have my competition.

Nehmen wir also an, dass ich in einem Monat X bin habe meine Konkurrenz.

We will start by structuring for the competition.

Wir beginnen mit der Strukturierung für den Wettbewerb.

Ah Leandro, I will not compete in anything, I am not a bodybuilder.

Ah Leandro, ich werde in nichts konkurrieren, Ich bin kein Bodybuilder.

Okay, but let's assume that on this particular day, for whatever reason - you have a session

Okay, aber nehmen wir an, dass an diesem Tag Aus welchem Grund auch immer - Sie haben eine Sitzung

of photos you have a party you want go.

von fotos hast du eine party die du willst geh

Does not matter.

Es spielt keine Rolle.

You want to be at your best here.

Sie möchten hier Ihr Bestes geben.

So this time will be the competitive stage.

Diesmal wird also die Wettbewerbsphase sein.

On this particular day, maybe this week, I don't know, it depends.

An diesem Tag, vielleicht in dieser Woche, Ich weiß nicht, es kommt darauf an.

So I have a preparatory step.

Ich habe also einen vorbereitenden Schritt.

Let's assume it is a 6 month block.

Nehmen wir an, es handelt sich um einen 6-Monats-Block.

And in the fifth month is my competition.

Und im fünften Monat ist meine Konkurrenz.

So I have 4 months to prepare.

Ich habe also 4 Monate Zeit, mich vorzubereiten.

I'm going to do two months of bulking, and two months of cutting.

Ich werde zwei Monate sperren und zwei Monate des Schneidens.

And then I come to my competition.

Und dann komme ich zu meiner Konkurrenz.

After my competition I have my transitory stage, which is the one that goes

Nach meinem Wettkampf habe ich meine Übergangsphase, die diejenige ist, die geht

the other macro cycle, and in this step that can be two weeks I'll be training exercises

der andere Makrozyklus, und in diesem Schritt kann das In zwei Wochen werde ich Übungen machen

out of context with bodybuilding to give a mental relief.

aus dem Zusammenhang mit Bodybuilding zu eine mentale Erleichterung geben.

I'll take these two weeks to recover injuries.

Ich werde diese zwei Wochen brauchen, um mich zu erholen Verletzungen.

So this is the transitory step.

Das ist also der vorübergehende Schritt.

So now it's simplifying a little bit Leandro

Jetzt vereinfacht es sich ein bisschen Leandro

Next periodization model: Modular.

Nächstes Periodisierungsmodell: Modular.

In this specific model we will focus on one thing, leaving others aside.

In diesem speziellen Modell konzentrieren wir uns auf eine Sache, andere beiseite lassen.

The modular model, it can be applied by example in a bodybuilder ...

Durch das modulare Modell kann es angewendet werden Beispiel in einem Bodybuilder ...

This can for any sport, okay, for anything you can imagine sport

Das kann für jeden Sport okay sein, z alles was man sich unter sport vorstellen kann

you can put that but i'm putting bodybuilding, because that's what you are looking for

Sie können das sagen, aber ich sage es Bodybuilding, denn genau das suchen Sie

hauptsächlich hier.

In this particular model I have an individual with weak shoulders.

In diesem speziellen Modell habe ich eine Einzelperson mit schwachen Schultern.

In this modular periodization I will improve just the shoulders, leaving the rest aside.

In dieser modularen Periodisierung werde ich verbessern nur die Schultern, den Rest beiseite lassen.

So, for example - I'll train my deltoids a lot, and I will reduce the training of the

Also zum Beispiel - ich trainiere meine Deltamuskeln viel, und ich werde das Training der reduzieren

rest so of course there is an overcompensation of the deltoids, hit the shape, and the rest

Ausruhen gibt es natürlich eine Überkompensation von den Deltamuskeln traf die Form und der Rest

Warte einen Moment.

As you can see the modular normally It is used in an advanced individual.

Da sieht man das modulare normalerweise Es wird in einer fortgeschrittenen Person verwendet.

Pendulum model: There Kalinin in the decade of 70 to be exact in 1971.

Pendelmodell: Dort Kalinin im Jahrzehnt von 70, um genau zu sein im Jahr 1971.

Where of course he came after matveev and gave that good "chupinhadinha", that "sepirada",

Woher kam er natürlich nach matveev und gab das gute "Chupinhadinha", das "Sepirada",

but it's a good "uninspired" who brought something good for us.

aber es ist ein guter "einfallsloser", der etwas gebracht hat gut für uns.

This kind of periodization, it does not divide in stages.

Diese Art der Periodisierung teilt sich nicht in Stufen.

So it's just micro cycle.

Es ist also nur ein Mikrozyklus.

And so it aims all year round the individual to be more or less the same.

Und so richtet es sich das ganze Jahr über an den Einzelnen mehr oder weniger gleich sein.

It is widely used, for example, in models Photographic

Es ist beispielsweise in Modellen weit verbreitet Fotografisch

Hey Leandrão, I don't know when they'll call me to take a picture.

Hey Leandrão, ich weiß nicht, wann sie mich anrufen werden ein Foto machen.

Remember what I'm talking about.

Erinnere dich, wovon ich rede.

I can talk about any sport and I'm talking of the body that is the target audience of the channel,

Ich kann über jeden Sport sprechen und ich spreche des Körpers, der das Zielpublikum des Senders ist,

but i can use for anything - player soccer, and such.

aber ich kann für alles verwenden - Spieler Fußball und so.

But all year long I'll have a condition more or less like this, if I need to

Aber das ganze Jahr über werde ich eine Bedingung haben mehr oder weniger so, wenn ich muss

take a picture in two weeks thing I I give that right in the shape, beauty, I'll

mache ein Foto in zwei Wochen, was ich Ich gebe das richtig in die Form, Schönheit, ich werde

there take a picture with more muscle quality.

dort ein bild mit mehr muskelqualität machen.

Block Periodization Model: This Type of periodization model is not very

Blockperiodisierungsmodell: Dieser Typ des Periodisierungsmodells ist nicht sehr

well accepted by most coaches.

Von den meisten Trainern gut angenommen.

Because it aims to do everything at the same time, and with that development may not be

Weil es darauf abzielt, alles zur gleichen Zeit zu tun, und mit dieser Entwicklung kann es nicht sein

satisfactory of specific things.

befriedigend von bestimmten Dingen.

For example, I want to focus on deltoids and arms of my individual but when i share the

Zum Beispiel möchte ich mich auf Deltamuskeln und Waffen konzentrieren von meinem individuellen aber wenn ich das teile

Focus is no longer focus.

Fokus ist nicht länger Fokus.

Because focusing is one thing, beauty.

Denn Fokussieren ist eine Sache, Schönheit.

If I say: I need to focus on arms, shoulders and chest and dorsal.

Wenn ich sage: Ich muss mich auf Arme und Schultern konzentrieren und Brust und Rücken.

There are students who come with this speech, and not it's wrong because it's not professional

Es gibt Studenten, die mit dieser Rede kommen und nicht Es ist falsch, weil es nicht professionell ist

from the area, he doesn't have to know anything ok.

aus der gegend muss er nichts ok wissen.

Whenever you ask anything to your teacher he never for laughing at your

Wann immer Sie etwas fragen dein Lehrer er nie zum Lachen über deine

man, he can never say: No ...

Mann, er kann nie sagen: Nein ...

Make a face of - no, how absurd, because you're not from the area you don't have to

Machen Sie ein Gesicht von - nein, wie absurd, weil Sie sind nicht aus der Gegend, die Sie nicht müssen

Always keep that in mind.

Denken Sie immer daran.

Who has to know is him and he has to have all the humility to teach you.

Wer wissen muss, ist er und er muss haben die ganze Demut, dich zu lehren.

So if an individual comes and tells me that.

Also, wenn jemand kommt und mir das sagt.

I say: but you agree with me that focus is it a specific point?

Ich sage: aber Sie stimmen mir diesen Fokus zu ist es ein bestimmter Punkt?

If you ask me to open a lot I don't I focus on nothing.

Wenn Sie mich bitten, viel zu öffnen, tue ich es nicht Ich konzentriere mich auf nichts.

So that's why the result in this model periodization is not legal.

Deshalb ist das Ergebnis in diesem Modell Periodisierung ist nicht legal.

When a student comes to me and says: Look Leandro I want to focus on shoulders and arm.

Wenn ein Student zu mir kommt und sagt: Guck mal Leandro Ich möchte mich auf Schultern und Arm konzentrieren.

He will train focusing on a micro cycle shoulder and in another micro cycle arms.

Er wird sich auf einen Mikrozyklus konzentrieren Schulter und in einem anderen Mikrozyklus Arme.

Then we managed to evolve half and half in same span of time but here's the model

Dann haben wir es geschafft, uns halb und halb zu entwickeln gleiche Zeitspanne, aber hier ist das Modell

to say that I did not quote.

zu sagen, dass ich nicht zitiert habe.

Wave model, which is main used which I apply to most of my

Wellenmodell, das hauptsächlich verwendet wird was ich für die meisten meiner

including students.

einschließlich Studenten.

Wave model we will play when I talk about playing people ...

Wellenmodell spielen wir wann Ich spreche über das Spielen von Menschen ...

Of course the business is serious but I think that you understood.

Natürlich ist das Geschäft ernst, aber ich denke das hast du verstanden.

Just kidding, we mess with the variables of training between volume, intensity, density

Nur ein Scherz, wir spielen mit den Variablen von Training zwischen Volumen, Intensität, Dichte

und Häufigkeit.

Then I can take my individual and in one week apply the larger volume, and an intensity

Dann kann ich mein individuelles und in eine Woche das größere Volumen und eine Intensität anwenden

larger since they are antagonistic, and a higher density at a normal frequency.

größer, da sie antagonistisch sind, und a höhere Dichte bei einer normalen Frequenz.

What will automatically target a workout from RML.

Was zielt automatisch auf ein Training ab? von RML.

I can next week raise the intensity of my individual, but not much.

Ich kann nächste Woche die Intensität erhöhen von meiner Person, aber nicht viel.

Decrease intensity and set a frequency same, and then I will train hypertrophy.

Verringern Sie die Intensität und stellen Sie eine Frequenz ein das gleiche, und dann werde ich Hypertrophie trainieren.

In another week, all this very reconciled, well thought out I can climb intensity

In einer anderen Woche, alles sehr versöhnt, gut durchdacht kann ich Intensität klettern

Leandrão plays the intensity up there, but automatically the volume goes down,

Leandrão spielt die Intensität dort oben, aber automatisch die Lautstärke sinkt,

But I want more intensity.

Aber ich möchte mehr Intensität.

Then I decrease the density of my workout.

Dann verringere ich die Dichte meines Trainings.

I put very long break time - 3, 5 minutes between sets.

Ich lege sehr lange Pausen ein - 3, 5 Minuten zwischen den Sätzen.

So what did I train?

Also, was habe ich trainiert?

Maximale Stärke.

In this undulatory, which is best for practitioners bodybuilding, we have the most

In dieser undulatory, die am besten für Praktiker ist Bodybuilding haben wir am meisten

as soon as possible.

so bald wie möglich.

As you can see, it's really quite complex, but here are explained the main models

Wie Sie sehen können, ist es wirklich sehr komplex, aber hier werden die Hauptmodelle erklärt

of training periodization.

der Ausbildung Periodisierung.

I already made another periodization video of training, so you understand what it is.

Ich habe bereits ein anderes Periodisierungsvideo gemacht von Training, so dass Sie verstehen, was es ist.

Of course, I'll leave him with you, but first - good content, content I don't see

Natürlich werde ich ihn bei dir lassen, aber zuerst - Guter Inhalt, Inhalt, den ich nicht sehe

people talk because it's really blurry.

Leute reden, weil es wirklich verschwommen ist.

Some keep flocking to keep the trump card to sell consulting but i don't i come

Einige strömen weiter, um den Trumpf zu behalten Beratung zu verkaufen, aber ich komme nicht

here and I say everything and that's how it was.

hier und ich sage alles und so war es.

But click the like and subscribe to the channel, and keep the periodization video.

Aber klicke auf "Gefällt mir" und abonniere den Kanal. und halten Sie das Periodisierungsvideo.

This can lead to a large emotional overload.

Dies kann zu einer großen emotionalen Überlastung führen.

Because it's no use wanting to treat a person, just like a jumble of muscles.

Weil es keinen Sinn macht, eine Person behandeln zu wollen, genau wie ein Durcheinander von Muskeln.

This is a primary mistake of any professional. from any area in this part of humans.

Dies ist ein Hauptfehler eines jeden Profis. aus jedem Bereich in diesem Teil des Menschen.

If I treat person X as a jumble of muscles, and I don't take, for example, the

Wenn ich Person X als Durcheinander von Muskeln, und ich nehme zum Beispiel nicht die

her emotional state - she broke up a relationship ...

ihren emotionalen Zustand - sie brach eine Beziehung ...

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