How To Fall Asleep FAST (Under 2 Minutes) Explore Lucid Dreaming English German

How To Fall Asleep FAST (Under 2 Minutes)YouTube↗ IA↗(long shot)
Howto & Style 69.4K views 3.9K likes 46 dislikes 14 Jul 2019

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Falling asleep fast is a really good skill to learn because not only will it improve the quality of your sleep

Schnelles Einschlafen ist eine wirklich gute Fähigkeit zu lernen, da es nicht nur die Qualität Ihres Schlafes verbessert

but many lucid dreaming techniques require you to wake up in the middle of the night and then go back to bed and

Aber viele klare Träumtechniken erfordern, dass du mitten in der Nacht aufwachst und dann wieder ins Bett gehst und

The quicker that you can do this the better so today in this video

Je schneller Sie dies tun können, desto besser ist es heute in diesem Video

I'm going to show you the best techniques that you can use tonight to fall asleep in under two minutes

Ich zeige Ihnen die besten Techniken, mit denen Sie heute Abend in weniger als zwei Minuten einschlafen können

Before we get into this video. I have some pretty exciting news to share with you

Bevor wir uns mit diesem Video befassen. Ich habe einige ziemlich aufregende Neuigkeiten für Sie

I just launched my very own

Ich habe gerade meine eigene gestartet

Patreon page where I will be posting my dream journals and extra content that you can't find on my channel

Patreon-Seite, auf der ich meine Traumjournale und zusätzlichen Inhalte veröffentlichen werde, die Sie auf meinem Kanal nicht finden können

If you don't have any money

Wenn Sie kein Geld haben

I still recommend checking it out

Ich empfehle immer noch, es auszuprobieren

Because there's a bunch of free lucid dreaming stories already on there that anyone can read I'll leave a link down below in the description

Da es bereits eine Reihe von kostenlosen luziden Traumgeschichten gibt, die jeder lesen kann, werde ich unten in der Beschreibung einen Link hinterlassen

I also offer free one-on-one lucid dreaming coaching to people who support me on patreon

Ich biete auch kostenloses Einzel-Klartraum-Coaching für Leute an, die mich auf dem Patreon unterstützen

Which means that if you have any questions or need help with something?

Was bedeutet, wenn Sie Fragen haben oder Hilfe bei etwas benötigen?

Just send me a message and I'll help you out

Schicken Sie mir einfach eine Nachricht und ich helfe Ihnen weiter

You can support me on patreon and have access to all of my private posts for as little as three dollars

Sie können mich auf patreon unterstützen und haben Zugriff auf alle meine privaten Beiträge für nur drei Dollar

Which is less than a cup of coffee

Welches ist weniger als eine Tasse Kaffee

I would really appreciate any help from you guys because I want to make more

Ich würde mich über jede Hilfe von euch sehr freuen, weil ich mehr machen möchte

Amazing lucid dreaming videos and if I get enough support, I can quit my part-time job and upload multiple videos every week

Erstaunlich klar träumende Videos und wenn ich genug Unterstützung bekomme, kann ich meinen Teilzeitjob kündigen und jede Woche mehrere Videos hochladen

Ok, so you want to fall asleep in under two minutes?

Ok, du willst also in weniger als zwei Minuten einschlafen?

You need to prepare yourself so that the techniques in this video will actually work

Sie müssen sich darauf vorbereiten, dass die Techniken in diesem Video tatsächlich funktionieren

The best way to get started is to establish a sleep schedule

Der beste Weg, um loszulegen, besteht darin, einen Schlafplan zu erstellen

What this means is that you fall asleep and wake up at the same time every night

Das bedeutet, dass Sie jeden Abend zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen

Your body has an internal clock which causes you to become alert or sleepy depending on what time it is

Ihr Körper hat eine innere Uhr, die Sie je nach Tageszeit wach oder schläfrig werden lässt

So by having a sleep cycle like this

Also durch einen Schlafzyklus wie diesen

you'll train that clock to recognize when it's time to fall asleep and

Sie trainieren diese Uhr, um zu erkennen, wann es Zeit ist, einzuschlafen, und

It'll prepare your body to go to sleep even before you lie in bed

Es bereitet Ihren Körper auf das Einschlafen vor, noch bevor Sie im Bett liegen

Once you have a sleep schedule, make sure that during the day you get as much sunlight as possible

Sobald Sie einen Schlafplan haben, stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber so viel Sonnenlicht wie möglich bekommen

The reason that this is important is because when you don't get enough sunlight your internal clock will be disrupted

Der Grund, warum dies wichtig ist, ist, dass Ihre interne Uhr gestört wird, wenn Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen

Making it harder to fall asleep at night when you go outside and expose yourself to bright light

Wenn Sie nach draußen gehen und sich hellem Licht aussetzen, wird das Einschlafen nachts schwieriger

It'll cause you to be more alert during the day instead of at night on the contrary

Sie werden tagsüber wacher sein als nachts

You need to make your room as dark as possible

Sie müssen Ihr Zimmer so dunkel wie möglich machen

When you're planning to go to sleep darkness promotes feelings of sleepiness by boosting the production of melatonin

Wenn Sie einschlafen möchten, fördert Dunkelheit das Gefühl der Schläfrigkeit, indem sie die Produktion von Melatonin steigert

Which is a hormone that helps you sleep

Welches ist ein Hormon, das Ihnen hilft, zu schlafen

It's important that you're not stressed out close to bedtime because it can cause difficulty falling asleep

Es ist wichtig, dass Sie nicht vor dem Schlafengehen gestresst sind, da dies zu Schlafstörungen führen kann

If something is bothering you try practicing yoga or meditation in the evening

Wenn etwas stört, versuchen Sie, abends Yoga oder Meditation zu praktizieren

These activities will enhance melatonin levels in the body making it easier to fall asleep fast

Diese Aktivitäten erhöhen den Melatoninspiegel im Körper und erleichtern so das schnelle Einschlafen

Not only that but you'll also get rid of stress and less thoughts will distract you when you're in bed

Nicht nur das, sondern Sie werden auch Stress abbauen und weniger Gedanken werden Sie ablenken, wenn Sie im Bett sind

Lastly give yourself 30 minutes to an hour to wind down in the evening before getting in bed

Geben Sie sich zum Schluss 30 Minuten bis eine Stunde Zeit, um sich am Abend vor dem Schlafengehen zu entspannen

This allows your body and your mind to relax and prepare for sleep

Dies ermöglicht Ihrem Körper und Ihrem Geist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten

Now, let's get into some habits that you need to get rid of if you're planning on falling asleep in under 2 minutes

Lassen Sie uns nun einige Gewohnheiten erlernen, die Sie loswerden müssen, wenn Sie vorhaben, in weniger als 2 Minuten einzuschlafen

1 avoid naps during the day at least don't nap during the day for any more than 2 hours

1 Vermeiden Sie ein Nickerchen während des Tages. Halten Sie mindestens 2 Stunden lang tagsüber kein Nickerchen

Because there's a chance that it could lead to poor sleep during the night and possibly sleep deprivation

Denn es besteht die Möglichkeit, dass es nachts zu Schlafstörungen und möglicherweise zu Schlafentzug kommt

To watch what you eat your diet is linked to the quality of sleep that you get and the general rule

Zu beobachten, was Sie essen, hängt von der Qualität des Schlafes und der allgemeinen Regel ab

Is that eating healthy foods will cause you to have a better night's sleep

Wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie besser schlafen

if you don't want to change your diet at least try not to eat sugary or high-fat foods close to bedtime as

Wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern möchten, versuchen Sie zumindest, keine zuckerhaltigen oder fettreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen, die kurz vor dem Schlafengehen stehen

It'll keep you awake at night

Es wird dich nachts wach halten

3 turn off all electronics one hour before going to sleep

3 Schalten Sie die gesamte Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen aus

this is a big one because using technology will keep you up at night and

Dies ist eine große Sache, weil der Einsatz von Technologie Sie nachts und nachts auf Trab hält

Prevent any of this from working not only will the bright screen. Tell your brain that is not time to fall asleep

Verhindern Sie, dass irgendetwas davon funktioniert, nicht nur der helle Bildschirm. Sagen Sie Ihrem Gehirn, dass es nicht an der Zeit ist, einzuschlafen

But you'll also be distracted and those thoughts could prevent you from sleeping as well

Sie werden aber auch abgelenkt sein und diese Gedanken könnten Sie auch daran hindern, zu schlafen

4 don't drink coffee before going to sleep

4 Trinken Sie keinen Kaffee, bevor Sie schlafen gehen

Okay, so you've done everything to prepare yourself for sleep and now it's time to go to bed

Okay, Sie haben alles getan, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, und jetzt ist es Zeit, ins Bett zu gehen

First of all get rid of all sounds or anything that could distract you if you want to put on relaxing music

Entfernen Sie zuerst alle Geräusche oder alles, was Sie ablenken könnte, wenn Sie entspannende Musik machen möchten

You can do that and studies have shown that it's linked with better sleep

Sie können das und Studien haben gezeigt, dass es mit einem besseren Schlaf verbunden ist

Although you don't need it to have success and it doesn't necessarily work for everyone

Obwohl Sie es nicht brauchen, um Erfolg zu haben, und es nicht unbedingt für alle funktioniert

Next get as comfortable as you can

Als nächstes machen Sie es sich so bequem wie möglich

You don't want to be adjusting your position when you're trying this technique

Sie möchten Ihre Position nicht anpassen, wenn Sie diese Technik ausprobieren

When you feel ready lie down in bed and relax all the muscles in your face

Wenn Sie sich bereit fühlen, legen Sie sich ins Bett und entspannen Sie alle Muskeln in Ihrem Gesicht

Including your tongue jaw and muscles around the eyes drop your shoulders as far down as they'll go

Wenn Sie Ihren Zungenkiefer und die Muskeln um die Augen herum einbeziehen, fallen Ihre Schultern so weit wie möglich nach unten

Followed by your upper and lower arms one side at a time

Gefolgt von Ihren Ober- und Unterarmen einseitig nach dem anderen

Breathe out and relax your chest followed by your legs starting from your thighs and working your way down

Atme aus und entspanne deine Brust, gefolgt von deinen Beinen, die von deinen Oberschenkeln ausgehen und dich nach unten arbeiten

Spend ten seconds trying to clear your mind before thinking of one of the three following images

Wenden Sie zehn Sekunden auf, um Ihren Geist zu klären, bevor Sie an eines der drei folgenden Bilder denken

One you're lying in a canoe on a calm lake with nothing, but a clear blue sky above you

Einer, den Sie in einem Kanu auf einem ruhigen See liegen, mit nichts als einem klaren blauen Himmel über Ihnen

- you're lying in a black velvet hammock in a pitch-black room

- Sie liegen in einer schwarzen Samthängematte in einem pechschwarzen Raum

Repeat the phrase don't think to yourself over and over for about ten seconds and then don't think about anything

Wiederholen Sie den Satz, denken Sie nicht zehn Sekunden lang immer wieder an sich selbst und denken Sie dann an nichts

If you do just repeat the phrase again

Wenn Sie dies tun, wiederholen Sie die Phrase einfach noch einmal

You want to choose one of these things and keep doing it until you fall asleep

Sie möchten eines dieser Dinge auswählen und so lange tun, bis Sie einschlafen

If you've done everything in this video correctly, this should take no longer than two minutes

Wenn Sie in diesem Video alles richtig gemacht haben, sollte dies nicht länger als zwei Minuten dauern

This technique is so powerful and effective

Diese Technik ist so mächtig und effektiv

It's actually used by the US Army if it takes longer for you to fall asleep

Es wird von der US-Armee verwendet, wenn Sie länger brauchen, um einzuschlafen

Don't worry because practice makes perfect and you'll be able to do it quicker. Every time studies show that this works for

Mach dir keine Sorgen, denn Übung macht den Meister und du wirst es schneller schaffen. Jedes Mal, wenn Studien zeigen, dass dies funktioniert

96% of people so chances are it'll work for you, but that's about it for today's video

96% der Leute sind der Meinung, dass es für Sie funktioniert, aber das wars auch schon für das heutige Video

I hope that this will help you fall asleep faster. And if you're trying to lucid dream make the process even easier

Ich hoffe, dass dies Ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Und wenn Sie versuchen, klar zu träumen, machen Sie den Prozess noch einfacher

Hit that subscribe button if you haven't already because I post weekly

Drücke diesen Knopf, wenn du es nicht schon getan hast, weil ich wöchentlich poste

tutorials about lucid dreaming if you want to control your dreams every night or at least whenever you want then subscribe to the channel and

Tutorials über klares Träumen, wenn Sie Ihre Träume jede Nacht oder zumindest wann immer Sie möchten kontrollieren möchten, dann abonnieren Sie den Kanal und

Turn on notifications

Benachrichtigungen einschalten

Again, I've left the link down below in the description to check out my patreon page

Wieder habe ich den Link unten in der Beschreibung verlassen, um meine Patreon-Seite zu überprüfen

So if you want to read some of my dream journals or consider supporting me then feel free to check it out

Wenn Sie also einige meiner Traumjournale lesen oder mich unterstützen möchten, schauen Sie sich das an

And as always, thanks for watching

Und wie immer, danke fürs zuschauen

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