What is the Optimal Vitamin C Intake? NutritionFacts.org German Russian

What is the Optimal Vitamin C Intake?YouTube↗ IA↗(long shot)
Science & Technology 65.1K views 1.3K likes 24 dislikes 02 Dec 2016

NutritionFacts.org 1.4M subscribers United States YouTube↗

Click to Play Video

"Was ist die optimale Vitamin-C-Aufnahme?"

"Какое оптимальное количество витамина С стоит употреблять?"

Viele Jahr lang basierte die empfohlene tägliche Verzehrmenge

В течение многих лет, РДН, рекомендуемая дневная норма

von Vitaminen nur auf der Verhinderung von Mängeln

витаминов основывалась на профилактике дефицита,

mit einer Sicherheitsspanne,

с некоторым запасом прочности,

aber die winzige Menge an Vitamin C, die beispielsweise benötigt wird, um Skorbut zu verhindern,

например мизерное количество витамина С, необходимое для избежания цинги

ist nicht unbedingt die ideale Aufnahme für eine optimale Gesundheit.

не обязательно является идеальным для оптимального здоровья.

Also, was könnte die optimale Zufuhr an Vitamin C sein?

Какое же всё-таки оптимальное количкство потребление витамина С?

Lassen Sie uns den Körper fragen. Wie können wir das tun?

Давайте спросим наше тело. Как мы можем сделать это?

Durch Beobachtungen, wie viel der Körper aufnimmt und ausscheidet.

Просто посмотрев, сколько тело поглощает и выделяет.

Wenn Sie 15 mg Vitamin C schlucken, was Sie durch das

Если вы проглотите таблетку с 15 мг витамина С, что равноценно тому,

Essen eines Viertels einer Orange bekommen würden, dann saugt ihr Körper fast 90% davon auf.

если съедите около четверти апельсина, ваше тело использует почти 90% из этого количества.

Aber wenn Sie ein Nahrungsergängzungsmittel mit 1250 mg nehmen,

Но если взять добавку, содержащую 1,250 мг,

scheint Ihr Körper zu merken, dass dies zu viel ist, wodurch er die Absorption

ваше тело, кажется, понимает, что это слишком много и прекращает всасывание

in der Ebene der Darmschleimhaut abklemmt und Sie am Ende weniger als die Hälfte absorbieren.

на поверхности кишечника, и вы в конечном итоге поглощаете меньше половины.

Wenn man also Experimente macht, bei denen man langsam die Einnahme nach und nach steigert,

В экспериментах, в которых вы медленно повышаете уровень потребления витамина С,

dann kann man sehen, ab wann der Körper beginnt zu sagen: OK, das ist genug.

вы можете видеть, когда тело начинает говорить, "Хорошо, этого достаточно",

Und die magische Aufnahmemenge scheint etwa 200 mg pro Tag zu sein.

и этот предел насыщения соответствует около 200 мг в день.

Wenn Sie bis zu 200 mg pro Tag nehmen, dann saugt ihr Körper alles auf,

Когда вы употребляете до 200 мг в день ваше тело всасывает все полностью без исключения,

aber bei allem darüber versucht Ihr Körper die Absorption zu blockieren,

но когда вы превышаете это значения, ваше тело пытается блокировать дальнейшее поглощение

was darauf hindeutet, dass unsere Vitamin C Transportmechanismen im Darm sich

вследствие того, что наша кишечная адсорбация витамина С, развилась в процессе эволюции так,

zum vollständigen Absorbieren von bis zu 200 mg Vitamin C pro Tag entwickelt haben.

чтобы полностью усвоить около 200 мг витамина С в день.

Darüber hinaus wird Vitamin C in unseren Nieren in unseren Blutkreislauf resorbiert,

Кроме того, витамин С реабсорбируется в наших почках обратно в нашу кровь,

um unseren Vitamin C Blutspiegel bei etwa 70 oder 80 Mikromol pro Liter zu halten.

чтобы поддерживать уровень витамина С в крови примерно в 70 или 80 мкмоль на литр.

Das ist der schraffierte Bereich hier,

Эта заштрихованная область на диаграмме

welchen Sie bei einer Vitamin C Zufuhr von etwa 200 mg pro Tag erreichen.

показывает содержания при приеме витамина С около 200 мг в день.

Also, selbst wenn Sie 10-mal so viele Vitamin C Präparate zu sich nehmen,

Так что даже если вы примете в 10-кратную дозу витамина С,

verstehen Sie, 2000 mg pro Tag, wird Ihr Körper es einfach ausscheiden,

например, 2000 мг в день, ваше тело просто выведет излишек естественным путём,

um Ihre Blutwerte in diesem engen Bereich zu halten.

чтобы держать уровни витамина С в крови в этом узком диапазоне.

Basierend also auf dieser Art von Daten

И так, основываясь этих данных,

könnte man vorschlagen, dass 200 mg die optimale tägliche Verzehrmenge von Vitamin C ist.

можно было бы предположить, что 200 мг является оптимальным суточной дозой витамина С.

Sie können dies unter Verwendung von Krankheitsdaten bestätigen.

Вы можете подтвердить это с помощью данных о заболеваниях.

Bei welcher täglichen Einnahme von Vitamin C ist zum Beispiel das Risiko für Schlaganfälle am geringsten?

При каком ежедневное потребление витамина С самый низкий риск инсульта, например?

Anscheinend bei etwa 200 mg pro Tag.

По-видимому это значение около 200 мг в день.

Während durch die Ernährung aufgenommens Vitamin C mit einem geringeren Schlaganfallrisiko assoziiert wurde,

В то время как употребление витамина C усваемого из пищи было связано с более низким риском развития инсульта,

wurden es Vitamin C Präparate nicht,

добавки витамина С, не показали такого эффекта,

was im Einklang mit den allgemeinen Beweismitteln steht,

что согласуется с общим представлением о том,

die zeigen, dass antioxidative Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen

что антиоксидантные добавки в целом

scheinbar nicht gegen Herzinfarkte oder Schlaganfälle schützen.

по всей видимости не защищают от сердечных приступов или инсультов.

Aber warten Sie...

Но подождите...

Können Sie eine Aufnahme von 200 mg pro Tag, ohne Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, erreichen?

Можете ли вы получить 200 мг в день, не принимая добавки?

Вне всяких сомнений.

Einzelne Portionen an Obst und Gemüse haben etwa je 50 mg,

Одна порция фруктов и овощей может содержать около 50 мг,

also, schlappe 5 Portionen an Obst und Gemüse pro Tag

поэтому всего лишь 5 порций фруктов и овощей в день

könnten Ihnen ideale Blutwerte geben.

может обеспечить вас идеальными показателями в крови.

Similar videos:

How Much Vitamin C Should I Take ? |Dr.Michael Greger
Relaxing sounds world
37.4K views 221 likes 55 dislikes 01 Mar 2017100% match

How Much Vitamin D Should You Take?
NutritionFacts.org
452.1K views 3.7K likes -1 dislikes 04 Jul 201659% match

The Optimal Dose of Vitamin D Based on Natural Levels
NutritionFacts.org
181.6K views 2.3K likes -1 dislikes 06 Jul 201636% match

The Optimal Vitamin B12 Dosage for Adults
NutritionFacts.org
48.5K views 1.9K likes 20 dislikes 26 Oct 202033% match

Will You Live Longer if You Take Vitamin D Supplements?
NutritionFacts.org
87.2K views 1.1K likes 11 dislikes 01 Jul 201632% match

Detoxifying with Chlorella
NutritionFacts.org
69K views 1.6K likes 32 dislikes 05 Sep 201832% match

Optimal Vitamin B12 Dosage for Kids, Pregnancy, and Seniors
NutritionFacts.org
51.1K views 1.4K likes -1 dislikes 02 Nov 202031% match

Are Avocados Healthy?
NutritionFacts.org
282.1K views 6.7K likes -1 dislikes 23 Oct 201730% match

What Is the Optimal Diet?
NutritionFacts.org
147.4K views 3.5K likes 118 dislikes 01 Aug 201830% match

Are Avocados Good for You?
NutritionFacts.org
163.6K views 3.2K likes -1 dislikes 13 Apr 201829% match

Do the Dozen: Take the Daily Dozen Challenge!
NutritionFacts.org
85.1K views 1.9K likes 77 dislikes 02 Jan 201929% match

Dr. Greger's Daily Dozen Checklist
NutritionFacts.org
337.6K views 8.9K likes -1 dislikes 30 Mar 201828% match

Do Vitamin B12 Supplements Cause Acne?
NutritionFacts.org
24.3K views 1.2K likes 19 dislikes 30 Nov 202028% match

Which Is a Better Breakfast - Cereal or Oatmeal?
NutritionFacts.org
313.2K views 5.7K likes -1 dislikes 15 May 201928% match

The Healthiest Food Sources of Vitamin B12
NutritionFacts.org
116.7K views 3.6K likes -1 dislikes 28 Oct 202028% match

Vegetarians and Stroke Risk Factors—Vitamin D?
NutritionFacts.org
42.2K views 1.5K likes 53 dislikes 10 Aug 202028% match

Are Microwaves Safe?
NutritionFacts.org
99K views 1.9K likes 190 dislikes 10 Jan 201828% match

The Symptoms of Vitamin B12 Deficiency
NutritionFacts.org
115.4K views 2.6K likes -1 dislikes 21 Oct 202027% match

Flashback Friday: Are Avocados Good for You?
NutritionFacts.org
35.6K views 1.1K likes 19 dislikes 24 Jul 202027% match

Optimal Cholesterol Level
NutritionFacts.org
156.8K views 2.2K likes -1 dislikes 29 Jan 201527% match

Flashback Friday: Benefits of Blueberries for Heart Disease
NutritionFacts.org
21.8K views 873 likes 6 dislikes 19 Feb 202127% match

Are Avocados Fattening?
NutritionFacts.org
116K views 2.2K likes -1 dislikes 05 Feb 201827% match

How to Test for Functional Vitamin B12 Deficiency
NutritionFacts.org
72.5K views 2.2K likes -1 dislikes 31 Aug 202027% match

The Best Type of Vitamin B12: Cyanocobalamin or Methylcobalamin?
NutritionFacts.org
122K views 3.1K likes -1 dislikes 04 Nov 202026% match

How to Reduce Cholesterol Oxidation
NutritionFacts.org
86.5K views 2.2K likes 53 dislikes 01 Jun 201826% match

Does Adding Milk Block the Benefits of Coffee?
NutritionFacts.org
139.7K views 2.8K likes -1 dislikes 01 Oct 201826% match

Benefits of Nutritional Yeast for Cancer
NutritionFacts.org
126.5K views 2.8K likes 37 dislikes 17 Jan 201826% match

Do Vitamin B12 Supplements Cause Bone Fractures and Lung Cancer?
NutritionFacts.org
28.9K views 1.1K likes 15 dislikes 02 Dec 202026% match

Optimal Vinegar Dose
NutritionFacts.org
183.3K views 2.8K likes -1 dislikes 09 May 201626% match

Coconut Oil and Abdominal Fat
NutritionFacts.org
112.7K views 2K likes 89 dislikes 15 Jan 201826% match

Settings Privacy About Contact Donate