MASTERING YOUR HABITS Pick Up Limes Arabic English (auto-generated)

MASTERING YOUR HABITSYouTube↗ IA↗(long shot)
People & Blogs 911.2K views 45.2K likes 255 dislikes 28 Apr 2018 Show Contributors 4

Pick Up Limes 4.4M subscribers Netherlands YouTube↗

Contributed subtitles

English FirstGoldName LastGoldName

Arabic Malik Alotaibi

German Marie P.

Chinese (Taiwan) Elena Tien

هناك الآن سبعة فديوهات على قناة بك أب لايمز(إقطف ليموناً حامضاً) فيها كلمة عادة في العنوان ونحن لم نستخدم هذه الكلمة

there are now seven videos on the pic of limes channel with the word habit in the title and we didn't just use this word

مرات متكررة مصادفةً

repeatedly by chance I'm someone who

أنا شخص يؤمن بقوة العادة

really believes in the power of habit

وأعلم أن الكثير منكم يشعر بنفس الشيء

and I know many of you feel the same way

في الحقيقة واحدة من المقولات المفضلة لدي لأرسطو حين قال " ما نفعله باستمرار هو الذي يعبر عنّا"

one of my favorite quotes actually is by Aristotle when he said that we are what we repeatedly do excellence then is not

الإمتياز إذا ليس فعل، ولكن عادة" إذا اليوم

an act but a habit so today that's what

هذا ماسنتحدث عنه، عن كيفية خلق عادات صحية جديدة، وكيفية قطع العادات السيئة.

we're gonna delve into how to create new healthy habits and how to break old ones [Music]

التلميح، والروتين، والمكافأة هذه هي المعادلة البسيطة التي أُختُصرت في كتاب تشاليز دويق الأكثر مبيعا (قوة العادة)

cue routine reward this is the simple formula that was outlined in Charles doings best-selling book the power of

الآن دعوني أفصلها قليلا

habit now let me break it down a little

التلميح هو الجزء الذي يحرك الإستجابة، إذا على سيبل المثال سماع هاتفك يهتز سيكون التلميح، والروتين هو جزء الإستجابة

bit the cue is the part that triggers the response so for example hearing your phone vibrate would be a cue the routine

عادة الشيء الذي نؤديه لا إرادياً،وفي هذه الحالة سيكون التشييك على هواتفنا

is the response part usually the thing we perform on autopilot in this case

في حين المكافأة هي الشيء الذي يعطيك تلك المشاعر الجيدة،وفي هذه الحالة ربما يكون

that would be checking our phone and the reward is what gives you those few good feelings in this case it might be

التشتت من العمل أو رؤية ذلك الشخص الذي علق أو أعجب بآخر بريد لك. تلميح، وروتين ومكافئة معادلة سهلة جدا.

distraction from work or seeing that someone commented or liked your most recent post cue routine reward pretty simple formula so here's the thing if

إذا كنت تريد أن تكتسب عادة جديدة كليا ما عليك سوف فعل ذلك، تحتاج أن تأتي بتلميح أولاً.

you want to establish an entirely new habit you need to come up with a cue

غير ذلك لن تعرف متى تفعل تلك العادة، حتى وإن فعلتها

first otherwise you're not gonna know when to act and even when you do act it

تتغير كثيرا من يوم لآخر لأن العادات

changes so much from day to day that the

لا تثبت بسهولة. إذا ليس كافيا أن تقول أريد أن أشرب المزيد من الماء

habits don't tend to stick so it's not enough to say I want to drink more water

يجب أن تأتي بتلميح أولا، والذي هو في هذه الحالة ممكن أن يكون

you have to come up with a cue first

وضع كأس من الماء على الطاولة أمامك في المكان الذي تعمل فيه، وبهذه الطريقة كل وقت تراه

which in this case could be putting a cup of water out on the desk in front of you where you're working that way every

سيكون منبه لتأخذ ذلك الكأس وتبدأ بالشرب.

time you see it it's a reminder to pick up that cup and start sipping

الإتيان بتلميح مهم في خلق عادات جديدة

establishing a cue is critical to creating new habits

وفي النهاية جزء الروتين سيؤدَّى لا إرادياً

eventually the routine part is going to

ولكن في البداية سيتوجب عليك أن تتعب عليها قليلا

be performed on autopilot but in the beginning you are gonna have to work for

إذا هنا تلميح ربما يساعد في التذكر، والذي هو أن أدمغتنا دائما ما تحاول أن تحفظ الطاقة

it a little bit so here's a tip that might help remember that our brains are always trying to save energy

وبالتالي إذا كنت ذلك الشخص الذي يريد أن يتسمك بعادة جديدة كالذهاب للركض كل صباح

so if you're someone who wants to pick up the new habit of going for a run

من الممكن جداً أن يساعدك لو رتّبتَ ملابسك الرياضية وحذائك في الليلة السابقة.

every morning it can really help if the night before you set out your clothes

ترتيب ملابسك لا يعمل فقط كتلميح حين تراها

and your shoes not only does it act as a

ولكن أيضا يحفظ لك تلك الدقيقتين في الصباح. إذا كنت ذلك الشخص الذي أيضا يريد أن يخفض كمية الوجبات السريعة

cue when you see it but it also saves you those two minutes in the morning if you're someone who also wants to decrease the amount of junk food that

التي تأكلها، من الممكن أن يساعدك أيضا لو كان لديك المزيد من الخيارات الأخرى من الوجبات الخفيفة الصحية

you eat it can help then if you have other more wholesome snack choices

المتاحة بسهولة مثل: فواكة مقطعة مُسبقاً أو بعض البسكويت الصحي الُمعد مسبقاً.

readily on-hand like some pre-cut up fruit or some pre-made wholesome cookies

تقليل الجهد يتطلب أن تتخذ إجراء يساعد تلك العادة أن تثبت.

decreasing the effort required to take action can really help that new habit stick before you even try setting up a

قبل حتى أن تحاول أن تكتسب عادة جديدة، يجب أن تعرف لماذا تفعلها، بمعنى آخر

new habit though you need to know why you're doing it in other words what is

مالذي يدفعك لفعل لذلك؟

your why power I think a lot of the

أعتقد أن الناس في الكثير من الأوقات لا يكتسبون عادات جديدة أو يغيرون أخَر قديمة بسبب أن المكافأة غير مرضية بشكل كافي

times people don't pick up new habits or change old ones because the reward just isn't satisfying enough so identify a

وبالتالي حدد مكافأة واقعية ومستحقة للجهد سواء كان تدفق الإندورفين بعد

realistic and worthy reward whether it's

التمرين أو تحسن التركيز الذهني بعد تناولتك وجبة خفيفة في منتصف اليوم.

an endorphin rush after exercising or improved mental concentration after

أو شعور إيجابي وسعيد الذي تحصل عليه بعد الكتابة في دفتر الامتنان

you've had a midday snack or a positive and happy feeling that you get after writing in your gratitude journal

في النهاية سوف تبدأ باشتهاء هذه المكافأة في أقرب وقت ترى فيه التلميح

eventually you're gonna start to crave this reward as soon as you see the cue

وهكذا تعرف أن العادات بدأت بالثبات.

and that's how you know the habits are starting to stick

إذا تحدثنا الآن عن خلق عادات جديدة، ولكن ماذا عن ترك الأنماط القديمة التي لا نستطيع الإستغناء عنها.

so we've chatted now about creating new habits but what about breaking the old routines that we could do without well

هناك إستراتيجية متطورة ربما تساعد

there's a well-developed strategy that

وهي بسيطة جدا، كل ما تريد فعله أن تأخذ التلميح والمكافأة كما هما

might help and it's really simple all you want to do is take the cue and the reward and keep those the same but

ولكن تغيّر الروتين، إذا دعُونا نقول على سبيل المثال

change the routine so let's say for

أنت شخص لديك عادة أكل الحلويات أو الشوكولاته بعد الغداء كل يوم

example you're someone who has a little bit of a habit of reaching for candy or chocolate after lunch every single day

وتريد ترك هذه العادة. التلميح في هذه الحالة هو الجوع في منتصف ما بعد الظهر

and you want to break that habit the cue in this case is that mid-afternoon

والمكافأة ربما تكون الشيئَين معاً الطعم الحلو إضافة إلى

hunger and the reward might be both the sweet taste as well as kind of that

شيء من طاقة منتصف اليوم التي تدفعك لتنال شيء منها. إذا كل ما عليك فعله أن تغيّر الروتين. وبالتالي بدلا من أكل

midday energy boost you get from it so all you want to do is change the routine

الشوكولاته، ربما بدلا من ذلك تأكل بعض شرائح التفاح التي غُمِزت في زبدة البندق.(لذيذة)

so instead of reaching for chocolate you might instead reach for some apple slices that you've dipped into enough

مشبِعة ومكافِأة، إذا لا تحتاج لأن تقاوم الرغبة، فقط تحتاج أن تعيد توجيهها

butter it's sweet it's filling and it's rewarding so you don't want to resist the craving you just want to redirect it

وبالطبع لن يكونَ تبديلا سهلا في البداية

ensure it's not gonna be an easy

ولكن مع التكرار ستصبح عادةً وخياراً لوجبة خفيفة والتي ستبدأ في إشتهائها

substitute at first but with repetition it will become a habit and a snack choice that you do start to crave the

آخر النقاط لتشارلز دويق التي أريد أن أَذكرهن في هذا الفيديو ما سمّاهم هو عادات حجر الأساس

[Music] last of Charles doings points that I really want to mention in this video are what he calls Keystone habits these are

هذه العادات لو أتُّخِذت أو غُيِّرَت، تخلق شيئا من تأثير الدومينو في جوانب أخرى من حياتنا

the habits that if adopted or changed kind of create a domino effect in other

مثلاً: بعض الناس عادة الإستيقاظ مبكرا لديه لها تأثيرات إيجابية على عادات أخرى

areas of our lives for example for some people the habit of waking up early can have other positive effects on other

من الممكن أن تعني الإستمتاع بالإفطار الذي ربما لاحقا يقلل من نزعة الشخص في أكل

habits it can mean enjoying breakfast which might then mean that they're gonna have a lesser tendency to reach for unhealthy

طعام غير صحي لاحقا في ذلك اليوم، ربما أيضا يعطيهم وقت

convenient foods later in the day it might also give them the time to work on

ليعملو على أعمالهم الأهم قبل الظهر، الذي بعد ذلك سيزيد من إنتاجيتهم وشعورهم بالإنجاز

their most important tasks before noon which then increases their productivity and feeling of accomplishment other

عادات حجر أساس أخرى ربما تكون أشياء مثل ممارسة الرياضة أو الكتابة في دفتر الإمتنان

Keystone habits might be things like exercising or writing in a gratitude

تستطيع أن ترى بعد ذلك كيف عادات (حجر الأساس) تستمر في التأثير على نطاق أوسع من العادات. تسمح بانتصارات صغيرة

journal you can see then how these Keystone habits go on to influence a wider sphere of habits it allows for

وهذا يعطينا المزيد من الشجاعة و التحفيز لِكسب عادات صحية أخرى كذلك

small wins that gives us more courage and motivation to pick up other healthy

والآن النصائح التي شاركتها معكم في الفيديو

habits as well now the tips I've shared with you in

فقط جزء بسيط. ولكن إذا تريد الكثير من النصائح المذهلة ستجدها في كتاب قوة العادة

this video just scratch the surface when it comes to all of the amazing tips that can be found in the book the power of

لتشارلز دويق. إنه كتاب

habit by Charles Dueck it's a book I

استمعت له قبل ثلاث سنوات، وما زلت أجني الفوائد منه إلى اليوم

listen to three years ago and I am still reaping the benefits of it today so I

وبالتالي أوصي به وبشدة. كعادة الناس الرائعين في (أودبل) استمرو معنا وشاركونا في هذا الفيديو

highly recommend it as usual the amazing folks over at audible have gone ahead

وهذا يعني أنه يمكننا أن نقدم لك هذا الكتاب أي كتاب آخر من إختيارك إضافة إلى 30 يوم عضوية

and partnered with us on this video which means that we can offer you the book or any other book of your choosing as well as a 30-day membership free of

مجانية إذا زرت الرابط في صندوق الوصف تحت، أو زرت audible.com/pickuplines

charge if you at the link in the description box below or visit audible.com for it slash pick

الآن فقط أريد أن التأكيد

up lines for now I just want to

ركز على تغيير عادة واحدة فقط في الوقت الواحد

emphasize focus on changing only one

وإذا كنت تريدها أن يكون لها تأثير أكبر قليلا على حياتك

habit at a time and if you need it to

تستطيع أن تستهدف (عادات حجر الأساس).أخرج ورقة وقلم واكتب ماذا تعتقد أن يكون رابط التلميح

have a bit more of an impact on your life you can target those Keystone habits take out a pen and paper and write down what you think the cue

والروتين والمكافأة للعادات المعطاة قبل، لأنه إذا كنت تستطيع تحديد هؤلاء، من المحتمل بشدة أنها سوف تثبت.

routine and reward loop are for the given habit because if you can identify those it's more likely that it's gonna

الآن أنا مهتمه لأعرف ما هي العادة التي تريد أن تضيفها أو تور تغييرها؟

stick now I'm curious to know what is this habit that you're looking to add or

أخبروني بالمشاركة في التعليقات تحت. إذا استمتعت بالفيديو دائما ما يبدي الكثير من الحب والتشجيع لو

to change let me know by sharing in the comments below if you enjoyed this video it always shows a lot of love and

ضغطت زر الإعجاب (لايك) وشكرا جزيلا على المشاهدة!

support if you could give it a thumbs up

بك أب لايمز (اسم القناة) يسجل الخروج. أراكم في الفيديو القادم.

and thanks a lot for watching pick up limes the signing off we'll see in the next video [Music]

you