7 dicas para praticantes de musculação *imprescindíveis* Leandro Twin English Russian

7 dicas para praticantes de musculação *imprescindíveis*YouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 42K views 6.9K likes 24 dislikes 10 Sep 2020

Leandro Twin 3.9M subscribers Brazil YouTube↗

A while ago I made a video here talking about the exams for those who train,

Некоторое время назад я снял здесь видео говоря об экзаменах для тренирующихся,

there are some exams that are the most important for those who train. It's because

есть несколько экзаменов, которые важно для тех, кто тренируется. Это потому что

am i saying this? Because you do exams, you can detect some

я говорю это? Потому что ты делаешь экзамены, вы можете обнаружить некоторые

rates that are directly influenced in strength gain, muscle hypertrophy

ставки, на которые напрямую влияет в приросте силы, гипертрофии мышц

fat loss, fluid retention. So it's really cool and you do these

потеря жира, задержка жидкости. Так что это действительно круто, и ты делаешь это

exams, and this is the seventh tip on the list Today, seven tips for practitioners of

экзамены, а это седьмой совет в списке Сегодня семь советов для практикующих

weight training. So, the video starts clicking on like and subscribing to

силовые тренировки. Итак, видео начинается нажав на лайк и подписавшись на

channel because number seven is: Do these tests, namely testosterone, estradiol

канал, потому что номер семь: Сделайте это тесты, а именно тестостерон, эстрадиол

thyroid, T3, T4, TSH. And the rest of the exams Leandrão? Staff all exams are

щитовидная железа, Т3, Т4, ТТГ. И остальные экзамены Леандрао? Персонал все экзамены

important for us to see how we are doing our health, what I'm putting here

для нас важно видеть, как у нас дела наше здоровье, что я здесь кладу

is that testosterone is all about muscle mass gain and fat loss.

это все о тестостероне набор мышечной массы и потеря жира.

Estradiol is all about gaining muscle mass and fat loss. And the

Эстрадиол - это все, что нужно мышечная масса и потеря жира. И

thyroid is all about gaining muscle mass and fat gain. So

щитовидная железа все о получении мышечная масса и набор жира. Так

these are very important you do for you to see your results, but

это очень важно, ты делаешь чтобы вы видели свои результаты, но

of course everything has to work a lot right in your body. Tip number 6,

конечно все должно работать много прямо в вашем теле. Совет № 6,

very frequent question from you: How many days a week should I train?

очень частый вопрос от вас: Сколько дней в неделю мне нужно тренироваться?

Guys, what we have to do hold is the weekly training load,

Ребята, что нам делать hold - недельная тренировочная нагрузка,

during the week you have to stimulate all your muscle groups so

в течение недели нужно стимулировать все ваши группы мышц так

overall overcompensation. How is this overcompensation? I'm at this stage,

общая сверхкомпенсация. Как это сверхкомпенсация? Я на этом этапе,

when I train I attack, then I I go back to what I was, but I don't

когда я тренируюсь, я атакую, тогда я Я возвращаюсь к тому, кем был, но не

I can train again, I have to wait a little. So, if you train four

Я снова могу тренироваться, мне нужно подождать немного. Итак, если вы тренируете четверых

times a week you need this process within the four times a

раз в неделю вам это нужно процесс в четыре раза

week. If you train six times a week this will divide more, that is,

неделю. Если вы тренируетесь шесть раз неделя эта разделит больше, то есть

six times a week you will not train more, you will train more days,

шесть раз в неделю ты не будешь тренируйся больше, будешь тренироваться больше дней,

but each of these days less time. Four

но каждый из этих дней меньше времени. Четыре

times a week you will train the even so much just in less days, that is,

раз в неделю вы будете тренировать даже так много всего за меньшее количество дней, то есть

each training session will be more time within the gym. Leandro Twin why don't you film your

каждая тренировка будет больше времени в Гимнастический зал. Леандро Твин, почему бы тебе не снять свой

screen and cute so setting up the workout together with us? So, already have this

экран и милый, так что настраиваем тренировку вместе с нами? Итак, это уже есть

video here on the channel. Whenever you have a doubt Leandro Twin more theme. But the tip

видео здесь на канале. Всякий раз, когда у вас есть сомневаюсь, что Леандро Твин больше тематика. Но подсказка

number 6 is: Don't get stuck on school days week, 4 to 6 days a week to

номер 6: не зацикливайтесь на школьных днях в неделю, от 4 до 6 дней в неделю

who is not an athlete will give the same results, provided it is well structured.

кто не спортсмен даст то же самое результаты, если они хорошо структурированы.

So see what fits into your routine. Tip number 5, I see people always putting

Так что посмотрите, что вписывается в ваш распорядок дня. Совет номер 5, я вижу, что люди всегда ставят

very absurd and long-term goals. So like this: The first three months I will

очень абсурдные и долгосрочные цели. Вот так: Первые три месяца я буду

do a bulking, then I'll do two cutting months to clean, then I'll

сделай набухание, тогда я сделаю два сокращая месяцы, чтобы убрать, тогда я

going into a much bigger bulking, six months, and then when I arrive ... Guys, it doesn't work

собирается в гораздо больший объем, шесть месяцев, а потом когда приеду ... ребята, не работает

that way, I'm sorry to tell you, if you are this person who programs

таким образом, мне жаль говорить вам, если вы тот человек, который программирует

the whole year it's hardly going succeed. Because? Because when I go

целый год вряд ли идет преуспеть. Потому как? Потому что когда я уйду

start a bulking? When I'm already dry enough and I'm prepared to

начать набухать? Когда я уже достаточно сухой, и я готов

gain weight, fat, but then like me I have a low percentage I will not

набирать вес, толстеть, а потом нравиться мне У меня низкий процент не буду

screw and keep the high percentage. And sometimes, you will make a cutting and there will be a

прикрутите и держите высокий процент. И иногда, сделаете нарезку и будет

trip, a party, your body won't respond so well, sometimes. So let's go

поездка, вечеринка, ваше тело не будет иногда так хорошо отвечать. Итак, начнем

assume you had your metabolism a little bit bad, or you set a goal

Предположим, у вас был метаболизм немного плохо, или вы поставили цель

that you don't know yourself, because you never walked this, or if you already walked

что ты не знаешь себя, потому что ты никогда не ходил по этому, или если ты уже ходил

and lost everything and now it's coming back sometimes your body is already different, you

и потерял все, и теперь он иногда возвращается ваше тело уже другое, вы

already has an insulin sensitivity better or worse, then it will change that.

уже есть чувствительность к инсулину лучше или хуже, тогда это изменит это.

So the training and life periodization is a living organism, why? Because if

Итак, обучение и периодизация жизни такое живой организм, почему? Потому что, если

comes to a living organism. So of course, I'm going to do a bulking now. I will make one

поступает в живой организм. Итак, конечно, Сейчас я собираюсь набрать массу. Я сделаю один

bulking now I will not do for three months or six months, I'm going to do a bulking

набухать сейчас не буду три месяца или через шесть месяцев я собираюсь набрать

until I get to mine 20% body fat,

пока я не доберусь до своего 20% жира в организме,

which is a very acceptable limit. Can it may take me three months, but it can be

что является очень приемлемым пределом. Можно это может занять у меня три месяца, но это может быть

that I make it so clean, so right that with three months I'll be with

что я делаю это таким чистым, таким правильным что через три месяца я буду с

15% fat. So I can grow much more, it will be much more

15% жирности. Таким образом я могу расти намного больше, будет намного больше

interesting for now. So do it goals, but understand that life is new

пока интересно. Так сделай это цели, но поймите, что жизнь новая

and it can surprise us, and you can need to delay or advance a step.

и это может нас удивить, а ты можешь нужно отложить или сделать шаг вперед.

Number 4, track your progress. See just why,

Номер 4, отслеживайте свои прогресс. Посмотри, почему,

some people will speak like this: I will make one

некоторые люди будут говорить вот так: я сделаю один

bulking up to 80kg. And there it is. I'll me weigh once a month. You say: No

набуханием до 80кг. И вот оно. Я взвешивать раз в месяц. Вы говорите: нет

Leandrão I'm the guy who weighs me one once a week. But how about you

Leandrão Я парень, который меня весит раз в неделю. А как насчет тебя

weigh once a week, and check other measures? A, but why? Look that,

взвешивать раз в неделю и проверять другие меры? А почему? Посмотри,

let's assume that a week has passed and you kept the weight. Beauty Leandrão kept

предположим, что прошла неделя и вы сохранили вес. Красота Леандрао сохранилась

the weight, but I wanted to gain weight. A week passed and I kept the

вес, но я хотел набрать вес. Прошла неделя, а я оставил

my weight in cutting, so I wanted lose weight. No, you wanted to lose fat

мой вес в резке, поэтому я хотел худеть. Нет, ты хотел похудеть

body. let's assume you are a beginner, or intermediate, or are using

тело. давайте предположим, что вы новичок или средний уровень, или уже используют

anabolic steroids, or any something like that, and this week your

анаболические стероиды или любые что-то в этом роде, и на этой неделе ваш

weight that was 80kg kept the 80kg, but a fat measure like, for example,

вес, который был 80 кг, сохранил 80 кг, но такая жирная мера, как, например,

the abdominal waistline went from 89 to 88. So, you had a reduction, but the weight

талия живота увеличилась с 89 до 88. Итак, у вас сокращение, но вес

remained. Let me see the arm? The arm that is a leaner measure, you can tell by the

остался. Дай мне увидеть руку? Рука, которая это более компактная мера, вы можете сказать по

skin, I managed to keep the same measure. So if I kept the same

кожа, мне удалось сохранить такую же мера. Так что если я сохраню то же самое

measure, I kept the same weight and lost waist, almost certainly indicates that

меряю, я сохранил тот же вес и похудел талия, почти наверняка указывает на то, что

I lost body fat and gained mass muscle actually why the weight

Я похудел и набрал массу мышцы собственно почему вес

tied, which is an excellent result, what can i do i hold the calories

связали, что является отличным результатом, что я могу сделать, чтобы удержать калории

another week, or not. So do it a follow-up, my call, of

еще неделю или нет. Так сделай это продолжение моего призыва

weight, fat measure, which is the abdomen, and lean measurement that can be the arm

вес, мера жира, который является животом, и бережливое измерение, которое может быть рукой

or the calf, or both, and try to see this conversation between them. Number three,

или теленка, или и то, и другое, и попытайтесь увидеть этот разговор между ними. Номер три,

indicate that you have a plan B. What is a plan B? See, at the best

укажите, что у вас есть план Б. Что такое план Б? Смотрите, в лучшем случае

of the worlds, I have these 5 days here to train, but let's assume

миров у меня эти 5 дней здесь тренироваться, но давайте предположим

that on one of those days something happened. It may happen? In anyone's life. THE

что в один из тех дней что-то случилось. Может случиться? В чьей-либо жизни. THE

suddenly Floquinhos, my beautiful dog, is sick and today I'm going

внезапно Floquinhos, моя прекрасная собака болеет и сегодня я иду

having to take it to the vet, and I'll sleep with him at night there, so I don't

нужно отнести его к ветеринару, и я спать с ним ночью там, так что я не

I will be able to train that day. It is not even Flocinhos? Spoke of you, and you came

В тот день я смогу тренироваться. Это не так даже Flocinhos? Говорил о тебе, и ты пришел

boy. I think I said Floquinhos so loud, that he listened and came. But it's

мальчик. Кажется, я сказал Floquinhos так громко, что он послушал и подошел. Но это

beautiful with this bandaninha, look at the bandaninha his cute Scooby-doo. Look at

красиво с этой банданинхой, посмотрите на банданинью его милый Скуби-Ду. смотреть на

most spontaneous smile dog that you will see. A Floquinho you

самая спонтанная улыбка собаки что вы увидите. Флокиньо, ты

you know I do this just to play, people will sometimes say: Don't do that

ты знаешь, я делаю это просто чтобы поиграть, люди иногда говорят: не делай этого

with the dog. Guys, we are talk very well, don't you, Floquinhos?

с собакой. Ребята мы хорошо говоришь, да, Флокиньос?

So, have a plan B, think in the following: I structured my

Итак, имейте план Б, подумайте в следующем: я структурировал свои

workout for five times a week, but what if I need to go four, is there any way? Have. Look

тренироваться пять раз в неделю, а что, если Мне нужно пройти четыре, есть ли способ? Есть. Посмотрите

I will eat this meal here thing, but how about I think an option

Я съем эту еду здесь вещь, но как насчет я думаю вариант

liquid? So, if suddenly I don't I leave a liquid option there in the backpack.

жидкость? Итак, если вдруг я не Я оставляю там в рюкзаке жидкий вариант.

I won't use today. No problem leaving with a home shaker and come back with

Я не буду использовать сегодня. Нет проблем уйти с домашним шейкером и возвращайся с

a cocktail shaker for home, no problem, the worst is that you miss a meal. So,

шейкер для дома, без проблем, хуже всего то, что вы пропускаете прием пищи. Так,

I always say to my students: Have plan B. Tip number 2, folks do the

Я всегда говорю своим ученикам: план Б. Совет № 2, люди делают

calculating its macronutrients, again Flakes? Today you are shown. Then no

вычисляя его макроэлементы, снова Хлопья? Сегодня вас показали. Тогда нет

matter what happens calculate your macronutrients of the day. I need to hit

что бы ни случилось, рассчитайте свой макроэлементы дня. Мне нужно ударить

so many grams of protein, so many grams of carbohydrate, so many grams of fat,

столько граммов протеина, столько граммов углеводов, столько граммов жира,

no matter what happens knock. Leandro Twin, but then I have the option to beat the fat and the

что бы ни случилось, стучите. Леандро Твин, но тогда у меня есть возможность победить жир и

carbohydrate, with bad carbohydrate. Knock. It is better than leaving

углеводный, с плохим углеводом. Стук. Это лучше, чем уходить

back? IT'S. It's better than you eat healthy? Obviously not, the ideal is that

назад? ЕГО. Это лучше, чем ты ешь здоровый? Очевидно, что нет, в идеале

you beat with rice, with chicken. But, I will hit my macros with a

взбиваешь с рисом, с курицей. Но, Я нажму на свой макрос

hamburger. It’s not the 100% ideal, but at least I closed my macros

гамбургер. Это не стопроцентный идеал, но по крайней мере, я закрыл свои макросы

correctly, and this happening once or again it's not a big problem. THE

правильно, и это случилось однажды или опять же это не большая проблема. THE

that can't be is every day, because every day is a lack of planning.

этого не может быть каждый день, потому что каждый день - это отсутствие планирования.

So, if it happens every day, correct this. Now, if it is once

Итак, если это происходит каждый день, исправьте это. Теперь, если это однажды

just quiet. And number one is the choice of your gym. So at your time

просто тихо. И номер один - это выбор твой спортзал. Так что в свое время

choose the gyms see some factors. Tip, do a workout

выбрать тренажерный зал посмотреть некоторые факторы. Совет, сделай тренировку

experimental when you go train. So let's say you're going

экспериментально, когда ты идешь поезд. Итак, скажем, вы собираетесь

train 8 hours at night, go on this time to do the experimental training

тренируйся 8 часов ночью, продолжай время для экспериментального обучения

for you to see what the movement is like. Use this experimental training more

чтобы вы увидели, на что похоже движение. Используйте это экспериментальное обучение подробнее

machines, because then you will test the machine,

машины, потому что тогда вы протестирую машину,

free weight is free weight, more or less will not change anything. Now, the machine sometimes has a

свободный вес - это свободный вес, более-менее не будет изменить что-нибудь. Теперь машина иногда

machine that hurts you some joint, so this can be a determining factor for

машина, которая болит у тебя какой-то сустав, так что это может быть определяющим фактором для

you choose the gym you go to. Number of people in the room,

вы выбираете спортзал, в который ходите. Кол-во человек в комнате,

if you adapt to the environment, if machines are good, at the time you

если адаптироваться к окружающей среде, если машины хорошие, в то время как ты

go, obviously see the price of the gym, see if the classes they offer

иди, очевидно, посмотри цену на спортзал, посмотреть, если классы, которые они предлагают

together is important to you. No, why here I have 500 lessons. Which do you like

вместе важно для вас. Нет почему здесь у меня 500 уроков. Что тебе нравится

to do? None. What's the chance you doing this all year? None. AND

сделать? Никто. Какой шанс ты делаешь это весь год? Никто. А ТАКЖЕ

suddenly you will pay 50 reais more in a business that you are not going to use. That

вдруг вы заплатите на 50 реалов больше в бизнесе, которым вы не собираетесь пользоваться. Который

gym is feasible for me to go, near the my house? No, Leandro Twin, because he has a

мне можно пойти в спортзал, рядом с мой дом? Нет, Леандро Твин, потому что у него

gym that is top, top, but 70km from my house. Boy day it rains you go

тренажерный зал, который находится сверху, сверху, но в 70 км от мой дом. Мальчик день идет дождь ты идешь

regret. The day you are tired, the day your car breaks down.

сожаление. День, когда ты устал в тот день, когда сломается твоя машина.

So I will give up the quality of gym, but it is next to my house,

Поэтому я откажусь от качества тренажерный зал, но он рядом с моим домом,

so I will never let go. Sometimes it's more worthwhile to train

так что я никогда не отпущу. Иногда стоит потренироваться

in your building with less infrastructure, but every day, than you get to a gym

в вашем здании с меньшей инфраструктурой, но каждый день, чем ты попадаешь в спортзал

away and start missing, start getting very tiring. That's cool Leandro Twin,

прочь и начать скучать, начать получать очень утомительно. Это круто, Леандро Твин,

how about talking now about some mistakes that every bus driver commits, because you gave

как насчет того, чтобы поговорить о некоторых ошибках, которые каждый водитель автобуса совершает, потому что вы дали

seven very good tips, I liked the tips, but how about now you give me a little

семь очень хороших советов, мне понравились советы, но как насчет того, чтобы дать мне немного

more of the mistakes that I may be making? Well then, it's in this video here.

больше ошибок, которые я делаю? Что ж, это в этом видео здесь.