How To Planche - Beginner TutorialYouTube↗  IA↗(long shot)
Sports  3.1M views 65.7K likes 518 dislikes   19 Mar 2015
Calisthenicmovement 4.3M subscribers Germany YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
[Musik]
willkommen zur kelle stanic muss mein
Welkom bij de calisthenics beweging. Mijn naam is Alex.
name ist alex ein internetvideo autoshow view autos dort trainingspläne der
In de video vandaag leer ik je hoe je kunt beginnen met trainen voor de plank als beginner.
hotspot in der regierung ist das internet aktg bericht von klose holt
Het moeilijkste aan het begin is om in de ingetrokken plank positie te komen.
exchange for that you can go away training usual verbrechen bis seite takt
Op het moment dat je de ingetrokken plank een tijdje vast kunt houden kun je door gaan met het leren van de plank. Naast de ingetrokken plank zijn er de volgende progressies.
[Musik]
De gevorderde ingetrokken plank. De plank met een uitgestoken been De plank met gespreide benen. En de volledige plank.
We raden je aan een progressie ten minste 30 seconden vast te kunnen houden voordat je doorgaat naar de volgende progressie.
youtube-video facility gehostet
In deze video focussen we op het behalen van de ingetrokken plank en op het verkrijgen van de benodigde kracht.
[Musik]
Voordat je begint met oefenen heb je een basis nodig qua kracht. Als je meer dan 30 push-ups, 20 dips en een 60 seconden durende handstand tegen de muur, kan je beginnen met trainen voor de plank. Het is belangrijk dat je altijd gestrekte armen hebt wanneer je de plank oefent.
[Musik]
Stel je voor dat je je schouder bladen naar voren duwt en met gestrekte armen tegen de grond aan drukt. Op deze manier stabiliseer je de gewrichten en activeer je de spieren die nodig zijn voor een plank.
[Musik]
Oke, we gaan naar de oefeningen.
ecstasy star ist die kleinschulen und
Een goede oefening om te beginnen is de leunende plank. Hiermee kun je stap voor stap dichter bij de echte plank komen. Hoe meer je naar voren leunt, hoe moeilijker de oefening wordt. Nu komt er meer druk op je schouder omdat de schouders niet recht boven je polsen zijn.
[Musik] leid liegen und juli advanced rockband geahnt hätte die trendlinie nis ergänzen
De kikker-stand en de gevorderde kikker-stand zijn goede oefeningen om mee te beginnen. Als je de kikker-stand doet plaats je je dijbeen tegen je elleboog, je armen mogen iets gebogen zijn. Als je de gevorderde kikker-stand doet moeten je armen recht zijn en leun je met je knieën tegen je onderarmen.
access ist die trails sind hier laut reese witherspoon se.com forderte inzwischen die kennt dort scheint wie vor warten wir ab ob die entweder weit
De volgende oefening is zitten met gespreide benen. Hier mag je wederom met je dijbenen tegen je armen leunen. Zodra je je comfortabel voelt in deze positie kun je proberen naar voren te leunen en je dijen van je armen afhalen.
von mir aus [Musik]
mother and destroy dynamic exercise ist der takt planes piloten des taktischen bei swings lightly hinzu und wir beide
Een andere oefening is de ingetrokken plank zwaai. Hier ga je naar de ingetrokken plank positie en zwaai je heen en weer.
get you that we try to mean a thing that
Als je dat kan probeer je steeds minder te zwaaien.
by step performte mit mentor and low and more konto [Musik]
En doe je de beweging steeds langzamer. Als laatste een oefening vanuit de handstand. Deze oefening lijkt op de leunende plank. Je bent in de handstand positie met je buik naar de muur en loopt naar beneden.
[Musik]
Op een bepaald moment stop je met lopen en leun je naar voren. Leun zover naar voren dat het niet te makkelijk is maar dat je ook niet gelijk op de grond valt. voeg 1 tot 2 van deze oefeningen toe aan je training om de plank te leren. We raden aan minstens 3 keer per week te trainen.
Bedankt voor het kijken van deze video! Like en abonneer alsjeblieft. Als je vragen hebt laat dan een reactie achter.
Similar videos:

10 Basic Strength Exercises You Should Know
Calisthenicmovement
4.1M views 63.2K likes 757 dislikes 22 Jan 201540% match

The 5 Most Important Push Up Exercises
Calisthenicmovement
3.2M views 43.7K likes 595 dislikes 10 Dec 201540% match

How to Start Calisthenics | Beginner Guide
Calisthenicmovement
5.3M views 104.8K likes 1.4K dislikes 19 Jan 201838% match

Can't Do Muscle Ups? This is Why You Fail
Calisthenicmovement
2.2M views 38.6K likes 390 dislikes 06 Apr 201837% match

22 Extreme Push Up Exercises
Calisthenicmovement
1.8M views 38.5K likes 448 dislikes 29 Oct 201537% match

3 Exercises Better Than Sit Ups
Calisthenicmovement
3.7M views 74.4K likes 1.1K dislikes 03 Nov 201736% match

5 Calisthenics Exercises Everyone Can Learn
Calisthenicmovement
1.8M views 49.1K likes 550 dislikes 18 May 201835% match

Calisthenics VS Weights VS Machines - Which one is best?
Calisthenicmovement
1.4M views 21.9K likes 407 dislikes 05 May 201634% match

The Perfect Dip - Do it right
Calisthenicmovement
2.4M views 33.9K likes 543 dislikes 20 Oct 201634% match

Improve Your Posture | 3 Exercises Only!
Calisthenicmovement
11.8M views 216.5K likes 4.5K dislikes 20 Oct 201734% match

The Perfect Pull Up - Do it right!
Calisthenicmovement
11.4M views 152.4K likes 2.6K dislikes 08 Sep 201634% match

STOP Doing Planks Like That!
Calisthenicmovement
7.6M views 79.3K likes 3.3K dislikes 02 Mar 201834% match


8-12 Reps for Massive Gains
Calisthenicmovement
1.2M views 34.5K likes 333 dislikes 22 Dec 201734% match

The Perfect Push Up | Do it right!
Calisthenicmovement
27.7M views 437.4K likes 6.8K dislikes 16 Jun 201634% match



The 10 Most Important Mobility & Flexibility Exercises
Calisthenicmovement
2.9M views 77.6K likes 809 dislikes 30 Mar 201734% match

3 Reasons You Can't Balance a Handstand Yet
Calisthenicmovement
1.4M views 27K likes 349 dislikes 02 Jun 201633% match


Improve Your Pull Up | 3 Easy Tips
Calisthenicmovement
8M views 124.7K likes 1.9K dislikes 29 Jun 201733% match

Mastering the Plank - In Just 2 Minutes
Calisthenicmovement
4.5M views 69.6K likes 1.1K dislikes 24 Jan 201733% match

How To Progress In Calisthenics | Fast Results |
Calisthenicmovement
1.3M views 33.3K likes 239 dislikes 17 Aug 201833% match

Push Ups Vs. Bench Press | Which is better or more effective?
Calisthenicmovement
1.6M views 26.5K likes 960 dislikes 01 Jun 201733% match

The SECRET to Calisthenics STRENGTH (5 RULES)
Calisthenicmovement
1.5M views 44.1K likes 359 dislikes 14 Sep 201833% match

Sit Ups Are A Waste of Time (Do THIS Instead)
Calisthenicmovement
4.1M views 66K likes 1K dislikes 27 Jul 201832% match

Strong Forearms | Increase Your Grip Strength
Calisthenicmovement
2.1M views 38K likes 763 dislikes 27 Jul 201731% match

Fix Lower Back Pain | 3 Easy Tips
Calisthenicmovement
3.4M views 63.2K likes 1.2K dislikes 06 Oct 201731% match

Common Push Up & Pull Up Mistakes - Quality Over Quantity
Calisthenicmovement
1.3M views 13.9K likes 234 dislikes 30 Apr 201531% match

100 Push Ups a Day Challenge | Does it really work?
Calisthenicmovement
4.1M views 57.7K likes 1.5K dislikes 22 Sep 201730% match

Strong Wrists | Increase Your Wrist Strength & Flexibility
Calisthenicmovement
5.8M views 127K likes 1.9K dislikes 09 Mar 201730% match

The FASTEST Way to Burn Fat (And Stay Lean!)
Calisthenicmovement
1.3M views 25.5K likes -1 dislikes 15 May 202030% match

5 Exercises You Should Learn
Calisthenicmovement
985.3K views 17.4K likes 125 dislikes 03 Jul 201429% match

Train Like One Punch Man (Does It Really Work?)
Calisthenicmovement
26.6M views 475.4K likes -1 dislikes 23 Aug 201928% match


Settings Privacy About Contact Donate