The Secret To Doing More Reps THENX English German

The Secret To Doing More RepsYouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 151.5K views 6.7K likes 84 dislikes 28 Jun 2020

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- What's up elite Thenx athletes.

- Was ist los, Elite Thenx Athleten.

I'm Zay Tiggs and welcome back to another video

Ich bin Zay Tiggs und willkommen zurück

of official Thenx.

zu einem anderen Video

Today I'm gonna be showing you the secret

des offiziellen Thenx.

to doing more reps in all body weight exercises.

Heute zeige ich dir das Geheimnis mehr Wiederholungen in allen Körpergewichtsübungen zu machen.

Let's get started. (light music)

Lass uns anfangen.

When you start training with higher reps

Wenn Sie mit höheren Wiederholungen beginnen zu trainieren

you activate type one muscle fibers.

Sie aktivieren Muskelfasern vom Typ 1.

Also known as your slow twitch muscles.

Auch als langsam zuckende Muskeln bekannt.

Which promotes endurance and are slower to fatigue,

Was die Ausdauer fördert und langsamer ermüdet,

allowing you to do more reps in your exercises.

So können Sie mehr Wiederholungen in Ihren Übungen machen.

And will also pump more blood into your muscles

Und pumpt auch mehr Blut in deine Muskeln

and provide more oxygen to your body.

und versorgen Sie Ihren Körper mit mehr Sauerstoff.

Some people may think that doing low reps

Einige Leute denken vielleicht,

with heavy weights to build strength

dass sie niedrige Wiederholungen machen mit schweren Gewichten, um Kraft aufzubauen

will directly translate to doing more repetitions.

wird direkt zu mehr Wiederholungen führen.

This style of training will activate type two muscle fibers

Diese Art des Trainings aktiviert Muskelfasern vom Typ zwei

also known as your fast twitch muscles.

auch bekannt als deine schnell zuckenden Muskeln.

Giving you more muscle mass and strength

Geben Sie mehr Muskelmasse und Kraft

but will fatigue quicker.

wird aber schneller ermüden.

Meaning you will feel stronger within those first few reps

Das heißt, Sie werden sich in den ersten Wiederholungen stärker fühlen

and may increase your repetitions, but in the long run,

und kann Ihre Wiederholungen erhöhen, aber auf lange Sicht,

you'll only end up gassing out faster

Sie werden nur schneller vergasen

giving you slow progress when it comes

Sie geben langsame Fortschritte, wenn es darum geht

to increasing your reps.

um Ihre Wiederholungen zu erhöhen.

But at the end of the day you're gonna wanna work both

Aber am Ende des Tages willst du beides arbeiten

to increase your repetitions the most efficient way.

um Ihre Wiederholungen auf effizienteste Weise zu steigern.

That's because when your reps increase

Das liegt daran, wenn Ihre Wiederholungen zunehmen

there's a gradual transition from strength to endurance.

Es gibt einen allmählichen Übergang von Kraft zu Ausdauer.

So today I'm gonna show you how to incorporate

Also werde ich dir heute zeigen, wie man es einbezieht

both of these in a drop set workout.

beide in einem Drop-Set-Training.

Using different levels of progressions starting

Verwenden verschiedener Ebenen von Fortschritten ab

with the hardest exercise.

mit der härtesten Übung.

That's gonna make sure we do low reps

Das wird sicherstellen, dass wir niedrige

with more of your body weight

Wiederholungen machen

and gradually moving into easier exercises

mit mehr von Ihrem Körpergewicht und allmählich in leichtere Übungen übergehen

that increase your repetitions.

das erhöht deine Wiederholungen.

So if you wanna follow along make sure

Also, wenn Sie mitmachen wollen, stellen Sie sicher

you download the Thenx app in the app store

Sie laden die Thenx-App im App Store herunter

or the Google Play store.

oder im Google Play Store.

Open up to the YouTube workout section,

Öffne den YouTube-Trainingsbereich.

find this workout, and let's get started.

Finden Sie dieses Training und legen Sie los.

So this will be a full body workout starting off

Dies wird also ein Ganzkörpertraining sein, das beginnt

with our chest and triceps.

mit unserer Brust und Trizeps.

So with each muscle group we're gonna start

Also fangen wir mit jeder Muskelgruppe an

with the hardest progression and increase reps

mit dem härtesten Fortschritt und erhöhen

as we move into easier progressions.

Sie die Wiederholungen wenn wir uns in leichteren Fortschritten bewegen.

In order to build endurance we're not gonna rest

Um Ausdauer aufzubauen, werden wir uns nicht ausruhen

between each exercise until we complete

zwischen jeder Übung bis wir fertig sind

the muscle group we're working on

die Muskelgruppe, an der wir arbeiten

but still keep in mind to keep those rest times short.

aber denken Sie immer noch daran, diese Ruhezeiten kurz

First exercise we're gonna go into for our chest

zu halten. Erste Übung, die wir für unsere Brust machen werden

and triceps is gonna be explosive pushups, max reps.

und Trizeps wird explosive Liegestütze sein, maximale Wiederholungen.

For the sake of this video I'm gonna be doing

Für dieses Video werde ich tun

five, 10, 15 reps as we move down the progressions.

fünf, 10, 15 Wiederholungen, während wir die Progressionen nach unten bewegen.

But the goal is for you to max out each exercise

Aber das Ziel ist, dass Sie jede Übung maximal nutzen

for you to make the most out of this workout.

Damit Sie dieses Training optimal nutzen können.

So like I said before, we're starting off

Also, wie ich schon sagte, wir fangen an

with explosive pushups then moving into regular pushups,

mit explosiven Liegestützen, die dann in normale Liegestütze übergehen,

ending with knee pushups.

endet mit Knie Liegestützen.

Let's get started. (funky music)

Lass uns anfangen.

♪ Hear your music♪ (funky music)

♪ Höre deine Musik ♪

There we have our chest and triceps.

Dort haben wir unsere Brust und Trizeps.

So if you're maxing out you should really feel

Wenn Sie also das Maximum herausholen,

the blood pumping through your muscles right now.

sollten Sie sich wirklich fühlen Das Blut pumpt gerade durch deine Muskeln.

All right, so let's keep this going.

Also gut, machen wir weiter so.

If some of you need to catch your breath,

Wenn einige von Ihnen zu Atem kommen müssen,

go ahead and do so.

mach weiter und mach das.

Make sure to keep it minimal.

Stellen Sie sicher, dass es minimal ist.

Next muscle group we're going into, back and biceps.

Nächste Muskelgruppe, in die wir gehen, Rücken und Bizeps.

Starting off with high pull ups

Beginnen Sie mit hohen Klimmzügen

then moving into regular pull ups

dann in regelmäßige Klimmzüge ziehen

then ending off with jumping pull ups.

dann endet mit springenden Klimmzügen.

Let's get to it. (funky music)

Lasst uns anfangen.

♪ Hear your music♪ (funky music)

♪ Höre deine Musik ♪

All right, when you're maxing out, remember,

Also gut, wenn Sie das Maximum herausholen, denken Sie daran:

once you feel like you're breaking form

Sobald Sie das Gefühl haben, die Form zu brechen

move onto the next progression.

Fahren Sie mit dem nächsten Fortschritt fort.

Remember, quality over quantity.

Denken Sie daran, Qualität über Quantität.

Now moving onto shoulders we're starting off

Jetzt gehen wir auf die Schultern und fangen an

with my favorite, handstand pushups

mit meinem Lieblingshandstand Liegestütze

then going into elevated pike pushups

dann in erhöhte Hecht Liegestütze gehen

and ending with pike pushups.

und endet mit Hecht Liegestützen.

I'm gonna do mine free standing

Ich mache meine freistehend

but if you can't do those yet, do them against the wall.

Aber wenn Sie diese noch nicht können, tun Sie sie gegen die Wand.

Let's do it. (light music)

Machen wir das.

All right. (light music) (sighing)

All right, there we have our shoulders

Gut, da haben wir unsere Schultern

and by now your whole upper body should be on fire.

und jetzt sollte dein ganzer Oberkörper in Flammen stehen.

I know some of you may be fatigued at this point.

Ich weiß, dass einige von Ihnen an diesem Punkt

Take a quick break if you need it.

möglicherweise müde sind. Machen Sie eine kurze Pause, wenn Sie es brauchen.

We're gonna keep this going, hitting our core next.

Wir werden so weitermachen und als nächstes unseren Kern treffen.

We're gonna start off with toes to bar,

Wir fangen mit Zehen an, um zu bar,

moving onto leg raises and then ending with knee raises.

Bewegen Sie sich auf Beinheben und enden Sie dann mit Knieheben.

Let's get to it. (light music)

Lasst uns anfangen.

All right, that's gonna do it for our core.

Also gut, das wird es für unseren Kern tun.

If you feel like you're losing your grip,

Wenn Sie das Gefühl haben, den Halt zu verlieren,

don't be afraid to come down and readjust.

Hab keine Angst runter zu kommen und dich neu einzustellen.

But don't take too long.

Aber nicht zu lange dauern.

Get back up there and finish strong.

Geh wieder hoch und beende stark.

Now we're moving onto the last muscle group

Jetzt bewegen wir uns zur letzten Muskelgruppe

Welches ist Beine.

We're gonna start off with pistol squats

Wir fangen mit Kniebeugen an

then moving into assisted pistol squats

dann in assistierte Pistolenkniebeugen ziehen

and ending with regular squats, let's do it. (funky music)

und mit normalen Kniebeugen enden, lass es uns tun.

♪ Hear your music♪ (funky music)

♪ Höre deine Musik ♪

♪ Hear your music♪ (funky music)

♪ Höre deine Musik ♪

There we have legs and that completes

Dort haben wir Beine und das vervollständigt

today's drop set workout.

Das heutige Drop-Set-Training.

Remember to get this workout and more workouts like this,

Denken Sie daran, dieses Training und weitere Workouts wie dieses zu erhalten.

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So thank you guys so much for watching.

ihr Leben heute verändern. Vielen Dank fürs Zuschauen.

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Remember guys, we post every Sunday

Wer versucht, seine Wiederholungen zu erhöhen. Denken Sie daran, Jungs, wir posten jeden Sonntag

at 8:00 P.M. USA, Eastern Time.

um 20.00 Uhr USA, östliche Zeit.

And if you comment within the first 30 minutes

Und wenn Sie innerhalb der ersten 30 Minuten

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you can follow me on YouTube and IG at ZayTiggs.

sehen möchten Du kannst mir auf YouTube und IG bei ZayTiggs folgen.

So with that being said, I'll catch you guys next time. (funky music)

Wenn das gesagt ist, werde ich euch das nächste Mal erwischen.

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