Do This Routine EVERY Night To Get SHREDDED CHRIS HERIA English Russian

Do This Routine EVERY Night To Get SHREDDEDYouTube↗ IA↗(long shot)
People & Blogs 2.3M views 79.1K likes 26 Nov 2020

CHRIS HERIA 5.4M subscribers United States YouTube↗

Click to Play Video

- What up it's Chris Heria, welcome to another vlog.

- Привет, Крис Херия, добро пожаловать в очередной влог.

Today I'm gonna be showing you guys a routine

Сегодня я покажу вам тренировку, которую вы

that you can do every single night to get shredded.

можете выполнять каждый вечер, чтобы хорошо добить мышцы.

Now there's many factors that come into play

Есть много факторов, которые вступают в игру

when getting shredded like having a proper diet,

при "добивании" мышц, например, правильная диета

combined with the right strength training,

в сочетании с правильными силовыми тренировками

and cardio routine.

и кардио.

For your diet, you wanna make sure

Что касается диеты, вы должны убедиться,

that you're taking enough protein for muscle growth,

что в вашем рационе достаточно белка для роста мышц,

as muscle tissue is a lot more metabolically demanding

поскольку мышечная ткань намного более требовательна

and burns a lot more calories than fat tissue.

к метаболизму и сжигает больше калорий, чем жировая ткань.

And you also wanna focus on losing body fat

Вам также нужно сосредоточиться на потере жира,

rather than just body weight,

нежели на наращивании веса тела,

which could be water retention, fat, and muscle.

что может быть задержкой воды, жир и мышцы.

Now some people may have trouble finding time

Некоторым людям может быть сложно найти время

throughout the day to work out.

в течение дня для тренировки.

So doing this routine every night

Поэтому выполнение этой тренировки каждый вечер

will definitely benefit you.

определенно принесет вам пользу.

But for those of you that already work out during the day,

Но для тех из вас, кто уже тренируется днём,

adding this workout into your nightly routine

добавление этой тренировки в свой вечерний распорядок

is gonna have you burn even more fat and calories

поможет вам сжечь еще больше жира и калорий,

while building more muscle, getting you shredded.

при этом разрывая и наращивая больше мышц.

And best of all, all the exercises in tonight's workout

И самое лучшее то, что все упражнения сегодняшней тренировки

require absolutely no equipment, and I'll be giving easier

не требуют абсолютно никакого оборудования, и я предоставлю

variations for the harder exercises.

легкие вариации более сложных упражнений.

So all fitness levels we'll be able to follow along.

Люди с любым уровнем подготовки смогут выполнять упражнения.

We're gonna be doing this routine

Мы будем выполнять эту тренировку с

high intensity interval training style,

высокой интенсивностью и с интервалами,

which is known to burn more calories

которые, как известно, сжигают больше калорий

in a shorter amount of time

за более короткий промежуток времени,

while simultaneously building muscle.

и одновременно помогают нарастить мышцы.

So each exercise is gonna be done for 45 seconds

Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд

with a 15 second break in between.

с 15-секундным перерывом между ними.

If you feel like stopping, just take a second

Если вы хотите остановиться,

to catch your breath and then keep on going,

передохните секунду, а затем продолжайте.

you wanna save your breaks for the 15 seconds.

Вам нужно сохранять перерывы в 15 секунд.

My best advice is to slow down

Мой лучший совет - притормозить,

but don't stop if you're feeling fatigued.

но не прекращайте, если чувствуете усталость.

So if you're ready to get the routine started

Поэтому, если вы готовы приступить к тренировке

and to properly follow along,

и правильно следовать ей,

make sure you've downloaded the Harrier Pro App

убедитесь, что вы загрузили приложение Heria Pro

in the App Store or Google Play store,

в магазине App Store или Google Play,

open up to the YouTube workout section,

откройте раздел тренировок с YouTube,

you should find this routine.

и найдите эту тренировку.

If you haven't already,

Сделайте разминку в приложении,

make sure you've done the warm up in the app.

Если вы еще этого не сделали.

The first exercise is gonna be burpees

Первое упражнение - это берпи

without jumping for 45 seconds.

без прыжков в течение 45 секунд.

So from a standing position, I'm gonna drop down

Из положения стоя опускаемся

into a push up position, do a push up, stand up.

в положение для отжимания, отжимаемся, встаем.

The easier variation to this

Более простой вариант -

would be doing it without a push up.

делать без отжиманий.

So you get down, jump out, jump back in, and stand up.

Опускаетесь прыгаете, делаете выпад, ноги под себя и встаете.

Always keep your core tight.

Всегда держите мышцы кора в напряжении.

Let's go for 45 seconds. (upbeat music)

Делаем упражнение 45 секунд.

Make sure you regulate your breathing. (upbeat music)

Контролируйте свое дыхание.

Here we go, we're almost there.

Еще чуть-чуть, почти закончили.

There we have, that was an excellent full body exercise

Вот и все. Отличное упражнение для всего тела,

to start off this routine.

чтобы начать тренировку.

Now we're gonna get into high side plank raises

Теперь перейдем к поднятию туловища в планке на одной руке

emphasizing on our core, shoulders, and obliques.

делаем акцент на мышцы кора, плечи и косые мышцы живота.

So let's get down into a plank position,

Опускаемся в положение для планки

where you go to the side.

поворачиваемся на одну сторону.

You wanna dip your core down and bring it right back up.

Опускаем туловище и поднимаем его обратно.

You can keep your hand besides you. (upbeat music)

Держим руку сбоку от туловища.

All right, five more seconds.

Хорошо, еще пять секунд.

Flip sides. (upbeat music)

Меняем сторону.

Make sure you're squeezing your core,

Напрягаем мышцы кора,

squeezing the grip on the floor. (upbeat music)

рукой пытаемся стабилизировать стойку.

Full range of motion, we're almost there.

Полный диапазон движений, мы почти закончили.

Отлично.

Следующее упражнение, которое мы будем выполнять,

Next exercise we're gonna be getting into is gonna be pushed ups side to side.

это отжимания с прыжками из стороны в сторону.

Alright, let's get into the push up position.

Хорошо, занимаем положение для отжимания.

Now this is what it looks like, push up side to side.

Вот как это выглядит, толкаемся из стороны в сторону.

For those of you that can't do it, just walk it out.

Те из вас, которые не могут этого сделать,

Either go from one side to the other

просто ходите на руках. Либо переходите с одной стороны на другую,

or try do a push up,

либо попробуйте делать отжимания

в течение одной секунды.

Let's go. (upbeat music)

Поехали.

Последние.

All right, a killer for your upper body,

Отлично, убивает верхнюю часть тела,

chest, core, shoulders, triceps.

грудь, туловище, плечи, трицепсы.

Next we're gonna be getting into,

Следующее, что мы будем делать,

in and out open and close, emphasizing more on our core,

это выпады в горизонтальном положении

but still working our entire body.

делаем акцент на мышцы кора, но при этом работем всем телом.

Let's get into a push up position.

Занимаем положение для отжимания.

We're gonna jump in, jump out,

Поджимаем ноги к себе, делаем выпад назад

jump open, jump close, 45 seconds.

ноги в стороны, ноги вместе, 45 секунд.

If you're feeling fatigued then go ahead and slow down,

Если чувствуете усталость - притормаживайте,

but don't stop.

но не останавливайтесь.

(upbeat music).

.

The best you can do is regulate your breathing.

Лучшее, что можно сделать - контролировать свое дыхание.

If your breathing too hard and too fast,

Если вы дышите слишком быстро и судорожно,

you're gonna gas yourself out.

вы выдохнетесь.

So breathe into your nose, fill in your diaphragm,

Дышите носом, заполняйте диафрагму,

out through your mouth, regulate. (upbeat music)

выдыхайте через рот, контроллируйте.

Last couple reps, here we go.

Последняя пара повторений, не останавливаемся.

All right, let's get into position for the next exercise.

Хорошо, давайте приготовимся к следующему упражнению.

Again, we're gonna emphasize on our core with Russian twist.

Опять же, будем делать акцент на коре с русским твистом.

From a seated position, you wanna keep your core tight,

Занимаем сидячее положение, напрягаем мышцы корпуса,

leg straight, we're gonna touch one side

выпрямляем ноги, касаемся каждой

and touch the other side, really give it a twist

стороны поочередно, делаем хорошее скручивание,

to really work your abdominal and your obliques.

чтобы тщательно проработать мышцы живота и косые мышцы.

Now if this is too difficult,

Если слишком сложно,

you can always bend your knees,

всегда можете согнуть колени,

and it's gonna be a lot easier. (upbeat music)

и будет намного проще.

Let's go for 45 seconds. (upbeat music)

Делаем 45 секунд.

Now the straighter your legs are

Чем прямее ваши ноги,

the more you're engaging your core.

тем больше вы задействуете мышцы кора.

So try to keep your legs as straight as possible. (upbeat music)

Постарайтесь сохранять ноги более прямыми.

All right, last 10 seconds.

Хорошо, последние 10 секунд.

All right, we just have two more exercises to go.

Отлично, нам осталось сделать еще два упражнения.

Let's get back into a plank position,

Давайте станем в положение для планки,

we're gonna be going for low plank to high plank.

мы будем переходить с локтей на руки.

Again, working our entire body

Опять же, включаем все тело,

while maintaining core engagement.

напрягая при этом мышцы кора.

So we wanna come down one arm at a time

Итак, мы опускаемся поочередно каждой рукой

to a plank position then come back up

в положение планки, а затем возвращаемся

to a high plank position.

в полную планку.

Let's go for 45 seconds. (upbeat music)

Делаем 45 секунд.

So as you can see, I'm coming down with my right arm first.

Как видите, сначала я опускаюсь правую руку.

After 22 seconds, we're gonna switch which way we come up,

Через 22 секунды мы изменим поочередность

we're gonna start coming down with our left arm. (upbeat music)

и начнем опускаться сначала левой рукой.

Let's go down with the opposing arm. (upbeat music)

Переходим на противоположную руку.

Five more seconds.

Еще пять секунд.

All right, we're down to the last exercise.

Хорошо, мы подошли к последнему упражнению.

For our last exercise, we're gonna kill the legs

В нашем последнем упражнении мы убьем ноги

and our core with side to side jump squats.

и мышцы кора приседаниями с прыжками из стороны в сторону.

Now they look like this. (upbeat music)

Они выглядят так.

But if you're a beginner, you can just go ahead

Но если вы новичок, вы можете просто

and walk it out, side to side.

переходить из стороны в сторону.

Let's go for it, 45 seconds. (upbeat music)

Поехали, 45 секунд.

Почти закончили.

There you have it, that's the last exercise to this routine,

Вот и всё, это последнее упражнение в этой тренировке,

and I'm pumped, and I'm already breaking a sweat.

мышцы забились, и уже вспотел.

And if you just got through this routine with me,

И если вы только что выполнили эту тренировку со мной,

congratulations, you're on your way

поздравляю, вы на пути

to building a shredded physique.

к построению безупречного телосложения.

And if you already did your workout earlier today,

И если вы уже тренировались сегодня,

then one round tonight is perfect.

то один круг вечером это просто идеально.

But if you haven't got your workout in today,

Но если у вас не было тренировки сегодня,

then you wanna make sure to do this routine

то вы должны сделать эти упражнения

at least three to four times to really benefit

по крайней мере три-четыре раза, чтобы получить

the most out of this routine

от них максимальную пользу

and to actually start seeing some progress,

и начать делать некоторый прогресс

and start getting shredded every single night.

и разрывать мышцы каждый вечер.

So if you enjoyed the routine,

Поэтому, если вам понравилась тренировка,

definitely smash that like button.

ставим пальцы вверх.

Leave a comment down below,

Оставляйте комментарий внизу,

let me know what you want the next video to be about.

дайте знать, о чем вы хотите следующее видео.

And share this video with family and friends

И поделитесь этим видео со своей семьей и друзьями,

that need a quick night routine to get shredded.

которым нужна быстрая вечерняя тренировка, чтобы забиться.

And don't forget to get this workout routine

Не забудьте получить эту программу тренировок

on your phone as well as full access

на свой телефон, а также полный доступ

to my personal workouts and workout programs

к моим личным тренировкам и программам тренировок,

that I create with specific goals in mind

которые я создаю с такими конкретными целями,

like burning fat while simultaneously

как сжигание жира при одновременном наращивании

building solid muscle with minimal to no equipment.

сильных мышц с минимальным оборудованием или без него.

So make sure you become a member at heriapro.com.

Убедитесь, что вы присоединились к heriapro.com.

Once a member you're gonna get full access

Став участником, вы получите полный доступ

to all my workouts and workout routines.

ко всем моим тренировкам и упражнениям.

And don't forget to download the Heria Pro app

Не забудьте загрузить приложение Heria Pro

on the App Store or Google Play Store

в App Store или Google Play Store,

to take my workouts with you everywhere.

чтобы мои тренировки были с вами везде.

It's like having me as a personal trainer

Это как если бы я был вашим личным тренером

right in your pocket.

прямо у тебя в кармане.

If you haven't already, hit the subscribe button,

Подписывайтесь, если еще этого не сделали, я выкладываю

I post every single Thursday 2:00 p.m. USA Eastern time,

каждый четверг в 14:00 США по восточному времени,

and if you comment within the first 30 minutes

и если вы прокомментируете в течение первых 30 минут,

you always have a chance to win some free Heria apparel.

у вас будет шанс выиграть одежду от Heria.

And for more of my content during the week,

Не забудьте подписаться на мой в Instagram,

make sure to follow me on Instagram.

там вы найдете больше контента за неделю.

Every single post I do some type of giveaway.

В каждом посте я провожу гивы.

So if you want a chance to be a part of that,

Так что, если вы хотите принять участие,

make sure to follow me on IG.

обязательно подписывайтесь на меня в IG.

And lastly I'm proud to announce

И, наконец, я с гордостью сообщаю,

the very first Heria collection

что первая коллекция от Heria

is gonna be dropping in December.

поступит в продажу в декабре.

A lot of the apparel dropping in this collection

Многие вещи из этой коллекции,

you've already seen in previous videos

вы уже видели в предыдущих видео,

like the white track pants, black track pants, socks,

например, белые и черные спортивные штаны, носки,

windbreakers and workout shorts,

ветровки и шорты для тренировок,

like the ones I'm wearing right now.

которые на мне прямо сейчас.

And every week you'll see me wear something new

И каждую неделю вы будете видеть, новую одежду

from the collection until it drops.

из коллекции, пока она не выйдет.

So stay tuned on my Instagram and the YouTube channel

Следите за обновлениями в моем Instagram и на YouTube,

to know the official drop date.

чтобы узнать официальную дату выхода.

There's definitely gonna be a bunch of giveaways

В день запуска будет много подарков,

on the launch date and may even be able

и, возможно, вы даже сможете

to put them up in the shop early as pre-order,

их примерить в магазине на этапе предзаказа,

so you'll be able to take advantage

Вы сможете воспользоваться

of today's Black Friday deal going on

сегодняшним предложением в честь Черной пятницы,

from right now to Cyber Monday.

которое действует до Кибер-понедельника.

We only do this one time a year,

Мы проводим акцию только один раз в году,

it's gonna be 25% off the entire store, chrisheria.com

будет 25% скидка на всё в магазине, chrisheria.com,

as well as thenx.com/shop.

а также thenx.com/shop.

All the weight vests are gonna be on sale.

Все жилеты с утяжелителями будут в продаже.

So get yours quick because they'll definitely be sold out.

Покупайте быстрее, потому что их точно разберут.

If you don't see the new apparel on there,

Если вы не видите там новую одежду,

check back soon they may be showing up in a couple of days.

зайдите в ближайшее время,

May even show up as late as Cyber Monday,

она может появиться через пару дней. Может даже появиться не позднее Киберпонедельника,

which we'll also have our own sales.

как и у нас в продаже.

So stay tuned on the Instagram.

Следите за новостями в Instagram.

Stay tuned on the shop and I'll see you guys

Следите за обновлениями в магазине,

next Thursday 2:00 p.m. Eastern time.

увидимся в следующий четверг, 14:00 по восточному времени.

Mad love. Peace out. (upbeat music)

Безумно люблю. Всем peace. Спасибо за просмотр

Similar videos:

What I EAT & DO EVERYDAY To STAY SHREDDED (ALL MEALS)
CHRIS HERIA
2.3M views 82.6K likes -1 dislikes 27 Aug 202079% match

Chris Heria's DIET | SHREDDED YEAR ROUND
CHRIS HERIA
892.5K views 30.7K likes -1 dislikes 23 Oct 202077% match

How To Start Eating Healthy (LIFE CHANGING)
CHRIS HERIA
5.1M views 153.3K likes -1 dislikes 30 Jan 202073% match

WHAT I EAT FOR THE WEEK | 2018
CHRIS HERIA
4M views 95K likes 1.9K dislikes 01 Nov 201873% match

A WHOLE DAY OF CALORIES EATEN + BURNED
CHRIS HERIA
2.1M views 56.3K likes -1 dislikes 11 Apr 201973% match

UNDER $3 Meal to get SHREDDED
CHRIS HERIA
1.8M views 55.3K likes -1 dislikes 10 Oct 201971% match

Do This Routine Every Morning To Get Shredded
THENX
13.1M views 515.8K likes -1 dislikes 14 Jul 201967% match

Chris Heria Workout Challenge + Home Meal
CHRIS HERIA
246.6K views 10.8K likes 128 dislikes 09 Apr 202065% match

A WHOLE DAY OF EATING + WORKOUT
CHRIS HERIA
4M views 84.2K likes 3.4K dislikes 11 Oct 201864% match

BEST HOME Leg Workout | Dumbbells Only
CHRIS HERIA
1.9M views 56.5K likes -1 dislikes 11 Mar 202161% match

100 HANDSTAND PUSH UPS A DAY
CHRIS HERIA
297.5K views 14.6K likes 112 dislikes 10 Sep 202061% match

DO THIS Before EVERY Workout (REAL RESULTS)
CHRIS HERIA
696.1K views 21.7K likes -1 dislikes 06 Sep 201845% match

Burn Fat And Build Muscle At The Same Time Without Weights
CHRIS HERIA
872.5K views 38.3K likes -1 dislikes 09 Jul 202043% match

Do This Warm Up Before Every Workout
THENX
1.3M views 29.6K likes -1 dislikes 27 Dec 202043% match

This Workout Gave Me 6 PACK ABS
CHRIS HERIA
3.2M views 85.4K likes -1 dislikes 08 Oct 202042% match

Don't Have a Treadmill? Try This!
CHRIS HERIA
630.1K views 23K likes -1 dislikes 18 Feb 202141% match

5 Min Full Body Home Workout (Dumbbells Only)
CHRIS HERIA
278.5K views 13.7K likes 105 dislikes 20 Aug 202041% match

Reps For $$$$ (Weight Vest Challenge) 2018
CHRIS HERIA
1.3M views 33.7K likes 882 dislikes 20 Sep 201841% match

BURN FAT FAST From Home | No Equipment
CHRIS HERIA
2.4M views 99.4K likes -1 dislikes 06 Aug 202040% match

6 Pack ABS Workout Anyone Can Do
THENX
536.1K views 23.7K likes -1 dislikes 13 Sep 202040% match

HOME CHEST Workout | Push Ups ONLY
THENX
711.3K views 25.2K likes -1 dislikes 03 Jan 202140% match

How To Turn OFF GRAVITY | SUPER HUMAN STRENGTH
CHRIS HERIA
338.9K views 17.6K likes 144 dislikes 24 Sep 202039% match

Best Chest Home Workout (Dumbbells Only)
CHRIS HERIA
5.1M views 123.8K likes -1 dislikes 15 Oct 202039% match

Home Back Workout (DUMBBELLS ONLY)
CHRIS HERIA
5.2M views 136.3K likes -1 dislikes 06 Feb 202039% match

How I Workout Lower Abs From Home - Chris Heria (Follow Along)
CHRIS HERIA
453.4K views 19.2K likes 116 dislikes 19 Dec 201939% match

Morning Routine To Getting Shredded
CHRIS HERIA
988.1K views 38.4K likes 318 dislikes 26 Jul 201838% match

Quick And Effective Home Chest Workout (Push Ups Only)
CHRIS HERIA
1.4M views 41.1K likes -1 dislikes 16 Jul 202038% match

10 Minute Home Workout For 6Pack Abs + Fat Burning
THENX
12M views 304.5K likes -1 dislikes 29 Mar 202038% match

Do This Every Morning To Get 6 Pack Abs
CHRIS HERIA
8M views 286.6K likes -1 dislikes 23 Apr 202038% match

Do 100 PUSH UPS A Day | Life Changing
CHRIS HERIA
8.9M views 233.4K likes -1 dislikes 29 Oct 202037% match

Settings Privacy About Contact Donate