How To Build A SUPER HERO PhysiqueYouTube↗  IA↗(long shot)
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- Was ist los, es ist Chris Heria.
- Ada apa, Chris Heria.
Heute werde ich dir zeigen, wie um den Superhelden-Körper zu bekommen.
Hari ini, saya akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mendapatkan badan superhero.
Aber um wie ein Superheld auszusehen,
Tetapi untuk kelihatan seperti seorang superhero,
Du musst wie ein Superheld trainieren.
anda perlu melatih seperti seorang superhero.
Jetzt sind deine Lieblings-Superhelden haben die gleiche Ästhetik:
Sekarang pahlawan kegemaran anda mempunyai estetika yang sama:
Große Schultern, breite Lats,
Bahu besar, lats luas,
eine kleine Taille wie eine auf dem Kopf stehend Dreieck.
pinggang kecil seperti an segitiga terbalik.
Sie haben auch große Fallen zu
Mereka juga mempunyai perangkap besar untuk
geben Sie ihrem Oberkörper einen noch größere Erscheinung.
berikan bahagian atas badan mereka penampilan yang lebih besar.
Sie haben starke, definierte Arme, aber
Mereka mempunyai lengan yang kuat dan jelas, tetapi
vor allem sind sie stark wie die Hölle.
Yang paling penting, mereka kuat seperti neraka.
(dramatische Technomusik)
(muzik techno dramatik)
Also, ich werde dir heute eine Routine zeigen
Jadi, saya akan menunjukkan kepada anda rutin hari ini
das wird zielen und aktivieren
yang akan disasarkan dan diaktifkan
diese Muskelgruppen, die geben werden
kumpulan otot yang akan memberi
Du bist der Körper eines Superhelden.
anda badan superhero.
Aber am wichtigsten ist es Ich werde dich stärker machen.
Tetapi yang paling penting, ia akan menjadikan anda lebih kuat.
Also, die erste Übung, die wir sind
Jadi, latihan pertama kami
werde in Handstand Push-ups bekommen.
akan masuk adalah push-up handstand.
Wenn ihr es nicht könnt Mach das freistehend,
Sekarang, jika anda tidak boleh buat ini berdiri bebas,
Sie können es immer gegen die Wand tun.
anda sentiasa boleh melakukannya di dinding.
Okay, lass uns gehen.
Alright, mari pergi untuk itu.
(dramatische Technomusik)
(muzik techno dramatik)
Das ist der erste Superheld beweg dich genau dort hin.
Itulah superhero pertama bergerak di sana.
In Ordnung, so dass sich genau dort bewegen,
Baiklah, supaya bergerak di sana,
Wir aktivieren Schultern, Kern und Arme,
kami mengaktifkan bahu, teras dan lengan,
und sogar Fett verbrennen mit diese Übung genau dort.
dan juga membakar lemak dengan latihan itu di sana.
Lass uns in den nächsten Superheldenzug einziehen.
Mari kita bergerak ke langkah superhero seterusnya.
Es wird Klimmzüge mit einem breiten Griff sein.
Ia akan menjadi tarikan menarik.
Alles klar, Leute, lass uns gehen, mit viel Grip.
Baiklah, mari kita pergi, cengkaman yang luas.
(fröhliche elektronische Musik)
(muzik elektronik meningkat)
Lass uns gehen!
Mari pergi!
In Ordnung, so dass der Griff genau dort ist
Baiklah, supaya genggaman yang luas di sana
wird deine Lats schlagen.
akan memukul lats anda.
Natürlich wird es dich treffen
Sudah tentu, ia akan memukul anda
Arme ebenso, Bizeps, Schultern.
lengan juga, bicep, bahu.
Und natürlich wie du halte die Herzfrequenz hoch,
Dan tentu saja, seperti anda menjaga kadar denyutan jantung,
Wenn du dich weiterbewegst, sind wir werde Fett verbrennen.
seperti yang anda terus bergerak, kami akan membakar lemak.
(atmet aus) Ich muss diese Taille schneiden.
(exhales) Saya perlu memangkas pinggang itu.
Je weiter Sie gehen, desto größer sind Ihre Lats
Lebih luas anda pergi, lebih besar lats anda
werde bekommen und desto mehr davon
akan mendapat dan lebih daripada itu
auf dem Kopf stehend Dreieck schau, du wirst es bekommen.
segitiga terbalik melihat anda akan mendapat.
Also, gehe wirklich weit rein alles, so viel wie du kannst.
Jadi, benar-benar luas segalanya, seberapa banyak yang anda boleh.
Alles klar, also der nächste Schritt, den wir machen
Baiklah, jadi langkah seterusnya kami
werde in Burpees gehen.
akan masuk adalah burpees.
Jetzt ist dieser Schritt genau hier werde unsere Herzfrequenz erhöhen,
Kini langkah ini di sini, adalah akan meningkatkan kadar denyutan jantung kita,
verbrenne das Fett, arbeite an diesen Armen,
membakar lemak itu, bekerja pada lengan,
arbeite auf diesen Schultern.
kerja pada bahu itu.
Dieser Schritt wird dir Kraft geben,
Langkah ini akan memberi anda kekuatan,
Explosivität und Beweglichkeit,
letupan dan ketangkasan,
Die perfekte Kombination für Superheldenstärke.
kombinasi sempurna untuk kekuatan superhero.
Lass es uns holen.
Mari kita dapatkannya.
(elektronische Tanzmusik)
(muzik tarian elektronik)
In Ordnung, diese Bewegung genau dort,
Baiklah, bergerak di sana,
ihr Jungs wollt wirklich nur maximal raus.
anda semua benar-benar mahu max keluar.
Mach so viele wie du kannst
Lakukan seberapa banyak yang anda boleh
bis du nicht mehr gehen kannst.
sehingga anda tidak boleh pergi lagi.
Okay, nächsten Schritt haben wir Kreuzheben.
Baiklah, langkah seterusnya kita mempunyai deadlift.
In Ordnung, also sind wir nicht werde sogar eine Pause machen.
Baiklah, jadi kami tidak walaupun akan berehat.
Lass es einfach weitergehen.
Mari kita teruskan.
(schweres Atmen)
(sesak nafas)
(leichte Technomusik)
(muzik techno cahaya)
Da gehen wir, leichtes Baby.
Di sana kita pergi, bayi ringan.
Also, das bewegt sich genau dort ...
Jadi, bergerak di sana ...
Du hast das Cardio, zurück, Delts, Fallen und Lats.
Anda mendapat kardio, belakang, delts, perangkap, dan lats.
Also, wir haben im Grunde bereits gezielt
Jadi, pada dasarnya kami sudah menjadi sasaran
jede Muskelgruppe, die geben wird
setiap kumpulan otot yang akan diberikan
Sie, dass Superheld Körperbau.
anda yang superhero fizikal.
Wir haben die Schultern getroffen, die Fallen,
Kami telah melanda bahu, perangkap,
der Kern, der Lats und die Arme ...
teras, lats, dan lengan ...
und sogar die Brust.
dan juga dada.
Also, jetzt werden wir nur sprengen Sie diese Arme sehr schnell.
Jadi, sekarang kita hanya akan meletupkan tangan mereka dengan cepat.
Auf geht's.
Mari kita buatnya.
Gewichtete gerade Bar Dips. Machen wir das.
Bar lurus berturut-turut. Mari lakukannya.
(Elektronische Technomusik)
(muzik techno elektronik)
Ihr wollt versuchen zu ziehen diese Stange aus dem Boden
Awak mahu cuba tarik bahawa bar keluar dari tanah
mit einiger echter Superheldenstärke.
dengan beberapa kekuatan superhero sebenar.
Okay, wir haben es geschafft das Ende der Routine.
Baiklah, kami telah berjaya melakukannya akhir rutin.
Es ist Zeit, dieses Gewicht zu nehmen,
Sudah tiba masanya untuk mengambil berat badan ini,
und sprenge einfach diesen Kern.
dan hanya letupan inti itu.
(schweres Atmen)
(sesak nafas)
(Elektronische Technomusik)
(muzik techno elektronik)
Schalten Sie es um.
Tukar ia.
Okay, da ist eine Runde
Baiklah, ada pusingan satu
das übermenschliche Trainingsprogramm.
rutin latihan luarbiasa.
Leute, macht insgesamt drei, wenn Du fängst gerade erst an.
Lelaki, lakukan sebanyak tiga, jika anda baru bermula.
Machen Sie insgesamt vier, wenn Du fühlst dich ziemlich fortgeschritten
Buat jumlah empat, jika anda berasa cukup maju
um diese Trainingsroutine zu beenden.
untuk menyelesaikan rutin senaman ini.
Vielen Dank, Jungs für das Folgen.
Terima kasih banyak untuk mengikuti bersama.
Wenn Sie dieses Training mögen und du wählst dieses Video aus,
Jika anda suka senaman ini dan anda memilih video ini,
zerschmettere das wie Knopf.
tolak butang seperti itu.
Und denkt daran, Jungs, um zu erhalten dieser Superheld,
Dan ingatlah kawan-kawan, untuk mendapatkannya bahawa badan superhero,
du musst dich auf deine Schultern konzentrieren,
anda perlu memberi tumpuan kepada bahu anda,
deine Lats, deine Fallen, an deinem Kern arbeiten,
lats anda, perangkap awak, bekerja pada teras anda,
und diese Taille zu straffen.
dan mengetatkan pinggang itu.
Am wichtigsten, nicht nur Training, um stark auszusehen, aber zu
Paling penting, bukan sahaja latihan untuk kelihatan kuat, tetapi untuk
eigentlich stark sein.
sebenarnya menjadi kuat.
Also, wenn du anfangen willst Training, um stark zu sein,
Jadi jika anda mahu bermula latihan untuk menjadi kuat,
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cara kita mempelajarinya, dan
in die beste Form kommen deines Lebens, heute.
masuk ke dalam bentuk yang terbaik kehidupan anda, hari ini.
Vielen Dank fürs Zuschauen.
Terima kasih banyak untuk menonton.
Lass mich wissen, was du tust will das nächste Video zu
Izinkan saya tahu apa yang anda mahu video seterusnya
sei dabei, unten in der Kommentarabschnitt unten,
kira-kira, di bawah bahagian komen di bawah,
und wir sehen uns als nächstes Sonntag, 20 Uhr USA Eastern Time.
dan saya akan berjumpa dengan anda seterusnya Ahad, 8 malam Amerika Syarikat Waktu Timur.
Bis zum nächsten Mal, Leute. Entspann dich.
Lihat awak lelaki masa depan. Selamat keluar.
Hey, es ist Chris. Danke fürs zuschauen.
Hei, itu Chris. Terima kasih kerana menonton.
Das Thenx-Team und ich werden in Toronto sein,
Pasukan Thenx dan saya akan berada di Toronto,
Kanada 24. Juni bei der Projekt RISE Fitnessstudio.
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