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Sklekovi su jedna od naj osnovnijh (Body-Weight) vezbi i veoma je popularna.
Le flessioni sono uno dei più importanti esercizi a corpo libero e sono molto popolari.
Pokret je prost, i moze se raditi bilo gde.
Il movimento è semplice, può essere fatto ovunque.
I vrlo je efikasna zato sto koristite puno misica u isto vreme.
Ed è molto efficace perché coinvolge molti muscoli contemporaneamente.
Zvuci dobro. Zar ne?
Sembra buono. Vero?
Problem je sto se mnogo ljudi skoncentrise na broj sklekova umesto na kvalitet dok ih rade.
Il problema è che molte persone si concentrano sulla quantità invece che sulla qualità mentre fanno le flessioni
Da bi ovo izbegli trebali bi da se skoncentrisete na cetiri stvari da bi vas sklek bio odlican.
Per evitare questo, dovresti concentrarti su questi quattro punti per rendere perfette le tue flessioni.
Pocnimo sa brojem 1.
Incominciamo subito con il punto 1.
1. Polozaj tela.
1. La Posizione del Corpo
Sklek nije samo pokret tricepsa, grudi, i ramena.
Una flessione non è un movimento limitato a tricipiti, pettorali e spalle.
Vecina ljudi ne obrati pažnju na abdominalne misice, na kukove i na noge.
Molte persone non fanno attenzione ad addominali, fianchi e gambe.
Cesto imaju savijena ledja i imaju nedostatak u tenziji tela.
Spesso infatti hanno la schiena curva e non mantengono la tensione nel corpo.
Da bi ovo izbegli, savijte vasu karlicu unazad i drzite vasu zadnjicu cvrsto stegnutu.
Per evitare questo, inclina/ruota il bacino in avanti e tieni il sedere stretto.
Pokret postaje dosta tezi kada ovo uradite ali zato i efektivniji.
Il movimento così diventa molto più difficile. Ma è anche molto più efficace.
2. Druga stvar je pozicija ruku.
2. Il secondo punto è la posizione delle braccia.
Pozicija ruku nije toliko vazna za odlicno izvrsavanje.
La posizione delle braccia non influisce molto sulla qualità dell'esecuzione.
Odlican sklek moze da se uradi sa sirokim ili uskim hvatom.
Una flessione perfetta può essere eseguita con una presa larga o stretta.
Ali je vazno da vam sake budu u sto vise moguce ravnoj liniji ispod ramena dok radite obican sklek.
Ma è importante tenere i polsi verticalmente in linea sotto la spalla per la flessione standard.
Ali za to pravilo postoje izuzeci.
Ci sono comunque delle eccezioni alla regola.
Na primer, kada radite (pseudo planche push-up) koji se fokusiraju na ramena.
Per esempio nella pseudo planche push-up che concentra lo sforzo nelle spalle,
ili kada radite (sphinx push ups) sto je sklek baziran na tricepsu.
o nella sphinx push up che concentra lo sforzo nei tricipiti.
Ako radite obican sklek grudi ce vise da budu umesane ako imate siri hvat nego uzi.
Se lavori con la flessione standard e scegli la presa larga, questa coinvolgerà i pettorali più della presa stretta.
A uzak hvat se fokusira na triceps.
E una presa stretta coinvolge maggiormente i tricipiti.
Jedina stvar koju trebate potpuno izbegavati je drzati laktove ka napolju.
L'unica cosa che dovresti completamente evitare è allargare troppo i gomiti.
Zato sto to izaziva veliko opretećenje na vasa ramena sto moze da izazove povrede.
Perchè questo mette sotto sforzo le spalle, provocando lesioni.
Što više primaknete ruke svom telu, to će se više laktovi usmeriti unazad.
Più metti le braccia vicino al corpo, più i gomiti vanno all'indietro
Sto su vam sire ruke to vam vise laktovi beze od tela.
Più metti le braccia larghe, più i gomiti stanno lontani dal corpo
Ali ipak jos uvek idu vise unazad nego na stranu.
Ma puntano comunque più all'indietro che ai lati.
3. Treca stvar je opseg pokreta
3. Il terzo punto riguarda l'estensione del movimento.
Ovo je prosto. Samo nemojte da varate
Questo è abbastanza semplice. Basta che non imbrogli.
Idite skroz gore i skroz dole, i budite ravni tokom tog procesa.
Vai completamente su e completamente giù. E tieni il corpo dritto.
Nemojte da smanjujete opseg pokreta spustajuci vasu glavu dole ili spustajuci vase kukove dole.
Non diminuire l'estensione del movimento portando la testa in avanti o i fianchi in basso.
4. Poslednja stvar je pokret vasih lopatica.
4. L' ultimo punto riguarda il movimento della scapola.
Ovo je veoma zanemaren deo.
Questo è un aspetto molto trascurato.
Kada idete dole, vase lopatice trebaju da se skupe.
Quando scendi in basso, le scapole si uniscono.
A naprotiv kada idete na gore da se rasire.
E quando sali si separano.
Trebali bi i da se fokusirate da ih pritiskate na dole a ne na gore.
Dovresti anche spingerle verso il basso invece che verso l'alto.
Ali nemojte zaboraviti jos uvek postoji razlika izmedju pasivnog i aktivnog pomeranja lopatica.
Ma non dimenticare che c'è differenza tra un movimento passivo o attivo delle scapole.
Ako ste preslabi u predelu ramena vase lopatice se skupljaju.
Se hai spalle troppo deboli le scapole si uniscono.
Zato sto nemate snage da drzite vase telo protiv gravitacije.
Perchè non sei in grado di reggere il corpo contro la gravità.
Ovo se vidi posebno na vrhu pokreta.
Puoi notare questo specialmente quando sali.
Kada idete na dole uvek se fokusirajte na napetost i aktivno pomeranje lopatica.
Quando scendi, concentrati sempre nel mantenere la tensione e un movimento di scapole attivo.
Nemojte dozvoliti sebi da radite vežbe nepravilno.
Non lasciarti cadere.
Ako poslusate i uradite sve cetiri stvari tacno i probate ih sami, primeticete da je mnogo teze uraditi.
Se prendi in considerazione tutti questo punti e li provi da solo, noterai che sono molto più difficili da fare.
Mozda ce se vas maksimalni broj ponavljanja smanjiti.
Forse la tua quantità massima di ripetizioni scenderà.
Ali to nije vazno.
Ma non importa.
Uvek se fokusirajte na kvalitet a ne na broj sklekova.
Concentrati sempre sulla qualità piuttosto che sulla quantità.
I bice te nagradjeni napredkom i zdravim telom.
E sarai ricompensato con il progresso e un corpo sano.
Ako imate pitanja na ovu temu, samo ostavite komentar.
Per qualsiasi domanda su questo argomento, lascia un commento.
Hvala! El Egss!
grazie! el egss!
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