Can I Workout Every Day?YouTube↗  IA↗(long shot)
Sports  1.5M views 26.7K likes 458 dislikes   19 May 2016
Calisthenicmovement 4.3M subscribers Germany YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
One of the most frequently asked questions is if you can and should train every day.
Een van de meest gestelde vragen is of je elke dag kunt en zou moeten trainen.
Often people think that more training gives you more improvement.
Mensen denken vaak dat meer training je meer verbetering geeft.
If people have to rest for some days, they often think that they'll lose their power or progress.
Als mensen een paar dagen moeten rusten, denken ze vaak dat ze hun kracht of voortgang zullen verliezen.
In addition to that, lots of people feel great when working out.
Daar komt bij dat veel mensen zich geweldig voelen tijdens een work out.
So they want to have that feeling as often as possible.
Dus ze willen dit gevoel zo vaak mogelijk.
This exactly is a problem.
Dit is precies een probleem.
The human body is no machine and it gets stronger during rest times not while training.
Het menselijk lichaam is geen machine, en het wordt sterker tijdens rust momenten, niet tijdens het trainen.
Not only muscle need rest and time for generations to adapt.
Niet alleen de spieren hebben rust nodig vernieuwing om zich aan te passen.
But also our joints, ligaments, tissues and the central nerve system need even more time for regeneration and adaption.
Ook onze gewrichten, banden, weefsels en het zenuwstelsel hebben tijd nodig voor vernieuwing en aanpassing.
But how do we have to train to get the most out of it without overloading the body?
Maar hoe trainen we zo veel mogelijk zonder het lichaam te overbelasten.
Well, there's no general answer to that question.
Nou, er is geen algemeen antwoord op die vraag.
Because there are so many different possibilities and methods to design a training and so many different goals to achieve with training.
Omdat de zo veel verschillende mogelijkheden en methodes zijn om een training te doen, en er zoveel verschillende doels zijn om te bereiken met een training.
That's why we made a small overview of the parameters you have to consider, when you choose the right amount of training sessions.
Dat is waarom we een klein overzicht hebben gemaakt van de variabelen die je moet overwegen, als je de juiste hoeveelheid training sessies kiest.
1. The Frequency
1. De frequentie.
The frequency tells you how often you train over a specific time.
De frequentie vertelt je hoe vaak je traint over een bepaalde tijd.
2. The Volume
2. Het volume
The volume is about how many sets and exercises you do in total.
Het volume gaat om hoeveel sets en oefeneningen in totaal doet.
3. The intensity
3. De intensiteit
A common mistake is that people think intensity tells you how hard you train and if you exhaust yourself or not.
Een algemene fout is dat mensen denken dat de intensiteit je vertelt hoe hard je traint en of je jezelf uitput of niet.
But the intensity is the value of the resistance your muscles have to deal with.
Maar de intensiteit is de waarde van weerstand waar je spieren mee om moeten gaan.
It's possible to express the intensity with different parameters like the percentage of your maximum strength,
Het is mogelijk om de intensiteit uit te drukken in verschillende variabelen, zoals het percentage van je maximale kracht,
which is expressed by the one breath maximum or a specific amount of maximum repetitions each with a specific cadence.
dat wordt uitgedrukt in het 'één herhaling' maximum, of een specifieke hoeveelheid maximum herhalingen, elk met een specifiek ritme.
So, if you are able to do 3 pull-ups for example, the intensity will be very high.
Dus, als je 3 pull-ups wilt doen, dan is de intensiteit hoog.
If you can do 20 pull-ups, the intensity is much lower.
Als je 20 pull-ups kunt doen, dan is de intensiteit veel lager.
4. Fatigue
4. Vermoeidheid
This point is about how hard you train and if you get to your personal limit like a total muscle fatigue or not.
Dit punt gaat om hoe hard je traint en of je tot je persoonlijke spierlimiteit komt, of niet.
Now there are two other points that are no training parameters directly.
Nu zijn er nog twee indirecte variabelen die geen directe invloed hebben op de training.
But they have a big influence when it comes to choice of how often you should train.
Maar ze hebben een grote invloed bij hoe kiezen van hoe vaak je moet trainen.
One factor is if you split or train a whole body workout.
Een factor is of je de workout split, of dat je een volledige workout doet.
And of course the last factor is you.
En natuurlijk, de laatste factor ben jijzelf.
Everyone is unique and reacts different at training stimulus.
Iedereen is uniek en reageert verschillende op trainingsprikkels.
There are several reasons for that like genetics, nutrition, sleeping behavior, activity besides work-out, a each or your momentary level of performance.
Er zijn hier verschillende redenen voor, zoals genen, voeding, sleep gedrag, activiteit naast de work-out, leeftijd of jekortstondige niveau van de prestaties.
So, don't just copy the training program of someone else without knowing all those factors.
Je kunt niet zomaar het trainingsprogramma van iemand anders kopieëren zonder al deze factoren te kennen.
One works for someone else doesn't necessarily work for you.
Wat voor iemand anders werkt, werkt niet persé voor jou.
To explain all these a bit more detail, I'll show you a few examples with those parameters.
Om dit in wat meer detail uit te leggen, zal ik je een paar voorbeelden laten zien met deze variabelen.
For this we won't include the point you, and assume that we always talk about the same person.
Hiervoor zullen we het punt 'jijzelf' vergeten en nemen we aan dat je altijd over dezelfde persoon praat.
Example 1.
Voorbeeld 1.
In both examples, we train very often with a moderate volume and high intensity.
In beide voorbeelden, trainen we heel vaak met een matig volume en een hoge intensiteit.
We have a high work-load in almost every set and train until the muscle failure.
We hebben een hoge werkdruk in bijna elke set, en we trainen tot het spierfalen.
In example 1.1 we train split, and in 1.2 a whole body workout.
In voorbeeld 1.1 training we gesplitst, in 1.2 doen we een complete lichaams workout.
When we train each muscle every day with the same exercise and high intensity until muscle failure,
Als we elke dag elke spier trainen met dezelfde oefening en hoge intensiteit, tot het spierfalen
our body is much more stressed than if the training is split into push-pull and legs for example.
is onze lichaam veel gestresder dan als we de training opsplitsen in push-pull en benen bijvoorbeeld.
But, also in a split, you should be careful.
Maar ook bij een splitsing moet je voorzichtig zijn.
When you split, your central nerve system has to work very hard, and also your ligaments, tendons and joints get stress a lot.
Als je splitst moet je zenuwstelsel heel hard werken, en je banden, pezen en je gewrichten krijgen veel te verwerken.
Example 2.
Voorbeeld 2.
In example 2, everything stays the same except for the fatigue.
In voorbeeld 2 blijft alles hetzelfde, behalve voor de moeheid.
In 2.2 we train until muscle failure.
In 2.2 trainen we tot het spierfalen.
This leads to a higher need for regeneration than in 2.1 where we avoid total fatigue.
Dit leidt tot een grotere behoefte aan vernieuwing dan in 2.1, waar we totale moeheid vermijden.
Only this one point makes a huge difference, even if all the other parameters stay the same.
Dit ene punt maakt een groot verschil, ook als de andere variabelen hetzelfde blijven.
A training without muscle failure and high-frequency is very good when you want to train very technical demanding element that you didn't master yet.
Een training zonder spierfalen en een hoge frequentie is erg goed wanneer je een technisch, veeleisend element wilt trainen dat je nog niet onder de knie had.
A free hand-stand or other complex techniques are good examples for that.
Een vrije handstand of andere complexe technieken zijn hier een goed voorbeeld van.
Better you practice very often. But don't go anywhere near to your limit.
Het is goed om vaak te trainen, maar je moet niet in de buurt komen van je grenzen.
In example 3, we now change intensity and volume.
In voorbeeld 3 veranderen we nu de intensiteit en het volume.
With the high intensity, which means working with high resistances, and the high volume,
Met de hoge intensiteit, wat inhoud dat je werkt met veel weerstand, en het hoge volume
your body will need much more time to regenerate than with low intensity and low volume.
heeft je lichaam veel meer tiijd nodig om zichzelf te vernieuwen dan met een lage intensiteit en een laag volume.
There are thousands of other possibilities.
Er zijn duizenden andere mogelijkheden.
With those examples, you should have recognized that there is no general answer to the question of how often you should train.
Met deze voorbeelden zul je moeten hebben gezien dat er geen algemeen antwoord is voor de vraag hoe vaak je moet trainen.
Because there are so many factors that influence it.
Omdat er zo veel factoren zijn die het beïnvloeden.
Some people know intuitively how much they can train and when they need to rest.
Sommige mensen weten intuitief hoeveel ze kunnen trainen en wanneer ze moeten rusten.
You might have this ability when you have a lot of experience with training.
Je hebt dit vermogen misschien wanneer je veel ervaring hebt met trainen.
So, keep in mind to design or look for a plan which fits to your level and your goals and don't just copy anothers plan.
Dus, onthoudt dat je een schema moet maken of vinden dat past bij jouw niveau en de doelen die je wilt bereiken, kopieër niet gewoon iemand ander's schema.
For further questions, just leave a comment.
Voor andere vragen kun je een reactie achterlaten.
Thank you. Alex!~
Similar videos:

5 MIN AB WORKOUT You Can Do Every Day (NO REST)
CHRIS HERIA
3.5M views 98.3K likes 891 dislikes 27 Dec 201867% match

Do This EVERY SINGLE Day! (WORKOUT OR NOT)
ATHLEAN-X™
5.4M views 188.6K likes 2K dislikes 03 Jun 201860% match

100 Push Ups a Day Challenge | Does it really work?
Calisthenicmovement
4.1M views 57.7K likes 1.5K dislikes 22 Sep 201741% match

3 Exercises Better Than Sit Ups
Calisthenicmovement
3.7M views 74.4K likes 1.1K dislikes 03 Nov 201738% match

Sit Ups Are A Waste of Time (Do THIS Instead)
Calisthenicmovement
4.1M views 66K likes 1K dislikes 27 Jul 201837% match

The Perfect Pull Up - Do it right!
Calisthenicmovement
11.4M views 152.4K likes 2.6K dislikes 08 Sep 201637% match

The Perfect Push Up | Do it right!
Calisthenicmovement
27.7M views 437.4K likes 6.8K dislikes 16 Jun 201637% match



How to Start Calisthenics | Beginner Guide
Calisthenicmovement
5.3M views 104.8K likes 1.4K dislikes 19 Jan 201836% match

Improve Your Pull Up | 3 Easy Tips
Calisthenicmovement
8M views 124.7K likes 1.9K dislikes 29 Jun 201736% match

STOP Doing Planks Like That!
Calisthenicmovement
7.6M views 79.3K likes 3.3K dislikes 02 Mar 201835% match


Improve Your Posture | 3 Exercises Only!
Calisthenicmovement
11.8M views 216.5K likes 4.5K dislikes 20 Oct 201734% match

Mastering the Plank - In Just 2 Minutes
Calisthenicmovement
4.5M views 69.6K likes 1.1K dislikes 24 Jan 201734% match

How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days
emi wong
7.2M views 134.8K likes 2.9K dislikes 14 Nov 201734% match

Train Like One Punch Man (Does It Really Work?)
Calisthenicmovement
26.6M views 475.4K likes -1 dislikes 23 Aug 201933% match

Strong Wrists | Increase Your Wrist Strength & Flexibility
Calisthenicmovement
5.8M views 127K likes 1.9K dislikes 09 Mar 201733% match

The FASTEST Way to Burn Fat (And Stay Lean!)
Calisthenicmovement
1.3M views 25.5K likes -1 dislikes 15 May 202033% match

Why Are You Always Tired?
AsapSCIENCE
6.7M views 144.7K likes 2.1K dislikes 20 Apr 201733% match



Making Your First Game: Basics - How To Start Your Game Development - Extra Credits
Extra History
3.8M views 100.8K likes 2.1K dislikes 14 Jan 201533% match



I SUED THE SCHOOL SYSTEM (2021)
Prince Ea
24.1M views 1.5M likes 18.4K dislikes 26 Sep 201632% match





ملخص من كتاب صفر الى واحد Zero to One بيتر ثيل
books summary - ملخصات كتب
4.7K views 203 likes 5 dislikes 31 Oct 202032% match







Could Your Phone Hurt You? Electromagnetic Pollution
Kurzgesagt – In a Nutshell
7.1M views 261.3K likes -1 dislikes 07 Jul 201932% match







NHU THUẬT MÔN VÕ TÀN BẠO VÀ ĐỘC ÁC NHẤT | TỰ VỆ NỮ | GRACIE JIU JISTU|SELF DEFENSE

3.2K views 33 likes 2 dislikes 17 Jan 202032% match

Ich will... Ich kann... Ich werde - B2 - 14
DeutschBlitz
4K views 184 likes -1 dislikes 09 Mar 202132% match



Why The People Of NoFap Become Successful
Improvement Pill
4.5M views 122.2K likes 5.6K dislikes 08 Dec 201532% match


Business English - Top 10 Skills for Business English (1)
Business English - Learn with Business English Pod
20.3K views 649 likes 7 dislikes 13 Jan 202132% match



5 Habits of All Successful People
Sin Sin
15.1K views 137 likes 84 dislikes 22 Aug 202031% match

Mélanger 3 Clous de Girofle avec du Romarin/Même votre Médécin vous demandera Comment Vous Avez Fait
L'ART DU TEINT PARFAIT,ELIXIR DEMARIE LEONIE COACH
5K views 0 likes 0 dislikes 07 Feb 202031% match



Orang Kanada bereaksi terhadap Weird Genius - Lathi Cover Putih Abu-abu x Sanggar Smansaku
MR Halal
230K views 5.4K likes 107 dislikes 15 Sep 202031% match



Como CALEJAR as MÃOS | SEGREDOS para CALEJAMENTO RÁPIDO #692
Krav Maga Self Defense - Master Wesley Gimenez
14.1K views 2K likes 8 dislikes 17 Mar 202131% match

[그림방송] 시청자그림 리메이크 - 겨울왕국 엘사 느낌의 소녀
Coax Illust
285.2K views 6.4K likes 40 dislikes 26 Aug 202031% match


Settings Privacy About Contact Donate