100 HANDSTAND PUSH UPS A DAYYouTube↗  IA↗(long shot)
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CHRIS HERIA 5.4M subscribers United States YouTube↗


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- Hola, soy Chris Heria.
- Was geht? Hier ist Heria.
Bienvenidos a otro vlog.
Willkommen zu einem weiteren Vlog.
Hoy me retaré a mi mismo
Heute werde ich mich selbst herausfordern,
a hacer 100 flexiones parado de manos.
hundert Handstand-Liegestütze zu machen.
100 flexiones parado de manos suena a muchas,
Hundert Handstand-Liegestütze klingen jetzt nach einer
pero en realidad las dispersaré
Menge, aber ich werde sie tatsächlich stückweise
a lo largo del día.
über den Tag verteilt machen.
Cada vez que vaya a hacer una serie,
Jedes Mal, wenn ich einen Satz mache,
me reportaré con ustedes,
werde ich mich also bei euch melden,
les diré cómo están mis niveles de fuerza y energía
euch sagen, wie es um meine Kraft und Energie steht,
y luego comenzaremos a contar las repeticiones
und dann werden wir anfangen, die Wiederholungen zu zählen,
hasta llegar a las 100.
bis wir hundert erreichen.
Este tipo de reto es muy parecido
Diese Art von Herausforderung ähnelt eigentlich sehr der
a la técnica de entrenamiento, el método Grease The Groove,
Greasing The Groove-Trainingsmethode,
que es muy efectivo para aumentar las repeticiones.
die sehr effektiv ist und die Wiederholungen erhöht.
Y usar este estilo de entrenamiento te ayuda a lograr
Und die Anwendung dieses Trainingsstils kann euch
y dominar ejercicios y levantamientos más difíciles.
tatsächlich helfen, härtere Übungen und Hebungen
Muchas veces, la mejor forma de perfeccionar un ejercicio
zu erreichen und zu meistern. Oft ist der beste Weg, eine Übung oder eine Hebung
o un levantamiento es incrementar la frecuencia
zu perfektionieren, die Häufigkeit zu erhöhen,
de veces en que lo haces por día.
mit der man sie pro Tag durchführt.
Esto te hará sentir mucho más cómodo
Dadurch werdet ihr euch viel wohler fühlen
y acostumbrado al ejercicio,
und euch an die Übung gewöhnen,
permitiéndote perfeccionarlo
wodurch ihr die Übung perfektionieren
y aumentar las repeticiones.
und eure Wiederholungen steigern könnt.
Cuando hablamos de flexiones parado de mano,
Wenn es also um Handstand-Liegestütze geht,
mientras más frecuentemente las hagas,
werdet ihr euch umso wohler fühlen, je öfter ihr sie macht,
más cómodo estarás de cabeza
je mehr ihr kopfüber und generell in einer
y en una posición de parada de manos en general,
Handstand-Position seid.
ganando más confianza y balance,
Ihr gewinnt mehr Selbstvertrauen und Gleichgewicht
y fortaleciendo los grupos de músculos necesarios
und stärkt die für den Handstand-Liegestütz
para las flexiones parado de mano
benötigten Muskelgruppen,
sin necesidad de hacer una rutina completa.
ohne ein ganzes Training machen zu müssen.
Por ello hago este reto. Al final de esto,
Und deshalb mache ich diese Herausforderung und am Ende
debería sentirme más fuerte y más confiado
sollte ich mich stärker und selbstbewusster
en mis flexiones parado de mano,
in meinen Handstand-Liegestützen fühlen und vielleicht sogar
y quizás hasta mejoraré mis repeticiones consecutivas.
meine aufeinanderfolgenden Wiederholungen verbessern.
Para aquellos que intentan hacerlo en casa conmigo,
Diejenigen unter euch, die dies zu Hause mit mir versuchen,
que aún no pueden hacer flexiones parados de mano,
die noch keine Handstand-Liegestütze machen können,
en verdad pueden hacerlo con cualquier ejercicio avanzado
können dies wirklich mit jeder fortgeschrittenen Übung
o levantamientos como los musculares, flexiones full planche
oder Übungen wie Mass Laps, Full Punch Push-ups
o pull-ups con peso,
oder gewichtsbelastete Klimmzüge machen,
pero nos quedamos con las flexiones parado de manos,
aber wenn ihr bei den Handstand-Liegestützen für heute
puedes escoger cualquier progresión de flexiones,
bleibt, könnt ihr jede beliebige Abfolge der
como flexiones de tubo, flexiones de tubo elevadas
Handstand-Liegestütze wählen, wie beispielweise Pipe
o flexiones parado de manos contra la pared.
Push-ups, erhöhte Pipe Push-ups
Si sientes que no puedes hacerlo más,
oder Handstand-Liegestütze gegen die Wand.
puedes bajar la progresión
Wenn ihr das Gefühl habt, dass ihr nicht mehr machen könnt,
y luego continuar hasta alcanzar las 100 repeticiones.
könnt ihr jederzeit eine Progression hinuntergehen und dann weitermachen, bis ihr 100 Wiederholungen erreicht.
Sólo recuerda, no las haremos todas de una vez,
Denkt nur daran, dass wir das nicht alles auf einmal machen,
así que podemos.
deshalb haben wir das hier.
Acabo de hacer 12 y faltan 88 para terminar.
Ich habe gerade 12 geschafft, also müssen wir noch 88 weitere machen.
Voy a comenzar con mi día.
Ich werde jetzt meinen Tag beginnen.
Normalmente, cada mañana hago 100 flexiones,
Normalerweise mache ich jetzt jeden Morgen hundert
100 pull-ups y algo de cardio.
Liegestütze, hundert Klimmzüge und etwas Kardio.
Me tomaré mi batido,
Ich werde also meinen Smoothie trinken,
haré una serie de flexiones parado de manos
ein paar Handstand-Liegestütze machen
y luego iniciaré mi rutina de la mañana.
und dann mit meiner Morgenroutine beginnen.
Para desayunar me tomaré un batido.
In Ordnung, also werde ich heute zum Frühstück einen Smoothie trinken.
Tiene una banana, cinco fresas,
Er besteht aus einer Banane, fünf Erdbeeren,
una taza de leche de almendras y 50 gramos de proteína.
einer Tasse Mandelmilch und 50 Gramm Protein.
La banana tiene unas 100 calorías,
Die Banane hat etwa 100 Kalorien.
las fresas tienen unas 20 calorías,
Die Erdbeeren haben etwa 20 Kalorien.
la leche de almendras tiene unas 60 calorías
Die Mandelmilch hat etwa 60 Kalorien
y los 50 gramos de proteína tienen unas 220 calorías.
und die 50 Gramm Protein etwa 220 Kalorien.
Así que todo esto son 400 calorías.
Das alles sind also 400 Kalorien,
Me lo tomaré
und ich werde das hier austrinken
y haré flexiones parado de manos.
und ein paar Handstand-Liegestütze machen.
Hora de cardio.
Zeit für Kardio.
Bien, el cardio para hoy.
So, das war's mit Kardio für heute.
Normalmente, haría una rutina de cardio de la app Heria Pro
Normalerweise würde ich jetzt ein Workout-Kardio-Training
o uno de estos videos largos de este cana
aus der heria pro app oder eines der folgenden langen Videos aus diesem Kanal
o del canal de Thenx.
oder dem Thenx-Kanal machen,
Las rutinas son mucho más efectivas.
die HIIT-Routinen sind viel effektiver.
Trabajas más grupos de músculos
Man nutzt mehr Muskelgruppen
y de hecho desarrollar músculo al mismo tiempo
und baut gleichzeitig Muskeln auf, während man gleichzeitig
que quemas calorías, que quemas grasa,
Kalorien verbrennt und Fett verbrennt - im Gegensatz
versus estar sólo aquí en la bicicleta.
zum einfachen Training auf diesem Rad.
Pero he hecho muchas de esas rutinas esta semana
Aber ich habe in dieser Woche viele dieser HIIT-Trainings
y quiero subir la intensidad,
gemacht und ich möchte sie gerne austauschen.
así que hoy estoy en la bicicleta
Heute sitze ich also auf dem Rad,
y debo mantenerlo intenso,
und ich muss es immer noch intensiv halten, versuchen,
intento ir tan rápido como puedo,
so schnell wie möglich zu fahren,
incremento la resistencia y así por 30 minutos
den Widerstand zu erhöhen und so weiter für 30 Minuten.
para integrar intervalos de alta intensidad,
Um ein hochintensives Intervalltraining zu integrieren,
pero fue una buena sesión de cardio, estoy bañado en sudor.
aber trotzdem eine tolle schweißgetränkte
Iré a hacer otra serie de flexiones parado de manos
Cardio-Sitzung zu haben. Ich werde jetzt noch ein paar Handstand-Liegestütze machen
y luego veremos qué tenemos para almorzar.
und dann sehen wir mal, was es zum Mittagessen gibt.
Bien, 11 más, sigamos avanzando en el día,
In Ordnung, 11 gerade eben, lasst uns den Tag fortsetzen,
tomaré una ducha y hablaré con mi hijo.
duschen, und nach meinem Sohn sehen.
Bien, llevo 35 flexiones parado de manos.
In Ordnung, ich habe 35 Handstand-Liegestütze gemacht,
Significa que sólo me quedan 65 flexiones,
das heißt, ich habe nur noch 65 Handstand-Liegestütze übrig,
pero ya estamos a mitad del día,
aber es ist schon mitten am Tag.
así que debo recuperar tiempo.
Ich habe also noch einiges aufzuholen.
Pero me siento bien, no me siento cansado
Aber ich fühle mich gut, ich fühle mich nicht müde,
y sobre todo después del cardio,
und vor allem nach dem Ausdauertraining
me sentía energizado y en calor,
fühlte ich mich richtig aufgepumpt und aufgewärmt,
y las flexiones se sintieron mucho más fáciles.
und die Handstand-Liegestütze fühlten sich viel leichter an.
Pero es hora de almorzar.
Aber jetzt ist es Mittag.
Les mostraré lo que comeré hoy.
Ich werde euch zeigen, was ich heute essen werde.
Tengo una taza de brócoli, una taza de pasta
Ich habe also eine Tasse Brokkoli, eine Tasse Pasta
y tengo 10 onzas de salmón.
und ich habe 10 Unzen Lachs.
Con la taza de brócoli, tenemos 4 gramos de carbohidratos,
Die eine Tasse Brokkoli hat etwa vier Gramm Kohlenhydrate,
tres gramos de proteínas, cero gramos de grasa
drei Gramm Protein, null Gramm Fett
y 25 calorías.
und 25 Kalorien.
Pasemos a la pasta.
Nun zu den Nudeln.
Una taza de pasta de trigo son 37 gramos de carbohidratos,
In einer Tasse Vollkornnudeln haben wir 37 Gramm
un gramo de grasa, siete gramos de proteína
Kohlenhydrate, ein Gramm Fett, sieben Gramm Protein
y 176 calorías.
und 176 Kalorien.
Y pasamos al salmón.
Und nun zum Lachs.
Tenemos 10 onzas, cero gramos de carbohidratos,
Wir haben 10 Unzen, wir haben null Gramm Kohlenhydrate,
18 gramos de grasa buena y unos 57 gramos de proteína.
18 Gramm gutes Fett und etwa 57 Gramm Protein.
400 calorías en total.
Insgesamt 400 Kalorien,
Todo el plato tiene unas 600 calorías,
so dass das Gericht insgesamt etwa 600 Kalorien haben wird.
66 gramos de proteína, 41 gramos de carbohidratos
66 Gramm Eiweiß, 41 Gramm Kohlenhydrate und 19 Gramm Fett,
y 19 gramos de grasa, que es grasa buena proveniente del salmón.
also gesundes Fett, das vom Lachs stammt.
Así que me dispongo a almorzar,
Ich werde also weitermachen, mich in die Mittagspause
pero antes de eso, debo recuperar las flexiones.
stürzen, aber vorher muss ich noch meine Handstand-Liegestütze nachholen.
Haré 10 rápidas.
Lasst uns schnell 10 Wiederholungen machen.
Bien, son unas 45,
In Ordnung, das sind also etwa 45,
llegaré a 50, son cinco más.
machen wir 50 daraus, wir haben noch fünf.
Estoy grabando un vlog
Leute, ich filme diesen Vlog, in dem ich heute
donde debo hacer 100 flexiones parado de manos en el día.
100 Handstand-Liegestütze pro Tag machen muss.
Llevo 50 hasta ahora.
Bisher bin ich also bei etwa 50.
Pero me serviría un poco de motivación
Ein bisschen Motivation kann ich allerdings gut gebrauchen,
si ustedes quieren hacer algunas flexiones parados de manos.
wenn ihr ein paar Handstand-Liegestütze machen wollt.
Quien haga más se ganará 100 dólares.
Wer am meisten macht, bekommt hundert Dollar.
Bien. Hagámoslo.
Na gut, machen wir's.
No sé quién va a comenzar.
Ich weiß nicht, wer das filmen wird.
- Yo comenzaré.
- Ich werde es filmen.
- Peso ligero, vamos.
- Das ist doch einfach, Baby, los geht's.
- Vaya. Bien.
- [Erzähler] Verdammt, okay.
Lento y controlado también.
Langsam und auch kontrolliert.
Vaya, iba a decir que harías que el vlog durara 20 minutos
Verdammt, ich wollte sagen, dass mit diesen Wiederholungen
con esas repeticiones.
der V-Log etwa 20 Minuten dauern wird.
- ¿Viste eso?
- Hast du das gesehen?
- ¿Cuántas fueron?
Wie viele waren das?
- 15.
- 15.
- ¿Fueron 15?
- Das waren 15?
Buen número.
Das ist eine gute Zahl.
Me quedan 50 flexiones por hacer en el día,
Alles klar, ich werde noch 50 Handstand-Liegestütze
así que intentaré hacer tantas como pueda.
über den Tag verteilt haben. Ich werde also versuchen, so viele wie möglich zu schaffen.
Sumemos tantas flexiones parado de manos
Rechnen wir so viele Handstand-Liegestütze zusammen,
como podamos en dos intentos.
wie wir in zwei Versuchen schaffen können.
Quien haga más será el ganador.
Die meisten Handstand-Liegestütze werden der Sieger sein.
- Muy bien, muy bien.
Du rockst es,
Bien, mi turno.
alles klar, ich bin dran.
Vaya, perdí el balance.
Verdammt, ich habe das Gleichgewicht verloren,
Lo hiciste.
du packst das besser.
Vamos a la segunda ronda.
Gehen wir in die zweite Runde.
Vamos Zay, tú puedes.
Los, José, du schaffst das.
Dos, hasta arriba, tres.
Zwei, ganz nach oben, drei,
Cuatro, eso es, muy bien, cinco.
vier, los geht's, du rockst es, fünf.
Vaya, otras 15.
Verdammt, noch mal 15?
Debo hacer 19 para alcanzarte.
Ich muss 19 schaffen, nur um aufzuholen.
¿Estás listo? - Renuncio.
Bereit?
- Vamos.
Komm schon.
Muy bien, muy bien.
Du rockst es, Jose.
Te alcanzaré, Zay.
Ich hole Zack ein.
Éste es mi amigo.
So kenne ich meinen Kumpel.
Bien, es como es.
Alles klar, es ist, wie es ist,
Zay es el ganador de hoy, de nuevo.
Jose ist heute wieder der Gewinner.
Debo pagarle.
Das sollte ich nicht bereuen.
Hermano, aquí tienes 200.
Bruder, hier sind 200.
Bien, son 200 por ese lado
Also gut, es sind 200 Mäuse auf dieser Seite,
y completé 25 flexiones parado de manos,
und ich habe 25 Handstand-Liegestütze,
así que me quedan 25 para terminar.
so dass ich noch 25 übrig habe.
¿Qué tal el corte? ¿Bien?
Wie ist der Haarschnitt, gut?
- Sí.
- Ja.
- Tu pelo se ve mejor que el mio.
- Dein Haar ist besser als meins, Bruder.
Bien, haré un última serie mientras le terminan el corte. Será una serie rápida.
Gut, es ist eine lange letzte Wiederholung bis mein Sohn seinen Haarschnitt beendet.
Bien. 16 rápidas.
Alles klar, schnelle 16.
Tenía que hacer más que Zay.
Ich musste mehr machen als Zack,
Siempre tengo que hacer una más que él.
ich muss immer einen mehr als er kriegen.
Es lo único que he hecho por años.
Das ist das einzige, was wir seit Jahren tun.
Pero sólo me quedan nueve repeticiones.
Aber hey, ich habe nur noch neun Wiederholungen übrig,
Las voy a terminar justo antes de irme a dormir.
ich werde heute Abend fertig, bevor ich schlafen gehe.
Mi hijo terminará con su corte de pelo,
Mein Sohn bekommt die Haare zu Ende geschnitten,
luego haremos nuestro entrenamiento
dann trainieren wir hier, und dann machen wir
y terminaremos las repeticiones restantes en casa.
den Rest der Wiederholungen zu Haus fertig.
Bien, de vuelta en mi casa.
Alles klar, wir sind wieder bei mir zu Hause.
Ha sido un largo día, pero me siento muy bien.
Es war ein langer Tag, aber ich fühle mich ziemlich gut.
Terminé el entrenamiento y regresé a casa.
Ich habe gerade mein Training beendet
Sólo le quedan nueve repeticiones
und bin wieder zu Hause. Ich habe also nur noch neun Wiederholungen vor mir
y aún no me siento tan fatigado,
und fühle mich immer noch nicht so erschöpft.
así que sí se puede hacer.
Das ist also definitiv machbar.
He hecho entrenamientos así antes
Ich hatte schon ähnliche Trainingstage wie diesen,
y lo recomendaría.
und ich würde es empfehlen.
Sin duda, me siento más fuerte y confiado
Ich fühle mich definitiv stärker und selbstbewusster
en mis flexiones al final del día.
in meinen Handstand-Liegestützen am Ende des Tages.
Pude hacer más repeticiones consecutivas
Ich war in der Lage, mehr aufeinander folgende
y es sólo un día.
Wiederholungen zu machen, und das an nur einem Tag.
Imaginen entrenar así continuamente.
Stellt euch ein kontinuierliches Training wie dieses vor.
Espero que hayan seguido la progresión de este reto
Hoffentlich seid ihr in der Lage, die Fortschritte,
y ahora sólo quedan nueve.
die euch herausfordern, mitzumachen, und jetzt sollten wir nur noch neun übrig haben.
Si haces esto todos los días,
Und wenn ihr das jeden Tag so weitermacht,
sin duda te harás más fuerte,
werdet ihr auf jeden Fall stärker werden,
en algún momento subirás las progresiones,
schließlich die Progressionen vorantreiben,
intenta hacerlas más difíciles para 100 repeticiones y así.
eine härtere Progression für hundert Wiederholungen
Entonces, vamos a hacer las últimas repeticiones.
versuchen und so weiter. Da das gesagt ist, lasst uns weitermachen und die letzten Wiederholungen machen.
Eso es, una para la buena suerte.
Da haben wir's, eine als Glücksbringer.
Con esto termina el vlog de hoy.
Das wird das heutige Vlog beenden.
Muchas gracias por verlo.
Vielen Dank fürs Zuschauen.
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mit bestimmten Zielen entwickelt habe,
como quemar grasa y desarrollar músculos simultáneamente
wie beispielweise Fett zu verbrennen und gleichzeitig feste
con mínimo equipo o si equipo.
Muskeln mit minimaler bis gar keiner Ausrüstung aufzubauen.
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Es como tenerme
Es ist, als hättet ihr mich
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als persönlichen Trainer direkt in eurer Tasche.
Dicho esto, nos vemos el próximo jueves,
Nachdem das gesagt ist sehen wir uns nächsten Donnerstag,
2:00 pm hora del este de EE.UU, los quiero, paz.
14:00 Uhr USA Ostzeit, Mad Love, Peace Out. Ladie Heria Pro App herunter - 4 Wochen Programm umsonst! Quarantäne-Workout-Programm für zu Hause umsonst Danke fürs Zusehen.
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