Garmin Forerunner 935 | Training EffectYouTube↗  IA↗(long shot)
Sports  22.9K views 98 likes 7 dislikes   31 May 2017
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Hallo, ich bin Joe von Garmin.
Hola, soy Joe, de Garmin.
Hast du dich jemals gefragt, ob du durch dein Training heute fitter oder schneller geworden bist?
¿Alguna vez te has preguntado si el ejercicio realizado un día concreto ha contribuido a mejorar tu condición física o tu velocidad?
Bestimmte Garmin-Geräte können dir bei der Beantwortung dieser Frage helfen.
Determinados dispositivos Garmin están diseñados para ayudarte a obtener la respuesta a esta pregunta.
In diesem Video erhältst du Informationen zur Funktion für den aeroben Training Effect
En este vídeo, hablaremos sobre la función de training effect aeróbico
und zum neuen anaeroben Training Effect.
y la nueva función de training effect anaeróbico.
Bedenke, dass die Training Effect-Funktionen
Ten en cuenta que, en dispositivos Garmin compatibles,
auf kompatiblen Garmin-Geräten mit der Herzfrequenzmessung am Handgelenk funktionieren.
las funciones de training effect pueden funcionar con sensores de frecuencia cardiaca en la muñeca,
Genauere Ergebnisse erhältst du jedoch
Sin embargo, para unos resultados aún más precisos,
mit einem Herzfrequenz-Brustgurt von Garmin.
te recomendamos que utilices un monitor de frecuencia cardiaca con correa para el pecho de Garmin.
Ebenso wie bei der Trainingsbelastung
Al igual que ocurre con la carga de entrenamiento,
baut die Funktion für den aeroben Training Effect auf der EPOC auf.
el EPOC es la base de la función de training effect aeróbico.
Weitere Informationen zur EPOC
Para obtener más información sobre el EPOC,
erhältst du im Video „EPOC und Trainingsbelastung“ aus dieser Reihe.
puedes ver otro de los vídeos de esta serie, titulado EPOC y carga de entrenamiento.
Ist dir schon einmal aufgefallen, dass du, wenn du überhaupt nicht in Form bist,
¿Alguna vez has notado que, cuando no estás nada en forma,
schnell Verbesserungen feststellen kannst?
no es necesario mucho entrenamiento para observar mejoras inmediatas?
Wenn du aber andererseits fit bist
También es posible que hayas notado que, cuando estás en forma,
und mit gleicher Intensität trainierst, ist es schwieriger, Verbesserungen festzustellen.
es más difícil seguir viendo mejoras si entrenas al mismo nivel.
Je fitter du bist, desto mehr musst du trainieren, um Fortschritte zu erzielen.
Esto se debe a que, cuando más en forma estás, mayor deberá ser la dosis de ejercicio si quieres progresar.
Die Funktion für den aeroben Training Effect berücksichtigt dies
La función de training effect aeróbico tiene en cuenta esto
und passt dein Trainingsmaß an deinen Fitnesslevel und deine Trainingsgewohnheiten an.
y adapta la dosis de ejercicio a tu condición física y tus hábitos de entrenamiento.
Beispielsweise hätte eine Person, die nicht regelmäßig trainiert hat
Por ejemplo, para una persona que no haga ejercicio con regularidad,
und eine halbe Stunde mit 80% der maximalen Herzfrequenz läuft, eine EPOC von etwa 70
una carrera de media hora a una frecuencia cardiaca máxima del 80 % produciría un valor aproximado de EPOC de 70,
und damit einen Training Effect von 5,
lo que da lugar a un training effect de 5,
der als Überbelastung gilt.
clasificado como "sobreesfuerzo".
Ein Eliteläufer könnte dasselbe halbstündige Lauftraining mit der gleichen relativen Intensität absolvieren und
Sin embargo, un corredor de élite podría completar la misma carrera de media hora a la misma intensidad relativa,
eine EPOC von etwa 70 erbringen.
generando el mismo valor de EPOC aproximado de 70.
Das Ergebnis wäre ein Training Effect von 2,
Esto daría lugar a un training effect aproximado de 2,
was für diesen Sportler ein Formerhalt ist.
que solo correspondería a "mantenimiento" para este atleta.
Die EPOC misst den Trainingsaufwand für alle Personen.
Mientras que el EPOC mide la cantidad de entrenamiento de cualquier persona,
Der aerobe Training Effect ist jedoch eine individuelle Zahl.
el training effect aeróbico es una cifra personalizada.
Er gibt basierend auf deiner gemessenen Fitness und deinen Trainingsgewohnheiten an,
Te indica, en función del nivel de forma física calculado y tus hábitos de entrenamiento,
ob das aktuelle Training deine Fitness verbessern wird.
si se espera que el ejercicio realizado en un día específico contribuya a mejorar tu condición física.
Auf kompatiblen Produkten wird der aerobe Training Effect links auf der Training Effect-Seite angezeigt.
En productos compatibles, el training effect aeróbico se muestra en la parte izquierda de la pantalla de training effect.
Die Werte reichen von 0 bis 5.
Los valores van de cero a cinco,
0 steht für keinen Effekt und 5 steht für eine Überbelastung.
donde cero equivale a una contribución nula y cinco a sobreesfuerzo.
Du siehst diese Informationen auch bei Garmin Connect
También puedes consultar esta información en Garmin Connect,
zusammen mit neuen Grafiken für den Training Effect-Verlauf.
junto con nuevos gráficos que muestran tu historial de training effect.
Garmin führt außerdem eine ganz neue Funktion
Garmin también incorpora una nueva función diseñada
zur Auswertung eines weiteren Aspekts des Trainings ein:
para ayudarte a valorar otro aspecto importante de tu entrenamiento:
den anaeroben Training Effect.
el training effect anaeróbico.
Die EPOC ist eine praktische und wissenschaftlich gültige Methode zum Messen des Trainingsaufwands.
Mientras que el EPOC es una forma práctica y científicamente válida para medir tu dosis de ejercicio,
Der anaerobe Training Effect geht noch einen Schritt weiter und bestimmt den Teil der EPOC, der sich ergibt,
el training effect anaeróbico va más allá y determina el valor de EPOC generado
wenn du aktiv anaerobe Energie produzierst.
cuando tus sistemas de producción de energía anaeróbica se activan.
Sieh dir diese Grafik an.
Mira este gráfico.
In diesem Beispiel mit hochintensiven Intervallen
En este ejemplo de intervalos de alta intensidad,
stellt der grüne Bereich den Gesamtenergiebedarf dar.
la zona verde representa la demanda de energía total.
Bei den letzten drei Intervallen
En el caso de los tres últimos intervalos,
ist der Gesamtenergiebedarf größer als die Energie, die aerobe Quellen liefern können.
la energía total necesaria es superior a la que las fuentes de energía aeróbica pueden suministrar por sí mismas.
Der schattierte Bereich kennzeichnet daher den anaeroben Teil des Trainings.
Por lo tanto, la zona a rayas representa una medición del trabajo anaeróbico realizado.
Der anaerobe Training Effect quantifiziert aber nicht nur den Nutzen der harten Intervalle.
El training effect anaeróbico no solo realiza un mero cálculo del beneficio que aportan los intervalos intensos.
Während des Trainings
Durante el ejercicio,
wird die Art des Trainings im Hinblick auf die Anzahl und die Intensität seiner Intervalle analysiert.
la naturaleza de la sesión de entrenamiento se analiza detalladamente en cuanto al número y la intensidad de los intervalos.
Auf diese Weise erhältst du noch genaueres Feedback.
De esta forma, puedes obtener datos aún más exhaustivos.
Wenn du z.B. insgesamt einen niedrigen Training Effect hast,
Por ejemplo, si tienes un training effect total bajo
aber einige sehr schnelle Intervalle erkannt werden,
pero se detectan unos cuantos intervalos muy rápidos,
ergibt sich evtl. ein Training Effect von 2, für den bei Garmin Connect eine zusätzliche Meldung angezeigt wird.
es posible que tu training effect anaeróbico sea 2 y vaya acompañado de un mensaje en Garmin Connect.
Diese besagt, dass das Training positive Auswirkungen auf deine Geschwindigkeit und Leistung hatte,
En él, se indicará que la sesión de entrenamiento ha tenido un efecto positivo en tu velocidad y producción de potencia
obwohl der anaerobe Training Effect insgesamt nur 2 war und als Formerhalt gilt.
aunque el valor de training effect anaeróbico total fuera solo de 2, equivalente a "mantenimiento".
Ein angemessener Trainingsplan sollte leichte Trainings mit einem niedrigen Training Effect enthalten
Un plan de entrenamiento adecuado debería incluir días de baja intensidad que generen un training effect bajo
sowie harte Trainings mit höheren Training Effect-Werten.
y días más intensos con valores de training effect superiores.
Die Garmin-Funktionen für den aeroben und anaeroben Training Effect
Gracias a las funciones de training effect aeróbico y anaeróbico de Garmin,
verschaffen dir einen besseren Einblick darin, welche Auswirkungen deine Trainings haben.
obtendrás más referencias que nunca sobre el impacto diario de tus sesiones de entrenamiento.
Damit erhältst du ein weiteres Tool von Garmin, um fitter und schneller zu werden.
Esta es solo otra de las herramientas que Garmin te ofrece para mejorar tu condición física y tu velocidad.
Weitere Informationen zu den neuen Trainingsfunktionen
Para más información sobre las nuevas funciones de entrenamiento,
bekommst du in den anderen Videos aus der Reihe.
puedes ver los demás vídeos de la serie.
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