Sub) 다이어트를 위해 하지않은 습관들✊ 운동없이 -8kg 체중감량 후 1년간 체중유지 성공! 요요없는 다이어트 꿀팁, 유지어터, 몸매관리, 체중관리, 식단조절 /youis유이즈 YOUIS 유이즈 English Japanese

Sub) 다이어트를 위해 하지않은 습관들✊ 운동없이 -8kg 체중감량 후 1년간 체중유지 성공! 요요없는 다이어트 꿀팁, 유지어터, 몸매관리, 체중관리, 식단조절 /youis유이즈YouTube↗ IA↗(long shot)
Howto & Style 1.5M views 20.4K likes 29 Oct 2019

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Hello. Everyone, it's YOUIS.

みなさんこんにちは。ユイズです。

Today, I 'm going to tell you about the habits

今日は私がダイエットに成功してから

that I never go back to, as I maintain my weight

体重を維持するために

after my successful weight loss.

絶対やらない習慣についてお話しようと思います。

It's been almost over a year since I maintained my weight after my diet.

私はダイエットの後の維持期間がほぼ１年以上になっていますが

And I feel that avoiding these habits have helped me a lot In maintaining my weight.

私が、この習慣たちをやらないようにしたことが体重を維持するのに大変役に立ったと思うので

And as this also directly correlates to the health,

そしてこれが、若干健康とも直結されている部分だから

I feel that this would help those

体重の維持やダイエットをなさっている方々に

Who are maintaining their weight, or are on a diet.

役に立つのではないかと思います。

Then, I will begin right away.

それでは、早速始めたいと思います。

[1. Don't drink any sweetened beverages]

[1. ドリンクを飲まない。] 一番、私は高果糖コーンシロップが入った飲み物は絶対飲みません。

Even when I eat pizza, or burgers, or fried chicken,

私はピザを食べたり、ハンバーガーを食べたり、チキンを食べたりするときに

I never have soft drinks.

炭酸ドリンクも絶対飲みませんし

And I only ever drink milk, or coffee or water

牛乳もしくはコーヒー、お水とかで

I never drink sweetened beverages.

ドリンクは絶対飲みません。

I'm not avoiding them to maintain my weight

体重を維持するために飲まないわけではなくて

But I've never really liked drinking them.

元々子供の頃からドリンクをあまり飲んでなかったんです。

They are, should I say, too sweet for me?

私にはそういうドリンクは甘すぎるというか

The sugar inside those drinks are too..

ドリンクの中に入っている佐藤がちょっと

Even after I drink them, I'd feel thirsty, so I'd keep looking for water

飲んだ後にも喉が渇くし、水を飲むようになるから

So I don't tend to drink these beverages often.

ドリンクをあまり飲まない方です。

I think this inevitably plays a big part in maintaining my weight.

これが多分、体重の維持において一番大きいことだと思います。

And similarly, when I go to a cafe

そしてこれと同じく、カフェに行くと

[2. Avoiding drinks with syrup in them] I don't tend to drink anything other than Americanos.

[2. シロップが入っている飲み物を飲まない。] アメリカーノ以外の飲み物はあまり飲まないです。

Those drinks as well, in my standards, are too sweet.

それも私的には甘すぎるというか

If ever I feel like getting another beverage, Something other than Americano,

時々アメリカーノ以外に他の飲み物が飲みたいというときは

I ask them to take all the sugar out.

佐藤を一切入れないでくださいと言います。

Because they're too sweet,

甘すぎるから

Not because of fear of gaining weight, but it's just not tasty for me because it's too sweet.

太るから入れないのではなくて、甘すぎて美味しくないです。

Because I want to feel the scent of the ingredients.

材料の元々の香を味わいたくて、、（砂糖を）全部抜きにしてくださいと言います。

You know those cafes that use condensed powders.

パウダーを使っているカフェあるじゃないですか。

In those cases, I tend to ask them to reduce the sweetness as much as possible.

そういう場合には最大限甘くないようにしてくださいとお願いする方です。

[3. Not enjoying fruits that are high in sugar]

[3. 糖度の高い果物を食べない。]

No one in my family likes fruit.

私の家族はみんな、あまり果物を食べないです。

As I didn't get into the habit of eating fruits since I was young

幼い頃から果物を食べてなかったから

I don't tend to enjoy fruits, to this day,

今でもちょっと果物はよく食べないし

And I only eat them once in a while, When I visit my friends, for instance,

友達の家に遊びに行ったときとかに、本当たまに一度果物を食べたりするんですけど

And eating them doesn't really mean it's bad for your health and all that,

果物を食べるといって健康に良くないとかそういうわけではなくて、

If anything, they could even have a positive effect

むしろ体には良いかもしれないんですが

But there's time for everything, you see.

タイミングってあるじゃないですか。

Consuming fruits that are too high in sugar, late at night

夜に甘すぎる果物を食べると

Is bad for the health, so I don't really enjoy fruits that much.

健康に良くないので、果物をあまり食べないですね

[4. Being cautious about consuming food right after binge-eating]

[4. 爆食の後、続けて食べないように注意する。] 爆食した後、諦めて食べちゃう習慣を無くしました。

Before, after a binge-eat,

昔は爆食したあとに

I would try to push down the sickness with other foods.

もたれた胃の中に他の食べ物を入れ押して流せるという

If, once in a while, I binge-eat,

たまに爆食をするようになる日があったら

I make sure to give my stomach a break the day after.

その次の日は絶対胃を休ませてあげてるんですよ。

I don't even drink any water

水も一切飲まずに

And just let the stomach get a sufficient rest.

ただ胃を十分休ませてあげます。

Then, the day after that,

そしたら、その次の日には

I felt like my stomach went back to its original size.

元の大きさの胃袋に戻るみたいでした。

[5. Not drinking water while eating a meal]

[5. 食事の途中、水を飲まない。] ご飯を食べている途中、お水を絶対飲まない。

I'm not particularly fond of water to begin with.

私はそもそも水が好きな方ではないのですが

But when I was on my diet, I made it a duty to drink water regularly.

ダイエットをしながら義務的に「飲まなきゃ」と思って

So I am continuing that habit up to this day.

今まで飲んではいるんですけど

But when I'm eating, I never drink anything at all.

でも、食事するときには絶対水を飲みません。

The reason why is, I'm a huge glutton

なぜかというと、私、食い意地がはっているんですけど

And if I drink water while having a meal,

ご飯食べながらお水を飲んじゃうと

The space in my stomach that I could fill up with more food becomes full with water instead.

食べ物でもっと満たせるはずのお腹が水で満たされちゃうじゃないですか。

Because I don't like that, I never drink water when I'm having my meal.

それがいやで、ご飯食べるときは絶対お水を飲まないんですよ。

The habit of drinking water when eating a meal

ご飯を食べるときお水の飲む習慣が

Is also bad for the health, because, when you drink water,

健康にも良くない理由は、水の飲むと

The carbohydrate inside the stomach would end up expanding.

とにかく炭水化物が中で伸びるんですよ。

Then, the stomach would be stretched out excessively, causing you to feel sick

それによって胃がまた膨張するようになって、胃もたれになって

And because of water, stomach acid becomes weaker.

そして胃液に水が入ることによって薄めるじゃないですか。

It would interfere with the process of digestion as well.

消化の邪魔にもなるはずですし

So, for various reasons, I feel that the habit of drinking water

それで、いろんな理由でご飯を食べながら

While eating your meal is not a good one.

水を飲む習慣は良くないと思います。

[6. Reducing the consumption of potatoes]

[6. ジャガイモの摂取を減らす。] ジャガイモを楽しまない

This was a habit that I struggled to get rid of a lot

これは私が本当に無くせにくかった習慣の一つなんですが

I really like potato snacks.

私はポテトのお菓子が大好きなんですよ。

Or the potatoes inside the spicy braised chicken,

それとも、チムダク（蒸し鶏）に入っているジャガイモとか

Or the potatoes in side dishes.

お惣菜に入っているジャガイモが大大大好きなんですよ。

I really, really like them, you see. I make an effort to eat as little potatoes as possible.

ジャガイモをできるだけ食べないように努力しています。

I tend to try to enjoy sweet potatoes more, instead.

サツマイモをもっと食べようとする方です。

I'm striving to just stop consuming carbohydrate all together.

炭水化物は一切やめようと努力しています。

But even if I try to stop having carbohydrate,

炭水化物をやめようとしても

They say that it is inevitable that you consume some carbohydrate at least.

少しでも炭水化物は摂取されるらしいです。

Still, rather than having this much carbohydrate, as I normally would have I would just be having this much.

でも、こんなに摂取されるはずの炭水化物がこんだけ摂取するようになるから

I really like potatoes a lot

ジャガイモ本当に好きなんですが

But I'm trying not to eat them.

食べないように努力しています。ジャガイモ。

[7. Avoiding consumption of food unless I'm actually really hungry]

[7. お腹が完全空いていない限り食べ物の摂取は控える。]

I don't actually have a set time for my meals

実は私は、ご飯を食べる時間が決まってなくて

When I feel hungry, that's when I have my meals.

自分で「お腹空いたな」となったらそれがご飯を食べる時間になるんですよ。

The way to find out when I'm actually really hungry is

お腹が本当に空いている時がいつなのか確かめる方法は

You know those dishes that you aren't too fond of, normally.

自分が普段あまり好まない食べ物あるじゃないですか

Say, for instance, unless someone went out of their way to get some for you,

誰かがあえて鶏のささみを買って

You wouldn't normally eat chicken breasts,

分けてくれないかぎりは食べないとして

If you feel even those chicken breasts sound good,

その鶏のささみさえも今食べたい！となると

That's when you're actually hungry for real.

それは本当にお腹が空いているんですよ。

If you feel like, I don't want to have chicken breasts for my meal

ご飯として鶏のささみは食べたくないなーというときは

Then you probably aren't hungry enough, yet.

まだ完全にお腹が空いてないんです。

It's called fake hunger.

「偽の空腹」と言いますね。それを我慢しようとしています。

I struggle to defeat that. [8. Not stacking up tasty stuff at home]

[8. 家に美味しいものを置いておかない。]

I tend to go grocery shopping

買い物は今日か明日食べるやつだけにする方です。

To just get what I'm having for today and the day after. I don't really keep tasty stuff at home.

家に特に美味しいものは置いておきません。

I think this is something that people who live on their own could try with ease at home,

でもこれは、自炊している方々には簡単に挑戦できると思いますが

But it could be a bit difficult when you live with your family.

家族と一緒に暮らしているときはちょっと厳しいかなと思います。

Your family members may have bought something just for themselves

家族の誰かが、自分が食べたくて

but it turns out to be something you find tasty.

美味しいものを買っておいたかもしれないじゃないですか。

Then, when you see it, you get the urge to have some too, so your lay your hands on it

それを見るとまた私も食べたくなるし、つい手を出してしまうし

So I think this would be harder when you live with your family.

家族と一緒に住んでいるとこれは厳しいかと思います。

さあ、ということで

I've shared with you the habits that I never do when I'm on a diet.

自分のダイエットするとき、絶対やらない習慣をお伝えしましたが

For those who are wondering, 'I don't eat a lot normally'

自分は普段、あまり食べる量が多くないし

'And I'm working out very hard as well'

運動も頑張っているのに

'So why am I not losing weight?'

どうして体重がへらないんだろうという方は

I think it's worth thinking about

このような習慣がお持ちではないか

Whether or not you have these habits.

一度チェックしてみても良いと思います。

And, this is a bit of a TMI, but

そしてこれは TMI なんですけど、

I'm working out really hard these days, you see.

最近私本当に運動頑張っているんですよ。

I used to take Pilates classes before

以前はピラティスに通ってて

And now I'm working out at the gym,

今はジムに行ってるんですけど

And learning to use the equipment is so fascinating

運動器具を学ぶこともすごく楽しいし

And I can just go whenever I feel like going

自分が行きたいときに行って

And just work out, I like this part as well.

運動してくるのも良くて

So I am going to the gym these days

それでジムに行ってるんですけど

But working out at the gym, for those of you that barely do any exercises at all,

実は、ジムはあまり運動をなさっていない人には

Could be a little hard. Using the equipment.

ちょっとハードかもしれません。器具が。

So, on my first day, my muscles got so sore

それで、私初日にもう本当にめっちゃ筋肉痛で

So much that I couldn't get on with my daily life.

日常生活ができなくなったんですよ。

So, recently-- You see this bracelet, right?

で、私最近、このブレスレット見えますよね

I'm making sure to wear these religiously these days.

これを毎日つけているんですよ。

They say that just by wearing it, it helps reduce muscle pain.

こうしてつけているだけで筋肉痛の緩和に役に立つみたいです。

I think it could also help to wear it when you're doing your house chores, or when you feel a little stiff.

家事をするときとか、少し凝っているときにつけると役に立つと思います。

I really want to master all the gym equipments quickly.

はやくジムの器具を全部マスターして

So that I can show you guys a vlog of me working out.

みなさんに運動のVlogもお見せしたいです。

If I were to show you the process of building my body

自分の体を作っていく過程をお見せすることができるとしたら

I think that would be fun, as well as serving as a record.

面白いかなとも思うし、記録にもなるし

So I'm really hoping to familiarize myself with the equipment soon.

はやく器具に慣れたいですね。

If you enjoyed today's video as well,

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Guys, be careful not to catch a cold,

みなさん風邪をひかないようにお気を付けください。

And I'll see you all in the next video.

それでは、次の動画でお会いしましょう！バイバーイ！

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